妊娠中に栄養をたくさん摂りたいと思うのはもっともなことです。しかし、火照ったり、胎児が大きくなりすぎたりするのを避けるために、大きな滋養強壮を追求することはできない。妊娠中の食事は、やはり3つの時期に分けて、無理のないように調整すべきです。

妊娠初期、妊娠初期の反応に起因する多くの妊娠中の母親は、良い食欲を持っていない可能性があり、この時間は、あなたがより多くの流体食品を食べることができ、偏った淡白な味をしようとすると、あまりにも脂っこい妊娠反応を悪化させる避けてください。野菜や果物は、この期間には良い選択ですが、妊娠中の母親は、より食べることができ、また、十分な栄養を確保するために、牛乳や豆乳、好ましくは妊婦の粉ミルクを飲むことを主張すべきである。もちろん、妊娠初期は毎日葉酸を補給し、胎児の奇形を避けることが重要である。

妊娠中期、つまり4カ月目に入ったら、食事は控えめにする。毎日3食、鶏肉、鴨肉、魚、肉を食べ、魚のスープ、ポークチョップスープ、チキンスープを煮込むことができますが、油を吸い取るために特別な吸収紙を使用することを忘れないでください。また、ナマコ、魚ののり、鳥の巣などを食べると、滋養強壮になり、赤ちゃんの免疫力を向上させ、妊娠中の母親の状態を改善することができます。普段からおやつを食べたい人は、くるみナッツを中心に、甘いものを控えめにするといい。また、DHAやマルチビタミンの補給を始め、けいれんがある場合はカルシウムの錠剤を。

妊娠後期、つまり7ヶ月目に入ると、赤ちゃんの栄養摂取は基本的に初期の段階で十分である。超音波胎児が正常または大きい場合、我々はサプリメントを過剰摂取しないように注意する必要があります、あなたは魚のゼラチン、肉を停止することができ、魚を選択し、食べる量を減らすか、脂肪肉を食べない。主食の量もコントロールを開始する必要があります、それは白米の代わりに混合穀物を使用することをお勧めします。この時期の重要な仕事は、"巨大児 "を出産しないように、食事をコントロールすることですが、実際には、私たちが何を食べても、赤ちゃんは私たちの体から栄養素のすべての種類を得ることができ、赤ちゃんを飢え心配する必要はありません。もちろん、DHA、カルシウム錠剤、マルチビタミンは摂取すべきである。超音波の赤ちゃんが小さい場合は、あらゆる種類の栄養素を補う必要があります。

妊娠すると、体がより多くの栄養を必要とするため、妊娠中の母親は栄養を摂るために多くの食物を摂取する必要がある。物資が不足していた昔は、鶏、アヒル、魚、肉、卵で栄養を補う手段を持つ家庭は、貧しい家庭では、栄養分として卵スープを飲むことがあり、さらに満たすことができない、体を補充するために何を食べるかについては、食べるのに十分でない妊婦があります。今の生活は良いですが、鶏肉、アヒル、魚、肉や卵も基本を満たすことができ、さらに今、基本的な家族は、妊娠中の母親のための食事はまた、余分なケアである1〜2人の子供に準備ができている、友人や親戚が訪問するいくつかの栄養価の高い贈り物を購入しますので、妊娠中の母親のために、最終的には、最も栄養価の高い、唯一の最も補完的な体を食べるには？

妊娠中に必要な栄養とは？妊娠中の栄養は主に胎児の健全な発育に使われるため、多種多様な栄養素が多種多様な形で非常に必要とされます。

• タンパク質：私たちの体の皮膚、筋肉、内臓、毛髪、靭帯、血液、脳などは主にタンパク質で構成されている。そのため、妊娠中の母親は、自分自身の必要量を満たすだけでなく、胎児の発育の必要量を満たすためにも、妊娠中に十分なタンパク質を補給する必要がある。魚、肉、卵、牛乳、豆類などのタンパク質含有量の多い食品は、卵と牛乳のタンパク質が最も吸収されやすく、大豆製品のタンパク質は胎児の脳の発達に特別な働きをします。妊娠中のタンパク質の必要量は、低いものから高いものまであり、一般的に妊娠初期で約80グラム、妊娠中期で約85グラム、妊娠後期で約95グラムが必要とされている。

