上海では今年、このような寒さと雨の冬は、多くの都市部の女性ホワイトカラー労働者は、多くの場合、冷房の効いた部屋でも、手足、寒さを感じるだろうが、また、ジャケットを着用して震えているだけでなく、寒さと月経の遅れ、低容量、月経暗いのためにいくつかの女性は、これらの現象は、私たちの生活や仕事の質に影響を与える無意識のうちにある、実際には、これは事実であり、女性はある程度体の陰陽不足に傾いている！実はこれ、女性が陰陽不足体質に傾いていることと関係があるのです。参考までに、女性の月経血を温めるのに適した冬の漢方薬をいくつかご紹介しましょう。

山芋とクコの実のラムスープ

ラム肉600g、長芋200g、クコの実20gを用意する。皮をむいたショウガ大1片、油、ネギ、精製塩、グルタミン酸ナトリウム、酢、料理酒適量。

マトンは洗って小片にカットし、酢を沸騰したお湯に注ぎ、漁獲後の生臭さを除去するためにブランチ。生姜パットは小さなスライスにカット、山芋は小さなセグメントにカット、植物油に加熱にフライパンを、バースト香タマネギ、生姜セグメント、およびマトンブロック炒めの下に、水とワインの適量を追加した後、山芋、クコの下に一般的な沸騰は、小さな火をゆっくりとシチュー約1時間を変更します。塩、グルタミン酸ナトリウムと他の調味料を追加した後、肉を調理することができます。

このスープは脾臓と腎臓を温める二重の効果があり、脾臓と腎臓の陽虚が原因で手足が冷え、月経が遅れ、月経量が少ない女性に適している。

黒鶏と赤デーツのスープ

鶏肉、中国山芋100グラム、ベリー30グラム、ナツメ20個、陳皮1枚、生姜2切れ、調味料を用意する。

山芋、クコ、陳皮を水にさらし、ナツメの芯、大きめに切った鶏肉を湯通しし、材料をすべて鍋に入れ、水を加えて弱火で3時間ほど煮込み、調味料を加える。

このスープは気血を補い、腎気を養い、肝を益し、視力を改善する。冬に血と気が不足し、陽気不足で冷えを恐れる女性に適している。

ジンジャー・ビーフ・ライス

新鮮な牛肉150g、生姜汁5g、丸粒米500g、醤油、ピーナッツオイルを用意する。

新鮮な牛肉をみじん切りにし、ひき肉に刻み、ディスクに入れ、生姜汁を加え、よく混ぜ、醤油、ピーナッツオイルを加え、混合する。鍋に研いだ丸粒米を入れ、適量の水を加え、通常の炊飯方法と同じように、水の鍋で乾燥させ、牛肉が米に注がれるとき、約20分間蒸し、牛肉が蒸気に調理されるまで。

この米は気を益し、胃を調和させ、腎を補い、脾を強化する効果がある。

赤ナツメヤシとシナモンの卵スープ

卵200g、シナモンミート50g、乾燥赤ナツメヤシ30g、アンゼリカ30g、黒砂糖50gを用意する。

卵を茹でて殻を取り、タイル鍋にシナモン肉、赤ナツメ、アンゼリカを入れ、水を加えて弱火で30分煮込み、茹でた卵を加え、黒砂糖を加えて20分煮込む。

このスープは月経を温め、虚を補う効果があり、陽虚血虚の女性が冬に摂るのに適している。

冬虫夏草とクコの蒸し鴨

冬虫夏草10グラム、クコの実20グラム、オスのアヒル1羽、ショウガ、黄酒、白ネギ、塩を用意する。

まず、古いアヒルの毛は、水の泡が魚が出てくるまで、沸騰したお湯の鍋に、水洗いした後、内臓を除去し、その後、首に沿ってアヒルの頭を分割し、アヒルの腹部には、北部の冬虫夏草、ゴジベリー、そして線で縛られ、大きなボウルに、黄ワイン、ネギの白、生姜、塩、水を追加し、鍋に大きなボウルは、蒸気の約2時間、アヒルが調理され、食べることができます。

