私の脂肪肝についてお話しすると、実際には、あまりにも多くの運動を実施するために地面にすることはできませんが、より多くのいくつかの生活習慣の変化であり、開発の良い習慣は、あなたが私の経験からいくつかのインスピレーションを持つことができます願っています。

ゼロからの脂肪肝

脂肪肝は生まれつきのものではないので、検査を受けたらまず「これは一体何だろう？どうしてこんなことになるのだろう？良いことなのか悪いことなのか？(悪いのは間違いない。

あなたは質問の文字列を持っている可能性があります、穏やかな女性を見つけるために家に成績表を取るかもしれない（今日の見出しのAPP、より専門的な回答などに人気があるああ！）。あなたが患者の医師であれば、あなたはまだ真剣にそれを話すことができるかもしれませんが、多くの医師は、彼らが一日に何度もそれを話しているため、焦っているので、画一的な答えは： "大きな問題はありません、ただあなたの食事に注意して、より多くの運動！"です。より責任感の強い医師は、数種類の良い運動を紹介する中で、体重コントロールに注意し、より多くの運動をするように言うかもしれない。しかし、内なる疑問はまだ解決されていない！

脂肪肝の原因は？

脂肪肝は、肝細胞の過剰な脂肪蓄積と脂肪変性によって引き起こされ、肥満、飲酒、糖尿病、栄養不良、一部の薬剤、妊娠、感染症などが関係している。

アルコール性脂肪肝：

エタノールは幹細胞の脂肪変性から始まる肝障害を引き起こすので、アルコール摂取は脂肪肝の重要な要因である。

非アルコール性脂肪肝：

非アルコール性脂肪性肝疾患の主な原因は、高エネルギー食、甘い飲み物、節食などの生活習慣、肥満、2型糖尿病、高血中コレステロール、メタボリックシンドロームのいずれか、またはその組み合わせである。

脂肪肝との付き合い方は？

私自身の経験から始めよう。：

脂肪肝を調べてから自分の生活習慣を振り返ってみたが、それ以前は竹の子のようにガリガリだった。前職では毎日パソコンの前に座り、食事は誰かにテーブルまで持ち上げてもらって食べ、仕事が終わったら席に着いてからネットカフェに行き、運動はもちろんしなかったからだ。だから、その間に代謝が落ちたのかもしれない。

その後、今の仕事に従事し、仕事も生活も安定し始めたため、食生活はあまりコントロールしなくなった。そのため、服やズボンのサイズが合わなくなっていることに気づかず、特に季節の変わり目には、去年の服が今年は似合わないということが多くなった。だから、脂肪肝を解消するためにまずやらなければならなかったのは、体重を減らすことだった。最初は自分で考えて、簡単な動きでいいから運動から始めようとしたのですが、全然続かない。それからランニングをしようと思ったのですが、朝起きられないので続かなかった。

チャンスある日、減量についての記事を読んで、私はダイエットから始めたいと思い始めた後、1日2杯のご飯を1日1杯にする前に、その後、より多くの料理を食べようとすると、自分の胃が空腹にさせないように、時間の初めは、常にあなたが十分に食べることができないと感じ、午後には、誰かが私と一緒に食べるために私を同行した場合、私も食べ、1人の胃が対処するのは簡単ですが、つまり、黄色い軽いヨーグルト、またはジャガイモ、トウモロコシ、リンゴ、ザクロ、オート麦などを食べることを埋めることができます。黄色い軽いヨーグルト、あるいはジャガイモ、トウモロコシ、リンゴ、ザクロ、オーツ麦などを食べると、お腹は満たされるがエネルギーはあまりない。いくつかの簡単な屋内運動のために午後と午前中は、各時間はわずか10分程度ですが、また、私は体重の小さなトレーニングの維持と言うために誰かから見た。見ていてなかなか面白かったので、2ヶ月間続けてみた。

75KGから始めて65KGまで落としたが、つらいとは思わなかった。その後、ご飯を一度に茶碗一杯しか食べない習慣も続けたが、運動は断続的で、体重は60～65キロの間を行ったり来たりして、かなり管理しやすかった。

もう一度忠告しておこう：

あなたは私の経験を参照することができ、あなたの食事を調整し、変更し、あなたが頻繁に飲む場合、それは飲むのをやめることをお勧めします、夕食の数を減らし、自分の食事を準備しようとすると、少ない油と少ない塩、実際には、このような変更は、想像ほど難しいことではありません、食生活の変化はあなたが人生のために利益を得ることができます。第二に、あなたが有酸素運動の30分のために行く時間の期間を持っていることができれば、運動を考慮することが最善ですが、限り、あなたは効果に付着するように非常にすぐに見ることができるように、私は友人が改善を達成するためにバスケットボールをプレイするために毎日午後を介している、あなたがバスケットボールをプレイするのが好きなら、私はまた、あなたがそうすることをお勧めします。バスケットボールがあなたのためではない場合は、また、サイクリング、縄跳びを実行することができます。