• 糖分：糖分は、今日の食生活において不足することはほとんどない。なぜなら、私たちの主食である米や小麦粉には糖分が豊富に含まれているからである。糖分は人体の様々な活動のエネルギー源となり、細胞や臓器の正常な機能を維持する。 糖分が不足すると、妊娠中の母親は全身の脱力感、疲労感、めまいなどに悩まされ、ひどい場合には低血糖性昏睡に陥ることもある。砂糖は、米、小麦粉、サツマイモ、スイカ、サトウキビなど、さまざまなものからとれる。
• 脂肪：母親にとっては、脂肪は肥満の原因になりやすいので、あまり好きではないかもしれない。しかし、胎児にとって脂肪は重要である。脳組織の60％は脂肪である。妊娠初期には、胎児はすべての脂肪を母体から直接摂取するが、中期と後期には、胎児と胎盤は徐々に脂肪を合成する能力を獲得する。妊娠34週目以降、胎児は後の出産に備えて多くの脂肪を蓄え始める。したがって、妊娠中の母親も、胎児の必要量を確保するために十分な脂肪を摂取する必要がある。脂肪は蓄積されるため、通常の摂取量は1日約60gで十分である。 食べ過ぎは妊娠中の母親の肥満につながるだけでなく、胎児の過成長を招き、病気や難産のリスクを高める。脂肪を多く含む食品は、主に動物の皮や肉、内臓、ピーナッツ、ゴマ、ナッツ類などである。

• ビタミン：ビタミン群は八仙薬のようなもので、それぞれが身体の正常な機能と発達に役割を果たしている。ビタミンAは、妊娠初期の胚の発育に必要な栄養素であり、不足すると胎児の心臓奇形のリスクを高めるが、過剰摂取、特に妊娠初期には、胚の奇形を引き起こす可能性もある。ビタミンB群は胎児の脳の発達を促進するだけでなく、胎児の感情の発達も促進する。私たちが妊娠や妊娠初期に準備するのに慣れているような葉酸も、実はビタミンB群のひとつです。脳をより反応しやすくするビタミンC、胎児の骨形成などに効果があるビタミンD、そしてビタミンE、ビタミンKなどは、いずれも妊娠中の母親の体内でより重要な役割を果たし、胎児を落ち着かせ、出血を防ぎます。ビタミンのほとんどは、動物のレバー、野菜、果物に含まれており、そのほとんどは食事から摂取することができますが、必要であれば、サプリメントや、より一般的なマルチビタミンの錠剤、葉酸などを摂取することができます。

• ミネラル：妊娠中の母親にとって、カルシウム、鉄、亜鉛よりも最も身近なもので、カルシウムが不足すると、胎児の成長と発育を確保することができるだけでなく、妊娠中の母親のカルシウム不足につながる可能性があり、骨粗しょう症、軟骨軟化症につながる。また、胎児の発育にも影響し、くる病、鶏の胸、O脚などにつながる可能性がある。鉄は血液中の酸素を運搬する主な物質であり、酸素の供給が不足すれば、その結果は想像に難くない。一方では、妊婦の食欲を増進させ、免疫システムを向上させる。一方、陣痛時には、亜鉛は子宮収縮を促進し、胎児の出産を早める。もちろん、ヨウ素やセレンも非常に重要な役割を果たしている。これらはすべて、毎日の食事から摂取することができる。

妊娠中はさまざまな栄養素が必要だが、そのほとんどは食事で摂取できる。そして、妊婦の旗の下に市場に出回っている栄養素の多くは、実際には、それらの多くはプロテインパウダーやビタミンであり、実際の役割とバランスの取れた食事はほとんど同じです。また、妊娠中に過補給することはできませんが、物質のいくつかは、あまりにも少し遅すぎる、好ましくないよりも補充した。だから、妊娠中の母親は、合理的な食事、バランスの取れた食事、栄養の問題を心配しない限り、栄養の問題を心配している場合は、妊娠中の食事に関するいくつかの本を参照することができ、食事を手配する本の要件に応じて、それはすることができます。

