こんにちは、シャオ・メイです。

毎晩500回のオープンジャンプで減量できるのか？

A：いいえ！私は1分で100開閉ジャンプをすることができますので、もし500ジャンプも時間の5分である体重を減らすことはできませんが、運動は複数のアサナの練習の組み合わせの必要性である、あなたはまた、練習の30〜45分を行うには、位置の下に開閉ジャンプを変更することができますし、減量の目的を達成するようにストレッチ！

肥満は私たちのイメージに影響を与えるだけでなく、もっと重要なのは私たちの健康を蝕んでいることだ。減量への道のりは厳しいもので、それは理解できる。ダイエットを成功させる最も健康的な方法は、間違いなく運動である。しかし、多くの人は時間がないと言うだろう。1日のうち45分でも時間を取れば、健康な体を手に入れることができる。

オープンジャンプとクローズジャンプについて見てみよう。

開閉ジャンプ😊

1.マットに立つ

2.息を吸いながら、両足を肩幅よりやや広めに開く。

3.同時に両手を頭上に上げる。

4、息を吐きながら両脚をそろえ、手は太ももの横に置く。

5、あなたが最初に手を上げたジャンプ（毎分100回）の後に良いを習得するためにジャンプを遅くすることができます。

[エフェクト

心拍数を素早く上げ、全身の血液循環を促進し、身体を運動状態に加速させ、継続的に行うことで、手、肩、脚の筋肉を鍛えることができます。全身を使ったトレーニングであるため、ダイエットやカロリー消費にも非常に適している！

I. 身体のエネルギー代謝における要因

1つは、ボディのエネルギー代謝の活動の筋肉最も明らかな影響である、従って練習を減量の効果を達成できる増強する

2、わずかな筋肉活動は、開閉ジャンプなどの運動は、体の酸素消費量がより重要である場合、代謝率を高めることができ、10〜20回の静かな時間に私たちの体です！

3、人体のエネルギー消費量は運動強度と非常に密接な関係にある。運動が激しければ激しいほど、身体により多くのエネルギーが消費され、身体の熱産生は運動から得られる👇。

次に、開閉跳躍のアーサナを30分間続けるのも難しいので、他のエクササイズをやってみたり、開閉跳躍のバリエーションを増やしたりして、減量の目的を達成する（30分の運動時間を達成するために、他の有酸素運動を加えてもよい）。

オープン・ジャンプとクローズド・ジャンプのバリエーション

動作の練習 1 前後交差オープンジャンプ 👇 前後交差オープンジャンプ 👇 前後交差オープンジャンプ 👇 前後交差オープンジャンプ

1.マットに立つ

2.息を吸いながら右足を前に出し、両手を上に上げる。

3、息を吐きながら手を下ろし、左足を前に、右足を後ろに交互に引く。

4、このような運動の交互の腕と脚は、2分間ジャンプし、その後休息し、2分間ジャンプすることができます。

ムーブメント2 プランク支え開閉跳び エクササイズ 👇 （英語

1、これはフラットサポートのアサナの練習だが、もしフラットサポートがこのポーズをする練習をうまくできない場合は、まずフラットサポートを練習してから、このアサナをすることができる。

2、両手を体の前で10本の指を交差させ、三角形にしっかりとホールドする。

3、息を吸って腹部のコアを引き締め、足を横に開いて吐く。

4、再び息を吸い込み、脚を後ろにジャンプさせ、合わせる

備考

ジャンプの過程で腰が負傷するように、腰のジャンプを崩壊させない、直線ジャンプに体を保つためにハザードをロールバックするようにしてください！

動作のためのエクササイズ3 傾斜したプランクを支えにした開閉跳び 👇。

1、傾斜ボードのサポートはまた、最初にジャンプの練習をする前に、直線に体を学ぶ必要があり、そうでない場合も、最初に尾骨の練習をロールバックする方法を学びます！

2、両手を広げて肩幅にし、体を一直線にする

3、コアを吸い込み、脚を両側から引き締める。

4、再び息を吸い込み、腹部を引き締め、両脚をそろえてアーサナの斜めの板に戻る。

備考

インクライン・ボード・ジャンプは体を沈めず、手首に圧力がかかるため、腹部を引き締めてこのアサナを練習し、手首に大きな圧力がかからないように体を持ち上げる必要がある！

