こんにちは！

フィットネス・クロッキングを100日間積み重ねた場合！

フィットネスを習慣化するための素晴らしいスタートだ。

たいていの人は始めたばかりで、続けることができない。おそらく、正しい理解や正しい目標を持っていないからだろう

そして、いろいろと泣き言を言う：

もう1週間も走っているのに、犬より疲れているのに、1ポンドも減ってない！』。

練習を始めて1カ月だが、筋肉をつけるにはどれくらいかかるのか』。

なんてことだ！いつまで腹筋が欲しいだけでファックしていればいいんだ？

退屈なときの気取った自撮りの数々

食べないでどうやって練習する力があるんだ！

結論を出す最後の月：

やったけど、うまくいかなかった。

フィットネスは僕のためにあるんじゃない。

ジムから姿を消した。

ワークアウトをあきらめる人のほとんどは

全員が上記のような経験をしている！

しかし、フィットネスは世界で最も公平なものだ

すべての収穫の裏には、一滴の汗がある。

何もせずに何かを得るということはない。 近道ということもない。

そして、変態を待つのは特に苦痛である。

その結果、フィットネス初心者の多くが

と質問されるだろう：

フィットするまでどのくらいかかるのですか？

実は、答えは人によって違う。

すべては自分の姿勢と努力次第だ。

しかし、人間科学の観点から分析すると

結果が出るまで、少なくとも3～6ヶ月はフィットネスを維持する必要がある。

なぜですか？

なぜなら、人間の胃の細胞は7日に1度しか新しくならないからだ。

皮膚細胞は28日に一度、生まれ変わる。

肝臓の細胞は約180日で代謝的に生まれ変わる

赤血球が生まれ変わるには120日かかる

体細胞の98％が入れ替わる

年ぐらいかかるだろう。

骨細胞の再生には7年の歳月がかかる

なぜ

減量したいのか、筋肉をつけたいのか、シェイプアップしたいのか。

それとも体型や健康状態などを変えることなのか。

忍耐強く、自分の体に時間を与えることだ。

▼

ダイエッターの中には、次のような不満を持つ人もいる。

朝食も食べなかった。

なぜ痩せないのか？

朝食を時間通りに食べることは、ダイエッターにとって非常に重要である。

一日の終わりの空腹感を減らすのに効果的なだけでなく

持続的な減量に有利

また、主要な栄養素も供給する。

これらの物質は新陳代謝を高める

毎日11時前に寝ていましたか？

フィットネスとは、単に練習することだけではない。

筋肉を成長させる3つの要素

トレーニング、食事、休養が不可欠

筋肉は休息時に成長することを理解する。

しっかり休まずにハードな練習をしても意味がない。

筋肉の成長を促すには、早めに体を休ませることが重要

普通の軽い食事をしていますか？

▼

良い食事は、トレーニングの効果を倍増させる。

砂糖、脂肪、油を減らす

野菜、果物、高タンパク質を増やす

運動の後にビールとフライドチキンを食べるなら

ただ、なぜ体にどんどん肉がついていくのかについては文句を言わないでほしい。

フィットネスはランニングだけだが、筋力トレーニングは加えているか？

ジムに行くたびにランニングをする人もいる。

数カ月で少し体重が減った。

体もボロボロだ。

すべては筋力トレーニング不足に起因する

筋力トレーニングは筋肉量の向上に役立つだけではない。

また、体内のカロリーをより多く燃焼させることができる。

トレーニングのたびにオーガズムを感じましたか？

トレーニングといえば。

最初から情熱的な人もいる

また、最初からやる気がないと感じる人もいる。

どうしてですか？

その他の要因を除く

例えば、エネルギー不足、精神状態の悪さなど以外のことだ。

これはトレーニングの前段階かもしれない

ウォーミングアップが不十分

そうしなければ

トレーニングがうまくいかないと文句を言わないでほしい

愚かなB型の執念がある限り

ブルBに匹敵するのは最後だけだ。

継続は最もシンプルで正直な真実である

今、我々はスタートした。

ただ、決して簡単に諦めてはいけない！

フィットネスの最初の週は、体が明らかに変化することはありませんし、体の痛みや痛みを伴うでしょう、この時点で、それは非常に失われた感じ、さらにはあきらめたいのは簡単です。

