猫背の悪い癖を直すには？
猫背の悪い癖を直すには？
猫背といえば、頭部前方への紹介と丸まった肩が密接に関係しているが、この3つはすべて、今日一緒にお話しするアッパー・クロス・シンドロームの一部である。
現れ
左のテイラーの姿勢を見てほしい。
丸みを帯びた肩を改めて見てみると、これを可愛いと思う女子は多いが、私はそうは思わない。丸い肩は上腕骨の内旋と肩甲骨の前方伸展を伴う。上の写真の楊美も丸い肩をしている。
最後に、猫背を見てみよう。これは前の2つを合わせたような感じで、反り頭の一般的な症状でもあり、丸まった肩の悪化版とも解釈できる。
アッパークロス症候群になりやすいのは？
クロス症候群（丸い肩、猫背、頭前方リードなど）で最も頻繁にサラリーマンの長期的な仕事、長期的な携帯電話の低頭、学生などを再生するので、基本的にあらゆるタイプの人が発生する可能性があり、ちょうどより大きなチャンスの上記の3つのタイプ、特に大都市に住んでいる若い人、仕事自体は、地下の仕事の仕事の仕事はまだ携帯電話を見て低いですが、疲労の一日、体がお辞儀をしている、それは問題を考えるのは難しいですが、それは問題ではありません。問題を考えないのは難しい。もちろん、胸を練習するのは好きだが、リラックスするのは好きではない人々のカテゴリもあります。
地下で待機している間の体型について何か思うことは？
写真の中にアッパークロス症候群の人が何人いるかわかりますか？
このコンディションの有無をどのように判断しますか？
まずは読んでみて。上半身の標準姿勢：
上半身をまっすぐにして、耳たぶから肩、腰までが一直線になるようにし、1cm以内の誤差は許容範囲内とする。
次に、非標準から標準へのゲシュタルト変化の過程を見てみよう。
図のポーズは順番に並んでいる：
1.骨盤の傾き
2.骨盤前傾(1,2)、下十字症候群とも呼ばれる。
3.丸まった肩と猫背
4.ヘッドフォワードリード
5.正しい姿勢
もちろん、誰かに測ってもらうのが一番だが、第一に、まっすぐな棒が必要だ。テストされる人は、20秒間目を閉じたままその場で自然に歩き、その後立ち止まって動かない（必ずリラックスして自然に歩き、テストされているとわざと思わないこと）。テスターがバーを持ち、姿勢の基準をテストできるように、肩が丸く猫背になっている方が見やすく、頭が前に出ているのは肩の上に耳がある状態だ。
丸い肩の猫背測定参考表：
セファロ参考図
調子はどうですか？どんな状態で自分を試した？
この姿勢の危険性は？
1.個人的なイメージが保護されていない、ボディイメージの問題がある、自然に悪く見える。
2、肩や首の痛みにつながる。
3、首の緊張腹腔容量が減少し、呼吸がスムーズではありませんが、それは栄養素の消化吸収に影響を与えます。
4.横隔膜が緊張状態になり、大動脈と大静脈が圧迫される。
5、体の重心が前方に移動し、腰椎への圧力が増加し、長期的なメンテナンスも腰背部痛につながる可能性があります。
他にも、一度に挙げきれないほどの効果がある。とにかく、百害あって一利なしだ。
どうすれば回復できますか？
お分かりのように、皆さんの多くは、自分がボディ・イメージの問題を抱えていること、そしてそれを解決する方法をすでに知っていると思う。
まず、この症候群の仕組みを理解しよう。
上記の動画の説明を見た後、実際には、アッパークロス症候群は、主に筋肉の周りの大胸筋のフロント側が緊張しすぎているため、背中の筋肉が緊張のフロント側によって引き起こされるリラックスしすぎている間、前方に引っ張られます。前後の筋肉のアンバランス体格の問題が出てくる。だから、この2つの分野のトレーニングを行う必要がある。
1.ストレッチ
この問題を引き起こす筋肉は、腹斜筋、小胸筋、大胸筋である。もちろん、ヘッド・フォワード・リードには、胸鎖乳突筋、腹斜筋、肩甲挙筋のリラクゼーションも必要である。
(1)僧帽筋のリラクゼーション
頭を少し横に倒し、もう片方の手をゆっくりと反対側に引き、最大伸展点まで引っ張り、15～30秒間静止し、2～4セットストレッチを行う。
（2）胸鎖乳突筋の弛緩
