妊娠中のママは、赤ちゃんに健康で賢くなってほしいと願っています。脳のサプリメントといえば、ほとんどのママが深海魚のオイルを思い浮かべることでしょう。しかし、海洋汚染の問題が深刻化する中、深海魚のオイルの安全性は注目に値します。DHAサプリメントを妊娠中の方は、やはり深海魚の油に注目しているのでしょうか？実は、もっと良い選択肢があるのです。

中国の成人のDHA摂取量は推奨量をはるかに下回る

DHAは、EPA（エイコサペンタエン酸）と同様、オメガ3系多価不飽和脂肪酸の一種です。DHAは、分子構造上、炭素鎖が最も長く、二重結合が最も多いという点で非常に特殊であり、また、胎児の神経発達（脳）や視力（視神経）の形成に深く関わる重要な生理機能を有しています。胎児の神経発達（脳）と視力（視神経）に深く関係している。妊娠中や授乳中にDHAを十分に摂取することは、赤ちゃんの精神、視覚、免疫システムの発達、長期的な認知能力の発達に一役買っています。

世界保健機関（WHO）は、妊娠中の母親のDHA＋EPAの1日摂取量を300mg、そのうちDHAは最低200mgと推奨している。そして、中国の調査によると、中国人成人のDHA＋EPAの平均摂取量は1日あたりわずか37.6mgで、上記の推奨量をはるかに下回っている。したがって、妊娠中の母親は、やはりDHAの適切な補給に注意を払うべきであり、中国の住民の食事ガイドラインでは、妊娠中期（13週）から、妊娠中の母親はDHAの摂取に注意を払うべきであるとされている。

深海魚のDHA含有量は淡水魚より高くない

魚のDHA含有量は食品の中で最も高い。魚油は魚の脂肪を濃縮したもので、もともとDHAが豊富に含まれています。 DHAに加えて、魚油には通常EPAが含まれています。 多くの製品は、深海魚の方がDHAが多いと謳っていますが、これは本当ですか？

実際、淡水魚のDHA含量が深海魚より低いとは限らない。淡水魚4種（クロムツ、タチウオ、フナ、グッピー）と海水魚6種（ヒメジ、秋刀魚、ニジマス、トゲウオ、小ホタテ）を定量した研究では、淡水魚のオメガ3系多価不飽和脂肪酸含有量は海水魚より低くないことがわかった。また、市販の海産魚5種類（サケ、ホタテ、イシモチ、サワラ、ポン フレット）と市販の淡水魚9種類（スズキ、ウルフ、コイ、グラス コイ）の肉や内臓脂肪に含まれるEPAとDHAの含有量を分析し、比較した研究もある。したがって、深海魚のDHA含量が必ずしも有利であるとは限らず、妊娠中の母親は深海魚油に迷信を抱きすぎてはならない。

深海魚油にはリスクがある

深海魚の油はしばしば、汚染のない深海産であると主張される。実際、「深海産」が無公害の絶対条件ではない。深海魚や深海魚油には、やはり一定のリスクがあるかもしれない。

重金属 ヒ素、カドミウム、特に水銀などの重金属は、水質汚染によって魚に混入する可能性がある。 米国FDAとEPA（米国環境保護庁）は2004年、妊娠中、妊娠を計画している女性、授乳中の女性が魚介類を摂取する場合は、1日50グラム未満、または1日170グラム未満に制限し、週に2回までとするよう勧告している。魚油は精製過程で一部の重金属が取り除かれるが、それでもまだ存在する可能性があるため、過剰摂取は避けるべきである。

また、ポリ塩化ビフェニル（PCB）PCBは発がん性があり、脂肪組織に蓄積しやすい環境汚染物質で、乳幼児に沈着すると脳、皮膚、内臓の疾患を引き起こし、神経系、生殖系、免疫系にも影響を及ぼす可能性がある。近年、米国市場で一部の魚油ブランドから過剰なPCBが検出され、英国食品安全局も市場で検査した深海魚油製品から過剰なPCBを検出した。

環境汚染物質がない場合でも、魚油の摂り過ぎは安全でない可能性がある。米国国立衛生研究所（NIH）は、魚油製品を摂取することの安全性に関する情報の要約を分析し、魚油を大量に摂取すると、免疫力に影響を及ぼすだけでなく、血液凝固障害を引き起こす可能性があること、また、胃痛、吐き気、胃もたれ、湿疹などの症状を引き起こす可能性があることを明らかにした。FDAは、魚油製品は1日3グラムまで、EPAとDHAは1日2グラムまでと推奨している。