移動のためのエクササイズ 4 前後ランジ・オープン・ジャンプ 👇。

1.マットに立ち、両手を腰の横に置く。

2.足を片足分くらい開く。(あるいは、そのまま横に並んでジャンプしてもいい）。

3、吸い込む体を上向きに脚を地面から離す右脚後方左脚前方ジャンプ

4、息を吐きながら、右足が再び前方に移動すると同時に、左足が後方に移動するときに再び吸い込む下に落ちるように体

【注意】

太っている人にはお勧めできない。ジャンプするときに体幹が締まっていないと、膝や足首に力がかかってしまうからだ。，これは膝や足首に大きなダメージを与える可能性がある

20〜30℃の温度で静かな時間の人体のエネルギー代謝が最も安定している、維持するために、この環境では筋肉がリラックスの状態であるため、開閉ジャンプで体温が急速にこの時点で増加している場合、代謝率と徐々に増加も身体の反応、発汗機能、呼吸循環機能の加速速度に起因する可能性があります要因の強化。

第三に、上記のアサナのジャンプの変更を開閉するいくつかのグループです、あなたは交互に行うことができますし、ストレッチやリラクゼーションの練習を行うためにやった後に行う。

動き1 肩と脚のストレッチでリラックス👇。

1、ジャンプを開閉して固い壁を見つけた後、椅子を言う必要はない。

2、両手を肩幅に開き、手のひらで壁を押す。

3、腰と足首が一直線になるように体を調整するとき、下向きの圧力を低く吐き出す。

4、腕の強さが再び手を上に強くない、下方に体を吐く

5、可能な限り、直角型に体をローダウンさせる

[エフェクト

このアーサナは、肩の胸をリラックスさせるのに非常に良いことができると同時に、ふくらはぎの運動の背面の筋肉を伸ばし、伸ばすのに効果的である。

動作2 背骨のねじり弛緩👇。

1.マットの上に座り、足をまっすぐ前に伸ばす。

2、地面に足の左の太ももをまたいで右脚が、左脚はヒップの外側の近くにかかとを曲げるようにする

3.息を吸いながら、左ひじを右ひざの外側に当て、指を上に向ける。

4.息を吐きながら体を右側にひねり、右手を腰の後ろに回す。

5、1分時間を置き、反対側を変える

[エフェクト

シンプルなツイストは、背中をリラックスさせることができ、柔軟な背骨は、肩や首の緊張を除去するのに役立ちますが、また、背中の痛みや腰椎リウマチの痛みを防ぐことができます！

ムーブメント3：脚の弛緩 👇 👇 👇

1、足がリラクゼーション運動を行うことができます後に行われ、我々は膝の後ろにロールアップ毛布を探す

2.マットの上に仰向けになる(毛布はヨガボールでも代用できる）手は自然に両脇に

3、高架脚の後ろに毛布を聞かせて、自然にリラックスした脚を置く

4.5分間の休憩を取る

[エフェクト

運動による疲労の後、睡眠をとることは良い選択であり、身体の緊張を取り除き、ゆっくりと呼吸を整え、身体の筋肉が完全にリラックスし、静かになるようにすることは、リラックスするための最良の方法である！

[要約】。］

1、要約すると、500オープン＆クローズジャンプと減量の効果を達成することはできません、あなたが重量を失うしたい場合は、練習する時間の30分以上でなければなりませんすることができます。

2、単に動きがあまりにも単調である、あなたは、開閉ジャンプや他のスポーツの脂肪の損失アサナエクササイズ30分のいくつかのバリエーションを行うことができます。

3、その後、練習がより効果的な減量と健康を確保するために体を作ることができるように、達成するために体のストレッチ体操やタイムリーなリラクゼーションを行うことを確認してください。

それではまた次回！

私のように、私をフォローし、毎日さまざまなヨガの知識と適切な練習を教えてください！

その質問には喜んで答えるよ。

まず、ダイエットを決意した対象者に賛辞を送りたい。1日500回のオープンジャンプで痩せられるのか？以下、3回に分けて解説する。

第一：脂肪減少の基本

脂肪減少の基本原則は、摂取エネルギーが消費エネルギーより少ないエネルギー不足である。ひとつは、摂取エネルギーを減らす食事管理。二つ目は、エネルギー消費量を増やす運動である。

