妊娠中に適切な食品を食べる、妊娠中の母親と胎児のための最良の食品は、単位当たりの栄養価が高くなければならない、各カロリーは、より多くの栄養素を提供することができ、満腹感を高めることができ、体重が増加しませんが、また、妊娠中の女性の飲み物の胎児の栄養ニーズを満たすことができます不足している。

妊娠中のベストフード：

1.緑黄色野菜

妊娠中にもっと健康になるためには、より栄養価の高いものを食べるべきで、妊娠中の母親は毎日緑黄色野菜、ほうれん草、ブロッコリー、レタスなどの濃い緑黄色野菜を食べるべきで、これらの野菜は妊婦が必要とするビタミンやミネラル、特に葉酸、「脳の活力ビタミン」を満たすことができるだけでなく、最高の緑黄色野菜から。

2.卵

卵は最も栄養価の高いスーパーフードのひとつで、妊娠中の母親が必要とするさまざまなビタミンやミネラルだけでなく、良質のタンパク質も豊富に含んでいる。

卵黄に含まれる抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンは、健康な視力に寄与します。

3.豆類

豆類は非常に栄養価が高く、満腹感もあるので、ごく少量の大豆製品を食べるだけで満腹になる。

豆類にはビタミンB群、タンパク質、食物繊維、葉酸、カルシウム、鉄分が多く含まれているため、妊娠中の母親は豆類を多く食べることができる。

4.オートミール

オートミールは最も健康的な朝食のひとつである。

オーツ麦には胃腸に良い食物繊維が含まれており、炭水化物の吸収を安定させ、血圧を安定させる。

5.魚とエビ

赤ちゃんの脳の発達を助けるために、妊娠中のママは安全な魚介類をたくさん食べなければならない。胎児の脳は60％が脂肪で、魚には胎児の脳の発達に必要な最高の脂肪が豊富に含まれている。

妊娠中に魚を多く食べることは、胎児に視覚的な感受性を与え、IQが高くなる可能性が高くなるなど、ママにも赤ちゃんにも良いことです。

妊娠中に最適な食べ物、脂肪を恐れずにもっと食べる？これは、すべての妊婦の願いであると推定される。妊娠中の妊婦の体重増加は台形であるべきである、つまり、妊娠初期の正常な食事は、栄養に注意を払う、体重が急速に成長すべきではない、妊娠中期の胎児の体重が増加し始め、妊婦の体重増加は妊娠初期よりも速く成長する。

胎児が本当に太るのは妊娠後期になってからで、胎児の体重増加は1カ月で約500グラムに達し、この時期に母親はより多く食べるようになる。

妊娠中に太りすぎず、おいしく食べるには、どの食品を食べるかだけでなく、どのように食べるかを学ぶことも重要なのだろうか？

妊娠中に体重を増やさずに食事をするための3つの原則を覚えておきましょう。

原則1、主食の一部を粗粒穀物に置き換えて摂取カロリーを維持する。

今日、人々の生活水準はより高くなり、毎日の食事は、特に北部では、より多くの麺を食べる機会、細かい穀物ベースになっている、主食は、体に多くのカロリーをもたらすことができますが、また、より吸収しやすい、1つ以上を食べると、脂肪を取得するのは簡単です。

また、主食の栄養が単一すぎて、粗粒の一部を通じて細粒を置き換えることができます食べることが多い。粗粒は澱粉もカロリーを補うことができ、粗粒は食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動を助長することができ、便秘を防ぐことができます。また、粗粒に含まれる栄養素は細粒よりも多い。

原則2：野菜を多く食べ、果物を減らす

妊娠中の栄養はバランスよく、野菜や果物を食べるべきだが、果物の糖度が高くなり、例えばバナナ、スイカなど、これらの果物は主食よりも糖度が高く、果物を見てはいけない、多く食べると太りやすくなる。

野菜も果物も体内のビタミンやミネラルの補給に使われるが、果物は糖分が多すぎるため、妊娠中の糖尿病にもつながりやすく、果物を野菜に置き換えることで栄養を摂り、糖分の摂取を控えるのは悪くない方法であるため、妊娠中は果物は1日200～300g、野菜は500g程度に抑える必要がある。

原則3、脂肪摂取は植物性脂肪が基本

脂肪に含まれるリン脂質やコレステロールは、人体の脳細胞や神経細胞の生存の基礎となる。 妊婦の場合、妊娠後は脂肪自体が増加し、胎児の成長には脂肪が必要なため、妊娠後は体内の脂肪摂取量が増加する。

