膝を痛めるエクササイズ

1、クライミングは膝の保護につながらない。

膝は体の中で最も運動量が多く、体重のかかる関節のひとつである。一般的に、膝を痛めやすいのはひねり動作です。サッカーやバスケットボールのようなスポーツでは、スナップ動作、特に斜めのカット、ターン、コーナーなどの動作が膝を痛めやすい。ランニングのようにルートが直線的なスポーツでは、膝を痛めることは少ない。

登山は運動には適しているが、膝関節の保護には適していない。というのも、山に登るとき、膝関節にかかる負荷は基本的に自分の体重であり、山を下りるときは、自分の体重に加えて、膝関節が下向きの力を負担しなければならないので、そのような衝撃は膝関節へのダメージを増大させる。膝蓋骨、半月板、関節面の摩擦が大きくなり、ケガをしやすくなる。

2、トレッドミルは安全そうに見えるが、膝を痛める

多くの人々、特にホワイトカラーの人々は、フィットネスカードを走らせたり、ジムのトレッドミルで走ったり、自宅にトレッドミルを購入して1時間走ったりすることに熱心だ。トレッドミルでのランニング、膝へのダメージは？

トレッドミルの最大の問題は、スピードが一定であることだ。少しスピードを落とすと、トレッドミルから落ちてしまう。しかし、考えてみてほしい。いつも同じスピードで、30分、1時間と走り続けて、それに耐えられるだろうか？膝関節と筋肉の連動が追いつかなくなれば、膝関節の半月板や軟骨に衝撃的なダメージを与えることになる。

3、ニーパッド着用？依存性に注意

運動するときにニーパッドなどをつける人がいるが、つけないほうがいい。必要なのはケガをした人だけで、普通の人はつけなくても大丈夫。理由は簡単で、使うか失うかだ！

この外界からの衝撃に膝を慣れさせなければ、膝は強く良い状態にならない。フィールドに出たらすぐに膝当てをする。適応のプロセスがなければ、いつまでたっても上達しない。

4.ハイヒールを履くのは膝にとても悪い

台湾の研究によると、女性がハイヒールを履いて階段を上り下りする場合、膝蓋骨が負担する重さは体重の7～9倍に達するという。ハイヒールを頻繁に履くことは、女性の膝蓋軟骨軟化症と大きな関係がある。膝蓋軟骨軟化症とは、すり減りや外傷による膝蓋軟骨の変性・退化を指し、通常、膝の前面の痛み、膝蓋骨を押した時の鈍痛や摩擦感、階段の上り下り、特に階段を降りる時の膝の痛みなどが現れます。

5.急性の捻挫は、速やかに医師の手当てを受けること

膝の捻挫の種類に関係なく、初期症状は痛み、歩行や動作の妨げとなる腫れなどであろう。通常は数日間の安静で一時的に軽快します。しかし、多くの場合、痛みや腫れがなくなるだけで、実際には回復しません。したがって、膝関節の明らかな捻挫であれば、どのような形であれ、治療が遅れないよう、早めに病院でスポーツ医学の専門医や整形外科を受診することをお勧めします。もちろん、病院に行く前にアイシングをしたり、ブレーキをかけたり、安静にしたりすることで、自分の体を守ることができます。

推薦する：

1、膝関節を保護し、水泳は最適である。

膝を守るためには、もちろん水泳が一番だ。ランニングやウォーキングも問題ないが、できれば登山は避けたい。

階段の昇り降りは普通の人には問題ないが、膝の悪い人にはあまりよくない。

2.ライディング

サイクリングは膝関節に負担がかからないように体重を分散させる。初心者サイクリストの一般的な体重配分は、1/3がハンドル、1/3がシート、残りの1/3がペダルにかかる。

招待ありがとう！

以前は大学の英語教師をしていて、大学の英語教員免許を取得しました。今は英語の啓蒙とバイリンガル教育に力を入れていて、余暇には水泳、バスケットボール、卓球、バドミントンなどのスポーツを楽しんでいます！

