高齢になるにつれて免疫機能は低下していくが、しっかり保護されていれば、高齢者に必要な保護は十分可能である。高齢者の免疫力を強化するためには、次のような点に注意する必要がある。

もしタバコを吸うなら、禁煙するためにできる限りのことをする。

禁煙は、免疫系への悪影響を避けるための唯一で最も効果的な対策である。

喫煙は血液中の抗酸化物質を殺し、自己免疫反応を高め、免疫抗体を殺し、感染と闘う抗体が枯渇するほど肺に炎症を起こす。

禁煙は難しいことではないが、やらなければならない。

もっと水を飲む。

高齢者は体の信号に敏感でないため脱水状態になりやすく、免疫機能が低下している。

喉の渇きを感じるかどうかにかかわらず、規則正しく飲食する習慣をつけ、250mlの純水を1日5本以上飲むこと。

太陽を浴びる

ビタミンDは免疫機能にとって重要であり、ビタミンD欠乏症は比較的よく見られる。そのため、1日30分は日光に当たるようにし、日光に当たるときは肌を露出する回数を増やす。ただし、紫外線によるDNAへのダメージを避けるため、午後10～2時の間や長時間の露出は避ける。

毒素を避ける

生活の中で有害物質や発がん性物質を避け、免疫系にダメージを与える可能性のあるサプリメントやハーブ療法を適当に摂取しないこと。

やせる

肥満や過体重の場合、免疫システムの弱体化につながる可能性があるため、肥満や過体重の人は、免疫システムへの負担を減らし、また肥満による炎症が免疫システムに及ぼす悪影響を避けるために、体重を減らすことが重要である。

十分な睡眠

免疫力を高める最善の方法は睡眠をとることだが、高齢者の場合は睡眠不足になりがちなので、1日7時間の睡眠をとるように心がけよう。

予防接種を受ける

ワクチンは特異的な免疫力を高めるので、高齢者は肺炎や帯状疱疹の予防接種、毎年のインフルエンザ予防接種など、最新の予防接種を受ける必要がある。

健康的な食事

どうしてもサプリメントを摂りたいのであれば、野菜や果物、食物繊維の豊富な食品を多く摂り、砂糖や脂肪を控え、甘い飲み物やアルコールは控えるなど、健康的な食生活を心がけること。

高齢になると、消化器系と食欲はさまざまな程度の影響を受け、高齢者の消化器系のほとんどは弱く、多くのものを食べると、栄養素の全量を吸収することができない場合があります。

そのため、免疫とより強い相関関係を持つ栄養素を補うという、的を絞ったアプローチが必要となる。

実際、高齢者が免疫力を調整するために適切な栄養補助食品を選択することができ、一般的に健康食品として知られているカルシウム錠剤、経口液体、セレンビカムなどを含むが、これらに限定されないが、食べ過ぎないようにすることができ、やみくもに複雑な食べることができない、適切なは、最も重要なために適した良いです。