走るのは好きだが、30分もかけたくないので、家でやることにしている。下の写真のような「秘伝」のレシピだ：

朝と夕方に一度、ストックの中に断続的ではない真ん中にすることができ、時間の始まりは、残りの20秒の真ん中に状況に応じてすることができます。以上の活性化を達成するためにあなたの全身をさせることができます。

脂肪肝かどうかを知る方法とは？

上記のように言っても、脂肪肝を疑っているだけの人もいるだろう。

血液検査で肝機能の状態を見るか、超音波検査で調べることができ、脂肪肝の診断精度は70～80％です。疲労感、右上腹部の軽い不快感、肝臓付近の漠然とした痛み、心窩部膨満感などの症状が出る人も少なからずいますが、一般的には明らかな症状はありません。また、肥満や飲酒量が多い人は要注意です。そして、肥満の人、特に肥満につながる生活習慣の短期的な変化を持っている人は、手や足が太っていない、胃が大きい（内臓脂肪の人）である注意の対象に焦点を当てる必要があります。

お読みいただきありがとうございます。私の回答が少しでもお役に立てれば幸いです。運動はほとんどの人にとって継続するのが難しいですし、食事のコントロールは脂肪肝を改善するためにとても重要な方法です。もしいいと思ったら、「いいね！」を押して、シェアしてください。フォローもいただけると、最大の応援になると思います、ありがとうございます！

上海交通大学付属新華病院消化器科の副主任医師である徐正傑医師が、『Dr.Liver』誌のインタビューに応じ、脂肪肝の運動処方問題について語った。一言で言えば脂肪性肝疾患の患者一人一人に使用される運動プログラムは異なり、個人差があります。時間、期間、運動頻度など。この重要な要素を共有する

有酸素運動と無酸素運動を区別する

脂肪肝は脂質代謝に関係している。有酸素運動が一般的に推奨され、低強度および中強度の有酸素運動を継続的かつ長時間行うことが望ましい。例えば、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキング、スクエアダンスなどは有酸素運動に属する。無酸素運動は、突然爆発的な運動時間の短い期間であるため、短期的には、エネルギーの多くを消費する必要があるため、特に運動の不足のために、筋肉痛の現象があるでしょう、心肺機能に大きな負担になります。したがって、代謝障害を持つほとんどの人は、運動のようなフォームをロードすることはできません。

どの程度の運動が適切か？

一般的に、1分間あたりの最大酸素消費量を達成する運動能力は、身体の有酸素代謝と運動能力を示す重要な指標となります。酸素消費量は具体的にどのように計算するのですか？これは単純な指標で測ることができる。.例えば、60歳の患者の場合、運動後の心拍数は約110拍を維持するのが適切であり、この値より20拍以上低い、例えば約90拍であれば運動量が少ない方であり、この値より大きい、例えば約150拍であれば運動量が多すぎる。

各エクササイズの所要時間は？

脂肪肝の人には少なくとも15～20分が推奨されるというのも、糖分を摂取した後、体が脂肪をエネルギーとして使い始めるのはこの時期だからだ。しかし、運動は長すぎてもいけない。ウォーキングやジョギングを60分以上続けてはいけない。時間をかけすぎると関節にダメージを与える。もちろんだ。運動も徐々に行う必要がある例えば、1日15分から始めて徐々に増やしていく。

運動のタイミングを選ぶ

糖尿病患者さんには、血糖コントロールのために食後1～2時間後に運動することが推奨されています。しかし、その他の脂肪肝患者の場合、運動時間は自己調整可能で、個人差があり、最も都合の良い時間帯を選ぶことができます。一部の専門家は、食前の運動は脂肪とエネルギーを消費できると考えており、推奨される時間帯は午前7時～9時、または午後16時～17時で、単にウォーキングであれば、夕食後45分を推奨しており、消費カロリーが大きく、減量効果が高い。全体的に、時間帯のコントロールはまだ人によって異なるが、あなたがそれに固執することができる限り、あなたの自由な時間が利用可能である。

移動の頻度

一般的に週3～5日を推奨、一貫性を保つことが重要.魚は3日間、日光浴は2日間絶対にしないこと。 脂肪肝患者で医師が最も苦労しているのは、1日の運動量ではなく、それを継続できないことである。特に肥満の患者さんの場合、最初の1～2ヶ月は効果がはっきりせず、6週間維持して初めてじわじわと効果が現れる。また、継続できない場合、それまでの運動によって生み出された効果が数週間で消えてしまうこともあり、減量した体重や改善した血糖値も、運動をやめると以前のレベルに戻ってしまいます。

運動のコツと注意事項

長く続けるためには、まず次のことが大切だ。運動は、自分が楽しめる方法でなければならない。水泳や卓球が好きなら、好きなことを選べばいい。都合の良い時間を選ぶ仕事から歩いて帰るときなど。不適切な運動をしないこと。例えば、階段の上り下りは関節へのダメージが大きい；正しいスポーツ用具の選択良いスポーツウェア、スポーツシューズは、あなたの運動に有益であり、あなたを永続させることができる。食事と運動は連動しなければならない運動量が多くても、食事量が多ければ、改善されない可能性が高い。

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書誌

[1]陳子。Xu Zhengjie:非アルコール性脂肪性肝疾患に対する運動処方[J].Dr Liver,2018(04):16-17.

