中国のある青年は、200日間縄跳びを跳び続け、腹筋を鍛えた。

減量前後の比較は以下の通り：

今回は、彼の200日間の縄跳びダイエットと、縄跳びダイエットのコツを紹介しよう。

ダイエット開始時、29歳の身長170cmはしかし、彼の体重は188ポンドもある。。

鏡に映る自分を見て、劣等感を感じていた彼は、ある日突然、腹筋がどんなものか気になり始め、自分も腹筋が欲しいと思うようになった。

そこで、彼は体重を減らすための目標を立て始め、縄跳びで体重を120ポンド程度まで落とすことを目標とした。

彼の戦略は、食事をコントロールしながら1日約40分間縄跳びを跳び、1日目に3,000レップを8セットで完了させるというものだった。

野菜はそのまま生で食べ、タンパク質と炭水化物は、みんなが食べていた茹でたものとは違って茹で、それに合う別のソースを添えてくれる。

このダイエットが実は非常に極端であることがおわかりいただけるだろう。

15日目には体力が向上していたので、1セット1000回で3000回の縄跳びをこなすのは簡単なことだった。

30日目には5,000回を40分でこなせるようになったが、1セット1,000回でこなすのではなく、500回ずつを10セット練習していた。

もちろん、食事の厳密なコントロールでは、同時に定期的な運動を維持するだけでなく、週末のピクニックバーベキューに耽溺の独自の適度な日、および同僚のために手配することを忘れないでください、美しい。

楽しいバーベキューの週末が終わっても、毎日の食事は茹でたままだ。メインディッシュは紫イモとトウモロコシ、タンパク質は卵と鶏胸肉、ビタミンはチャードとブロッコリーで補うという、彼の脂肪減少ランチだ。

もちろん、ソウル・ディップもない。

縄跳びだけではつまらないので、ボビング、開閉ジャンプ、縄跳びを織り交ぜたHIITトレーニングと縄跳びを組み合わせるようになった。

現時点で1日のトレーニングは、縄跳び5000回、ボビー50回、開閉跳び150回。

54日目、縄跳びのワイヤーに亀裂が入り、外皮が剥がれ始めた。

しかし、彼は新しいものを買うどころか、絶縁テープでぐるぐる巻きにし、ジャンプにこだわり続けた。

69日目、体重は150キロまで落ち、この2カ月ほどで33キロの減量に成功したが、目標にはまだ遠く、燃料補給が必要だ。

85日目、彼のお腹は以前よりずっと膨らんでおらず、飛び跳ねたお腹の贅肉も目立たなくなっていた。

もちろん、食事に気を抜くことはなく、昼食と夕食は茹でたものを食べるだけでなく、朝食でも全粒粉のパン、牛乳、卵を中心に食べ、摂取カロリーをできるだけ抑えた。

116日目には、この時点で134キロまで落ちていた。3カ月あまりで54キロの減量であり、これはすでに非常に良い結果である。

118日目は買い出しの日、基本的に3-5日ごとに買い出しに行く 成分は、主な食品は基本的に低グリセミック指数（そば、かぼちゃ、全粒粉パン）であることを見つけるのは難しいことではありません;ビタミンは主に濃い緑色の野菜であり、食物繊維が豊富です;タンパク質は主に牛乳、卵、鶏胸肉、牛肉、これらの高品質のタンパク質である。

食材にはかなりの努力が払われていると言わざるを得ない。

123日目、縄跳びはついに1日5000回の摩擦に耐えられなくなり、ついに壊れてしまった。

彼のようにロープから飛び降りることができるのは、比較的珍しいことなのだろう。

しかし、このころには体重も128キロまで落ち、目標に近づいていた。

奥に行くにつれて、彼は以前ほど食事に厳しくなくなり、食事も簡単に調理するようになったが、主食の摂取量は依然として厳しく管理され、粗食で補う程度だった。

それだけでなく、わずかな成功で肉も食べ始めた。

見ていてクールだ。

もちろん、気ままに食べ始めることができるようになったのは、彼の過信ではなく、もともと行っていた縄跳びのトレーニングに筋力トレーニングを加えるようになったことで、彫刻のような働きをしながらカロリー消費をさらに増やすことができるようになったからだ。

縄跳びもまったく途切れることなく、140日目に豪雨に見舞われても、毎日5000回跳び続けた。

自分の縄跳びダイエットが功を奏し、他の選手にも影響を及ぼすようになり、公園で太っていた子供たちが、ダイエットのために縄跳びドリルをする彼に付き従うようになった。

160日目には、仕事の都合で縄跳びを午前中に変更せざるを得なくなり、時間を節約するために、縄跳びの後にゆで卵を食べ、その隙間にシャワーを浴び、朝食は基本的に牛乳、全粒粉のパン、卵、オレンジだけだった。

