妊娠中、母親となる女性が食事や運動を適度にコントロールしなければ、体重は急速に増加する。 母親となる女性の過度の体重増加は、以下のような悪影響を及ぼす：

• 栄養過多は胎児を大きくしすぎ、巨大児は陣痛の長さと難易度を上げ、難産になりやすくなる。
• 栄養過多やお腹の膨らみすぎは、腹部の皮下弾性線維を破壊し、見苦しい妊娠線を形成する原因となります。
• 妊娠中の過度な体重増加は、産後の回復に悪影響を及ぼし、減量を難しくする。
• 母親になる人の肥満は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などの病気のリスクを高める傾向がある。
• 妊娠28週を過ぎると、通常1週間に500グラム以上体重が増えることはありません。

妊娠後期の母親に対する体重管理対策

適切な運動

適切な運動は、体重をコントロールし、体の抵抗力を向上させ、浮腫や便秘など妊娠中の不快な症状を改善することができる。

また、運動は骨盤と腰の筋肉を鍛え、陣痛時に赤ちゃんを産みやすくします。屋外での運動は、母親になる女性に日光を浴びさせ、カルシウム不足を防ぐ。

●妊娠後期の食事の原則

• 動物性食品など、栄養価が高くてサイズの小さい食品を多く食べ、サツマイモやジャガイモなど、栄養価が低くてサイズの大きい食品を減らす。
• 摂取カロリーは、糖分の多い食品の摂取を控えてコントロールし、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保ち、菓子、ケーキ、飲料、揚げ物、高脂肪食品は避けるか、できるだけ摂らないようにする。
• これから母親になる人の貧血やカルシウム不足を防ぐために、カルシウム、鉄、亜鉛の摂取量を増やし、牛乳を飲んだり、大豆や魚介類を毎日食べるようにする。
• 脂肪摂取をコントロールし、動物性脂肪を少なくし、食事中の動物性脂肪と植物性脂肪の比率を1以下にし、過剰な体脂肪を消費する。

• 豆類や豆類などの植物性タンパク質の摂取を増やす。
• 野菜と果物を1日500グラム以上摂るようにし、野菜と果物の種類を組み合わせ、糖分の多い果物は控え、ブドウ、スイカ、ドリアンなどを食べるとよい。

妊娠後期に間に合うように体重にブレーキをかけることが重要だ！
妊娠中は体重が増えやすいからね！私は最初の7カ月で55キロも太ってしまい、陣痛が来たときに医師からお説教を受けました。このままでは体重が増えすぎてしまうし、陣痛では横腹が切れたり、ひどい裂傷になったりして大変だと言われました！
怖くなって体重をコントロールし始めたんだ！
1️⃣主食を粗食に置き換える。黒米、オーツ麦、小豆、紅ナツメ、ゴマ、トウモロコシ、サツマイモ、その他の粗食）を毎食、半分の小さなボウルで購入する。
2️ ⃣ 油控えめ、塩分控えめ。高タンパクで油の少ないあっさりした肉を多く食べる。
3️⃣ 緑黄色野菜を多く摂り、妊娠中はピーナッツ油の代わりに植物油を使い、魚、エビ、牛肉、鶏肉を多く摂る。
果物に気をつける：甘い果物は控えめに、私は果物の代わりにズッキーニやミニトマトを食べている。

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食事を適切にコントロールし、少食にし、できるだけ油物を控えたあっさりした食事にし、消化を促進するために少し運動を加えることで、体重をコントロールすることができます。妊娠中は体重を適度にコントロールする必要があります。

妊娠中の母親の中には、体重コントロールに注意を払う前に、妊娠後期に体重が増えすぎていることに気づく人もいます。妊娠中の体重コントロールには、次のような方法があります：