頭を横から見て、肉眼で見える一番太いのが胸鎖乳突筋。頭を反対側より少し上に持ち上げながら、鎖骨の下を手で押さえ、伸張感が最大になるところまで引っ張り、15～30秒キープし、2～4セットストレッチする。
（3）斜角筋の弛緩
この動きと腹斜筋ストレッチの違いは、腹斜筋ストレッチは頭を少し傾ける必要があるのに対し、このストレッチはそうではなく、伸ばす位置が少し変わるだけで、伸張感が最大になるところまで引っ張り、15～30秒キープし、2～4セット伸ばす。
（4）肩甲骨の弛緩
首を45度回転させ、あごを下げ、あごを胸の方に傾け、両手を下に引き、最大伸張感まで引っ張る。
（5）小胸筋弛緩
小胸筋は鎖骨から大体指2～3本分下にある。筋膜ボールかテニスボールを小胸筋の上に置き、最大ストレッチポイントまで押し、15～30秒キープし、2～4セットストレッチする。
（6）大胸筋の弛緩
次の3つの角度は、大胸筋の異なる位置に対応し、ストレッチは、最大伸展感のポイントに引っ張って、15〜30秒滞在し、2〜4群をストレッチするときに外側に回転させる必要があることに留意すべきである。
2.トレーニングの強化
次に強化すべき主要な筋肉群は背中である。
(1)YTWL
トレーニング方法
a. Yトレーニング
腕はまっすぐ、ゆっくりと耳の高さ以上に上げ、1〜2秒滞在の終わりは、その後ゆっくりと、15〜20回のセットを下げ、4つのグループを行う。
b. Tトレーニング
腕はまっすぐ、ゆっくりと肩関節の平面に持ち上げ、滞在1〜2秒の終わりは、その後ゆっくりと、15〜20回のセットを下げ、4つのグループを行う。
c.Wトレーニング
ゾーン肘圧バック、互いに反対側の手は、ゆっくりと肩関節の平面に持ち上げ、滞在1〜2秒の終わりは、その後ゆっくりと、15〜20回のセットを置く、4つのグループを行う。
d.Lトレーニング
ゾーン肘圧バック、互いに反対の手は、ゆっくりと肩関節面、90°の下向きの回転の軸のための肩関節に持ち上げ、その後、バック回転させ、ゆっくりと15〜20回、4つのグループを行うのセットを下げた。
（2）背中の筋力トレーニング
背中の筋力トレーニングはたくさんあるが、ここでは紹介しきれないので、ボート漕ぎ、懸垂、プルダウンなどが有効だ。
a. 懸垂
動作の要点は、胸を持ち上げて背中をクリップすること。それができないなら、オージー懸垂をやろう。
b. ボート
胸と背中も同じ。
（3）補足トレーニング
a. 壁に引きつけ、背中をつまむ。
この動作の注意点は、手の甲、肘、肩甲帯後方、背中、頭部がすべて壁にくっついていることで、動的に行うことも、静的に維持することもでき、主に背筋群を強化する。
b. 大胸筋の弛緩
リラックスしたら、頭を後ろに傾け、胸を前に持ち上げる。
概要
姿勢の問題は、私たちの外観に影響を与えるだけでなく、いくつかの怪我をもたらす可能性が高い、私はここに記載されているトレーニングと回復の動きのほんの一部であり、その主な目的は、背中の筋肉群を強化することであり、前面の筋肉群をリラックスさせ、他の動きの同じ機能は、実現可能な限り効果的である、それは各トレーニングセッションの後、より多くのストレッチをお勧めしますし、常に自分の姿勢に注意を払う。それを読んで練習するんだ！
フィットネスについては、ストリート・フィットネス・ガイドをご覧ください！
肩が丸く、背中が猫背で、頭が前に出ていませんか？
お気軽にご質問ください！質問と回答
実生活の中で、多くの人は座ったり、立ったり、歩いたりする姿勢に注意を払わず、背骨の生理的な湾曲に影響を与え、猫背になるだけでなく、過度の体重を支える労働のために、しばしばオフィスで長時間座って、背骨は老化骨粗鬆症の過度の負担を受け、猫背が現れます。様々な状況による猫背を改善するには？
発育途上の青少年にとっては、正しい体の姿勢に注意することが重要であり、通常は立っていても、歩いていても、胸は自然にまっすぐになり、硬いベッドで寝るようにし、横向きに寝ないようにし、日常生活で腰の疲労や怪我を悪化させる様々な好ましくない要因を避けるようにすることをお勧めします。大人の骨はすでに形成されており、背骨や肩の骨に明らかな損傷がない猫背の人は、次のような矯正方法が考えられます：
