夜に運動した後、お腹が空いたらサツマイモを食べてもいいですか？

サツマイモは炭水化物が非常に多く、単純にカロリー爆弾なので、食べる前によく考えた方がいい。

脂肪を減らすためなのか、筋肉を増やすためなのか、何のためにトレーニングしているのかを明確にすること。

脂肪が減れば、絶対に食べられない。1日3食、十分な栄養を摂っている場合、昼食前、夕食前、夜寝る前、この3つの時点で、普通の人は明らかな空腹感を持つことになるが、これは非常に正常な生理現象であり、血糖値のわずかな低下のパフォーマンスである。特にまた、運動を行うために特別な努力をした、空腹感がもう少し激しくなります、これは体が食べるために信号を与えることです。あなたが脂肪を失うしたい場合は、体が血糖値を補うために脂肪を分解するように、これらの信号を無視して、空腹に耐えなければならない、脂肪の損失を加速することができます。

しかし、すべては栄養価の高い3度の食事で行われることを忘れてはならない。夕食に十分な食事をとらず、死に物狂いでトレーニングに励むのであれば、何か食べないと飢餓状態に陥ってしまう。

筋肉増強のためには、ワークアウトの前後に高カロリーの食事を摂ることをお勧めします。ワークアウト前にエネルギー状態を保つことで、ワークアウトでもう少し手数を増やしてフィットネス効果を拡大することができ、ワークアウト後にタイムリーにエネルギーを補給することで、奪われた筋肉に素早くエネルギーを補給し、超回復の効果を高めることができるからだ。

筋肉をつけるためには、糖質はタンパク質の次に重要な栄養素で、多めに摂っておいて損はない。食べ過ぎても太る心配はない。筋肉が成長した後は基礎代謝量が飛躍的に増えるので、一般人に比べて太りにくい。

サツマイモは脂肪減量中の主食のひとつだが、私自身の経験からいくつかお話ししよう。サツマイモはカロリーは高くないが、グリセミック指数が高いからだ。第二に、フィットネス前に十分な量の食事を摂ることをお勧めする。運動後にお腹が空いたら、コップ一杯の牛乳を飲み、バナナを食べればよい。第三に、ちょっとお腹が空いただけなら、何も食べずにコップ一杯の牛乳を飲むことをお勧めする。第四に、主食であっても、サツマイモはそれ以上食べてはいけない。他の粗い穀物に置き換えることをお勧めする。

夜にサツマイモを食べるのはお勧めできない。サツマイモは粗い穀物に属し、食物繊維を多く含むが、炭水化物が多く、昼に食べるのがよく、夜は野菜とタンパク質を食べるのがよい。

トレーニングの後に炭水化物を補給するのはとてもいいことだ。また、食事はやはり1日を通して何をどれだけカロリーを摂取するかにかかっている。特定の食事で何を食べるかは最も重要なことではない。

夕方の運動が終わると、お腹が空いて食べたくなるのは普通のことです。そんなとき、サツマイモを適度に食べてもいいのだろうか。一般論としてはそうだ。しかし、私たちが何を食べるべきかを決めるのは、「一般的な感覚」ではないことは確かだ。

運動後に何を食べるのが適しているかは、大きく分けて3つの要素が関係している：1つは現段階でのフィットネス目標、2つ目は食事アプローチによって指示される食事原則、そして3つ目は運動ワークアウトである。

現在のフィットネス目標とサツマイモの関係は？

この段階でのフィットネス目標は、運動者にとって「何を食べるべきか」を決定する最も基本的な要素である。

ダイエッターのために。もし「カロリー不足法」で減量するのであれば、摂取カロリーをコントロールすると同時に、消費カロリーをできるだけ増やす必要があり、重要なのはカロリー不足を作り、維持することである。重要なのは、カロリー不足を作り出し、それを維持することで、体が余分な脂肪を燃焼させ、やせ体質になることである。

この場合、サツマイモを食べるのは良い考えとは言えないかもしれない。しかし、サツマイモにはさまざまな調理法があり、調理法の違いによって食品のカロリーに重大な影響を及ぼすことがある。例えば（100g中）：