私は医者ではないので、あなたの膝の距離がどのような状態なのかを診断することはできません！しかし、私はベテランの患者であり、膝についての知識と理解はかなりあります！

まるで、あなたと基本的に同じ膝の問題や症状からスタートしたかのようで、あなたのような症状が膝に出たのは10年ほど前のことだった！

最悪な時は、しゃがむと激痛が走った！その後、病院に行き、MRIのフィルムを撮ったところ、半月板が二次的なもので、少量の液体があり、問題は変性性変形性関節症であることがわかった！医師は良い治療方針を示さず、ただ「今後はバスケットボールをしないこと、安静に気をつけること」と言った！

しかし、私は医者の言うことを聞かなかった。それで10年が過ぎたが、今日に至るまで、私はできる限りバスケットボールをプレーしているし、若い頃もそうするつもりだ！膝の症状もあまり目立たない！

私の経験と方法論を紹介しよう！

マウンテンバイクに正しく乗れば、膝痛の症状を軽減することができる！

専門家のアドバイスを読むと、1日2〜3回、1回あたり約20〜30分の乗馬時間、ある程度の強度が必要な途中で、特に膝の筋肉が特に腫れている感じのその完了後に、1〜2ヶ月に付着すると、膝の痛みの症状を軽減するために非常に良いことができます！

しかし、マウンテンバイクに乗る技術には注意を払わなければならず、正しい姿勢と高さで座っていることを確認しなければならない！

そうでなければ逆効果だ！

正直なところ、最初はバスケットボールをするのが怖かったんだけど、マウンテンバイクにしばらく乗って、膝の痛みが治まってからバスケットボールを始めたんだ！

一刻も早く減量する方法を見つけること！

多くの医師や専門家が言うように、肥満は膝の問題の非常に重要な原因です！太り過ぎは、毎日何十キロもの荷物を背負っているようなもので、そのような重い荷物が膝関節を圧迫しているため、バスケットボールのような激しい運動を加えると、膝関節に問題が生じやすくなります。

なぜなら、私はそのような例をたくさん見てきたからだ！

一番太っていたときは80kg以上あったが、今の体重は72kgくらいだ！私にとって、20kgの減量はあまりにも簡単だった！というのも、夏休みにバスケットボールの大会に参加することになり、1ヶ月以上バスケットボールのトレーニングをして、毎日汗だくになり、食事の厳しい管理と相まって、知らず知らずのうちにビール腹がなくなり、体重も減っていたのです！一番重要なのは、体がリラックスしていることで、特に膝の関節がリラックスしている！

しかし、そのようなダイエットは危険だった！

だから、私のような考え方で自分に合ったダイエットを選べばいい！食事を抜くのではなく、適度にコントロールすることが大切です！過度な運動はせず、適度に運動することが大切です

フリースタイルのムチ打ちで膝の強さと安定性を高める！

水泳を始めたのも、膝の故障を少しでも治せたらという思いからでした！

結論から言うと、膝の問題のいくつかの解決策として水泳を選択することは大いに勧められるが、水泳が効果的であるためには一定の時間と長い期間が必要であり、水泳は膝を改善するだけにとどまらない結果をもたらしてくれる！

ゆっくり、早歩きで膝関節を改善することを強く勧める！

私は以前から、ゆっくり早足で歩くだけで膝を鍛えてきた！

もちろん、ゆっくり歩いたり、速く歩いたりのウォームアップをする前に、ストレッチを取り入れることができればなおよい！

毎日のバウンスで膝関節を変え、改善しよう！

膝の大敵のひとつは座りっぱなしで、おそらく多くの人が無視することだろう！

そして、膝をより活性化させ、より質の良いものにするための活動のひとつが、ボビング、サイド・トゥ・サイド・バウンス、クロス・バウンスといったバウンスを毎日できるようになることだ！