1.仰向けに寝て、猫背の出っ張った部分に厚さ6～10cmのものを当て、全身の力を抜き、両腕を自然にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向け、両肩を開き、5分以上仰向けを続け、1日2～3回行う。
2.いくつかの懸垂、バーベル、運動の背中の動きのこの種のローイングを行うには、腹斜筋だけでなく、大きな丸い筋肉小さな丸い筋肉を開発することができますが、また、人が彼の頭を持ち上げるように姿勢を変更します。
3.座って、または立って、体操バーを両手で持ち、肩の後ろに水平に置き、胸と頭を持ち上げ、肩の後ろの筋肉に痛みを感じたら止める。
4.両足を60~70cm開き、半歩足を戻し、腕を上げ、肩の高さまで上げ、腕を水平に後ろに投げる。長い足をひねる方向に7回、短い足をひねる方向に4回、この動作で、ウエストラインを引き締め、美しいボディを作ることができる。
5.リクライニングチェアに座り、両手で腰の後ろの椅子表面の両側をつかみ、頭を上げ、肩を後ろに下げ、1回につき10～15分、1日3～4回行う。
6.縄を拾って立ち、片足を半歩戻し、その姿勢でリズミカルに60～70回跳ぶ。なわとびは、健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させることができる非常に優れた全身運動です。
7.太極拳：太極拳はどこでも手足を動かす軸として腰を必要とするため、腰は常に自然で快適なまっすぐな垂直状態を維持し、猫背は非常に良い矯正効果がある。
結論として、すでに腰の不快感に苦しんでいる猫背の大人は、上記の方法を通じて局所の筋肉トレーニングを強化することができれば、効果は良いです。同時に、血液循環と瘀血、気血を補う薬で調整することもでき、鍼灸、マッサージなどの伝統的な漢方薬で外用することも非常に良い効果があります。
ページ下部の[さらに詳しく]をクリックすると、さらに詳しい回答が表示されたり、医師に無料で質問することができます！
ファミリードクターオンライン "ヘッドライン番号に従ってください、より多くの健康Q＆Aを簡単に見ることができます～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～。
猫背の人は、歩いたり座ったりするときに無意識のうちに胸や首を抱え込み、まるで重いものを背負っているかのようだ。この現象は多くの学生に見られるが、義務教育を9年間受けても、この習慣を変えることはできない。気がつけば、肩や背中が緊張すればするほど硬くなり、悪循環が形成されている。今日は、肩と背骨をリラックスさせる7つのヨガ・アーサナをお勧めします。ヨガを実践するための道具があれば、初心者はもうヨガができないことを心配する必要はありません。
1.弓のバリエーション
↑ヨガストラップは、体の向きを様々な角度からコントロールでき、手と足の間の距離を縮めることができる、初心者には必携の道具です。
アーサナの詳細：まずヨガストラップを足首に結び、床にうつ伏せになる。ストラップのもう片方を手に持ち、両腕を伸ばし、首を後ろに倒し、腰を後ろに曲げ、上半身を後ろに持ち上げ、足の甲を地面につける。
2、魚のポーズ
↑背中全体を伸ばし、筋肉をほぐし、悪い癖を直す。
アーサナの詳細：脚を伸ばして地面に座り、ヨガホイールを腰の後ろに置き、両手を頭の後ろで組み、背中全体がヨガホイールに押しつけられるように体を傾ける。両脚を揃え、膝を上に曲げ、つま先を地面に向け、お尻を地面から離す。
3.逆立ちバリエーション
↑ 肩の外側に力を入れ、胸を膨らませることで、呼吸器系を改善するだけでなく、凝り固まった首や肩の筋肉をほぐすことができる。
アーサナ詳細：金剛座のポーズは、腰をかかとから上げ、体を前傾させ、両手を体の前で床につく。膝を地面から離し、脚をまっすぐに伸ばし、足の手のひらを地面につける。腕はまっすぐ伸ばし、体は前傾させ、腰は上に伸ばす。手のひらと腕で体重を支え、脚を上に持ち上げ、つま先をヨガの車輪につける。
4、四肢サポートスタイル