生のサツマイモをオーブンから出してそのまま食べると約90kcal；

紫イモを食べると、カロリーは約130kcalになる；

サツマイモのような加工食品を好んで食べる人もいるが、サツマイモのパイだと仮定すると、カロリーは約270kcalに上昇する；

現地ではサツマイモ粉やカモミール粉を使った食事もあり、カロリーは約310kcalに達する；

テレビを見ながら、338kcalもある干し芋を食べたい人もいるだろう。

だから、どのサツマイモやサツマイモを使った食品を食べようと思っているのか、正確には注意してほしい。もちろん、食べる量にも関係する。

筋肉をつけるのが目的ならそうなると、カロリーの余剰を確保することが必要になってくる。この時こそ、筋肉の成長に必要な高カロリーのサツマイモのような質の高い炭水化物をもっと食べてもいいのだ。

サツマイモを食べるべきかどうかを決める食事法！

運動後にサツマイモを食べるべきか」という疑問に悩む運動家は、減量を目指している可能性が高い。ダイエット中に何を食べるべきか、何を食べてはいけないかは、特定の食べ物によって決まるのではなく、運動者がどのような「ダイエット」を行うかによって決まる。

体重を減らすために各ダイエットは、対応する減量の原則や減量の原則があり、これらの減量の原則に従うことができる限り、運動は、 "減量の成功 "の反対側に到達することができます。

先に「カロリー不足法」について述べた。この方法で重要なのは「カロリー不足を作る」ことであり、サツマイモを食べるかどうかではない。サツマイモを食べようが食べまいが、カロリー不足を作ることが第一です。もちろん、サツマイモ製品の中にはカロリーが非常に高いものもあるので、サツマイモを食べる量を減らすか、食べない方がダイエットには良い。

また、近年は「低炭素型ダイエット」も人気だ。この方法では、炭水化物の摂取はより厳しく管理される。より厳格なローカーボ法では、サツマイモのような炭水化物を多く含む食品は間違いなく制限または禁止される食品となる。

炭素循環ダイエットをするとしよう。低炭水化物の日は、サツマイモへの情熱を抑えなければならない。しかし、高炭水化物の日には、サツマイモを自由にして、ごちそうを食べることができる。

だから体重を減らすために適切なダイエット法を見つけ、それを厳密に実行することは、良い減量結果や痩身の成功を達成する上で最も重要な要因の一つである。運動後にサツマイモを食べていいかどうか、どれくらいの量を食べるか、ではない。

サツマイモをどれだけ "自由に "食べられるかは、運動量によって決まる！

長期間、定期的に運動をしている人や、運動量が多い人の場合、運動発揮量が多いため、ほとんど体型を維持することができる。特に、有酸素運動を長く続けている人や、筋力トレーニングと有酸素運動を併用している人は、運動の最後に時々サツマイモを食べるなど、食事を厳しく管理しなくても、体型や体脂肪率に大きな影響はない。

その理由は簡単で、サツマイモを食べるか食べないかは、体重の減り具合に影響する多くの要因の一つにすぎないからだ。サツマイモを食べるか食べないかは、体重の減り具合に影響を与える数多くの要因の一つに過ぎないのだ。

しかし、サツマイモは炭水化物が豊富だが、食物繊維も多く含まれているため、満腹感が得られるだけでなく、胃腸の蠕動運動も促進されるため、ダイエットにも効果的である。したがって、私たちは「甘い」「高カロリー」などに焦点を当てることはできません。

運動不足の人や、食事をコントロールせずに筋トレだけしている人は、体脂肪率が高いままになっている可能性が高い。そんなときにサツマイモが大好きだと、減量に与える悪影響は大きいかもしれない。

事実だ。サツマイモ」は他の食品に置き換えてもよい。ワークアウト中に特定の食品を食べるか食べないかを決めるときは、常にこの3つの分野で自分の判断の妥当性を再検討するのがよい。

以上の議論を経て、ミカドはこう言いたい：どのダイエット法を採用するにせよ、体重の減り具合を左右するのは、特定の食べ物ではなく、胃の中にあるすべての食べ物に違いない。サツマイモを食べるかどうか、サツマイモをいつ食べるか、サツマイモを何本食べるかは、ある一定の食事法をマスターすれば、もう悩むことはない！

[エクステンデッド・リーディング］

食物繊維を多く含む食品を食べるとき、野菜だけに注目してはいけない。

人はなぜ太るのか？現代の食べ物、古代の体

サツマイモは大きな炭水化物だ。フィットネスの後、あなたはいくつかのタンパク質を補うことができます、あなたは茶碗蒸しを卵することができます。食事の厳格なコントロールの間に、私はビタミンCの水、フルーツビコディン発散錠甘い飲みますが、また、抵抗力を向上させることができます[顔を覆う]。