1、合理的な食事を食べることではなく、単に多かれ少なかれ、特に妊娠後期には、胎児の体重の成長がより急速であるため、栄養素の摂取量の胎児の成長と発達を提供するのに十分であることを保証するために、より多くの栄養素、合理的な食事の需要。各食事は、炭水化物を必要とする、つまり、肉、卵、牛乳、魚やエビなどの主食、タンパク質だけでなく、野菜があります。主食の粗と細かいミックスを奨励し、混合穀物の米やパスタを選択する方が良いです。果物の量は適切なコントロールが必要である。1日に200-300mgを摂取することができるが、初期の体重増加が速すぎる場合、または胎児が大きい場合は、果物の量を適切に減らすことができます、または代わりにキュウリ、トマトのような果物のいくつかの低糖度を使用し、この種の果物は、比較的少ない糖度になります；

2、ある程度の運動をすること、ゆっくり歩くか早歩きするか、ヨガ、水泳など、妊娠中の運動には適している。

妊娠後期の体重増加は1週間あたり0.5kgでコントロールするのがよく、妊娠前の体重が比較的大きかったり、妊娠初期の体重増加が比較的大きかったりする場合は、1週間のコントロール量を適切に減らすことができる。

私も今、この問題に直面しています。妊娠中26kg太り、現在37週＋4日です。数日前に病院に行ったところ、医師は「すべて正常で、胎児の体重も正常である。

妊娠していないときと同じように、食べ過ぎも食べなさすぎもないと思う。フルーツを食べない日はない。実は、果物を食べることは体重を増やす最も簡単な方法なのです。 果物には糖分が多く含まれているので、妊婦は体重を増やしやすく、胎児も成長しやすいのです。

また、主治医からは、後期は母乳を飲まなくてもいいし、サプリメントも飲まない方がいいと言われました。

体重をコントロールするのはそんなに難しいことではないと思う。食後は30分ほど歩けば、基本的に燃焼される。

食べるためにあなたの義母のハードに耳を傾けることはありません、あまりにも太っているだけでなく、彼らの行動は不便ですが、かさばる体は、特に夏には、受けることは本当に難しいです。そして、時間が出産するために来るとき、間違いなく自分の苦しみを避けるために、少し注意が非常に痛いでしょう。

妊娠後期の体重コントロール法

妊娠中は合理的な食事、バランスの取れた栄養、食べ過ぎないこと、肥満を防ぐことに注意しなければならない。すでに肥満の妊婦は、薬で体重を減らすことはできない。

妊娠中の母親の体重が胎児に与える影響。

胎児の出生体重は、母親の妊娠前の体重に正比例して高く、妊娠中の体重増加に正比例して低いことが示されている。したがって、母親の体重増加は胎児の大きさを推定し、母親の栄養摂取量が適切かどうかを評価するために使用することができる。

一般に、妊娠中の母親が体重を増やしすぎた場合、肥満と胎児の過度な成長を示唆する（水腫などの異常を除く）。妊娠中の母親の肥満は、大きな胎児（胎児の体重が4kgを超えると大きいといわれる）の出産につながり、妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群、帝王切開、産後出血の増加を引き起こす。

その逆だ。胎児の体重が低すぎると、胎児の発育が不十分となり、臓器の機能や知能に影響が出る可能性がある。

妊娠中の体重増加の標準値。

妊娠中の母親の平均体重増加は12.5kgであるべきで、妊娠前に低体重であった人は15kg増加し、妊娠前に過体重であった人は10kg増加する。出生時の胎児の適正体重は3.0～3.5kgである。この値はあくまで妊娠中の母親の参考値であり、妊娠検査の健康状態に左右される。

妊娠中の食生活と体重管理の方法

良い食習慣を身につける

肥満の妊娠中の母親は、規則正しい食生活を心がけ、時間通りに食事を摂り、ビスケット、キャンディー、メロンナッツ、ポテトチップスなどの高カロリー食品を間食に選ばず、寝る前に食事を摂ってはならない。

食事の量と種類をコントロールする

主に糖分の多い食品や脂肪分の多い食品をコントロールし、米やパスタなどの穀類は1日の標準供給量を超えないようにする。動物性食品は、鶏肉、魚、エビ、卵、牛乳など比較的脂肪分の少ないものを選び、豆類を適宜加えることで、タンパク質の補給と脂肪分の抑制を図る。