こんにちは、妊娠の対象は、特別なああを補うために推奨されていない、食事はバランスのとれた栄養でなければならない、または太りすぎ、胎児の発育や不利な要因の配達に、その後である。妊娠中期は、赤ちゃんの発育の最も急速な段階であり、母親の栄養の消費速度も加速している、妊娠中の母親は、この時点で適切な補充することができますが、無制限の補充ではなく、いくつかのスナックや軽食を準備し、空腹時に食べる。

妊娠中に体に必要な栄養を補給するために、何を食べるのがベストなのでしょうか？

1.牛肉

牛肉には、タンパク質、アミノ酸、ビタミン、脂肪酸、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素が豊富に含まれている。妊婦に多くの栄養素を与え、免疫力を向上させると同時に、胎児の神経系、骨、その他の器官の発達を促す。

2.妊婦用粉ミルク

粉ミルクは妊娠中の母親のために特別に調整された栄養素の一種で、妊娠中の母親が必要とするあらゆる種類の栄養素を摂取することができ、1日2杯飲めば1日に必要な栄養を満たすことができます。ただし、妊婦用粉ミルクを飲むなら、他の牛乳は飲まないでください。そうしないと、腎臓の負担が大きくなり、腎臓の機能に影響します。

3.鸭肉

鴨肉はタンパク質とアミノ酸が豊富で、妊娠中の母親が食べるのに非常に適している。アヒル肉は栄養価が高く、体に乾燥と熱がある妊娠中の母親は、ユリやハスの実を加えてアヒル肉スープを一緒に作ると、胎児の毒素を取り除くことができると言われている。

もちろん、妊娠中の母親はまだ多くの食品を補うことができますが、食品にこだわらず、偏愛しない限り、基本的な毎日の食事は、妊娠中のニーズを満たすことができます。妊娠中期は、赤ちゃんの知能の発達にとって重要な時期でもあるため、妊娠中の母親は、クルミ、ゴマ、ピーナッツなどのナッツ類やDHAが豊富な深海魚を多く食べるべきである。

私は2人の子供のフルタイムの母親、子育ての分野でマルチプラットフォームの著者です。（いじわるママ子育て道）に注意を払うために歓迎し、一緒にマタニティ、子育てのプロの豆知識を議論するために、あなたのカジュアルな賞賛は私の執筆の原動力であり、乱暴にポイントに歓迎し、会うことに感謝しています！

妊娠中に大きなサプリメントを摂取することは推奨されません。胎児の栄養ニーズを満たすには、適度な食事で十分です。私は身長165、妊娠前の体重は96、出産前日の体重は126、月末の体重は98でした。

一つは、より多くの果物を食べることをお勧めします、私は毎日カットフルーツのポンドを妊娠している、偏愛しないようにしよう、果物の品種は、より良い、私はタブーの果物を持っていない、すべてのスイカを含む、食べるが、甘さは果物の量を制御するために高すぎる、そうでなければ体重増加はあなたの想像以上になります。

第二に、より多くの粗い穀物を食べることをお勧めします、私の妊娠毎日穀物や穀物を食べなければならない、黒豆、小豆と大豆を粉砕豆乳を飲むために、トウモロコシとそば蒸しパン、蒸しトウモロコシとサツマイモ長芋を直接食べる夕食のために、八宝粥を飲む調理。

第三に、スープを多く飲むことをお勧めする。トウモロコシのあばら肉スープ、カブと豚足のスープ、キノコの煮込みチキンスープ、カメのスープ、フナと豆腐のスープ、これらのスープは飲むと良いが、油と塩分を少なくすることに注意する。

4、飲食後、移動するために、私は、妊娠前よりもわずかに10％以上かそこら、夕食後30分と彼女の夫が歩数を記録するために携帯電話を持って散歩に行くために、より多くのしかし、制御の量は、食べ過ぎないが、様々な食べる、1日8000〜10000歩。

5、最も重要なポイントは、自宅で滞在があまりにも退屈なので、私は、出産の前日まで働く良い良い気分でなければならないということです、仕事で通常の平日、週末や夫が公園、ショッピングモール、映画を見て、おいしいお菓子を食べたり、自宅で書く練習をするために、絵を描く、どのように来て幸せにする方法。

