ドクター・クローブがその疑問にお答えします。

その通りだ。高齢者の睡眠について、私たちは2つの強い印象を持っている：

ひとつは早寝早起きで、もうひとつは睡眠時間を減らすことだ。

多くの人は、年をとると睡眠時間が短くなるのが普通だと考えているが、実際には高齢者の睡眠ニーズは不足していない。高齢者の大半は、生理的・病理的な理由で睡眠時間が短くなっている。

理由1：高齢者は眠りが浅い

高齢者は若い人ほど夜中に眠くならない。彼らは一般的に夜の生活がシンプルで、早く寝ることに慣れている。その結果、睡眠不足になり、寝ても寝ても眠れないのだ。

また、高齢者では加齢により深い睡眠が減少し、軽い睡眠が増加する。さらに、高齢者は環境要因（音など）に敏感で、軽い眠りから目覚めやすい。

頻繁に目が覚めると、総睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下する。

長い目で見れば、その結果、多くの高齢者が日中に眠気を感じ、昼寝や仮眠で睡眠を取り戻すことになる。睡眠を取り戻すことに多くの時間を費やすと、夜間の睡眠意欲を低下させ続け、結果として眠りが浅くなり、「睡眠時間が減る」という悪循環に陥ってしまう。

理由2：早起きにつながる体内時計の影響

睡眠に影響を与える脳のもう一つのものは「体内時計」である。身体は局所的な概日パターンに従って生理的・行動的な調整を行う。体温、メラトニン、コルチゾールは「生物時計」に影響を与える重要な要素である。

研究によると、高齢者ではこれら3つのリズムのすべてが若い人より約1時間早くなる。

平均的な若者の体温が午後22時にピークに達し、その後、体が睡眠に備えるために下がり始めるとしよう。ところが高齢者の場合、体温が下がり始めるのは夜21時頃、あるいはもっと早い。朝も、高齢者の体温は若い人より1時間ほど早く上昇する。

原因3：病気の影響

加齢は様々な生理学的システムに変化をもたらし、完全に健康な高齢者であっても、それに応じて睡眠時間は短くなる。多くの高齢者は完全に健康なわけではなく、睡眠に対する病気の影響は生理的要因よりもはるかに大きい。

例えば、高齢者の睡眠の少なくとも半分は、これらの病気の影響を受けている：

• 睡眠障害：不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、周期性四肢痙攣障害；

• 慢性疼痛と心血管疾患；

• 神経疾患：アルツハイマー病、パーキンソン病など

睡眠は身体の生理的・心理的回復に必要である。人の一生は年齢段階が異なるため、睡眠に必要な生理的・心理的ニーズも異なる。例えば、子供の時期、体は成長発育の必要性があるので、睡眠の必要性は一般的に8時間以上である；中年と若者の体の発育が止まっているが、新陳代謝が強いので、一日の睡眠の必要性は一般的に7-8時間十分である；高齢者は新陳代謝が強くないので、まるで火がゆっくり消えたように、睡眠の必要性は徐々に減少しているが、一般的に6時間未満であることは不適切である、もし夕方11時に眠り、朝5時に起きるのはごく普通のことだ。高齢者は一般的に定年退職しているため、日中に昼寝をする十分な時間があり、日中に居眠りをすることも一般的である。

以上は、通常の人体が必要とするものから分析したものである。また、高齢者の身体には多かれ少なかれ様々な病気が存在し、神経系も徐々に老化していくため、睡眠の質は一般的に悪く、深い眠りが減少し、浅い眠りが増加し、頻尿や早期覚醒などの生理的な影響も受けやすくなっている。

朝起きる時間を遅くしたいのであれば、まず日中の習慣を変える必要がある。例えば、日中の日照時間を増やす、昼寝の時間を30分以内にする、それ以外の時間はソファでテレビを見る（居眠りしやすい）のではなく、屋外で活動する時間を増やす、健康維持のために運動を増やす、夜寝る前の水分摂取量をコントロールする、寝室を快適で静かにし、光を避けるなどして、夜11時に寝て朝5時くらいに起きることができるようにする。

平均寿命が100歳を超えた張学良は、生き方を問われ、「私は特別な生き方をしているわけではなく、ただ眠れる、眠るだけだ」と答えた。ほとんどの高齢者は眠れないと言う😣！なぜ高齢者は眠れないのか？そして、それを改善するには？今日は、そのことについてお話します。

