全身の手足が細くなっても、お腹はまだ硬い......。お腹をへこませたいなら、腹筋運動、例えば腹巻きをもっとする必要がある、などと鵜呑みにしている人も多いようですが、腹巻きはそんな頑固な脂肪を減らすことはできません。

まず第一に、お腹の脂肪は内臓脂肪と頑固な脂肪に属することを知らなければならない。長年の脂肪を落とし、スリムで見やすいおなかにしたいのであれば、自分自身と自分の敵を知り、おなかの内臓脂肪がどのようにしてつくのかを理解する必要がある。よりよく痩せるために。

この記事を読むことで、以下の3つの分野について理解し、学ぶことができる：

まず、腹の脂肪とは何か？

次に、腹の脂肪はどこから来るのか？

第三に、腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいか。

まず、腹の脂肪とは何か？

1.お腹の脂肪は内臓脂肪に属する

内臓脂肪は体脂肪の一種で、皮下脂肪（体で感じる脂肪）とは異なり、内臓を取り囲むように主に腹部に存在し、私たちの体の健康にとって大きな意味を持つ。適度な内臓脂肪は、内臓を支え、安定させ、保護し、エネルギーを供給してくれますが、内臓脂肪壁が厚すぎたり、多すぎたりすると、内臓の負担が重くなり、機能障害を引き起こしたり、血圧や血中脂質、血糖値などに悪影響を及ぼします。

2、内臓脂肪が多いかどうかは、どうすればわかりますか？

一般的に、男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上であれば、内臓脂肪過多の問題があるので注意が必要です。また、ウエスト・ヒップ比（ウエスト÷ヒップ）もあり、男性のウエスト・ヒップ比が0.9以上、女性のウエスト・ヒップ比が0.8以上であれば、一般的に内臓脂肪過多が原因とされています。

実際には、多くの人がウエストラインの量を使用していない、胃を見るとかなり（妊娠のように見えるが、一部の人々だけが3ヶ月のように見える、一部の人々は8ヶ月のように見える）は間違いなく過度の内臓脂肪が原因です。

また、非常に薄く見える一部の人々はまた、過度の内臓脂肪を持っているでしょう、これは見つけることが最も簡単ですが、ウエスト-ヒップ比も正常であることを見て、唯一の病院の体脂肪検出器に行くために見つけることができます（あなたは彼らの血圧が正常ではないことが判明した場合、高血糖は、それが高い内臓脂肪によって引き起こされるかどうかをチェックするために行く必要があります）。

次に、腹の脂肪はどこから来るのか？

1.炭水化物の過剰摂取

わが国における肥満の原因のほとんどは、炭水化物（主食）の過剰摂取によるものである。炭水化物は食事のカロリーの約70％を占め、特にご飯や麺類などの主食、ケーキやビスケットなどのデザート類、ポテトチップスやフライドポテト、炭酸飲料などの単純炭水化物が多い。このため、インスリンのレベルが上昇し、余分なカロリーが脂肪の形で優先的にウエストや腹部に蓄積され、頑固な脂肪となる。.

2.夜更かしとストレス

最近は夜更かしをする人が多く、仕事や生活（家、車、妻の購入）のストレスからコルチゾールが急激に上昇し、脂肪の成長を促し、腰や腹部に脂肪をため込む。

3.成長からの「熟成肉

加齢とともに基礎代謝が低下し、成長ホルモンや性ホルモンの分泌量も減ってきます。20代と同じ運動量を維持しても、基礎代謝の低下によりエネルギーを消費する力が低下するため、太りやすくなり、ウエストや腹部に優先的に脂肪がたまる。

第三に、腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいか。

1.ダイエット

炭水化物の摂取量を適切に減らし（繊細な米や麺を粗い穀物に置き換えることができる）、タンパク質の摂取量を増やすことができる。揚げ物、バーベキュー、炭水化物飲料、ミルクティー、その他のジャンクフードの摂取を減らす。

7分3食を心がけ、毎回満腹になるまで食べないこと。

2.生活習慣

早寝早起き、夜更かしは禁物、徹夜でケータイを磨くのは体にもケータイにも良くない。自分にプレッシャーをかけ過ぎない。プレッシャーは基本的に自分で与えるものだ。ストレスの原因を突き止め、それを解決しようとする。ストレスを解消する方法を見つけるには、ランニングやフィットネス・フィットネスをすればいい。

3.スポーツ

良い運動習慣を開発し、あまりにも勤勉である必要はありませんが、週に3回運動することができ、ランニング、サイクリング、水泳、鉄をジャークすることができ、ストレスを和らげることができるだけでなく、余分なカロリーを消費することができ、強い体。