体の表面上はあまり変化を感じないが、この時点ですでに体は脂肪燃焼と筋肥大に備えて、徐々にトレーニングのノリに乗っている。

トレーニング1ヶ月後

しかし、鏡を見て定期的に体重を測っている人なら、微妙な変化、腰回りの贅肉の減少、スムーズな呼吸、睡眠の質の顕著な改善などに気づくはずだ。

さらに、ワークアウトが以前よりずっと楽になり、フィットネスが徐々に習慣になっていくのを感じるだろう。

フィットネス1年後

フィットネスを1年間続けることは簡単ではない。

1年もすれば、病気になることも少なくなり、年に1回病院に行くこともほとんどなくなり、風邪をひくことさえめったになくなる。

フィットネスを始めて3年後

フィットネスを3年続ければ、同年代の人たちとの大きな違いを見つけることができる。

さらに、体型とトレーニングのレベルが急上昇し、腹筋、ウエストライン、臀部があなたのラベルとなり、心臓機能が全面的に向上し、寿命が延びる。

10年後のフィットネス

フィットネスを10年も継続すれば、あなたが追い求めるのは肉体やベンチプレス何キロという数字ではなく、フィットネスが生活の一部になっているはずだ。

その上、フィットネスによって忍耐力を磨くことができ、それは人生の中で多くの人に伝染し、子供たちはあなたを誇りに思い、この忍耐力は受け継がれていくことだろう。

15年後、20年後、30年後のフィットネス。

おそらく、また2つの異なる人生があるのだろう。

100日、あるいは3ヶ月と10日、健康を維持できたらどうなるか？一年中体を鍛えている人にとっては、習慣になっているので、日数などあまり気にしない人が多いだろう。しかし、初めての人にとっては、最初の100日がより大きな意味を持つことになる。いわゆる「何事も始めが肝心」であり、「良いスタートは成功の半分」なのである。

100日間のフィットネスで、あなたの体にどんな変化が起こるだろうか？

たいていの人は、最初は体重を減らすために運動を始め、ジョギング、縄跳び、ヨガ、エアロビクス、サイクリングなど、ランニング系の有酸素運動を選ぶことが多い。最初の100日間、週に3～4回、45～60分の運動を続けていれば、100日を待たずとも、運動をしている人は次のような体の変化を感じることができる：

(1) 著しい体重減少（体重減少の始まり、ウエストサイズの減少、顔や首の脂肪の減少を含む）；

(2)運動能力の向上：以前は2、300メートル走ると息切れしていたが、今は2、3キロ走れるようになった；

(3)軽い病気や頭痛が減り、以前よりよく眠れるようになった。

「体重が減る」というのは、この初期段階において最も即効的で直感的な身体感覚であり、この段階における運動者にとって最も重要な変化でもある。最初は驚くほど体重が減る人もいて、最初の1ヶ月でかなりの量になることもあり、多くの運動者自身がその変化の大きさに驚くことになる。

王室の紳士が実際に接触したケースでは、最初の1カ月で3～5キロの減量に成功した人が多かったが、1カ月で10数キロの減量に成功した人もいた。1年、2年と続けることができれば、この経験を振り返ったとき、これは出発点に過ぎず、さらなる驚きが待っていることに気づくだろう！

フィットネスを100日間続けると、精神状態はどのように変化するのだろうか？

エクササイズをする人は、肉体的な変化にばかり目を向け、精神的な面でのポジティブな変化を無視しがちだ。運動の前後に自分の精神状態に注意を払えば、ストレスを発散し、感情を調整するフィットネスの役割に気づくだろう。忙しい一日の後、疲れた体を引きずり、一日の仕事のプレッシャーやネガティブな感情（仕事での不幸、喧嘩、衝突）を抱えて、ジムに入ったり、走り出したりする前はとても不快だが、1時間汗だくになって辛い運動をすると、すべてが消え去り、気分がリラックスする。運動とフィットネスは、うつ病やその他の精神疾患と闘う上で、薬物の使用に劣らない効果があることが、研究によって証明されている。

