出産したばかりで、早く体型を戻したい姉妹のために。ひとつはっきりさせておきたい。科学的な食べ方をしなければならないし、老人の言葉をすべて聞いてはいけない。食事療法さえしっかりしていれば、半年もかからずに痩せることができる！

妹は昨年の流行期に姪を出産したばかりだが、妊娠前の体重は106kg、身長は167cmと鬼のような体型だったが、妊娠後期には140kgまで体重が急増した。しかし、産後半年で再び110kgの減量に成功。元の106キロには戻っていないものの、今では超イケメンボディのようだ。

01 産後1ヶ月（監禁月中）

赤ちゃんの母親が未熟なため、搾乳するために、義母によって一日中スープのスープのすべての種類を飲むことを余儀なくされた直後。本当にスープを飲む必要はありませんあなただけの脂肪を作るので、科学的な食事療法に確認してください。

もしスープを飲みたければ、粟紅棗粥、銀耳蓮子百合粥、八宝粥、小豆粥、コーングリッツ、野菜粥などを飲めばいい。1つ目は、出産直後は体がまだ弱っているので、補わないこと。

朝と夜に粗食のおかゆを多めに飲むと、活力が戻り、母乳も出やすくなる。

主食については、饅頭や白米をトウモロコシ、紫イモ、サツマイモ、カボチャ、ヤマイモに置き換えることが推奨されている。

ブロッコリー炒め、ニンジン炒め、麻婆豆腐、牛スジ肉のトマト煮込み、キャベツの麻婆豆腐など。

その後、より補完的なスープに、あなたは鯉と豆腐のスープ、野菜のスープ、キノコのスープ、古い鶏のスープなどを飲むことができますが、1日3回飲むことができない、3日または行に1回飲むために週にすることができます。

その月に運動する必要もなく、ダイエットする必要もなく、ただ上記に従って食べるだけで、最初の月は少なくとも10キロの減量に成功する！

02 産後2ヶ月目

産後すぐの時期なので、あまり激しい運動をしたり、レシピ通りの食事をしたりするのはおすすめできません。出産後は骨盤が大きくなるので、骨盤底筋を修復する必要があります。ですから、この2つの部分を鍛える必要があります。

息を吸うときは腹部を膨らませ、お腹を前に出すようにし、息を吐くときは腹部のコアを引き締める。そして、息を吐いたり吸ったりするときは均等に、あまり鋭く吐いたり吸ったりせず、ゆっくり吸って、ゆっくり吐いて、それぞれの呼吸サイクルを約10秒でコントロールする。1日10～15分、瞑想中や散歩中に行う。体が少し温かくなるまで練習する。。

まだエネルギーがあれば、仰向けになってフロッグ・プランクやグルート・ブリッジをしてもいい。

グルートブリッジを行うことは、リラックスした腰を引き締め、硬くなった太ももをほぐすことであり、骨盤の修復や太もも痩せにもつながる。脚をできるだけ床に垂直になるように座り、腹部を引き締め、目線が腹部と膝と一直線になるまで腰を追い込む。

腰を痛めないように、腰を地面に密着させることも重要だ。1日15回ずつ2セットやればいい。

正しく行わなければ、腰を痛めることになる！

03 産後3カ月目

食べればいつも通りだ。

それは、この時間ヒップブリッジは毎日グループを追加することができ、毎日ヒップブリッジの3セットを行うことです。行に一日約30分を行うには、あまりにも多くを行うことはできません、結局のところ、母親の体はまだ非常に弱いですし、より重要なのは、より多くの暖かい水を飲むために、体の代謝を促進する。最も重要なことは、心の良い状態を維持することです！

3ヶ月目が終わるころには、この時点で約25キロの減量に成功しているはずだ。

産後の体格は、以前体内にあった頑固な脂肪に比べれば、落とすには素晴らしいものだからだ。しかし、それは妊娠前の状態に戻すことしかできない。それでもキープしたい、体格を若く見せたいと思うなら、トレーニングを増やす必要がある。