この薬膳は虚を補い、精を益し、陰を養い陽を助ける効果がある。

(回答：上海中医薬図書館外来部副主任医師 王春艶氏）

多くの人々、特に女性は、それが暑い夏であるか、またはいくつかの寒い日であるかにかかわらず、しばしば冷たい手と足を感じる、平均的な人よりも寒さを恐れている、多くの人々は、彼らがこのように生まれたと思い、より多くの注意を払うことはありませんでした。実際、これは体の冷えの現れである。

中国医学：陽虚は寒冷であり、陽気の不足は五臓六腑を温めることができず、その結果、臓器の活動や代謝機能が弱まり、病気に対する抵抗力が低下し、寒さを生じる。寒がりの人は寒さを恐れるだけでなく、めまいや全身衰弱などの症状が現れることがある。

日常生活の中で、人が体を冷やす原因はさまざまだ。

着るには暖かくない

寒い冬や夏の冷房の強い部屋では、多くの女性はむしろ、寒さの侵入に非常に影響を受けやすい、ほとんど身に着けていない、温度ではない風を望んでいる。

粗食

例えば、冬はまだ冷たい飲み物を飲むのが大好き、体の陽を損傷します冷たい果物や野菜を食べるのが大好き。別の例では、多くの場合、完全な食事を空腹、食事は定期的な定量的ではありませんが、時間は脾臓と胃の弱さの結果、陽の気で胃を損傷するためにバインドされています。

仕事と休息は予測不可能

中国医学は「天人合一」を重視し、人体が自然の法則に従って健康を維持することを提唱している。現代人はよく夜更かしをし、遅くまで眠り、仕事と休息の時間と陽気が法則に反して上下し、陽気の体はすぐに消耗される。

憂鬱な気分で

現代人の生活は目まぐるしく、ストレスが多く、感情が変動しやすい。ネガティブな感情や心理は陽の気を傷つけ、陽の気は上昇したり拡散したりすることができず、その結果、陽の気の運行が悪くなる。

不適切な運動

「運動は陽を発生させるが、陽を消耗させることもある」運動不足や過度の運動は陽を発散させ、より陽不足を招く。

体を温める食品を多く摂る

冷え性の人は、ナッツ類、クルミ、ゴマ、松の実など、野菜類はネギ、ニンジン、ケール、ホウレンソウなど、果物類はアプリコット、モモ、パパイヤなど、温かいものを選ぶとよい。

体の冷え、手足の冷えなどに悩まされている女性は少なくないと思われる。 これらの些細な問題は、厳密には体の問題なのだが、医師の治療を受けようとする人はほとんどいないと思われる。私たちは皆、医者に行きたがらないのだから、これらの問題を解決するにはどうしたらいいのだろうか？以下に、ちょっとした方法をいくつか紹介するので、これを読んで参考にしてほしい！

女性の体の冷えと手足の冷えを恐れて、良いものを食べる

　　I. 野菜

　1.無機塩類を多く含む食品

　　医学的研究によれば、寒さを恐れる体と無機塩分の不足との間には正の相関関係がある。したがって、レンコン、ニンジン、山芋、白菜、キャベツなど、無機塩分を多く含む食品を多く摂る必要がある。

　2.ヨウ素含有食品

ヨウ素は、昆布、海苔、毛菜、クラゲ、アサリ、トウモロコシ、ホウレンソウなど、体内での甲状腺ホルモンの生成を促進する。

3.鉄分を多く含む食品

　　女性の冷えに対する耐性は、鉄分の摂取を増やすことで著しく向上する。鉄分を多く含む食品には、動物のレバー、赤身の肉、ほうれん草、卵黄、新鮮な果物などがある。

　　4.スパイシーな料理

　　唐辛子、生姜、胡椒などがその例だ！

　II.フレッシュスープ

　　茹でたてのスープは、エネルギーを補給するのに良い食べ物だ。

　　肉を温める

　　マトン、牛肉、鹿肉などの温かい肉類は、寒さを防ぐ効果が高い。腎臓と陽に効き、気血を補う。上記の肉を多く食べると、代謝が促進され、内分泌機能が高まり、風邪の予防になる。