脂肪肝を効果的に解消するには？運動が最良の方法というわけではありません。管理食和良い生活習慣を身につける.脂肪肝とは何か、考えてみよう。

脂肪肝：肝臓での脂肪の分解と合成のバランスが崩れたり、貯蔵が障害されたりすると、脂肪が肝臓の実質細胞に過剰に蓄積し、脂肪肝が形成される。

対象者が運動が最良の方法だと感じるのは、運動は脂肪を減らすという固有の思考に縛られているからで、脂肪肝を解消する最良の方法が運動であることは当然だと考えている。もちろん、肥満の人だけが脂肪肝になると考えている人も多い。私たちの知らないところで、痩せている人も脂肪肝になる可能性がある。ランセット誌の最新の研究によると、世界中の脂肪肝患者の約46％が非肥満であり、5人に1人近くが痩せている。また、糖尿病やアルコール依存症、特定の病気などが原因で脂肪肝になる場合もある。

脂肪肝の原因は？

私の国ではね。肥満、糖尿病、アルコール依存症現在の人口脂肪肝病気の3大原因その他の原因としては、栄養失調、急激な体重減少、内分泌疾患、薬理学的肝障害、中毒性肝障害、遺伝的疾患、炎症性腸疾患、胃腸手術後などがある。

これらのことを実行すれば、早発性脂肪肝を回復させることができる！

1.総摂取カロリーをコントロールする

軽い肉体労働者の場合、1日当たり30～35Kcal/kg、肥満や過体重の人の場合、1日当たり20～25Kcal/kgのエネルギーを供給することができる。食事量の主観的感覚は、7～8分の満腹感を保つべきである。

2、良質のタンパク質を選ぶ

タンパク質は肝細胞の修復と再生に有益である。 魚、エビ、卵、赤身の肉、鶏肉はすべて良質なタンパク源であり、1日1.0～1.2g/kgの摂取が推奨される。

3、十分なビタミンの補給

ビタミンとミネラルは肝細胞の修復を促進するので、毎日1ポンド分の野菜と約半ポンドの果物を食べることが推奨されている。

4.主食の粗食と微食のミックス、低糖質食

精製された白米や麺の過剰摂取は、血糖値の安定性を助長していないだけでなく、粗い穀物や穀物の摂取量を追加するために適切な肝臓に脂肪の蓄積を増加させるだけでなく、ビタミンB群の富を含む血糖値の安定性を助長しているだけでなく、肝臓の脂肪の代謝を助けることができる。

5.低脂肪食

低脂肪ダイエットは、私はより多くを説明する必要はありませんが、体内の余分な脂肪の代謝は、肝臓の蓄積の前に除去することができないので、脂肪やコレステロールの摂取量を減らすために食事は、私は我々が理解できると思うので、動物の内臓、イワシ、動物の脳、魚の卵は、これらの食品は、以下を食べます。

6.禁煙とアルコールの制限

アルコールは肝臓に極めて有害であり、脂肪肝に限らず肝臓疾患のある人は控えるべきである。

7.良い運動習慣を身につける

ジョギングや水泳など自分に合った有酸素運動を選び、1日30分以上、週に150分以上の適度な強度がベスト。

8.十分な睡眠を確保する

規則正しく十分な睡眠をとることは、脂肪肝のリスクを防ぐのに役立ち、十分な睡眠をとることは肝臓の修復にも役立つ。

9.薬物の慎重な使用

薬は3倍毒であり、体最大の解毒器官である肝臓はすでに傷ついている！

10.喜び

怒りは肝臓を傷つけ、仕事と休養の組み合わせに注意し、早寝早起きがエネルギーと情緒の安定につながる。

脂肪肝の予防と予後のためのレシピの例

朝食：蒸しトウモロコシ、ゆで卵、冷たいブロッコリーとニンジン、牛乳

追加の食事：チェリー

昼食：レッドビーンズ＆ライス、鶏もも肉のマリネ、ガーリックキャベツ、ピーマンとワイルドライスの炒め物

おまけ：無糖ヨーグルト、ペーパークルミ

夕食：オートミールライス、ロブスターのトマト煮、野菜と豆腐のスープ

食材の種類を同じ種類に置き換えることで、栄養補給のための食の多様化をサポートする〜。

栄養士と友達になれば、食生活のあらゆる問題を解決できる。遠慮なくからんでください：クラーク栄養研究所。

経済レベルが徐々に向上するにつれて、私たちの食生活も徐々にまったく新しいレベルに移行している。毎日大きな魚や肉を食べることも、多くの人の食事のスタンダードになっている。その一方で、私たちはおいしい食事をした後、横になって携帯電話を見ることが多く、一日の終わりに数分間運動することはめったにない。そのため、脂肪肝は多くの若者の健康問題にもなっている。

