こんにちは、実はご質問自体に誤解があるのですが、通常の減量率は3ヶ月で5～10％の減量のはずです。以下、この質問にお答えします。まず、言葉の効果を測定するために体重を減らす場合、体重の量を測定するのではなく、脂肪含量を使用して太ったり痩せたりを測定する必要があります。成人男性では10～20％。女性は17％～30％が標準値で、それ以上は肥満です。

その後、私たちの日常生活の中で多くの人々は、より多くの減量は、より良い、実際には、これは危険な考えであり、人体の70％が水であり、より速く我々は水と筋肉の損失に代わって体重を減らす。例えば、何人かの友人がよくダイエット薬を食べて、下痢減量、数キロの前損失は、減量効果を考え、実際には、体の水が引き出され、深刻な体の脱水症状につながる、命にかかわることさえ注意を払わないので、減量は科学的でなければなりません。

そこで、体重を減らすための正しい考え方とプログラムについて、いくつかお勧めを紹介しよう。

1.誤解を解く

多くの誤解について話したが、体重を減らすためにまず必要なのは、体重を急激に減らすことを避けることだ。過度なダイエットや過度な運動は避けることだ。なぜなら、体重を減らすことは大変なことであり、早く体重を減らしたいという気持ちだけでは十分ではないからだ。

2.食事の摂取カロリーをコントロールできるようになる。

減量とは空腹になることだ、とよく言われるが、実はこれは間違った考えで、減量とは空腹になることではなく、正しい食べ物の選び方を学ぶことなのだ。例えば、茹でた野菜を半分食べれば、カロリーの高いケーキを一口で食べられるわけではない。だから我々は、果物、野菜、鶏の胸肉、魚、赤身の牛肉など、食品、満腹感、カロリーが高い食品ではなく、より多くの食品を選択することができます。高カロリーのジャンクフードは避けるようにしよう。これが私たちがこれから学ぶことである。

3.運動プログラムを科学的にアレンジする

科学的な運動は、立ち上がり、水泳に行くバスケットボール、バドミントンをプレイし、友人のサークルの後に送信することではありません、あなたは半年間自慢することができます。運動は持続させることであり、決して3日魚2日太陽ネット、一部の人々は、運動がリバウンドしないように言うように、実際には、人生は運動であり、運動の生涯を停止してはいけません。私たちは、自分のスポーツの時間のための合理的な取り決めである必要があります週3回以上運動の1時間未満、あなたは、バスケットボール、バドミントン、水泳、その他の有酸素スポーツを実行することを選択することができますが、単文化の動きを避けるために確認してください、有酸素運動の外に記載されているだけでも運動の強さとする必要があります。それは初心者の動きに行くためにコーチを見つけるためにジムにお勧めされている場合は、練習とコーチは自分自身が少なくとも1年未満湾曲した道を行くことができます。

4.睡眠は十分でなければならない

実際、睡眠不足は代謝を低下させ、体内のレプチンを上昇させる。レプチンは食欲を刺激し、食欲は減量に非常に不利である。ですから、必ず毎日8～9時間の睡眠をとるようにしましょう。

以上の4つのヒントがあなたのお役に立ち、減量が成功することを祈っています。

現在の体重と年齢、そして基礎代謝量を教えてほしい。

30歳を過ぎたら「辛い」の一言に尽きるし、何度かダイエットに失敗し、特に飢餓状態のダイエットに何度も失敗している人も辛いし、今現在あまり食べていない人も同じように辛い。

どんな方法であれ、3ヶ月でこれだけ体重を落とすには、ああ、かなりの忍耐が必要だ。

最も簡単なのは、食事と運動の管理を非常に厳しくする必要があるということだ。そして、上記のような難題にいくつかぶち当たった場合、その方法はさらに慎重になる必要がある。

3ヶ月で45ポンド痩せようとするのは、ベースが高いことを示している。平均は1ヶ月に15ポンド減量したい。空腹に頼れば確かに成功するわけではないが、空腹は代謝を低下させ、体重を減らすことが難しくなり、体が同じ空腹に一度適応すると食べる量が減り、さらに変化の低下の代謝率は体重を減らすことは容易ではない。

