dhaは脳、神経、視覚細胞の重要な脂肪酸成分で、胎児、乳児、小児、青少年の脳と視覚系の発達に非常に重要な役割を果たしている。人間の体はdhaを自力で合成できないため、外部から摂取しなければならない。

妊娠中にdhaを摂取することは、不妊症に対する現代的な考え方であり、妊婦は妊娠後や授乳中も積極的にdhaを補給しなければならない。母親は妊娠中期から後期、つまり妊娠20週目以降、胎児が誕生してから6ヵ月後までにdhaを補給し始めることが推奨されている。

一日を通して、空腹時には食べず、食後か食事と一緒に食べることをお勧めする。不飽和脂肪酸そのものなので、空腹時には吸収されにくい。

DHAは、ドコサヘキサエン酸と呼ばれる脂肪酸の頭文字をとったもので、一般にブレインゴールドと呼ばれ、EPA（エイコサペンタエン酸）とともに天然食品に含まれている。

DHAの胎児への影響は？

DHAは胎児の脳組織の最も重要な構成成分の一つである。 乳児の脳には約60％の脂肪が含まれているが、そのうちの20％はオメガ3系脂肪酸、すなわちDHAとEPAで構成されており、そのうちDHAが大部分を占めている。DHAは胎児の脳の発達を促進するだけでなく、胎児の視力の発達を促進し、胎児の中枢神経系の発達を促進する。早産のリスクを減らし、産後うつ病の発生を抑えるだけでなく、子宮内の胎児と出生時の赤ちゃんのDHA含有量をより効果的に増加させることができます。総じて、DHAは妊婦にとっても胎児や赤ちゃんにとっても有益である。

妊娠中の推奨DHA摂取量に注目

DHAは非常に重要であるため、私たちは実際どれくらいのDHAを摂取する必要があるのでしょうか。一般的には、妊娠中期（13週以降）からDHAのサプリメントを追加摂取することが推奨されています。 世界保健機関（WHO）と国連食糧農業機関（FAO）の合同脂質専門家委員会（JECFA）によると、妊娠中のDHA＋EPAの1日の推奨摂取量は約300mgで、DHAは少なくとも200mgが基本です。DHAとEPAは天然で安全な成分であるため、1,000ミリグラムや2,000ミリグラムまで摂取しても、妊娠中の女性に悪影響や重大な悪影響を及ぼすことはない。DNAの摂取については、妊娠中の女性は、少なくとも1日あたり200ミリグラムの最小推奨量を達成するために、しかし、調査報告書の中国疾病管理予防管理センターによると、中国では、中国の成人のDHA + EPAの平均摂取量はわずか37.6ミリグラムであり、これは我々の人口のDHAの収入が実際には非常に楽観的ではないことを示しています。

DHAの補給に最適な時期は妊娠初期である。

胎児の中枢神経系の発達は妊娠第2期から、視覚の発達は妊娠第4期から、脳の発達は妊娠第20期から始まる。妊娠初期から、あるいは妊娠準備期間中であっても、妊婦は胎児の発育に必要な高品質のDHAを、自然食品、栄養補助食品、粉ミルクなどから補給し始めるべきである。DHAサプリメントを摂取するのに最適な時期は、胎児の発育のニーズを満たすために妊娠初期である。

著者履歴書：栄養パイレーツ・マジック 薬剤師：ワン・フン

健康で賢くてかわいい赤ちゃんを産みたいから、妊娠中は胎児に良いものをたくさん食べます。妊娠初期には胎児の神経奇形を予防するために葉酸を摂取し、妊娠中期にはカルシウムと鉄のサプリメントを摂取する。また、胎児に大きな賢い脳を持たせたいのであれば、妊婦はDHAのサプリメントを摂取すべきである。

妊婦にとってのDHAの利点とは？

DHAは医学的にこう呼ばれている：ドコサヘキサエン酸。とも呼ばれる：ブレインゴールド脳の栄養に不可欠な高度不飽和脂肪酸で、脳と網膜の構成に重要な役割を果たし、神経系の細胞の成長と維持の主要成分である。

