人はエネルギーに満ちている "神 "に関連している、ガスは十分に食べ物を考えない、セックスを考えない、神は十分に睡眠を考えないので、エネルギーに満ちて保つために神を養う必要があり、神を養うために瞑想する必要があり、瞑想はそれを瞑想する方法に基づいてエネルギーに満ちて保つことですか？それぞれに方法がある。今、私たちが普通の人ができる方法について話すと、早寝早起きの方法ですが、普通のように聞こえるが、実際にはあまりにも難しいことを行う。私は2ヶ月以上の練習に使用され、直接180ポンド以上から150ポンドかそこらにダウンし、体はエネルギーに満ち、非常に快適です。注射も薬も使わず、大きな宝物を見つけたように、手に入れることができる。具体的な方法は次の通りである：

古代人は "日の出と日の入り "であるため、まず、夜に夕食を食べないでください、夜にもっと食べると、胃や腸の負担が増加し、体にとって良いことではありません。

次に、8時40分になったらベッドに入って寝る準備をし、9時になったら正式に寝る。なぜなら、9時から11時は三焦経絡を養う時間であり、三焦経絡がよく養われれば、肝臓と胆嚢もよくなるからだ。

第三に、朝5時に起きなさい、これは天の戸が開いている時間だから、大腸経絡が担当している、だから起きて沸騰した水をたくさん飲みなさい、もし活性の高い水を飲む条件があれば。そして、7時の絶え間ない排便の前に、毒素をすべて簡単に排出する。

第四に、朝食と中華料理はよく食べなければならない。朝は脾臓と胃がパイプの中にあるので、よく食べると吸収が早くなる。毎日ピーナッツを食べて胃を養うのが一番だ。

第五に、できれば毎日、炊いた雑穀粥の上に油層をのせて飲むと、脾胃にとてもよい。環境が許せば、毎日、特に腎臓の経絡が管理されている午後の5時から7時に、湯たんぽを用意して足を温めるとよい。

それくらいで、あとは適当に加減してください。これは年配の人の日課のようなものだが、若い人なら誰でも健康の感覚を持っているはずで、がんになったり、死に直面してから後悔するようなことがあってはならない。そうなってから後悔しても遅い。皆さんの心身の健康と富の自由を祈ります！

物事を成し遂げる最も効率的な方法は、エネルギーと集中力を持って行うことだ。眠くて気が散って効率が悪ければ、長時間働いても大した成果は得られない。では、どのような方法で活力を維持すればいいのだろうか？

それは主に2つのことに依存している：ウェルネス和メンタルヘルス。

身体の健康とは、身体的な病気がないことだけを意味するのではない。多くの人は表面的には病気ではないが、実際には身体が慢性的に最適とは言えない健康状態にある。自動車と同じで、最高のパフォーマンスを維持するためには、すべての部品やパラメーターを最高の状態に調整する必要がある。

健康を確保するには、食事、運動、睡眠の3つが必要だ。

まずは食事。私たちの心の働きは、私たちの体に依存している。体は物質で構成され、毎日代謝が行われているため、私たちの体に必要な栄養素を毎日絶えず補給する必要がある。体重を減らすためにダイエットをする学生もいるが、これは栄養素の摂取量に影響し、体には間違いなく良くない。またまた、部分的であることも重要で、どれか1つの栄養素が欠乏すると、私たちの体の機能に欠陥が生じる可能性がある私たちの頭もまた、考えるために多くのエネルギーを必要とする。私たちの頭が考えるのにも多くのエネルギーが必要なので、多くのエネルギーを供給する炭水化物の主食を十分に摂ることが大切だ。

よく食べたら、運動も必要だ。体型を維持するために体重を減らすという単純なことではない。25歳を過ぎると、人の体の代謝率は徐々に低下していくが、これは主に筋肉の量と含有量の減少によるものだ。無酸素運動、有酸素運動、ストレッチを週3回以上続けることは、筋肉量を維持し、代謝率を高めるだけでなく、心肺機能を維持し、酸素とエネルギーをより効率的に体に供給するのに有効である。..長時間運動し、体を鍛えている人がエネルギッシュで活力に満ちているのは、彼らの体に酸素とエネルギーが十分に供給されているからだ。