脂肪肝の発症率は上昇しているが、健康への影響については意見が分かれている。脂肪肝は痛くないし、太っていれば誰でもなるものだ、と考える人もいる。たとえ脂肪肝が軽度であっても、私たちの体にとっては取るに足らないものなのだ。もちろん、自分が脂肪肝であることを知ってから、脂肪肝を元に戻すために常に運動を強化しようと頑張る人もたくさんいる。では、脂肪肝を改善するためには、どのような運動をすればよいのでしょうか？この記事で詳しく説明します。

脂肪肝の原因は？

その名の通り、脂肪肝は肝臓に余分な脂肪がつくことで起こる。クリニックでは、脂肪肝には2つのタイプがある：酒精性脂肪肝和NAFLD..アルコール性脂肪肝疾患は、長期間のアルコール多量摂取と正の相関があることがよく理解されている。一方、非アルコール性脂肪性肝疾患はアルコールが原因ではなく、生活習慣や代謝性疾患との関連が強い。また、初期段階では可逆的であるため、ここでは非アルコール性脂肪性肝疾患に焦点を当てる必要がある。

食事から必要以上の脂肪が摂取されると、その一部は肝臓に蓄積される。一般に、以下のような特定の栄養素を過剰に摂取すると、肝臓に蓄積されると考えられている。加工食品に含まれる鉄分、コレステロール和精製糖その結果、非アルコール性脂肪性肝疾患を発症する可能性が高くなる。実際、高脂肪食品を食べ過ぎると、徐々に体重も増加する。そして現在、アルコール性脂肪肝が次のような病気と関連していることが研究によって認められている。肥満密接に関連している。

蓄積した体脂肪はNAFLDの発症に非常に重要な役割を果たしている。過度の腹部脂肪何よりも、それが決定的な要因になる。さらに、糖尿病やその他の代謝症候群は、NAFLDの主要な原因の一つである。確かに。NAFLDは太っている人だけの病気ではない。痩せている人もNAFLDを発症するリスクがある。糖尿病のない非肥満の人では、NAFLD発症の危険因子は以下の通りである。空腹時血糖値異常、高トリグリセリド血症、高尿酸血症、高血圧、高コレステロール血症などなど。

実際、NAFLDは、先に述べたような多くの理由とは別に、運動不足とも密接な関係がある。運動不足に過食が加わると、私たちの身体は消費したエネルギーよりもはるかに多くのエネルギーを吸収してしまい、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうのだ。しかし、NAFLDは初期段階であれば完全に可逆的であることを忘れてはならない。

軽度の脂肪肝は本当に無関係なのか？

診療所の中では、NAFLDを2つのカテゴリーに分類することができる。単純脂肪肝つまり、肝臓に脂肪はあるが、炎症や肝細胞の損傷はほとんどない、ということである。確かに、単純な脂肪肝は肝障害や合併症を引き起こすほど悪化することはない。もう一つのタイプは非アルコール性脂肪性肝炎肝臓が炎症を起こし、肝細胞が損傷する病気。炎症や肝細胞の損傷がさらに進行すると、肝線維症や瘢痕化、そして最終的には肝硬変や肝がんにつながる可能性があります。

肝臓の脂肪量が5～10％を超えると、単純性脂肪肝とみなされる。一般に、単純性脂肪肝に伴う脂肪沈着は、肝機能検査で肝酵素値が上昇することはあるが、症状を引き起こすことはない。たとえ症状があっても、それは単なる疲労です。健康診断を行うと、肝臓がわずかに肥大していることがあります。

単純性脂肪肝患者の7～30％が非アルコール性脂肪肝炎を発症する。これが肝臓の損傷につながる。肝臓への軽微な損傷の初期に介入すれば、肝臓は自己修復することができる。しかし、損傷が大きかったり長引いたりすると、正常な肝組織が瘢痕組織に置き換わってしまい、肝臓が正常に機能しなくなる不可逆的な肝疾患に至ることがあります。この時点で、疲労感や脱力感、食欲不振、体重減少、吐き気、黄疸など、肝線維症とともに徐々に進行するさまざまな徴候や症状が残ります。

まとめると、軽度の脂肪肝であっても、徐々に重症化する傾向があるということです。つまり、軽度の脂肪肝は無関係ではなく、生活を改め、健康への道を歩むための絶好の理由なのである。長い間座りっぱなしでいると、「私は軽度の脂肪肝だから、適度な運動をしよう」と自分に言い聞かせることができます。また、友人と食事をするときにも、「私は軽度の脂肪肝だから、脂肪の多い肉を食べるのは控えよう」と自分に言い聞かせることができる。実際、体内のあらゆる小さな問題に注意を払えば、ある種の致命的な病気を体から遠ざけることができる。

脂肪肝を改善するのに最適な運動とは？

現在、NAFLDには明確な治療法がある。ほとんどの場合、治療の目標は、6ヵ月かけて体重の約10％を徐々に減少させ、常にこの状態を維持することである。もちろん、高脂血症、高血圧、糖尿病がある場合はその治療も行う。 食事療法は非常にシンプルで、次のようなものである。脂肪、砂糖、塩分、動物性レバーを多く含む食品を制限する。野菜や果物を多く摂り、アルコールの摂取を控える。もちろん、栄養バランスにも気を配らなければならない。