今、私の赤ちゃんは生後3ヶ月です。とてもかわいいです。私の赤ちゃんが健康で幸せに育ちますように！

妊娠中に食べるべきものは何か？この質問は言うのは非常に簡単だが、単純ではないと言えば、実に複雑である。具体的には、妊娠中に需要の高い栄養素をいくつか挙げてみよう。

妊娠中に補給が必要な栄養素の筆頭は鉄である。平均的な女性の鉄の必要量は1日20mgである。妊娠後期の女性は9mgから29mg増やさなければなりません。そして、妊娠中の十分な鉄分の摂取は、胎児の正常な成長と発育のために非常に重要です。では、どの食品に鉄分が多く含まれているのでしょうか？簡単に言えば、「鉄のトライアングル」である。赤身肉、動物の血液、動物のレバーです。具体的には、赤身肉は妊娠中毎日摂取すべきである。鶏レバーや豚レバーなどの動物性レバーは週に1～2回摂取する。豚の血や鴨の血などの動物の血を週に1～2回摂取する。また、食事性鉄分の吸収と利用を促進するために、ビタミンCの豊富な果物を毎日多く食べる。

妊娠中に補給すべき第二の栄養素はカルシウムである。カルシウムは妊娠中や出産後の骨粗しょう症を予防します。また、妊娠高血圧症候群を予防し、便通をよくし、胎児の骨の発育を促進します。妊娠中は毎日、純乳を1ポンド飲み、緑黄色野菜を1ポンド（その半分以上は葉物野菜）食べることをお勧めします。適度な量の大豆製品と合わせれば、妊娠中に必要なカルシウムを基本的に満たすことができます。

妊娠中に補給すべき第三の栄養素はヨウ素である。DRIの2013年勧告によると、妊娠中のヨウ素の1日所要量は、平均的な女性の2倍以上である。妊娠中に十分な量を摂取するためには、ヨウ素添加塩を毎日摂取し、昆布や海苔などヨウ素を多く含む食品を摂ることが推奨されている。

妊娠中に補給すべき第4の栄養素は、タンパク質である。タンパク質は、体内で最も重要な栄養素である。その主な役割は体の組織を構成することであり、胎児は成長と発育の段階を通じて十分なタンパク質がなければ生きていくことができません。良質のタンパク源は、魚、肉、卵、牛乳、大豆製品である。特に妊娠中期・後期の妊婦は、通常通り1日50グラムの肉を追加摂取することが推奨されている。魚は週に2～3回食べましょう。1日500mlの純乳またはそれに相当する量を確保し、大豆製品も適量摂取する。

回答者：孫継宏薬剤師、管理栄養士、中国栄養学会会員。見出し：管理栄養士 孫継宏。

妊娠中に何を食べたらいいかというと、間違いなくサプリメントの数々、あるいはもっと適切には贅沢品の数々が思い浮かぶだろう。最もポピュラーなものとしては、燕の巣、ナマコなどが思い浮かぶ。結局のところ、母親たちの目には、それが補完的である限り、食べようとし、補完的かどうかを気にしない、そこに補完、無意識のうちにそれが高価である限り、確かに補完されると信じている、実際には、これは唯一の産業の連鎖である。

産科医として、妊娠は特にそれらのいわゆるサプリメントを食べることをお勧めしませんが、妊娠初期は、通常のサプリメントの葉酸とマルチビタミンの錠剤にすることができます。妊娠中期と後期には、カルシウムの錠剤を補充することができます、あなたはまた、DHAを補充することができます（特に推奨されていない）、タンパク質や他の栄養素は、特にヨウ素、鉄、カルシウムなどを増加させる必要があります。

妊娠初期は、胎児の異常の敏感な時期であり、いくつかの乱雑なもの、特にそれらの健康食品を食べてみてください、多くの健康製品は、逆効果を持っている、臨床はしばしば健康食品を食べると、肝機能異常のうちを見ることができます。