　乳製品と豆製品

　　例えば、脱脂乳、チーズ、ヨーグルト、豆乳、豆腐、その他の豆類など。

V. 強壮食

　1.鶏肉と鹿の角の煮込み

　　陽虚を整える：鹿の角2g、クコの実10g、ショウガ3g、骨なし鶏肉50gを水で煮込む。

　2.アンジェリカ・ラムスープ

　　気血を温める：アンゼリカ20g、朝鮮人参10g、生姜10g、ハトムギ30g、羊肉300gを水で煮込む。

注：アンジェリカ・シネンシスは血液循環を活性化させるので、このスープは月経には適さない。

　3、豚足とピーナッツとナツメのスープ

　　脾を強め、胃を養い、血を養う：豚足2本、ピーナッツ（皮付き）50g、ナツメ10個、調味料は適量。

洗った材料をフライパンに入れ、適当な調味料を加えて焼き目がつくまで煮る。

私の答えがあなたの役に立つことを願っています！

手足が冷たい女の子は皆、前世では翼の折れた天使だったと言われている。とても美しくてロマンチックに聞こえないだろうか？しかし、現実はそれほど美しくはない。体の冷えを放っておくと、下痢や関節の痛みなどの不快な症状を引き起こす可能性がある。

では、体の冷えを改善するにはどうすればいいのか。これもまた、体の冷えの原因から始まる。

体の冷えは、一般的に精神的なストレスや自律神経障害につながる他の理由によるもので、体の血液循環と体温調節の誤動作は、最終的に私たちの体温をもたらすにつながる熱は体全体、特にこれらのエンドポジションの手と足に流れることはできません。

したがって、改善策は血液循環の促進を目指すべきである。

食事面では、生姜と唐辛子がおすすめ。生姜が辛味を感じるのは、血行促進、防腐、抗酸化、食欲増進などの効果があるクルクミンが含まれているからで、刻めば刻むほど効果が顕著になる。唐辛子が効くのは、カプサイシンが血行促進、発汗、体温上昇を促すからだ。

食事だけでなく、適切な運動や入浴も同様の効果が期待できる。体の冷えがひどい人には、3つの角度からのアプローチが勧められる。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

アーデンヘルシーリビングのシニア栄養士の段雲です。 栄養士、母子理学療法士として長い間働いてきました。今は中医学の健康管理に携わっていますので、一緒に健康と栄養について考えていきましょう。

慢性的な体の冷え、手足の冷えがある女性は、陽気が低下しているため、気の巡りがスムーズにいかず、四肢の失神につながる。この場合、陽気が減少しているのではなく、一カ所に滞っているため、手足の末端まで届かず、正常な温熱機能を発揮できない。葉が太陽を遮り、日陰は自然に涼しくなるようなものです。この時、陽は温めることができず、通さなければなりません。気を整え、陽気の通り道を確保し、冷えた手足も「太陽」の暖かさを感じるようにするには、四維散を使う必要がある。

陽虚、気血両虚の場合は、通常、甘くて温かい有益な食べ物、例えばネギ、ショウガ、ニンニク、川エビ、海エビ、ナマコ、クルミの実、ローヤルゼリーなどを多く摂り、陽の役割を助けることをお勧めします。アンゼリカジンジャーラムスープ、ニラ炒めクルミもああ良いです。毎日30分ほど運動すると、気血の巡りがよくなります。ジョギング、ウォーキング、ラジオ体操など、なだめるような穏やかな運動を心がけましょう。風の強い日、雪の日、霧の多い日、大気が汚染された環境での運動は避けましょう。

また、自分の足の三里、観音、気海、活海などのツボに時々お灸をすると、陽気を促し、経絡や経穴を温め、気を動かし、血を活性化し、身体を強化する役割を果たすことができる。冷えによる胃痛や腹部膨満感がある場合は中上腹部に灸を加え、便が緩い場合は天柱を加える。

以上が私の答えです。もし何か質問や問題があれば、コメントで指摘してください！

最後に、私たち管理栄養士チームのフォローを歓迎します！

女性の長期的な寒さ、冷たい手と足は、主に血と気の不足のために、一方の体格の状態につながる医学的側面から調整することができ、規制の食事面からも側面があり、通常はゆっくりと改善するために、食品の選択に対応する、治療的であると言われている、より健康的で安全な方法です〜。