高齢者が眠れないのはよくあることだ。

30歳前は寝不足だが、30歳を過ぎると眠れなくなる」ということわざがあるように、不眠は多くの高齢者に共通する現象である。

赤ちゃんの睡眠時間は1日24時間で約20時間だが、高齢者の睡眠時間は3、4時間か、それ以下かもしれない。

やはり、その理由がほとんどだ：

高齢になると、大脳皮質の働きは若い人ほど活発ではなく、代謝が落ちて身体活動も低下し、睡眠の必要性も低下する。

高齢者の脳の昼夜の変化を調整する松果体が縮小する。メラトニンの松果体分泌には催眠作用があり、メラトニンは別名メラトニン、松果体ホルモン、"睡眠薬の本体 "として知られている。

上記2点は、高齢者の睡眠減少に影響する主な理由であり、高齢による体の変化による睡眠への影響と要約できる。しかし、実際には、上記の2つの影響を軽減するために、私たちは干渉することができます。

例えば、こうだ：

1. それは代謝が低下し、不十分な活動であるため、応答が移動し、バンドの形成を促進することであり、大脳皮質の機能的活性が不十分であるため、同じことが脳を必要とする何かを行うなど、アクティブであることが脳の活動によって刺激することができます：チェスをプレイ、ゲームをプレイ、読書、執筆など活動に集中する必要がある、簡単に言えば、自分自身が物理的および精神的に疲れさせる。
2. 実際、「メラトニンの分泌は光によってコントロールされている。夜間や光の少ない条件下では、松果体からのメラトニンの分泌量が多くなる。眼球が光にさらされるとすぐに、メラトニンの分泌は "抑制ゲート "によって停止を命じられる。"だから、寝る部屋の明かりを暗くしたり、黒いアイマスクを持参するだけでこれを解消できる。もちろん、メラトニンの錠剤を内服して補うことも可能で、特に閉経後の女性は試してみる価値がある。

高齢者の睡眠に影響を及ぼす主な要因

他にも、高齢者の睡眠に影響を与える無視できない理由があり、それは病気である。50歳を過ぎると、身体は大きな坂道で、いろいろな病気の問題を見つけやすく、病気は人間の延命を妨げる最大の敵である。また、高齢者の睡眠にも影響を与え、高齢者は良い睡眠がない場合は、私たちの身体の健康に影響を与えるので、病気の発症を加速させる。

例えば、首、肩、背中、足の痛み、歯痛、頭痛、呼吸器系の問題、循環器系の問題、内分泌系の問題など、高齢者によくある症状が睡眠に影響を与えることがある。同様に、また眠りたいが、痛みのために眠ることができない、呼吸の問題、難しいので、睡眠。

上記の問題に対処する：

高血圧、血糖値、血中脂質など、コントロールできる病気は積極的にコントロールし、病気の発症を抑え、合併症の発生を遅らせたり減らしたりして、高齢者の生活の質を向上させるべきである。病気のコントロールが難しい場合は、薬物療法や、必要に応じて鎮痛剤、睡眠促進剤などを使用し、高齢者が快適に生活できるように最善を尽くすことも必要である。

睡眠に影響を与える疾患以外の要因

心理的要因は無視できない最も重要な要因の一つである。老人に二人の息子がいて、一人は傘の商売をし、一人は洗濯をし、晴れでも雨でも老人は心配し、晴れは傘が売れないことを心配し、雨は洗濯物が乾かないことを心配する。

高齢者は常に終わりのないことを心配しなければならない、特に真夜中に、先に述べた様々な要因の影響と相まって、高齢者の睡眠は良いではありませんが、また、多くのことを心配し、それは寝ることはさらに困難であり、いくつかの痛み、または物理的な不快感のために自分の死を考えるだろう、それは心の不安、恐怖をもたらし、寝ることはさらに困難である。

このような問題に対処する最良の方法は、不安を和らげ、話せる人を見つけることである。問題に直面して死の恐怖は、あなたがいくつかの哲学的思考を学ぶために、本の生と死についての哲学的思考のいくつかを読むことができることを示唆している、生と死を見下すことを求めないが、唯一のいくつかの古典的な哲学や西洋哲学の生と死を理解できるように良いことです。老子、孔子、儒教、さらには道教や仏教の死生観は、死生観、心の広い人生を見るために非常に有用である。