妊娠中期と後期は胎児が成長する時期であり、母親と父親は栄養を強化しなければならないが、たくさん食べることはできない。

結論として、妊娠中にやみくもにサプリメント、いわゆる強壮剤を摂取するのではなく、適切な時期に適切な量を摂取する必要があります。良い妊娠生活が送れますように。

知識は価値を創造し、プロの産科医はあなたの妊娠を保護し、毎日更新された妊娠科学、時折妊娠の疑問。妊娠週数の専門的な予測、胎児の体重の評価、分娩検査を調整します。快適な妊娠体験をお届けします。

こんにちは。何を食べるか、何に気をつけるかは、その時々によって違うでしょうから、今から簡単に説明します！

妊娠に備えて（妊娠初期）：

この段階では、生活習慣の改善や悪い習慣の是正にも重点が置かれる。 以前から肥満だった人はこの段階で体重をコントロールできるし、高血糖、貧血、高血圧など特定の病気を持っている人は、まずこの段階でそれらを是正することができる。

1.葉酸を1日0.4mg補給する；

2.妊娠準備中に体重が過多または過少になった場合は、体重を調整し、適切な範囲内に保つことをお勧めします；

3、通常、動物のレバー、血液、赤身肉などの鉄分の多い食品を多く摂取する；

4.喫煙とアルコールを禁止し、健康的なライフスタイルを維持し、外食の回数を減らす；

5、妊娠前の検査、関連疾患の積極的な治療、疾患を伴う妊娠を避けるための条件を持っている；

6.少なくとも30分間、毎日コンスタントに運動する；

7、規則正しい生活は、夜更かしを避け、十分な睡眠を確保し、楽しい気分を維持することもああ妊娠を助長している！

妊娠初期（妊娠1～3ヶ月）：

この段階では、胚はまだ非常に小さく、妊娠中の母親の体格や体重に大きな変化はないため、妊娠中の母親が体重増加を期待する必要はない。

しかし、妊娠初期であるため、胚はさまざまな環境要因や化学汚染、葉酸などの微量栄養素の不足に特に敏感である。また、この時期の妊婦は、食事も睡眠もとれず、妊娠反応に非常に敏感であるため、食事は軽めにし、妊娠反応を緩和する必要がある。

主な栄養要求量：

1、消化の良い食品を選ぶ：蒸しパン、パンなどの消化の早い食品は、消化管に短時間でとどまり、妊娠嘔吐の原因になりにくい；

2、辛い調味料を避ける：唐辛子、タマネギ、ショウガ、ニンニクなど、辛くて刺激的な調味料を食べないようにする。

3、軽い調理法を選ぶ：蒸す、茹でる、煮込む、冷やす、湯通しするのが好ましく、炒める、揚げる、燻す、焼くなどは避ける。

4.食べる量を減らし、食べる量を増やす：食べ物が胃腸管にとどまる時間を減らすことができ、1日3食を1日5食に変えることができる。

5、ゆっくり噛んで飲み込む：食品の凝固の均一なサイズになる必要がある前に、小腸に胃の中の食べ物。大きな食べ物を飲み込むと、胃が収縮と拡張を繰り返し、食べ物を凝固して均一な粒子にする必要があり、嘔吐の原因になりやすい。

6、食後すぐに横になるべきではない：歩くことができ、酸の逆流を軽減し、嘔吐を誘発する。

7.換気された環境を維持する：蒸気を避ける。

8、ビタミンB群を補うために医師の指導の下：臨床的に一般的に使用されるビタミンB6は、使用する重度の嘔吐の症状の出現にのみ、重度の妊娠反応、ビタミンB6の治療を支援するために、10mgの用量、1日3回。しかし、妊娠中の女性は制吐剤としてビタミンB6を使用しないでください、長期的な使用は、出生後、興奮しやすい、泣いて落ち着きがない、おびえや他の有害反応であることが容易で、胎児の生産依存を行います。

9.妊娠中の嘔吐がひどく、食事が全くとれない場合は、毎日150gのブドウ糖を点滴で補給し、脂肪代謝によるケトン体の発生を防ぎ、胎児の脳の発達に影響を与えないようにすることをお勧めします；

10.喫煙を止め、アルコールを制限する。

妊娠中期・後期

• 妊娠中期(妊娠3～6カ月）
  

この時期から母体の体重が増え始め、腹部も徐々に大きくなる。 この時期になると、妊娠反応も終了または減少し、母体の食欲も数えられ始め、あらゆる食べ物が普通に使えるようになる。