妊娠したら、不飽和脂肪酸を含む食品を多く摂り、 コレステロールや飽和脂肪酸を控えましょう。コレステロール系の脂肪は太りやすい。

太ることなく、満足感があり、栄養価の高い食べ物とは？

雑穀

シリアルは脂肪分が最も少なく、主食でありながらカロリーが最も低いので、主食をシリアルの一部に置き換えることができる。

例えば、オーツ麦、粟、玄米、黒米などの雑穀や細粒を一緒に食べることで、カロリー摂取を確保し、太りにくくする。

糖分の少ない果物

バナナ、ブドウ、カンタロープ、スイカなどの果物は糖分が非常に多いが、キウイ、リンゴ、モモ、ミカン、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類は比較的糖分が少ない。

果物を野菜に置き換える

多くの果物は、キュウリ、トマト、シャキシャキレタスなどの野菜を置き換えることができ、そのような野菜は砂糖を持っていないだけでなく、栄養価が高く、健康的な、果物の一部の代わりに、より多くの野菜を食べるために状況の条件を吸う。

ナッツとキャノーラ油をもっと食べる

植物性油脂には不飽和脂肪酸が含まれているので、妊娠中はナッツ類や植物性油脂、ひまわり油、大豆油、くるみ、松の実、ピスタチオなどを多く摂り、動物の内臓や脂肪分の多い肉類はできるだけ食べないようにする。

妊娠すると太るというわけではなく、科学的なダイエットをすれば、妊娠中でも痩せた人になれるのだ！

妊娠後、妊娠中の母親は栄養が必要になります増加し、今回は適切な栄養補助食品は、赤ちゃんと母親が恩恵を受けているようにすることができ、妊娠中の食事は、実際には多くの注意を払って学習する必要があり、将来の母親が安心して食べることができるようにするためにサプリメントの方法を習得し、心の平和は、赤ちゃんも十分な栄養を得ることができ、今日我々は右、妊娠中に最高のレシピは何であるかを見てみましょう。

第一に、低糖質食品

特に家族の年長者は、妊婦のお腹の中にいる小さな赤ちゃんに悪い影響を与えることを恐れて、妊婦のために高カロリーの食品をたくさん買ったり、サプリメントをたくさん作ったりするが、栄養学的には、栄養摂取のアンバランスは体にも負担をかけることになる。妊婦の食事は糖分が少なく、野菜や果物など栄養価の高いものがよく、特に高血糖の妊婦は糖分の多いものは控えたほうがよい。

第2：粗繊維食品

より多くの粗い穀物を食べることは、現代の健康のスローガンであり、人間の健康に粗い穀物は非常に有益である、それはまた、妊娠中の便秘の可能性を減らすために、胃腸の運動を促進することができ、穀物や穀物は、トウモロコシ、小麦などの粗繊維の富を持っているああ好ましい珍味の健康の体の健康から食べられている。

第三に、低脂肪食品

脂肪の摂取量は正常な範囲に維持する必要があり、妊娠中の摂食障害のために多くの妊娠中の母親は、脂肪の摂取量が多いので、体重がまっすぐに増加するが、実際には、これは胎児の健康のために多くの不利な、まず第一に、体重が妊娠の圧力を増加させるのは簡単あまりにも速く上昇し、また、妊婦の行動がより不便になり、さらに、また、巨大な子供の誕生を引き起こしやすいので、スマート母になる人は、揚げ物、脂肪の多い食べ物や他の良い味が、健康のために、脂肪の多い食品を食べることが少ない、余分な栄養を拒否するか、または食べる量が少ない方が良いです。したがって、賢い母親になる人は、過剰な栄養を拒否し、脂肪の多い食品をあまり食べないようにすべきである。 揚げ物や脂肪の多い肉はおいしいが、健康のためには、それらを食べる量を減らす方がよい。

要約：妊娠中の食事や朝はよく食べるように注意を払う、昼はいっぱい食べるように、夜は食事法の少ないを食べるように、妊娠中の母親の食欲が良くない場合は、食事の時間を調整することができます、一日以上は良いアイデアですが、ああを食べないように、この方法では、小さな赤ちゃんの栄養が不足することになります。

また、3歳以降は赤ちゃんにとってより重要な時期であり、子供の体の急速な成長であるだけでなく、赤ちゃんは識字の最良の段階を育成し始めた。もちろん、この種のことを学ぶことは、彼が抵抗への嫌悪感を学ぶのは簡単、赤ちゃんを強制することはできません、後の教育半分の努力につながる。最善の方法は、興味を育てることである。まず、彼が学ぶのが好きなようにする遊びの方法を通じて、彼と一緒に、より多くのアイデアで子供の興味を尊重する。検索[猫Xiaoshuaiは漢字を学ぶ]アプリは、例えば、ああ驚きを持っています：私の娘は携帯電話をつかむのが好き、私は彼女のようによると、効果は非常に素晴らしいです。冒険物語の多くの内部には、赤ちゃんの識字率、および統合するためのゲームを教える。