睡眠に深刻な影響を及ぼす不安に直面している人は、医師の処方による抗不安薬の過剰投与を求めることができる。

どうすれば高齢者はぐっすり眠れるようになるのか？

以上、高齢者に影響する睡眠問題への的を絞った対応策をいくつか提案したが、次のステップは、一般的な方法と手段をまとめて紹介することである：

1. 高齢者は昼寝をする習慣をつけなければならない。昼寝をすることで、午後の消費エネルギーが高まり、夜の質の高い睡眠を促すことができる。
2. できるだけ静かで、寝るときにできるだけ光が当たらず、適切な温度と湿度で、部屋の空気が循環している環境で眠る。
3. マットレスは柔らかすぎず、枕の高さもちょうどいい。
4. 日中、身体的活動や精神的活動を含む一定の活動があり、それぞれの状況に応じて、歩いたり、走ったり、本を読んだり、チェスをしたり、書道をしたり......と、できる限り充実させている。
5. 寝る前に興奮しすぎない、激しい運動をしない、刺激的な映画やテレビドラマを見ない、刺激的なゲームをしない、寝つきが悪くならないように考えすぎない。
6. 寝る前に強いお茶やコーヒーを飲んだり、刺激の強いものを食べたりしてはいけない。
7. 寝る前にリラックス・ヨガをしたり、簡単なストレッチやリラクゼーション、誘導瞑想、呼吸法リラクゼーション・エクササイズなどをしたり、足を浸したりするのもいい。
8. 早起きの人には、睡眠の質を高める睡眠薬がある。

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。もし悪くないと思われたら、「いいね！」を押して、そしてシェアしてください。もし心配してくださるなら、それは私にとって最大の支えになるに違いありません！

(医師と患者ホーム寄稿者の回答：コンコルディア畏敬の念)

私たちは皆、高齢者の睡眠時間が短いことを知っているが、その主な理由は、加齢によるもので、生物の老化の現れである。老化が睡眠に及ぼす影響は主に睡眠不足、早起きで現れ、一般的な高齢者の夜の睡眠時間は5-7時間で、高齢者は正常な状況であり、体内時計などの老化の影響と密接な関係がある。そのため、高齢者としては、睡眠の減少の理由を理解し、不安を取り除き、日常の習慣を調整しようとしながら、良好な睡眠状態を維持しようとする。

まず、毎日の運動習慣を維持し、適度な運動は体力を高めるだけでなく、睡眠を助けることができ、よく眠るだけでなく、長時間眠ることができる。

第二に、健康的な食事を維持し、食事と睡眠は切っても切れない関係にあり、あまり強いお茶やコーヒーを飲むようにしてくださいこれらの飲み物は、カフェインを含む、夕食は光に、あまりにも脂っこい飽和食べない。

第三に、本を読む良い習慣を身につけることだ。眠れないとき、起きて本を読みたくなることがあるが、読書は情緒を養い、過去と現在を知ることができる。

高齢者は晩年の11時に寝て、翌朝5時に起きて、これは非常に正常で、彼は6時間寝ているので、睡眠に60年以上の期間は若者よりも少し少ない "5〜7時間で寝る必要があり、一部の人々は、行の5時間を十分に眠る。人々の睡眠時間は法則であり、体内時計であり、例えば、あなたは午後11時頃に就寝し、2日目の朝5時に目を覚ます、あなたは毎日この時間に目を覚ますでしょう、時には1〜2分しか違わない、これは体内時計であり、あなたが12時後に就寝しても、あなたは5時に目を覚ますので、それは高齢者が一晩約6時間眠ることを維持するのが最善であることができます。

老人は夜10時に寝て、朝5時弱に起き、92歳まで生きる。若い人は夜10時に寝ると朝8時にならないと起きられないのに。

年寄りは年寄りなりに、休息時間には早く寝るべきだ、それは体の健康のためだ、と言うのはもっともなことだが、年寄りが朝8時に寝ようが、10時に寝ようが、年寄りは5時に起きるのが定石であることがわかったので、今日はその理由を分析してみよう。