脂肪肝を元に戻すのに最適な運動は何だと言う人がいる。実は、ほとんどの人にとって、最も効果的で、最も行動的な運動は、やはり快走.早歩きの運動では、1日1万歩というような厳しい話はしないでおこう。3/3ルールにこだわるできる、つまり、毎週ランダムに3日、毎日30分の速歩を選択します。たとえば、いくつかのオフィスワーカーのために、私たちは、プロセスで、仕事に急いで毎日歩くことができます。少し喘鳴があり、話すことはできるが、激しく歌うことはできない。

もちろん、断食の前には何も食べたり飲んだりしてはならない。毎食8分間の満腹感を保つそれだけだ。この時点で、どうやって自分の満腹度を知るのかが問われる。これを判断するのは簡単ではない。実際、自分の満腹度を判断するのはとても簡単だ。食事を終え、満腹になって立ち上がったとき、私たちはこう言った。食後でも満腹感がある場合は、食べ過ぎを意味する。食後に座った後でも満腹感がある場合は、食べ過ぎを意味する。

さらに、早足でウォーキングをする際にも水分補給には気をつけたい。もちろん、水分補給は行き当たりばったりのサプリメントではない。少しとたくさん原則はこうだ。例えば、早足でウォーキングをする場合、最初は約200mlの水を飲むが、15分歩いたら50mlの水を補給し、最後に数分休んでさらに水分補給をする。なお、ここでの水分補給はすべて温かい熱湯を選ぶ。

結論

現代の豊かな生活環境、美味しくて栄養価の高い食事、適切な運動機会の減少などにより、脂肪肝の有病率は日に日に増加しています。健康診断で脂肪肝が見つかったら、生活習慣を改善することが大切です。そうすることでしか、肝臓の病気を未然に防ぐことはできません。

脂肪肝を治療する特効薬はありませんが、食事と運動をコントロールすることで体重を減らすことはできます。すべての運動が肝臓の減量に役立つわけではありませんが、運動というのは有酸素運動のことです。

有酸素運動とは何か、なぜ有酸素運動で肝臓がやせるのか？

有酸素運動とは、その名の通り、酸素が十分に供給されている状態で行われる、中強度のリズミカルで長時間に及ぶ大きな筋肉群の周期的な運動を指す。持久的運動としても知られている。

有酸素運動は、約20分の動きで、脂肪酸とグリコーゲンのエネルギー供給は基本的に等しく、20分より大きいとき、脂肪機能の割合が増加し続ける、初めは主にグリコーゲン分解機能であり、動きが20分より大きいたびに、体脂肪の枯渇を促進するように、体重を減らすために肝臓を与えるために。

有酸素運動とはどのようなものですか？

ジョギング、サイクリング、水泳、かけっこ、各種エアロビクス、ヨガ、縄跳びなどはすべて有酸素運動である。脂肪肝の患者は、自分の状態に応じて自分に合った運動方法を選択し、「肝臓をやせる」という目的を達成するために根気よく続けることができる。

上記の有酸素運動に適さない人

有酸素運動は有益ですが、すべての人に適しているわけではありません。 以下の脂肪肝疾患の方は、運動による減量には適していません：

1、不安定狭心症患者：有酸素運動は心筋への血液供給と酸素消費を増加させ、心臓に供給する血管の狭窄は心筋の必要を満たすことができず、狭心症を誘発し、重症の場合は心臓破裂と死に至る。

2.進行がんや骨折のある患者は、これらのエクササイズには適さない。

3.様々な病気の発作。

要約すると、脂肪肝の患者は有酸素運動で減量し、2日釣り、3日ふるい網ではなく、永続的であるために、同時に運動を堅持するだけでなく、食事療法を制御し、高カロリーの食品を食べる量を減らし、脂肪の摂取量を減らすことができます;二方面からのアプローチは、より良い、より速く肝臓を薄くすることができます。

こんにちは、私は医療従事者の張です、開業医、あなたのために健康知識を普及させることができます、あなたがもっと知りたければ、私に注目してください！

私は周りに数人の友人が脂肪肝患者であり、薬を服用することは治療プログラムの1つであることを彼らに言った、食事と運動も不可欠であり、最初は非常に注意深いですが、どのように付着していない運動は、友人が言った、私は2週間運動している、私の脂肪肝はああ変わっていない、どちらかが実行されないでしばらく実行し、手抜きです。実際には、脂肪肝に対する運動の効果はまだ非常に良いですが、運動もノウハウです。

脂肪肝の原因は？

脂肪肝は間違いなく肥満と関係がある。私の友人にも脂肪肝の人が数人いるが、全員が太っているとは言わないが、肥満度は28人以上である。肥満度とは、体重と身長の2乗の比率であり、このデータは一般的に人の太ったり痩せたりする程度を示すのに使われる。肥満の人の血液には遊離脂肪酸が多く含まれ、肝臓に運ばれ、肝臓の代謝能力をはるかに上回り、肝脂肪の過剰蓄積を引き起こし、脂肪肝になる。