↑プランク・サポートは肩の血液を活性化し、頚椎に再び活力を与える。
アサナの詳細：うつ伏せになり、体を地面に平らに寝かせる。肘を曲げて両手を腰の横に置き、両手の間隔を肩幅と同じくらいにして地面を押す。脚をまっすぐ伸ばし、つま先を地面につける。両腕を力いっぱい上に持ち上げ、体を張ったまま押し下げるように注意し、腰や上半身を崩さないようにする。肩と地面の距離をマスターできない場合は、ヨガレンガの助けを借りて練習してもよい。
5.ラクダのポーズ
↑ ラクダのポーズは、猫背や猫背などの悪い癖を直すことができ、胸と背骨の後ろを開くことで首をリラックスさせる。
アーサナの詳細：初心者はヨガレンガを借りて練習を行う。金剛座の準備のポーズ、体の両側に2つのヨガレンガを立てる。お尻をかかとから上に上げ、体をまっすぐに保つ。呼吸を整え、頭を後ろに倒し、上半身を後ろに曲げ、腕を後ろに伸ばし、両手をヨガレンガの上に置く。
悪い癖は早く発見すればするほど直りやすいので、もしこれらの嫌な癖があれば、タイムリーに直すようにしましょう。
インタラクティブなトピック：ヨガを練習する際に、他にどのような補助具を知っていますか？
次の5つのアクションは、首、肩、背中の緊張した筋肉をリラックスさせることができ、猫背の問題を軽減し、また、猫背の習慣を作ることができます胸は、はるかに背が高く見える！
1.壁を支え、腰を支える
壁に直面し、壁が30〜1250pxの距離を維持するために、両手が壁、壁に対してできるだけ腹部をサポートするために住んでいて、その後、腕立て伏せを行うために壁をサポートするかのように、腰をバックアップし、アクションの腰をバックアップするたびに、20代に付着し、10回繰り返します。
注意：つま先立ちにならず、お腹を壁に押し付けたときに息を吸い、背中を持ち上げたときに息を吐く。
2、背筋を伸ばして座る
椅子の背もたれにクッションを結び、背筋を伸ばして椅子に座ると同時にクッションを背にする。そして、両手をまっすぐ下ろし、椅子のクッションと背もたれの連結部分を持ち、両腕を体の内側にクリップ、胸、頭を少し後ろに倒してみる。この動作を1回につき約20秒間続け、これを10回繰り返す。
3.胸を広げるエクササイズ
椅子にまっすぐ座り、両腕を肩の高さで体の左右に平らに伸ばし、肘を曲げる。両肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を徐々に引き締め、大胸筋を伸ばす。この姿勢を保ち、息を吸いながら、ゆっくりとあごを上げ、頭を後ろに傾け、息を吐きながら3～5秒、これを10回繰り返す。
注意：頭を持ち上げるときは力を入れすぎず、頭痛やめまいがしたらすぐに中止してください。
4、背中の手と胸
両脚を少し開いてまっすぐ立ち、両腕を後ろに組んでしっかりと握る。両肩を内側に引き締め、両腕をできるだけ上に上げる。
5.しゃがんで背中を持ち上げる
地面に横たわり、両脚をそろえてまっすぐに伸ばし、両手で体を支え、腹部を地面につけたままゆっくりと上半身をまっすぐに伸ばす。頭を上げてまっすぐ前を向き、20秒間キープする。
上記の5つのアクションは、姿勢の積極的かつ意識的な調整の習慣を形成するために、一定期間付着する。そして、通常、歩く姿勢は、ヘッドアップ、胸、腹部、腕が自然にスイングするために、胸の猫背を歩くのを避けるために、正しいはずです。
現在、ホワイトカラー労働者のほとんどが、多かれ少なかれ猫背の問題を抱えている。猫背を甘く見てはいけない。時間が経てば、深刻な胸椎の凸部や頸椎症を引き起こし、呼吸器系にまで影響を及ぼす。
猫背の原因は、主に背骨の変形と背筋の衰えの2つに分類される。背骨の変形は、子供の頃からの姿勢の悪さが原因である場合、運動だけでは完全に改善することは難しい。しかし、幸いなことに、筋弛緩によって形成された猫背は、運動強化と意識的な調整によって矯正することができ、ほとんどの人は筋弛緩のために直立していない。長時間の仕事、携帯電話、運動不足、背筋力の低下はよく見られる現象です。
猫背矯正の4つの手
背筋を伸ばして座る