第一：不健康な老人の観点から考える？

一般的に70歳以上になると、あらゆる身体機能が衰え始め、特に高齢者の身体の代謝機能は鈍り始める。

特に血液の循環が悪くなり始めると、血液も非常に濃くなり始め、脳に流れる血液も減少し始めるため、高齢者の脳には不快感が生じる。

例えば、高齢者はしばしば30分ほど眠ると、目が覚めたり、悪夢を見たり、あるいは単に半分眠っているような状態になるが、この時、高齢者の脳の皮質層は深刻なダメージを受けている。

特に心臓病や高血圧を患っている高齢者は、夜間の睡眠の質が非常に悪く、一般的な状況は基本的に2～3時間で目が覚めてしまい、その後一晩中眠ることが難しくなる。夜よく眠れず、早く目が覚めてしまう患者の50％以上は、基本的に冠状動脈性心臓病などの基礎疾患があり、その結果、呼吸が悪くなり、眠れなくなる。

第二に、季節的な外部環境も、高齢者が午前11時や午前5時に目覚める原因となる。

このケースは、私の患者の一人に特に明らかである。患者は85歳で、冬になるといつも不眠症になり、何回かは基本的に朝3時、あるいは朝4時に起きるが、冬の季節の理由を尋ねると、それ自体が高血圧、冠状動脈性心臓病の患者を持っているからである。

外部環境が寒くなり、直接高齢者の体の血管収縮によって引き起こされるため、非常に悪いですが、体の機能の拡大は、血管の独自の閉塞の結果、より多くの詰まりになり、非常に脆弱になります。外界に刺激されると、心血管疾患を耕すことになりやすい。

だから、この時、冬に高齢者のほとんどは、巣が暖かくなかったり、他の要因の影響であれば、それは高齢者の注意散漫、パニック、血管の閉塞、循環が遅くなった後、大脳皮質は非常に不快になり、その結果、非常に短い期間の残りの部分の人間の体は、自己を目覚めさせ、非常に過活動になります。

若いころはキャリアウーマンとして成功していたこの患者も、パートナーが亡くなり、子供たちも結婚してしまったことで、喪失感を感じていた。

加えて、若い頃は人付き合いで高血圧になったこともあり、夜静かにしているとついつい若い頃のことを思い出してしまう。

このような日常的な習慣が、患者が眠りにつくまでの時間を長くしているのである。つまり、これが今お話ししたことであり、多くの高齢者が基本的に夜遅くにベッドに入り、不安や抑うつ、落ち着きのなさを抱えている理由なのである。

患者の説明によると、午前12時を過ぎると、脳が休んでいるために負担がかかって眠れない時間帯があるが、この疲労が過ぎると、高齢者の皮質層は再び活動を始めるので、基本的に高齢者の夜間の睡眠パターンは、ほとんど休まず、半分眠り、半分目覚め、夜間の8時間余りのうち休息はせいぜい3時間というものである。

だから、高齢者は基本的に5時に起きるととても元気なのだが、昼間になると途端に早起きになる。

身体は疲労状態になり、その後、高齢者は逆さまになって休み、基本的に昼間は寝て夜は休まず、午前10時頃から1日の大半を休息（休息時間はおよそ2時間）に費やすことになる。

昼食後は休息をとり続け、午後4時ごろまで休む。そのため、高齢者は午後10時には就寝しなければならない。

日中休みすぎて、夜眠れなくなり、このような悪循環を経て、高齢者の体内時計は完全に逆転する。この時期の高齢者の生理構造の変化と相まって、多面的な要因によって、高齢者の遅寝早起きが引き起こされる。

第三に、体内のさまざまな分泌物が変成し、退化し始めるという人間の老化現象が起こる。

現在、多くの中高年、特に更年期世代の人たちは、遅寝早起きという現象が起こり、多くの中高年が4時に起きて農作業を始める。

農作業が多いということではなく、眠れずに仕事を始めたり、4時に起きて運動を始めたりすることで、体内のメラトニンの分泌量が減少し、身体や生理機能が衰え、縮小していく、という現実があるのだ。

高齢者の睡眠に加えて、周囲の環境は非常に静かでなければならない、一度少しノイズがあると、老人の睡眠を覚ますだろう、これは、高齢になると、老人の神経が壊れやすくなるためであり、それは、短期間で回復することは困難である結果、神経がアクティブな状態になっている。再び眠ることを助長しない。