180日目、その日の終わりには体型の変化は少なくなっていたが、歯を食いしばりながら、縄跳びを当初の5000回から10000回に増やした。

この飛躍的な進歩は非常に印象的なものだ。

200日目には124キロまで体重を落とし、この200日間のチャレンジで合計64キロの減量に成功した。

今この瞬間、縄跳びを手にして減量の旅に出たいと思いますか？

我々はすでに縄跳びが重量を失う可能性があることを知っているが、急いではありませんが、まだいくつかの重要なポイントを無視することはできませんがあり、これらの重要なポイントの無視のためである重量の失敗を失うために縄跳びを跳ぶ人々の多くがあります。

1、縄跳びの姿勢に注意を払う必要がある

縄跳びを跳ぶ前に姿勢を学ばなければならないことを強調する。

最初のステップは、肩がリラックスする必要があり、肩をすくめないでください、何人かの人々は縄跳びは、首の痛みを感じるが、実際には肩をすくめです。

第2ステップでは、大きな腕が体に近い必要があり、開きすぎてはいけない、特に酸に簡単にオープンアームと肩を打つ。

第3段階は、手首を回転させ、手首を使って小腕を回してジャンプする。

ステップ4では、全体のプロセスを通してわずかな曲がりを保つために膝に注意を払う、あなたが縄跳びをするときに膝の痛みがある場合、それはあなたの膝が曲がっていないことによって引き起こされる可能性が高いですが、わずかに曲がった膝のカバーは、膝を保護するために、クッションを行うために体を与えることができます。

5歩目、前足で地面を踏むとわかるが、基本的に全行程で前足だけが地面に接しており、かかとが直接地面に接していないため、足首への負担を軽減し、緩衝効果を発揮することができる。

2.トレーニングの進行と強度の調整

40分というトレーニング時間は、実際には非常に適切な長さだが、最も重要なのは縄跳びの強度だ。縄跳び時の心拍数は最大心拍数の60％以上、セット間の休息時間が長い場合は最大心拍数の70％以上を達成できることが推奨される。

つまり、縄跳びはいつも1000回、2000回と跳ぶのではなく、常に跳ぶ量を変える必要があるのです。 常に変えないと、体が徐々に今の運動強度に順応してしまい、カロリー消費が少なくなったり、効果が出なくなったりします。縄跳びでダイエットに失敗する人がいるのはこのためだ。

現在、縄跳びを100回跳び、20回セットで跳び、セット間は30秒休み、きっかり40分間、最大心拍数のちょうど60％に維持される心拍数で運動しているとしよう。

ある日、運動心拍数が最大心拍数の60％以下になったら、1セットあたりのレップ数を増やすか、セット間の休息時間を短くして強度を上げる必要がある。

もちろん、先ほどの弟のように直接ボブルジャンプやオープンジャンプを取り入れてHIITトレーニングを行うことも可能だ。

3.食生活の問題

• 炭水化物

一般の人の1日のタンパク質摂取量は十分ではなく、さらにタンパク質そのものが満腹感を高め、筋肉量を維持する効果があるため、脂肪減少中は卵、牛肉、鶏胸肉、魚などを中心とした高タンパク質食を摂ってもまったく問題はない。

• 炭水化物

炭水化物の主な供給源は米やパスタだが、これらの食品は血糖値が速いので、控えめに食べ、可能な限りトウモロコシ、紫イモ、カボチャ、穀類やシリアルなどの粗く加工された食品に置き換えることをお勧めする。

• ビタミン

主な供給源は、実際に様々な野菜ですが、もちろん、どのような野菜を食べるのではなく、濃い色や、レタス、アスパラガス、ほうれん草、キャベツ、これらのような根を選択しようとすると、食物繊維が大量にあり、満腹感だけでなく、炭水化物を提供します。

• 脂肪

脂肪の損失中に脂肪の摂取量も不可欠であり、ナッツの主な摂取量は、1日に約2ピンチをすることができ、皮膚などのすべての目に見える脂肪をお勧めします、脂肪これらは可能な限り避けることができます。

さて、今日のシェアはここまで！

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ありがとうございました！

私は3ヶ月間、毎日30分縄跳びをして体重を30キロ近く減らし、体脂肪は15％程度まで落ちた。

以下では、縄跳びが減量に効果的な理由、結果が出るまでの期間、よりよく減量するために何をすべきかについてお話しします。

縄跳びはダイエットにとても良い方法だ

縄跳びは多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼効果を持続させる。

縄跳びは、ランニングやサイクリング、水泳と同じように、縄跳びの一部である。エアロビクスこのプロセスは、体内の物質を酸化・分解する。糖質、脂質、タンパク質運動のエネルギー源となり、多くのカロリーを消費する。

