出産後、女性は妊娠中に子宮が伸び続けるため、腹筋女子になる可能性が高い。

授乳中におなかをへこませるには、まずこうする。

1.普通分娩を経験した母親には、腹筋を強く勧める。

私は個人的に子供が誕生した後、半年後に腹筋を始めたが、効果は非常に良好であり、1ヶ月は胃が前にそれほどたるんでいない見ることができ、そして今8ヶ月に付着し、ウエストラインは、薄い胃を出すと同時に、肉の太ももはしっかりとなる運動！

[帝王切開を受けた母親は、帝王切開の切開部の回復が不十分であることを恐れ、腹筋をするのは子どもが1歳を過ぎてからにするように勧められる。］

2.果物や野菜を多く摂り、スープを多く摂り、脂っこい肉を減らす。

赤ちゃんの栄養とお母さんの健康】のために、授乳中のダイエットは禁物です。授乳中は牛のようにお腹が空きやすいので、豚の足や赤身肉など脂っこいものを食べ過ぎないようにしましょう。
[野菜や果物を多く摂り、チキンスープやハト汁を多く飲み、魚やエビなど脂肪分が少なく高タンパクな肉や魚介類を食べる】ことで、赤ちゃんに必要な栄養素を補給することができる。また、脂っこいものを食べ過ぎないようにしましょう。

3.毎日走り続ける

運動は体型を維持しながら、若々しくエネルギッシュに見せてくれる。

毎日ランニングを続けることで、徐々に体が引き締まり、肌に弾力が出てくるので、ダイエットにも効果的だ。

4.【夜食は食べない

授乳中のママはお腹が空きやすく、夜食を好む人が多い。ぽっこりお腹を解消したいなら、夜食は厳禁。食べてから寝ると、胃腸の負担が増え、せっかくの運動も効果が薄れてしまいます。

これらは私の提案である。これを守れば、きっと結果が出るだろう。あなたのスリム化の成功を祈っている。(写真はウェブより）

授乳中に体重を減らすことは推奨されない。適切な仕事と休息がある限り、食事はあまり脂っこくなく、育児に気を配り、半年もすれば基本的に体重は元に戻る。

産後4日目までに出産前より20キロ痩せた。カ月でさらに6キロ痩せた。残りの4キロは2～3カ月かかった。だから、妊娠中に増えた30キロは、意図的に痩せようとしたわけではなく、ただ食べるものに気をつけただけなんだ。

1.ミルクスープは基本的に飲まない。スープは高カロリーで、産後は活動量が少ないため、カロリーの大部分が脂肪に変わり、体内に蓄積される。

2.腹帯を使う産後できるだけ早い時期に腹帯を使用することで、大きなおなかができるのを効果的に防ぐことができます。

3.食事は、栄養の量を減らすことなく、コントロールする必要があります。出産後、赤ナツメヤシ、黒砂糖、動物レバーを摂ると、血と気を補うことができ、脂肪を増やさない。

食事に気を配っていれば、誰でも徐々に体重は減っていく。

私の一言一言の丁寧さと心のこもった答えが、あなたのお役に立てれば幸いです。

私はJの母、マスター、翻訳+教育業界の10年以上の経験、今バーコードの単語の頭に焦点を当て、より多くの記事は毎日、子育ての経験と赤ちゃんの母親の自己改善だけでなく、時間管理に焦点を当て、私が学んだことを共有するために、すべての記事、1単語、1句読点、すべて1つずつ、私はそれをノックアウト。

私をフォローしてくださった方には、5月に収録した「アメリカ家庭のためのユニバーサル子育て英語」のビデオ講座を無料でプレゼントします。

記事はオリジナルですので、転載される場合は出典を明記してください。 誤字脱字がありましたらご容赦ください。 写真はすべてネットワークから、もし侵害があれば、削除するために連絡してください。 ありがとうございました！

産後のおなかのケアはどうすればいいのか」という質問に対する答えは、「産後はおなかの中が空っぽになり、食べ物をためるスペースがたくさんあるので、お腹が空いているのか満腹なのかわからないような食べ方をずっとすることになる。このような状態で何食も食べるのは実に不合理である。なぜか？

1-食べ過ぎ、消化することはできません。この時点で母体の腸や胃だけでなく、体の他の器官は比較的弱いですが、一度にあまりにも多くを食べることは体に負担を与えたり、害を与えることは容易である。月では、主に体を滋養強壮、自然を温めるために、より少ない、より多くの食事を食べる必要があります。大きなサプリメントではなく、大きなサプリメントは、乳腺の閉塞を引き起こし、簡単に閉塞し、緩いオープンはとても単純な、非常に非常に痛みを伴うだけでなく、非常に苦しむことはできません。