睡眠は、効率的に働こうとする多くの人々にとって見過ごされているものである。ハードワークとは睡眠時間を削ることだと考える人もいるが、それは大きな間違いである。あくまでも時間の問題だが、長い目で見れば、質の良い睡眠をとることで体をベストな状態に保ち、より効率的に長く働くことができる。現在、人間の睡眠に関する研究は、以下のような進歩を遂げている。科学者たちは、身体が睡眠中に自己修復し、疲労を取り除き、さらには日中に考えたことや学んだことを統合して消化することを発見した。よく眠る人は、日中のエネルギーが豊富なだけでなく、記憶力や理解力も高く、学習量も半端ではない！回である。一般的には大人は約7時間半の睡眠が必要もっと長く眠る必要がある人もいれば、少し睡眠時間が短い人もいる。少し時間をかけて（自然に目が覚めるまで）自分に必要な睡眠時間を把握し、時間をかけて規則正しく十分な睡眠をとることは、間違いなく必要であり、価値のあることだ。また、起床後すぐに起きることは脳に負担をかけない。太陽の光を浴び、音楽を聴き、シャワーを浴びることで、目覚めたばかりの人の頭をすっきりさせることができる。

身体的な健康について述べたところで、精神的な健康について話そう。

不健康なメンタルヘルスは、生活の質や物事の効率に影響を与えるだけでなく、身体の健康にも直接ダメージを与える。良好な精神状態を維持するためには自己同定和エモーション・マネジメント。自己同定自分の長所と短所を知り、改善できるところは改善し、変えられないところはオープンにすることだ。エモーション・マネジメントネガティブな感情に適時に対処し、楽観的であり続け、自分と自分の未来に自信を持ち、物事を常にポジティブな側面から見ることだ。人生における明確な動機付けは、精神的な健康を維持するためにも良いことであり、地に足の着いた目標を設定し、それを達成するために一歩一歩忍耐強く進んでいくことである。

さらに、規則正しい生活も心の健康につながる。良好な社会的つながりを築き、友人や恋人、愛する人とコミュニケーションをとること、そして孤独や内省、瞑想の時間を十分に確保すること、散歩をすること、旅行をすること、手放すことなどは、すべて心の健康を維持するための効果的な方法である。

精神的な健康を維持するには、欲望をある程度コントロールすることも必要だ。欲望は私たちを前進させる原動力であり、欲望を満たすために何かをするたびに、私たちの体は快感を与えるために大量のドーパミンを分泌する。しかし、この感覚に中毒になると、ある種の被害妄想に陥りやすく、その結果、続ける意欲を失ってしまう。従って、欲望を持ちつつも、それを過剰に満たさないというのが正しい姿勢なのである。

これらすべてを実行するのは容易ではなく、長期的な継続が必要だ。科学者たちは、習慣の形成には最低21日間が必要であることを発見した。良い習慣を身につけるために21日以上を費やすたびに、時間が経つにつれて、あなたはエネルギーと効率的な人々に満ち、定期的な健康的な生活になります。

最近エネルギッシュすぎて、ちょっと躁状態になっている。午後11時に寝て、午後5時弱に起き、午後8時に出社して仕事を始め、正午に椅子に横になって20～30分目を細め、午後6時半頃に会社を出て家に帰り、妻に「奉仕」する。来る日も来る日も情熱に満ち溢れ、仕事の能率はかつてないほど高い。毎日の見出しを1000～2000字で書き続け、そのほとんどを地下鉄で仕上げる。私のエネルギーレベルを高く保つために、より効果的だと思うのは次の5点である：

1.少なくとも2サイクルは、質の高い睡眠を保証する！

人間の睡眠は、急速眼球運動、深い眠り、夢を見るなど、さまざまな段階を経る。1回の完全なサイクルは1時間半から2時間で、通常、2～3回分の睡眠をとることで、身体の疲労を取り除き、機能を回復させることができる。したがって、どんなに忙しくても、できるだけ睡眠時間を確保するように心がけるべきである。