大脳皮質に含まれるDHAの量は最大で20％、網膜に含まれるDHAの割合は約50％である。したがって、DHAが胎児の脳の発達に重要であることは明らかである。

胎児が脳を発達させるには、多くのDHAが必要です。妊婦が摂取する食品にもDHAが含まれている場合がありますが、必ずしも十分とは限りません。DHAは胎児を賢くするだけでなく、胎児の視力の発達も助けます。大量のDNAだけが、胎児の神経中枢の神経細胞の分裂と成熟をより早く促進することができ、DHAは胎児の脳の神経伝導とシナプスの成長と発達に大きな影響を与えます。の成長と発達に大きな影響を与える。したがって、妊婦がDHAを摂取することで、胎児が本来の遺伝的基盤に基づいて賢くなる（胎児のIQが向上する）のを助けることができる。

妊婦はいつDHAを摂取するのか？

胎児の脳と視覚の発達に良い土台を提供するため、妊婦は妊娠4ヶ月（16週）からDHAサプリメントを摂取することが推奨されているが、もちろん妊娠5ヶ月（20週）からDHAサプリメントを摂取することも可能である。

妊娠20週目以降、胎児の神経系の発達が加速される。この時、大量のDHAが必要となるが、もし妊婦のDHA摂取量が胎児の成長に必要な量に満たない場合、胎児は理想的な知能を獲得できない可能性がある。後者は大きな役割を果たさない。(胎児が賢いかどうか、知能が高いかどうかは、胎児の脳溝のひだの数に依存する）。

DHAの補給は胎児の脳と視力の発達に非常に役立つと言われているが、妊婦は過剰に摂取すべきではない。というのも、妊婦自身の身体は栄養バランスが取れている状態にあるため、DHAを過剰に摂取するとこのバランスが崩れ、妊婦の出血につながる可能性があるからです。妊婦が1日に摂取すべきDHAの量（少なくとも1日300～400mg、1カプセル程度）については、医師に相談するとよいでしょう。

妊婦はDHAを補うために、ピーナッツ、クルミ、深海魚を週に2～3回食べることもできる。食品にもDHAが含まれている、またはDHAに変換されると言われていますが、その量はあまりにも少なく、DHAに変換された食品は、妊婦は単に毎日そんなに食べることができません。したがって、胎児の健康のために、妊婦は適量のDHAサプリメントを摂取する必要がある（詳細は医師に相談）。

シニア・ベビーナースであり、フルタイムのママでもあります。マタニティと子育てに関する回答が専門で、マタニティと子育てのヒントを定期的にシェアしています。フォロー歓迎

妊娠中のDHAの補給は、胎児の知的発達のための良い基礎を築くことができ、私も第2子を妊娠したときにDHAを補給した。妊娠中のDHAの補給は、これらの3つの重要な時期に注意を払う必要があり、効果は半分の努力で2倍の結果となる。

臨界期1

妊娠2～5週目は胚の脳細胞形成期で、脳細胞が急速に増殖する時期に入るため、この時期にDHAを補給することは非常に重要である。

第2臨界期

妊娠16～21週は、胎児の脳細胞の成長と発達がピークに達し、視覚と聴覚もさらに発達する時期である。体内のDHAに対する需要が高まるため、母親はこの時期にサプリメントを摂取することをお勧めします。

第3臨界期

妊娠28~30週は胎児の脳発達の重要な時期であり、この時期の胎児の脳発達の速度と程度は人間の脳の70%に達し、胎児の脳の中枢神経と運動神経の発達はDHAの需要が比較的高いため、適時補充する必要がある。

妊娠中のDHAサプリメント摂取で注意すべき点は？

妊娠中のDHAの補給は、医薬品で補うだけでなく、サケ、マグロ、サケ、ブリ、メカジキなどの深海魚、貝類を食べることができます。

また、くるみ、アーモンド、ピーナッツなど、リノレン酸を多く含む食品を多く摂るのもよい。これらの食品に含まれるリノレン酸は体内でDHAに変換されるため、これらの食品はDHAのよい供給源となる。

結論として、DHAの補給は妊娠中も必要だが、この3つの重要な時期を利用して補給することで、赤ちゃんによりよく吸収されるようになる。

西南大学で児童心理学を専攻し、子育て、妊娠、新生児ケアの知識共有を中心に活動する母親！この記事があなたのお役に立てれば幸いです！

妊婦へのDHAサプリメントの推奨量 妊娠初期には1日1カプセル、妊娠20週以降から産後6ヶ月間授乳するまでは1日2カプセルを摂取する。

中国栄養学会は、乳児の発育を確実にするため、妊婦と授乳中のDHAの1日最低摂取量を300mg/日と提唱している。DHA自体は不飽和脂肪酸であり、空腹時には吸収されにくいため、食後または食事と一緒に摂取することが推奨されている。DHAは、吸収率と変換率が最も高くなるように、卵、魚、豆腐などのタンパク質食品と併用することが推奨されている。