04 産後3～6カ月目

ダイエットのための食事制限ではなく、普段どおりの食事で、1日の運動時間は約1時間、まずウォーミングアップを10分、トレーニングの中間を40分、その後ストレッチを10～15分。

エクササイズとしては、ウォーキング、産後修復のためのトレーニング（Bサイトにたくさん載っているので、それに従ってください）、そして上で述べたヒップブリッジと腹筋を回すことです。ヒップを引き締めれば、太ももは自然と細くなります。さらに腹巻きをすれば、腹部が引き締まる。適当になるまで毎日やってください。

まずは有酸素運動（30分程度）、体を温めるために跳ねたりジャンプしたりしない簡単なものでいい。

グルートブリッジ：1日15回×4セット。

カール：1日15回×4セット。

フロッグ・スクワット：1回30秒キープし、毎日3セット行う。

最後に必ずストレッチをして筋肉をほぐさないと、翌日くしゃみでお腹が痛くなる。

それを続ければ、体重は減り、おなかと太ももはスリムになっていく。毎月、足囲とウエスト囲とヒップ囲を測ればいい。でも、おなかを引き締めたいなら、運動はやめられない。背中に向かっては、週に4~5回行うことができます。

出産後の母親の体はまだ弱っている。安静が第一です。私は正常分娩だったので、私の減量体験を紹介しよう。

ケーゲル体操で骨盤底筋を修復する。

骨盤底筋は、出産でお腹が下がってくるときに大きな圧力がかかり、さらに陣痛中に損傷することもあります。尿漏れの症状がある場合は、深刻に考えましょう。帝王切開の場合も、骨盤底筋の回復が重要です。ケーゲル体操は骨盤底筋の回復にとても効果的です。

腹式呼吸で腹直筋を修復する。

妊娠中にお腹が大きくなると、腹直筋が離れてしまう。出産後、多くの母親が大きなお腹を下し続けるのはこのためです。腹直筋を修復して大きなお腹を解消しましょう。産後は腹筋をつけるためにロールをしてはいけません。産後のママはこのエクササイズには向いていません。腹直筋の肉離れを悪化させます。

体力づくりのために簡単なヨガをする。

産褥期は特に弱い。ずっと横になって安静にしているのも居心地が悪い。ストレッチをするために、軽いヨガを自分で見つけたところ。体に力がみなぎり、気分もずっといい。運動の後は、体から汗がたくさん出て、浮腫みもだいぶ取れたような気がします。

栄養価の高い食事、大食いはしない、母乳育児。

母乳育児が減量に役立つことを裏付ける医師はたくさんいますし、私もそう思います。私は2人目の子のときも母乳育児にこだわった。上の子を出産した時は、ずっと母乳で育て、普通に食べ、意図的に体重を減らすことはしませんでしたが、赤ちゃんが1歳になった後、私の体重はすでに妊娠前に戻っていました。

母乳に栄養を持たせるためには、母親が良識ある食生活を送ることが大切だ。スープや肉の過剰摂取は脂肪以外の何物でもない。母乳育児に関しては、個々の体質が異なるため、科学的には水分を多めに摂るのが効果的だと言われている。

母乳は気と血で形成されるものだから、気と血を多く補った方が母親のためでしょう？

周りの友人や私の個人的な経験から答えると、私たちは2人とも同じ年に30歳前後で1人の子供を産んだ。

産後6カ月で体重は妊娠前より5キロほど増え、子どもとずっと一緒にいて、子どもが小さいときはベッドで抱っこしていたので、基本的に自分の時間はなく、ワークアウトはまったくしていませんでした。ほとんどお腹の脂肪と贅肉だけで、元には戻らなかった。そしてまた、全体的に体型がワイドになり、服がワンサイズ大きくなった、ね。私の体格は一般的に太っているわけではないが、成長が遅いものをたくさん食べると、上がるのは簡単だが、下がるのは簡単ではない。