おなかの肉は、または有酸素運動が主である以上、行のロールを行うことを考えないでください、ロールはちょうどあなたの腹部の筋肉を行使し、あなたが失いたいと思う腹部の脂肪は、有酸素運動は、ツールの脂肪の損失であり、有酸素運動高速ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エリプティカル、水泳、エアロビクス、ボクシングなどの一般的なルーチン。

もしあなたがスポーツをベースにしていて、素早く効果的にお腹の脂肪を落としたいのであれば、HIITのセットをお勧めします：各アクションは20秒行い、10秒休む、合計8アクション、合計4分のラウンド、あなたは1日に2〜3ラウンド行うことができます。

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンです、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持っている、私は私の共有が皆に助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

1年ほど前、私は体重が200キロまで増え、お腹に脂肪がたくさんついていた。全体的に太っていて、元気がないように見えた。下の写真のように。

その後、エクササイズの後、腹筋8パックにはまだ発展していないが、お腹の肉はかなり落ちた。体重も165～170kgで基本的に安定している。

お腹の脂肪が厚いと、他の場所にも脂肪がつきやすくなります。だから、お腹だけをスリムにしようと考えるのではなく、体全体をスリムにする必要があるのです。

減量にとって最も重要な言葉は「口を閉じて足を開く」であり、どちらか一方が欠けてもダメなのだ。運動しなければ、食べる量を減らしても太るし、摂取カロリーをまったく制限しなければ、活動量を増やしても効果はない。したがって、お腹の脂肪を減らしたり、体重を減らしたりするには、この2つの側面から始めなければなりません。

ここで基礎代謝量という概念もあるが、これは自然な気温の環境下で、体が活動しない状態（消化を含む、つまり2時間以上の絶食）で生命を維持するために消費する必要のある最小のエネルギー量のことである。基礎代謝量は、加齢や体重の減少に伴って減少し、筋肉の増加に伴って増加する。つまり、基礎代謝量が高ければ、ある程度多く食べてもあまり効果はない。

まず、口をつぐむということは、食べていいものと悪いものを知るということだ。多くの人が、ダイエットをすれば体重が減ると誤解している。確かに食べる量を減らせば体重はある程度減るが、長期的な解決策にはならない。野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なので、減量する人は野菜や穀類を多く摂るようにする。肉に関しては、鶏胸肉などカロリーの低いささみを選ぶ。高カロリーで濃厚な食べ物、特に甘いもの、揚げ物、フライパン、クリスピーなもの、ハンバーガー、フライドポテト、フライドチキンナゲットなどは食べないこと。体重を減らすために非常に重要なのは、炭酸飲料やビールを飲まないことですが、ビールは非常に腹が大きくなりやすいです。

次のステップは、足を引き締めることで、これが最も重要な運動となる。お腹の脂肪を最速で落とすには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせなければなりません。有酸素運動はとてもシンプルで、無酸素運動の後にランニングや早歩きなどを30分以上行うだけです。有酸素運動は余分なカロリーを素早く消費し、余分な脂肪を減らすことができますが、脂肪が減る過程でタンパク質も減少し、筋肉が減少します。そして、筋肉量は基礎代謝量を決める重要な要素である。したがって、無酸素運動で腰や腹の筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことは、減量にとって重要な方法なのです。従来、腹筋を鍛えるといえば、腹筋をすることとされてきました。しかし、現在ではクランチは体に良くないという説が有力であり、カールは腹直筋を中心とした筋肉をつけるのに効果的な方法である。

カール・トレーニングには主に3つのステップがある：

1、フラット・グラウンド・カール、地面に平らに寝転び、膝を90°曲げ、足を地面につける。両手は胸の前で組むか耳の横に置き、肩とお腹を沈め、顎を少し閉じ、肩甲骨まで地面から離し、腰を固定し、肩甲骨まで地面に平らにし、上に息を吐き、下に息を吸い、1回ずつ上げ、1回ずつ下げる。

2、脚を持ち上げて丸める、地面に平らに寝て、脚を曲げて空中に持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行にする、上記と同じ動作。

3、ローリフティングレッグカール、リフティングレッグカールと同じ動作だが、脚を下方に、まだ地面から数インチ離れて、空いたまま。

プランク・サポートは腹横筋を鍛え、体幹の筋肉を鍛える効果的な方法として知られている。

さらに、脂肪を落としながら腹筋を効果的に鍛えられる、腹筋のコアを鍛える方法はほかにもたくさんあるので、試してみるのもいいだろう。

要するに、お腹の脂肪を減らそうとしても、一朝一夕にできることではないのだ。 私の友人の中には、ダイエットを決意しても、数日後には続かなくなる人もいる。長期的なプロセスであり、根気と忍耐、そしてさらなる忍耐が必要なのだ！皆さんが健康で丈夫な体を手に入れられることを願っています！