早く体重を減らすことについては多くのことが言われている。それでも、どう食べるか、どう練習するかが問題なのだ。

まずは食事から。

まず、太るような食べ物から遠ざかり、飲み物はやめて水だけにし、水をたくさん飲み、お菓子をやめ、揚げ物から遠ざかり、これらのタイプの食べ物はこの3ヶ月間まったく食べないことを保証しなければならない。

次に肉の選択、牛肉、ラム肉、魚、鶏胸肉。肉を食べない人には卵と豆腐。野菜は食べられる人は生で、食べられない人は茹でて、肉は煮込むか油なしで炒めるだけ。塩は少なめに。

乳製品は必須だ。

最後に主食だが、炭酸は肥満の元凶なので、この時期は紫イモ、サツマイモ、トウモロコシ、カボチャ、オーツ麦、玄米などを主食にするとよい。

基礎代謝量に応じて毎食の摂取カロリーをコントロールし、上記に従って厳格に食事をすることで、比較的早く減量することができる。

今回紹介するエクササイズは、自宅で実践できる最もシンプルで効果的なものだ。

ボビングジャンプ、縄跳び、ダイナミックサイクリングなどの高速脂肪燃焼エクササイズを行う。体幹トレーニングや筋力エクササイズを加える。平らな支えで行う補助なしのスクワットはシンプルだが非常に効果的で、腕や背中はダンベルやテンションバンドで鍛えることができる。

もしあなたがそれを実行し、継続するならば、3ヶ月で45キロの減量は可能である。また、基礎代謝量の多い人なら、想像以上の結果が得られるかもしれない。

3月以降の変身ぶりを見て、自分を律した新しい自分に感心したい。

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3カ月で45キロの減量はやはり難しい。45÷3＝15キロで、1カ月で7.5キロ。毎月それだけ減量するのはやはり難しい。しかし、厳密な食事管理と計画的な運動プログラムを行えば、まだ可能です。最初のステップは、食事をコントロールすることです。食事の前に食べ物の重さを測ったり、栄養成分表を見たりしましょう。一般的に、炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、脂肪は9キロカロリーを消費します。

少食になるような食事をする。つまり、毎食の食事量を少なくし、その分食事の回数を増やす。脂っこいものや甘すぎるものは食べない。加工食品やスナック飲料にも手を出さないこと。低脂肪、高タンパク、炭水化物は控えめに。減量効果を得るためには、1日の摂取カロリーを消費カロリーより低くする必要がある。

さらに、もっと運動する必要がある。運動は余分なカロリーを消費し、より体重を減らすことができるので、ダイエットを成功させやすくなります。運動は、無酸素運動のエアロビクスと、推奨されているディープスクワットとボビージャンプを併用すること。ディープスクワットは最もカロリーを消費し、ボビージャンプは脂肪キラーとして世界的に認知されている。ボビージャンプはディープスクワットの後ろに行う必要があり、脂肪の減少を高めるだけでなく、不必要な怪我を避けることができる。

あなたは私以上にタフだ。ベースが大きければまだ望みはあるし、それほど大きくなければ難しすぎる！

今までで一番早く痩せたのは、2ヶ月の運動で30キロだった。30kg減量した後は、残りの体重はそれほど多くなく、その後、約2カ月でさらに7、8kg減量するというゆっくりとしたプロセスだった。

体重がまた増えてきたので、合計40ポンド減量する必要がある。計画の最初のステップは、100日間で30ポンド減量することです。

実際、一般的には1ヶ月に5ポンド減量する方が良い。また、手術する方が、人は痛くないので、守った方がいい。

細くの速度が非常に速ければ、細くの成功の後でまたは強化の比較的長い期間を維持し続けなさい、すなわち、食事療法および練習に大きい関心を払いなさい。さもなければそれは非常にすぐにはね返ること容易である。

体重を減らすには脂肪を減らさなければならないし、そんなに早く減らしたいのが脂肪だという保証はない、と答える人がたくさんいると思う。あまり早く体重を落とすと、間違いなく多くの筋肉を犠牲にすることになる。だから、自分の選択には注意しなければならない。

男の子か女の子かわからないけど、男の人の場合、運動と食事コントロールで、体重が巨大（250ポンド以上）でも3、4カ月で60ポンドか70ポンド痩せたのを見たことがある。女子の場合は、小～中程度の体重の方が減量が早いですね。体重が大きい（200ポンド以上）場合は、3カ月で40ポンドか50ポンド減量できたこともある。すべて運動で。