私の友人Aは、妊娠前は90、出産後は100くらいで、太っているようには見えなかったが、私と同じような悩みを抱えていた。その後、半年で体重は基本的に戻り、服も着られるようになったが、主にまだお腹に脂肪がついている。再び赤ちゃんと全体の時間は運動する時間を持っていなかった。彼女自身の体格も脂肪のようなスナックを食べることです。

友人Bは、祖母の助けがもう少しあればもっと幸せになれる。彼女は産後3カ月でジムに通った。彼女自身、産後は妊娠前より10kgほど重かったが、その後は以前と同じくらいに回復。トレーニング後の体型も普通で、ウエストのくびれもできている。職場の昼休みにもトレーニングに励んでいる。

つまり、重要なのはどのように運動するかではなく、時間とエネルギーがあるかどうかということだ。育児を手伝ってくれる人さえいれば、自分ひとりですべてを抱え込む必要はないし、運動する時間もある。産後リカバリーコースは様々なフィットネス施設で開催されており、プロのトレーナーがプランを立ててくれるので、心配はいりません。

ジムなどに通う余裕がなくても、時間さえあればビデオクラスに従って自宅でトレーニングすることができる。つまり重要なのは、自分の時間を持てるように手を貸してくれる人がいるかどうかということだ。

お腹を細くするには、まず腹直筋が指何本分離れているかを確認する。

最近ヨガのクラスを受けていて気づいたんだけど、新しい生徒の多くが直腸憩室分離症で、中には指が3本ある人もいて、産後1年以上経っているのに、それに気づかず、ただお腹がぽっこりして、元に戻らないと思い込んでいるんだ。

セルフテストは、仰向けに寝て膝を曲げ、息を深く吸いながら上体を持ち上げ、自分の指で押して窪みに何本指をおろせるかを確認し、左右を見て腹直筋の境目を見つける。

指は1本が普通で、それ以上の場合はクランチやカールなど、肉離れを悪化させるようなことはしないこと。

ハアハアしながら必死におなかを引き締めるのでもよい。あるいは、スカーフを補助に使うこともできる。腰に巻き、両腕をおなかの前で交差させ、呼吸に合わせてスカーフをつかみ、息を吐きながらスカーフをつかむ。

太ももはヒップを鍛えればいい。ヒップが上がると脚が長く細く見える。そして、ヒップを教えることで骨盤を安定させることもできる。

30歳以降、特に35歳以降に2人目を出産する場合は、食事制限に加えて、お腹をスリムにするためのエクササイズや産後の体質改善を組み合わせる必要があります。

まず、最初の6ヶ月は、より多くの母乳を与えることが最善であり、女性のために、母乳はまた、乳腺を浚渫するのに役立つことに加えて、自分のエネルギーを消費し、最も重要なのは、自分の体型の回復を助長することができます。

第二に、食事はコロケーションに注意を払う必要があり、野菜の様々な食べる、あなたは大豆製品を追加することができ、肉はより多くの鶏肉や魚を食べて、赤身肉も週に1〜2回することができますが、肉料理は軽くなければならない、揚げ物、煮込み、他の高糖質、高油分、高塩実践を避けるようにしてください。果物の内容、高糖度の含有量のほとんどは、痩身に資するものではないので、フルーツ毎日1〜2缶は、あまりにも多く食べていない。毎日牛乳や自家製無糖ヨーグルトの350ミリリットルに250ミリリットルを確保するために、そのカルシウムの補足のために優れています！毎日ゆで卵を確保し、低カロリー、高タンパク質も抗飽和。

第三に、30歳以上の女性が出産後に腹直筋が分離していることは非常に一般的である。つまり、出産後、お腹がまだ妊娠5～6ヶ月のように見えるという母親が多いのだ～腹直筋の分離は、クランチやカールだけでは解決できない。専門機関や専門トレーナーの指導を受け、一定の回復期間を経てから、指導された動作を行う必要がある。もちろん、産後の修復を先に行うのがベストだ。個人でやみくもに練習すると、特に産後3ヶ月の間に熱心すぎて激しく運動すると、腹直筋がより深刻に分離する可能性があり、胃の回復にさらに不利になる。