他の質問がある場合は、ああについて議論するためにコメントを残すことを歓迎する。

こんにちは、ウエストやお腹まわりのぜい肉は、脂肪の過剰な蓄積が原因です。体型も、生活習慣も、仕事習慣も、脂肪がつきやすい部位も、人それぞれ違います。

手足は細くても、腰やお腹周りに脂肪が多い人はその典型例です。どの部分の脂肪であっても、局所的な贅肉を落とすためには有酸素運動で脂肪を落とすことが必要です。

脂肪減少についてのアドバイスは

1.しばしば有酸素運動をする：ジョギング、サイクリング、階段昇降など。1回の有酸素運動時間は20～45分を目安にする。

2.筋力トレーニングへの暴露：しばしば筋力トレーニングは、基礎代謝を向上させることができ、ああ脂肪の消費速度を加速させる。また、ああリバウンドを避けるために無駄のない体重に変えることができます。

3.軽い食事：油、塩分、カロリーの高い食品を避ける。これはほとんどの人にとって難しいが、非常に重要なことである。

4.より多くの水を飲みなさい: より多くの水を飲むことは満腹感を高めることができ同時に新陳代謝を加速し、脂肪の消費を加速することができる。

5.夜更かしをしない：夜更かしをすると精神的に疲れ、自制心が低下し、食べ過ぎて太りやすくなる。

同時に、腹筋を鍛えることで、腹部が引き締まり、ウエストが細く見える！

ロールアップ

12～15レップ×3セット

組み膝

2～3セット、1セットごとに疲労困憊させる

腹筋

20レップ×3セット

デッドリフト

10～15レップ×3セット

ぶら下がりL字開脚

3～4セット、1セットごとに疲労困憊させる

ウェイトボディロール

1セット10～12レップス×3～4セット

ロープ伐倒ターン

左右各15レップ×3～4セット

TRXカール

3～4セット、1セットごとに疲労困憊させる

腹筋運動

4～5セット、1セット18～20レップス

スイベル・スピン

4～5セット、1セットごとに疲労困憊させる

筋肉増加脂肪減少計画アクションなどに加えて、私たちのホームページの検索記事では、ああ〜もっとフィットネスの知識を見ることができ、あなたは見出しの番号に注意を払うことができます：サプーフィットネス研究所公式アカウント〜毎日更新ドライ商品、あなたのフィットネスがより科学的になるように！

夏が来て、再び肉体を見せる時が来た。昨夏の約束を思い出しながら、後光が差す腹の水泳リングに触れ、悔し涙を流す。

クロウのような体、特に7つのセクシーな腹筋を手に入れたいと思う人は多いだろう。

1、コントロールダイエット、より多くのベジタリアン料理を食べて、少ない脂肪甘い厚い脂っこい食べて、夏に毎晩ビールバーベキューに来ていない、あなたは胃の上に肉を失いたい、あなたの口に注意を払う必要があり、ファーストフード店、ハンバーガー、フライドチキンは、同じと同じであることは言うまでもありませんが、ビールから控える。腸内の老廃物を排出する食物繊維も豊富な料理を多く食べる。毎日炭水化物を摂りすぎると、消費しきれずに脂肪に変換されてしまうので、このレベルの食事をクリアできないと減量の話は難しい。

2、スポーツ、有酸素および無酸素スポーツの組合せに付着する。毎日ジョギング30分に付着する有酸素運動は、水泳もすることができ、有酸素運動は、脂肪を減らすためにダイエットで、脂肪を燃やすことができますが、これは腹部の脂肪を減らすだけでなく、全身が減少している、どれを減らすために参照しませんでした。その後、彼らの腹筋がより発達してもエネルギーと脂肪を燃やすことができるように、無酸素運動の役割、ロール腹部、腹部ホイール、フラットサポートなどを行います。より良い筋肉の定義ので、両方の組み合わせ。

3、自分の座って、立っている姿勢の厳格な要件に、人は毎日、座っているか、立っているかどうか、上半身をまっすぐに保つために、腹、かなり胃の上に猫背ではなく、時間が経つにつれて、あなたの体型や気質が自然に強化された。毎日カジュアルな服やスーツストレート人を着用し、体は確かにギャップを持っています。

4、良い仕事をしようとするために、仕事の後に行うことを見つける、諺にもあるように、心臓の広い体脂肪、古い基礎代謝率が低下し、家族の仕事は心を持っていない、そのような人々は脂肪のおなかに最も傾向があるので、自分自身に何かを与える、自分自身を忙しくしてください。文字列のタイトなアップがあり、毎日あまりにもリラックスすることはできません。

5、もちろん、あまりにも多くの圧力を持っていない、夜更かししないでください、喫煙やアルコールが終了する必要があり、運動が主張する必要があり、良い習慣も主張する必要があり、腹部の脂肪を減らすことは一日か二日ではありません。同時に仕事では、常に座っていない、多くの場合、腰の下に活動、リラックスするために立ち上がる、腹筋が眠らないようにしないように、腰椎も良いです。