3 - 大きなお腹を残さないために、それはガードルを持参することをお勧めします、これは非常に重要である、古い世代は、非常に薄い場合でも、胃や腰回りも非常に大きいですが、なぜ、その時代はガードルを持っていなかったです、したがって、ガードルの重要性を想像することができます。ガードルは1日24時間持って来ることができない、あなたが寝るときではなく、残りの時間を残すために。

4ヶ月主に静かにするだけでなく、適切なウォーキングに、ああベッドから出ないでください！激しく運動しないでください。

招待してくれてありがとう！

産後の授乳中にお腹の脂肪を落とす方法

産後の母乳育児は特別なグループであり、母乳育児とお腹の脂肪を減らすことの両方が、他の減量グループと比べてより特別である。

では、母乳育児をしながら同時にお腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいのか；

1、調理法の調整

少ない油で炒めたり、蒸したり、煮込んだりすることで、栄養素を失わないようにし、赤ちゃんの食事を確保し、油脂の摂取を減らすことで、油脂をコントロールする目的を達成する。

2, クリーミーなスープは避ける

通常、スープを飲むときは、浮いている油を取り除き、透明なスープを飲み、低脂肪乳でチキンスープ、スープの半分を置き換えることで、栄養が良くなり、牛乳に含まれるカルシウムも肥満を抑制する効果がある。

3.夕食にこれを食べる。

白米と白い小麦粉は、混合穀物粥や八宝粥で調理した豆に置き換えることをお勧めします、それは粟、オートミール、小豆、黒米の食材を優先的に使用することをお勧めします、少し厚く調理し、7〜8分フルに食べる、これらの混合穀物粥は、赤ちゃんが恩恵を受けるように、私たちは母乳のジュースの体積を増やすのに役立つことができるビタミンB1が豊富である。

4、毎日もっと歩き、もっと家事をする。

母乳育児は、運動を行うための時間に時間に行うことはできませんし、あなたは激しい活動が授乳によって全く影響を受けませんが行うことはできませんが、また、血液の循環を助長し、この穏やかな方法は、母乳育児の質に影響を与えませんし、リバウンドのリスクはありませんHA。

5、食後に壁際に立つ

夕食後にテレビを見るためにテレビの前に座って急いではいけません、あなたは壁に近い全身が、15分にすることができます付着するように、しばらくの間、壁に向かって立つことができ、毎日行うには、付着するだけでなく、腹部を薄くすることができますが、また、ハを形成する効果を再生することができ、より多くの熱いあなたの体を聞かせて。

これは、「出産後に授乳しながらお腹の脂肪を落とす方法」についての共有と方法です！

プロの体重管理と健康的な体重減少は、減量機関、三次病院、チーフ減量栄養士、健康講師として記載されている美容グループの数で、成功を痩身何千人もの人々を助けている、健康コンディショニングや減量の質問やヘルプが必要な場合は、見出しの番号に注意を払うために歓迎 - 栄養士李先生、不定期に更新された健康と減量の記事は、コメントはメッセージを残して、健康コンディショニングや健康的な減量の指導の必要性は、あなたがすることができます。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

妊娠しているとき、最もわかりやすい兆候はお腹が膨らんでいることです。その後、新しい母親が妊娠していないとき、腹は平坦であり、妊娠中の子宮の緩やかな増加のために、腹部の筋肉や皮膚の弛緩は、妊娠中に栄養を補う必要性と相まって、脂肪の多くの蓄積。妊娠は激しい運動に適していない、定期的な運動がない、脂肪が消費されません。

したがって、赤ちゃんを出産した後、新しい母親は、腹部はより弛緩している、しっかりと出産前とは異なり、同時に、妊娠前と比較して、新しい母親の代謝率に出産後6ヶ月高いので、今回は痩身の効果も良くなり、新しい母親の平らな腹を復元したい、ああ、この時間をお見逃しなく。

帝王切開を受けた新婦が術後に医師から結ばれるガードルは、主に傷口を圧迫して血が滲むのを防ぐと同時に、腹部をガードして体の動きに引っ張られて傷口が痛むのを防ぐためのものだ。

自然分娩で出産した新米ママの場合、ガードルは必要ないが、新米ママの腹壁は緩すぎるため、ガードルの外力によって腹部をスリムにし、新米ママがより快適に自由に動けるようにする。