第四に、細い足の相対的な問題はもっと簡単です。まず、産後の浮腫がより深刻である場合、それは小豆の大麦は約2000ミリリットルを飲むために一日に水を沸騰させることをお勧めします、より多くの水は母乳育児に資するものであり、このアプローチは、むくみにはかなり良いです、私は水として小豆の大麦の月から友人が飲むために持っている、浮腫に行くために全身が非常に高速であり、体重減少の10ポンドの月！毎日朝と夕方から余暇の時間を使用して、いくつかの細い脚の動きを学ぶためにソフトウェアを保つと、一度に一般的に10〜15分、時間の期間をやって主張することに続いて、脚のラインがよりタイトになり、細い脚の多くのように見えます！

第五に、実際には、出産後1年間は、体型を復元するための黄金期間であり、自分自身にあまりにも多くの圧力を与えていない、あなたの心をリラックスして、あなたは無意識のうちに軽くなる場合には、人々は、不安な心は産後の回復に資するものではないことがわかります。

第六に、条件がある場合、子供の家は、特に夜に、世話をするために他の人がいる、母親の夜の休息は良いですが、産後の回復が速くなり、良い気分、ミルクは比較的十分であり、このシリーズは、良好な連鎖反応を生成します。すべての母親をより速く出産前の状態に回復させる！

これが皆さんのお役に立てば幸いです！もし、もっと良い提案があれば、それを話して追加してほしい！

妊娠の重量の後の多くの人々は、母乳育児を開始するために子供を出産した後、最初の数ヶ月は、減量の黄金期である、肉を成長させない妊娠中の長い胎児の制御に加えて、劇的に変更されます痩身に付着するこれらの月では、1日のカロリーの通常の数百人以上を消費するために、この段階では、非常に簡単です。

1.食事：もちろん母乳によくない大きな油を避け、煮込み料理やスープをできるだけ控え、肉を多めに食べる。

野菜、果物、ナッツ、乳製品は、毎日食べて、毎日の食事は健康でなければならない、午前中に豊富な食事をしようとすると、正午にできるだけ多くの肉を食べ、夕方のメインディッシュをスキップしないでください、食べる量が少ない、野菜でより多くを食べる、立てかけて食べない、夕食の負担を増加させるために胃を与えないことが最善である午後6時前に食べることですが、母乳育児、あなたが夕方に本当に空腹であれば、あなたはカロリーの少しを食べることができますビスケット、果物、乳製品を補うために高くない。一番いいのは午後6時までに食べることです。

2.運動：月中に激しい運動の始まりにリンクされていない、20日後には、ゆっくりと背中の上部、腕、首の動きの初めから、運動を追加することができ、ゆっくりと足の動きの少しを追加し、ちょうど運動の回復を助けるために出産に適したいくつかを行うには、チュートリアルを続け、早歩き、ランニング、ランニング、縄跳びなどの一連の前に3ヶ月を実施しないでください。を回復させるために新生児に適したいくつかの運動を行う必要があります。

3.マインドセット：授乳は確かに黄金期ですが、この時点で私たちの体はまた、非常に弱いです少しダイエットを持っていない、よく食べていない、運動の少しアイデアを強化するために不安、減量は非常に重要ですが、決して体が重要である、我々は体重を減らしたくないが、体が悪いですが、右、ゆっくりと徐々に痩身、高原期間を満たすために加えて、付着する数日以上、またはわずかに増加した運動の少しは良いですが、急いで自分自身をあきらめないでください。

4.に固執する：半ばあきらめてはいけない、どんなに長い間、固執することは薄くなりますが、計画を立てるようにしてください、何を食べるために何時のスポーツを行う。一日が一日で、3つのポイントを食べるために7つのポイントを練習するために、練習よりも食べることが重要である、どのように黄金期にも、例えば、どのような鍋、バーベキュー、大きな油料理を毎日食べることに耐えることができないしたくない、どのように制御することは薄いではありません。