縄跳びはより激しい有酸素運動である

他のスポーツに比べ、縄跳びは運動強度縄跳びの20分はジョギングの1時間に匹敵するということわざを聞いたことがあるだろう。

縄跳びでカロリー消費

研究データによると、標準体重の男性が30分間、適度なペース（120回／分）で縄跳びをすると、330キロカロリーを消費することができる。

縄跳びは他のどの運動よりもカロリーを消費する

縄跳びは、運動の強度が高いため、縄跳びの過程で体が酸素欠乏現象が表示されますスキップ、酸素の摂取量は、体が十分な好気性酸化エネルギー供給のニーズを維持することはできませんが、同時に動員される解糖とホスファゲンエネルギー供給システムは、24〜48時間でのトレーニングの終わりに、体内のエネルギーを大量に消費し、体がになります。過剰酸素消費の状態で、基礎代謝レベルを劇的に高め、持続的な脂肪燃焼効果を生み出す。

縄跳びは持続的な脂肪燃焼のための過剰な酸素消費につながる

縄跳びのような激しい運動の後、数日間空腹を感じやすいのはこのためだ。

縄跳びはどのくらい跳べば痩せるのか？

私たちは、このような文は、実際には、間違っている脂肪の損失の開始前に30分に有酸素運動を聞いたことがあると信じて、任意の有酸素運動限り、脂肪が燃焼されるように開始すると、違いは効率の問題だけです。

縄跳びをすれば脂肪は減る。

私達はちょうど縄跳びを跳び始めたとき、ボディの砂糖のための好気性の酸化的エネルギー供給の主要な源は、エネルギーの供給の脂肪非常に少し、縄跳びの時間の継続と、漸進的な増加の割合のエネルギーの供給の脂肪であり、30分かそこらでエネルギー供給の主要な源になる砂糖より、より長い縄跳び、エネルギー供給の効率の動きのための脂肪の故障が高くなります。

運動時間が長ければ長いほど、脂肪の燃焼効率が高まる

したがって、縄跳びでより良い減量を達成するためには、少なくとも30分以上跳ぶ必要がある。

一般的に言えば、そのような30〜60分の間に有酸素運動の長さの制御として縄跳びのように、我々は良い脂肪の損失効果を持っていることを確認することができ、より適切であるが、また、筋肉の損失によって引き起こされる過度のタンパク質の分解にあまりにも長い時間の有酸素リードを避けることができ、無駄のないボディが良くなり、リバウンドしやすくありません。

初心者のための縄跳びで上手に痩せる方法

縄跳びを30分間コンスタントに跳ぼうとするのは、初心者にとっては難しいことで、私も始めたばかりの頃は1分間コンスタントに跳ぶことさえ難しかった。

始めたばかりで縄跳びを長く続けるのは難しい。

この時、私たちは運動のためのグループジャンプを選択することができ、1分間ジャンプし、その後20〜40秒休息し、別の1分間ジャンプし、トレーニングの約10グループの合計をすることができます。

この種のトレーニングは、心拍数を高いレベルまで繰り返し上げることができ、HIITトレーニングに有利で、脂肪を減らす効果もある。

集団で縄跳びをするとHIITのようなトレーニング効果が得られる

なわとびのレベルが上がったら、1セットのなわとびの長さを徐々に長くしていき、最終的には30～60分間なわとびを続けるレベルに到達すれば、この頃には体型も大きく変化し、始めた頃よりもずっとソウルに近づいているはずだ。

減量中は、縄跳びで運動するだけでなく、食事をコントロールする必要がある。

より良い減量効果を得るためには、適切な運動を選択することに加えて、良い食習慣を維持し、不必要なカロリー摂取を減らす必要がある。そうでなければ、縄跳びの重労働によって消費されたカロリーは、それを補うために大きな食事をするか、それ以上になる可能性が高い。

摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことで体重を減らす

以下のことを実行し、縄跳び運動と組み合わせれば、減量効果は抜群だ：

1. 脂肪分、カロリー、糖分の多い食品はできるだけ避けるフライドチキン、デザート、鍋など、カロリーが高く、栄養価の低いものが多い；
2. 米やパスタなどの細かい炭水化物を控え、粗い穀物から必要な炭水化物を摂取する。トウモロコシ、サツマイモ、玄米、そしてあらゆる種類の野菜は炭水化物の良い供給源である；
3. 食事中のタンパク質の割合を増やす。卵、牛肉、魚、エビ、牛乳などの良質なタンパク質は、低カロリーなだけでなく、さまざまなアミノ酸を豊富に含み、筋肉のレベルを維持し、消費カロリーを増やすのに役立つ；
4. 野菜と果物をもっと食べる。必要な微量栄養素の減量中に体を補充することができますが、また、食物繊維が豊富で、満腹感を高めるためにも、腸の健康に資するものであり、適度にあまりにも甘い果物に注意を払う、果糖も砂糖であり、カロリーの摂取量が増加します；
5. アルコールやあらゆる種類の飲料を飲まないこと。コーラ1缶に含まれるカロリーは、1日の運動を無駄にしてしまう。 普通の水をたくさん飲み、口が軽い人は炭酸水やブラックコーヒーを飲んでもいい。特にブラックコーヒーは基礎代謝を高め、浮腫を軽減する効果もある；
6. 1日3食、普通の食事をする。朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少なめに摂るという原則を守り、特に朝食は必ず摂る。

