皆さん、こんにちは。私自身の経験を踏まえて、この質問にお答えします。私は15年の便秘歴があり、最初の10年ほどは便秘の意味すらわからず、みんなそうなんだと思っていました。2018年の正月明けに突然痔が出現し、正常ではないことに気づき、薬局に薬を買いに行くまでは、その時は深刻に考えていなかったが、辛いものを食べることも多く、主食は主にパスタで、便秘はまだ非常に深刻である。2019年の正月明けには、魚や辛いものを食べ過ぎて、痔がさらに強力になり、痔の手術に行かなければならなかったと推定されている。

便秘について学び始めてから、便秘を予防するための情報を調べに行ったのですが、医師は皆、主に食物療法だと言い、薬で治療することに抵抗はありませんでした。だから薬は使わず、つらい時は手で補助していました。今は？普通に1日1回、ここ1年の食事療法はこんな感じです：

1つは、水をたくさん飲むようにと書いてあり、私は基本的に1日に大きなグラス5杯、約2500mlを飲んでいるが、うまくいかず、体重が増え続けている。

次に、便秘の人は果物、特にリンゴをたくさん食べるといいという情報がある。 私の場合、1日に大きなリンゴを2個、2ヶ月間食べ続けたが、2ヶ月間便秘は解消されなかった。

第三に、その後、ゴマのペーストを飲むといいと聞いて、1カ月間飲み続けたが、効果はなかった。

四、少ない主食を食べることです、より多くの野菜を食べる、ポンドを確保するために一日の野菜は、この効果は、2〜3日一度にすることができますが、一日一回に達しなかった。

第四に、ナッツ類、豆類を多く食べることだとも聞いたが、これは普段食べてみても、大きな変化は感じない。

5月、ある番組を見たとき、便秘の人は一日にもっと水を飲み、野菜、穀類、豆類、果物、ナッツ類などいろいろなものを食べるようにと言われたので、それから半年間、私は朝起きて大きなコップ一杯の水、いろいろな果物、いろいろな野菜、ナッツ類、一日に数種類の食品、できれば一日に20種類までの食品を食べるようにと主張してきたが、主食は基本的にジャガイモの赤部門には食べない！主食の代わりに、食品の量を減らすことができない、食品の量が少ない、腹の中に何もない、どのようにそれをもがくことができますか？このように主張してきたように、昨年の冬から今まで、非常に良好であった。運動に関しては、仕事の性質上、運動する時間はないだろう。だから、私の便秘は食事によってうまく調整されている。

