この質問にお答えできてうれしいです。私は今年67歳、約40歳の時にランニングを始め、その時は週に3-5回、毎回8-10キロ、1ヶ月約200キロを実行し、その後徐々に月300キロに走行量を増加させ、定年退職後、トレーニングの強度を高めるために始めた、毎日10キロを実行するために、1時間の筋力トレーニング、忍耐のように多くの年、私は健康な体、健康な体を持っているように、特定の精神は良い、いわゆる老人の顔が若者の体を抱きしめ、私の仲間と比較して明らかにはるかに若いですが、私は感じているフィットネスは誰よりもうまくなる必要はないが、以前よりもうまくなるまでトレーニングしなければならない！

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この質問に対する答えは、あなたが若い頃にどのようにトレーニングをしていたか、そしてそのトレーニングの強度が適切であったかどうかによります。

周知のように、プロのスポーツ選手にとって、輝かしい活躍ができるのは数年で、その後はさまざまなケガのために引退を余儀なくされる。 その理由は、彼らが不健康なスポーツに従事しているからではなく、競技スポーツであり、いわゆる「より高く、より速く、より強く」なるために、スポーツのトレーニングにおいても、競技スポーツにおいても、正常で健康的な限界を超えているため、身体に害を及ぼしているからである。いわゆる「より高く、より速く、より強く」なるために、トレーニングでも競技スポーツでも、通常の健康的な動きの限界を超えているため、身体に害をもたらし、引退後の身体は普通の人ほど健康ではない！

運動はランニングのような適度なものであるべきだと言われるのはなぜか。適度なランニング運動は、全身の筋肉を鍛え、全身の血液循環を促進し、心臓の収縮機能を鍛え、体を健康に保つ！

しかし、ランニングは体の関節、特に膝関節の摩耗を引き起こす。 膝関節の摩擦と上半身の重さの衝撃が、ランニング中の膝軟骨にダメージを与えるのだ。しかし、適度なランニングの場合（つまり、体が疲労を感じたら止める）、この関節の小さな部分の摩耗や損傷によって引き起こされたランニングは、すぐに修復され、体の関節を刺激して関節の機能を修復し、膝関節の健康を維持するようになる！

しかし、限界を超えて走る（ヘトヘトになって足が痛くなるまで走らなければならない）ことが多いと、関節の磨耗が体の修復能力を超えてしまい、このような運動は変形性膝関節症などの病気の早期発症につながり、早い段階で膝の痛みに悩まされ運動機能の制限につながり、走らない人よりも悪くなってしまいます！

したがって、運動は人間の健康を維持するために効果的ですが、有益な運動は合理的な制限の範囲内でなければなりません、いわゆる合理的な制限、つまり、体が疲労を感じたり、全身に汗をかくことができますが、超リミットの運動であってはならない；

加えて、運動も徐々にコンスタントに行うべきで、しばらく立ち上がってハードなトレーニングをして、思いついたら動かなくなるようなことがあってはならない！これが健康な体を保つ唯一の方法なのだ！

84歳の中南山の学識経験者の肉体は若者と比べても見劣りしないが、それは数十年にわたる長期の持続的な運動のおかげである。

共和国メダル授賞式で、中老は安定したペースで歩き、身体は強くたくましく、国民は彼の精神的な見通しを見るために、彼の仲間のそれとは異なっている。ネットワーク上で広まったフィットネスの写真はさらに驚くべきもので、発達した胸の筋肉と上腕二頭筋は、若い男の子に匹敵する。

中南山学長はメディアから、高齢になってもこれほど健康でいられるのはなぜかと問われ、「運動が私の健康維持に重要な役割を果たしている」と答えた。

若い頃のチョンのスポーツの素晴らしさを見ればわかる！子供の頃から競技スポーツが大好きで、サッカー、バスケットボール、ランニングはすべて得意分野だった。ノース・メディシン在学中、彼は数々の運動記録を樹立し、現在も保持している。さらに信じられないことに、1959年にはノンプロ選手として初の国体に出場し、400メートルハードルで54秒2の当時の日本記録を更新した。これだけ多くのスポーツ賞を受賞していることからも、彼が普段からどれだけ努力し、汗を流しているかがわかる。