第2回：1日500回のオープンジャンプのエネルギー消費量は？

身長、体重、性別などが異なるため、運動によるエネルギー消費量は人それぞれです。開閉跳びなどの運動は、だいたい1時間あたり600キロカロリーです。

そして、500回のオープンジャンプはセットでしかできないので、1分間に50回、セット間に30秒の休憩を入れるとすると、15分でできることになる。エネルギー消費量の目安も約150キロカロリーだ。

第3回：150キロカロリーのエネルギー消費と脂肪減少の関係

すでに述べたように、脂肪の損失は、食事のコントロールと運動消費量の増加の組み合わせであり、Iコントロールダイエットがない場合、エネルギー消費量の増加としてジャンプを500回開閉するだけで、1日のエネルギー不足は150キロカロリーであり、脂肪1キログラムを消費するには7700キロカロリーの不足が必要であり、つまり、この状況で脂肪1キログラムを失うには51日かかる。

ここでの詳細な分析の目的は、対象者に脂肪減量がそれほど難しいものであることを伝えることではなく、対象者に脂肪減量の基本を正しく認識してもらい、食事をコントロールすることの重要性を理解してもらうことである。

では、どうすれば脂肪を減らせるようになるのか？

1：食事をコントロールし、総エネルギー摂取量を減らす。1日あたり約300～500キロカロリー摂取量を減らすことができる。

そして、炭水化物や脂肪を減らし、間食やジャンクフードの習慣があるなら、急いでそれをやめること。高タンパク質食品と野菜をもっと食べればいい。

2：運動消費量の適切な増加体力がないうちは、500回の開閉跳びはまだ少し難しいですが、自分の運動能力の向上とともに、少しずつ運動強度と運動時間を増やしていくことで、運動消費量を増やす目的を達成することができます。

たとえば、開閉ジャンプのトレーニングの前に、20～30分の有酸素運動を加えてもよい。あるいは、エネルギー消費量を増やすために、開閉ジャンプの前に簡単な筋力トレーニング（筋力トレーニングは筋肉をよりよく保持できる）を加えることもできる。脂肪減少のスピードを上げる。

要約：500開閉ジャンプは脂肪の損失の役割を果たすことができますが、同時に食事のコントロールに焦点を当てるには、食事を制御しないでください、何気なく少し多めに食べると、あなたの500開閉ジャンプのエネルギー消費を無駄にすることができます。そして、自分の運動能力の向上に伴い、トレーニング時間と運動強度を増加させることができます。

コメントやシェアはお気軽にどうぞ。FJフィットネスです。

体重を減らすことができる。

開閉ジャンプは神技だ。

ひとつは、すべてのフィットネス・インストラクター、インターネットのビデオには、動きとして開閉ジャンプがある。

インターネットやフィットネスのインストラクターは多かれ少なかれ、良いものと悪いものが混在しているが、不思議な偶然の一致で、彼らは皆、開閉ジャンプについて言及している。

見える。

二つ目は、なぜ開閉ジャンプが良いのか、ということだ。

多関節複合エクササイズはどれもとても良いエクササイズだ。

開閉ジャンプだけではない。

1、なぜ複数の関節があるのか？

なぜなら、すべての関節の動きには、それを担当する筋肉（筋群）の票があるからだ。

減量を効果的に行うには、多関節運動が重要である。

2、オープンジャンプとクローズドジャンプにはどのような関節が関係しているか。

肩、膝、足首、股関節。

相乗効果のある筋肉群には、脚の筋肉、臀部の筋肉、肩の筋肉、コアの筋肉群などがあるが、これらに限定されるものではない。

だから、体重は減るに決まっている。

第三に、開閉ジャンプはシンプルで習得しやすい。

減量におけるシンプルさの重要性を見落としがちだ！

複雑すぎることは、実行と遵守につながらない。

例えば、水泳、HIIT、TABATAなどだ。

面倒、複雑。フォローが難しい。

でもね。オープンジャンプやクローズドジャンプは、ランニングよりもさらに簡単だ。

というのも、彼の1メートル四方のグラウンドで十分だったからだ。

これは、断片的な時間とどんな会場も有効に使うことができる。

これは減量において最も重要なことである！

最後に、頑張れ

残念ながら、これは答えが決まっている質問ではないので、毎晩500回のオープンジャンプで脂肪を落とせるかどうかの答えは必ずしも出ない。

なぜそう言うのか？というのは、減量の前提はカロリーのマイナスバランスにあり、つまり摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにして維持することで、徐々にやせ、減量の目的を達成することができるからである。したがって、効果的な減量には、まず摂取カロリーをコントロールし、代謝に必要な摂取カロリーを確保し、過剰にならないようにする必要があります。