できるだけベッドで愛し合い、眠る以外のことをせず、ベッドが睡眠とうまくリンクするようにする。そうでなければ、それはベッドの中で人々のために簡単ですが、脳はまだ非常に興奮している、眠りに落ちるのに長い時間が必要です。その後、就寝前の1時間は、食べないで、コーヒーや紅茶を飲まないでくださいそのリフレッシュメント。

2.有酸素運動を始めてください。多くのエネルギーは多くのスタミナを必要とします！

私たちはしばしば、無理をしているという感覚を持つ。それは確かに興味や能力の問題ではあるが、それ以上に重要なのは、体力とも関係があるということだ。私たちはよく、人はストレスに十分な抵抗力を持っていないと言いますが、実際には、ストレスに十分な抵抗力を持っていない人々のほとんどはまた、非常に平均的な体力を持っています。体力は自然なものではなく、徐々に蓄え、有酸素運動に付着することが最も効果的ですが、また、物理的なエネルギーを蓄えるための最も簡単な方法です。私は今、水曜日と土曜日にジムに通い、100台ほどの無酸素マシンを使って6.3キロを走っている。久しぶりに日中に疲れを感じなくなった。

3.好きなこと、やりたいと思うことをできるだけやる。そうでないなら、発想を転換して、嫌いなことの中にも楽しみを見つけよう

これも重要なことで、疲れた心の問題に対処する。多くの人は、自分にはとても能力があると感じているのに、才能を発揮する場がなかったり、挫折を繰り返したりしている。そんなとき、自分が本当にやりたいことをやれているのか、今やっていることは自分にとってハードルが高すぎるのか、振り返ってみる必要がある。

本当に好きなことを選ぶのは難しいかもしれないが、少なくとも嫌いなことをするのはやめよう。嫌悪感からくる罪悪感や憤りは、後悔、罪悪感、怒り、抵抗といったネガティブな感情を引き起こし続け、エネルギー的に致命的で、自傷行為に等しい。当分の間、仕事の選択肢がないのであれば、可愛い女性、ハンサムな弟、リラックスできる環境、プレゼントを買うために稼いだお金と引き換えに子供の笑顔......などなど、できる範囲で楽しみを見つければいい。 などなど。その仕事を愛する理由を見つける必要があるはずだ。そうでなければ、そのエネルギーは、平伏するか、その仕事を終わらせるか、どちらかを選ぶまで落ち続けるだろう。

モチベーションを維持するためには、ジャンプ一発で到達できるようなものを選ばなければならないが、うまくやるためには自分のポテンシャルを爆発させなければならないようなものへの挑戦を決して避けようとしてはならない。

4.中高年の人は、魔法瓶のコップにゴジベリーを浸して、できるだけ早く健康になって、本当に働かなければならない！

これは、賈秉の春節の寸劇は、すでに赤を介してこのフレーズを作ったということではありません。私の実際の操作は、アメリカ人参、茯苓のスライスに加え、ゴジベリー、赤と黒の2種類のゴジベリー、一緒に浸したものです。プロテスト、効果は非常に良いです。女性の友人については、健康管理の同じ方法があるはずですが、私は非常によく知りません。

5.適切なタイミングで少し休憩を取り、自分自身を休ませ、目に見えないかもしれない疲れを一掃する！

私の親友だけでなく、同世代の先輩は、彼が自分のビジネスを始めた28歳、電子商取引、教育、新しいメディアなどのすべての種類を投げ、浮き沈みがあります。しかし、彼はいつもエネルギッシュな、疲れ知らずの人の一種で、大晦日は基本的に食べるために家族と一緒に大晦日の夕食に加えて、他の時間は、新年に敬意を表するために、または様々な計画に追いつくために様々な顧客である。数日前に血管腫が見つかり、大きな休みを取らなければならないかもしれない。人間はともかく、機械は時々メンテナンスが必要だ。強度が高い状態が一定期間続いている場合は、たとえエネルギーがまだ豊富であったとしても、無理にでも中断して、慣れ親しんだ場所から離れ、携帯電話を脇に投げ捨て、体をきれいにして回復するスペースを与えるために休憩を取ることを勧める。大がかりな修理や新しい腎臓、橋など、工場に戻る時期が来るまで待っていては手遅れになるかもしれない。