野菜と果物をもっと食べる

主食や脂肪分を減らすと、空腹感が強くなることが多い。 妊婦は野菜や果物を多く食べてもよいが、糖分の少ない果物を選ぶように注意する。

RanRanMummyParentingです。妊娠・出産、子育て、授乳、産後の回復に関する私の知識と経験を共有できることをとても嬉しく思っています！

というのも、私は妊娠後期に食べ過ぎて1週間で6kgも太ってしまい、お腹が急激な成長に対応できずに一気に使い果たしたからだ。

1.一度に食べ過ぎず、バランスの取れた食事をすることが大切。

2.米をできるだけ食べず、野菜を多く食べる。

3.スープスープは、血液のレッスンを食べることが少なく、スープを飲むと、体重を増やすことは本当に簡単ですが、明確なスープはあまり飲むことができ、大きなスープは本当に週に一度、飲みたい。

4.特に夜、甘すぎる果物を控える。

妊娠後期が最もコントロールが難しい。

というのも、たとえ食べる量が少なくても、赤ちゃんの成長が最も早い時期であるため、一般的に体重は最後の1～2週間で擦り減ってしまうからだ。

おそらく妊娠前と妊娠中期は20キロをキープし、後期は完全にコントロールできなくなったんだと思う。前後で約40キロ太った。後期はお腹が空きやすく、毎晩お腹を空かせて寝ていました。自制心が強ければ、低脂肪で高タンパクなものでも、体が必要としている量であれば食べることができる。でも、それもやはり赤ちゃんのためであって、あまり自制しすぎないことです。

最後に、私の生前の写真を紹介しよう。約185キロ、OMG！

でも、私のこのお腹には小さな赤ちゃんが2人いて、大きいんだ！

妊娠前の体重とどのくらい増えたかによって異なります。まず、妊娠前のBMI＝妊娠前の体重（kg）÷身長の2乗（m2）で計算してみましょう。妊娠前のBMIが18.5未満なら、妊娠全体で12.5～18kg増加、②妊娠前のBMIが18.5～24.9なら、妊娠全体で11.5～16kg増加、③妊娠前のBMIが25～29.9なら、妊娠全体で7～11.5kg増加、④妊娠前のBMIが30以上なら、妊娠全体で5～9kg。

最大範囲の値からすでに増えた体重を引いた残りが、増やすべき体重の妥当な範囲です。これを残り週数で割ると、残りの週で増やせる体重が計算でき、より直感的に体重コントロールができるようになります。

科学的なダイエットは体重をコントロールできる。ダイエットの核心は、でんぷんや甘いものの摂取をコントロールすることである。

1.食材の分量方法を厳守する！

1日の総食事量：（生重量）

1.主食 270g

2.牛乳 500ml（2回に分けて飲んでもよい）

3.卵 60g

4.赤身肉 185g

5.砂糖3パーセントの野菜 600グラム

6.フルーツ 200g

7.食用油 25g

主食について、医師は避けるべきものをいろいろ挙げている：あらゆる種類のゆで粥、もち米、粥麺、米スープ、麺スープなど。見覚えはないだろうか？ほとんどの妊娠中の母親は、お粥や麺つゆを食べたことがあるだろう。