DHAを選ぶ際には、無公害の藻類油源である深海藻類油のDHA、吸収しやすい軽いクルミ油のDHA、体内への吸収率が高く、私たちや赤ちゃんの脳、神経、心臓の発達をより促進できる亜麻仁油のDHAを選ぶとよい。

また、妊娠中の母親が幸せな気分を保つことも重要である。 良識ある食事と適切な活動は胎児の発育に役立ち、幸せな気分は産後の母乳を通して赤ちゃんに伝わる。

賢くて健康な赤ちゃんの誕生は、多くの母親と父親の願いである。このため、赤ちゃんをより健康で賢くするために、世の中に赤ちゃんの賢さを促進できるものがある限り、母親は無差別に、赤ちゃんに化粧させるために購入する。効能さえ良ければ、値段は関係ない。

DHAは脳の神経発達に非常に重要な成分で、一般に脳の黄金と呼ばれています。DHAを食べると子供の脳の発達を促進することができる、これはすでに世界で認識されている、議論の余地のない事実である。しかし、DHAを食べる妊婦は、胎児の脳の発達の利点は、疑問があります。

では、事実はどうなのか？2017年にJAMA誌（ランセット誌に次いで世界的にランクされている世界トップの医学雑誌）は、オーストラリアの栄養学者による7年間の研究を発表し、DHA含有魚油を補給した妊婦から生まれた赤ちゃんと、プラセボを補給した妊婦から生まれた赤ちゃんとでは、IQに統計的に有意な差はなかったと結論づけた。言い換えれば、DHAを多く補給した妊婦は賢い子供を産むという証拠はない。

サプリメントを摂らないよりは摂った方がいいのでは？サプリメントを摂取する場合は、妊娠20週以降に摂取することをお勧めします。個人的には、妊娠中にDHAを補う必要はないと思います。

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妊婦は、妊娠中期（第13週）以降のDHA摂取量に注意すべきである。

DHAの役割

DHAは、ドコサヘキサエン酸と呼ばれる脂肪酸の略称である。天然の食品では、DHAはエイコサペンタエン酸（EPA）と組み合わさって含まれることが多い。

DHAとEPAは、胎児の脳組織を構成する重要な成分のひとつで、胎児の知能の発達に不可欠です。妊娠中や授乳中にDHAを十分に摂取することで、赤ちゃんの精神、視覚、免疫システム、長期的な認知能力の発達に関与するという研究結果もある。

DHAの推奨摂取量

世界保健機関（WHO）と国連食糧農業機関（FAO）の勧告によると、妊婦のDHAとEPAの1日総摂取量は300mgで、そのうちDHAは少なくとも200mgである。

DHAの主な摂取源

1.魚介類今日、DHAの最も重要な供給源である。ハタハタ、ナマズ、サワラ、ウナギ、シマアジ、イシモチ、スズキなどの魚類や、エビ、ウミガニ、貝類、イカ類にはDHAが豊富に含まれているが、魚やエビ以外の食品にはDHAはほとんど含まれていない。

2.妊婦用粉ミルク：妊婦用粉ミルクとは、妊婦のニーズに合わせて様々な特別な栄養素（葉酸、鉄分、DHA、オリゴ糖など）を添加した粉ミルクのこと。DHAの添加量はおおよそ60mg/100gです。

3.α-リノレン酸を含む油：α-リノレン酸は、体内で部分的にDHAに変換される。亜麻仁油とシソの実油の含有量が最も高く、その他の油は一般的に含有量が少ない。

4.特殊なDHAサプリメント各種魚油や藻類油などである。理論的には、魚油や藻類油のような特殊なDHAサプリメントが最も信頼できる供給源である。しかし、粗悪品や偽造品を購入しないよう注意が必要である。 サプリメントは「健康食品」に分類されることが多く、購入の際には、騙されないよう、ラベルに国家食品薬品監督管理局（SFDA）の認可番号が記載されているかどうかに注意すべきである。

子育てのお悩みにお答えする専門医チーム、フンユクです。

DHAは妊婦にとって条件付き必須脂肪酸と考えられており、体内で合成することができるが、合成効率が低いため、食品から摂取するのが最善である。妊娠後、特に中期と後期には摂取量が十分でなければならないが、胎児の脳には多数の凝集があるため、急速な発達を遂げるこの時期には胎児そのものが必要である！したがって、中国栄養学会は、妊娠中に250mgのEPA + DHAの毎日の摂取量を推奨し、そのうちDHAの200mg。