6.トマト・メソッドを試す。

完了すべきタスクを選び、トマトタイムを25分に設定し、その作業に集中し、トマトの時計が鳴るまでそのタスクに関係ないことを許さず、次のトマトを始める前に短い休憩（5分でよい）を取る。トマトの時間帯4回に1回は余分に休憩を取る。そうすることで、疲れを感じることなく生産性が飛躍的に向上する。25分ごとに体を回復させて疲労を取り除き、別の脳領域で仕事をすることで、常に活力を維持することができる。

これらは私が共有したことの一部である。私はブラザー・スプリンクルで、毎日のスケジュール、独創性、そして温かさと純粋さにこだわっている。

35歳、夜勤で12時間居眠りなし、恋人との時間は毎回40分程度。今日の元気の秘訣をシェアします。

大股で部屋を横切り、肝臓と腎臓の経絡を伸ばす。

エネルギーが低ければ、一日は活気がなく、頭はぼんやりとしている。

肝臓は血を作り、腎臓は精を蓄える」と古代の医療では言われている。

肝腎の血流が悪ければ、肝腎の臓器が正常に働かないことに直結する。精血不足が長く続くと、気血が弱まりやすくなり、気の認識も豊かにならない。

今日お話しする大きな前進は、肝臓と腎臓の経絡を開くためのものです。肝臓と腎臓の機能を正常に戻す。そうすることで、一日中エネルギーが湧いてくる。

大きなストライドで立つには？

まず足を自然に体の横に伸ばした状態で正面を向く。体を沈める。足と足の間は、太ももの内側に少し伸びを感じる程度。無理は禁物で、体に力が入らないように注意する。

最初は1、2分も我慢できない人も多いだろう。足が痛くて震える。一歩ずつでいいんです。何でも主張することは尊い！1日1～2回運動していれば、時間が経てば自然に効果は出てきます。

かつて、このストラドル・スタンドについて、「人は立っている間だけPAができる」と言われたことがある！私もそれが空論だとは思わない！

これまでにもいろいろな方法を紹介してきた。よかったらフォローしてみてください。これからも時間があれば更新していきます！

この5つができれば、元気が出ないわけがない！

ルールその1：食べることを学ぶ。

え？まだ食べ方を学ぶ必要があるの？それは悪いことじゃない。食べることは簡単なことだと思ってはいけない。特に最近は生活が豊かになり、実際、多くの人が食べ方を知らない！トラブルは口から、病気は口から、多くの病気や体の不調は食べ方を知らないことが原因です。

豆乳って栄養があるんでしょ？豆乳を毎日飲んでいると、お腹が張りやすくなります。お腹が膨れると消化不良を起こしやすくなります。排水溝が詰まっているようなもので、元気でいられるわけがない。茄子の煮物、美味しいですよね。普段から無気力で、一日中無気力で、体のあちこちが痛むような人は、一食でも食べると余計に痛くなる。なぜなら、ナスは冷たいからだ（大根、鴨のロースト、プルーンなどの冷たい食べ物や果物に似た極寒のもの）。デーツは滋養があるでしょ？でも、ナツメを生のまま皮をむかずに食べ、一日にたくさん食べると、体の中の湿気と熱がどんどん溜まっていきます。豚のあばら骨のスープ、羊肉のスープ、鶏のスープは栄養があるでしょ？しかし、毎日スープを大量に食べれば、尿酸値は間違いなく急上昇する。

朝食は省略、昼食は持ち帰り、夜は魚と肉、これが多くの人の3食のイメージだ。長年にわたって、どのように体に問題がないことができますか？

誰もが健康を維持する方法を知っているのではなく、誰もが自分の体型や物事を知っている暖かく、涼しく、寒さと暑い4つのセックスが、両方がこの知識を理解していない場合、長期的な深刻な偏愛は、食べることに使用され、エネルギッシュな維持することは言うまでもありませんが、体は深刻な病気を持っていない幸運されています。