どのようにサプリメントを補給し、どのように食べるか？

1.椎茸と長芋のお粥

【メイク胚芽米1/2合（約60g）、干ししいたけ1～2枚（約30g）、長芋100g、にんじん20g、塩小さじ1

【練習】

　　1、材料を洗うので、胚芽米は2時間水に浸し、キノコは柔らかいスペアを浸すために水に浸した；

　　2: 人参は皮をむき、マッシュルームは角切り、長芋は皮をむいて角切りにする；

　　3: すべての材料を炊飯器に入れ、内釜に水5カップ、外釜に水1.5カップを加える；

　　4、スイッチがジャンプアップするまで調理し、味に塩を追加し、20分を窒息させ続け、提供することができる。

[キー・ニュートリション】セレンの補給

2.鶏肉と中国山と玉茸の煮込み

材料】鶏肉：乾山：50g柚子：40gゴジベリー：10g紅ナツメ：4個生姜：数切れ水：適量

[下ごしらえ】（鶏肉は血合いの泡を取り除くこと）

　　1、屠殺した鶏肉を洗い、ぶつ切りにし、湯を沸かして水洗いする；

　　2、中国山、竹、ナツメを洗い、ナツメは平らにならし、芯を取り除く；

　　3、沸騰したお湯をシチュー鍋に注ぎ、すべての材料を入れて、水のシチュー2時間、塩調味料の下で食べることができます。

[効果] 陰を養って顔に栄養を与え、体液の生産を促進して渇きを癒し、生命エネルギーを益して脾臓を補う。

3.ショウガとナツメのスープ

[原材料】生姜、赤ナツメヤシ、金時豆、黒砂糖。

練習

　　1: 生姜をスライスし、赤いナツメヤシを洗う。

　　2、上記の材料を鍋に入れ（金時豆を入れてもよい）、黒砂糖を加えて1時間煮る。

効果 : 血液循環を促進し、気を養う。

上記3つのサプリメントとセレンビコディン錠を併用することで、セレン、ビタミンe、ベータカロチンを体内に十分に供給することができ、免疫細胞の細菌と戦う能力を高め、免疫力の向上を促進し、高齢者の腸と胃もより良い栄養素を吸収し、栄養素を変換し、良好な結果を得ることができます。

今の流行は外出を控えて、毎日朝9時から11時に太陽の正面の窓辺に行き、陽の気を増やすために少し太陽を背負う。適度な運動と合理的な食事、心の平らな水平睡眠は最高の健康です。家族の調和は、調和のとれた雰囲気の基礎であり、人々は良い、幸せな毎日、自然な体の健康鹿です。

(特別回答：天津医科大学第二病院・張医師）

高齢になると、体のあらゆる面が衰え、病気と闘う力（あるいは抵抗力）も低下する。通常、ちょっとした天候の変化や風邪や発熱の前後で、高齢者の一部も「当たり」になりやすい。では、抵抗力を強化するためにはどうすればいいのだろうか？実は、規則正しい生活を送り、良い習慣を身につけることが大切なのだ。

I. 摂食における栄養バランス

高齢者の消化器官の機能も低下しているため、普段の食事では、良質なタンパク質、ビタミン、カルシウム、鉄分などの微量元素を含む栄養を十分に補給することに注意しなければならない。牛乳、大豆製品などタンパク質を多く含む食品、各種果物や新鮮な緑黄色野菜などビタミンを多く含む食品、豆類、乳製品、肉類、魚介類など微量元素を多く含む食品をお勧めします。

II. 精神的健康と幸せな気分の維持

高齢者の中には、身体の不調やその他の理由で、多かれ少なかれ、焦燥感、抑うつ、孤独感などの気分の落ち込みを感じる人がいる。そのため、普段の社会生活の中で、家族がより多くの仲間を与え、高齢者が温かく快適な環境で生活できるようにする必要があります。また、高齢者は自分の考え方を調整することを学び、家族や友人と仲良くコミュニケーションを図り、歌や文章を書く、絵を描く、音楽を聴く、ラジオを聴くなどの趣味を持ち、自然に親しみ、いつも笑顔を絶やさず、心身ともに幸せであるようにし、人生に対する前向きで楽観的な態度を維持することが、病気に対する抵抗力を高めるために非常に重要です。これらは抵抗力を高めるのに非常に役立つ。

適切な運動

適度な運動は新陳代謝を高め、健康維持に役立つだけでなく、気分を楽しくし、老化を遅らせ、抵抗力を高める。高齢者にお勧めの運動：ウォーキング、太極拳、ジョギング、早歩き、水泳など。もちろん、高齢者の体格はそれぞれ違うので、自分の体調や好みに合わせて適切な運動を選ぶ必要がある。

仕事と休息の習慣を身につける

高齢者はまた、定時に就寝し、夜更かしをせず、十分な睡眠をとり、定時に起床して食事をし、規則正しい生活を送り、タバコやアルコールの過剰摂取を避けるべきである。

また、漢方科の普通の病院に行ってコンディショニングすることができるなど、いくつかの提案があり、医師は各人の体調に基づいて、漢方薬の滋養強壮効果、処方や鍼灸治療などのいくつかの方法を使用して調整し、現在精力的に「3ウォッカステッカー」を推進している、メソッドは、体のための漢方薬のアイデアの冬の治療を通じてです。その方法は漢方薬の冬の病気の夏の治療の考えを通して、体の調子を整えて、慢性の病気の発作を減らして、免疫力を向上させる。

