こんにちは、あなたの質問に答えることは非常に幸せ、葉酸は、葉酸食品を含む胎児の神経や血管奇形を防ぐためですが、あまりないだけでなく、吸収することがより困難であるため、それは一般的に薬物サプリメント葉酸を介して、通常、妊娠の最初の3ヶ月の準備で、妊娠の最初の3ヶ月を食べるとき、1日1回、1回1カプセル（0.4mg）を食べるために時間を食べることができる、これは国の無料です、病院の産婦人科や街頭事務所に直接行く無料で、病院の産婦人科や街頭事務所で直接入手することができます。

一般的に妊娠中の食事は、適切な果物、野菜などを食べるために、バランスのとれたものでなければなりません、妊娠中の栄養に注意を払う、最初の3ヶ月は葉酸を補充し、4ヶ月目はカルシウムを補充し始めた。同時に、ヘモグロビンと血清フェリチンをチェックし、それが低い場合は、いくつかの動物の肝臓や動物の血液、豆、ほうれん草、桃、梨、ブドウなどの果物を食べる必要があり、また、より多くの黒キクラゲを食べることができます。

そして妊娠中期になると、妊娠初期の反応は軽減され、あるいは消失し、身体も楽になります。同時に、子宮が大きすぎないため胃が圧迫されず、食欲も増してきます。妊婦の体の基礎代謝が高まり、子宮、乳房、胎盤が急速に発達し、適切な量のタンパク質が必要になる。胎児は骨、歯、感覚、手足を形成し始め、脳も形成・発達し始める。したがって、この時期に必要な栄養は極めて重要である。

この段階では、胎児の脳が形成されるため、脳構造の材料となる十分な量の脂質を補う必要がある。そのため、クルミ、ゴマ、栗、シナモン、黄色いカリフラワー、シイタケ、紫キャベツ、カキ、エビ、アヒルなどの脂質を多く含む食品を摂取する必要がある。

さらにこの段階では、妊婦の子宮や乳房の発育、血液中のタンパク質の必要性を確保し、胎児の脳が興奮作用や抑制作用を発揮するための必要性を維持するために、豆類、大豆製品、魚、肉、卵などの良質なタンパク質を適度に増やし、胎児の脳細胞の急速な成長を確保する必要がある。

私の答えがお役に立ち、あなたとあなたの赤ちゃんに祝福があることを願っています！

妊娠初期3ヶ月は葉酸サプリメントに加えて、これらも摂取する必要があります：

1、マグネシウムの補給。

マグネシウムは胎児の骨と筋肉の発達、胎児の脳の能力、出生後の赤ちゃんの身長と体重に関係しており、これらはすべて妊娠中の母親のマグネシウム補給が適切かどうかに関係している。

マグネシウム補給のために何を食べるべきか？緑黄色野菜、紫キャベツ、かぼちゃ、ひまわりの種、オーツ麦、大豆、雑穀、サラダ油、各種ナッツ類をたくさん食べましょう。

2、ビタミンAの補給。

ビタミンAの役割はよく知られている。 ビタミンAはレチノールとしても知られ、胎児の網膜の視細胞の発達と成熟を促し、その主な役割は赤ちゃんの夜盲症を予防することである。

ビタミンAを含む食品には、主に動物のレバーや赤身肉、さらに赤や黄色の果物や野菜がある。例えば、マンゴー、ニンジン、バナナ、カボチャ、黄色いピーマン、赤いサツマイモなどである。

3、良質のタンパク質を補給する。

発育中の胎児は、牛乳、卵、各種肉類、魚類、豆類など、良質のタンパク質を多く必要とする。

4、DHAの補給。

受精卵が産声を上げた後、胚が形成されるが、このとき最初に発達し始めるのが胎児の脳と神経組織であり、胎児の脳の発達はDHAなしでは達成できない。

DHAを多く含む食品は、主に魚類、海藻類、クルミ、ピーナッツ、黒ゴマなどである。魚は、妊娠中の母親は週に2〜3回、少なくとも1回は深海魚を食べるべきである;昆布や海苔などの海藻;卵黄やナッツ類に加えて、DHAに変換された後に吸収される必要がありますが、この変換率は比較的低いです。

5、妊娠の最初の3ヶ月は、妊娠嘔吐が集中する時期であり、妊娠反応があるのは正常です。新鮮な野菜や果物を積極的に摂り、ビタミンをバランスよく摂取しましょう。

6、カルシウムとビタミンDのサプリメント。

妊娠初期のカルシウム補給は1日800mg、牛乳は1日350ml以上、さらに高野豆腐、川エビ、ゴマだれを食べると満足できる。ビタミンDは、行の母親より日光。ああ、皮膚や日光紫外線直接接触にのみ注意してください。日光が不十分な地域では、妊娠中の母親は唯一のビタミンDを補充することができます。

