半月板損傷は、不可逆的とはいえ、元通りに回復することは不可能であることが科学的に証明されているが、楽観的で前向きな考え方を持ち、日々の健康管理をしっかり行っていれば、必ず回復の道は開ける。

痛めた膝に、熱い生理食塩水湿布を毎日30分ほど貼り続ける。温湿布は1日2回貼る。朝晩がベスト。日中働きすぎの場合は、昼休みの前に15分ほど温湿布を貼ってもよい。体調にもよる。半月板部分には基本的に血液が直接供給されませんが、膝の周りには靭帯や半月板がたくさんつながっているので、温湿布は腫れを抑える役割もあります。

また、運動不足による筋肉の萎縮や、怪我をした後の運動を防ぐためにも、毎日大腿四頭筋を鍛え続けることが大切である。最も効果的で、最も簡単な、または最も直接的なものの一つをお勧めし、運動するために足を上げるために座っている位置です：まず第一に、あなたの体は直立したままにして座って、ゆっくりと水平方向に足を上げ、つま先がゆっくりと上方にフックしながら、おそらく10秒以上20秒以下を維持するために、あなた自身の強さの特定の時間を行うには、その後、10秒間休息するために足を置くと、アクションを繰り返し、最良の結果を得るために50回以下の日、この運動は明らかに脚がもはや、強度の欠如の前に感じるでしょう。最良の結果は、この運動は、明らかに脚はもはや前のように力の欠如として、膝は前のように不安定になることはありません感じるでしょう。3ヶ月以上運動すれば、明らかに膝の安定性が良くなってきているのを感じることができるようになり、柔らかい脚でプレーする現象はなくなります。

また、片膝立ちでの運動もおすすめです。 片膝立ちをするときは、ゆっくり動くように注意し、体のバランスを保ち、足に全体重をかけないように気をつけましょう。最後に、痛めた膝の周りのツボを毎日マッサージするのもいいでしょう。

もちろん、薬を飲んで治療を補助することもできます。専門の整形外科医と相談の上、病院を受診し、医師の指示に従って薬を服用することをお勧めします。

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半月板損傷は膝の損傷の中でも特に重篤な部類に入るが、リハビリテーションは損傷の程度を診断し、簡単な評価を行うことから始まる。損傷が半月板の前足部と後足部、および半月板の周縁部であれば、この部分には血液が供給されるため、療養によってリハビリを行うことができます。しかし、損傷が遊離帯の中央部にある場合は、半月板のこの部分には血液が供給されず、自然修復は不可能です。 重傷でなければ手術せずに保存的に治療できますが、活動に重大な影響を及ぼす場合や、断裂部が大きい場合は手術で切除する必要があり、そうでない場合は、断裂した半月板が膝関節内部の滑膜や関節軟骨を刺激して滑膜炎を起こしたり、関節炎を起こしたりして、膝の劣化が続きます。断裂した半月板は、膝関節内部の滑膜や関節軟骨を刺激し、滑膜炎や関節炎さえも引き起こし、膝の継続的な退化につながります。また、十字靭帯の損傷にもつながります。そして、これらの変化の多くは不可逆的であるため、一度損傷を受けると永久的な損傷を引き起こす可能性があります。

保存的治療としては、物理的因子療法、物理的操作、運動療法を用いた系統的リハビリテーションがある。

物理的な要因の治療は、つまり、抗炎症発作の負傷した部分にこれらの物理的な要因の音と光電磁熱の使用ですが、注目のこの作品は、関節の半月板は、電気療法や光線療法、表面的な治療効果の使用は、それが内部の関節に浸透することは困難である場合、理学療法機器の選択に支払われるべきである、良いの負傷した部分を治療するための機器の磁気振動熱、超音波、超音波、超短波の浸透に使用することができます。