健康的な食事は不必要なカロリー摂取を避ける。

以上のようにすることで、体に必要な栄養素を確保しながら、摂取カロリーをできるだけ減らすことができ、一般の人であれば、運動をしなくても、以前よりやせることが可能になる。

概要

1日30分以上縄跳びをするように心がけ、健康的な食事管理をすれば、良い減量結果を得ることができる。

3～6ヶ月続ければ、目に見えてスリムになり、望ましい減量を達成し、より健康的で見栄えのする体を手に入れることができる。

縄跳びにこだわって、良い体を作る

僕はハワード・ホー、もっとフィットネス・ドライグッズを手に入れるためにフォローしてくれ！

縄跳びを9カ月続けている男が、減量にかかる時間を教えてくれた。

体重を減らすのは、縄跳びを跳んだその日から始まる！

初めて縄跳びのスイッチを入れたときから、身体はそれに応じて変化する。

もちろん、それを続けられるなら、運動の基礎がない人には少し大変かもしれない。最初は1日に500～1,000回跳べばいい。これを1週間に4回以上、5回と続けていくと、1週間後には1回1500回、1カ月後には1回3000回まで跳べるようになります。私の記録は40分6000回ですが、一昨日、あまり疲れないように、1時間に何回という設定にしなかっただけで、もちろん1時間跳んでも問題ありません。これは無駄だと言うわけではなく、3000の数字など、この数字によると、40分で完了しようとすると、時間と、その後、少し長くても大丈夫ですが、その後、1ヶ月の時間をジャンプし、口を制御する前提であり、問題のない80パーセントの食品の正常な量を食べる。減量効果は非常に明白である後、この全体的な2ヶ月ダウン。

ここでは方法と経験を紹介するだけで、データはコピー＆ペーストに行くことはありませんし、実用的な使用はありませんが、キーはまだ自分自身を見ていることです。

こんにちは、この質問にお答えします。サイプ・フィットネス・インストラクターの徐楽です。

縄跳びはより激しい有酸素運動で、脂肪燃焼にかなり役立つことは間違いない！

縄跳びは脂肪燃焼に役立つだけでなく、心肺機能を高めるのにも良い役割を果たす。

しかし、男の子のための縄跳びは大丈夫ですが、ほとんどの女の子のために、欠点がある、それはふくらはぎを厚く訓練する方が簡単です、あなたのつま先に着地するたびに、ふくらはぎの筋肉は少しつま先のつま先の屈曲機能ですので、あなたのふくらはぎに着地するたびに、状態の収縮を強調されている、毎日、縄跳びをしている場合、あなたのふくらはぎは、トレーニングで毎日に等しいですが、ふくらはぎは、ますます厚くなります、この欠点は次のとおりです。多くの女の子はそれを望んでいない。

我々はそれを回避したい場合は、この欠点が、また、脂肪の消費の効果を達成したい場合は、毎日の好気性の変化を変更することができ、単一のロープをスキップして行うには、例えば、することができます、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、好気性トレーニングの多様化毎日だけでなく、あなたのトレーニングでより不快な体を作るために、間接的に多くの脂肪を使用して、あなたが戦うように、我々はより多くの脂肪を消費し、より効果的な再生する！脂肪質の損失の効果。

また、トレーニングの前後にストレッチを行い、10分ほどリラックスすることで、ふくらはぎが硬くなりすぎないようにすることができる。

トレーニングプログラムの推奨

週5～6回のトレーニングセッション

毎回1時間の筋力トレーニングの後、1時間の有酸素運動か45分のファンクショナルトレーニングを行う。

ダイエットプランの提案：例として体重80kgの男性

炭水化物

1日100～150グラム

選択肢 - トウモロコシ、サツマイモ、紫イモ、オーツ麦が中心

炭水化物

1日150～200グラム

選択 - 卵白、魚、エビ、牛肉、鶏肉中心

フルーツ

毎日無制限

油ものや甘いものを食べ過ぎないようにする

これからもフィットネスドライにご期待ください！

体重を減らすために縄跳びの目的を達成するために、3つの要素を持っている必要があります：適切な食事管理;2は、中程度の縄跳びの強度である;3は、縄跳びの時間の1時間のために必要な各時間です。私たちが注意を払う必要があるのは、これらの3つの要素がお互いを補完し、他のなしで1つを持つことはできないということです。

I. 適切な食事管理

科学的で合理的なダイエット計画を立てること：野菜を多くして主食を減らす、ビタミンを多くして魚や肉を減らす、水を多くして飲み物を減らすなど。しかし、現実の生活では、様々な主観的・客観的要因に左右され、科学的なダイエット計画に従うことは難しく、良い減量目的を達成することは難しい。