高油分・高脂肪の食事は、今や多くの人の常識となっている。なぜ高油分・高脂肪の食事が好きなのかというと、大きな魚や肉、揚げ物、バーベキュー、クリーミーなデザートなど、口の中で広がる風味が素晴らしいからだ。これらの食品に含まれる脂肪分は非常に高く、長期間食べ続けることは肝臓の代謝を難しくするだけでなく、これらの食品がゆっくりと蓄積されることで脂肪肝の形成にもつながる。

栄養失調も脂肪肝につながるという事実を、多くの人は理解していない。栄養不良ではタンパク質が不足するため、超低比重リポタンパク質の合成が低下し、その結果、トリグリセリドの肝内輸送が障害され、肝臓に脂肪が蓄積する。

アルコールは、脂肪肝の一種である脂肪肝と、一般的な脂肪肝であるアルコール性脂肪肝を引き起こす可能性がある。長期の大量飲酒は、タンパク質だけでなく、リボフラビン、パントテン酸、ナイアシンの欠乏を招き、損傷した肝臓による脂肪酸の代謝障害を引き起こす。慢性アルコール中毒者の75～90％が脂肪肝であり、アルコール性脂肪肝の20～30％は最終的に肝硬変、あるいは肝臓がんに発展する。

脂肪肝は男性がなりやすい病気だと思っている人が多いようですが、実は女性にも脂肪肝の人が増えています。なぜそう言えるのですか？

20代の女性は完璧なボディを求め、体型を維持するために意図的に食事をコントロールしているが、この1日3食の食事が果物、野菜、ビタミン剤に基づいているように、必死に骨の美しさを維持しようとしているが、その結果、脂肪肝に苦しんでいる。長期的な飢餓のため、栄養失調と低タンパク質の供給によるダイエットは、体のアルブミン合成によって引き起こされる、このように脂肪組織の脂肪分解を促し、脂肪組織から肝臓に放出される脂肪酸の多数の使用は、脂肪に必要な酵素やビタミンの体の脂肪代謝の欠如と相まって、最終的に肝臓、栄養失調脂肪肝の形成に脂肪の蓄積につながる。

産後の若い女性も、高い割合で脂肪肝に悩まされている。彼女たちの多くが脂肪肝に悩まされるのは、出産後の体が大きく損なわれた状態であり、それを補う必要があると考えているからだが、その補い方が不適切で、結果的に栄養過多になっている。あるいは、いわゆる健康補助食品を摂りすぎて、体内に脂肪が蓄積したり、薬剤性（化学的）肝障害や肝臓での脂肪代謝障害に悩まされることもある。

脂肪肝を解消するには、食事療法や薬物療法だけでなく、運動も重要な要素の一つです。

実際、脂肪肝を解消するのに有酸素運動ほど効果的な運動はありません。有酸素運動とは、人体に酸素が十分に供給されている状態で運動を行うことです。運動のプロセスを通じて、身体は需要とほぼ等しい酸素を吸入し、つまりバランスをとります。したがって、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴である。週に3～5回続ける必要がある。この種の運動は、酸素が体内の糖分を十分に発酵させ、より長い時間、体脂肪を消費することができ、フィットネスと減量のための運動の主な形態である。

なぜ脂肪肝の人には有酸素運動が良いのでしょうか？運動にはエネルギー消費が必要ですが、体内のグリコーゲンと脂肪酸の両方がエネルギーを供給することができます。有酸素運動では、運動開始時は主にグリコーゲンがエネルギー消費源となり、つまりグリコーゲンの分解の方が脂肪酸よりも大きく、20分程度で両者から供給されるエネルギーはほぼ同じになり、つまり両者とも多かれ少なかれ分解され、20分後には脂肪酸の分解の方がグリコーゲンよりも大きくなり、運動を続ければ脂肪酸の分解はますます進むため、有酸素運動が脂肪肝患者に有利な理由です。

脂肪肝を解消する運動は有酸素運動だが、有酸素運動は具体的にどのように行えばいいのだろうか？

有酸素運動はあくまで一般的な方向性であり、具体的な有酸素運動としては、早歩き、ジョギング、水泳、ウォーキングとランニングを交互に行う、サイクリング、階段の上り下り、クライミング、ボート漕ぎ、スケート、スキー、ローラースケートなど、一定時間続ける必要のあるフィットネス運動が挙げられる。では、どの程度の運動が効果的なのでしょうか？どのくらいの時間運動するのか？体調を万全にするための最善の方法は？

運動強度：脂肪肝患者にとって、適度な運動強度ほど適した運動強度はありません。明確な基準があり、心拍数を最大心拍数（220-年齢）の60％～70％にコントロールすることが中強度の運動です。40歳の中年男性であれば、ジョギングの心拍数を（220-40）×0.6または0.7に保つことで、中強度の有酸素運動となります。