しかし、妊娠中期には血液量が大幅に増加するため、妊娠初期の栄養摂取不足と相まって、貧血になる妊婦もいる。

• 妊娠後期（妊娠7～9カ月）

この時期の母親の食欲は旺盛だが、胃酸過多などの症状が出やすい。胃が大きく重くなっているため、便秘や痔にもなりやすいので、この時期には食物繊維の摂取量を増やす必要がある；

また、この時期には糖尿病や高血圧など、さまざまな妊娠合併症を発症しやすくなる。この時期の胎児は急速に発育し、骨の発育のために多くのカルシウムを必要とするので、カルシウムの摂取を強化することも必要である。

具体的な食事摂取量：

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こんにちは、ご質問にお答えする機会を得て嬉しく思います。

まず第一に、妊娠中、母親が非常に弱くない場合は、私たちの日常生活の食事のいくつかは、妊娠中に必要な栄養素の一部を補充することができますので、サプリメントを必要としません。例えば

ビタミンC

主な摂取源：新鮮な野菜と果物。

ビタミンB12

主な供給源：肉、動物のレバー、魚、鶏肉、貝類、卵。植物性食品にはほとんど含まれない。

ビタミンD

主な摂取源：ビタミンOを摂取するには、主に2つの方法がある。海魚、牛肉、卵、牛乳、新鮮な果物や野菜にはビタミンDが豊富に含まれている。

ドコサヘキサエン酸

主な摂取源：DHAの摂取は、週に2～3食の魚を摂取し、1食以上は脂肪分の多い魚介類の卵を1個食べることで強化できる。脂肪を多く含む魚介類と毎日の鶏肉との摂取は、汚染物質の可能性との関係も考慮すべきである。

葉酸塩

主な摂取源：動物のレバー、小母、緑葉野菜、腎臓、また鳥の卵、豆類、果物、ナッツ類。

铁

主な摂取源：動物のレバーや赤身の肉、黒キクラゲや赤ナツメなどの植物性食品など、鉄分を多く含む食品を摂取することが勧められる。鉄欠乏症や貧血の女性は、医師の指導のもと、鉄強化食品を摂取するか、少量の鉄サプリメントを摂取することができる。 同時に、鉄の吸収と利用を促進するために、ビタミンCを多く含む野菜や果物を多く摂取するか、鉄サプリメントと一緒にビタミンCサプリメントを摂取することが勧められる。

钙

一次ソース：乳製品またはカルシウム錠剤による直接的なカルシウム補給が推奨される。中国栄養学会の勧告によると、妊婦へのカルシウム補給量が1日2,000mgを超えない限り、安全性のリスクはない。

锌

主な摂取源：亜鉛は様々な食材に含まれているが、植物性食品と動物性食品では亜鉛の含有量や吸収率が大きく異なる。亜鉛を多く含む食品は魚介類で、牡蠣は100gあたり71.20mg、海コウモリは47mg、牡蠣や貝類は約10mgの亜鉛を含む。 牡蠣は100gあたり71.20mg、ウミコウモリは47mg、カキや貝類は約10mgの亜鉛を含む。

碘

日常生活におけるヨウ素の主な供給源は食塩であり、食塩は人体の基本的なヨウ素必要量を満たすのに十分である。ヨウ素は熱によって失活し、ヨウ素補給の目的が達成されないからである。

妊婦の食事は、胎児の成長速度に応じて適切に調整されるべきである。妊娠初期は胎児の成長と発育が比較的ゆっくりで、それほど栄養を必要としないため、母親の食事は以前と同じでよい。しかし、体重をコントロールし、母子の栄養供給を確保するためには、良質のたんぱく質の摂取に注意することが特に重要です。妊娠初期の1日の平均たんぱく質摂取量は120～200グラムで、水産物40～75グラム、家畜・家禽肉40～75グラム、卵40～50グラム、脂肪分の少ないもの、燻製・生肉製品などがベストマッチです。