この場合、私はあなたに簡単な提案を与える：科学的なダイエット計画を考慮する必要はありません、ただ一つのことを覚えておいてください：普通に食べたり飲んだり、1日3食7分フルライン上。

II.中強度のなわとび

中強度の意味とは？簡単に言えば、普通の中高年の平均心拍数が110～130拍に達する程度を中強度という。

心拍数を正確に測るにはどうしたらいいのだろう？それほど難しいことではない。

1、最も簡単で直接的な方法は、心拍時計を購入することができます。心拍数腕時計を通じて、私たちは、リアルタイムのフィールドの正確な記録は、個々の運動の時間の長さ、運動の強度の大きさ、および特定のカロリー消費値。

2.心拍計を持っていない場合は？運動中や安静時の平均心拍数を比較的正確に計算する効果的な方法は、手で計測できる方法です。

3、最後はフィーリング法である。つまり、自己感覚によって、呼吸が正常であれば、次の縄跳び運動を行うことができる。

III.一度に1時間の縄跳び

関連研究によると、縄跳びの最初の30分間で消費されるエネルギーは糖分であり、後半の30分間で消費されるエネルギーは脂肪である。この意味で、縄跳びの減量の目的を達成する原理は、脂肪代謝の方法で体にエネルギーを供給し、体の余分な脂肪を消費し、良い減量を達成することである。

具体的な運動としては、1グループ300回、合計14グループ、2分で300回跳ぶことができ、1：1のペースによると、2分間の休憩の真ん中、各グループの時間は4分、14グループで約1時間です。

縄跳びを1時間跳ぶと、エネルギー消費量は約800キロカロリー、脂肪1キログラムは約7000キロカロリーに相当する。実際の運動は、もちろん、1時間連続して跳ぶことはできませんが、1:1の速度に従って、つまり、30分跳ぶと、約400カロリーを消費し、数値計算では、つまり、7000÷400、18日に等しい。

つまり、18日間連続でジャンプすれば、1キログラムの脂肪を消費することができる。もちろん、普通に考えれば18日連続でジャンプすることは不可能であり、週5回、休養日2日、月22回の運動というサイクルを守れば、1kgの脂肪を落とすことができるのである。

以上の3つの条件さえ満たせば、月1キロの減量は現実のものとなる。私を例にとると、この方法によれば、7カ月間縄跳びにこだわり、7キロ痩せる。

ダイエットのための縄跳びは、言うは易く行うは難し。上記の3つの要素を守り、コンスタントに跳ぶことさえできれば、月に1kgの減量も夢ではない。

多くの場合、縄跳びは減量の目的を達成するだけでなく、体を強化する役割を果たすことはできませんが、私は自由な時間にその友人が、縄跳びを拾っていることを願っています！

真面目な話、ダイエット中なら縄跳びを逃してはいけない！

研究によると、20分間のジャンプは30分間のランニングと同程度のエネルギーを消費する！

例えば、毎日30分無酸素運動をし、縄跳びを20分跳び、30分走り、健康的で栄養価の高い食事を摂る！

3ヶ月間続けた結果、体重は72kgから62kgまで落ち、減量は本当に素晴らしく、私の体は完璧になった！

毎日縄跳びをして減量するのにかかる時間は？

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動であり、最低でも1日30分程度は跳ぶことをお勧めする！

縄跳びをすると、最初の15分間はほとんどグリコーゲンが消費され、15分を過ぎると脂肪の消費割合が急激に増える！

ダイエットを成功させたいなら、1日に少なくとも30分はジャンプすること！

縄跳びで痩せることの問題点は？

1. リラックス、ストレッチの動き

ジャンプする前に筋肉をほぐしたり締めたりしないことで、筋肉が硬くなり、ジャンプが特に不快になり、筋肉に負担がかかりやすくなる！

縄跳びをした後にストレッチをしないと、ふくらはぎの筋肉が硬くなり続け、ふくらはぎが太くなったり、ふくらはぎが強くなったりする問題を引き起こします！

跳ぶ前に、リラックスして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばし、開閉跳びをして、心拍数を上げ、体を熱くし、筋肉を徐々にリラックスさせる！縄跳びの後、時間内にストレッチするために、大小の足をマッサージし、それは泡シャフトマッサージを購入することをお勧めします！

2. 心拍数ブレスレットの着用

心拍数は脂肪燃焼効果を測る上で非常に重要な要素です！脂肪燃焼に最適な心拍数は、最大心拍数の約70％です！

最大心拍数は220から年齢を引いた値です！20歳なら、心拍数を140に保つ方がいい！

縄跳びのスピードを調節しながら走ることで、心拍数をコントロールし、体重を減らすことができるのだ！

3. 食事ができなければならない。

誰でも食べることはできるが、健康的で栄養価が高く、低カロリーの食事をするのは難しい！だからこそ、私たちは食事を選ぶことを学ぶ必要があるのだ！

まず、大きな魚や肉を食べないこと、飲み物やミルクティーを飲まないこと、スナック菓子を一切食べないこと！

タンパク質をたくさん摂り、ビタミンをたくさん摂り、炭水化物をバランスよく摂り、脂肪は少なめに！朝は卵、牛乳、全粒粉のパン、十分な野菜、適度な果物、昼は牛肉や鶏肉を適度に食べ、夜はできればおかゆと野菜にパンを少し！