健康を維持するためには、運動は長く続ける必要があり、年を取ってからも諦めてはいけない。中南山学長は後に高齢になったが、それでもランニングや早歩きなどのスポーツを続けており、運動が人間の健康に役立つことを知っている。

このタイトルは、"ワークアウトを続ければ老後も健康でいられるのか？"から始めるべきだ。.若いときに運動して、年を取ってから運動しなければ、その結果はあまり明らかではない。私の答えは、「老後も運動を続けた方が健康的であることは確かだが、それは鍛え方による」というものだ。

人生とは動くことである。しかし、人間の肉体の限界を追求するような競技スポーツは、肉体を傷つける。水は溢れ、月は余り、何事もほどほどに。フィットネスもそうですが、若いうちは運動強度が大きくても、年齢とともに体の部位が徐々に老化し、運動強度も低下するはずです。運動強度は、年齢によって自分の限界能力の6～7層が推奨されている。

とはいえ、私たち老人がプロのボディビルを目指しているわけではなく、普段はただ健康で体型が良くなるために体を鍛えている。もう一つのフィットネスは、ジムでの運動だけでなく、屋外での有酸素運動も含むと言ったが、高年齢はジムに行って重力運動をするのに適していない。

以下に私の個人的な写真のいくつかを掲載し、私は41歳、フィットネス（もちろんジム、バスケットボールや他のスポーツを含む）20年間、今追求は健康とフィットネスであり、私はあなたのすべてのフィットネスと健康が幸せな毎日を願っています。

質問にお答えできてとてもうれしいです！

若い頃は体を鍛えることにこだわっていたし、それなりに科学的で自分の健康ニーズに合っていれば、老後も体はより健康でいられると思う。老後の生活の質も高くなり、幸福指数も向上するだろう。

身体は革命の資本だ。あなたも私も年をとれば、食べられない、飲めない、病気ばかりで、生活の質は想像を絶するものになる。したがって、持続的なフィットネスこそが、健康を維持する唯一の方法なのだ。若いうちに健康でいることの利点は何か：

第一に、人生は姿勢である。若いうちから健康でいることは、生きるための素晴らしい姿勢だ。

若いうちから長期的なフィットネスを行い、健康的で活動的なライフスタイルを維持し、体に良いエネルギーを蓄えておくことが、年を取ってからの健康的で自己管理能力の高いライフスタイルにつながる。

第二に、人生には儀式的な感覚が必要だ。若いうちから健康でいることは、とてもうらやましいことだ。

良い習慣は、健康な体を持つことになります。フィットネスを遵守することは非常に完璧な生活習慣であり、長期的には、独自の物理的な品質が良好なメンテナンスを持って、老化を遅らせ、高齢者の生活は良い体の保護を持っているように、 "三高 "疾患の発生を減らすことができます。

普通の人々のフィットネスの目的は、体が健康であるために、フィットネス若いときに、良い習慣を開発し、良い基盤を築き、老後体力が自然に非常に良いものになるまで待って、人生は質になり、良いことの生涯の恩恵を受けることです。科学的な運動、適度に運動する限り、高齢者は、より若々しく、健康的な、人生はより有意義になります。

I. フィットネスにこだわり、年齢を重ねることのメリットとは？

1、筋肉の損失を防ぐために：年齢の成長とともに、普通の人々は、様々な臓器の機能が低下し、筋肉の損失がスピードアップし、弱い感じ、物事を持ち上げない強さ、遅いアクション、活動能力が制限されます。そして、フィットネスエクササイズに付着し、人々がより良い体調を維持するために、強さ、しっかりと筋肉になります。

2、若い骨：定期的なフィットネスは、骨の成長を促進することができ、骨密度が増加し、加齢による骨粗しょう症が発生することを防止する能力を高めるために外力に耐える骨の能力は、古い猫背表示されません、心のより良い状態を維持する。