わからないことがあれば、下のコメント欄にメッセージを残してください。あなたの妊娠が安全で幸せなものでありますように！

妊娠初期の栄養素の供給に関して、中国栄養協会は、妊婦と胎児の生理学的特徴および妊娠初期の栄養素の必要性に基づいて、各栄養素の1日当たりの推奨量（例えば、軽い肉体労働）を示している：

妊娠初期の生理的特徴

1. 妊娠初期に必要なカロリーは非妊娠時と同様であり、妊娠してすぐにガツガツ食べる必要はない

2. 胎児の臓器や器官が分化・形成される段階で、8週目の終わりには形が整い、胎児はゆっくりと成長する。

3. 吐き気、嘔吐、食欲不振、めまい、疲労感などの妊娠初期反応を伴うことが多く、栄養失調になりやすい。

4. 妊娠初期は胎児の催奇形性に敏感な時期であり、食品に含まれる催奇形性物質や好ましくない薬物など、好ましくない要因の影響を避けるように努めることが重要である。

妊娠初期の食事の栄養的特徴

妊娠初期には、母体や胚に一連の変化が起こるが、妊娠中期や後期に比べ、必要な栄養素ははるかに少ない。しかし、だからといって、妊娠初期の妊婦に必要な栄養素が以下のような特徴を持っていないというわけではない。

妊娠初期の食事の栄養的特徴は、以下の通りである：総合的な栄養、合理的な組み合わせ、栄養失調や欠乏症の回避、栄養素の過剰摂取、胚形成と発育に対するいくつかの好ましくない要因の悪影響。

妊娠初期の各月に推奨される食事

孕1月

今月の初めから、妊娠中の母親は食べ物の質に注意を払うようにし、刺激的な食べ物の摂取を避けるようにし、食べないようにし、バランスの取れた栄養が今月の栄養条件である！

1. 葉酸は、胎児の神経管発達の臨界期は妊娠初期の17日から30日目であり、葉酸の補充は胎児の神経管奇形を効果的に予防することができる。

2. 鉄分は、妊娠後、母体の血液量が増加した後、鉄分の需要が増加し、鉄分の摂取に注意しないと、鉄欠乏性貧血になり、赤ちゃんも鉄欠乏性貧血になる可能性があります。

3. 亜鉛：十分な亜鉛は胎児の器官の早期発達に重要で、流産や早産の予防に役立ちます。

4. 同時に、今月の妊婦のためのレシピは、食欲をそそり、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、軽くておいしく、消化しやすいものでなければならない！

孕2月

妊娠2ヶ月目、多くの妊娠中の母親は嘔吐のために食べることができないでしょう、この時、胎児はゆっくりと成長し、妊娠反応が深刻である場合、自分自身を食べるために強制する必要はありません、いくつかの軽くてさわやかな食べ物を食べてみてください。

1. 今月の栄養補給は、ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛を多く含む食品を基本にする。
   

2. 食べ物はタンパク質が豊富で消化の良いものでなければならない。

3. 食べ物の消化吸収を助けるには、食欲をそそるスープを摂り、脾臓を強化し、気の流れを整える。

孕3月

胎児の発育に応じ、今月の食事はバラエティーに富んだものにする。

1. 鉄分、リン、カルシウム、ビタミンC、タンパク質、糖質、植物性脂肪などを豊富に含む食品でなければならない。

2. 妊娠中の母親はビタミンB1が不足すると、吐き気や嘔吐の症状が悪化するので、この時はビタミンB1を多く含む食品、例えば動物のレバー、大豆、ピーナッツなどを多く摂取すべきである。

3. 同時に、吐き気や嘔吐は肝臓の機能が低下しているときにも起こるので、妊娠中の母親は、牛乳、卵黄、レモンなど、胆汁の分泌を促進する食品を多く摂ることも必要である。

その他の食事に関する推奨事項

妊娠初期には、吐き気や嘔吐の経験は真剣にあなたの通常の食事に影響を与えることができますが、妊婦はあまり心配する必要はありません、あなたが妊娠初期にあまりにも多くの栄養を得る能力を持っていない場合でも、それはあなたの赤ちゃんにあまりにも多くの影響を与えることはありません。

1. 食事の回数を減らし、回数を増やす。簡単な食事と間食で、1日3食より少し食欲が出るかもしれない。
2. 健康的な食事を心がける。果物やナッツなど、血糖値を安定させるような食事を心がける。
3. 定期的に大量の水を摂取することも体に良い。
4. バランスの取れた食事が不可能な場合は、栄養補助食品を毎日摂取する。