とはいえ、カロリーバランスの観点から言えば、運動は減量に役立つと言われてはいるが、食事管理だけでも十分に減量は可能なので、減量に運動は必要ない。しかし、それならなぜ運動する必要があるのだろうか？というのも、カロリー消費の方法から見れば、運動は自らの努力でカロリー消費を増やす唯一の方法であり、基礎代謝によって生み出される消費は全体のカロリー消費の大部分（65～70％）を占めるが、基礎代謝をある程度増加させたいのであれば、短時間でできるわけではなく、食品の発熱効果はわずか10％程度だからである。食べ物の熱発生効果は10％程度しかなく、食事の変化で変動しても、この変動は脂肪減少にはほとんど影響しない。また、運動も心身の健康を促進する重要な手段である。したがって、減量という目的を達成するために、私たちは常に食事と運動の組み合わせを提唱している。

要約すると、我々は減量の目的を達成するために一日500開閉ジャンプを作りたいことを知って、前提は、ダイエットを取得することであり、その後、運動によって生成された消費を考慮し、加えて、しかし、また、開閉ジャンプを見てこのアクションは、全身の有酸素運動ですが、我々は継続的に実施することはできませんし、我々は、最適な脂肪燃焼効果を達成するために有酸素運動を行うために、知っている約45分間継続する必要があります。ではこの時点で、500回の開閉ジャンプがそのような条件を達成することを想像する時なのだろうか？もちろんそんなことはない。

では、どうすれば開閉ジャンプで体重を落とせるようになるのか？重要なのは、その方法にある。ここで、短時間で効率よく脂肪を燃焼させる運動として、HIITを挙げなければならない。HIITの最大の利点は、短時間でより多くのカロリーを消費することができ、また過酸化物質の枯渇をもたらすので、運動後も脂肪を燃焼し続け、痩身という目的を達成できることである。

もちろん、HIITは運動のアイデアの一種であり、特定の運動形式を指すものではないので、開閉ジャンプを限られた時間で一種の効果的な脂肪燃焼状態を達成するために、私たちはHIITの方法を完了することができます、つまり、インターバルの方法を完了するには、この時点で、必要なことは、セグメントの時間に開閉ジャンプを置くことであり、運動の限られた時間（例えば30秒など）、アクションの。最大限の力を発揮し、少し休んだら次のトレーニングに入る。

このように、限られた時間の中で効率的な脂肪燃焼の役割を果たし、減量の目的を達成するのを助けるために、この種の運動を開閉ジャンプさせることができる。

要約：独自の痩身の成功を支援するためにカロリーのかなりの量を消費する方法を開閉するには、まず最初に行う必要がある合理的な食事のコントロールを持っていることであり、インターバルの形でトレーニングを完了し、各トレーニング時間では、自分の限界に運動を行う。

毎晩500回のオープンジャンプで減量できますか？毎晩500回のオープンジャンプでは体重は減らない！

I. オープンジャンプとクローズジャンプについて。

開閉ジャンプは有酸素運動に属し、一般的な開閉ジャンプ、立位開閉ジャンプ、伏臥位開閉ジャンプがあり、伏臥位開閉ジャンプは両手を地面につける開閉ジャンプと両腕を地面につける開閉ジャンプに分けられる。その中でも立ち開閉ジャンプは最も一般的な開閉ジャンプのトレーニングである。

(下：立ち幅跳び）

II. 開閉ジャンプで減量するには、十分な回数とトレーニング時間を確保する必要がある。

減量のための有酸素運動は、十分なトレーニング回数、トレーニング時間、トレーニング強度を確保する必要があり、具体的には、少なくとも週3回以上、1回30分～1時間、トレーニング心拍数を最大心拍数の60％～80％に保つ必要があります。開閉ジャンプのトレーニングの場合、トレーニングの強度は問題ありませんが、しかし、また、トレーニング回数とトレーニング時間の対応する数を確保する必要があります。