物理的な操作としては、関節リリースで膝の可動性を高めたり、マッサージ法で足の痙縮した筋肉をほぐしたりする。

運動療法だけでなく、最も重要な種類の方法の内側に保存的治療を少し考えて、負傷した患者の多くは、効果の他の手段は非常に良いか、一時的な救済ではない、臨床で最も実用的なまたは増加脚筋力、股関節の強さ、強い脚、股関節の筋肉は、運動の過程で患者を助けることができる外力のほとんどをオフバッファー、脚の筋力が低い場合、運動によって生成された衝撃は、半月板に作用する。脚力が低いと、運動による衝撃力が関節に加わるため、半月板は常に外的刺激を受けることになり、傷害の変性を悪化させる。初期の貧弱な強度の脚力の強化は、常に静的スクワットの角度を変更し、静的スクワットの時間を増加させ、静的スクワットの方法で取ることができますが、強度の効果を高めるために静的スクワットが大きすぎることはありませんので、強力な筋力はまだ半分スクワットトレーニングの重みの使用に戻ることです。各8〜12レップスの3〜4セットを実践する。

プロプリオセプショントレーニングでは、ケガによってプロプリオセプショ ンが低下し、運動中に協調性がない、バランスが悪い、不安定だと感じることがある。プロプリオセプターは筋肉や関節に存在し、関節の位置の変化、筋肉の伸縮の変化などを感知する役割を担っている。プロプリオセプターのトレーニングは、目を閉じて片足で立つトレーニングやバランスボールトレーニングなどのバランストレーニング法が基本となる。トレーニング動作を常に変化させることで、トレーニング効果を高めることができる。干渉防止トレーニングのバランスを含む。

通常、第1度や第2度の怪我は、理学療法で脚の筋力を高め、スポーツ復帰のためのプロプリオセプティビティ・トレーニングを行えば、大きな問題にはならない。この記事がお役に立てば幸いです。もしスポーツで怪我をしたら、すぐに編集者に相談してください。

WKSWY：

膝関節の半月板を損傷した場合、膝関節周囲の痛みはほとんど限定的で、時には圧痛や膝のロッキング現象が見られることもある。膝関節の痛みや下肢の機能制限がある場合は、主に大腿四頭筋の萎縮、膝関節周囲の痛み、下肢の機能活動障害などの病的症状が現れます。

提案：1.マニピュレーションによって腫れをなくし、病変に対処する。大腿四頭筋、膝窩筋、ふくらはぎの下腿三頭筋をマッサージして、筋肉の弾力性と伸展性を改善し、血液循環を促進し、同時に膝関節の両側と膝窩を重点的にマッサージして、膝関節の修復を促進し、同時に必要に応じて一定の理学療法治療を行い、膝と下肢の腫れと痛みの除去を促進する。

2、膝関節の機能強化トレーニング。1つ目は筋力の強化です。ブレーキや運動量の低下のために負傷した後、筋肉は一般的に萎縮するので、太ももの筋力、股関節の筋力、ふくらはぎの筋力。筋肉は膝関節を安定させるために非常に重要な組織構造であり、一定量の筋力運動は筋肉の萎縮を防ぐことができるだけでなく、膝半月板の将来の動きのために、軟骨の保護も非常に有用である。

3.総合的な体力づくり運動身体のバランスと調整のためのリハビリテーション運動は、膝の痛みなどの不快症状が取り除かれ、筋肉の萎縮が緩和された後、適切な評価を受けて大きな問題がない場合に実施できる。

[2018-03-22中医アンサー】の記事］この質問に答えるには、半月板損傷後のリハビリ運動について簡単な知識と理解が必要である。通常、この種の損傷からの回復には長い時間がかかる。

招待してくれてありがとう、悟空。

2009年のある日、自転車で出勤途中、滑りやすい雨のため転倒し、立ち上がって歩くことはできたが、夕方には右膝の痛みと腫れ、翌日にはさらに膝が腫れ、病院で検査を受けた結果、右膝側副靭帯断裂だった。ギプス固定で帰宅し、松葉杖を長く使った。側副靭帯の修復後、膝の痛みは長く続き、右膝の傷のために、左膝で歩くとより大きな力がかかり、その結果、左膝に長期的な痛みが生じ、膝の曲げ伸ばしに硬い節ができるようになった。ほとんどの2012年に松葉杖の左膝と脚の曲げ伸ばしの痛みは、しばしば座ってしばらくの間歩き、その年に5階に移動するために自宅の改築を覚えている、解決することができていない、長年にわたって、唯一の改装しなければならなかったことを空の部屋について考え、材料を買いに市場に行くことは基本的に夫が行くことです。