妊娠中期以降、胎児の発育は徐々に加速し、栄養に対する要求も徐々に高まる。この時期は、葉酸の補給、鉄分を多く含む食品の摂取、ヨウ素添加塩の使用を続け、牛乳、魚、鶏肉、卵、赤身肉などの良質なたんぱく質の摂取量を増やす必要があります。この時期の食事の種類とバランスを軽視してはいけません。この時期以降、赤ちゃんが補完食を受け入れ、食事パターンが確立されるのに無意識のうちに影響するからです。妊娠中期に必要なタンパク質は、バランスのとれた妊娠前食200g、牛乳200g、魚、鶏肉、卵、肉50g、妊娠後期は妊娠中期の食事に魚、鶏肉、卵、肉75gを上乗せする。

妊娠中の妊婦にとって、最も栄養価の高いものは何ですか？

妊婦の食事は、両親となる人が妊娠を知ったときから気になるものである。胎児と母親が健康で行儀の良い赤ちゃんを身ごもるために必要な栄養を確保できるよう、妊婦に最高の栄養を与えたいと誰もが考える。

では、妊婦が食べるべき栄養価の高い料理とはいったい何だろうか？

妊婦の食事は通常の食事とどう違うのですか？

ほとんど同じだ。

妊婦の食事は、普段の嗜好に合わせて少し強化することができる。ただし、妊婦が食べることを禁じられている食品は避けるように注意すること。例えば、カニ、サンザシ、シナモンは妊娠初期に食べてはいけない。

また、妊婦は魚介類を食べられないと言う人もいるが、そんなことはない！日本のような海沿いの都市や国では、毎日のように魚介類が食べられている。

妊婦は唐辛子を食べられないと言う人がいるが、そんなことはない！湖南省や四川省の人たちも、ほとんど毎日唐辛子を食べている。

したがって、妊婦の食事に関するタブーはそれほど多くないので、これまでの嗜好に合わせて栄養を強化し、少し注意すればよい。

私自身の妊娠中の食事の経験を例に挙げてみよう。

私は北に嫁いだ四川省人だが、正直なところ、食べ物は本当に慣れていない！むしろ、彼らは油をたくさん使った食事を食べることに慣れていない。四川省の主食は米であるのに対し、私の最も不慣れな毎日の主食は麺スープ、麺、肉まんを飲むことです。

四川省の妊娠は、栄養を増やすために妊婦にシチュー、煮込み料理、炒め物、ロースト野菜のすべての種類を行いますので、その妊娠初期の私は、慣れない食事のために直接体重の大きな円を失ったが、義理の両親で私は自分の好きな食事やシチューの食事を食べなかった、病院の出産チェックに行くと、医師は私が深刻な低血糖と鉄欠乏症であったと言ったとき、私はここの食事に慣れていないかどうかを私に尋ねる前に、私のアクセントに耳を傾けた。私が正直に答えた後、医師は夫に「好きなものを少し食べさせてくれ、朝は好きなら米を食べてもいい」と言った。

しかし、家庭での食事は変わらなかったので、時には大きなお腹を抱えて自炊したり、私と胎児の栄養ニーズを満たす方法として、栄養価の高いライスプディングやプロテインパウダーなどを余分に摂取しなければならなかった。

では、妊婦が食べるべき栄養価の高い料理とはいったい何だろうか？

妊婦の食事について、バランスの取れた栄養素の組み合わせに加えて、より栄養価の高いおすすめの食事は何でしょうか？

1. 野菜だ：普段よく食べている家庭料理で炒めた野菜ならほとんど食べられる。かぼちゃ、とうもろこし、冬瓜、ほうれん草、平茸、ブロッコリーなど、ビタミン、葉酸、ミネラルを豊富に含む野菜を妊婦はもっと食べてもいい。
   

2. 果物：多くの果物には水分や糖分などの栄養素が豊富に含まれており、美肌効果や美容効果があるだけでなく、母体や胎児に大量のビタミン、葉酸、鉄分などの栄養素を供給する。妊婦は、赤いナツメヤシ、グレープフルーツ、バナナ、リンゴ、サクランボなど、少し温かい果物を食べるとよい。

3. 肉類 家禽類家庭で妊婦が食べる肉のほとんどは、牛肉、羊肉、豚肉、魚などである。タンパク質、鉄分、脂肪、その他多くの微量元素が豊富で、妊婦と胎児に多くの栄養素を与える。