参考までに、私自身の経験を少し紹介しよう。

しゃがんだ瞬間から、厳しい戦いになることは分かっていた......。

便秘は些細な問題のように思えるかもしれないが、その酸っぱさは便秘の人にしかわからない。

データによると、世界中で7億人が便秘に悩まされており、そのうち約9000万人の中国人が便秘に苦しんでいる。

では、便秘はどうなっているのか？

便秘症とは、大腸および肛門の構造と機能がさまざまな病因の作用によって変化し、排便困難、排便回数の減少、排便時の不快感などの主な臨床症状が現れる疾患群を指す。

便秘にはさまざまな原因があるが、主に器質性便秘と機能性便秘の2つに分けられる。

器質性便秘、すなわち腸管狭窄や大腸がんなどの病気など、臓器の器質的な病変によって引き起こされる便秘。

機能性便秘の主な原因は、便秘による腸の機能障害、仕事のプレッシャー、規則正しくない生活、細すぎる食事、下剤の乱用などである。

便秘患者のほとんどは機能性便秘であり、便秘を改善するために、最も簡単な方法は食事から始めることである：

便秘解消に役立つ食べ物は？

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便秘の治療法にはどのようなものがありますか？

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演者：李恒尚 - 首都医科大学朝陽病院肛門外科部長、北京聖マルコ病院主治医、中国中医薬学会肛門腸分会常務理事、中国統合医療医師会肛門腸疾患専門委員会常務理事、中国中医薬高等教育協会肛門腸分会副秘書長兼常務理事、中国医療普及協会肛門腸分会常務理事、北京統合医療学会肛門腸分会常務理事、北京統合医療学会大腸疾患学術委員会委員。中国中医薬学会肛門腸分会常務理事、中国医学促進協会肛門腸分会常務理事、北京中医薬学会肛門腸分会常務理事、北京中医薬学会大腸肛門疾患学術委員会委員、国家科学技術賞専門家、国家発展改革委員会薬価評価センター専門家、北京市科学技術委員会生物医薬専門評価委員会専門家、中国臨床医学会雑誌編集委員会委員。

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お誘いありがとう"便秘 "はあまりにもありふれたものですが、もちろん "言いようのない苦痛 "でもあります。腸の蠕動運動が鈍い、食事の量が少ない、運動不足など様々な要因が存在するため、多くの人は長い間便秘の状態が続くことになります。便秘になったら、あわてず、怖がらず、原因をはっきりさせ、自分の食生活の間違いや不健康な習慣を改善し、腸をスムーズにしていきましょう。皆さんの腸が、いつまでも健康でありますように。

まず、便秘でないことを確認してください：

生活の中で排便がすんなりでき、排便時に過度な努力をする必要がなく、即断即決に時間がかからないのであれば、あなたの「排便能力」はごく正常である。便意を催してすぐにトイレに行けなくても、数分間我慢できるのであれば、あなたの腸の機能は正常であることの証明である。毎日定期的に排便をする良い習慣がすでに身についているのであれば、それはあなたが腸管の管理方法を知っている人であることの証明である。おめでとうございます、あなたは便秘症ではありません。もしあなたが毎日定期的に排便をする良い習慣を身につけているなら、それはあなたが腸を管理する方法を知っている人であることの証明です。皆さん、おめでとうございます、あなたは便秘の問題を抱えていません。

しかし、これらの条件とは正反対で、排便が困難で、排便に力が入り、排便に時間がかかり、排便回数が週に3回よりかなり少ない場合は、「便秘」の問題があると言える。

実際、多くの人が便秘に悩まされており、成人の4％から6％がこの問題に悩まされている。高齢者は若者よりもこの問題に悩まされやすく、女性は男性よりもこの問題に悩まされやすい。

なぜ便秘なのか？

便秘の大部分は「機能的な問題」である。腸の蠕動運動が鈍くなる」ために、便の前進速度が遅くなり、自然に排便回数が減り、便が乾燥して硬くなる人もいれば、直腸の感度が低く、排便の合図が間に合わず、いつも「すっきりしない」という感覚を持つ人もいる！「直腸の感度が低く、排便の合図が間に合わない人もいる。

健康な腸のために便秘と上手に付き合うには？

便秘を解消するには、食生活（水分）と生活習慣を改善する必要がある。

• 水をたくさん飲む：
  

確実な排便のためには、十分な量の水を飲むことが重要です。日頃から適量の水分を摂ることで、腸の新陳代謝が促進され、便通が早くなるだけでなく、お通じも快適になります。

具体的には、成人は1日1500～1700mlの水を飲むべきで、便秘の人には2000mlが推奨されている。

• もっと運動しろ：
  

適度な運動は腸の代謝を促進し、適切な運動は肥満などの問題のリスクも減らし、ひいては便秘のリスクを減らし、便通を促進する。

代謝を高めるためには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、1日30分以上運動することが大切です。

• 食物繊維を多く摂る：
  

食物繊維は七大栄養素の一つで、それ自体は体内で消化吸収されないが、糞便の「大きな枠」を形成することができ、同時にその存在は腸管の蠕動運動を刺激・強化し、排便のスムーズな進行をより助長する。