産後は、女性にとって完璧な体型を作るのに最適な時期である。それまで体型が良くなかった人も、産後のこの時期に完璧な体型を作ることができる。産後6ヶ月以内に最高の結果が得られますが、回復のために以下の点を怠らないことが大切です。

骨盤の修復、骨盤底筋の修復。

2枚の写真を見てみましょう。1枚目は妊娠前の骨盤、2枚目は出産後の骨盤です。妊娠末期になると、体内でリラキシンというホルモンが分泌され、赤ちゃんをスムーズに出産するために骨盤が大きく開きます！骨盤は土台のようなもので、土台がしっかりしていないと家も揺れます！骨盤が大きく開くと、骨盤が弛んだり傾いたりすることがあり、見た目の変化として最も直接的なのは、腰のひらき、たるみ、ひどい場合は足が長い・短い、側弯症、肩が高い・低い、背中が高い・低いなどである。回復するためには、骨盤を元のニュートラルな位置に調整する必要があり、リラキシンの分泌によって骨盤底筋の緊張も失われる。これが尿失禁の原因となる。

骨盤と骨盤底筋は、ディープスクワットやリアタイヤレッグエクササイズなど、対応する筋肉を鍛えることで強化できる。詳しくはリハビリのセラピストにご相談ください。

腹直筋の分離。

妊娠中期から後期にかけて胎児が成長するにつれて、腹部もゆっくりと成長する。腹部が大きくなるにつれて、腹直筋は分離します。それに比べ、妊娠前から運動の基礎があり、筋力のある女性は、分離も回復も早い。1.5センチまでの剥離は正常だが、指1.5本以上の剥離がある場合は修理が必要である。

腹直筋の修復にまず必要なのは、腹式呼吸で腹筋を鍛えることだ。慣れてきたら、ゴムバンドという道具を使ってトレーニングの強度を上げていきます。クランチなどの腹筋を鍛えるトレーニングはおすすめできません。

第三に、脂肪の減少、または体の輪郭形成である。

俊英は基本的に、月が明けたら筋力アップと有酸素運動を行うが、今回は胸の筋トレ、背中の筋トレ、お尻の筋トレ、脚の筋トレをターゲットにすることができる。腕立て伏せ、ボート漕ぎ、ディープスクワット、アロースクワットのトレーニングなど。帝王切開の場合、傷が癒えた後、2ヶ月ほど待つ必要があります。

産後の身体と子宮を回復させることは、美容のためだけでなく、健康のためでもある。しかし、産後の回復には科学的な方法を用いることが重要です。体型も大切ですが、安全性も同じくらい重要です。

産後リハビリは広い範囲をカバーするので、"問題 "についてはのびのび言わず、直接本題に入り、さまざまなタイプの母親にアドバイスを提供する。

なぜ産後6カ月は「黄金回復期」なのか？

妊娠、出産、授乳は、女性にとって特別な生理的期間であり、この大仕事を成し遂げるために、女性器官とホルモンレベルは大きな変化を遂げるが、特に、出産を容易にするために靭帯筋を弛緩させるリラキシンの役割は重要である。

リラキシンの効果はいつ消えますか？個人差がありますが、通常は産後6～12ヵ月です。

したがって、リラキシンの効果が切れる前に骨盤底筋、腹直筋、骨盤を回復させれば、効果は2倍になる。

以下、いくつかのシナリオに分けてヒントを紹介するので、パパやママは自分たちに合った方法を見つけてほしい。

ベビーママの最初のカテゴリー：妊娠中の体重増加はあまりなく（20kg前後）、若い母親（30歳以下）や新生児は適切な体重（3000g前後）である。妊娠するとおなかの太ももが太くなるだけで、他の部分は大きく変化しない。