科学的な計画の食事療法、縄跳びの毎日の遵守は、本当にダウンして薄くすることはそれほど難しいことではありません、1ヶ月は効果があり、3ヶ月の効果は明らかである、変態成功後の年！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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こんにちは、私は国家2級アスリートであり、脂肪減量とスカルプティングを専門とするフィットネスインストラクターです。

縄跳びはあなたの元に基づいて、体重を減らすことができ、あなたは縄跳びのスポーツを追加し、あなたの余分なカロリー消費量を増やすことができ、一般的に30分以上1日ジャンプ、ジャンプ4〜5回/週かそこら、1ヶ月の時間は、3ヶ月の効果を見ることができるようになります明確な効果があり、適切なダイエットとすれば、それは良いですが、誰もが縄跳びで体重を減らすことができます。

私の回答から学ぶことができる3つのことを紹介しよう：

まず、縄跳びはどのような人に適しているのか。

1、大きな体の重い人は、実行し、大きな体の重い人の関節の影響にジャンプするタイプの動きが大きく、特に膝関節；

2.体力に乏しく、何年も運動をしていない人は、軽い運動から始めることを勧められる；

3、静脈瘤、関節疾患、まだ治っていない膝の怪我に苦しんでいる；

4.心臓病や血圧に問題のある人。

第二に、縄跳びで効率的に減量する方法である。

1、縄跳びの姿勢が正しくなければならない、理解するために動画を介して次のようになります：

2.なわとびの時間と回数

縄跳びは有酸素運動に属し、他の有酸素運動は、体重を減らすために、それは縄跳びの時間が30分以上であることが最善である、我々は毎分200から300程度の残りの部分をジャンプすることができます。

なぜ30分かというと、縄跳びを始めて最初の30分間は、私たちの身体は主にグリコーゲンからエネルギーを供給し、二次的に脂肪からエネルギーを供給する。

そのため、縄跳びの長さは一般的に30分以上、通常は45分程度で、頻度は200～300回程度跳び、1分間休んでから始める。

第三に、縄跳びで最高の結果を出すための食事調整法である。

摂取カロリーを1日300～500キロカロリー減らすことで、ダイエットを積み重ねることができる：

1、飲み物は飲まない：高カロリーと添加物を飲む、アルコールは脂肪燃焼の代謝を妨げ、飲酒は余分なカロリーを追加し、より多くの料理を食べることになります；

2、スナック菓子や夜食は食べない：スナック菓子はカロリーが高く、夜食は余分なカロリーだ；

3、炭水化物の摂取を減らすには、米やパスタの代わりに紫イモやトウモロコシなどを使うといい；

4、タンパク質の摂取割合を増やす、タンパク質は筋肉の成長を助ける；

5、良質の脂肪を適量、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどが良質の脂肪である；

6.ビタミンと食物繊維を増やすために、果物や野菜をもっと食べる；

7.1日7分の食事3回とコップ8杯の水。

結論：正しい姿勢で縄跳びをし、長さと回数をコントロールし、健康的な食事と一緒に行えば、間違いなく最高の減量効果が得られる。

お読みいただきありがとうございます、私は減量コーチヤンです、私は私の共有があなたに助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

縄跳びは非常に優れた有酸素運動であり、心肺機能を高めるのに非常に良いことができ、減量効果は他の有酸素トレーニングよりも優れている。

但そう、減量は1日の総消費カロリーが1日の総摂取カロリーを上回らなければ達成できない。1日あたり250～750キロカロリーの差があれば、1週間で0.5～1.5キログラムの減量になります。

摂取カロリーをコントロールしなければ、縄跳び後の消費量より摂取量の方が多いままでは減量は達成できない。

縄跳びは激しい運動であり、10分以上続けて跳べる人はそう多くない。そのため、高齢者や下肢静脈瘤、三高などの疾患を持つ人がなわとびに参加するのは適さない。

また、一般的に行われている高強度間欠縄跳び法もある。

合計15～20分、ジャンプ40秒、休憩20秒。

もちろん、もっと激しいと感じたら、20秒跳んで40秒休んでもいい。徐々に縄跳びの時間を長くし、休息時間を短くする。縄跳びと休憩が2：1になるまで。

縄跳びを跳ぶ前には十分にウォーミングアップをし、跳んだ後には十分にストレッチをする。

トレーニング前のウォームアップ

トレーニング前のウォームアップ

トレーニング後、ストレッチ1

トレーニング後のストレッチ2

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有酸素運動として縄跳びは、実際の体重減少を達成するために脂肪の砂糖の消費を分解し始めるために、運動時間の2時間に30分に付着する必要があります。ただ、この点をマスターするので、縄跳びは100％の脂肪の損失をすることができることを意味するものではありませんが、アクションの詳細と科学的な方法があります。