つまり、目標を達成できるかどうかは、体重のベースに大きく関係しているのだ。

自分にプレッシャーをかけないことが大事だと思う。今は口をつぐむことから始めて、それから自分自身を動かすことに取り組むんだ。

私が2ヶ月で30キロ痩せたときもこんな感じで運動していたので、参考にしてください。

午前：9時～11時 運動：有酸素運動1時間（通常はトレッドミルを1時間、中断することなく続ける）＋筋トレ1時間（バーベルを持ち上げたりする......ジムに行けば、簡単で便利なマシンが非常にたくさんあるはずだ）

午後：午後2時～4時 運動：有酸素運動と筋力トレーニングを1時間ずつ。プログラムは毎日異なります。

夕方：1時間の体幹強化：主にマットの上で行う局所的な強化（主にラットとヒップ）

軽い食事ならともかく、非常に満腹で、ご飯も何もかも普通に食べている。運動量が多いので、食事量が少ないと非常にお腹が空く。

休息：毎日正午に昼寝をし、夜は通常午後10時までには眠り始める。睡眠が保証されていないと、翌日のトレーニングができなくなる。

以上を参考にしてほしい！あなたは大きな目標を持っているのだから！正確な身長、体重、性別を教えていただければ、もう少し要領よくお答えできます。

ダイエット14日目、9日目の体重は7.2キロ減（最初の1週間はもう少し減り、その後は1週間に2～3キロ減の見込み）今回は時間がなく、今は1日2時間程度しか運動できないので、上に書いたような運動はしていない。

3ヶ月45ポンドを失うために、これは実際には非常に速く体重を減らすことは非常に困難であることは、実際には安全ではありません。太った弟は、かつて230体重は、1年間のランニング、フィットネス、食事管理を通じて、正常に78ポンドを失った。私のベースはまだ比較的大きいので、1年間で、私はあまりにも速い減量のためにどんな症状を持っていなかった、安全第一、あまりにも速い減量の体は時間の期間で適応することが困難な場合があります。

私のアドバイスは、目標を段階的に達成することである。

最初の月は5〜10ポンドを失うために、3ヶ月は20ポンドを失うために、最初の半年は30ポンドに、各段階を完了したように、マイルストーンであり、あなたの自慢の権利と記念の価値がある、一度にすべての目標を設定する必要はありませんので、大きな、ステップは卵を引っ張るのは簡単ですが、ハハ。

あなたの肩書きを見て、あなたは体重を失うことに非常に自信を持っている必要がありますので、大きな感じ、その後、脂肪の弟は、簡単に自分の経験のいくつかと組み合わせる。

まず第一に、動きを遵守する決意を持っている、より良い後に体重を減らす決意を持っている、多くのスポーツがあり、あなたは、ランニング、水泳などの有酸素運動を行うことができますまた、様々なトレーニングを行うために自宅でキープソフトウェアに従うことができ、練習に同行するために上記の非常に専門的な家庭教師があります。

また、食事の調整の形成後の運動習慣は、制御食は非常に重要であり、より少ない脂っこい肉を食べ、より多くのゆでた食品を食べ、脂肪弟の減量期間は、基本的にすべての食用ゆでたものです。

最後に、減量がうまくいくことを祈っている。

ファット・ブラザー・ラブ・フィットネス・ヘッドラインへようこそ

今月の質問にお答えできてうれしいです。

3ヶ月で30ポンド痩せることができた。

ダイエットを決意したなら、粘り強く、粘り強く、粘り強く、あきらめずに続ければ、必ず成功する！

まず、減量に即効薬はない。1日や2日で脂肪は食べられないし、減量も同じだ。

科学的な減量は、盲目的に任意の減量製品を使用しないでください、お金を費やすことは言うまでもありませんが、自分の体を傷つけるだろう！

毎日十分な睡眠をとり、幸せでいることは減量に大いに役立つ。

日常的にタンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取し、理にかなった食事と運動計画を立てる。

食事：甘いもの、脂っこいもの、高脂肪、高カロリーのものは控える。

毎日十分な水を摂取する（普通の人で1日1500～2000ml）、十分な水は体脂肪の蓄積を止め、代謝を向上させることができる。

喜んでお答えしますよ。

あなたが言うように、45ポンドを失うために3ヶ月、世界は難しいだけでなく、心臓を持つ人々を恐れていない、45ポンドを失うために3ヶ月は単純なものではありません、そのような食事制限として、毎月平均15ポンド。

