更年期の不眠症は、更年期を迎えた女性によく見られる症状の一つで、体内のエストロゲンの変化と関係があり、時には月経異常、ほてりや寝汗、気分の落ち込み、パニックの動悸、不安感や抑うつ感などを伴うこともあり、食事、運動、生活習慣、心理面などを調整する必要があり、必要に応じて病院の婦人科や更年期外来などで相談し、自己判断で薬を大量に服用することはお勧めできません。

閉経は、多くの場合45歳から55歳の間に起こるが、卵巣機能が完全に消失するまでの過渡期であり、一般的に約2～3年続くが、閉経後5～10年まで症状の軽減や消失を経験し続ける人も少なからずいる。

更年期の不眠症についてはどうですか？

• 食生活を改善し、更年期症状の緩和によい食品を多く摂る。(以下、別途ご紹介）
• 運動を増やす、適度な運動は睡眠の状況や質を向上させるのに役立ちます。ランニング、早歩き、バドミントンなど、好きな運動方法を選択するのが良いです。(就寝の2時間前には運動しないでください）。
• ビタミンB群やエストロゲンを多く含む食品を補給することは、不眠症の解消に有効である。
• 家族はより同情的で思いやりがあり、自分の感情を調整し、神経質になりすぎず、感情を落ち着かせ、良い食事はより良い睡眠を助長する。
• 日光浴はメラトニンの分泌を助け、寝る前には携帯電話の電源を切り、寝室の遮光にも気を配る。
• 眠れなくても、時間を確認し続けるのはやめよう。何か幸せなこと、目指すべきことについて瞑想するといい。
• 寝る前に足を浸したり、熱いお風呂に入ったりして、心身ともにリラックスする。

これらのことをしても不眠が解消されない場合は、医師に相談することをお勧めします。以下は、更年期症状を和らげ、更年期を乗り切るのに役立つ、更年期女性に適した食品のリストです。

カテゴリー I: 大豆とその製品

更年期障害はエストロゲンの減少が始まることで起こりますが、医師のアドバイスなしにエストロゲン作用のある薬やサプリメントを摂取することは、適切な量や種類をはっきりさせる必要があるためお勧めできません。

大豆とその製品には天然の大豆イソフラボンが豊富に含まれており、体内のエストロゲンを補充することで、更年期障害の症状を緩和・改善します。

カテゴリー2：ビタミンB群を多く含む食品

新陳代謝を高め、精神的緊張を和らげ、神系の健康を維持し、睡眠の質を向上させるなどの効果がある。例えば、粗い穀物、野菜、動物の内臓、牛乳、ヨーグルトなど。

カテゴリー3：果物、野菜、ナッツ

毎日新鮮な野菜を多く摂り、微量元素やビタミンが豊富な果物を適量食べれば、更年期女性の代謝バランスに役立ち、ナッツ類に含まれるビタミンEや野菜に含まれるビタミンCの抗酸化作用は明らかで、老化を遅らせる効果がある。

カテゴリーIV：菌根菌

キノコ類には、免疫力の調節を促進し、更年期障害によるその他の病気の予防に役立つ多糖類が豊富に含まれている。 海藻類には、ホルモン代謝のバランスを保つのに有効なヨウ素、鉄分、カルシウムが豊富に含まれている。出典：シイタケ、キクラゲ、海藻、昆布など

更年期はすべての女性が経験しなければならないもので、症状が顕著な人もいれば、そうでない人もいる。 この特別な時期には、食事、ライフスタイル、心理カウンセリングがすべて非常に重要である。

また、エストロゲンの減少や身体機能の低下に伴い、骨粗鬆症、婦人科疾患、乳腺疾患など、特定の疾患の発症率が高まります。すべての女性が幸せでスムーズな更年期を過ごせることを願っています。

読んでくれてありがとう。

脳の植物性神経障害によるもので、この年齢ではホルモンのバランスが崩れ、ストレスや不安によって分泌されるストレスホルモンのコルチゾールがこのアンバランスを悪化させる：

1.私の記事の中に、横になりながら聴ける催眠ガーデン瞑想があります。

2.毎晩、背中に汗をかくまでお湯に足を浸す

これにより、頭部に集まった余分なエネルギーが全身にバランスされる。

3.瞑想中、生命門から脚を通り、足の裏から3メートルの深さまで大地に流れるエネルギーの流れをイメージし、日常生活でも腹部や一番下のチャクラに意識を置く練習をする。

更年期の不眠症、ほてり、イライラに更年期障害カプセルを服用し、半月の治療コースで、ここの薬局では12ドル以上を購入することです。もし更年期の精神的なうつ病、パラノイア、時々泣くために、自分の心と心のもろさを感じる場合は、ハロペリドールメリチン錠を服用する。しかし、これは処方薬で、私は以前、更年期障害のカプセルを半月服用し、よく眠れ、ほてりやイライラが緩和された。その後、友人に勧められ、現在は後者の薬を服用している。1箱10カプセル入りで2種類あります。一箱で10日分、値段は50ドル10セントで、それほど高くはありません。お母様の一日も早い回復をお祈りしています！

経典を読むと眠くなるし、どんな薬よりも効く。心剤、高麗人参と脾臓の薬、心臓を安定させる顆粒、ビタミンB1入りのグルタミン、これが私の不眠症に効く。

これには実際に経験があるんだ。僕の母親もしばらくこんな感じで、眠れなかったんだ。

私は彼女のためにラベンダーを買ってお香パックと足を浸すために、毎日夕食後、散歩に彼女と一緒に出て、ゆっくり歩くの種類が、長い時間歩く買い物、約4〜5キロ、とにかく、2時間歩いて、少しシャワーに戻ってくる寝る準備ができている、携帯電話などを使用しないでください。後で、それは大丈夫です。

私はあなたのお母さんが何歳で、なぜ彼女が遅くまで起きているのか分かりませんが、私の経験では、ある年齢になると、彼女は遅くまで起きていることを最も恐れており、薬を服用しても彼女の不眠症を解決することはできませんので、彼女は散歩や水泳などの運動が必要です。不眠症の一種は不安によって引き起こされる、あなたのお母さんは何か問題があるかどうかを参照してください、物事を置くことができない、行を解決する。日中眠らないで、夜眠れるかもしれない。

心の問題ではありませんが、私はまた、長期的な不眠症、睡眠不足、漢方薬を調整するために、より良い、後かそうして、その後、気にしたくない、多くの物事の心を置き、不眠症の症状が睡眠を減らすために多くのことを考えなかった、眠ることができない、しばらくして目を閉じると、それを実現することなく眠りに落ちる、私はそれが心の空だと思う、自然の流れに沿って行く、私の不眠症を解決し、心はあまりにも多くのものをロードするべきではありません。

私も更年期に入り、今は毎朝空腹時にローヤルゼリーと蜂蜜水を飲み、縄跳びを1日3000回、約30分で跳び、朝は雑穀シロップを飲んでいますが、以前よりよく眠れるようになりました！

お誘いありがとう。イエローカリフラワー、蓮の実、スズラン、レッドデーツ、シナモンミートを毎晩寝る前に15グラムずつくらいスープにして飲んでみてはどうだろう。話し合いのために。

お母さんに犬を買ってあげて。