このタイプの母親は、特別な介入をしなくても、妊娠1ヶ月の間、過度な食事制限をせず、適度な運動をし、ホルモンレベルの回復とともに、ナトリウムと水分の貯留がなくなり、すぐに妊娠前の状態に戻ることができる。

ベビーママの第二のカテゴリー：妊娠中の過度の体重増加、運動不足、胎児の巨大化、全般的な膨満感。

分別を持って、分別を持って、分別を持って食べなければならないタイプのママやパパたちだ。ダイエットの話はさておき、すべてが見せかけだ。

まず第一に。まず栄養科に行き、プロの栄養士が食事を指導し、母親自身のニーズや授乳のニーズに影響を与えないようにするだけでなく、痩身の目的を達成することができます。(私は栄養の専門家ではない、私は唯一のスキニーを知っているので、私は自慢しません）。

第二に。産後リハビリテーション科では、腹直筋と骨盤のスクリーニングを行い、腹直筋離開の大きさや骨盤変形の程度を調べ、対症療法を行う。

産後ママのお腹が大きく、ゆるくなる主な理由は3つある：

1.腹部脂肪の蓄積：基礎代謝を上げ、健康で引き締まった体になるためには、正しい食事と適切な運動が必要だ。

2.腹直筋の分離：

3.骨盤の前傾：

後者2つの原因については、専門家の指導と治療が必要であり、以前掲載した関連記事やQ&Aを調べればわかることなので、ここでは触れない。

同時に、骨盤の変形は、いわゆる「生理病」や「偽股幅」を引き起こす元凶でもある。

したがって、妊娠前の状態に戻すためには、変形した「骨格」を元に戻す必要がある。

三つ目。産後リハビリのプロが、母親に合わせた個別の運動プログラムを作成し、無理のない正しい運動が健康的で迅速な減量とシェイプアップにつながる。

運動量は多ければ多いほどいいというものではないし、他の人のやり方が自分に合っているとは限らない。

ここでは、ほとんどの人に効果的な3つのトレーニングを提案する：直腸挙上(ケーゲル運動）、ヒールリフト、グルートブリッジ。

ヒールリフト(かかとを上げるとき、必ずお尻をしめたままにしておくこと）。

ヒップブリッジ

産後のドリルアップとメジャーアップ。

ベビーママの第3のカテゴリー：妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、妊娠中の甲状腺機能障害などの産科合併症。

赤ちゃんの母親のこの種のは、盲目的にサプリメントを服用することはできません、体重を減らすと民間の薬や服薬を中止し、病気の救済に基づいて、専門の医師の指導の下でなければならず、唯一の彼らの健康を取り戻すために、自分自身に適した食事や運動を実施するために、逆効果になる断食する一方的な試みであることはできません、完全に産科合併症の外に投げ出される。

ママもパパもそれぞれ個性があり、産後の悩みもそれぞれ。我が物にするその道の考え方の調整そして、できるだけ早く役割の変化に適応する。生理的変化の受容その代わりに、自分の問題を認識し、実際に迅速かつ効果的に解決できるようにする。

私の経験では

1.母乳育児：母乳育児は自然にカロリーを消費する。

2.一人で子供を育てるには、より多くの努力が必要である。

3.適切な腹帯と腹巻を着用する！これは、産後の腹部の皮膚のたるみを軽減するためにとても重要です！

4.余分な食事なし、適切な運動、保証された睡眠、限られた水とスープ。

ご質問を拝読して、産後の減量期間は一般的に子供の6ヶ月からと誤解されているようですが、おっしゃる6ヶ月の減量期間とは違うかもしれません（あるいは私の理解不足かもしれません）。そして産後減量へ、配慮があるのですね。

まず、産後1カ月で最も早く体重が減る：

産後の減量は、すべての母親、特に産後の過補足にある母親にとって、自分の体を「コントロールできない」状態にすることも気になる話題のようだ。では、なぜ出産後6カ月以降に体重を落としたくなるのでしょうか？