今は冬で、体の寒さ、女性の冷たい手足のために、羊肉は最高の食べ物の一つで、寒い冬に羊肉を食べると、ガスの恩恵を受けることができる不足を補うために、血液の循環を促進し、寒さに抵抗する体の能力を高め、さらに、羊肉は消化を助けるために、胃の粘膜を保護するために、消化酵素を増やすことができます。古代の人々はまた、多くの場合、冬に羊を食べる、漢方薬は次のように考えている：羊肉は、本質と血液を補充することができ、労働の不足から恩恵を受け、下の暖かさで暖かく、脾臓を強化し、腎臓、肝臓や他の効果を調える、特に冷たい、冷たい手と足は、より多くを食べる必要があります！

マトンそのものが温性で、気を補い、陰を養い、中を温め、不足を補い、食欲を増進させ、体力を強化する。主な栄養価は次の通り：(1)羊肉は脂肪、ビタミン、カルシウム、リン、鉄分などが豊富で、特にカルシウムと鉄分の含有量は牛肉と豚肉の含有量を大幅に上回り、コレステロール含有量も低いので、体に栄養を与える素晴らしい食品である。(2)マトン肉は柔らかくて消化しやすく、マトン肉は消化酵素を増やし、胃壁と腸管を保護し、食物の消化を助けることができる。(3)羊肉には腎を補い陽を強める作用があり、体が弱く寒さを恐れる人に適している。

成分表：

ラムチョップ 700g

ニンジン2本

ジンジャーハーフ

ニンニク少々。

コショウ、スターアニス、オレンジピール、クミン少々

醤油少々

塩をひとつまみ。

ラムチョップを洗い、同じ大きさに切る。

次に、上げた肉をみじん切りにして鍋に入れ、水と生姜の薄切りを加える。

強火で沸騰させ、スプーンでラム肉を取り出す。

別のフライパンを熱し、ニンニクとショウガを入れる。

そこに胡椒、スターアニス、オレンジピール、クミンなどのスパイスを加えて炒め合わせる。

スパイスを混ぜてフライパンで炒める。

その後、水で炒めたラム肉を加え、強火で炒める。

スパイスとラムの角切りを一緒に強火で炒め、ラムがスパイスの風味を素早く吸収できるようにし、ラムの角切りに軽く焼き色がつくまで炒める。

その後、色づけのために醤油を加え、2～3分炒め続ける。

次にラム肉が隠れるようにお湯を注ぐ。

ニンジンを角切りにし、ラム肉と一緒に火が通るまで煮込む。

羊肉とニンジンの煮込みは甘く、油っこくなく、とても美味しい！1、発熱、歯痛、口内炎、舌炎、発熱などの症状がある人は控えめに。2、高血圧、肝臓病、急性腸炎などの感染症にかかっている人は控えめに。3、羊肉を食べた直後にお茶を飲むと、排便不良や便秘の原因になる。 以上はいくつかの小さな禁忌と注意事項である。

寒い日、ラムチョップの煮込みを送ると、暖かさの下で寒さを追い払うために、大きな冷たい食べ物は自分でやる、強壮剤と暖かい胃、シンプルでおいしい！

私は海燕の厨房で、上級管理栄養士とフードブロガー私は食べ物や飲み物、健康食品を研究するのが好きで、家族のために栄養価の高い食べ物を作るのが何より嬉しい。私のマイクロブログ「Haiyan's Kitchen」をフォローしてください。マイクロブログ検索：海燕のキッチン、多くの民間の食品や栄養科学技術を共有するために〜、この番号にもっと注目し、＃栄養士は、ライン上の健康＃シリーズを食べたり飲んだりすることを取るには、一緒に、健康的な飲食を歓迎します！