3、より強力な脚：諺にもあるように： "老人が最初に古い足、古い木が最初に枯れた根"、フィットネスは、多くの場合、脚のトレーニングを対象とし、膝や足首を保護するために、脚の筋力を強化することができ、古い、松葉杖なしで歩いて、階段を登る息切れされません、足と足がよりシャープになります。

4、胃腸の機能がよくなる：年齢、消化機能が弱体化し、体が開花し始めた。しばしばフィットネス、筋肉の増加、強さ、基礎代謝量の増加は、胃腸蠕動運動を強化することができ、消化液の分泌を増加させ、胃腸の吸収能力を向上させるので、人々の食欲は、腸の健康を助長している。

5、老化を遅らせる：多くの場合、フィットネス、食習慣、生活の規則性、科学的な運動の影響のために、体力は平均的な人よりもはるかに強いです。外観のパフォーマンス、強い筋肉、均整のとれた体、良好な精神状態を持つフィットネスの人々は、より若々しい彼らの仲間と比較して、古いほど、より明白なギャップ。

フィットネスに関する注意事項

1、強度が大きすぎるべきではない：フィットネスは運動ではなく、競争ではなく、年齢が上がるにつれて、運動の程度を習得するために、オーバートレーニングを防ぐために、自分自身に適しているのが最善であり、他の人と比較しないでください。

2、栄養に注意を払う：フィットネス物理的な消費量は比較的大きく、より多くのサプリメント高タンパク質食品、魚やエビ、卵や牛乳などの食品は、体の疲労回復を促進する。

3、怪我を防ぐために：機器のトレーニング重量が大きすぎず、膝足関節を保護するために、他の有酸素トレーニングです。

4.仕事と休養の組み合わせ：十分な睡眠と休養を保ち、週に4～5日運動し、2日休養する。

要するに、フィットネスとは生涯続くものであり、生涯フィットネスという理念を確立することである。若い時、少し苦しみ、少し汗をかき、老いた時、人生の質、尊厳を持って生きることができ、子供たちに迷惑をかけない。健康への投資は、生涯にわたって利益をもたらす。

北京2018 chinafitサイト、69歳の "シニア "教師ヤンXinmin、無駄のないボディコンディションは、ほとんどの大学生よりも、どのくらい良いのかわからない。彼は1980年代に35歳でボディビルを学び始めた。

だから、無理のない範囲の運動と規律正しい生活を守ることは、いつだって大したことではない！

これは必ずしもそうではない。老後に健康か不健康かは、肉体的・心理的、内面的・外面的な多くの総合的要因によって決まる。若いときにフィットネスにこだわっていれば、老後の健康の基礎は確実に固まるが、老後にトレーニングをやめてしまえば、身体機能は低下するし、トレーニング時に怪我や病気を放置しておいて、老後にそれらを調整する必要がなければ、健康への影響は大きくなる。あなたがフィットネスに付着している場合は、合理的な食事、合理的な仕事と休息を維持し、心理的な楽観主義と幸福を維持するために、老後が停止しないまで、体は確かに良性の開発であり、確かに同じ年齢よりも健康になります。

私は個人的な経験からこの質問に答える。フィットネスには幅広い運動プログラムが含まれるが、最も広く普及しているランニング運動と私の実践を例にとると、私は中学時代に朝ランニングを始め、仕事帰りにランニングを繰り返し、定年退職前には再びランニングにこだわるようになった。私の体重は50年以上1.5kgの範囲で変動しており、「三高」はない。私は現在70歳だが、最新のランニングデータ、つまり今年1月のランニングデータを添付すれば、膝を痛めているかどうか、ランニングにこだわらない同年齢の老人より健康かどうか？データから比較して判断してください。

若者はフィットネスに付着し、限り過度の身体の免疫力を高めることができる限り、心肺機能を向上させ、体力、強い体を強化し、病気を減らすために、古いにも運動を遵守したい、それをやり過ぎないように、自分の強さに応じて行うには、体がより健康になるように！