縄跳びは全身脂肪の損失低閾値有酸素運動であり、体脂肪を消費するためにバウンス地面に脚の筋肉の前足を通じて、脂肪燃焼の30分と最長時間の2時間まで、急速な脂肪の損失の目的を達成するために、全身の筋肉の均一な力を加速する。同じ運動時間、間違った縄跳びアクションと無章トレーニング、簡単に足の筋肉痛や膝の痛みは、体重を減らすことができないだけでなく、スポーツ傷害を増加させる。

今日は、体を痛めることなく脂肪を早く落とす縄跳びの方法を科学的に紹介しよう。

脂肪を減らすのに縄跳びが30分も必要なのはなぜか？

健康的に脂肪を減らす縄跳びの方法とは？

脂肪を減らすのに縄跳びが30分も必要なのはなぜか？

縄跳びで減量できるかどうかは、有酸素運動がもたらすカロリー消費の原理にかかっている。消費カロリーは減量を成功させる鍵であり、30分-2時間の脂肪減少運動は、主に3つのポイントをマスターするために、体重を減らすために本当に行うことができます。

1.長期にわたる脂肪エネルギー供給

脂肪の増加は賛否両論ある。脂肪は肥満のリスクを高めると同時に、脂肪は体のエネルギー供給栄養素に属する。体内のエネルギーは脂肪、タンパク質、炭水化物で構成され、炭水化物が最も多く、次いで脂肪、タンパク質となり、脂肪を燃焼させるプロセスは、この3つの栄養素を消費するプロセスとなる。

30分前、縄跳び運動は体脂肪の合成と大量の酸素の吸入を必要とするが、グリコーゲンと水は炭水化物を構成する最も重要なエネルギー源であるため、優先的に消費されるのは大量のグリコーゲンと水であり、遅い消費の大きな割合を占めている。

30分後、低強度運動のエネルギーは82calから157calに高められ、身体は炭水化物の消費完了後、さらに燃料を必要とし、その時点で脂肪が合成・燃焼され始め、体脂肪燃焼の進行が促進される。

30分～45分、体の代謝は徐々に上がり、カロリーアップに必要な脂肪は足りなくなり、タンパク質が代わって消費し始める。だから、45分以内に2時間以上の運動を保証しないことが、本当に脂肪を燃やして体重を減らす唯一の方法なのだ。

2.脂肪減少効果は心拍数に依存する

良いか悪いかの脂肪の損失効果の鍵は、心拍数であり、正確な脂肪の損失を達成するために、脂肪とグリコーゲンの組み合わせのバランスをとるために、最高の心拍数の程度を把握する。したがって、縄跳びは、より多くの重量損失である汗ではありません。

縄跳びは脂肪燃焼効果の高い有酸素運動で、跳んだり跳ねたりすることで心拍数を集中的に鍛え、身体の心肺能力を向上させる。したがって、本当に最高の運動効果を得るためには、適切な強度を維持することが重要である。心拍数は有酸素運動の最も直感的な指標であり、男女の最高心拍数＝220/226-年齢、一般的に最高心拍数として知られている。

年齢によって異なる心拍数を維持することは、適切なカロリー消費を達成するために必要である。25歳から40歳までの男性は、心拍数強度コントロール70パーセントで、それぞれ129キロカロリー、140キロカロリーを消費する。一方、心拍数を最大心拍数の60～75パーセントの範囲に保つことは、脂肪をグリコーゲンに結合させることである。

適度な運動、2時間以上の縄跳び運動、高強度・高負荷の運動は、膝の負荷や筋肉の緊張を高める代わりに推奨されません。

健康的に脂肪を減らす縄跳びの方法とは？

縄跳びは簡単なようで難しい、敷居の低いポピュラーなスポーツである。3つの縄跳びのポジションを白で統一し、一歩一歩ステップアップしていきましょう。

1.基本バージョン：その場で縄跳び

その場縄跳びは、前足がその場でバウンス地面をつつくに基づいており、ロープ筋ストレッチ収縮のふくらはぎ裏側を刺激することができ、短い周波数速い方法は、心肺フィットネスの強化を加速するために、初心者に適したシンプルなアクションは、断続的な縄跳びの選択は、より効果的です。