妊娠の最初の3ヶ月は、葉酸の補給に加えて、適切に鉄欠乏性貧血を防ぐために、動物の肝臓、血液、赤肉の補給を増やす必要があります。また、内陸部のヨウ素化塩、適切な多くの魚介類を購入することができますヨウ素の摂取量に注意を払う必要があります。新鮮な野菜や果物は毎日食べるべきである！

妊娠準備中に葉酸を摂取すること、特に妊娠初期3ヵ月間は1日1カプセルを摂取することは、胎児の神経管奇形、無脳症、二分脊椎奇形の予防に効果的である。

葉酸は薬局で自分で購入することもできますし、地域に行って無料でもらうこともできます。多くの人が、3ヶ月以内に妊娠しなかったらどうしようと恐れているようです。葉酸は毎日の食事に含まれる一般的な栄養成分で、長期間使用しても副作用はありません。

葉酸だけでなく、日常生活での禁煙や禁酒も、赤ちゃんを迎える精神状態をベストな状態に保つために必要です。バラエティに富んだ食生活を心がけることも大切で、何事も過不足なく食べることが妊娠準備のための最善の食事戦略です。また、胎児の脳の発達に役立つオメガ3が豊富な深海魚を多く食べるのもよいでしょう。女性は特に貧血になりやすいので、妊娠準備中は赤いナツメヤシやサクランボなど、血液を補う食品を多く摂るようにするとよい。

妊娠準備期間中は、食事だけでなく、仕事と休養を組み合わせることも大切です。普段から、週に3～5回の運動を続けることが最も適切です。両親の体が健康であれば、子供もより健康で丈夫になります💪。

つまり、葉酸を定期的に摂取し、バランスのとれた食事をとり、妊娠準備期間中はコンスタントに運動すればよいのです。皆さんにとって良い妊娠となりますように！

私は@MunchkinNewLittleWorldで、あなたの子育ての旅に参加したいと思っています！

妊娠初期は胎児の成長が遅く、ほとんどの妊婦が吐き気、嘔吐、食欲不振などの妊娠初期反応を経験する可能性がある。そのため、妊娠初期には、葉酸の摂取に加え、栄養価の高い食事、油分の少ない食事、消化の良い食事などを心がける必要がある。

妊娠初期の食品の組み合わせは、「一般集団のための食生活指針」の基準を満たすことに加え、以下の要件を満たす必要がある：

1.軽く、栄養価の高い食事をする

軽くておいしい食事は、食欲を増進させ、消化を促進し、妊婦と胎児の栄養ニーズを満たし、妊娠初期の妊娠反応の可能性を減らすことができる。

妊娠を開始しないでください、その後やみくもに強壮剤、豚足スープ、古い鶏の煮込みなどの脂っこい動物性食品のすべての種類を食べる、妊娠初期の妊娠初期の反応は食欲不振であり、むしろ食欲に影響を与えるあまりにも多くの肉料理を食べる。

新鮮な野菜や果物、大豆製品、魚やエビ、鶏肉、卵、全粒穀物など、軽くて栄養価の高い総合的な食品は、妊婦の好みに合わせて適切な組み合わせで、さまざまな種類に変更されることが多い。

2.少量かつ頻繁な食事

妊娠初期の反応が栄養摂取に影響するのを防ぐため、普通の人のように規則正しい食事時間を守る必要はなく、特に食欲不振を避けるために強制的に食べる必要はない。食事の回数、種類、量、時間は、妊婦の食欲や特異的な反応に基づいて決めればよく、少食で、毎食の量を少なくし、食べきれることを条件とすればよい。

妊婦の食事を作るには、忍耐と、妊娠後の女性の体調や気分を十分に理解することが必要だ。

3.適切なエネルギー供給の確保

妊婦は、妊娠のために体重が増えることを恐れて、炭水化物を主成分とする食品を食べるのをためらうという心配を避ける必要がある。

炭水化物食品は1日当たり100～150グラム程度とし、食物繊維の豊富な粗粒穀類などの全粒穀類を適宜多めに選び、1日当たり半玉以上の果物を確保することで、母体と胎児の共通のニーズを満たす適切なエネルギー供給を確保する。