椅子の背もたれにクッションを結び、背筋を伸ばして椅子に座ると同時にクッションを背にする。そして、両手をまっすぐ下ろし、椅子のクッションと背もたれの連結部分を持ち、両腕を体の内側にクリップさせ、胸、頭を少し後ろに倒してみる。この動作を20秒ずつ10回繰り返す。
チェスト・エキスパンション・エクササイズ
椅子にまっすぐ座り、両腕を肩の高さで体の左右に平らに伸ばし、肘を曲げる。両肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を徐々に引き締め、大胸筋を伸ばす。そのままの姿勢で息を吸い、ゆっくりとあごを上げ、頭を後ろに傾け、息を吐きながら3～5秒、これを10回繰り返す。頭を持ち上げるときに力を入れすぎないように注意し、頭痛やめまいがしたらすぐに中止すること。
手を後ろに回し胸を張る
両脚を少し開いてまっすぐ立ち、両腕を後ろに組んでしっかりと握る。両肩を内側に引き締め、両腕をできるだけ上に上げる。
仰向けになる
床に横になり、両脚をそろえてまっすぐに伸ばし、両手で体を支え、お腹を地面につけたまま上半身をゆっくりとまっすぐに伸ばす。頭を上げてまっすぐ前を向き、20秒間キープし、これを10回繰り返す。
まず、胸を張って歩き、正しい姿勢で座る。
二ただ、それに対応する動作を毎日いくつか行うだけである。猫背が特にひどい場合は、病院に行くことをお勧めします。
猫背改善のために空いた時間にできる4つのヨガアーサナ。
ラクダのポーズ
膝を腰幅に開き、足の裏を上げる；
両手を自然に骨盤の上に置き、背筋を伸ばす；
背中の上の方から、顔を天井に向けて、太もも、お尻、腹筋を締めながら、ゆっくりと体を後ろに反らす；
体を後ろに反らしながら、両手を両足のかかとに置く；
息を吸いながら両手を体の後ろまで伸ばし、胸を持ち上げる力を利用して30秒間キープし、自然な呼吸をしてゆっくりと元の姿勢に戻る。
メリット胸を張ることで猫背を徐々に改善し、背中や肩の痛みも和らげる。背骨と肩を伸ばすことで柔軟性が増す。
蝗流
マットの上に仰向けになり、両足をまっすぐ伸ばし、両手を体の横に置いて手のひらを地面につけ、あごを地面につける。両手を背中で組み、お尻から20cmのところで握りこぶしを作る。
息を吸いながら、頭、胸、上半身、太ももの前側を床から浮かせ、両腕を後ろに伸ばし、お尻でマットを支え、お腹を引き締め、自然にお尻を締める。
次の吸気とともに、リフトをマットに戻し、両腕をほどき、体をうつぶせの姿勢に戻し、リラックスして調整する。
メリット後方へのストレッチは、背中の脊柱起立筋群を鍛え、弱った背筋を強化する。胸と太もものストレッチは、胸の突出を矯正することができる。
逆手子
背筋を伸ばして膝を立て、両手を両脇に置き、目線を前に向ける。
両手の指を腰の後ろで徐々に連動させ、肘を伸ばし、肩甲骨を寄せ、背中の上部に意識を集中させる。おでこが床につくまで、お腹を太ももに密着させながら体を前屈させる。
自然な呼吸を保ち、15秒後に自然な膝立ちの姿勢に戻り、これを2～3回繰り返す。
メリット上背斜筋を鍛え、弱った背筋を強化できる。胸や肩のストレッチも肺活量の強化に効果的です。
背面のクラスプハンドル
両足をそろえて膝を立て、足を上に向けて座り、左手を胸椎の位置で背中の後ろで曲げ、手のひらを後ろに向け、手の甲を背骨に当てる。
手のひらを胸椎に近づけることができない場合は、左手の力を借りて右ひじを背中の中心に引き寄せる。
左手を上げて肘を曲げ、左右の指を互いに合わせ、右手は頭蓋骨の後ろに当てたまま肘を上げる。
目線を前に向け、頭を地面につけてバランスを保つ。
上の手で下の手をできるだけ上に引き上げる。20秒間自然呼吸をしてから反対側も行い、左右2～3回ずつ繰り返す。
メリット胸の上部と背骨を伸ばし、背筋を伸ばす。また、肩こりを和らげ、肩関節を柔軟にする。
壁に向かってまっすぐ立つ。これは非常に伝統的で有用な方法である。頭、肩、腰、かかとの4つの部分を壁につけて立つ。1日15～30分立つと、背筋が伸びて、よりエネルギッシュに見えるので、1週間よりも明らかに精神が良くなります。3～6ヶ月立ち続けると、猫背を効果的に改善できる。
