あなたが言った状況は非常に正常である、私たちの体の細胞は、あなたが長い間方法を使用するとき、あなたの体の側面は、ボトルネックに、またはプラットフォーム期間と呼ばれることを意味し、それに慣れている、そのようなプロセスがありますが、ちょうどみんなの程度は同じではありません。ボトルネックにぶつかったら、運動療法を変えて、食習慣を調整すべきです。以下の方法を試してみることができます、これは参考のためにいくつかの経験の私自身の要約である、私はあなたと友人のニーズのこの側面を与えることができることを願っています。

まず、運動方法を変える。ランニングや早歩きが有酸素運動ですが、無酸素運動や筋力トレーニングを加えてもいいでしょう。

次に、運動量の問題。普段どのくらい走っていますか？有酸素運動を40分から60分以上、無酸素運動を20分以上、一般的に行うことで活動量を増やすことができます。ボトルネックになるときは、一度に2時間以上運動する。

第三に、あなたの食事にいくつかの調整を行う。油と塩は非常に軽い種類でなければならない、ダイエットすることはできません、食べ過ぎはできません、いくつかのタンパク質を消費し、特に運動後にいくつかのホエイプロテインを増加させるために、精製された米や小麦粉を減らすために言ったが、炭水化物はまだ必要である、あなたは主食の代わりにカボチャやサツマイモや他の食品を食べることができます。

第四に、水をたくさん飲み、炭酸飲料やフルーツジュースは飲まない。

第五に、合理的な休息。必ず睡眠を確保し、夜は夜更かししないこと。

私は食事を調整し、運動習慣を変えることで、2つのボトルネックを突破し、以前の130キロ以上あった体重を110キロまで落とし、現在は104キロまで落としました。下の写真の一部は、私が調整した毎日の習慣です。あなたのお役に立てれば幸いです！武功クイズ

今回は食べる量も減らし、走る量も減らし、カロリー不足（消費カロリーより摂取カロリーが少ない）の状態だったのでは？その3ヶ月の間に、身体は急激な変化に適応できず、筋肉や脂肪が大量に燃焼され、体内の水分も減ったため、20ポンドの減量に成功したのかもしれない。しかし、有酸素運動だけ、いや、有酸素トレーニングだけで脂肪をうまく落とし、長期間維持するのは難しいということだ。

というのも：

まず、有酸素運動で消費された余分なカロリーは、代謝を低下させることで体に貯蓄される。

第二に、有酸素運動だけでは筋肉が少なく、静的な運動量も少なく、カロリー不足を維持し続けるためには、さらに食事量を減らさなければならない。

第一に、運動量を増やせば消費カロリーが増えるとは限らない。

--ニュー・サイエンティスト

ちょっと信じがたいと思いませんか？ニューサイエンテイスト』誌の研究によると、カロリーを消費する身体の仕組みは、一般に考えられているよりもはるかに複雑で、独自の「アルゴリズム」を持っているという。運動量が増えると、身体は適応して消費カロリーを減らそうとし、「エネルギーを節約」するためにあらゆる身体活動を控えようとさえする。

栗が2つ：

ニューヨークにハーマン・ポンツァーという人類学者がいた。彼は原始人の生活を研究するために、アフリカ東部のタンザニア平原に行き、そこで毎日ハサド族と一緒に暮らした。ハサド族はまだ、男は狩り、女は摘み取るという原始的な生活を送っていた。

この人類学者はハサド族の身体データを収集した結果、ハサド族の男性が1日平均2600キロカロリー、女性が平均1900キロカロリーしか摂取していないことに驚いた。ハサド族の男たちは獲物を追うために弓矢を背負い、1日に10キロ以上も歩かなければならない。彼らの消費カロリーがそんなに低いわけがない。

シカゴ・ロヨラ大学のララ・ドゥガス教授も同様の研究をしている。彼女は、アメリカ、ガーナ、南アフリカ、ジャマイカ、セイシェルに住む約2000人の黒人の運動レベルと身体データを測定し、運動と体重には驚くほど有意な相関関係がないことを発見した。

週に2時間半以上の中強度の有酸素運動をした被験者は、あまり運動しなかった被験者よりも体重が増加した。当初科学者たちは、運動後に食べる量が増えたり、ケーキやアイスクリームのようなジャンクフードのような高カロリー食品を自分へのご褒美として食べるからではないかと推測していた。しかし、被験者の摂取カロリーを追跡調査したところ、全くそうではないことが判明した。

その根本的な理由は、私たちの身体は非常にインテリジェントなシステムであり、自動的にエネルギーを節約し、排出を抑えるからだ。

第二に、長期的にカロリー消費を向上させるのは、筋肉である。

たとえ体がカロリー不足で自動的に「節電モード」に入ったとしても、筋肉を増やせば消費カロリーは増える。

筋肉と脂肪が同じ重さであれば、脂肪の方がはるかに大きくなるため、友人たちの間ではよくこのような写真を目にする。

追記：私の女性会員の多くは、筋トレをすると体が大きく見えるのではないかと心配している。この心配は間違いなく杞憂である。もっと頑張ればもっと稼げるかもしれないし、ジャック・マーになりたいならまだ早い。筋トレを一生懸命やってもスタローンの体には簡単にはなれない。

この質問は以上です。"心配"詠唱:)

走ることで体重を減らすことができるのなら、そうやって走り続ければ、体重は減っていくのだから。

こんにちは、あなたは減量のボトルネックに達している可能性があり、体重を減らすために物理的な運動は物事の長期的な永続性であり、その後、健康を維持するために良くする必要がありますが、また、次の点を行う必要があります：