4. シーフードだ：昆布、イカ、ナマコ、ナマズなど、妊婦がよく食べる魚介類は、タンパク質やミネラルが豊富で、胎児や母親の顔にも良い。

5. アグ：栄養素が豊富で、妊婦の身体と免疫力を強化し、胎児の発育にも良い。

6. その他のサプリメント燕の巣は良い強壮剤で、妊婦が摂取すると胎児や妊婦の視力や免疫力に多くの効果があるが、補いすぎないようにほどほどに。フォアグラもまた強壮剤によく、多くのミネラルを豊富に含んでいる。

7. マタニティ・フォーミュラ：粉ミルクは、主に妊娠初期の嘔吐に強い反応を持っている妊婦のためのもので、正常に食べることができないことに加えて、または単に食品から必要な栄養素を摂取することはできません母体と胎児の栄養を提供するために粉ミルクを飲むことを選択することができます。しかし妊婦の粉ミルクは、妊婦の粉ミルクは、すでに栄養素の内部にビタミンの数が多い含まれているため、適度な、一日一杯は、そうでなければ栄養過多、に加えて、妊婦の粉ミルクとビタミンや葉酸錠剤を補充しないようにすることができますすることができます覚えている。

妊婦が注意して食べるべき食品とは？

妊婦が食べてもよい上記の食品以外に、妊婦が控えめに、あるいは注意して食べるべき食品は何か。

ゴーヤ：冷たくて冷たい食べ物は、脾臓や胃腸を痛めるだけでなく、妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があり、胎児の発育によくないので、妊婦は控えめに、慎重に食べるべきである。

桜大根：この野菜には多くの利点があるが、胃や腸を刺激しやすいので、妊婦は食べる量を減らし、腹痛の薬を飲まないようにする必要がある。

アプリコット、ライチ、サンザシ：どれも冷たい果物なので、妊婦は控えめにしたほうがいい。

ベーコン、ソーセージ、塩卵、ゆで卵：母体や胎児に良くない亜硝酸塩やその他の化学物質が含まれているので、妊婦は控えめに食べるべきである。

ホタテ、新鮮なホタテ：タンパク質は豊富だが、冷たい食べ物であるため、妊婦が脾臓や胃に負担をかけて食べるのはよくない。

妊婦はどのような食品を控えるべきか？

ごくまれではあるが、妊婦が食べてはいけない食品もある。

アロエベラ：腹痛や骨盤内のうっ血を引き起こしやすく、流産につながることもある。

シナモンだ：妊娠初期の妊婦はシナモンを食べるのを避けようとするが、食べ過ぎると火事になったり熱が出たりしやすい。

犬肉犬肉はタンパク質が豊富だが、ウイルスや寄生虫を媒介しやすく、熱い食べ物なので、胎児や妊婦には良くない。

秋刀魚：オクラを好んで食べる人は多いが、胎児や母体に影響を及ぼす可能性のある毒素が微量に含まれているため、妊婦には適さない。

カニだ：極端に冷たい食べ物は、妊婦が下痢、腹痛、収縮現象になりやすく、胎児の発育を助長しない。

妊娠中のおすすめ料理

炒める：例えば、私自身は豚肉の細切り炒め、鍋に戻す炒め、ベジタリアン炒め、チョーク炒め、乾物炒めなどが好きだ。味は濃厚だ。

シチューだ：豚のあばら肉の煮込み、豚の足の煮込み、黒鶏の煮込みスープは、どれも妊婦の体を補うのに適している。

蒸し野菜：白身魚のロースト、蒸し卵、蒸しクスクス、根菜類はどれもいい。

結論：妊娠初期には食事に関するタブーが多くなる。妊娠初期の妊婦の多くは、妊娠つわりの反動で食事がとれなくなるため、他の方法で補うことも忘れてはならない。妊娠中期の妊婦の多くは、栄養を補うために飲食を始めるが、胃や腸の負担を増やすために、過剰な強壮剤を避けるために注意を払う。妊娠後期の妊婦は、円滑な出産を促進するために、栄養を制御する必要があり、胎児の過栄養は太りすぎになり、円滑な出産はより困難になります。

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