このような簡単なジャンプ練習を待つことで、膝をより健康にすることができる！

マウンテンバイク、水泳、スローウォーキング、早歩き！壁に向かって静的スクワットというオプションもある！

私が壁に向かってのスタティック・スクワットを勧める理由は、壁の鏡に向かって正しいエクササイズ・トレーニングを行った結果、膝関節に良い効果を感じることができたからである！

それとは別に、膝を保護するためのより良い方法はもちろんある！

膝の問題が解決することを願っているよ！僕も少しずつ回復に向かっているからね！階段を上るのは、少なくとも今のところ、基本的に症状はない！

また後日、私自身の経験や膝関節のための方法を紹介しますので、必要な方や好きな方はフォローしてください！

膝のジレンマを解決するために協力しよう！

たくさんある。しかし、フィットネスと減量を達成するためには、多くのことに注意を払う必要がある。細かいこと.そうでないと、結果が遅くなる。

次に、さまざまなフィットネス方法の「やるべきこと」と「やってはいけないこと」を挙げてみよう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは「ボディビルダー」になるためのものではなく、筋肉を適切に強化するためのものだ。

それはいいことだ：

(1)強い筋肉は基礎代謝量を増やす。基礎代謝量とは、一般的には、日中、何もせずにじっとしているときに消費されるカロリーのこと。つまり、筋肉が強ければ強いほど、1日の消費カロリーが増えるのです。

(2)膝関節周囲の筋肉を鍛えることで、膝関節自体の負担を軽減し、回復を促す。

(3)膝を直接運動させることができない場合は、股関節（臀部）腰部、腹部などの隣接部位を運動させることで、膝への負担を軽減させることもできます。などがある：

大臀筋強化エクササイズ

アクションポイント

1. 膝を90度に曲げて横向きになり、足首をお尻と一直線にする；
2. 骨盤が後ろに倒れないようにしながら、図のようにゆっくりと足を上に開く；
3. 大腿と臀部に収縮感とパワーが生まれる；
4. 10～15回繰り返したら、左右を入れ替えてもよい。

太ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

アクションポイント

1. 体をまっすぐに立てて座る；
2. 膝の間にボールを挟む（枕でも代用可）；
3. 左右の太ももを平行に保ち、ボールをやや内側に力を入れてつまむ；
4. 内ももにわずかな収縮を感じたら10秒間キープする；
5. これを10～15回繰り返す；
6. ボールをクランプする際、力を入れすぎて動きを歪めないように注意してください。違和感がある場合は、一時的に動きを止めてください。

大腿四頭筋強化エクササイズ

アクションポイント

1. 仰向けに寝て脚を伸ばし、片脚を床に対して約45度の角度でゆっくりと上げる；
2. 10～15回繰り返したら、足を入れ替えてもよい；
3. 腰が動かないように安定させながら、足を持ち上げたときに足がぐらつかないように注意する。
4. 不快感がある場合は、一時的に動きを止める。

推奨：少なくとも週2回、30分の筋力トレーニング。

水泳（HIIT高強度インターバル・トレーニング法と組み合わせることができる）

水中では浮力があるため、他のグラウンドでのエクササイズに比べ、膝関節への地面からの衝撃を軽減することができる。

しかし、ただ2周泳ぐだけでは減量は達成できない。

ここでは、ダイエットのために水泳中に膝を守るための注意点を紹介する。

まず、運動強度に注意する。

中強度の運動は、同じ時間、低強度の運動よりも多くのカロリーを消費する。

基本的にめったに運動をしない人なら、水泳の初期段階で十分なカロリーを消費できる適度な運動レベルにすぐに到達できるだろう。

しかし、水泳の技術が向上したため、以前とは対照的に、同じスピードで同じ周回数を泳いでも、消費カロリーが同じとは限らない。

というのも、このスピードで泳ぐことは、自分にとっては簡単に達成できることであり、すでに低強度の運動と考えられるからだ。

解決策：泳ぐスピードを上げ、適度な強度を保つ。

[追加知識1】 中強度運動の計算方法は？

最初の方法：

中強度の運動では、心拍数を最大心拍数の50～70％に保つ。(最大心拍数＝220-実年齢。このアルゴリズムは単純ではあるが、すべての人に有効とは限らないことに注意)