その後、病院で左膝の半月板損傷の検査を受けた。しかし、うまく動けなかったが、それでも私はやさしいエクササイズをすることにこだわった。何年もの間、痛みは少し軽減したものの、良くなることはなかった。昨年の冬、夜歩いたときに誤って足元の木の板につまずき、その転倒がひどかったため、左膝に二次的な損傷を負っただけでなく、左足の痛みが続き、特に夜中に痛みで目が覚めると、普段から冷えていると痛かった。

これだけ長い間閉じこもっていたのだから、毎晩膝にサポーターをして暖かくして寝ることで、冷えや痛みがマシになった気がする。

その後、長い時間をかけて、何度もいじくりまわしても意味がないときに、どうやって痛みの問題を解決するのか、深く理解することができた。

半月板の損傷は骨の問題であり、不可逆的である。しかし、骨は周囲の靭帯や腱、筋肉によって支えられています。 定期的に膝周囲の組織を開いておき、これらの組織を強化することで、半月板のさらなる摩耗や損傷を抑えることができます。

この理解に基づき、いくつかの点を指摘する：

1.膝を温める。

2、膝の力を最小限に抑え、不器用な力を使わない。

3、滑らかで柔らかい膝を維持するために、太もものルートパット30Oの周りに、少なくとも3OOの周りに毎日膝の凹面（委員会）の下にドキドキ中空拳は、パットする経絡に沿って。

3、朝起きる前に叩く、一晩休んだ後、足の筋肉が最もリラックスしているので、最高の結果を、毎日遵守する。

数ヵ月後、膝の痛みは基本的になく、速歩もでき、脚を交差させることもできる（もともと脚を交差させる練習はできたが、負傷後は脚を交差させることができなくなっている）。

脚と膝を負傷して以来、最初の側副靭帯損傷でギブスをした以外、医療処置は一切していない。健康診断も受けたことがない。

私の経験がこのテーマに役立つことを願っている。

右の画像はウェブより

1、半月板損傷／断裂とは？

半月板損傷/断裂は、膝軟骨の損傷で最も一般的なもののひとつである。半月板は中膝関節のクッションとなり、関節を安定させる軟骨の一部。半月板は、無理な運動や過負荷、外傷などによって損傷することがある。

2.半月板損傷/断裂の症状：

1. 膝痛
2. 関節の腫れ
3. 刺す
4. 脚の曲げ伸ばしが困難。
5. 膝が "引っかかる"、または固定される傾向がある。

3.半月板損傷／断裂の治療法は？

半月板損傷は関節軟骨を刺激し続け、関節軟骨の変性を誘発し、さらには変形性関節症の発症につながり、生活の質に深刻な影響を及ぼす。半月板は繊維状の軟骨であり、損傷後に再生することはありませんが、半月板包の外側1/3を損傷すると修復することができます。半月板損傷の非常に多くの症例を目の当たりにしてきた整形外科医として。したがってリカバリーのアドバイスを少し：

1.過度の体重負荷を避ける

半月板修復の鍵は、過度の体重負荷、特に階段の上り下り、ハイキング、多少のスクワットを避けることである。少なくとも、4週間は半月板に良い力学的環境を与え、修復プロセスを促進すること。

2.無重力エクササイズ

水泳やベッドでの足上げなど、体重をかけない運動は、半月板の修復を促すだけでなく、膝周囲の筋肉や靭帯の強度を高め、膝関節の安定性を向上させます。

3.競技スポーツへの復帰は段階的であるべきである。

半月板損傷からサッカーをプレーするまでに回復することが可能かどうか、多くの人が非常に心配しているが、答えはもちろんイエスである。しかし、その過程は長く、忍耐が必要であり、回復のプロセスも、ケガの程度によって人それぞれです。医師の指導の下、自分で回復トレーニングのスケジュールを立て、それを厳守すれば、すぐに競技場に復帰できるでしょう。