(下：両手を地面につけての開閉ジャンプ）

III. 減量効果を得るには、1セッションあたり500回の開閉ジャンプではトレーニング時間が足りない。

1分間に50回の開閉ジャンプ（セット間の休息を含む）を行うとして、500回の開閉ジャンプはわずか10分程度のトレーニング時間である。前述の減量条件を踏まえると、1回の開閉ジャンプのセッションは30分以上、少なくとも5000回以上行う必要がある。

(以下：減量のための開閉ジャンプは、十分なトレーニング時間、またはトレーニングの数を確保する必要があります）。

IV. 減量のための開閉ジャンプ、留意点

1.体重の重い人には、開閉ジャンプは減量には勧められない。

開閉ジャンプ、ジョギングは、膝関節の衝撃が大きく、体重、または肥満の人は、一定の減量効果を得るために、膝関節の衝撃が小さい高速ウォーキング、エリプティカルマシン、水泳や他の有酸素運動からトレーニングを開始することをお勧めします、膝関節の耐性が向上し、その後、開閉ジャンプのトレーニング。

2.減量は適切な食事管理によっても達成されるべきである。

合理的な食事管理とは、高脂肪・高糖質食品の摂取を避けるなど、過度の食事カロリー摂取を避けることにある。食事のカロリーをコントロールせずに、有酸素トレーニングだけを行っても、減量効果は割り引かれるに違いない。

(下：合理的な食事管理は減量の結果を保証する重要なものである）。

まず言っておきたいのは、毎晩500回の開閉ジャンプは効果的だが、役に立たない[歯をむき出して][歯をむき出して]。

まず、付着するために何か一つのことが効果的であるかもしれませんが、ああに付着していることに注意を払う、付着していない場合は、効果もないかもしれません。愛は永続性ではありません：諺があります。あなたが本当に行う場合は、何でも生活に、それの楽しさを体験することができますので、付着することは容易であり、一度付着すると、効果が表示されます。

第二に、最も簡単な減量方法だが、実際にやるべきことは、肥満の原理の根本を突き止めることである。なぜ肥満になるのか？肥満の体質は何なのか？あなたはもともとダイエットだけでなく、必死に運動する場合は、死か死ではないこと。あなたは食べていない、あなたはどこからエネルギーを消費するために行使する？多くの人々は、肥満が食べ物をたくさん食べることによって引き起こされると思いますが、我々は人々がどのように食べるかを観察するために2002年以来、非常に広範な調査を行っている？国では全く非常に少数の人々は大きな魚や肉をすることができます。その代わり、6、7人で魚を囲み、一人が一口か二口食べる。あるいは、6、7人で豚の角煮の皿を囲み、1人が1切れ、多くても2切れ食べて、それが大きな魚や肉だと言う。多くの人は、カニを食べない、ひづめを食べない、高コレステロールを恐れて、肥満を恐れて、食べる勇気がない、結果はまだ高コレステロールである。肥満は食べる量が多いからではなく、食べる量が少ないからです。常に食べる量を少なくすれば、体はあなたを倒れさせず、必死であなたを救い、低血圧、低血糖、酸素不足で命を落とさないように、必死で蓄えたエネルギーを与えてくれることを知らなければならない。あなたが本当に大きな食事をしない限り、あなたはいつも、時折大きな食事を食べることは確かに大丈夫ではありませんが、ちょうどあなたの大きな食事で、あなたの体は脂肪の貯蔵の形で、あなたのためにいくつかの準備を行います。実際には、脂肪と薄い、あなたが決定するために食べるものだけでなく、あなたが意図的に減量アクションの様々なを行うことができ、一定の効果があるでしょう、しかし、本当の決定は、脂肪や薄いが、すべてではありませんあなたが食べる量にある！たくさん食べてもやせるかもしれないし、少ししか食べなくても太ったままかもしれない。