高齢者の身体的衰えの速さは、免疫力の強さに大きく関係している。体が弱く病気がちなのは免疫力が低い証拠であり、健康で病気がちでないのは免疫力が高い証拠である。高齢者が免疫力を高めるには、どのようなコンディショニングが必要なのだろうか。自分たちのコンディショニングの経験によると、「八対八の予防」に努めることである。第二に、夜更かしのような睡眠不足を防ぐため、早寝早起きで昼に睡眠を補う。第三に、静的な動きが過剰であることを防ぐために、適度に運動や静的でなければなりません。4は、十分な水少ない飲み物を補うために、過度の飲料水を防ぐために、体を傷つける。第五に、適切な時間と良い強壮剤は、無差別の補充を防ぐために。第六に、夏と冬は、体が凍結するのを防ぐために、暖かく保つために熱を防ぐために。怒りと怒りの攻撃心を防ぐために、心と気質制御気質を養う。8は、にきびを打つために心を防ぐために、穏やかで滑らかな性質でなければなりません解決することはできません。もしあなたが "8から8に従うことを主張するならば、"コンディショニングを防ぎ、高齢者の身体の免疫力はよく維持されます。

高齢者の多くは、年齢とともに体の器官や機能がさまざまな程度に衰えていくが、免疫力も例外ではなく、高齢者は若い人よりも免疫力が低下するため、風邪などの病気にかかりやすくなる。このような状況を改善するために、多くの高齢者はいわゆるサプリメントや健康食品に大きな期待を寄せている。

高齢者の中には、一般的なサプリメントや健康食品について誤解している人も多い：

1.薬として服用し、具合が悪くても医者に相談せず、病気が治ると信じているのは大きな誤解であり、非常に危険である。

2.食事として、いくつかの高齢者の咀嚼と消化能力の低下、したがって、食事の栄養の不均衡を引き起こすことは非常に簡単です食事として適切に、ヘルスケア製品を食べていない。

実際、高齢者が医師や管理栄養士の指導のもとで健康補助食品を摂取することは可能だが、中国の「高齢者のための食事ガイドライン」で推奨されているように、無理のない食生活を前提としなければならない：

高齢者は1日に少なくとも12品目以上の食品を摂取すべきである。食欲を増進させ、食事の摂取量を増やすために様々な方法を用い、3食しっかり食べる。朝食は、主食1～2品以上、卵1個、牛乳1カップ、野菜か果物をもう1品。昼食と夕食は、主食2品以上、肉料理1～2品、野菜1～2品、大豆製品1品とする。

高齢者の1日の推奨摂取量は、穀類200～250g（全粒穀物とミックスビーンズ50～150gを含む）、イモ類50～75g、野菜300～450g、果物200～300gである。

食事は塩分、油分、糖分、辛さを控え、煮る、茹でる、蒸すなどの調理法が望ましい。揚げ物や燻製は避けたほうがよい。

また、高齢者には定期的な健康診断と適度な運動が必要で、1日1～2回、1回30～60分程度の屋外での有酸素運動（ゆっくり歩く、散歩、太極拳など）が推奨されている。体力づくりには、早歩き、スクエアダンス、各種ボールゲームなどを試してみるのもいい。