長期的に継続して運動している人は、自信と積極性を示す。そして、100日間継続したジム通いは、これらの変化を完全に実感している。

フィットネスを始めて100日後、人々はあなたのことを何と言うだろうか？

実際、運動をしている人は、すでに人から賞賛され、褒められていることにすぐに気づくでしょう。例えば、同僚や同級生、友人や家族から、「最近痩せてきれいになったね」と言われることが増えてくる！このような外部からのフィードバックは、運動者の心身の変化をポジティブに反映したものであり、「3ヶ月のフィットネスに対するご褒美」と考えることができる。運動者の自己肯定感を高め、トレーニングを続けるモチベーションを高めてくれる。

次はどうする？

客観的に言えば、「100日間フィットネス時計を守る」というのは、フィットネスへの長い道のりのほんの一里塚に過ぎない。ダイエットをしている人は、すぐに減量の成果が減り始めるか、あるいは消えてしまうことに気づくだろう。理想の身体はそこにないのだ。フィットネスの旅が進むにつれ、問題も増えてくる。どうすればいいのだろう？

(1) フィットネスの目標を明確にする。最初の100日間はただ体重を落としたいだけかもしれないし、「痩せられればいい」という考えで運動を始める人も多いが、100日を過ぎたら、次の段階で何を達成したいのかをより具体的にする必要がある。体重を減らしたいのであれば、体脂肪をどれくらい減らしたいのか、ウエストをどれくらい細くしたいのか、などなど。

(2) 運動サイクルを分け、フィットネスプログラムを開発する。つまり、新しいフィットネス目標をどれくらいの期間で達成するつもりなのか、そのために具体的にどのようなフィットネス計画を立てているのか、ということです。運動サイクルを分けることで、ただ不定期に運動するのではなく、何か楽しみを与えることもできます。それぞれの段階で何らかのフィットネス目標を達成したり、向上したりすることで、それを継続し、時間をかけて運動の習慣を身につけることができます。

(3) フィットネスについて学ぶ。運動はより深く、よりフィットネスの知識に裏打ちされる必要がある。多くの人が固執することができない理由は、問題に遭遇したときに（体重減少などの体脂肪率が低下しない方法ボトルネックに遭遇した）スポーツの知識が不足しているため、対処し、調整しないためであり、どのように行うかわからない。その結果、忍耐力が時間の経過とともに消耗し、最終的に運動をあきらめる。

フィットネスを100日達成した人は皆、「100日の成功」を祝うに値する。しかし、フィットネスはそんなに簡単なものではない！

誘ってくれてありがとう。もう2年近くトレーニングに行ったり行かなかったりで、3年生になってからいろいろやっているので、規則正しい生活とは言えません。主にランニングと一本棒、二本棒を守ってきたつもりで、卒業後は基本的にもっとアイドルになり、通常週5回、1時間ぎりぎりジムに通い、主に筋力トレーニング、ランニングや他の有酸素運動で補い、わずかに成功している。どのような経験については、主なものは、より良い習慣を開発することであり、毎日決まったことを行うために決まった時間があり、汗の感覚を楽しみ、その後、食事は基本的に炭酸飲料を排除し、少ない油、揚げ物を食べない、1日3〜4食、卵2個と牛乳のキャティは常に、私は彼らの食事はまだかなり健康的であると感じています。そして、服を買いに行くと、右のフィットを見つけることは非常に簡単ですが、友人はいつも私が処理することができます服のほとんどを着用してうらやましがられます。そして、私は私の顔が醜いにもかかわらず、私はああ、何の良い数字を持っていることを他の人に言われるという事実があります...............