この質問を見て、私自身の経験を分かち合いたいと思った。今年の夏は暑い日が続いたが、特に足が凍った。夜寝るときは靴下を履かなければならないし、エアコンや扇風機は使う勇気がない。そのような味は、それがいかに難しいかを言及しない。漢方薬も少なくない。医者によって言うことが違う。後にも先にも、もぐさを使った足湯の効果は特に明らかではない。たまに、お灸が役に立つという記事を読むことがある。たまたま家にあったので、思い切って試してみた。その夜、気分がよくなった。それから何晩か、靴下を履かずにお灸をしている。涼しくなってきたと感じるようになったのは、数日前からである。お灸を始めて半月以上経ちますが、実際に体調は良くなっています。これはあくまでも私の体験談であり、必ずしもそうなるとは限りません。主治医の言うことを聞くのが一番です。

寒いときに食べるといいものは？

でも、食事療法以外にも、生活のいくつかの側面にもっと注意を払うことはできると思う。

夏も冬も、熱いお湯を飲む習慣をつけよう。夏はもちろん、ぬるま湯でいい。

そして、冷たいものをあまり食べず、3フィートの氷は1日の寒さではなく、ゆっくりと背中を上げる必要がある。

最初はちょっと難しいかもしれないけど、慣れたらすごくいいよ。

防寒は大事だし、昔の私を含め、多くの女の子はあまり着ないものだ

しかし、年齢を重ねるにつれて、関節が痛くなることがある。

自分の体を守ることが最も重要だ。

そこに全能のトリックがあり、あなたの足を浸すために寝る前に毎晩お湯を使用することです、体の寒さ、冷たい手と足に大きな利点を持っているああ、少しトラブルが、浸した後、体が暖かいことがわかりますが、時間の期間を主張した後、ああ改善があることがわかります。

すべての女性が自分に優しく、健康であることを願っている。

女性の体が特に恐れていることの一つは寒さと冷たさであり、女性は特に若いときに寒さと冷たさに弱い。美しさのためにいくつかの若い女性は、より良い身体と体型を表示するために、季節にしばしば、より多くの服を着る必要がありますが、我々はしばしば同じをからかうように、特に少ない着用：美しい凍結。

着用量が少ないと、冷気が皮膚に沿って体に侵入しやすくなり、生理痛、体の冷え、手足の冷えなど、健康上好ましくない現象が起こる。

体の冷えや手足の冷えに悩む女性に最適な食べ物は？

体の冷え、女性の冷たい手と足は、ダイエットでは、多くの場合、より多くの食品を食べる必要があります彼らの免疫力を向上させることができ、鉄のサプリメントに注意を払う、また、頻繁にいくつかの暖かい食べ物を食べる必要があります。

プロテイン食品に間違いはない。

免疫力を高めたいなら、タンパク質食品を摂らない手はない。体の免疫器官である免疫細胞や抗体はタンパク質で構成されており、タンパク質食品が不足すると免疫力が低下し、寒さに抵抗する力も当然低下し、体の冷えや手足の冷えなどの現象を悪化させる可能性が高くなる。

魚、肉、豆、卵、牛乳など、良質のたんぱく質を多く含む食品を毎食、1食につき2テール程度食べれば、食事が不足することはない。

血液循環を良くするために、鉄分の豊富な食品を定期的に食べる

女性は毎月月経があり、その過程で血液が失われるため、鉄欠乏性貧血になりやすい。鉄欠乏性貧血になると、ヘモグロビンの合成量や合成速度に影響が出るため、体内の酸素が不足し、血液の流れが悪くなり、免疫力が低下する。

鉄分を多く含む食品は、主に動物性血液、動物性レバー、赤身肉、魚介類である。豚血、鴨血などの動物性血液、豚レバー、鴨レバー、フォアグラなどの動物性内臓、豚赤身肉、牛赤身肉、羊赤身肉などの赤身肉、海産魚、海産エビ、カニ、貝類、海藻類などの魚介類。

鉄欠乏性貧血を予防・緩和し、微小循環を改善し、手足の冷えを防ぐために、これらの鉄分を多く含む食材を少なくとも週に3回、1回につき50～100グラム程度を選んで食べるとよい。