DHAの補給には、深海魚の魚油よりもこれらの方が良い。

フリース

健康に良いという点では、魚油よりも魚を食べる方が良い。フィッシュオイルは魚から採れるが、精製されたフィッシュオイルは非常に不安定で、EPAとDHAの分子は空気中で容易に酸化し劣化してしまうからだ。また、魚はDHAを含むだけでなく、良質なタンパク質、ビタミンA、鉄、亜鉛、ヨウ素など様々な栄養素を含んでいるため、魚油を食べるよりも魚を食べる方が良い。中国住民のための食事摂取基準」では、妊娠中期以降、妊娠中のママは1日50～100グラムの魚やエビを食べるよう勧めている。できることなら、妊娠中のママは魚やエビなどの水産物を適切に食べられるのがベストで、わざわざ魚の代わりに魚油を食べる必要はない。

食用油、ナッツ

他の食品にはDHAはほとんど含まれていないが、体内でDHAを合成するにはα-リノレン酸を使用することができ、原料であるα-リノレン酸が十分にあればよい。α-リノレン酸を最も多く含む食品は、亜麻仁油、しその実油、クルミ油で、その含有量は50％から60％の範囲にあります。そのため、妊娠中は、亜麻仁油、しその実油、クルミ油のいずれかを使用するのが適切である。また、クルミやアーモンドなどのナッツ類にもα-リノレン酸が多く含まれているため、妊娠中の母親は毎日一掴み（約40～50g）のナッツ類を食べることができ、DHAの補給にもなる。

深海魚オイルと深海藻オイルの違いは何ですか？

深海魚の油は魚に由来し、深海藻の油は海藻に由来する。しかし、魚油に含まれるDHAの本質はやはり藻類油からである。魚は自分でDHAを生産することができないため、魚は "自然のポーター "に過ぎず、自分の体の組み立て工場を通してDHAの本当の合成は藻類であり、魚はDHAが豊富な藻類を食べ、その後DHAを豊かにするために体内の食物連鎖を介して。

魚油に含まれる多価不飽和脂肪酸（PUFA）の割合は、藻類油に比べ一般的に低く、DHAは3～12％しか含まれていないが、高収量の藻類では脂質含有量の40％を占めるものもある。同じ量のDHAを摂取するためには、海洋生態系の食物連鎖の上位消費者である魚を大量に消費する必要があり、DHAの蓄積とともに環境汚染物質（PCB、重金属など）が濃縮されやすくなる。一方、藻類は食物連鎖の最下層に位置し、たとえ環境汚染があったとしても、体内ではごく限られており、比較的安全である。

妊娠中のDHA補給。DHAを多く含む食品を優先的に補給することをお勧めする。DHAサプリメントの合理的な使用を追加する。

DHAは胎児の脳と網膜の発達に非常に重要であるが、体内で合成することができないため、外部からの摂取で補う必要があり、妊娠中の必要摂取量は1日300mgと比較的多くの推奨量を採用している。

まず、魚介類はDHAの重要な供給源であると同時に、良質のタンパク質、ビタミンA、鉄、亜鉛、その他の微量栄養素も摂取でき、妊娠中の食事構成に重要な役割を果たす。 イシモチ、イワシ、スズキ、マグロ、ナマズ、フナ、ホタテなどの魚類、エビ、貝類、イカ類はいずれもDHAを豊富に含むが、妊娠中の魚介類の摂取は水銀などの環境汚染物質に注意する必要があり、水銀の少ない魚介類などを週に300～450グラム摂取することが推奨されている。

魚介類だけでなく、牛乳、ヨーグルト、シリアルなどにもDHAが強化されているものがあり、選択肢の一つとして考えることができる。魚介類が嫌い、魚介類アレルギーなどの個人的な理由による妊娠の場合は、魚油などの栄養補助食品も選択肢の一つとして考えることができる。

妊娠中にDHAサプリメントは必要ですか？

DHAは魚に多く含まれており、海魚や淡水魚はもちろん、昆布や海藻類も毎日食べることができる。

米国国立衛生研究所と国際脂肪酸・油脂学会の勧告によると、妊娠中および授乳中の母親は、1日あたり約300mgのDHAサプリメントを摂取する必要がある。

なぜDHAの補給が推奨され、どのような利点があるのでしょうか？

DHAは不飽和脂肪酸の一種で、オメガ3系の重要な構成要素です。DHAは大脳皮質の20％、網膜の50％を占めているため、赤ちゃんの脳の発達を促し、網膜視細胞の発達と成熟を促進するために重要です。

さらに、DHAは妊娠中や産後のママやパパのうつ病を予防する。これは、DHAがアラキドン酸と拮抗し、脳内のセロトニン産生を高めるからである。セロトニンレベルが低ければ、気分は落ち込み、うつ状態になる。(注：アラキドン酸はオメガ6脂肪酸の一種で、多くなると炎症反応を引き起こす脂肪酸である。）