したがって、粗粒穀物、新鮮な果物や野菜、豆類、キノコ食品の摂取量を増加させるためにあなたの生活の中でより意図的にする必要があります、毎日持っている、果物350グラム/日、野菜1ポンド/日、キノコ、豆類食事のレシピは、高品質の食物繊維の摂取量を確保するために、含めることが適切である。

• 規則正しい排便習慣を身につける：
  

排便」も食事と同様、良い習慣を身につけることを示唆している。例えば、朝起きてから意図的に排便する、例えば1日1～2回など、良い排便習慣を身につけることで、排便がスムーズになる。

腸の蠕動運動が鈍い方、便秘にお悩みの方は、食生活や生活習慣を見直し、健康的な排便習慣を身につけましょう。

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胃腸蠕動を刺激し、増加させるために有益な胃腸蠕動促進法の食事構造の調整と補充を通じて、胃腸蠕動運動が遅い悪い食生活習慣や生活に起因する悪い習慣に属し、仕事のプレッシャーや生活の速いペースと相まって、何人かの友人は、排便の数日を持っていないか、または硬いと乾燥の排便、これらは長期的な便秘の症状である。

便通が悪くなる原因は？

遅い腸の動きは、便秘の最も直接的な原因の一つである、これらの理由のために多くの友人があり、体内の不健康な状態につながる、これらの理由はまた、問題が主な根本的な原因の一つの遅い腸の動きにつながる通常の食事や生活習慣であることを示している。

1、3食不規則で、寝る前に冷たい飲み物を食べたり、刺激物を食べたりする。

不規則な食事は、特に冷たい飲み物を食べると、胃や腸が傷つくようになり、冷たい飲み物は、胃の圧力を増加させ、しばしば冷たい飲み物を食べると、胃の痙攣や、胃のミキシング能力が低下するようになり、何人かの友人は、しばしば冷たい飲み物を食べると、胃の痛みにつながる長期的な冷たい飲み物を食べた結果である。また、胃や腸の負担を増やすだけでなく、健康にも影響を与える刺激的な食品を食べるために寝る前に、コーヒー、バーベキューなどの食品を食べるために寝る前の夜があります。このような生活習慣が長期化すると、腸の動きが鈍くなり、時間が経つにつれて便秘の発生を招く。

2、食事量が減り、腸に十分な刺激を与えるのに十分な大きさのない小便になる。

3、食物構造が悪く、食物繊維の摂取が不十分（野菜、果物、全粒穀物は食物繊維の供給源であるが、これらの食品は通常摂取量が少ない）であるため、保水力が不足したり、糞便の量が不足したりする。

4、腸内フローラ障害、腸内の善玉菌が少なすぎ、腸内環境を良好に保つのに十分でない。

5、腸の蠕動運動は比較的弱く、主に腸壁の筋力不足が原因である。

便通が悪く、慢性的な便秘の場合はどうすればよいですか？

1、3食規則正しく、胃に栄養を与える食物を多く摂取する。

規則正しい食事は栄養の充足に役立ち、健康維持にも役立つ。通常、雑穀粥や山芋など、胃腸に栄養を与える食品の摂取が必要である。

2、温かい水をたくさん飲む。

温水は、体が水を必要とするだけでなく、胃、特に人口の長期的な便秘を維持するためのサプリメントを再生することができ、毎日温水の約1500ミリリットルを保つことは排泄を促進するために、より助長される。そのような空腹時に午前中に暖かい水の300ミリリットルのカップのように、飲み物をがぶ飲み、腸の蠕動運動を高めることができ、排便を促進する。

3、治療的アプローチ。

赤ナツメ3個と菌類30グラムを加え、スープを煮て飲み、1日1回飲み続け、便秘の現象をゆっくり改善することができる。赤いナツメと菌類のスープは脾臓と胃を養い、腸の蠕動運動を促進する。