第三に、人々は体重を減らすことについて話しているが、どのような脂肪？どんな脂肪を落とすのか？体重を減らすというのは、脂肪を減らすということですか？しかし、人体における脂肪の重要な役割を知っていますか？どこを痩せればいいのか、どうすればわかるのでしょうか？重要な臓器から脂肪を落とすと、寿命が気になります。しかも、運動しても脂肪は減らない。消費はあるのだから、当然補給しなければならないし、補給したらしたで、でんぷんや糖分の多いご飯や飲み物、ファーストフードをたくさん食べるのだから、太らない方がおかしい。本当の減量はどのように減量するかというと、どんどん重いものを減らしていくのですが、ウエストはどんどん小さくなり、そして、体全体が引き締まっていくのです。男性はトラ腰、ベア腰、女性は非常に良い曲線を持っている[色]何を食べるか、どのように食べるか、一定のメカニズムに基づいている必要があります。この原理を知れば、必ず結果を出すことができる。

毎晩500回のオープンジャンプで減量できますか？ざっくり言うと、できる。

新人はよく痩せるが、ベテランは非効率的に痩せる！

エクササイズが減量につながるかどうかは、さまざまな要素が関係している。開閉跳びそのものは心肺への刺激が強いので、集団でもコンスタントに跳べるのであれば、集団間の休息時間さえコントロールすれば、500回の開閉跳びは減量につながる。ただし、これは運動者の運動段階に大きく関係する。

このスポーツを始めたばかりならこれまで運動をしたことがなかったり、ウォーキングやスクエアダンスのような強度の低い運動しかしたことがない人なら、500回の開閉ジャンプで汗をかき、息が切れること間違いなしだ。

しかし、フィットネスのベテランにとっては500回の開閉ジャンプは運動量が少なすぎ、通常のトレーニング量をはるかに下回り、脂肪を減らす効果はほとんどないだろう。

言い換えれば、"忖度 "である。500回のオープンジャンプとクローズドジャンプに適応する体の能力」という現在のインパクトが、良い減量や脂肪減少の結果を達成する鍵なのだ。

別の仮説：もし明が運動を始めたばかりで、最初の1、2ヶ月は毎晩500回のオープンジャンプで疲労を感じるのであれば、体重の減少は良いことだろう。

しかし、運動神経が向上し、500回のオープンジャンプが容易になるにつれ、減量効果は減衰の一途をたどる。だから同じトレーニングプログラムとトレーニング量であっても、減量のための運動の結果は定かではない。

もちろん、開閉ジャンプの減量効果の善し悪しは、運動頻度とも大いに関係がある。週3回の練習、週6回の練習、毎日跳ぶなど、運動頻度が高いほど減量効果が高いという理屈だ。しかし、これはすなわち前提条件である。運動の上限は、運動者の身体的回復力に基づいて決められるべきで、そうでなければ過剰運動の危険がある。

例えば、シャオミンはジャンプを跳び始めて3日目に500本の開閉ジャンプを跳び切るのは難しいと感じ、体には疲労感や筋肉痛がまだ顕著に残っているため、この時は無理に500本の開閉ジャンプを跳び切らず、しっかり休養を取るべきだという。だから"毎日踊る "ことが必ずしも良い結果を保証するわけではないし、"あなたには早すぎる "かもしれない。

開脚ジャンプはどうすればいい？体重を減らすために直すべき3つのこと

(1) 一度に500回の開閉ジャンプで十分か？

試算してみよう。1セット50回のジャンプを10セット（所要時間は約30秒）、セット間は1分間の休憩を挟むとする。そうすると、トータルの所要時間は約15分ほどとなる。

実際、体力が落ちれば落ちるほど、セット間の休息にかかる時間は遅くなる。したがって、初心者が500回のオープンジャンプとクローズドジャンプを終えるのに、より現実的な時間は15分から20分の間ということになる。

有酸素運動の脂肪燃焼効果がより最適な状態になるのは、通常、運動開始から30分後なので、ジャンプのオン・オフを繰り返す時間は15～20分では短すぎるようだ。

ヒント：有酸素運動を始めてから最初の30分間は、脂肪燃焼効果は平均的だが、脂肪が燃えていないわけではなく、少しゆっくり燃えているだけであることに注意。

しかし、フィットネスのベテランにとっては、オープン・クローズ・ジャンプは、15分から20分の高強度インターバル・トレーニング（HIIT）プログラムとして設計することができ、良い減量にもつながる。