私はリハビリテーション科の李医師です。 サブヘルスから遠ざかり、健康的な生活を楽しんでください。

肥満は現代社会で一般的な慢性代謝疾患であり、一般に求心性肥満と末梢性肥満に分けられ、求心性肥満も内臓脂肪の蓄積につながる過剰な腹部脂肪によるものである。

また、皮下脂肪と内臓脂肪のうち、後者の方が健康を害する可能性が高い。

腹部脂肪の中の内臓脂肪は、人体の腹腔内に存在し、臓器を密接に取り囲んでおり、臓器にとって一定量の内臓脂肪は、臓器を支え、安定させる役割を果たすことができるが、内臓脂肪が蓄積しすぎると、臓器の周囲に大量の脂肪が積み重なり、体内の代謝障害を引き起こし、深刻な場合には、心筋梗塞などの心血管疾患や脳血管疾患の発症につながり、インスリン抵抗性のリスクを高めることになる。内臓脂肪が増えると、脂肪組織内のマクロファージの活性がさらに高まるからである。ですから、現在、過体重・肥満の範囲にあり、しかも腹部脂肪が標準以下ではないにせよ過剰である場合は、減量が急務です！

男性の場合、40歳を超えると、基礎代謝量は加齢とともに年々減少する。

ウエスト周囲径の測定：へそから0.5～1cm上の腰回りの長さ。

ウエスト周囲径比の1つはまた、内臓脂肪のレベルをより反映している、男性の腹部脂肪> 0.9は、太り過ぎの範囲であり、注意を払う必要があります。過度の内臓脂肪は、単純なBMIよりも、糖尿病、高血中コレステロール、高血圧などの合併症などの慢性疾患につながる可能性が高く、肥満は問題の外観に影響を与えるだけでなく、人間の健康に直接の危険！

特に、内臓脂肪が過剰に蓄積した腹部肥満は、健康にとってさらに危険である。

健康的な体重のためにバランスの取れた食事をする

"食べる "と "動く "を一緒にすることで、より良い結果が得られる。

単に私たちの毎日の食事を制限する場合は、体重減少の始まりは明確な効果ですが、体重のベースが大きいため、人口の長期的な体重減少の必要性、長期的なカロリー制限は、肥満の人々のために、遵守することは容易ではなく、最終的には、最終的な失敗の結果、自分の意志力の問題に起因する可能性があります。あなたは、単に運動の出力を増加させる場合、運動が強すぎる、それはまた、運動後の補償の考え方の出現につながることは容易であるが、より速く空腹、および私たちの減量に反して実行され、食事を通じてエネルギー摂取量の適切な削減と運動の適切な強度を介して2つのカロリー消費量を増加させる手をつないで行く場合、それは効果的に9〜10％の肥満の人口の体重を減らすことができる、と長期的な遵守に資することです自分自身を作るために総エネルギー摂取量＜総エネルギー消費量。

我々は一度スリムダウンすることを決定した場合、我々は忍耐を持っている必要があります、減量は腹の脂肪を失うために一日の事ではない、それはサイクルを達成するために時間の期間に必要である！

お腹の脂肪を落とそうとしている人には、特に注意すべき点がある：

1.座りっぱなしの時間を減らす

長時間の座りっぱなしは、腹部脂肪の蓄積を増加させる。座りっぱなしの時間が比較的忙しいと感じたら、目覚まし時計をセットして、起きて動く時間を思い出させることができる！

2、砂糖や酢、揚げ、煮込みや他の高カロリーの方法を選択することは避けてください、この種の方法は、脂肪の増加につながる可能性が最も高い、スープや他の調理法で、茹で、白焦げ、蒸し、冷却を選択します。

3、鶏の爪、豚のトロッター、豚の皮などの脂肪肉、皮脂部分を食べないで、赤身の肉の部分を食べる。

4.真っ白なおかゆ、揚げパスタ、砂糖を加えたパスタなどは避け、雑穀粥、雑穀粥、ジャガイモ、全粒粉などの粗めの穀物を主食にする。

5、ライオンの頭、脂肪ひき肉、脂肪豊富な肋骨スープやスープは、調理する前に、脂肪の部分を排出した後、はるかに良いでしょう、事前にブランチングすることができます。

6、少なくとも週3回の運動時間を確保するために、毎日少なくとも30分の運動時間は、ボビージャンプ、腹筋ロール、フラットサポートなどのスポーツの動きを行うには自由な時間にすることができます。

お腹の脂肪に満足していないのなら、一度減量に取り掛かろうとしても、根気よく続けなければならない！

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

この質問にお答えできてとてもうれしいです。

まず、はっきりさせておこう：

1、腹の脂肪は一日にして成らず。

2、局所的な脂肪を減らす方法など存在せず、体全体の脂肪を減らすことによってのみ、腰と腹部の究極の脂肪減少を達成することができる。

3、というのも、ここでは派手な腹筋トレーニングを勧めるつもりはないからだ。腹筋運動だけを行っても、おなかをへこませる効果はあまり期待できない。全身脂肪を減らす運動と一緒に行う必要がある。