1.適度な食事合理的な食事は、身体を動かす者にとって最も重要な基礎である。体に必要なエネルギーは物質から得られるが、物質を摂取するときは歯を引き締めなければならない。第二に、タンパク質を多く含む食品、例えば卵白、牛肉、鶏の胸肉などを食べる。加えて、脂肪を含むものを少量摂るようにする。パスタはできるだけ食べないでください、炭酸飲料は食べない方が良いですが、体は炭酸物質の不足ではありません。食事では、ビタミン、食品の良好な消化を含む、より多くの果物や野菜を食べなければならない。食品の摂取量は、合理的なコロケーションでなければなりません、一日三食が不可欠である。

2.適切な運動運動では、主に有酸素運動に適度な強度の運動を取るために、ほとんどの人は、動的なサイクリングに基づいて、30〜45分の時間は、これが望ましいです。また、実行した後、適切な休息でなければならない、またはいくつかの関節の活力を高めるために、腱や筋肉を伸ばし、通常の腕立て伏せ、懸垂、スクワット、腹部の演習では、トレーニングの強度のいくつかの適切な増加後のストレッチ、条件は、ジムですることができます利用可能です。唯一のより多くの筋肉は、より多くのカロリーは、時間の経過とともに、体内で消費され、ワークアウトの男になり、減量の目的を果たす。

3.十分な睡眠一日の仕事や運動の後、身体はとても疲れている。この時間は十分に休む必要がある。明日仕事に行かなければ、家で熱い風呂に浸かることができる、熱い風呂はエネルギーを回復する最も速い方法ですが、仕事に行く場合は、次の日も精神はなく、体が弱っているので、やはりしないことをお勧めしますが、熱い風呂を埋めることができます。さらに、早寝早起きの習慣を維持する必要があり、遅くとも11時ではなく、10時前に就寝し、朝6時に起床するのがベストです。全身が最高の休息を取れるようにするのだ。

また、減量がボトルネックになっている場合はどうすればいいのか。そんなときは、運動を増やすといい。私たちの体の代謝を高め、カロリーを燃やす。

また、減量における誤解について少し理解していただきたい：

1.もっと運動すれば痩せられる（適切な運動）

2.体重を減らすための強度の高い運動

3.減量と筋力トレーニングは関係ない

4.運動なしで減量できる

5.体重を減らすためにもっと汗をかく

6.錠剤（ダイエット茶）を飲むと体重を減らすことができる

減量は長期的なものであり、物事に固執しなければならない、唯一の私たちの所望の結果を達成するために固執し、途中であきらめないでください！

もっといい提案があれば、みんなで共有しましょう！

身長と体重、この2つのデータは少なくとも提供されるべきだ！

身長175cm、体重170kg、20kg以上を失った場合、体はすでに標準であり、体脂肪を絞ることができるスペースが小さい、つまり、体脂肪率が低下し、筋肉が形成されている、筋肉の同量は、筋肉増加の重量が低下しないために引き起こされる脂肪よりも重いですが、成長の現象。この時、運動量を増やすのは逆効果で、個人の健康にも影響する。(前提条件は、正常な食事の摂取量は、代謝が影響を受けていないことを確認するために、通常の睡眠、過剰ではありません）。

175cmで体重が200kg以上あり、少なくとも体脂肪率がまだ高いことを示すデータから20kg以上減量しており、2ヶ月のランニングの中で減量が進んでいないのであれば、科学的な根拠に基づいた運動を考えるべきである！

提案1：走る前に約15分の無酸素運動を加える。筋力運動、ディープスクワット、腕立て伏せ、カールなど、これらすべての種類を行うことができ、その後、ボトルネックを突破するのに適した方法で、ジョギング1分、加速ランニング1分など、走るときのテンポをいくつか変える！

提案2：コントロールダイエット、これは拡大されません、減量の食事ルーチンの主食は、できるだけ食べないように、高カロリーの食品を見つけるためにいくつかの専門サイトに行くことができ、一週間は安心することができますが、やりすぎることはできません。バランスのとれた栄養を確保するようにしてください！

提言3：健康的な睡眠、夜更かしをしないこと、代謝レベルを上げることは、実に戦いの半分である！

以上、私自身の減量と筋肉増加について、謙虚な意見をまとめてみた！

こんにちは、減量は長期的な永続性の結果であり、前の3ヶ月は、あなたの前の運動のために十分ではありませんので、あなたの余分な脂肪を消費し始めるために運動の量を増やすことが可能である、3ヶ月の時間に、体はゆっくりとあなたの運動の量に適応している、体重のベースも小さくなってきている、比較的平坦なトップ期間に、それは次のことをお勧めします：1、減量に固執し続けることは、体の健康の結果だけであることが最も重要である。3、許可する体の条件の下で、運動の量を増やす。

この状況にはいくつかの理由がある。

主なものは、あなたが減量のプラトーに遭遇していることである、つまり、あなたの体は、この運動の強度に適応している、運動の量を増やすか、達成するために食事構造を調整し続けるだけ脂肪を失い続けたい。

また、運動した後はお腹が空きやすいので、運動量を達成したにもかかわらず、気づかないうちに食べる量が増えていたり、「どうせ運動したのだから、もっと食べても大丈夫」と思っている可能性もあるが、食べ物のカロリーを過小評価してはいけない。おそらく、ハンバーガー1個で、30分の中強度の運動で消費したカロリーを相殺できるだろう。

また、減量の最後のプラトー期間に達している可能性がある、つまり、標準体重に達している、いくら運動しても、減少していない、私たちの体は最もインテリジェントであるため、この時間に、それは体があなたに言っている、それを投げてはいけない、私はまた、ボトムラインを持っているああ∀⊙！

これは現在、オーナーと一緒のケースで、私は減量で合計3つの停滞期を経験した。最初の2つの停滞期は体重が少し増えた時で、その後運動量を増やし、通常1週間は減量を続ける。