高齢者の睡眠の質を改善する方法

現在、高齢者の年齢が上昇した後、各器官の頭部が萎縮し、変性し始め、それは体の中枢神経系に影響を与えるので、非常に深刻な高齢者は、睡眠の質を向上させるために、いくつかの薬を服用します。

さらに、私たちは、高齢者がより多くの牛乳を飲むことをお勧めします、主なものは、より多くのお湯の足を浸すことです、足を浸すと、神経を刺激することができ、圧力を緩和し、高齢者の睡眠の質を向上させるために、すべての種類の考えを解放し、非常に良い役割。

また、柔らかすぎない枕や固めの枕など、高齢者に適した枕を使用することもあるが、一般的に枕の高さは肩よりやや下に5～8cm程度が多い。

これは、レベルを維持するための良い方法であり、体が睡眠中に血流を維持するのに役立ちます、特に呼吸器系が良くないために、高齢者の高血圧を持っている、自分の枕や位置に合わせて調整する必要があります。

全体として、高齢者が十分なエネルギーを持ち、体力を回復するためには、8時間以上の睡眠をとることが重要である。

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高齢者（65歳以上）になると、ほとんどの人は睡眠時間がぐっと短くなり、約7～8時間から3～5時間になる。また、寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めやすくなる。これはまず第一に、老齢に対する自然な生理的反応である。というのも、年をとればとるほど、生体のあらゆる部分の新陳代謝が低下し、「命令」としての脳の働きも相対的に低下する。つまり、仕事が少なくなり、それほど眠くなく、疲れもとれなくなり、十分な休息とリハビリの必要性に基づく睡眠の必要性が低下する。したがって、必要な睡眠時間は大幅に減少する。睡眠時間の減少により、睡眠サイクル数（1サイクル約90分）も減少し、その結果、睡眠の質の変化、すなわち、軽い睡眠が相対的に増加し、深い睡眠が減少することになり、これは時間の減少だけでなく、軽い睡眠の増加により、眠りから覚めやすくなる傾向にも現れる。第二に、睡眠習慣の変化によるもので、最も多いのは、高齢者は日中何もすることがない、あるいはほとんどすることがないことが多いためで、普段はテレビの前にいたり、新聞や本を読んだり、自然にソファに座ったりして、頻繁に居眠りをしていることが多く、一度日中に居眠りをしすぎると、夜になっても寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする。昼間に多く眠れば、夜はそれほど眠くならないからだ。さらに、年をとると、前立腺疾患、心血管疾患、高血圧、糖尿病など、加齢に伴うさまざまな病気にかかる可能性が高くなる。その結果、夜間頻尿や夜間覚醒が増えたり、痛みや不快感で寝つきが悪くなったり、目覚めが悪くなったりします。これらはすべて、高齢者の「不眠」の原因にもなる。したがって、高齢者にとって、睡眠を改善するためには、上記の3つの側面から出発する必要があります。1つは、高齢者の睡眠の減少は、高齢者の自然な生理現象であることを理解し、対処する態度を理解し、受け入れ、自分自身に心理的な圧力を加えないようにすることです（例えば、常に自分が十分に眠っていないと感じ、不安、感情的な精神状態や気分は良くありませんし、睡眠に影響を与える）。第二に、日中居眠りしないように工夫して、夜中に眠気を我慢して、夜間の眠気が増すと、できるだけ早く入眠することができて、睡眠時間を長くすることができる。第三は、体の潜在的な病気やすでにある病気を適時に予防し、診断・治療することである。健康要因が睡眠に及ぼす悪影響を減らすこと。

睡眠の長さと年齢には因果関係はないが、心拍の速さと遅さ、強さと弱さには因果関係がある。

心臓の鼓動が速くて強いほど、睡眠時間は短くなり、風邪を除く健康上の問題は少なくなる。一方、心臓の鼓動が遅く弱いほど、睡眠時間は長くなり、健康上の問題も多くなる。これはなぜだろうか？ここでは言えないが、読者は1分間の脈拍の強さとモード脈拍を測定すればわかるだろう。

