私の個人的な経験をお話ししますと、私は痩せやすい体質ではなく、体重はいつも124～126キロでした。

体重を減らすためにダイエットが私の中で成功したことがない、私は本当に空腹に抵抗しない、食品を参照してください、または空腹、間違いなく何を買うか、食べるために何をすべきかを考えるだろう。私は食べる準備ができたら、私は非常にいっぱいに食べるだろう、5分フル7分フルなどということはありません。

お腹を細くする。 お腹のエクササイズをターゲットに、クランチ・プランクをやっていた。左手が右足に触れ、右足が左手に触れる。キープしながら練習していました。その頃、ウエストラインの練習もしたかったので、お腹のエクササイズを増やした。以前とは違って、一見すると脂肪がつまんでいるような柔らかい感じだ。

スリムな脚私もキープエクササイズに従って、ランニングをしていたのですが、走った後すぐにはやめず、数分歩いてから、座って脚の筋肉をつまむようにすると、脚を細くする効果が高くなります。脚の筋肉をリラックスさせるマッサージをする。

それでも顔を細くしたいのなら、毎日顔を指でなぞるエクササイズをしよう。

走る

個人的な経験では、縄跳び運動は体脂肪を減らすのに最も効果的だと思う。

縄跳びは全身を鍛える有酸素運動です。私たちは、脂肪の減少は有酸素運動を行うことによって達成されなければならないと言います。私たちは通常、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動に精通していますが、これらの有酸素運動を行うには、脂肪の損失の効果を達成したい、30分未満の場合は、30分間運動する必要がありますたびに、唯一の水と砂糖ではなく、脂肪を失う。

なわとびは短時間で脂肪を燃焼させるスポーツです。短時間で大きなカロリーを消費することができます。10分間のロープスキッピングの消費カロリーは、30分間実行することによって消費されるカロリーに相当し、より少ない時間、大きく、脂肪の損失効果は明らかである。

私は個人的に10年以上縄跳び運動にこだわってきた。最初は毎日30分間縄跳びをすることです、縄跳びだけで、他のスポーツをしない、最初は本当に難しいです、腰痛や足の痛み、それを固執したくないが、若い体を維持することを考えるので、彼らの老化が遅く、ちょうど歯を食いしばって、それに固執する。一定期間実践してみると、本当に大きな変化があり、体重が減り、体の肉がしっかりし、色が良くなり、特に健康的でエネルギッシュに見えるようになった。これは、ダンスを続ける決意を強くしてくれた。

それから、フラフープやスクワットなど他のエクササイズを数日おきに行うようになったため、縄跳びに費やす時間は比較的少なくなった。もちろん、毎日30分程度の大した運動はしていないし、痩せすぎを自分に求めているわけでもない。ただ、年を取ってからあまり肥大化しなくてもいいように、体型を維持できればいいと思っている。

だから何年もダウンして、体は良いを維持するために、体重は基本的に同じですが、他の部分は非常に良いですが、唯一の胃はまだ少し脂肪を失うことは困難である。年齢とともに、消化機能の低下は、小さなお腹の脂肪に対処することはさらに困難である。

だから、これらの月、私は毎日縄跳び、ほぼ毎日ジャンプ10分、効果はすぐに明らかである、特に胃は非常に明白である、より多くのデフレ、より多くの平らな、だけでなく、胃が明らかに減少している、腕、顔、足、すべての薄い、ジャンプした後、毎回、汗のうち、特に快適なすべての体を含む。

毎日10～15分踊れば、短期間で目に見える効果が得られる。

縄跳びを跳ぶときは、低く、やや速く跳ぶこと。高く跳びすぎると膝や腰を痛めることがある。つま先で着地する必要がある。縄跳びを跳ぶときはお腹を締めたほうがいいという人もいますが、私はお腹の力を抜いて跳んだほうが腹部の脂肪を減らす効果があると思います。お腹の力が抜けた状態で跳ぶので、腹部がよく震え、胃腸の蠕動運動が速やかに促進され、消化を助けることができる。特に胃を減らすのに有効である。

縄跳びを跳ぶ前に、足首や手首を動かすウォームアップ運動をするほか、ストレッチをした後に縄跳びを跳ぶと、脚の痛みによる筋肉のつっぱりを防ぐことができる。

縄跳びの脂肪の損失の効果は明らかであるが、急いではいけませんが、徐々にするために、遵守しなければならない、3日間と2日間、あなたが主張する限り、あなたはあなたの理想的な体重を達成することができるようになります釣りをしないでください！