第二の方法：

RPE（Rating of Perceived Exertion：自覚的労作度評価）スケールによると、中程度の強度の運動は「多少の努力」に相当すると認識される。

第二に、徐々に泳ぐことである。

水泳は一般的に膝に大きなダメージを与えることはないが、体が耐えられる範囲を超えた高すぎる強度で泳ぐことは、スポーツ障害のリスクと同じである。

膝以外の場所、例えば肩関節でも怪我をすることがある。

したがって、特に初心者の場合は、一歩一歩泳いでいく必要がある。

解決策：最初は1日おきに15～20分泳ぎ、徐々に30分に増やし、週に5日泳ぐ。

第三に、HIIT高強度インターバル・トレーニング法を使う。

痩せようと思っている人なら、「HIIT高強度インターバル・トレーニング法」をよく目にしたことがあるだろう。カロリーを消費し、体重を減らすための即効性のある方法だ。

HIITは地上で行うことに限定されないし、ジャンプと同じでもない。

高強度運動と低強度運動を交互に繰り返すことで、急激なカロリー消費を実現するのが基本原理。運動を止めても、継続的にカロリーを消費する効果は同じです。

例として、HIIT法の水泳を20分間継続すると、低強度の水泳を1時間行うよりも多くのカロリーを消費する可能性がある。

解決策

最も簡単な方法は、60秒の速く疲れる泳ぎと30秒のゆっくりリラックスする泳ぎを交互に20分間繰り返すことである。強度の高い時間と低い時間の比率は、通常2：1程度である。

【補足知識2：高強度運動と低強度運動とは？】

心拍数が最大心拍数の70～85％に維持される高強度運動は、「大きな努力」を必要とし、息切れと心拍数の著しい増加を伴う運動と解釈できる。

低強度の運動とは、呼吸が速くなるが、身体的な不快感や軽い発汗はなく、長時間続けるのに大きな意志力を必要としない運動と解釈できる。

ウォータースポーツ（セーリング、ウィンドサーフィンなど）

アクアティック・エクササイズとは、水泳とは異なり、水中ウォーキング、水中エアロビクス、水中ランニング、水中筋力トレーニングなど、水中で行うエクササイズのことを指す。

それはいいことだ：

(1)水中では空気中よりも抵抗が大きく、水中を歩いたり走ったりする方が相対的にカロリーを消費する。

(2) 水は浮力があり、関節への負担を軽減する。水中では、地上で行うエクササイズの多くを行うことができ、地面から関節への衝撃を避けることができるため、膝への負担を軽減することができる。例えばウォータージャンプ、ウォーターランジウォーク、ウォーターハイキックその他

推奨：水泳と水中エクササイズを毎週交互に行う。

結局のところ、水泳は全身運動であり、個々の筋肉群に特化したトレーニングにはならない。できることなら、ある日は泳いで、次の日は水中エクササイズをする。泳いでいる場所の近くに水中エアロビクスなどのクラスがあれば、レッスンに参加することもできる。

もちろん、固定式自転車やジムのエリプティカル・エクササイズ・フィットネスに乗って体重を減らすこともできる。

上記の運動方法は、以下のような場合に推奨される。交互一つの方法しか使わないでください。

一つの運動だけを長時間行い、同じ筋肉を連発させると、筋肉のバランスが崩れ、筋肉疲労などの問題を引き起こしやすいので注意しましょう。

膝痛のスポーツ・リハビリテーションに関するその他の知識については、私のヘッドラインをフォローしてほしい。

悪い膝このような状況は、生活の中で非常に一般的である、状況は深刻である、この時点で患者も特定の医療介入を実施する必要があり、遅延が長ければ長いほど、この時点で、それに大きな害を引き起こす。だから、悪い膝を持つ患者のために、この時間は、フィットネス良い方法を選択する必要がありますか？