妊娠中のバランスの取れた食事で最も重要なことは、総合的な栄養を確保するために、ママになる人があらゆるものを少しずつ食べることであり、それが胎児のより良い発育につながる。

妊娠中に食べても太らない食べ物とは？

実際、どんな食べ物であれ、食べ過ぎはママになる人にとって良くない。もちろん、ママになる人が、そんなに太らずに少しずつ食べられる健康的な食べ物もある。

1. ホールミール・ブレッドこの時期に全粒粉のパンを用意しておくと、食物繊維を摂取できるだけでなく、カルシウムや亜鉛などの栄養素を補給することができ、胎児の健康的な発育にも役立つ。
2. 新鮮な野菜、特に緑黄色野菜葉酸、カルシウム、亜鉛、マルチビタミンなど、胎児の発育に役立つ栄養価が豊富なだけでなく、太りにくいからだ。
   
   
3. 粗粒穀物妊娠中も、多くの妊婦は米や麺類を食べるが、実は、粗い穀物（雑穀米、トウモロコシなど）を適度に食べると、妊婦は満腹感を得られるだけでなく、胎児により多くの栄養を与えることができる。
4. 漁業特に深海魚は栄養素（特にDHA）が豊富で、カロリーもそれほど高くない。

要するに、妊娠中のママは、高糖分、高カロリーの食品を控え、適度な運動に注意を払い、一般的に脂肪が増えすぎることはありません。

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私は妊娠中に体重が増えなかったが、大きな胃に加えて、手と足はまだ前と同じで、私の経験と組み合わせて、妊娠中に最高の食品を考え、脂肪を恐れていないよりも、次の種類を食べる：

ぎゅうにゅう

牛乳は、タンパク質とカルシウムが豊富で、妊娠中に毎日牛乳を飲むことを主張する大きな利点があり、脂肪を心配することなく牛乳を飲む、妊娠中の母親は毎日牛乳500ミリリットルを飲むことができ、飲むために2回に分け、あなたが純粋な牛乳を飲むのが好きではない場合は、また、ヨーグルトや妊婦の粉ミルクを飲むことができます。

鶏卵

卵は妊娠中に最適な食べ物のひとつとして認識されており、毎日食べても体重が増える心配はないが、高タンパクで食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があるため、1日1～2個がいいだろう。

フリース

魚は良質のタンパク質が豊富で、一部の海の魚にはDHAも含まれており、妊娠中に魚を食べることも非常に有益である。妊娠中の母親が良質のタンパク質とDHAを補いたいが、太ることも心配する場合、他の肉に比べて、魚を食べることは脂肪になりにくい。

鶏胸肉

肉では、鶏のカロリーは比較的低く、鶏肉を食べることは脂肪を得ることは容易ではないが、また、高品質のタンパク質を補うことができ、鶏肉を食べるとき、それは鶏の胸肉を選択することをお勧めしますが、他の部分は、脂肪の妊娠中の母親が鶏の胸肉を食べることができる恐れて、脂肪分が高く、より脂っこいかもしれません。

瘦肉

赤身の豚肉や牛肉は、良質のタンパク質を含むだけでなく、補助金にも役立ち、しばしば妊娠中に赤身の豚肉や牛肉を食べると、鉄欠乏性貧血を防ぐことができ、これらの2種類の肉は脂肪が少なく、食べても太りにくい。

フルーツ

妊娠中に野菜をたくさん食べても太らないだけでなく、ビタミンやミネラルの補給にもなる。

上記のすべては、妊婦が栄養価の高い食品を食べるのに適している、より多く食べても太らない、重要なのは、それが妊娠中に豊富な栄養を提供することができ、胎児の発育を促進することである。どんなに良い食べ物でも、妊娠中はこれだけを食べていればいいというわけではなく、総合的な栄養を摂取するために、食べ物を多様化し、様々な種類の食べ物を食べる必要がある。

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妊娠中に最適な食べ物などない。

妊娠中は、赤ちゃんのために栄養価の高い食事をし、自分の体型を崩さないようにしたいと考える。

両方の長所を併せ持つ確率は低すぎると思う。

妊娠中も、おなかの中の赤ちゃんのことを中心に考えるべきです。栄養バランスの良い食事と、食べ物と飲み物を上手に組み合わせて食べるべきです。

太ることへの恐怖については、実際、女性なら誰でも体型が崩れることを恐れている。

妊娠中は体重管理を最大限に行い、妊娠中の体重増加は以下の範囲にとどめることが推奨される。30ポンド以上。最高だよ。

認めなければならないのは、実際には、時には太ったり痩せたりする問題は、何人かの人々が体を細くするのは簡単なので、言うことはできませんが、ああ方法はありません。

出産後のママとパパが体型を維持するための最良の方法：運動＋自己管理。