今、基本的に週6日行く、どの日が少ない何を感じるように行かない😊、フィットネスは生活の一部となっている、私は常に固執することができますが、また、より多くの人々がフィットネスを愛することができることを願っています。

人が習慣を身につけるには21日しかかからないと言われていますが、もしあなたがワークアウトをして100日を計ることができれば、それはワークアウトという良い習慣が身についたということであり、あらゆる面であなたを変えることができるということです。

1.身体的経験

有酸素運動を100日続ければ、有酸素運動能力が向上し、体力がつき、精神的にもまったく新しい状態になる。

もしあなたが太っているなら、有酸素運動を100日続ければ、体重に変化をもたらし、体重が減ったときの喜びを感じることができるだろう。

あなたがフィットネスクロック100日のメインは筋力トレーニングである場合は、100日だけで3ヶ月の時間の初心者福祉期間は、主にこの期間では、あなたの筋肉が良い成長を得ることができ、筋肉増加脂肪減少の同期を達成するために、あなたはより強くなり、ボディシェイプアップを取得します。

あなたが合理的なトレーニングの女の子100日であれば、桃尻はもちろんのこと、あなたの体脂肪が非常に高くなければ、ウエストラインはまた、物理的な変化から、持っていることができ、より多くの機会を選択する女の子として、美しい体を持っている。

あなたが合理的なトレーニングの少年100日であれば、腕の筋肉の含有量が増加し、あなたの腕の周囲は明らかな成長を持っている、腹部の筋肉は、体脂肪が非常に高くない限り、腹部の筋肉を持っていることも非常に簡単ですが、肩は明らかに広くなり、大胸筋も明らかな成長であり、あなたが服を着ることは、よりシェイプアップされます成長の一定量を得るために背中の筋肉だけでなく、全体としてあなたの気質を改善し、胸のこぶ背中の悪い体格もあなたから離れているでしょう。脚の筋肉の成長は、あなたの全体的な精神的な見通しに大きな変化があるでしょう。

2.心理学的経験

美しい体のサポートで、あなたはより自信を持って、太陽の光、人生の愛になり、あなたの意志を洗練するためにカードをパンチの100日に付着し、困難の顔が直面するより快適になり、より自信を持って人々とコミュニケーションし、人生についての不満でいっぱいになることはありません、あなたはハードワークと報酬が体に比例していることを知っているので、少なくとも体ではそうです。

3.経験に生きる

まず、睡眠の質が上がることで、ぐっすり眠れるようになり、不眠症や夜更かしなどの症状が効果的に改善されます。おそらく、仕事で楽に仕事をこなせるようになるのは、あなたのこの変化のおかげでしょう。

周囲の友人があなたの粘り強さを見て、感心してフィットネスに参加するかもしれない。それはあなた自身の励みにもなる。何しろ、現実的な方法で、自分をより良くするために何かをするよう人に影響を与えることができた自分を、言いようのない誇らしく感じるだろうから。

もしあなたにお子さんがいるのなら、何かを得るためには何かを与えなければならないこと、そして物事を根気強くやり、簡単にあきらめないことを子供たちに教える良い手本にもなる。

"人生は移動だ！"理不尽なことではないし、中年以降に太って肥大化し、自分を大切にせず、自分の体を愛せなくなると、多くの選択肢を失うことになるのは事実だ。

もし、あなたが進むためにあなたを支える良い体を持っていなければ、結局は空っぽになってしまう！

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フィットネスと運動は一生続くものであり、それを続ければ、一生、100倍の恩恵を受けることができる！

リトル・ファングは鉄を持ち上げるのが大好き！フィットネスの知識を毎日シェアして、皆さんのシェイプアップをお手伝いします！フォロー歓迎！

こんにちは！

あなたが科学的にフィットネスすることができます限り、あなたはまだ少し永続的であることを示している100に付着することができ、私はあなたが特に重要な精神的、物理的な面で非常に明白な進歩を持っていると信じて、最初は初心者として効果は非常に明白であり、後でより困難であるため、あなたはゆっくりとフィットネスと恋に落ちるでしょう。

体重が増加することはありません通年として、体は比較的薄いされています。卒業後、最初の仕事の移動時間が多くなり、その時間は、"マシンフィットネスなし "を読んで、夜、ホテルで何もしないように移動することは、この本のメソッドに従ってマシンフィットネスなしを行う。時間が経つにつれて、それは習慣になりました。

今までは、毎日のフィットネス時間は30分程度だった。でも、体のあちこちに変化を感じるのは明らかで、体重も増え、精神状態も良くなった。