食は人々の神。健康はまず食べること。一日三食は生命と健康の礎であるが、偏った食べ方、間違った食べ方、特に長年にわたって偏った食べ方をすると、健康のバランスが崩れる。

その2：規則正しい睡眠。

早寝早起きで元気に元気に。これは小学生でもわかる真理である。しかし、現代人にとってそれはあまりにも難しい！仕事で戦わなければならないのは言うに及ばず、夜、0時過ぎまでケータイを磨かずに寝ることに耐えられるだろうか？

睡眠の質は、翌日の活力や精神状態を左右するだけでなく、体の健康度、さらには人生の質をも左右する。人生の3分の1は睡眠に費やされるのだから。

睡眠の質を決定する要因は2つある：まず、十分な睡眠を確保できるかどうか。もうひとつは、自分の体内時計に合わせられるかどうかである。例えば、夜勤の多い職業や職種では、一定期間かけて自分の体内時計パターンを形成していれば、十分な睡眠さえとれば、翌日も元気いっぱいな状態を維持できる。

規則正しい生活習慣を維持し、十分な睡眠をとること（そして自然に目覚めることができること）は、活力を維持するための2番目に重要な条件である。

その3：運動はほどほどに。

運動の話題になると、不必要な議論の渦に巻き込まれがちだ。人生は運動だ」と言えば、「亀は動かなくても何百年も生きられる」「フィットネストレーナーのあの人は若くして死んだ」と誰かが必ず反論する。

カメは腹一杯の食事で冬眠できる。フィットネス・トレーナーは、いわゆる体型を維持するために何年もダイエットに励む。

ドライブに車で出かけたり、テイクアウトしたものを食べたり、パソコンの前に座ったり、ソファーでくつろいだりを長時間続ければ、体を痛めるに違いない。

黄帝内経』にはこうある。長時間の視覚は血を傷つけ、長時間の臥床は気を傷つけ、長時間の座位は肉を傷つけ、長時間の立位は骨を傷つけ、長時間の歩行は腱を傷つける。".つまり、運動については、やり過ぎということだ。重要なのは中庸にある。適度とは、一方では適切な運動プログラムを選ぶこと。一方では、長期的に継続し、習慣を身につけること。一方では、「ちょっと汗ばむ」程度の運動量と時間を守ること。

ルールその4：カタルシス。

自己メディアでは「成功者は感情を捨てている」という記事が大々的に流布され、人気を博している。しかし、この記事は臆面もなく有害なチキンスープだとされている。

もちろん、人は自らの修養を高めることで感情をコントロールする能力を向上させることはできるが、感情を放棄することは決してできない。人々に「感情を捨てよ」と強要することは、一種の無知であるばかりでなく、一種の教唆でもある。なぜなら、人間には7つの感情と6つの欲望が備わっているからだ。もし本当に感情を捨てたら、冷たい機械と何が違うというのか？

結婚生活は退屈でつまらないものになり、子供たちのカウンセリングはひやひやし、職場ではいつも浮気ばかり、そしていつもクズみたいな感情を捨てなければならない......。

喜び、怒り、悲しみ、恐れ、パニック、これら7つの感情は健康に関係し、また身体の内部の傷害にもつながる。人間、ゴミのような感情が長期間蓄積されると、必ず身体の不調につながる。従って、成功者であろうとなかろうと、いかに成功者であろうとなかろうと、ゴミのような感情を適時に発散する必要がある。この種のカタルシスは、打ち解けた会話になることもあれば、チェス秦の本や絵画を応援することもあれば、旅行に行くこともある......。

ルール5：湿気から遠ざかる。

ある晩餐会で、惨めな女性に会ったことがある。彼女の母親と兄はガンを患い、彼女自身も乳房肥大と卵大の筋腫を何度も診断されていた。母親が飼っていたペットの犬でさえ、悪性腫瘍のために死んでしまったという。お母さんの家は特に湿気が多かったのですか？彼女は言った。彼女の母親と弟家族は1階に同居しており、部屋は基本的に北向きだったことがわかった。特に青島のような海辺の街では、ひとたび夏が来ると、特に4月から7月にかけて、彼女の母親の家の壁に緑の毛が生えることがある・・・・・・。