腹部のガードル収縮は、内臓のたるみを防ぐために、子宮の回復、悪露の排出を促進するために、ほっそりした体の回復を促進するのに資するものであるが、ガードルは一日中使用することはできません、食べるために時間を使用しないでください、そして、ああのガードルを元に戻すには、夜寝る。

お腹を細く引き締めるには、食事療法と運動療法が必要です。 腹帯だけでは痩せません。多くの新米ママは、腹帯を巻けば自動的に体重が減ると思っていますが、それは間違いです。適切な休息、月中は重いものを持たない、骨盤底筋を徐々に鍛えることが、骨盤底組織のゆるみによる内臓のたるみを防ぐことになる。

骨盤底筋エクササイズ

1 四つん這いになり、両腕を肩幅に、両脚を骨盤幅に開く。息を吐きながら、腹部を背骨の方に引き締め、骨盤底筋を収縮させる。

2仰臥位または座位、足の間にクッションをクランプ、深呼吸、息を吐き、太ももはクッションを締め付けるために強制し、最初のいくつかの骨盤底の収縮は、吸い込む、内股と骨盤底筋をリラックスさせることはできません、アクションのセットのために10回、クッションを落下させることはできません、毎日2〜3グループに付着する。

この方法は、新しい母親の自然分娩が陰部に傷を持っている場合、優しく接触する必要がある、出産後の最初の日に新しい母親を訓練することができます。このトレーニングは、傷の治癒を促進するために助長される局所的な血液循環を促進することができる。

腹筋運動

1 仰向けに寝て、ふくらはぎを60度に曲げ、両腕を頭の下に置く。

2 腕を上げ、体を一直線にしたまま何秒かキープするが、もちろん新米ママの体によって限界は個人差がある。

3 仰向けに寝て両足を60度に曲げ、両腕をまっすぐ伸ばし、安定した呼吸をする。

4 腕をまっすぐ伸ばしたまま、上体を持ち上げて腹筋をする。

減量のためのお腹押しエクササイズ

1 両手のひらを腹部の上で折り、腹部の中央を起点にして両脇に押し込むように少し押さえる。

2 上から下へ骨盤まで押し、最後に左から右へ横切るように押し、グループで10回、1日2回。

すべての新しい母親は、平らで魅力的な小さな腹部を復元したい、ダイエットに加えて、動きに固執することは小さくありませんが、産後6ヶ月の痩身期間への鍵は、すべての新しい母親を見逃すことはできません。

大きなお腹 "を維持するために産後は主に腹部が膨らんでいる妊娠によるものであり、タイムリーに回復しない産後によって引き起こされる腹直筋の分離は、脂肪の蓄積内の腹部の緩い結合組織で簡単になります、それは回復することがより困難になります。例えば、出産後、おへその下の腹部の正中線に沿って指で少し強く触ると、両側の筋肉の真ん中に継ぎ目を感じるような感覚がありますが、これは腹直筋の分離です。そのため、一般的には、正常分娩後の骨盤（特に恥骨結合）の回復や、子宮の収縮・リセット（分娩後の子宮の脱出防止にもなる）、腹直筋の閉鎖を助けるために、産後ガードルをしばらく使用することが推奨されています。具体的には、コルセットは産後1週間の起床後毎日、その他の産後ヨガは邪流排出後に回復のために行うことができ、その中でもより効果的な動きは、ブリッジのポーズ、蛇変のポーズ、足縛りのポーズである。

産後の体の修復は、多くの回り道よりも、熱心に痩身特に多くの母親と父親の悩みの種である。

出産後、体重はいつから減り始めるのですか？

また、スリムダウンへの熱望では、健康的で合理的な概念に従わなければならない必要があります。あなたは月に体重を減らすことはできません、これは体が最も弱い時間です、あなたは休息に注意を払うだけでなく、栄養を維持する必要があります。産後6週間で減量を開始し、産後2ヶ月で徐々に変化する。

ダイエットに最適なのは産後6カ月以内なので、この期間をうまく利用しよう。

何が必要なんだ？

母乳育児にこだわる：母乳は赤ちゃんにとって最も適した食べ物であり、消化にもよい。同時に、母乳育児は母親の体型回復にも役立つ。

食事の構成に気を配り、カロリーや糖分の高いものを控える。野菜や果物を積極的に摂りましょう。この時期、もうひとつ大きな変化があります。出産後は、今まで食べなかったものがたくさん出てきて、まるで別人のように、見たものすべてを食べたくなるのです。