• ムーブメント・エッセンシャル（300×3セット）

膝はわずかに曲げ、足は前足で地面につけ、息を吐きながら上に持ち上げ、両手の肘関節は体の側面で固定し、ふくらはぎは力強く上向きのパッドでジャンプする。

常に膝を曲げ、太ももの前面に力を入れ、足を地面から3cm離し、腰とお腹を常に引き締め、手のひらでロープの柄を軽く握り、手首に力を入れてロープを前方に流す。

• 運動能力

2分間で300本、インターバルを3セット行う。

2.上級編：オルタネート・ロープ・スキッピング

足を交互に地面から離して跳ぶファンシー縄跳びは、基本的な運動レベルの上級者向きで、適度なペースで素早く跳ぶことで有酸素運動能力を向上させ、より多くの脂肪を燃焼させる。

• ムーブメントの要点（500-800）

肘は体の側面にクランプ、膝関節は少し曲がった、腰と腹部を維持するために、上向きに息を吐き締め、全体の左足は地面から1センチメートル、正面に垂直に体を維持するために、右足をすばやく交互に置換します。

片足でわずかに2回連続でジャンプすることもできるし、片足で1回ジャンプして地面をこすり、常に手首を前に出してフライングを完成させることもできる。

• 運動能力

140のスピードで1分間交互になわとびを行い、500レップ以上をこなす。過度な運動はせず、自分の体力レベルに合わせて行う。

3.上級編：派手ななわとび

空想縄跳びは、アクションの高レベルの最も困難な、速度と周波数の要件です。スイングの左右の両手と足のバウンスの使用は、体内器官の脂肪の消費を加速し、縄跳びの動きとしきい値の難易度を高め、物理的な調整のテストを強化する。

• ムーブメント・エッセンシャル（1000レップス×2セット）

膝を少し曲げ、手首の力で縄跳びを左右に振り、一回左右に振ってから一回上に跳ね上げ、腕の力は上腕二頭筋で、足は大腿四頭筋前部の太ももで上に跳ね上げる。

• 運動能力

派手な縄跳びの負荷は高すぎないため、常に1分50秒のペースを維持し、より多くのレップ数とセット数で運動量を増やす。

最後に書く

全体として、縄跳びで体重を減らすには2つの方法がある。1つは30分ルールの時間に頼る方法、もう1つは正しい動きと正確な筋肉の発火を適切な時間で行い、実際に脂肪を減らして燃焼させる方法だ。

人それぞれ体格が違うので、なわとびで体を痛めないように、自分のなわとびに適したグループ数で適切な回数を行う必要がある。

初心者から上級者まで、フォロー、リツイート、いいね！をお待ちしています。

これは答えられる。ダイエットのための縄跳びは即効性がある。

私は高校の同級生がいる、身長1メートル7、体重170ポンド、深刻な太りすぎ、さらに彼はタバコを吸い、たくさん飲むので、血圧が急上昇し、高血圧180、190。宴会で、女性は新しい服についておしゃべりしている、彼女は非常に劣っている、彼女の体格は、見栄えの良い服を着用することができませんでしたので。帰宅後、彼女は夫に減量について相談した。夫の主治医も、血圧が高いので体重を減らすよう勧めた。そこで夫婦は、決して中途半端にはせず、一緒にダイエットすることに同意した。

二人が使った方法は、シンプルで実用的な縄跳びだった。私の同級生は毎晩夕食後1時間をダイエットの開始時間とし、縄跳びを20,000回、妻は10,000回跳んだ。縄跳びの回数を跳び終えられなければ、ベッドに入ることは許されず、二人は互いに監督し合う。私の同級生はしつこい人で、何事にも自分の意見を持っていて、一度決めたら誰も変えられない。

縄跳びを跳んでいる時間ではなく、毎日跳ばなければならない回数が決まっているため、先延ばしを防ぐために、2万回の縄跳びを2時間以内に跳び終えなければならないと定めた。縄跳びを2千回跳ぶたびに3分間休んだ。彼は行うことができましたが、彼の妻は、最初は単に行うことはできません、あきらめることを考えたが、私のクラスメートは、このカップルも喧嘩のために、あきらめるために彼女にしっかりと反対した。半月後、私のクラスメートは5ポンド、彼の感染症で彼の妻を失い、再び闘志を鼓舞し、その後再び困難なタスクの毎日の要件を完了するために主張する。

3ヵ月後、私の同級生は150キロまで体重を落とし、彼の妻は130キロまで体重を落とした。半年後、同級生は140キロに、奥さんは120キロに減っていた。正月に地元で会ったとき、私はほとんど彼に気づかなかった。なぜなら、以前は178キロあった彼が、突然140キロになって私の前に現れたのだから！私はまだ心の中で、彼は病気ではないと思っていた！後で聞いたところによると、彼はこうなる前に相当な努力をして減量したらしい。

減量にはある程度の忍耐力が必要で、忍耐力さえあれば、どんな方法でも構わない。重要なのは、それを根気よく続けることだ。走ったり、泳いだり、縄跳びをしたり、ダンスをしたり。あなたが忍耐力を持っている限り、あなたは確かにあなたの減量の目的に到達し、1年半以上、3月未満の効果があるでしょう、あなたがしようと信じていない！