体脂肪率が高いと、体全体に脂肪がつき、おなかがぽっこりするだけでなく、体も丸く見える。

あまり運動をしない一般人にとって体脂肪率がほぼ18％以下になったらウエストやおなかの部分が膨らみすぎて見えるのは避けたい。12％未満になるとウエストと腹部はとても引き締まり、腹筋のラインもくっきりします。

時間をかけて次のようなことを主張する場合。お腹の脂肪が消えるだけでなく、腹筋が見えるようになる！

結論：

実際、誰もがそのことを口にする"口を閉じて、足を開いていろ"とても賢明だ。

食べてはいけないわけではないが、健康的で栄養価が高く、脂肪分の少ないものを食べること。

脚を動かす - つまり、脂肪を減らすために筋力トレーニング＋有酸素運動を組み合わせて、もっと運動する。

黙ってろ：

賢明なレシピを開発することが重要だ。

朝食だ：朝食は、一日をエネルギーに満ちたものにするための基本である。朝食を抜く習慣のある人がいるが、実はこれは非常に有害である。朝食の摂取は、主に十分な量の炭水化物とタンパク質オートミールや卵など、おいしくて栄養価の高い食べ物と一緒に牛乳を飲んでもいい。

昼食：脂肪を減らしている人は、昼食の摂取量に気をつけよう基本的な炭水化物、できるだけ多くのタンパク質（牛肉、鶏胸肉、魚など）、十分な量の植物繊維（あらゆる種類の野菜など）。

夕食だ：多くの友人は、仕事の後、ジムに行く前にバナナを食べて体のエネルギーを確保し、運動後にプロテインパウダーをスプーン一杯、家に帰った後、いくつかの炭水化物、タンパク質を含む肉や野菜を食べることができます。

夜の追加食事：寝る前にナッツ入りのスナックを1パック食べるか、カゼインを1杯飲めば、夜間に必要なタンパク質は確保できる。

足から離れる：

離れるということは、もっと運動するということだ。

脂肪を減らしたい人は、有酸素運動を増やすように注意する必要がある。

しかし、脂肪を減らそうとする人の中には、有酸素運動しかしないという別の誤解をしている人も多い。

ジムに着くとすぐにトレッドミルに1時間ほど向かうだけで、マシンなどで筋力トレーニングをしない人をよく見かけるかもしれない。

有酸素運動と適度な筋力トレーニングが脂肪の減少にプラスになることを知っておく必要がある。

筋力トレーニングは、体内の脂肪燃焼を低下させることも知っておくべきだ！

男性は他の人と違って、座りっぱなしやビールを飲むなどの悪い習慣のために腹部に脂肪がたまりやすく、腹部肥満になりやすい。腹部の脂肪は、体の中で最も落とすのが難しい部位のひとつである。現段階では、体重を減らす最良の手段は運動と食事療法であると認識されている。しかし、腹部の減量を達成するのは非常に難しい。

まず第一に、ダイエットの目的は、脂肪の蓄積を減らすために、エネルギー摂取量を効果的に制御するだけで、生物のエネルギー摂取量を制御することであり、ダイエットの方法と手段は確かに、少量の多食ダイエット、粗食ダイエット、菜食主義、食事は満腹の7分を食べるなど、多様であるが、このプロセスでは、アルコールの使用を制限することに注意を払う必要があり、体内の過度のアルコールは脂肪の貯蔵に変換されるため、他の、また、他の高カロリーの食品を制限する必要があります。食品の摂取量；

また、運動に関しては、運動は最も健康的で効果的な減量手段とされているが、単に腹部を減らすだけであれば、長時間の運動を実施する必要があり、1回に20分間ランニング運動を行い、20分間の最後に仰臥位でのレッグレイズ、クランチなどの腹筋運動を行うなど、専門的な運動を行う必要がある。

それは注目に値する：1回または2回の運動は、腹部の脂肪を失うことは困難である、永続的である必要があり、良い仕事をすることができ、それに応じて重量運動プログラムを失うために確立することができます。同時に、また、喫煙など座りっぱなしを含む過去の悪い習慣を変更するために注意を払う必要があります。

要するに、腹部を減らすために男性は、一方では、ターゲットを絞ったスポーツの必要性に加えて、食事のコントロールから開始する必要があり、これらの2つの方法は一晩ではありませんが、すべての時間の長い期間に固執する必要があり、健康的な減量は、維持するために意志の力に頼るために運動する誘惑に抵抗するために意志の力に頼るために食事療法を遵守する時間の長い期間に頼るという点では近道ではありません。