彼女の家はすべて南向きで、なぜ筋腫ができるのだろう？そして彼女の子宮筋腫はまるでネギのように、低侵襲手術で波を打ち抜き、また別のものを生やしていた。私はもう一度、"お宅にはお花がたくさんありますか？"と聞いてみた。彼女はまた驚いた！彼女は、"ええ、オフィスも含めて、いろんな花や植物を植えています "と言った。子宮筋腫や腫瘍の誘因はたくさんあるけれど、湿度の高い環境はとても重要な要素なんだ。

不足は冷え、冷えは湿気、湿気は結露、結露はうっ血、うっ血は詰まり、詰まりは腫瘍、腫瘍は癌である。健康な人が湿度の高い環境に長くいると、体も弱くなる。湿度の高い環境に長くいると、腫瘍ができるとは限らないが、体内の湿気が非常に重くなる。湿気が重いと、気血の巡りが悪くなり、体が弱くなり、疲れやすくなり、精気がなくなります。

私の話を聞いた後、この女性は自宅とオフィスの花や植物をすべて処分し、それ以来、平滑筋肉腫は再発していない。

だから、元気でいるためには、湿度の高い環境を避けることが大切だ。

免責事項：この記事はWords with Senatorsによって書かれたものです。許可なく複製することを固く禁じます！違反者は告訴されます！

I'm Words With Reference：人生の痛点を解説するQ&A、社会的ホットスポットに関するマイクロヘッドラインの視点、人生の焦点を分析する記事。お読みいただきありがとうございました。

FWCC（头条号馬景芬）が招聘したボランティアの心理学質疑応答専門家、馬景芬（马景芬）：

中国精神衛生協会会員。専門は結婚と家族、親子教育カウンセリングと講演。

今や社会、生活、仕事のペースは加速し、残業、夜更かしは日常茶飯事で、1日24時間が48時間の価値を生み出すことを願っている。多くの人々は、彼らがエネルギッシュな、高い気分のような鶏の血を打ったことを願っています。実際、躁病の患者でさえ、そのような状態を維持するのは難しい。エネルギッシュというのは相対的な言葉であり、そのような状態を維持するには、それを支える良い習慣が必要なのだ。

まず十分な睡眠をとることが大前提で、最低でも1日6～8時間は確保すること。

科学的研究により、睡眠不足は人の認知機能を損なうことが明らかになっている。睡眠科学者のマシュー・ウォーカー氏は、認知と睡眠を司る脳の領域がダメージを受けることで、アルツハイマー病にかかりやすくなると考えている。だから、何歳になっても、睡眠を真剣に考えたほうがいい。

第二に、適度に立ったまま仕事をすること。

最新のPsychological Science誌に掲載された研究によると、きちんと立って仕事をすることで、脳がより速く思考できるようになるという。きちんと立って仕事をすることは健康に良いだけでなく、運動はエネルギッシュであるために効果的な方法である。座りっぱなしは健康に悪いし、座りっぱなしは活動的でなくなる。

また、適切な食事はエネルギーレベルにとって重要である。

朝食は食べなければならないし、良い、フル、栄養価の高い食べ、しないようにしよう。午前10:00と午後4:00の周りにいくつかのドライフルーツ、果物、牛乳などを追加するには、可能な限り、食べたり、あまり脂っこい、バーベキューのものを食べていない、あまりにもいっぱいになるべきではない。そうでなければ、それは胃の圧力を悪化させ、その結果、脳の反応が遅くなるだけでなく、人々が眠くなりやすい。

最後に、自分自身と向き合う時間を毎週必ず取ることをお勧めする。1時間でも2時間でも構いません。人の心のスペースは部屋のようなもので、新しいものを受け入れやすくするために、定期的に掃除し、片付ける必要がある。