HIITは身体的要求が高く、有酸素運動への刺激が強いため、初心者には適さない。

(2)オープン・ジャンプとクローズ・ジャンプの運動強度は十分か？

運動初心者には十分だが、フィットネスのベテランには物足りないだろう。開閉ジャンプが楽になったことに気づいたら、運動強度を上げることを検討しよう。

例えば、1セットあたりのジャンプの回数を増やす、セット間の休息時間を短くする、ジャンプのスピードを速くする、動作の難易度を上げる（例：オープンスクワットジャンプとクローズドスクワットジャンプ）。

(3) 練習時間は十分か？

すでにお話ししたように、減量や脂肪減少のための500回のオープン・ジャンプは、良い減量効果を得るためには、合計時間では十分でないことがほとんどです。そのため、最も簡単な方法は、ジャンプの総数を増やすか、各トレーニングの総時間を30～40分に延長することである。

ヒント：運動者が良い減量の結果を達成したい限り、"運動+食事管理 "は体重を減らすための最良の方法ですので、同時に開閉ジャンプ運動では、運動者は、同時に食事管理の良い仕事を行う必要があります。

また、次のことも強調しておきたい。ダイエットの成果を特定の運動や特定の種類の動きに依存してはいけません。多くのスポーツがありますが、長期的、科学的な運動を守ることができる限り、良い減量結果を達成することができます。

ダイエットのために「毎晩500回跳ぶ」ことにこだわる必要はない。毎晩500回跳んで、縄跳び1000回を追加してもいい。朝30分ジョギングして、夕方30分跳んでもいいし、好きなスポーツや運動方法をもっと使ってもいい。

そうすれば減量がより効果的になるだけでなく、ワークアウトもより変化に富んで楽しくなる。1日500回のジャンプ」という単一のプログラムに固執すれば、すぐに飽きてしまうこと請け合いだ！

[エクステンデッド・リーディング］

開閉跳びと縄跳び、どちらがダイエットに効果的？跳び方を知って、好きなように跳ぼう

自宅でできる3種類の減量エクササイズと、エアロビクスの父が最もランニングを勧める理由

運動と食事は正比例する

お腹がいっぱいで、あと500本も作れないよ。

減量に効果的なのは、低カロリーの食事と運動だけである。

体重を減らすのであって、シェイプアップするのではないこと、そして、消費カロリーが摂取カロリーを上回って初めて体重を減らすことができることを常に覚えておくこと！

まず第一に、あなたは自分の体重が大きい体重に属するか小さい体重に属するかを知る必要があります。あなたが大きな体重であれば、あなたの減量計画は注意する必要があり、理由は非常に簡単ですが、より多くの体脂肪は、圧力によって引き起こされる他の臓器に簡単です、時間9体は、高血圧、糖尿病などの様々な問題になりやすいです。そして、人々はこの運動を行うための大きな重量。非常に多くを行うには適していない、膝にいくつかの損傷を引き起こす。私たちは自分自身に適した運動を選択する必要があります。一度にたくさんの運動をしてもかまわないが、ゆっくりと徐々に行う必要がある。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行う。

また、海外では開閉ジャンプ運動によって21日間で10キロの減量に成功した人がいることが知られている。だから、その脂肪減少効果はまだ大丈夫なのだ。新人とベテランでは、運動の長さも違いますが、新人は自分で目標を決めればいいのです。時間をかけてもいいし、決して急がないと不整脈や膝の故障につながる。食後30分後に開いてジャンプすることをお勧めしますが、それは体重を減らすことができ、ヨーヨーを主張することを忘れないでください！運動の前後にはストレッチを忘れずに。

もしそれが私なら、私は毎日それを固執し、結果が表示されます確信しています。代わりに、ここで尋ねる限り、メソッドが正しい限り、あなたは体重を減らすことができない場合でも、それに固執するだけでなく、体のために良いああ、体重を減らすことができない運動だけに依存することはできません減らすことができ、そのような食事、良い習慣など、多くの要因がありますが、あなたが一日中ジャンクフードを食べる場合は、一日中寝るのが遅く、起きるのが遅い。一日中ジャンクフードを食べたり、一日中寝るのが遅かったり、起きるのが遅かったりすると、減らす効果はあまり理想的ではないはずです。だから、ここで尋ねることにあまり意味はありません、誰もが異なっている。