講師：李淑琴、河北省永年区母子衛生病院内科部長、副主任医師。

省級科学技術成果1件を主宰し、市級科学技術成果1件に参加した。核心雑誌に多くの論文を発表し、全国雑誌に十数編の論文を発表した。医学書の作成に参加。

Speciality : 内科一般疾患の診断と治療、冠状動脈性心臓病、高血圧、高脂血症、脳梗塞、脳出血、糖尿病、甲状腺機能亢進症、甲状腺機能低下症、顔面神経炎、慢性気管支炎など。

この記事がお役に立ちましたら、ぜひ「いいね！」やお友達への推薦、[Medlink Media]のフォローをお願いします。

よく見ると、確かに今日、市場で太っている人が増えている、特に男性の友人のために、「大きなお腹タイプの脂肪」がますます多くなっている。お腹がどんどん大きくなっているのは、主に腹部の脂肪が増えすぎているためで、腹部の脂肪が増えるとウエストが太くなる。腹部の脂肪はますます多く、実際には、害によって引き起こされる体にも比較的大きいです。

私たちの体に影響を与える脂肪物質は、一般的に次のように分けられる。にひとつは皮下脂肪主に皮膚の下で成長する脂肪物質である。内臓脂肪「このタイプの脂肪は、主に心臓や肺などの臓器の内部で増殖したり、臓器を包み込んだりする。

内臓脂肪は体にどんな働きをするのか？

内臓脂肪の場合は、臓器を包み込んで外的ダメージからクッションの役割を果たす。

お腹の脂肪が増えることの危険性とは？

内臓脂肪が増加すると、お腹が大きくなる可能性があります。内臓脂肪が増え続けると、高血圧、糖尿病（2型）、アルツハイマー病、一部のがんなどを発症する可能性も高まります。

腹部肥満の場合、「リンゴ型肥満」と「洋ナシ型肥満」に分けられ、リンゴ型肥満が最も一般的な腹部肥満で、ウエストと腹部が比較的太い。

お腹の脂肪を確実に落とすにはどうすればいいのか？

内臓脂肪に関しては、まずその形成に影響する要因を特定する必要がある。運動、ストレス、睡眠そして最も関連性の高いケータリング.科学的にお腹の脂肪を落とすには、この4つの領域から始める必要がある。

ムーブメントだ：

腹の脂肪のために確保する必要がある非常に最初のものは、毎日の運動であり、適切な量の運動を遵守することは、内臓脂肪も含む脂肪物質を失うのを助けるための良い方法です。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、乗馬などのスポーツを選択することをお勧めします。無酸素運動は、ジムに行って、バーベルやエアロビクスであるかどうか、器械運動を選択することをお勧めします、それは良い選択です！方法。

運動といえば、運動中に心臓の鼓動が速くなったり、呼吸が速くなったりするのを感じない場合は、運動強度が十分でない可能性があります。

どうしても外に出て運動する時間がないのであれば、家事も兼ねて、家で器具を使わない運動をするのもいいし、インターネットが発達した時代なら、自分で運動計画を立てることもできる。

食生活はどうしたらいいでしょうか？

腹部の脂肪を減らす、今日、この領域に完全に属するレシピのセットはありませんが、あなたが調整し、制御する必要がある食事のいくつかの詳細があります。

まず、食事から増やすべきである食物繊維食物繊維の摂取は腹部脂肪の代謝を助けるが、1日に10グラムの食物繊維を摂取すると、内臓脂肪が他のものより多く代謝されることが証明されたデータもある。この場合、新鮮な野菜（ネギ、セロリなど）、果物、粗い穀物や穀類の摂取量を増やすことをお勧めする。

第二に、主食と肉食品については、合理的な調整を行うために、主食の摂取量を減らすが、食べてはいけない、主食は粗と細かいミックスに注意を払う必要があり、全粒穀物、そば、オート麦、穀物やジャガイモ食品などの摂取量を増やすことは非常に良い選択です。

十分な睡眠を確保すること：

適度な睡眠は、お腹の脂肪を効果的にコントロールすることができます。 1日6～8時間の睡眠をとることが推奨されており、減量中は適度な休息をとることが大切です。

リラックスしてストレスを軽減する：

私たちが合理的にお腹の脂肪を減らしたいのであれば、生活の中で心理状態を調整し、好きなことをもっとし、旅行や適度な運動をし、屋外に出かける回数を増やすことである。

腹部脂肪の頭痛については、科学的にそれを失う必要があることをお勧めします;特に男性の友人のために、食事を調整し、運動を増やし、睡眠と良い精神状態を確保する。

注：管理栄養士王シル、私はあなたを助けるために元の答えの内容を願って、ネットワークからの画像は、任意の侵害が削除をお知らせください！

腹部脂肪の過剰な蓄積は、名前が示すように、また、内臓肥満として知られている、脂肪の多くは、内臓の周りの腹部に蓄積されていることであり、そのような肥満は、審美的な外観に影響を与えるだけでなく、真剣に健康に影響を与えるだけでなく、最も重要な注意を払う必要があり、体重を減らすために最も必要である。