4.葉酸を多く含む食品を適宜食べる

葉酸が不足すると、胎児の神経管奇形や早産の可能性が高くなる。

葉酸サプリメント製剤の摂取に加え、葉酸を十分に摂取するために、動物レバー、緑葉野菜、豆類など葉酸を多く含む食品を食事に取り入れるよう注意する必要がある。

5.鉄分が豊富な食品を定期的に食べる

妊娠初期から、女性の身体は妊娠状態に適応するために一連の変化を遂げ、血液量が相対的に増加するため、生理的貧血を起こしやすくなる。

動物のレバー、動物の血液、赤身肉、魚介類など、鉄分を多く含む食品の摂取を週に1～2回増やす。また、鉄分の吸収を促進するビタミンCを多く含む食品を適量摂取するよう注意する。

6.禁煙と禁酒

喫煙習慣のある女性は、妊娠後早期に禁煙すべきであり、家族に喫煙者がいる場合は、妊婦が副流煙を吸収しないように、またタバコに含まれるニコチンやその他の有害物質の害を避けるために、妊娠期間中は屋内で喫煙すべきではない。

妊娠中の女性もアルコールを軽視してはならない。子宮内胎児形成不全などの症状を引き起こさないためにも、アルコールは胎盤を通過して胎児に移行する可能性がある。

また、妊娠初期3カ月は、ちょっとしたミスで流産してしまう危険性の高い時期でもあります。さらに、妊娠初期3ヶ月は赤ちゃんの今後の成長にも関係してきます。では、妊娠初期の食事の注意点は？生活の中で気をつけることはありますか？

I. 妊娠初期の赤ちゃんの変化とは？

1.最初の月月が終わるころには、母親の胎内にいる赤ちゃんはまだ胎歯にすぎず、胎内にあるリンゴの種のようなものである。

2.2ヶ月目2ヶ月目の終わりになると、胚は急速に成長します。この時期の胚は長さ約2cmで、ブドウのような形をしています。妊婦は非常に疲れやすく、眠くなります。

3.3ヶ月目この3ヶ月で、あなたも赤ちゃんも劇的に変化しました。胎児は妊娠12週目には体長6.5cmに達し、赤ちゃんは今や人間の形をしています。

妊娠中期に必要な栄養とは？

(1) 妊娠1ヶ月

炭水化物

毎日60～80グラムのタンパク質を摂取する必要がある。魚、肉、卵、牛乳、大豆製品など、幅広い食品から良質なものを選ぶこと。タンパク質40～60グラム

炭水化物

妊娠初期には、1日に150グラム以上の炭水化物を摂取するようにしましょう。推奨食品：小麦粉、米、サツマイモ、ジャガイモ、山芋など。

水と無機塩

1日に約1.5リットルの水を飲む。コップに換算すると、200mlのコップ8杯分に相当する。

無機塩類（すなわち各種微量ミネラル）は、赤ん坊の初期の発育に極めて重要であり、このような塩類を摂取することで、赤ん坊の発育を促進することができる。推奨食品 乳製品、豆類、肉類、卵、ピーナッツ、クルミ、昆布、キクラゲ、ゴマなど。

(2) 妊娠2ヶ月目

妊娠中の母親が注目すべき栄養素は、ビタミンC、ビタミンB6である。..ピーマン、カリフラワー、キャベツ、トマト、キュウリ、ホウレンソウ、レモン、イチゴ、リンゴなど。

(3) 妊娠3ヶ月目：

この月は胎児の成長と発育にとって重要な月であるため、主に乳児のための栄養補給が必要である。主な栄養素はマグネシウムとビタミンAである。食事には、サラダ油、緑の葉野菜、ナッツ類、大豆、かぼちゃ、メロン、ひまわりの種、全粒穀物などを加える必要がある。

III.妊娠第3期の注意事項：

食事の注意事項とは別に、妊娠初期の妊婦は以下の点にも注意する必要がある：

1、体重管理

妊娠初期のこの時期は胚の発育に重要な時期だが、栄養はほとんど必要ないため、妊婦はこの時期に決して食べ過ぎてはならない。

2、やみくもにサプリメントを摂取しない

市販されているトニックの中には、妊娠初期には適さないものもある。妊娠中に飲むのに適さないトニックもある。

3.適切な鉄分の補給：

妊娠中は貧血になりやすいので、赤身の肉、魚、レバー、動物性血液製剤を毎日の食事に取り入れるとよい。

妊娠初期は基礎となる時期なので、毎日の食事でも辛すぎたり油っぽすぎたりしないように気をつけるべきだと思います。栄養を重視してください。また、フライドポテトやハンバーガーなどのファーストフードも控えること。