僕は210ポンドのデブだったけど、今は160ポンドと180ポンドで、減量にちょっと成功したんだ。

私はこの50ポンドを減らす約1年半の時間、私はそれが体重を減らすために、より健康的な方法に属するべきであることを感じるが、より遅いが、リバウンドしない、体のすべての指標は正常になっており、ボディチェックの矢印はありません。

減量中の主食は、サツマイモとコーンスカッシュの野菜たっぷりと鶏胸肉だった。

実際、この問題は主に量の問題であり、1日3食、炭水化物や油、砂糖、塩分を多く含む食品を食べているのであれば、これを議論する意味はほとんどなく、必然的に太ることになる。

炊き込みご飯の代わりにこれらの粗食を摂る場合は、食べ過ぎに注意し、野菜や鶏胸肉、ライススープなどと組み合わせることも必要だ。

夕方のフィットネスの前に食べ、主食の代わりに、これらの粗飼料で、フィットネスの後に空腹であれば、キュウリのトマトを食べるのがベストで、いくつかのヨーグルトミルクを飲むこともでき、サツマイモを食べていない、結局のところ、炭水化物の高い含有量は、あまり重要ではありません食べる。

減量とフィットネスは3部のトレーニングと7部の食事、つまりレシピを研究しなければならない。

できる。サツマイモはグリコーゲンと各種ビタミンが豊富で、胃腸の蠕動運動を促進し、同時に生命エネルギーにも役立つ。ただし、体質によっては過剰摂取で胸焼けを起こす人もいるので、食べ過ぎには注意したい。

そう、サツマイモには豊富な食物繊維がたくさん含まれている。腸の蠕動運動を促進する。しかし、中に食べるとやはり血糖値が上がる。夜、汗をかいた後は、ヨーグルトを飲んで元気になろう。

皆さん、こんにちは。ご質問にお答えできることを嬉しく思います。ここでは、香形純の見解を簡単に述べますので、皆さんのお役に立てれば幸いです。

フィットネスで汗をかいた後、いつもより早くお腹が空くことはありませんか？結局のところ、フィットネスは大強度のトレーニングに属し、エネルギーの消費量も比較的大きく、空腹になるのはごく普通のことなのだ。では、フィットネス・トレーニングの後、空腹を満たすためにサツマイモを食べてもいいのだろうか？太るのでしょうか？今日は、そんな疑問について考えてみよう。

私：サツマイモは食べられますか？

まず、サツマイモのカロリーは100グラム当たり99キロカロリーで、同量のご飯のカロリー（116キロカロリー／100グラム）より低いので、カロリー的には減量期にサツマイモを適度に食べても太ることはない。また、生のサツマイモ100グラムには、タンパク質が1.6グラム、炭水化物が20.7グラム含まれており、そのうちサツマイモの食物繊維含有量は最大3％である。さらに、サツマイモにはビタミンやミネラルも多く含まれている。サツマイモには、人体に有益な栄養素がまだまだたくさんあるのだ。

2：サツマイモの他に何を食べればいいのですか？

1、高タンパク食品：フィットネス運動では、タンパク質の重要性は、すべてのフィットネスパーソンは知っている。フィットネスで傷ついた筋繊維組織を修復し、体の回復を早め、体の疲労を先送りすることができる。一般的に言えば、トレーニング後90分で、タンパク質の需要はピークに達し、この時間にタンパク質を補給するのが最も効果的である。タンパク質が豊富な食品は、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類である。

2、野菜：野菜は各種ビタミンやミネラルが豊富で、一般的にカロリーは高くないが、満腹感も比較的強く、フィットネストレーニング後の摂取に非常に適している。ビタミンAは免疫グロブリンの合成を促進し、体の免疫力を向上させる。例えば、ジャガイモ、ブロッコリー、タマネギなどである。小さなサラダを作ると、味はまだ非常に良いです。

以上、香帥勲の見解を紹介したが、少しでも参考になれば幸いである。

#フィットネス #クリーンブリーズプログラム #シェイプウルトラフィットネスグループ @HeadlineFitness @HeadlineContentPayment