個人差があるので、患者さんの実情に応じて、療養が必要か運動が必要かを医師に尋ねるのが一番です。一般的に、膝の悪い患者さんには次のようなフィットネス・エクササイズをお勧めします。

水泳は患者にとって非常に良い有酸素運動であり、脂肪の減少を助けるだけでなく、体の心肺機能をある程度改善することができる。最も重要なことは、水泳による膝への負担は非常に小さいので、患者はあまり心配する必要がないということである。

歩くことも実は良い運動方法であり、患者は平坦な道を歩くこともできるが、歩く前に、半分しゃがんで膝を回すことができるようにし、ウォーミングアップをしっかり行うことが最善である。ウォーキングの際には、膝を痛める状況を悪化させないために、ゆっくりと足を上げ、軽く離すことに注意する必要がある。歩く速度は1分間に60歩程度が適当で、速すぎてはいけない。一般的には、一度に30分～1時間程度歩くのが良いとされている。ジムのトレッドミル運動であれば、体の膝に多くの損傷を引き起こさないように、斜面アップモードを設定するべきではありません。

固定式自転車。膝を動かせないほど膝の状態が悪化していない場合、固定式自転車は良い運動手段になる。患者の上半身の重さを自転車のシートが支えるため、膝への負担が半減する。さらに、ステーショナリーバイクは有酸素運動にもなる。

水中ウォーキングや水中ランニング、水中ヨガ、水中エアロビクスなどの水中運動は、実はもっと適した運動形態である。水中では、体の浮力によって膝への負担が軽減される。同時に、水中では抵抗があるため、患者の体を鍛えることができる。

可能であれば、患者はまた、フィットネストレーナーや医師の指導の下、適切な筋力トレーニングを行うことができます。もし患者が体重が重い場合、食事療法をコントロールし、体重を減らすことに注意を払うことで、病気の治療をより効果的に行うことができる。

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こんにちは、この質問にお答えします。私はサイプー・フィットネス・インストラクターのルー・ザオロンです。

フィットネスの人気に伴い、私たちはフィットネスプログラムの理解を深め、フィットネスがもはや鉄をジャークすることに限定されないことを知った。その後、より多くの人々がフィットネスのランクに参加し、目的は基本的に同じです：健康、美しさ。運動を通じて、脂肪が魅力的な曲線を明らかにするように低下させるが、より多くの人々は、いくつかの物理的な問題のためにうまく運動することができないにつながる、今日は膝の痛みのフィットネスの方法について説明します！

"たくさん歩くと膝が痛くなるし、階段を上ると膝が痛くなるし、長時間立っていると膝が痛くなる。" "でも、健康になって痩せたい。" "正しい方法は？"

これはあるネットユーザーが教えてくれた問題だが、彼の膝に何か大きな問題があることは想像に難くない。まず、膝の痛みの原因は、膝蓋軟骨軟化症か半月板の摩耗の2つだろう。

1.膝蓋軟骨軟化症：長年の膝蓋骨への負担のため、膝蓋骨は正しい運動軌道に乗らず、この時膝蓋軟骨は良好な潤滑機能を失い、膝関節の摩耗と損傷が増加する。

2.半月板の摩耗：膝関節に過度の圧力がかかったり、膝が正しい動きの軌道に乗らなかったりすることが原因で、摩耗すると膝関節のクッション力が低下し、大腿骨頭と脛骨頭の摩耗係数が高くなる。