同じことが肥満であり、何人かの人々の脂肪は主にお尻と太ももに蓄積され、何人かの人々の脂肪は主に胃に蓄積され、他の場所の脂肪は明らかではありませんが、もちろん、体脂肪がよりバランスが取れているすべての人がいますが、これらは主に遺伝学とホルモンレベルに関連しています。

一般的に言えば、腹部の脂肪の過剰な蓄積を持つ人は、減量のプロセスだけでなく、腹部はほとんどを減らすために、もちろん、脂肪の他の部分もそれに応じて削減されますが、全体的には、以前の脂肪の減少に比例している場合より多くの場所は、より少ない脂肪の場所を減らし、比較的少なく減らす。しかし、現在の研究を見る限り、局所的な脂肪（つまり、局所的な体重減少）だけを減らすことは信頼できません。

したがって、腹部の脂肪の蓄積が厚すぎる男の子は、減量の一般的な原則は、まだ食べる量を減らし、より多くの移動です。具体的には、最初のお菓子甘い飲み物や他のジャンクフードの様々な終了し、少ない主食を食べる（前よりも3分の1以下を食べるようにしようとする開始）し、より多くの野菜、調理、より多くの蒸し煮冷たい、より少ない揚げバーベキューを食べ、十分なタンパク質の摂取量を確保するために、減量中に筋肉の損失の損失を減らすことがあまりにも多く、牛乳、卵、魚やエビ、低脂肪の家畜や家禽、赤身の肉ですが、また、普通に食べることです。主な食べ物は、スポーツなどの大幅な減少を食べる場合は、これらの動物性食品は、高品質のタンパク質が豊富で、より多くを食べることも適切であることができます。

減量（内臓脂肪の減少を含む）のためには、運動は有酸素運動で、できれば1回40分以上、頻度は週5回程度が望ましい。有酸素運動は長続きし、消費カロリーも多くなりがちで、運動能力や基礎体力の条件も高くないので、腹部肥満の男子には非常に適しています。 膝関節が悪かったり、太りすぎたりしている場合は、自転車や水泳、エアロビクスなど膝関節に負担の少ないスポーツから始めてもよいですし、太りすぎがあまりなく、膝関節も比較的健康な場合は、早歩きやジョギングなどの有酸素運動がよいでしょう。同時に、筋肉の減少を抑え、あるいは筋肉を増やし、基礎代謝を高め、リバウンドのリスクを減らすためには、腹筋や腕立て伏せ、ジムでのマシントレーニングなどの筋力トレーニングも非常に必要です。

男子の腹部の脂肪には2種類ある：1.腕や脚が細く、脂肪の中心は腹部である。あなたはそのタイプに属しますか？

男性に腹部脂肪が蓄積する原因は、体型の違いこそあれ、似たようなものがいくつかある：

1.自己要因

座りっぱなし、深夜にスナック菓子を食べる、ビールを飲む、外食するなど、摂取量と消費量のバランスが深刻ですが、これは現時点では男子の生活の一般的な状態であり、さらに良い兆候なので、成功した人々まで、ダウン庶民は、天才が前の服を着ることができないどのように小さい発見し、無意識のうちに、何が間違っていることを感じていない。

2.社会的要因

男性の肥満に対する社会的な価値観や方向性は比較的許容され、さらには奨励され、少なくとも私の両親は私の夫が太って少し何が間違っているとは思わないが、また、公式の外観を持って少しおなかを言った。一方、男性の社会的責任と圧力も比較的大きく、社交の必要性は、遅くまで起きて、それを助けることができない、ペースの速い生活グループのほとんどは、自分自身の良い世話をする方法を知らない、外食、より多くの油、塩、砂糖、脂肪を "供給されるように "凍結した。

3.不可抗力要因

これは主に年齢に反映される。加齢に伴い、ホルモンの変化が起こり、男性の基礎代謝が低下し、筋肉組織が減少し、これらすべてが男性の体脂肪の増加を示す原因となる。これに1.2の要因が加われば、お腹に脂肪がつくのも無理はない。

要約すると、生活習慣、食生活の変化、不規則な睡眠、筋肉の萎縮（座りっぱなし）、ホルモンや代謝の変化の結果である。

原因を知り、それをターゲットにすることで、それを避けようとする努力は2倍になる。

その理由を受け、また私自身の実践に照らして、以下のような調整を提案する。

1.できるだけ規則正しい生活を送り、生活リズムをマスターする。

この記事は、脂肪とは何の関係もないように見えるかもしれないが、実はそうではない。不規則な生活は、私たちの胃腸の問題を作るだけでなく、内分泌に影響を与えるだけでなく、体にストレスをもたらすだけでなく、簡単ではありません。だから、この問題に注意を払うために男性の同胞の大半を思い出させる。