運動期間：一貫性。患者は1週間の運動で効果を感じるかもしれないが、より良い結果を得るには少なくとも6～8週間かかる。運動強度が低く、1日の運動時間が短い場合は、1週間の運動回数を増やすことをお勧めします。運動強度が高く、1日の運動時間が長い場合は、1週間の運動回数を減らすのが適切です。もちろん、これは事前に作成された運動計画プログラムであり、即興は禁物である。今週は高強度3回、来週は中強度5回では、運動効果はあまり期待できない。

結論：1週間に5回、中程度の強度で、1回の運動時間は30～60分程度、2～3ヶ月を目安にすることをお勧めします。運動は脂肪肝だけでなく、体のあらゆる機能を改善する。

リー医師は3次医療病院の消化器専門医であり、元脂肪肝患者でもある。 専門知識と個人的な経験を生かし、脂肪肝を解消する方法をお伝えする。

李医師が初めて病院に出勤した時、彼もまた体重120キロ以内のハンサムな若者だったが、病院の仕事が忙しいため、普段は友人とパーティーや飲み会、特に深夜のスナックが好きで、週に2、3回、最初の頃は、自分も素晴らしい体を持っていると感じ、あまり多くの問題を気にせず、暴飲暴食し、時には仕事の仕事のために、時間と睡眠と食事の浪費、残業は言うまでもなく、よくあることだ。あまり気にせず、ただ食べ過ぎ飲み過ぎ。そのため、不規則な食生活、深夜のスナック菓子を食べて、1年が経過し、彼の体重が140ポンド以上に急騰していることが判明し、偶然の健康診断では、彼はすでに中等度の脂肪肝であることが判明し、血液検査の肝機能、トランスアミナーゼが上昇している。その時、李博士はすべての腸を悔い改め、脂肪肝の肝炎は、もはや次の部分を制御することができない場合は、肝硬変であり、それについて考えるすべてのひどい感じ。そして、脂肪肝を除去する旅の次のステップが来た。

その時、李先生は国内外の多くの有名な文献を調べ、身体運動は主に有酸素運動であり、専門家の推奨は1週間の身体運動が150分以上であるという結論に達した。この方法に従って、私は自分に最も適した運動プログラムを選んだが、原則は有酸素運動で、私はランニングを選び、主にジョギングで、1日の運動量は約40分、ランニングは短時間で多くのカロリーを消費する運動だと思うからだ。脂肪肝の解消のために、リー博士は6ヶ月以上かけて、140キロの玉ねぎを120キロ以上に戻した。

脂肪肝を解消するのに最適な運動は、有酸素運動です。 有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリング、登山、バドミントンなどがあります。

脂肪肝の解消には運動も大切ですが、食事のコントロールも欠かせません。運動だけに頼って、食事制限をせず、同じように過食が続けば、問題解決の道はありません。脂肪肝患者の食事は、肉と野菜の組み合わせにし、野菜や果物、糖分の少ない野菜を多めに摂り、脂っこいものはなるべく避け、3食を規則正しく摂り、深夜の間食は控える。

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脂肪肝とは、様々な原因によって肝細胞に脂肪が過剰に蓄積した状態のことである。脂肪肝の主な原因は脂肪の蓄積であり、初期の脂肪肝は完全に可逆的である。回復させるには、肝臓から脂肪を取り除く必要がある。

脂肪肝を解消するのに最適な運動とは？

運動の効用はよく知られており、運動は減量に最も効果的な方法の一つとされてきた。 脂肪肝の正体は「肝脂肪」であり、脂肪肝を遠ざけたければ肝臓の脂肪を減らさなければならないため、減量という目的を達成するためには運動を強化することが脂肪肝の予防と治療にとって極めて重要である。適度な運動は肝臓の脂肪沈着を効果的に減らすことができるが、過度の運動は治療効果を発揮できないばかりか、病状を悪化させる恐れがある。では、脂肪肝患者はどのように運動すればよいのだろうか。

運動は適度でなければならず、多すぎても少なすぎてもよくない！

体重を減らしたいなら、運動は持続的でなければならないことは誰でも知っている。3日釣って2日晴れたり、適当に歩いたりするのではなく、運動量は脂肪消費量を満たすべきであるが、多すぎてはならない。運動量が多すぎると、体重が急激に減少し、患者の体脂肪が大量の脂肪酸に分解されるが、肝臓の損傷につながり、病状が悪化する。また、ダイエットによる栄養失調は、リポ蛋白合成の低下を招き、脂肪を運搬する蛋白質を減少させ、肝細胞に脂肪を蓄積させ、脂肪肝を悪化させる。したがって、すべてが多すぎる、脂肪肝を元に戻したい、それは運動や食事のコントロールであるかどうか、程度があるはずです。

エクササイズ・プログラムが自分に合っていることが最も重要です！

運動による減量効果を最大化するために、適切な運動プログラムを選択する。脂肪肝の人に適した運動は主に有酸素運動であり、具体的なプログラムは個性を反映したもの、つまり個人個人で異なるもの、個人の興味に基づいたものでなければならない。