運動量アップ：2ヵ月後に運動量をアップさせたが、怠けたいときはいつも自分の大きなお腹を見るだけだった。

不安になったり、あきらめたりしないでください。赤ちゃんママの中には、気づかないうちに体重が減っていた人もたくさんいますし、妊娠前にもっと成長していたため、体重が落ちるのが遅かったという人もいます。自分の体格との関係もあります。自分に自信を持つことが必要です。

私たちは皆、どう体を変えてもホットなママなのだ。ママ、いい加減にして！

実際、妊娠前には体重を適度にコントロールすることが必要で、妊娠中は15kgから30kg程度増えるのが普通です。私は100kgから128kgまで28kg増えていました。

妊娠中に体重をコントロールする方法。

いわゆる運動は縄跳びではなく、ウォーキングで、少なくとも家事はできるし、食後の運動は散歩、歩き回ることだ。

妊娠中は体重の監視を怠らないこと：熱心に体重を測定し、初期の体重変化を明確に把握する。

良い食習慣を身につける。栄養を増やすだけでなく、おやつをコントロールしましょう。妊娠反応が過ぎると、食欲が本当に出てきますが、今回はおやつに注意して、特に食後に食べ過ぎないようにしましょう。果物やビタミンを積極的に摂る。

雨の日のための貯蓄というやつだ！

ダッシュ・チャン・マミーです。どんなことでもお気軽にご相談ください。

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多くの母親は、特に、より多くの新しい母親がすぐに生活や職場、産後痩身に良いと自信に満ちたイメージに産休の終わりの形状を復元する必要があり、前の "二人のように脂肪 "で、形の緩い皮膚、体に起因する、完全な食事をミルクにするために、赤ちゃんを産んだ後、合理的な出生前の体重コントロールを持っていない、母親への懸念の問題となっている！産後にスリムになる方法はたくさんありますが、健康的で安全な方法を選択する必要があります。

まず、母乳育児を主張する。栄養の専門家によると、出産前の妊婦は授乳期間のために約36,000カロリーを蓄積し、出産後に母乳を与えない妊婦は、外部の援助に頼らなければならない - カロリーを燃焼するために運動は、当然のことながら、非常に激しい。母乳を作るのに必要なカロリーは1日500キロカロリーだけでなく、妊娠中に体内に蓄積された脂肪からもそれ以上のカロリーを得ることができる。母乳育児の母親は、当然のことながら、出生前の姿を復元する方が簡単、カロリーを大量に消費する必要があるとして、母乳育児をしていない母親は、余分な体脂肪を消費するために追加の運動に頼らなければならないでしょうし、効果的な運動は、減量の効果を持っているために、少なくとも週に3回、毎回30分以上、130回以上の運動心拍でなければなりません。

第二に、食生活を改善すること。母乳育児のママは、カロリーを計算して食事をする必要はありませんし、カロリーが高いからといって質の高い食事というわけでもありません。ほとんどの母親は、出産後に母乳を生産するために十分な脂肪を蓄えている。したがって、産後の母乳育児中の母親は、具体的なカロリーよりもむしろ食べ物の栄養に注目すべきである。栄養価が高く、カロリーの低い食品を積極的に摂るべきです。栄養価の高い食事をとれば、母乳の出がよくなるだけではありません。同時に、母親は新生児の世話のストレスや緊張にうまく対処できるようになる。

第三に、適度な運動。たくさん運動する母親は、運動嫌いの母親よりも当然消費カロリーが多い。産後の適度な運動は、血液の循環をよくし、肌の調子を取り戻し、脂肪のため込みを抑えて、減量の目的を達成することができる。しかし、新米ママの体はまだとても弱く、関節もとても緩いので、運動量は徐々に増やし、体を痛めないようにしなければならない。

産後の回復は緩やかなプロセスであり、急いではならない。母乳育児にこだわり、科学的な食生活を送り、熱心に運動している限り、母親は必ず健康的に体重を減らすことができる。

私は断乳後6ヶ月間ジムに通い、大きなお腹を減らしたが、引き締まっただけでなく、ウエストのくびれもできた。

そのため、まだ母乳で育てている場合は、母乳の質を確保するためにサプリメントを補給しなければならず、激しい運動もできないため、減量はかえって難しくなります。

1 効果的に大きな腹を減らすためにコルセットを着用し、結果を得るためにそれを身に着けて主張しなければならない

2 食事は少なめにし、ミックスグレインを多めに、野菜と果物を多めに、高脂肪食を少なめにする。

3 母乳にこだわれば、体内のカロリーを消費できる

4 有酸素運動をする。