4、プロバイオティクスと食物繊維の補給を増やす。

プロバイオティクスは腸内の善玉菌の補充を増やし、便通を促進する。ヨーグルトなどのプロバイオティクスを豊富に含む食品。また、食物繊維は腸の蠕動運動を促し、便の量を増やすので、便通を促進し、便秘を改善するのに有効です。野菜や粗い穀物など、食物繊維が豊富な食品。

5.身体的補助 - マッサージ。

毎日朝晩、時計回りに上行結腸、下行結腸、最後にS状結腸まで、毎日往復して、マッサージ3~5分、腸の蠕動運動を促進することができるので、排便の役割を促進する。

温故知新：便秘の発生を避けるために、普段から時間通りに排便する習慣を身につけ、規則正しい食生活と規則正しい生活を送る。

腸の動きが鈍い場合は、外部からの刺激で胃腸の蠕動運動を促そうとすればいい：

1、莫腹法；右手の手のひらでおへその周りをさすり、まず右手で時計回りに100回さすり、次に左手で反時計回りに100回腹部をさすり、1日2回、朝1回、夜寝る前に1回。夜の活動が少ないので、夜のこの時間は非常に重要です、ベッドの上であまり消化しない食べ物を食べた後、消化自体が良くない、貧しい腸の蠕動運動は、便秘につながりやすい。Moの腹は、経絡を介して、胃腸蠕動の目的を達成するために、外部からの刺激である。Moの腹部は、長期的な持続性、1日2回は非常に良いですすることができます。人差し指腹部ポイントプレスShenqueポイント（へそ）36回で腹部をこする夜の終わりにすることができます。

2、大腸経を打つ：上肢の大腸経の循環は、人差し指を中手骨に4つのツボの間に、中手骨橈側ヘタニ点に位置し、手のひらをわずかに互いに屈曲し、左手首から小腕に沿って肩の領域まで、3 - 5分、その後、右上肢のビートを交換します。便秘と大腸経の関連は不十分で、大腸経を撫でることで気血を活性化し、腸の機能を高める。

3、足三里のツボを叩く：足三里は下肢にあり、外膝の目の位置から3寸下にある。空のこぶしを作り、そのこぶしで左右の足三里のツボを50回ずつ、1日1回叩く。足三里のツボを叩くと、胃腸の不快感を調整し、膨満感を取り除き、胃痛を治すことができる。

これらの方法のいくつかは、あなたがツボや経絡に精通していない場合は、検索するために携帯電話を使用する限り、あなたがそれを行うことをいとわない限り、それは行うことができ、非常に技術的ではありませんが、フルに対して、良い仕事を行うことができます。また、朝は大腸経をなでる前に、胃腸にぬるま湯を一杯飲んで水分を補給する。このような小さな方法を一定期間続けることで、便秘は改善されます！

1.合理的な食事は、より多くの脂っこい食べ物、言葉を減らすために野菜を食べる場合は、胃腸の消化機能に影響を与え、脂肪胃が空に最も遅く、胃腸の力を促進するために繊維の豊富な食品を食べる合理的である。 2.適度な運動は、運動は胃腸蠕動運動を増加させ、消化を促進することができる。3.気分に注意を払うには、定期的にトイレに行くのがベストで、時間をかけて体内時計の規則的な排便を形成することができます！

食養生」1、カシアシスタンシュ茶：調製法と使用法、カシアシード（細かく揚げた研究）、シスタンシュ各10グラム、蜂蜜適量。沸騰したお湯で2つの味を煎じ、かすをろ過し、適量の蜂蜜を加える。2、ヒノキの蜂蜜茶：システム使用量、ヒノキの穀粒15グラム、蜂蜜の量。蜂蜜を混ぜて、ジュースの杉の種の最初の壊れた煎じ薬。お茶を飲む。

ひとつは、縄跳びや早歩きなど、腸の蠕動運動を促進するための活動量を増やすこと。

次に、バナナやリンゴ、キクラゲやエノキタケなど、腸の蠕動運動を促進する果物や食品を食べ、ハチミツやヨーグルトを飲む。

すぐに良くなると思うよ！