私はあなたの質問を解決するかどうか、私の答えを知らない、まだ質問がある場合は、メッセージを残すために歓迎し、メッセージが返信されます。

子供の健やかな成長のために、子育ての道について語り合い、分からないことを知り、一緒に前進していきましょう。よろしくお願いします！

妊娠初期に葉酸を摂取することが重要である理由は、葉酸が胎児の神経系の発達に影響を与えるというエビデンスが明確な唯一のビタミンであり、その補給により胎児の神経管奇形の発生率を有意かつ大幅に減少させることができるからである。

しかし、葉酸だけが必要なサプリメントだというわけではない。

中国式食事法によると、実際にはほとんどが植物性で、肉、卵、牛乳は控えめになる。

だから中国人はカルシウムだけでなく鉄分も不足しがちなのだ。

通常の生活ではそれほど影響はないかもしれないが、妊娠中は胎児がカルシウム、鉄、タンパク質、その他の微量栄養素を必要とするためである。

それはまた、妊婦自身が多くのものを消費することを意味し、摂取量が追いつかなければ、妊婦の健康や胎児の成長発育に影響を及ぼすことになる。

だから葉酸は100％必要だが、それに加えて適切なカルシウムと鉄分の補給が不可欠だ。

カルシウムと鉄に加えて、我々は微量元素の多くを保持することができますが、我々は明るい未来の要素を保持することはできませんので、葉酸、サプリメントとして、通常の他の微量元素を補充する必要があり、その後、最も簡単な方法は、直接マルチビタミンを取ることです。

ここで宣伝するのは簡単ではないが、それなら。病院や薬局で売っているから、薬局に行って医者の勧めで安いのを買えばいい。

妊娠中の食事の女性は、特に主な注意は、埋めるために二人を食べるために人が、食べることも注意ですが、無差別に食べることができない、食べ過ぎないことができ、赤ちゃんに赤ちゃんを考慮に入れて、量に従うように栄養に注意を払うことは好ましくない。

補給すべき主な栄養素は、葉酸、鉄分、タンパク質である。葉酸の補給は胎児の二分脊椎のリスクを減らし、鉄分を含む食品は鉄欠乏性貧血を予防し、タンパク質は栄養を確保する。

野菜と果物：白菜、キャベツ、ほうれん草、柑橘類、バナナ、りんご、梨

鉄分を含むもの：赤身の肉、動物のレバー、黒砂糖、ナッツ類、卵、豆類など。

タンパク質：魚、乳製品、肉などの食品。

特にビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEは、妊婦が気をつけなければならない栄養素である。

特に食事に関しては、妊娠に備えて十分な準備をすることが重要である。

I. 夫婦双方への葉酸補給

葉酸はビタミンB群の一種で、体内の細胞の成長と分裂に必要な物質の一つであり、葉酸は女性が妊娠するために不可欠な役割を持っている。妊娠に備えて葉酸を補給することで、妊娠中の胎児の異常な発育を防ぐことができますし、男性が葉酸を補給することで、精子の質を向上させることができます。そのため、妊娠の1～3カ月前から、夫も妻も医師の処方に従って適量の葉酸サプリメントを摂取することができます。葉酸を多く含む食品には、グレープフルーツ、大豆、ほうれん草などがあります。

第二に、女性は鉄分とタンパク質を多く含む食品をもっと食べるべきである。

鉄分は卵子の成長と発育に重要な要素であり、高タンパク食品は卵胞の成長と発育を促進する。したがって、妊娠の準備をする際には、ほうれん草や動物の内臓など鉄分を多く含む食品や、牛乳、大豆、魚、エビなどタンパク質を多く含む食品を摂取するとよい。

第三に、男性は亜鉛とアミノ酸を多く含む食品をもっと食べるべきである。

妊娠に備えて、男性パートナーは、生殖機能を促進する亜鉛を豊富に含むピーナッツ、ゴマ、ウナギ、牡蠣などを多く食べるとよい。同時に、男性パートナーは、豚レバーや赤身肉など、精子を補い、陽気を強め、良い精子を形成するのに役立つアミノ酸を豊富に含む食品をより多く食べることができる。

IV.盲目的な補給なし

妊娠の準備をするとき、多くのカップルは、多くの栄養を補充し、急いでいることがよくあります。しかし、専門家によると、妊娠準備中に栄養を過剰に補給しすぎると、「必要な栄養とは正反対の結果」になる可能性があるという。したがって、妊娠の準備をする前に、カップルは、医師の栄養補給の指示に従って、関連する医師に相談することを前提に、自分の体の実際の状況を理解する必要があります。

妊娠準備のための食事療法は非常に重要であり、妊娠の成功率にある程度影響する。そのため、夫婦ともに無理のない食生活を心がけ、良い習慣と精神状態を維持する必要があります。そうしてこそ、良い妊娠に近づくことができるのです。