それが加齢の特徴のひとつだと思う。

一つは、高齢者は眠りが浅く、ちょっとした物音で目を覚ます。

第二に、神経衰弱、精神的緊張、ちょっとしたことを置くことができない、脳がリラックスすることができない、乾燥した睡眠を心配する。

第三に、自制心がなく、尿意で目が覚め、目が覚めても眠れないことである。

4、機能低下、心臓、呼吸器など、覚醒時の一過性の緊急反応を伴う。

第五に、高齢者は若い人よりも温度感覚に敏感で、夏は暑さを、冬は寒さを恐れるが、これは自身の概日リズムにも影響する。

高齢者は睡眠時間が短いが、睡眠の必要性は低くないので、日中のコンディションが悪く、エネルギー不足になるので、適度な昼寝で睡眠を補う必要がある。

高齢になるにつれ、睡眠能力は低下し、睡眠時間は短くなり、睡眠の質はどんどん低下していく。では、高齢者の睡眠時間は短くなるのが普通なのだろうか？高齢者の正常な睡眠とは？

高齢者におけるこのような睡眠の減少は、生理学的および病理学的要因の組み合わせによって決定される。

I. 生理的要因健康な高齢者は睡眠時間も短い。これは、高齢者の睡眠の特徴である、眠りが浅く夜中に目が覚めることが多いことと関係がある。

睡眠の構造としては、睡眠サイクルにはNREM（non-rapid eye movement）とREM（rapid eye movement）があり、NREMは単純に明るい睡眠と深い睡眠に分けられ、約90分のサイクルであり、夜間睡眠はこのようなサイクルで構成されている。

高齢者の深い睡眠は減少し、それに伴って軽い睡眠が増え、軽い睡眠から目覚めやすく、目覚める回数が増えると総睡眠時間の減少につながる。また、高齢者は音などの環境要因に敏感で、外部の音で目を覚ましやすい。

そして、高齢者の早起きは概日リズムシステムと大いに関係がある。研究によると、睡眠のリズムを決定する重要な要素である体温、メラトニン、コルチゾールのリズムはすべて、高齢者の方が若い人より1時間ほど早い。

病理学的要因健康な高齢者でさえ、さまざまな生理的システムの変化に影響され、睡眠時間が短くなっている。一方、多くの高齢者は様々な病気に罹患している。これらの病気が睡眠に与える影響は、生理的要因よりもはるかに大きく、少なくとも高齢者の半数はこれらの病気の影響を受けている。

精神疾患不眠症は、寝つきが悪い、夢をよく見る、目が覚めやすい、早く目が覚めるなど、さまざまな精神疾患、統合失調症、うつ病、不安障害などの精神疾患、症状の一つであり、時には初期症状であることが多い。高齢者はただ眠ることができない、人体が長い間眠っているため、代謝が低下し、血液の流れがスムーズではありません。したがって、同時に十分な睡眠を確保する上で高齢者は、体をよりアクティブにしようとする必要があり、勤勉な運動は、運動不足に注意することもしばしば高齢者の不眠症によって引き起こされる重要な要因である。

呼吸器疾患不眠症は閉塞性無呼吸と関連しており、喉の筋肉が弛緩して舌が後ろに下がり、上気道が閉塞することによって、ほとんどの高齢者に引き起こされる。このため、低酸素症、換気不良、息苦しさ、無呼吸、覚醒反応の亢進などの症状が現れ、高齢者は眠りに落ちるとすぐに目が覚めてしまう。

このような生理的・病理学的要因が組み合わさって、平均的な高齢者の睡眠が減少することが多い。

60歳以上の高齢者：1日の睡眠時間5.5～7時間

高齢者は毎晩23時前に就寝すべきであり、夜間の睡眠時間は7時間、あるいは5.5時間で十分である。調査データによると、睡眠時間を毎晩7時間以下に制限している高齢者は、脳の老化を2年遅らせることができるという。また、7時間以上の長期睡眠、あるいは睡眠不足は集中力の低下、さらには認知症を引き起こし、早死にのリスクを高める。

夜の睡眠の質は高齢者にとって良くない、昼休みの習慣を身につけるのが一番で、時間は1時間を超えてはならない。そうでなければ、脳の中枢神経系が抑制を深め、脳の血流の相対的な減少を促し、体の代謝が遅くなり、体が不快な後に目を覚ますにつながりやすく、さらに眠い。