背中の筋肉を鍛えよう :: 猫背をいくら矯正しようとしても、一度忘れてしまうと背中が落ちてしまうことがあります。これは慢性的な猫背が背中の筋肉を衰えさせるからで、背中の筋肉をつける努力も大切です。
背中のフォーム軸：フォーム軸は背骨の柔軟性を高め、肩の位置を変えることができます。図のように、腰を床から離してフォームシャフトを背中の中心に置き、足で体を支え、両手で頭を持ちます。フォームシャフトをゆっくりと上へ転がし、痛みを感じる部分を数回余分にストロークします。
ゴムバンドで背筋を鍛える：まっすぐ立った姿勢か座った姿勢で、ゴムバンドを両手で持ち、肩でバランスを取り、肩甲骨を使って力を入れ、ゴムバンドを横に引っ張る。
また、背筋を鍛える簡単な方法として、背筋を伸ばして立つか、仰向けに寝て、両手と拳を肩の高さに合わせ、肩甲骨を使って力を入れ、手を伸ばして背中の圧力を感じ、元に戻す。これを繰り返し、時間のあるときに行う。同じ方法をヨガマットの上に平らに寝た状態で行うとより効果的です。
[この回答があなたのお役に立つことを願っています。ご質問がある場合は、医師にご相談ください。］
猫背は医学的には"脊柱後弯症"は、比較的よくみられる脊柱変形である。胸椎の過剰な湾曲であり、胸椎の後方への突出が形態変化を引き起こす。胸椎の正常な生理的湾曲は後方への反りですが、胸椎が頭や胴体からの圧力を受けることが多いため、腰椎の支えが十分でないことと相まって、背中の筋肉が弱く、弛緩して力がないため、胸椎が湾曲し、結果として猫背が形成されます。
猫背は見た目の美しさだけでなく、心臓の圧迫によるダメージなど、人体に深刻な影響を及ぼす健康面でも影響がある。
では、予防と改善のために何ができるのか？
1.青少年
青少年の骨は有機成分が多く、強靭で可塑性が高いため、座ったり、立ったり、歩いたりする姿勢に注意を払わなければ、背骨が変形して猫背になりやすい。したがって、ティーンエイジャーが立ったり歩いたりするときには胸は自然に伸ばし、肩は自然に後方に伸ばす。.背筋を伸ばして座り、視線を向ける。書くときは頭を下げすぎず、テーブルの上に寝ないこと。硬いベッドで寝るのが一番だ。これにより、睡眠中も背骨がまっすぐに保たれる。運動量を増やし、体育の授業を受ける。これにより、睡眠中も背骨をまっすぐに保つことができます。身体活動を増やし、体育の授業を真剣に受けましょう。
2.中高年
ソファに座ったり、チェスやトランプ、マージャンをしたりするのを減らすべきだ。ソファの弾力性が強すぎる。ソファの弾力性が強すぎるため、高齢者が横になって座っていると、必ず背骨が湾曲し、より重い猫背が形成され、チェスやトランプは長時間座る必要があり、姿勢が固定され、体が前傾しやすいだけでなく、猫背が形成されやすい。
的を絞った簡単なエクササイズを選ぶことで、猫背を改善できる
体操(1)両手を背中で組み、肩甲骨に近づけるように頑張り、両手を背中に押し当て、同時に頭を後ろに倒す。(2)仰向けに寝て、両腕を横に上げ、枕とお尻を地面に支えるような姿勢に上半身を持ち上げる。(3)膝を立てて支え、両手で足のかかとをつかみ、胸を前に押し出し、頭を後ろに倒す。(4)壁に向かって立ち、頭を後ろに倒し、壁におでこをつける、など。1日2回、各運動を10回繰り返すと、猫背の姿勢が改善され、矯正される。
薬物カウンセラー軍団」の見出しをたどると、より多くの健康に関する質問と回答が簡単に読めます！
常に警戒し、正しい姿勢を保つ。人生の最後まで。
ご質問ありがとうございました。あなたが人生をとても愛していること、そしてiEVER beauty classが美しいものを追求することが好きなことがよくわかりました！iEVER beauty classの回答にご満足いただけましたら、「いいね！」をクリックしてください！または、iEVER beauty classの方向性を改善するために伝えるためにコメントし、また、ビューの異なる点について議論することを歓迎します。
この質問と回答はサイト利用者のものであり、サイトの立場を代表するものではありません、侵害など、削除するには管理者に連絡してください。