まずは膝関節のリハビリを一定期間行い、関節を守るために脚の筋肉を強化し、関節の間違った軌道を修正することが、下肢に最も必要なことである。

それなら、下肢の関節に余計な負担をかけない上半身と体幹のエクササイズがおすすめだ。この時点で、"それなら有酸素運動をしなければ痩せられるのか？"と言われるかもしれない。 答えは「できます」。前の記事で、脂肪の減少は体のエネルギー消費の周りにある、と述べましたが、体が消費の方法を生成することができる限り、脂肪の損失することができますが、違いは難易度の程度です。ランニングなどは、簡単で、エネルギー消費も少なく、脂肪をたくさん燃やすので、とても人気がある。

だから、走らなくても脂肪は減らせるし、上半身と体幹の筋力トレーニングで多くのエネルギーを消費できるが、走るよりは少し疲れるだろう。

トレーニング部位：胸、肩、背中、腕、腹部。これらすべての部位を鍛えることができ、固定器具を使えば下肢を使いすぎることもない。

結論として、膝の痛みは、下肢に負荷をかけるトレーニング以外にはお勧めできない。もちろん、このようなトレーニングをしながらも、膝をおろそかにしてはいけません。痛みをなくすには、専門家を見つけることが重要だ。

これからもフィットネスドライにご期待ください！

膝の不調や過度の運動後の痛みは、体を鍛えたい人、あるいは病気のために体を鍛える必要がある人の多くが抱える悩みだ。

スポーツが大好きな整形外科医として、膝の悪い人に適したスポーツを簡単に説明したいと思います。

コッペルに運動の注意点を聞く。

適したスポーツ

水泳

水泳は全身の筋肉を鍛え、免疫力を高める非常に健康的な運動である。私の意見では、このスポーツのテクニックとあらゆる種類の水泳ストロークをマスターするのは良いことだと思う！

乗馬

サイクリングは、テクニックと姿勢に重点を置いた素晴らしいエクササイズだ。間違った姿勢は、かえって膝関節にダメージを与える。

ヨガ

ヨガには、柔軟性や協調性を高めるユニークな効果があり、実践することをお勧めする！

平坦な道
焦点は、平坦な道！上り坂や下り坂は膝を悪化させる。

プランクサポートなど、膝関節に過度の負担をかけないフィットネスエクササイズ。

フィットネス・エクササイズは、プロのトレーナーが熟知している必要がある。パワーテクニックは特に重要だ！

不向きなスポーツ

バスケットボール、サッカー、バドミントン、卓球など、過度の衝突や急旋回を必要とするスポーツ。

スクエアダンス、別々に発表。カテゴリーが分かれている！ゴーストウォーク系のダンスは膝への負担が大きい。

深いスクワットなどの大腿四頭筋のエクササイズ、膝を過度に動かすフィットネスプログラム。

ほら

どんな運動も適度に行うべきである。。

どんな運動でも、適当にやり過ぎると体にダメージを与えることになる。

よく体を温める。運動前のウォーミングアップは非常に重要だ。これは見落としがちなことだ。

運動疲労の回避.. ここでいう運動疲労とは、運動やプレーに疲れたという意味ではない。むしろ、運動のしすぎやハードすぎる運動によって引き起こされる腱の疲労を指す。

スポーツ技術の習得.. 怪我を避けるためには、技術は重要な要素だ。いつも言っているように、空はエンパワーメントとは、そのスポーツをプレーできるかどうかを決めるものであり、スキルとは、そのスポーツをプレーできる深さを決めるものである。

あなたのフォロー、リツイート、コメント。それが私の最大の支えです。整形外科外傷科の劉です。

これは特にいい質問だ。多くの人がランニングに適していない。ランニングは誰にでも当てはまるわけではない。栄養クリニックをするときと同じように、多くの人の膝、ひざ、腰、足首はあまり快適ではないので、この人たちは運動できないのだろうか？そのような人たちはどのような運動をしているのでしょうか？例えば、体重が多い人、例えば200キロ以上痩せたい人は、まずどんな運動をすればいいのでしょうか？次に一つ一つ明らかにする。