1、産後の母体の分析の物理的な条件に従って、産後はすぐに体重を減らすことはできません、産後の母体は月に座ってする必要があるため、月に座って、女性の期間の再生と呼ぶことができます。

2、出産後、母親の体は回復する必要があり、早すぎる減量開始は回復に寄与しない。この期間、母親は回復するために十分な栄養が必要です。

3、母乳育児、出産後6ヶ月、ほとんどの赤ちゃんは、唯一の食品として母乳ですが、あなたが体重を減らす場合は、この時間は、赤ちゃんの栄養が十分でない可能性があり、開発に影響を与えます。

また、一般的に産後6ヶ月目になると、ホルモンはすぐに元の状態に戻り、同時に代謝も正常に戻るか、あるいは代謝が促進される。そのため、産後6ヶ月目が最も早く体重が落ちる時期であることが多い。

第二に、出産後の母親に必要な栄養とは何かということである：

　1、ビタミンの補給

産後は、母親自身の健康を維持するために、さまざまなビタミンの食事を増やさなければならない。一般的な食品は、トマト、豆類、ニンニク、キャベツ、ナス、大根などである。

2.高カロリー食の必要性

産後6ヶ月になると、ママは2人分の食事が負担になることが多いので、カロリー補給は欠かせない。1日に必要なカロリーの目安は12,540～16,720キロジュール。推奨される食品：パスタ、米、雑穀、トウモロコシ、ラム肉、赤身の豚肉、牛肉、鶏肉など。

3.大量のタンパク質の需要

産後の虚弱体質、生殖器の回復、内臓機能の回復にも、多くのタンパク質が必要である。推奨食品：牛乳、豆乳、卵。

4.脂肪の補給が重要

ミルク食では脂肪も重要である。1日に体重1キログラムあたりLグラムの脂肪が必要です。もし1グラム未満であれば、牛乳の脂肪含量は減少する。

5.鉄を含む補助食品

　　鉄は血液中のヘモグロビンを構成する主成分であり、特に産後は十分な鉄の補給が重要である。おすすめの食品：ゴマ、動物のレバーなど。

第三に、産後によくある体重減少の問題とは何か：

1.自分に期待しすぎる：

他の人が減量に成功しているのを見て、自分に高い要求をするのだから、1ヶ月で20kgの減量に成功した人がいないわけがない。しかし、あなたの状況によっては、次のことをお勧めする。ダイエットを始めたばかりならなおさらです。一方で自分の体をケアし、他方で母乳育児をしなければならない。

2、効果不足を心配する

妊娠中や産後の回復中に一部の母親が食べ過ぎ、その後、自分の体重減少が成功することができます心配したり、結果なしに自分の努力の半日を負担している、実際には、限り、体重を減らすためにオープンプラットフォームとして、運動習慣を開発し、自分の食事に注意を払うと、長い時間ダウンラインは確かに効果を見ることができます！

第四に、産後減量には運動が推奨される：

1.ランニングカロリーを消費し、コンスタントに走ることで心臓と循環器系が強くなる。

2.水泳また、全身を使った有酸素運動であり、柔軟性と運動能力を向上させ、肌を引き締める効果もある。

3.ヨガまたはピラティス.この2つのエクササイズは、背骨を矯正し、筋肉を伸ばし、柔軟性を高め、浮腫みを軽減するのに役立つ。

注：どちらのエクササイズも、2時間は食事をとらず、ウォームアップで筋肉を伸ばすことを忘れずに。

最後に、我々はあなたをお勧めします：決定を下すために自分自身の回復状況に応じて、チェックするために病院に行くために最後の最初の前に産後の減量を開始し、やみくもに開始しないでください、健康上の危険が残っていない、一生に影響を与える可能性があります。

私はあなたの質問を解決するかどうか、私の答えを知らない、まだ質問がある場合は、メッセージを残すために歓迎し、メッセージが返信されます。

子供の健やかな成長のために、子育ての道について語り合い、分からないことを知り、一緒に前進していきましょう。よろしくお願いします！