私はピッピ3ラブフィットネスです、私はあなたを助けることができることを願って、もっとフォローしてください、ありがとうございました！

運動の最も効果的な形は、私はランニング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、運動の多くは、減量のために最も効果的であるべきだと思う、あなたは全身の体重減少の効果を達成することができます。

絶対に水泳が一番だ！水泳は最も効果的な全身有酸素運動だ。しかも膝を痛めない！他の運動は、膝の弱い太った人には悪夢だ。

お腹を減らす運動とは、有酸素運動のことです。例えば、週に3日、毎回1時間以上の有酸素運動、ジョギング、水泳、このような有酸素運動を続けると、お腹の脂肪を燃やすことができます！

細い脚に最適なのは自転車の動作で、夜寝る前にベッドに横になって足を上げ、空中で自転車の動作を真似て脚をできるだけ伸ばし、一般的に毎日200～300回行うことを守る。少し休んだ後、脚を約80度離して、空中でシザーレッグアクションを行うには、開閉80を行うには、これら2つの方法の組み合わせは、効果的に脂肪の太ももを排除することができます。

胡嗚の薄い顔のために、最高のアクションは、咀嚼運動薄い顔であり、通常は硬いものを食べるか、または噛み応えのあるものは、意識的に二重あごの問題を改善するために、咀嚼食品の通常の食事の回数を向上させることを通して、非常に重要であるが、あまりにも多くの咀嚼は顔面咬筋肥大を引き起こすが、嘉燕フルーツを噛んで、そのような懸念はないでしょう、果物自体が有用で様々な天然植物から抽出されます。フルーツ自体は顔の脂肪質の速い消費のための表面への咀嚼によって有利な脂肪質の消費の原料のいろいろ自然な植物から、得られますが、またかむ筋肉を柔らかくする効果をもたらします、従って咀嚼は細い表面への最も有効な方法です。

個人的な経験だが、180キロから120キロまで減量できた。

減量への近道はそうたくさんあるわけではなく、4つの言葉しかない！

また、無酸素運動の練習に加えて、特定の領域をターゲットに、筋肉を構築し、脂肪の損失運動は、特に体重を減らすために1つの場所だけをターゲットにしていない、それは体全体の変化の結果になります！

私は走り始め、週に5日実行し、最初から1年間実行し、後で10キロに4キロしか実行することはできません一日、効果は非常に良い意味で明らかである、長い間友人に会う必要はありませんが、半月は明らかな変化を持っているでしょう

その後、ヨガの練習を始め、2年間の練習は、ヨガの減量効果は特に良好ではない、主に体や体型で、本当に小さな変化はありません！

現在にされている運動し、フィットネスカードを実行し、機器のいくつかを練習するためにジムに行き、サイクリング、水泳、自宅で隔離縄跳びジャンプ体操ダンス脂肪の損失ダンスズンバに従って、便利です！

痩せるための運動は、何をやるかではなく、やるかやらないかだけである。

私の減量結果の比較は2つあり、変化はまだ顕著だ。

あなたが縄跳びをしようとすることをお勧め胃を減らし、この動きは、体全体の脂肪層が揺れの状態にあるようにすることができ、細い脚が同じ理由である、縄跳びの人々が正しい動きにいくつかの正式な縄跳びの動きを学ぶことができ、運動の正しい調整は、腹部、脂肪の脚を作ることができ、脂肪が完全に除去される。それは胃の脂肪層を減らすのに非常に効果的であることができる場合は特に縄跳びは、すべての時間を上下にジャンプする必要があり、ジャンプアクションを付着させることができる。

薄い顔については、顔のマッサージは、最も一般的な薄い顔の運動であるが、マッサージは、あなたが脂肪の顔や一口筋肉の顔であれば、内側の薄い顔から開始することをお勧めします、浮腫顔にのみ有用である嘉ヤンフルーツを噛むから開始するには、果物は、体脂肪の除去のために、有益な脂肪の顔の成分の様々な持っているまだ非常に有用であるああ。

跳绳

縄跳び、水泳、ランニングが比較的効果的で、さらに油と塩分を控え、低脂肪、高タンパク質の軽い食事を摂る。