まず第一に、質問者の質問に答えるために、膝がよくない、どのような運動を行うには、両方のフィットネスの効果を達成することができますが、また、膝を損傷しないのですか？まず第一に、どの2種類のスポーツ、有酸素運動と無酸素運動を区別するために、太極拳、ジョギング、水泳と私たちの日常的な接触は有酸素運動であり、ダンベル、ミネラルウォーターは、すべてのスポーツの強さに属しています。

上記の有酸素運動から、あなたは答えを見つける必要があり、右、悪い膝は、スローウォーキング、水泳を実施することができますが、より推奨されるのはピラティスであり、ピラティスや他の水泳スローウォーキングは同じではありませんが、それはヨガマットで完了することができ、もちろん、フラットサポートもあります。

では、体重の多い人は、まずどのように減量すればいいのだろうか。適度に激しい運動はお勧めできませんが、食事をコントロールし、ゆっくり歩くことから始めましょう。

エレガント

国家登録栄養士

国家2級公衆栄養士

人は足より先に老いるものだが、最近の若い人の多くは膝もあまり良くない。

通常、膝が冷えないように注意しなければならないが、例えば、夏にサイクリングで雨が降ると、非常に冷えやすくなる。冬は膝当てを持参するか、膝側のマッサージを多く行うようにしてください。

スポーツをするときは、足、特に膝に負担をかけないようにし、体重をかける運動や思い切った運動はしないこと。

ウォーキングやシャトルコックなど、上半身の運動が良い場合もありますが、過負荷のスポーツは厳禁です。運動は準備活動を行うために注意を払う必要があります前に、まずウォームアップ。

減量は1日または2日1ヶ月または2ヶ月ではないので、悪い膝にもかかわらず、あなたはまた、行に自己規律することができるように永続的な心がある限り、フィットネス減量することができ、長期的なプロセスであり、フィットネスは、よりそうである。

特に体重が大きいと、三分のトレーニングと七分の食事で口がふさがらないし、膝が悪いからといって運動をやめるわけにもいかない。一番太っていた頃は関節の調子が悪く、階段の上り下りもままならなかったが、だんだん良くなった。最初は早歩きで、1カ月で10キロ痩せました。縄跳びもやってみたら、1カ月で10キロ痩せた。

運動するために他の人に同行するために、私はフィットネスが好きで、他の人が私をやめたが、私はそれに固執することができます。私は、物理的に不快な運動するほど、あまりにも激しい限り、それに耐えることができると結論づけた、私は自宅で、ベッド、ベンチ、タオル、ミネラルウォーターのボトルなどを使用するか、いくつかの非武装が鍛えることができる、私は今100ポンド未満である、私は若者と比較することはありませんが、彼らの仲間と比較して、まだ非常に良いです。

私はダイエッター翡翠、毎日ワークアウトビデオを更新するために、自宅で運動するために非常に適しており、また、私の仲間にいくつかの助けを与えることを願って、あなたのサポートと注意をありがとうございました、人生は良いですが、お互いを監督するためにお互いを奨励し、ありがとうございました！

膝に負担をかけないカーディオ・トレーニングができる。ランニング、サイクリング、エリプティカルなどの通常のルーチンは行わないようにしている。

I.仰臥位

1.仰臥位フライ＋ボス・ボール（背中の上部に置く）

2.仰向けの鳥＋ボス・ボール（背中の上部に置く）＋バランスボード（足の下に置く）

3.仰向けターン＋ボス・ボール（背中の上部に置く）

4.仰向けターン＋ボーズボール（背中の上部に置く）＋バランスボード（足の下に置く）

II.伏臥位

1.模擬水泳

2.腹臥位外転＋ボス・ボール（腹部に置く）

III.座る位置

1.腹筋＋バランスボード（足の下に置く）

2.腹筋＋バランスボード（足の下に置く）＋ボス・ボール（お尻の下に置く）

3.シーテッド・ロープ・スウィング