温かいものをよく食べる

食べ物は、冷たい、熱い、暖かい、涼しい、フラット5セックス、冷たい体と女性の冷たい手と足を持って、食事は暖かい食べ物を食べるべきで、より少ない冷たい食べ物、寒さと暖かい食べ物、暖かい月経を食べ、チャネルを介して、ヤンや他の機能を助け、冷えた体を改善するためにも非常に重要である。

一般的な温かい食べ物は種類が多く、ナッツ類ではクルミ、栗、松の実、シナモン、蓮の実、肉類では羊肉、鶏肉、牛肉、ガチョウ肉、水産物では鯉、銀鯉、鯉、うなぎ、川エビ、穀類ではもち米、さつまいも、紅大豆、大豆製品、果物ではライチ、竜眼、桃、なつめ、プルーン、さくらんぼ、オレンジ、調味料ではワイン、酢、ワイン、黒砂糖、マスタード、野菜ではフェンネル、ペッパーコーン、トウガラシ、紅茶、タマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギ、レンズ豆、パセリ、唐辛子、カボチャ、ニンニクの芽。

食事だけでなく、体の冷えや手足の冷えが気になる女性は、次のことにも注意する必要がある。：

気温が低いときは、時間内に食事を追加し、防寒に気を配る：女性は体型を見せるために、気温が低い季節はあまり薄着にならないほうがいい。

冷たい飲み物や氷で冷やした飲み物など、冷たいものを食べる回数を減らす。

夏の冷房が少ない。

夏が始まったというのに、道行く人の中にはきれいなワンピースを着ている人もいれば、長袖を着ている人もいる。実際、人それぞれ体質も違えば、寒さに対する抵抗力も違う。

私たち女性の多くは体が冷えており、特に出産後は夏でも靴下を履かなければ快適に過ごせず、冷房の効いた室内では人一倍靴下を履いている。冷え性の人は手足が冷えるだけでなく、婦人科系の病気などを引き起こすこともある。

慢性的な体の冷え、手足の冷えに悩む女性に最適な食べ物とは一体何なのか？

特に簡単なレシピを紹介しよう。生姜とナツメヤシの紅茶。

ショウガとナツメのお茶には、中部を温めて寒を散じ、嘔吐を止め、陽気を心臓に戻し、血を補い気を正し、湿を乾かして炎症を抑える作用がある。飲むと血管拡張を促進し、全身が温かくなり、強い心臓効果がある。消化を促進し、腸の蠕動運動を活発にし、胃粘膜を保護し、胃潰瘍を明らかに抑制する効果がある。ショウガナツメは胆汁分泌促進、鎮痛、解熱、抗炎症、抗菌、抗インフルエンザ、上気道感染に効果がある。関節リウマチ、腰部筋緊張症に強い効果がある。

冷え性の人は陽気が不足している。特に初夏から三寒四温の前日までの2カ月間は、冷え性の人が生姜湯やなつめ茶を飲むのに適している。夏は暑いが、体の毛穴は開いているので、この時期にショウガとナツメのお茶を飲むと、体の陽気を補うだけでなく、体の病気や湿気の発散を助けることができる。これは黄帝内経の「春夏陽気を養う」という言葉にも合致する。

材料：ナツメ6個、ショウガ（皮付き）3～4切れ

具体的な練習方法

1 ショウガとナツメを洗い、ショウガは皮ごとスライスし、ナツメは冷水にさらす。

2沸騰したら中火にし、20～30分煮込む。

3 生姜汁を濾せば飲めるが、午前中に飲みきること、熱いうちに飲むこと、30～40度くらいで飲むことを忘れずに。

警告だ：

生姜なつめ茶の製造は、なつめの選択も重要な鍵であり、なつめだけで風邪を追い払うために体を温める役割を果たすことができ、なつめは、より良い薬効を発揮するために、内部の栄養を調理するために、水と一緒に沸騰させ、みじん切りにする必要があります。生姜とナツメを鍋の冷水で煮て、生姜の味を蒸発させ、生姜の味を飲む。

健康とウェルネス、健康を知るための手指診断を中心に活動している手指診断健康コンサルタントのヘリーンです！上記があなたのお役に立てれば幸いです！また、私のヘッドライン番号をフォローすると、より多くの健康知識ドライグッズを得ることができます！