これらの食品は、補完食を追加した後の乳児にも勧められない。理由は同じで、栄養密度が低く、たくさん食べるとまたお腹がすくからである。

2.食の多様化。

毎日の食事は、穀類、野菜、果物、牛乳と豆類、魚と肉という5つの主要食品群で構成されるべきである。

3.食事の合理化。

1日5～6食、定量的かつ定期的に予定する。

調理法は蒸す、茹でる、煮るが中心で、炒めたり揚げたりすることは少ない。

塩分を控え、刺激の強い調味料は使わない。

4.適度な運動

食後30分のウォーキングを守る。

妊娠中の体重管理は減量と同じで、口を閉じて足を開いていることだ！

自己鍛錬は自由を与える！

決められた食事の種類と量を守りましょう。妊娠中のママ、あなたと赤ちゃんの健康のために行動しましょう。

こんにちは、国家2級管理栄養士の郭建新です。

妊娠の最終段階では、胎児の赤ちゃんは非常に速く成長し、すべての臓器は徐々に出産の状態に近い、成熟している。脳の発達は第二のピーク期を迎え、記憶力と思考力を持つようになった......子宮の肥大化による妊婦は、子宮の元の生理的な部分から胃が上方トップほぼ水平位置、毎食の食べ物が多くないが、空腹に簡単です。また、この時期は妊娠中最も体重が増加する時期でもあります。気をつけないと、体重増加が正常範囲を超え、妊娠糖尿病、高血圧、大きな赤ちゃん、低出生体重児になるリスクが高まります。

妊娠後期の体重をコントロールするためには、1日の栄養食の構成をより合理的でバランスのとれたものにし、本質的でありながら適量を達成する必要がある。栄養密度の高い食材を選ぶ。

まず、エネルギー、タンパク質、その他の栄養素の科学的な補給と、体重の適切な管理である。

妊娠後期には、胎児の成長だけでなく、妊娠中の母親の栄養需要も満たすために、1日に必要なエネルギーとタンパク質は、妊娠前に比べて多くなりますが、食べれば食べるほど良いというわけではありません。妊娠前の体重が正常な女性妊娠後期は、体重増加を週0.5kg以下に保つ。定期的に体重をモニターする。

妊娠前の体重が正常な女性は、妊娠後期にエネルギーとタンパク質を増加させた：

妊娠前の食事に、タンパク質30gとエネルギー450kcalを加える。

例えば牛乳200ml、赤身肉50g、魚またはエビ80g、雑穀または米25g、団子または饅頭35gに相当。

上記エネルギー約480kcal、タンパク質約30g

第二に、ジャンクフードの摂取をなくし、栄養密度の高い食材を選ぶこと。

いわゆるジャンクフードつまり、栄養カロリーの成分は、添加物、トランス脂肪酸、脂肪や高いの他のコンポーネントの様々な負担を増加させると同時に、体の代謝の大きな割合を占め、人体が必要であり、成長を促進するために、エネルギー代謝に資する、そのような、高品質のタンパク質、ビタミンB群、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛、vc、および他の栄養素の少ない好循環を維持する。

代表的な食材、揚げ物、ポテトチップス、パフ、キャンディー、ビスケット、ケーキなど。

栄養密度の高い食材単位カロリーを基準にすると、原料にはタンパク質、ミネラル、ビタミンなどの栄養素がより多く含まれている。

代表的な食材：乳製品、卵、大豆製品、赤身の肉、魚、エビ、緑葉野菜、全粒穀物、各種イモ類、グリセミック指数の低い果物（イチゴ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ）など。

栄養密度の高い食材を摂取することで、身体に必要な7つの栄養素をバランスよく摂取することができ、胎児の正常な成長と発育を満たすことができる。次に、母親になる人の栄養ニーズを最大限に満たし、出産後の授乳に適したエネルギーを蓄えることができる。同時に、体内のカロリーの正常な代謝と脂肪の正常な移動を助けます。体重コントロールに非常に有利である。

妊娠後期の1日の食品の種類と摂取量については、「妊婦のための中国式食事バランス・パゴダ」をご参照ください。

第三に、適度な運動は体重を効果的にコントロールし、妊娠後期にしばしば起こる浮腫を軽減することができる。

推奨されるエクササイズ体調が許し、楽しい気分であれば、有酸素運動を少しずつ、適度に行うことができる。例えば、ウォーキング、妊婦ヨガ、スクエアダンス、水泳、ラジオ体操などのスポーツを、1回30分程度、適度な休息という体調に合わせて行う。

1つの姿勢でじっとしていること、仰臥位での運動、体を打ち付けたり転倒しやすい運動は避ける。

私は国家2級管理栄養士の郭建新です。 私の回答があなたのお役に立てれば幸いです。管理栄養士 郭建新