毎日7時間の睡眠を確保するために、毎晩12時前に休むようにしてください。 毎日朝食を食べ、三食を時間通りに食べ、食事は主食、蛋白質食品、野菜、夜食は食べない。 心をできるだけ安定させ、いつでもプレッシャーから解放されるようにする。 飲酒、喫煙、早食い、食べ残しの掃除、ダイエットなどの悪い習慣を避ける。

2.食事調整は、手の届く細かい部分にまで気を配り、考慮する必要がある。

食事の組み合わせ

主食＋たんぱく質＋野菜、1：1：2の分量に合わせると（1人前の分量はだいたいこぶしの大きさ）、とても便利で覚えやすい（完成品の参考写真）。このように、自宅でも外食でも、量を頭に入れておけば、摂りすぎることはない。もし、時間内に食べられなかったり、お腹が空きやすかったりする場合は、ビスケットやパンなどで代用するのではなく、ナッツ類25g（オリジナルフレーバー、無塩・無糖、手のひら1枚程度）、果物350g（8テール）以下、食間に牛乳300mL、おやつに生野菜などを用意してもよい。

外食の際は、冷製、蒸す、煮る、スープにする、湯通しするなどの調理法を選ぶ。これらの調理法はヘルシーで、油、塩、砂糖の使用量も少なくて済む。塩分、油分、糖分の多い食品に「食べさせられる」ことのないよう、できるだけ家で食べたり、料理したりしましょう。(添付の写真は、ピクニック用の果物、野菜、卵を入れたランチボックス)

食べるもの、食べないもの。

良い "色 "を促進する(c) 主食と野菜を毎日「虹色」に食べること。白米や白い小麦粉とその製品だけを食べない（前述のように、それに合わせる）。穀類や雑穀類、イモ類、豆類を主食に加え、主食の総量の1/3～1/2を占めるような食事を一日中することを勧める。最も便利で実行可能な方法は、主食の量の少なくとも1食を置き換えるためにジャガイモまたは混合穀物と豆を取ることです。

推奨されているナッツ類、牛乳、果物を3食とも抜き、さらに追加で食べる。とは別に食べ物やスナックの

揚げ物や炒め物をしない。 風味のある食品を制限する（風味のある油ほど）。

水を正しく飲む

1日2,000mlを目安に、水か薄めのお茶を飲み、しぼりたてのフルーツジュース、乳飲料、機能性飲料、茶飲料、固形飲料（アイスクリーム、スムージーなど）は控える。

飲酒の禁止または量の制限

アルコールは食べ物の本質であり、脂肪に変換されることはないが、燃料として使用され、優先的に燃焼される。そのため、お酒を飲むと、脂肪が体内にダラダラと残り、脂肪の減量が無駄になりやすい。

要するに、バランスの取れた食事が推奨される：

3.座りっぱなしの行動を減らし、身体的活力を維持する

1時間に数分、立ち上がって動き回ることで、座りっぱなしの行動を減らす（コップに水を注ぐ、他の部署まで歩く、トイレに行くなど）。仕事の行き帰りは歩く、座るより立つ、エレベーターに乗るより階段を上るなど、あらゆる場面で運動し、1日1万歩を目標にしましょう。

毎日2回、10～15分の運動時間を確保し、高強度インターバルで有酸素運動を改善すれば、脂肪を減らすのは少し楽になる。

できることなら、ランニング、水泳、ボール遊びなど中強度の運動を毎日30分、少なくとも週5日は続け、プランク、腕立て伏せ、腹筋などの筋力トレーニングも加えること。

健康的な減量に近道はないのだから。

これらの方法は、体重を減らすと同時に健康を促進する長期的な使用に適しており、リバウンドすることもない。そうすることで、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの不健康な食事摂取を減らし、脂肪を落とすための体の適応力を高めると同時に、糖尿病や高血圧などの慢性非伝染性疾患のリスクを減らすことができるからだ。

細部では、それはあまりにも細かい、付着することは容易ではないかのように見える、通常の真実を参照してください、詳細は完璧をキャストします。実際には、これらの小さな細部は、脂肪の損失の原則であり、もちろん、特別な状況のために調整される。

まずこれらを変えてから、最適化する。もしこれらがあなたにとって難しいのであれば、それがお腹の脂肪がなかなか減らない本当の理由でしょう？

元気を出して！成功を祈っています！

著者紹介：何莉、四川省民間再生病院監督看護士、臨床栄養士、上級熟練公共栄養士、中国栄養学会会員、四川省栄養学会会員、王興国栄養特別訓練コース第五期参加者。