🌸🌸在日常生活中我们首先，要保持积极乐观向上的心态！。食べること、飲むこと、寝ること、この5つの生活習慣が大切です。

まず第一に、食べること、これは第一に、最も重要なことである、現在では何でも食べるが、私たちは栄養のバランスを考えて食べなければならない、どのようなことが個人的な習慣を持っている、食べることによって、より多くの高卵低脂肪食品を食べることに焦点を当て、魚🐠エビ、卵は不可欠である。果物や野菜も一定量を確保することが不可欠である。

飲む、お茶は体に良いですが、体内のグリースを解決することができます。沸騰したお湯も良い選択ですが、体内の様々なミネラル。飲む量が少ないと、体に良くない。

それからウンチだが、これは個人の習慣によって把握できるのと同じように普通のことだ。よく食べ、よく飲みさえすれば、ほとんど順風満帆だ。

最後に睡眠についてだが、これも非常に重要だ。質の高い睡眠を確保するためには、適切な運動をし、日中に少し疲れをとる必要があります。普段の生活習慣を変えることなく、継続することで、元気で豊かなエネルギーを維持することができる！

この質問に答えるには、私の最近の経験以上の方法はない。

十分な睡眠

昨今、仕事の忙しさにかまけて、昼間の時間は些細で非効率的なものになりがちだ。その点、夜は頭が冴えている。だから、私も一人の夜を楽しんでいる。楽しい時間は長くは続かず、1週間ほどすると、夜は眠くなり始め、昼間は些細なことだけでなく、心も眠くなる。リフレッシュするためにコーヒーをたくさん飲んでも、心の不快感を引き起こした。

だから、ペースを落として、日課を調整してみるんだ。遅く寝て早く起きることで、体の調子が良くなり、脳が効率よく物事に対処できる。そして早寝早起きのおかげで、1日が特に充実しているように感じる。あわただしい感じはない。

良い食事

管理栄養士として、平日の食事に関しては実はかなりシビアだ。しかし、忙しい昨今、お腹が空いたり、満腹になったりすることは避けられない。外食が増えるのも必然である。肉がどんどん厚くなるのを目の当たりにして、体はますます不器用になり、食事の調整を急ぐ。

それでも1日3食を用意するには時間が足りない。しかし、リンゴを1日2個（200～350グラム）、葉物野菜をできるだけ多く（300～500グラム）、高タンパク低脂肪の肉類（鶏肉、魚など）を選び、ナッツ類は1日10グラム程度に抑え、牛乳（300ミリリットル）を毎日飲むようにしましょう。

しばらくすると食欲も出てきて、元気になってきた。

適切な運動

中国人のための食生活指針」では、1日最低6,000歩歩くことを推奨している。座りっぱなしを避け、1時間ごとに立ち上がって動き回ること。自宅の埃まみれのエリプティカル・マシンが活躍する。音楽を聴いたり、講座の録音を聴きながら1日30分走ると、あっという間に時間が過ぎる。よく眠れ、体も軽くなる。

もっとエネルギーが欲しい？日課を調整し、食事を調整し、習慣を調整しましょう！頑張れ！

田静（1981-）中国の火山政治家、春秋時代の国防外相

国家2級公衆栄養士

王興国栄養特訓コースV 参加者

人は生まれてから死ぬまで、誕生、成長、強さ、老い、病気、そして死というプロセスを経る。

誕生、成長、体力の最初の段階では、人は活力に満ち、日に日に強くなっていく。しかし、そのピークを過ぎると下り坂になる。人間は40歳になると生命力が半減する」ということわざがある。

年をとると体力は日に日に低下していくが、どうすれば体力の急激な低下を効果的に食い止めることができるのだろうか？どうすれば体力の急激な低下を効果的に食い止め、精力レベルを高く保つことができるのか？これは漢方の知識を必要とする大きな問題である。

エネルギーを高く保つ秘訣は、何もしない（し過ぎない）、仕事で疲れない、食べ過ぎない、寝過ぎない、運動し過ぎない、などである。

エネルギーを節制する術を心得ている人は、全盛期にもエネルギーを十分に持ち続け、元気に老年期を迎える。

早寝早起き、冷凍食品や冷たいものを食べないことが陽気を守る秘訣だ。陽気が充実しているということは精神が生き生きしているということであり、陰気が侵食しているということは足取りが重いということである。