実は仕事にはちょっと早いんだけど、ここ数ヶ月コンスタントにワークアウトを続けているので、運動する習慣がつき始めているんだ。

朝起きるのが遅い人は、7分間のモーニング・エクササイズで一日を元気にスタートさせよう。朝に体操をすれば、体が目覚め、頭も冴える。太極拳は内臓を熱くし、活力をみなぎらせる。一晩寝ると手足が伸びなくなるので、太極拳のストレッチ運動で関節をできるだけ開き、冬に太極拳をすると体も温まる。

その他の運動は、時間や気分によってアレンジする。週末であれば、階下の人工湖で45分間の早歩きをした後、朝の運動もする。要するに、朝の新鮮な空気の中で、音楽を聴きながら運動するのはとても快適で、私はこのような生活スタイルが好きなのだ！

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朝の運動はとても良い習慣です！しかし、朝はあまり運動しない方がいい！

ジョギング、ヨガ、太極拳、ハイキング、ストレッチ、軽い筋力トレーニングなどだ。

個人的には、朝、ストレッチをした後に30分ほどジョギングをするのが好きだ。動いて体を目覚めさせるのはとても気持ちがいい！

球技や筋力トレーニングのようなボリュームのあるトレーニング。通常は午後に行う！

誰もが自分の状況に応じて選択し、アレンジすることができる！朝の運動は、一日中ポジティブなエネルギーをもたらしてくれる！

福建省出身のラム・カイミンの今日。

まず、朝の運動は軽くする必要があり、持久力の練習バースト練習筋肉を練習するために午前中に実行することを考えないで、自分自身を半分に疲れてから、朝の仕事の半分は眠くなり始め、ゴマを摘んでスイカを失い、朝の運動運動程度限り、その上に微小汗として、活動、モーニングコールを解決するために。

第二に、朝の運動を絶食しないでください、新しい世代の夜の後、胃は長い間、運動するために外出する食品にされていない場合は、この時点で、何の多くはありませんが、それは血糖不足やめまいや疲労になりやすいです。あなたは、このようなパン、牛乳、卵や果物などのいくつかの食品を食べることができ、屋外の朝の運動に半分いっぱいに食べる。

上記の2つのポイントに基づいて、運動の焦点は、より多くの道路やサークル内の近所ランニングに行くことができます。精神を目覚めさせ、より多くの気の焦点を明るくすると、地域のレクリエーション機器エリアで縄跳びをすることができ、いくつかの非常に簡単な活動を行うために足を押して、少し新鮮な空気を吸う。

寒いし、外に出るのも億劫だし、目についた汚れはどこにでも捨てに行く。

家がどんどんきれいになっていくにつれて、気分もどんどん良くなっていく。

このタイプの運動は非常に強力ではありませんが、食事の修正と組み合わせることで、同じように薄くなり、以下は私のちょうどショットであり、写真は薄くないときに以前の脂肪です。

個人的には、どんな時期であっても、適度な運動は自分の体調に合わせて、有酸素運動と無酸素運動の総合的な運動など、適度なストレッチをすればいいと思う。運動前のストレッチとウォーミングアップは必要です！激しい運動は体を痛めるのでやめましょう！

まず、ラジオ体操のような筋肉を伸ばす体操や、腕や脚、胸や背中を特に伸ばすストレッチを行い、運動中の怪我を防ぐとともに、筋肉のこわばりを予防する。

次に、ランニング、エリプティカル・マシン、パーソナル・アップライト・ホリゾンタル・バイク、マウンテン・クライマーのシミュレーションなど、適切な有酸素運動を行う。

その後、ダンベルのペアであることができる限り、いくつかの筋力運動無酸素運動を行うことができ、シンプルでよく配置されます。ダンベルは、運動の多くすることができます、あなたは適切なアクションを取る限り、体の筋肉の部分の多くを行使することができ、グループの数、およびそのような運動の上腕二頭筋上腕三頭筋、腹斜筋、バックローイングのような回数は、ワークアウトの独自の腕立て伏せの部分は、力の量で適度な運動を開始し、3つのグループを使用して、グループごとに12回、息を吐き、吸入の復元に労作。呼吸の調整は、運動の非常に重要な部分である、運動を行うには息を止めないようにしてください！グループごとに複数回を使用して定期的な重量は、必ずしも疲労困憊に行うためにグループごとにプロのように、すぐに筋肉を成長させたい人が行うにはそのようになり、交互に変化を持っている筋肉のワークアウトプログラムは、筋肉を成長させるだけでなく、休息するのに十分な時間を筋肉に与えるために、ホエイプロテインのピークの補給の吸収後30分ほどでワークアウトの残りの部分は、練習し、良いを補充するためによく食べる！

筋力運動の後、体の筋肉痛の蓄積を防ぐために、体内で生成された乳酸を解放するために数分間ランニングなどのいくつかの有酸素運動を行うことが適切であることを覚えておいてください！

私は無酸素運動で大きな力を使うものが好きだ！例えば、バーベルローイングや腕立て伏せ！そうすれば、すぐに最高の精神状態になれる！私はこう思う

招待してくれてありがとう。

朝5時半に起きて瞑想と発声練習をし、その後、朝日記を書いたり英語の勉強をしたりする。午前中の時間はそれ以降の時間よりも重要で貴重なので、トレーニングやジムは午後に行う。だから、ワークアウトやジム通いは午後からにしている。

お役に立てれば幸いだ。

懸垂、腕立て。

常に話題のフィットネス、何をするにも強靭な肉体がなければできない。人々は何を使ってフィットネスをしているのだろうか？

偶然、会社の重要な顧客がプロジェクトを訪問し、彼は60歳近くだが、一挙手一投足が非常にアスレチックで、ウォーキングの多くと一緒に、まだ精神に満ちており、40歳はほとんど、私は彼の年齢は40歳を推測すべきであると言うべきではありません。私は、彼が普段どのようにトレーニングをしているのか知りたかった。

彼は、ただ意味があると思っただけで、あまり覚えていないことをたくさん言った。

まず第一に、それは抵抗力を強化する。

つ目は、「気分を良くする」ことである。

第三に、ストレスを軽減し、心と体に栄養を与える。

4つ目は、肉体を鍛え上げること（彼の体型がいいのも頷ける）。

第五に、上記の改善によって疾病予防が達成される。

あまりにうまいことを言うので、私はこのポイントしか覚えていないのだが（彼の話はとても魅力的だった）、すぐに「お客さんとの密着度を高めるために一緒にトレーニングすれば、強くて健康的な一石二鳥ですよ」と、どこで学んだのか聞いてみた。すると彼は、王室御用達のプロのヨガ・パーソナル・トレーナーがいる、と自慢げに言った。

私は彼にトレーナーを推薦してほしかったのだが、彼は快諾してくれた。私は翌朝、彼のパーソナル・トレーナーであるウォンさんに、私のオフィスでの初レッスンに来てもらう約束をした。早朝6時半に事務所にやってくると、すでにドアの前に元気で非常に体格のいい女性が立っていた！これは黄さんのはずだ。大柄な私は、実はちょっとシャイなのだ......。

彼女の丁寧な指導の後、私はヨガというスポーツを深く楽しみ、長距離の旅やトレッキングのための身体の基礎を築いた。

(私が撮ったウォンコーチの写真）

朝の新鮮な空気を吸い込み、内臓に溜まった毒素を洗い流して健康な体を作るには、ジョギングが最適だ