著者：シャンシャン・チョン

管理栄養士（RD）/国家2級公衆栄養士/シニアヘルスマネージャー

Question:高齢者の免疫力低下を補うには？Answer:高齢者の免疫力低下の原因は多岐にわたります。例えば、食欲不振、消化吸収不良、睡眠不足などです。人は年を取ると、人体のあらゆる機能が低下し、その結果、人体の外界からのあらゆる情報に対応する能力、あらゆる種類の細菌やウイルスに対抗する能力、闘う能力、全体が低下する。客観的に見て、これは人間の老化の必然的な流れである。この傾向を遅らせることはできても、なくすことはできない。では、高齢者の免疫力を高めるには、どのような滋養強壮剤を飲めばよいのだろうか？高齢者の食事は、柔らかく、腐りにくく、新鮮で、温かく、高タンパク、低脂肪でなければならない。硬すぎたり、冷たすぎたり、酸っぱすぎたり、辛すぎたり、塩辛すぎたり、甘すぎたりしてはいけない。それは塩漬け卵、皮の卵、茶卵、バーベキューを終了する必要が食べないのが最善であり、揚げは控えめに食べる必要があり、禁煙とアルコールを制限する。何事も深刻に考えすぎないことだ。どのようにそれを補うために？サプリメントは自分の体質に合ったものを選ぶべきで、食べられるものを食べればいいというものではない。自分に合ったものが一番です。人それぞれ住んでいる環境も違うし、経済状態も違うし、体調も違う。自分に合った環境、自分に合った経済状況、自分に合った体調、自分に合った滋養強壮の食べ物を見つけてほしい。

これは物理力学の問題であり、問題の「本体」は地球を、「免疫」は地球の引力を、「理由」は物理学を指すので、物理学の知識があれば答えられる問題である！地球はどのような物体にも引き付けられることが知られており、物体が高い高度から地球に垂直に落下するとき、地球は物体に毎秒9.8キロメートル（km/s）の加速度を発生させるが、加速度とは何を意味するのか？このような落下時の地球へのオブジェクトのように、9.8キロ/秒の最初の第二の速度、19.6キロ/秒の第二の速度、29.4キロ/秒の第三の第二の速度、9.8キロ+ 19.6キロ+ 29.4キロ+ 39.2キロ= 98キロの距離の落下の4秒以内である39.2キロ/秒の第四の第二の速度、つまり、4秒間地球に落下上98キロからオブジェクトは、一部の人々は4秒間地球に落下することがあります！98キロ上空から地球までの落下時間を4秒で計算できるのだから、300キロ上空から地球までの落下時間を計算できるのか？なぜなら、地球の宇宙空間に対する引力は約100キロであり、300キロの物体に地球はもはや引き寄せられないので、物体は地球に落下しないからである。

体の免疫力が低下すると、生活や健康に少なからぬ影響をもたらすため、免疫力の向上が急務だ。生活では、機嫌を維持するのが一般的で、禁煙や禁酒、より多くの運動は、免疫システムを改善するためのいくつかの "レシピ "ですが、加えて、免疫力を向上させるために漢方薬は、伝統的な漢方薬のいくつかの味が推奨され、今日はあなたに詳細な紹介を与えるためにあります。

まずはマイタケだ。漢方では、マイタケは陰を養い、肺を潤し、熱を取り除き、火を減らす効果がある。また、マイタケは多糖類、高イソフラボンなどの成分が豊富で、陰を養い、抗炎症作用があるだけでなく、ある程度免疫力を高める効果もある。しかし、水湿、寒湿、痰、気虚などの明らかな病気による脾虚、運化失調はマイタケの摂取に適さないことに注意しなければならない。

次にハトムギ。ハトムギは多くの人が知っている効能だが、ハトムギにはハトムギ多糖体という物質がある。このような多糖類物質は、人間の免疫機能を促進する効果があり、細網内皮系、巨細胞、キラーT細胞の活性を高めることができる。しかし、ハトムギの用量も注意しなければならない、腎陰虚、熱と毒性、風邪やインフルエンザの人を避ける必要があります。

最後に、タンポポだ。タンポポはビタミンB2、タンポポステロール、カフェ酸などの成分が豊富で、これらの成分はタンポポに一定の腫れ消散と解毒効果がある。また、タンポポは貪食作用を促進し、免疫細胞と体液性免疫の機能を高めることができる。タンポポの水煮を適切に使用すれば、体の免疫力をある程度まで高めることができる。

脾と気を強化し、陽を温め、血を補うことが柱である。