DHAは多価不飽和脂肪酸の一種で、海産魚や淡水魚に多く含まれ、特に海産魚はDHAが豊富で、サケ、ウツボ、カタクチイワシ、ハマチなども悪くない。ただし、海産魚に含まれる水銀汚染のリスクを考慮し、1日の平均摂取量が50g程度の小ぶりな海産魚を選ぶか、1回100～150g程度の海産魚を週に2～3回食べるようにしよう。また、淡水魚、スズキ、ヒラメ、サバなど、お腹に近い太った魚もDHAが豊富に含まれているので、摂取量を控えめにするとよい！

海の魚をあまり摂らないという人は、1日200mg程度のDHAをサプリメントで補うこともできますが、たとえそうであっても、できる限り魚を食べることをお勧めします-結局のところ、DHAを摂取するだけでなく、良質のタンパク質、カルシウム、その他の栄養素を摂取することが大切なのです！

著者紹介：刘昌偉、南京小児病院栄養士、管理栄養士、人気科学作家、編集「補食毎週何を食べるか」、「好き嫌いしないで食べ物が高く育つ」、「赤ちゃん年齢授乳ガイド」、「母乳育児に補食を追加する」など2016年江蘇省トップ10マイクロブログ自己メディア。

妊娠初期からDHAの補給を増やすことが重要である。

第一にDHAの毎日の栄養補助食品。WHOが推奨する妊婦の1日の摂取量は、200mgのDHAを含む食品で、DHAが豊富な食品は、魚介類、牛乳、卵、植物油、ナッツ類などです。1日3食を食べる妊婦は、1週間に2-3回魚を食べることができますが、DHAを追加することはできません。DHAは補充することができ、1日あたり300mgのDHAを摂取することが推奨されている。

魚介類はDHAの重要な供給源であるだけでなく、良質のタンパク質、ビタミンA、鉄、亜鉛、その他の微量栄養素を提供し、妊娠中の食事に重要な役割を果たします。 イシモチ、イワシ、スズキ、マグロ、ナマズ、フナ、ホタテなどの魚類、エビ、貝類、イカなどにはDHAが豊富に含まれています。中国人の食事摂取基準でも、妊娠中は1日250mgのDHA＋EPAの摂取が推奨されており、そのうちDHAは少なくとも200mgが推奨されている。

こんにちは、ご質問にお答えする機会を得て大変嬉しく思います。

まず、妊娠中は胎児の脳の発達にとって重要な時期である。しかし、DHAは脳細胞の形成と発達に関与し、神経細胞の軸索の伸長と新しい突起の形成に重要な役割を果たし、神経細胞の正常な生理活動を維持し、脳の思考と記憶の形成過程に関与している。同時に、DHAは網膜の発達と視覚機能の促進、視力の向上にも重要な役割を果たしている。しかし、DHAは子供も大人もすべて食品から摂取できるため、バランスの取れた食生活の重要性は以前から繰り返し強調されている。

質問1、妊娠中のDHA補給はいつから始めるべきですか？

研究によると、DHAサプリメントを摂取するのに最適な時期は、妊娠中期後半（妊娠20週以降）～胎児の誕生後6ヵ月までであることが証明されている。一般的に、DHA製品は妊娠後期（妊娠20週以降）から出産後6ヵ月までに摂取するのが最も効果的です。この時期、胎児の脳の中心にあるニューロンが最も早く分裂・成熟し、DHAを最も必要とするからである。子供が生まれた後も、母親はDHAを摂取し続け、母乳を通して赤ちゃんに与えることができます。

質問2、薬以外で食品からDHAを摂取する方法は？

実際、妊娠中の母親は、週に2-3食を魚料理、1食以上を脂肪分の多い魚介類にし、卵を1日1個摂取することで、DHAの摂取量を増やすことができる。脂肪分の多い魚介類の摂取には、汚染物質の可能性も考慮する必要がある。水銀を多く含むマグロ、メカジキ、サメ、ハタなどよりも、サケやサーモンなど水銀の少ない深海魚が望ましい。

最後に、あなたが素晴らしい妊娠生活を送り、健康でかわいい赤ちゃんを授かることを願っています！