4.症状が改善しない場合は、医師の診察を受ける。

1度や2度の損傷であれば、通常外科的介入は必要ないが、症状が持続する半月板損傷や、より重度の損傷に対しては、早急な外科的治療が必要となる。膝関節鏡視下半月板縫合／修復術は、現在では非常に成熟した低侵襲手術であり、半月板損傷の症状のほとんどは手術によって緩和することができる。半月板を損傷前の状態に戻すことはできませんが、医師の助けを借りることで、痛みや変形性関節症の割合を減らすことができることを忘れてはなりません。

こんにちは、高志先生！スポーツ整形外科医の高志です！高先生の専門は、膝の低侵襲治療、スポーツ障害、関節鏡技術です。

半月板損傷は外傷によるものと変性によるものがある。重度の外傷による半月板損傷は、外側側副靭帯損傷、十字靭帯損傷、関節包損傷、軟骨小面部損傷など、膝の軟部組織の損傷を合併することがあり、これらもしばしば損傷後の腫れの原因となる。

下肢の筋力トレーニング、バランス・トレーニング、コーディネーション・トレーニングはすべて有益である。 ここでは、I度およびII度の半月板損傷の患者に推奨する、的を絞ったエクササイズをいくつか紹介する：

1、ストレート・レッグ・レイズ・エクササイズ

患者は仰臥位で、健側の脚の膝を曲げ、足の裏をベッド面につけ、患側の脚はまっすぐにする。患脚の大腿四頭筋を収縮させるように力を入れ、患脚をベッドから20cmほど離し、そのままの姿勢を保つ。膝を曲げないように注意し、脚を高く上げ過ぎないようにし、脚を下ろすときはゆっくり行う。毎日3グループ、各グループ10回ずつ練習する。2、壁に向かって静的スクワット運動

患者の背中を壁につけ、両足を肩幅に開き、ゆっくりとセミスクワットの動作を行い、膝がつま先を超えないようにし、30秒間キープした後、ゆっくりと立ち上がり、力を抜く。

3、受動的矯正エクササイズ

座った姿勢で患側の足を伸ばし、かかとが地面から15cmほど離れるように足首の後ろにタオルケットを置く。脚の筋肉をリラックスさせ、重力を利用してゆっくりと膝関節をまっすぐにし、動かずにこの姿勢を10分以上保つ。これを1日3セット繰り返す。 4、壁の上に座る

患者は椅子に座り、患側の足の先を壁や固定されたものにつけ、膝の屈曲角度を大きくするようにゆっくりと体を前に動かし、痛みを感じながら静止し、1～2分後に痛みが消失または軽減した後、限界まで前進する。

半月板損傷の場合、どのようなことに注意すべきでしょうか？

1.減量（肥満）

過度の肥満の患者は、適切に食事を制御するために、食事の構造を調整するために注意を払う、カロリーの摂取量を減らし、適切な範囲で体重を制御し、関節の圧力と消耗を減らすために。

2.体重負荷を避ける

半月板損傷後は、関節の負担能力が回復しておらず、体重を支える運動には適していない。

3.保護具の着用

膝の外傷を避けるために、通常は事故を防ぐための防具を着用することができる。

4.合理的な食事

油っこい食事や脂肪分の多い食事を控え、野菜や果物、粗めの穀物を多く摂る。

スクワット、山登り、階段昇降などの激しい運動はお勧めできません。具体的には、通常の病院に行って診断を確認し、専門の医師が運動前に指導する必要があります。

上記の回答がお役に立てれば幸いです！Dr. Gao Zhi, M.D.は、膝の怪我、スポーツ障害、関節鏡技術に対する低侵襲治療を専門としています。

お招きありがとうございます。私はそのような専門的な知識はありませんが、十分な休養をとり、激しい運動をやめることをお勧めします。

招待ありがとう！質問に答えるためにまた忙しい。正直なところ、私は医者ではないので、この質問にどう答えていいかわからない。専門的な知識はわかりませんが、激しい運動はしないか、休養を多めに取ることに加えて、重労働や疲れる仕事はできるだけしないことです。また、痛みを克服するために忍耐と強い自信を持つことを学び、徐々に良くなる可能性があり、私はあなたが一日も早く回復することを願っています。