DHAサプリメントを摂取するのに適した時期はいつですか？

妊娠初期から補充できる。妊娠8日目（ここでは受精時のことを指している）には、胎児の脳はすでに形成されている。脳は胎児の中で最も早く発達する器官でもあるため、妊娠初期の母親はDHAのサプリメントを摂取することができる。

DHA製剤に加えて、食事で魚を多く食べるのもよい。中国栄養学会は、妊娠中および授乳中の母親は週に2～3回魚を食べるべきであり、週に1.5キログラムの魚を食べるのがより適切であると提案している。また、妊娠中であれ授乳中であれ、母親がより十分なDHAを補給していれば、赤ちゃんもより多くのDHAを摂取することができる。

これに加えて、妊婦や産後の母親は、くるみやアーモンドなどのドライフルーツを毎日少しずつ食べることも推奨されている。これらのリノレン酸も消化吸収後にDHAに変換されますが、変換率は低いものの、ないよりはましです。

まだ質問がある場合は、コメントを残してください。幸運を祈ります！

妊婦はおっぱいとお尻と太ももがある限り、食べる必要はない！

不足しているときにこそ補わなければならないが、もちろん補わなければならないわけではない！

下の写真を見てください😁。

経験豊富な妊婦から、妊娠後に胎児を保護したり栄養を補給したりするためにDHA製品を摂取することができるという話を聞く女性は多いだろう。このとき、妊娠中の母親は特に納得するので、摂取を検討する。摂取する必要があるかどうかについては、頭部に異常があれば摂取してもよいが、栄養バランスがとれていれば摂取しなくてもよい。

では、この製品を使い始める時期についてお話ししましょう。では、妊娠中にDHAを摂取し始めるのに最適な時期とは？

妊娠中のDHA摂取開始のベストタイミングは？

食べ物の選択はタイミングを重視すべきである。妊娠中、胎児の発育は月齢によって異なる。脳の発達期には、妊娠中期と後期にDHAのサプリメントを摂取することをお勧めします。特に妊娠5ヶ月以降は、胎児の聴覚と視覚触覚の発達が早まります。この重要な時期に、母親となる人は胎児の教育に力を入れることがより重要になります。DHAは母体から吸収され、神経の発達を満たします。

一般的に、DHAのサプリメントは妊娠中期と後期（妊娠20週以降）に摂取するのが望ましい。この時期、胎児の脳の中心にあるニューロンが最も早く分裂・成熟し、DHAの必要性が最も高まる。

胎児は妊娠後期に母親の血液中のα-リノレン酸を利用してDHAを形成することができるため、母親は妊娠中、特に妊娠後期に飽和クルミ油デュオ駆動型DHAを摂取することができる。

妊婦がDHAを含む "ブレインゴールド "栄養素を摂取する際には、牛乳、豆乳、卵、魚、豆腐などを食べるか、あるいは単に牛乳や豆乳と一緒に食べるべきである。こうすることでしか、十分な吸収ができず、DHAが無駄になることはない。一般的には、妊娠中期から後期（妊娠20週以降）から胎児が生まれて6ヵ月後までに摂取するのがよいとされている。これは、胎児の脳が最も急速に成長する時期であり、DHAを摂取する必要があるからである。

このため専門家は、妊婦は妊娠4ヶ月目からDHAを摂取するよう勧めている。出産後も、母親はDHAを摂取し続け、胎児に母乳を与えることができる。

私の赤ちゃんは2人ともDHAを摂取していましたが、生まれてきた子はとても毛並みがよく、まつげも長かったです。DHAの摂取はとても必要だと感じています。

最近はDHA含有食品が少なくなっているので、食品の安全性の問題も無視できない。私の第一子は外国産、第二子は国産を食べましたが、これもとてもおいしかったです。

1.赤ちゃんがDHAを摂取するには、お母さんの体しかありません。 赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいるとき、DHAだけでなく、カルシウム、鉄、亜鉛、タンパク質など、すべての栄養素はへその緒を通してお母さんから摂取されます。つまり、母親のDHA不足は、赤ちゃんのDHA不足とイコールなのです！

2.DHAの体内で妊娠中の母親は、赤ちゃんのニーズを満たすことが困難である 月齢と増加するDHAのための胎児の需要は、特に27週後、赤ちゃんが速く成長し、急速な脳の発達は、唯一の胎児のDHAの需要は1日あたり280mgに増加した。

3.人間の体は妊娠7週からDHAの自己合成はできません、赤ちゃんの脳や神経は、開発期間を入力し始めた、DHAは神経細胞の成長と役割の維持を促進する役割を果たしているが、この重要な "脳の金 "は、唯一の外の世界から得ることができる、体は自己合成することはできません！