運動の最も基本的な原則は、1回30分以上、週5回以上という条件であり、継続的な運動、忍耐力、最後までやり抜くことが最も重要である。ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング、縄跳び、太極拳、スクエアダンス、ヨガなどの運動プログラムはすべて良い選択です。若い人はランニング、縄跳び、ボビングジャンプ、水泳など強度の高いスポーツを、高齢者は太極拳、スクエアダンスなどを、肥満の人はウォーキングから始めて徐々に運動量を増やすなど、要するに人それぞれである。

スポーツ医学の専門家は、運動中に達成すべき減量に有効な心拍数は最大心拍数（MHR＝220-年齢）の60～75％で、経験の浅い患者は最大心拍数の60～65％で過ごせばよいと推奨している。例えば、40歳の最大心拍数は220-40=180拍/分であり、有酸素減量運動の目標心拍数は180X(60%-75%)=108-135拍/分であるべきで、心拍数が低すぎると減量効果に影響し、高すぎると減量効果に影響するだけでなく、病状を悪化させる可能性がある。

一般的に体調の良い人の有酸素心拍数は120～180拍/分にコントロールすることが推奨されており、小運動では120～140拍/分、中運動では141～160拍/分、大運動では161～180拍/分と細分化され、個人差がある。なお、運動量の大小は、環境、気分、健康状態などによっても調整すべきであり、一律の基準にはならない。

通常の場合、心拍数は運動とともに加速し続け、30分以上標準範囲内にとどまり、運動後20分以内に疲労が消失することから、運動が効果的であることがわかる。なお、減量のスピードは速すぎないようにし、脂肪肝患者は1ヶ月で4kg以上減量しないことが推奨されている。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に脂肪肝の運動障害でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

誘ってくれてありがとう。私の個人的な経験では、脂肪肝の治療の主役は減量であり、減量の主役はランニングだ。

長期的なエクササイズ・ランニングを始める前は、体重が180キロを超え、健康診断で高血圧、高脂血症、中程度の脂肪肝を指摘された。下の写真の右側が以前の写真。

走り続けて、基本的に週3回以上、毎回5キロ以上、1年未満を主張し、体重は約150ポンドに達した。一年粘って、体重は最低140キロに達し、この時新しい人で、脂肪肝などが消えて、健康診断では血圧が正常値以外は少し高い。次の写真は最近のものです。

ランニングはまた、意志力と自制心を強化し、自己管理能力を養う。

加えて、実際には、脂肪肝の出現の主な理由は、あまりにも多くの摂取ですので、また、ダイエットをする必要があり、いわゆるダイエットは、各食事の適度な量を食べるために必要とされるだけです！食べ過ぎはもちろんのこと、満腹感が強すぎると、食べ過ぎになってしまいます。また、飢餓状態のダイエット方法を使用することはできません。ダイエット中は、食事と食事の間に空腹を感じたら、水を飲んだり果物を食べたりして空腹感を和らげるようにしよう！

脂肪肝をなくすには？これは、携帯電話の前で多くの友人がよくする質問である。実際、このような質問は、現在、脂肪肝の人が増えているという事実の背後にある社会的現実の代表である。そして、脂肪肝のために非常に多くの患者が発生し、主な理由は、人々のライフスタイルは、その主な理由である巨大な変換を持っている、おいしい食べる量、少ない運動、体重が大きいです。

では、これが脂肪肝の主な原因なのだから、このような患者の脂肪肝をどのように治療すればよいのだろうか？多くの人は、食べ過ぎ、運動不足、体重過多のために脂肪肝になっているのだから、食事の量を減らし、特に高エネルギー食品を減らし、運動量を増やし、体重をコントロールすることによって、脂肪肝の発生を抑えるようにすべきだと言うべきである。多くの人が上記のことを実行した後、脂肪肝が徐々に消失または減少したのは事実である。具体的にどのような運動をすればいいのかというと、実は明確なルールはなく、運動強度、運動時間、運動強度が基準を満たしていれば、脂肪肝が消えるというメリットがあります。だから、どのような運動であっても、動いている限り、動かないよりはましである。中強度の運動を1日30分、1週間に5回など、運動規範を守れば、確かに効果があり、おそらく脂肪肝も改善されるでしょう。

人によっては、脂肪肝の原因が上記のようなことではなく、薬物性脂肪肝やアルコール性脂肪肝など、他の原因があるかもしれません。この場合、脂肪肝の状態を改善したいのであれば、脂肪肝の具体的な原因に対処し、対症療法を行うか、あるいは専門医の指導の下、対応する治療を行う必要があります。

結論として、脂肪肝は現代の社会環境では比較的よく見られる病気であり、脂肪肝の治療には生活習慣の改善、特に食事管理と運動量の増加に特に注意する必要があり、これがうまくいくと多くの人で消失・改善することも指摘されている。また、他の原因が関与している人もおり、その場合はさらに専門的な治療が必要となることにも注意が必要である。