プラス3カ月のトレーニングは問題ないだろう。

あなたが急いでいる場合は、我々はあなたが強化するために有酸素トレーニングをお勧めします、もちろん、トレーニングは科学的かつ合理的なトレーニング、有酸素無酸素運動の組み合わせである必要があります、あなたが実際にサイズと身長が大きい場合、あなただけの体脂肪率を減らす必要があり、必ずしも体重の値に薄くはありませんが、体脂肪率は15％にダウン_ 20％かそこらは、あなたが全体としてあまり肥満に見えるようにすることができ、そのような我々は脂肪と筋肉に持っているように、綿のポンドと鉄のポンドとして使用することができます。意味。

だから、自分の健康を第一に考え、体に過度なストレスを与えないように、健康的な方法で脂肪を減らせることを願っている。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！

まず第一に、減量ポンドは、ああ、もともと人の上に100ポンド、ベース体重を見るために、40ポンド以上を失う必要があり、それはどのように殺すことであろう！

第二に、本当に減量が必要な人は、見た目がむくんでいるだけでなく、内臓脂肪も多い。

多くの人々が健康のために必要な再生、常にダイエット薬を食べて、常にダイエット、常にこすりやカッピング、常に過度の運動......使用されるすべての方法を使用することができ、肝臓や腎臓、または壊れた気血を傷つけるか、または肥満よりも深刻な影響をもたらし、身体の代謝を破壊しない。

健康的な減量はスローガンではなく、正しく扱われるために、彼らの脂肪は一日によって引き起こされるものではなく、それに応じてプロセスを持って薄く、さらにこのプロセスは、遵守するために生涯です。

ここにあなたのための新しいアイデアです：減量は減量の最高の追求ではなく、脂肪の損失です。体重が再びダウンした後、ある程度の減量は容易ではありませんが、この時点で多くの人がリラックスしたり、あきらめたりする。これは正確に重量が再度落ちなかったが、小さいのボディ緯度真剣に脂肪質の損失の効果に付着する時間である。

みなさんが自分に合った健康的な減量法を見つけ、生涯美しくいられることを願っています！

減量のすべてのポイントの最初のあなた自身は、遺伝的要因が脂肪につながる、またはそれにつながる悪い習慣を獲得し、それがレプチンレベルのあなたの体の遺伝的分泌である前者である場合は、通常よりも脂肪のあなたのチャンスは、通常よりも低いので、加えて、自己規律、移動しない食べるために自分の光に耽溺していない、それは減らすことは比較的困難である。そして、後者は、妊娠や産後の脂肪や不規則な食事のためである可能性があり、深夜のスナックを食べるのが大好き、脂肪の一日一日の蓄積はまた、食事と合理的な運動の制御は間違いなく削減される限り、前提は自己規律ハであることを脂肪になります。

加えて、どのように3ヶ月で45ポンドを失うことはできません、科学的かつ健康的な基盤の上に1つは、減量の速度を決定するために、個々の特定の状況に応じて、10ポンド以上を失うことはできません、減量は、皮膚の弛緩、抵抗力の低下、脱毛などの副作用につながる可能性が高いほど速く減らすために、女性はまた、月経不順などが表示されます代謝率の問題は、あなたが食事を再開したら、体の水分を補充する。体はあなたを恐れて再びダイエット飢饉、脂肪も必死にエネルギー貯蔵を吸収し、今回の体重は当然アップしている。あなたはまた、3ヶ月で30ポンドの体重はまだ体重を減らすために合理的な食事や運動を通じて健康であることができれば、付着する根気を持っていない、以下は、3ヶ月で30ポンドの減量計画を手配するために行う方法をあなたと共有することができます。

1日1時間の運動で1カ月に約4キロ、1日2時間の運動で1カ月に約8キロ、食事療法と組み合わせれば1カ月に約10キロの減量が可能だ。そして、手っ取り早くやせる食事と運動の組み合わせでは、通常、食後に約15分間立ったり歩いたりすることに注意を払う必要があり、この期間は胃が食べ物を消化するだけでなく、胃腸が栄養素を吸収するために、歩くことは体全体の血液循環を作ることができるだけでなく、体内に蓄積された余分な栄養素を防ぐためです。

レシピで2ヶ月で20ポンド減量