妊娠中、妊婦はあらゆる種類のビタミンを摂取することに集中し、胎児の栄養と健康を心配する。私も妊娠中そうしていたが、薬局に行くと店員がDHAを勧めてくれた。それで数箱購入した。しかし、後日病院の先生に相談したところ、この種のサプリメントは健康食品の一種に属すると考え、なるべく摂らないようにするとのことでした。

妊娠中にDHAを摂取すべきか？なぜ？

これは義務ではなく、妊娠中の母親が赤ちゃんに良いと思えば、摂取を主張することができる。妊娠4カ月以降に摂取を開始すれば、胎児の脳の発達を促進することができる。

これらのサプリメントは体に害はなく、妊娠中だけでなく、出産後にも赤ちゃんにタラ肝油のサプリメントを与えることが推奨されるなど、サプリメントを摂取する傾向があるようだ。

しかし、購入では、購入する病院に行くことを選択しようとすると、赤ちゃんショップに買いに行かない、多くの内部の店は、医療製品の種類に属している、医療証明書を取得していない、購入内部の病院への相対的なそれはより安全に感じるでしょう。

妊娠中に十分な栄養を確保するには？

1.薬は食べ物に劣る，妊娠初期から食生活に気を配りましょう。多くの妊娠中の母親は、より多くの偏食家であり、断固として食べ物を食べることを好まないが、妊娠中の母親がそうであれば、赤ちゃんは母親がそうであろう従うので、妊娠中に偏食しないようにしてください。妊娠中の母親は、他のスナックの代わりに、より多くのナッツ、クルミを食べることができます。

2.鉄の補給に重点を置く。これはほとんどの妊娠中の母親が抱えている問題で、特に妊娠中期になると、胎児は急増期に母親から多くの栄養を吸収するため、妊娠中の母親は貧血になる。体が貧血になると、胎児の吸収にも影響し、例えば胎児が小さいと、精神遅滞やその他の問題が起こるので、妊娠中の母親は豚レバー、ほうれん草、ゼラチン、肉類を多く食べるべきであり、それは体に非常に役立ちます。

3.カルシウム補給に重点を置く多くの妊娠中の母親が足や脚の痙攣を経験するが、これは体からの信号である。一般的に約4ヶ月でカルシウムの補給を開始する必要があり、カルシウム錠剤を食べるか、純粋な牛乳を飲むことができます。体がカルシウム補給を始める合図を送るまで待つのではなく、事前に注意を払うようにしましょう。

4.休息に注意を払う。良い睡眠は、良い体を確保し、特に深い眠りに夜の後、体は自然な栄養がより適切になるように、休息することができますので、妊娠検査は、体が何か問題があることが判明した場合、我々はこの点に注意を払う必要があります。

結語

全体の妊娠は非常に長いですが、赤ちゃんとマージすることができることも大切にされていますが、物事のすべての種類があることはできませんが、ほとんど自由を制限することですが、赤ちゃんのために一時的に一定期間耐えるために、良い体は何よりも重要です。

条件は、すべての後に、脳の良い赤ちゃんのスマートで、いくつかを食べることができます。私は妊娠していたとき、私はまた、それを食べることを意図し、義姉はヘルスケア製品を販売している、600以上の呼び出しは、ボトルを食べるああ十分ではありませんが、それはあきらめるには高すぎると思い、食べませんでした。赤ちゃんは今、非常にスマートですが、赤ちゃん15ヶ月は、世界地図を認識することができ、多くの単語を言うだろう、呼ばれる小動物になります。これは、あなたが食べれば確かに彼女の家族の製品の影響と言う食べないことに感謝です。

現在、ヘルスケア製品の多くは信頼できないがあり、生産のどのような場所が研究する資格がないのかわからない。目の周りの魚は、DHAが豊富で、妊娠中の母親が補うために多くの魚を食べることができ、これはまだ比較的安全であると思います。

短い答えだ。これは、DHAが胎児期の赤ちゃんの脳と網膜の発達に重要な役割を果たしているためである。

だからDHAを摂取することが重要なんだ。

研究者たちはまた、母親が妊娠中にDHAを多く摂取すると、赤ちゃんの手と目の協応によい影響を与え、同年齢の他の子どもたちよりも優れている。

服用に最適な時間帯は妊娠初期および後期。

わからないことがあれば、医師に詳しく聞いてください。

いずれにせよ、DHAは今でも食品によく含まれているので、ここではお勧めしない。

栄養の専門家によると、妊娠の準備を始めたら、すぐにサプリメントを摂ることができるそうです。重金属を避けるために、魚油ではなく海藻油を選ぶようにしましょう。