招待してくれてありがとう。

また、高齢者は夕食を食べた方がよい。高齢者の代謝は若い人ほど良くはなく、さらに活動量の少ない夕方にはさらに代謝が落ちるが、それでも基礎代謝を維持するために少量のエネルギーが必要で、活動量も少ないので、やはり高齢者は夕食をしっかり食べた方が良い。高齢者は消化力が弱く、代謝や発育を維持するために若い人ほど多くのエネルギーを必要としないので、夕食を少量なら食べてもよい。

胃のために夕食を食べてはいけない良いことではありませんが、人間の胃の空っぽの時間は3〜4時間で、昼食時間は12〜1ポイントかそこらで、午後の4〜5が空腹である可能性があり、いくつかの断続的なポイントを補充する必要があり、夕食とその後食べない場合は、胃が粉砕するが、食べ物がない、それは胃の粘膜を損傷することは容易であり、高齢者の胃粘膜はそれほど石ではなく、それを投げ、胃の問題からである可能性が高いので、いくつかの食品を食べるのが最善です "パディング"、その後 "パディング "にいくつかの食品を食べる。したがって、いくつかの食べ物を「パッド胃」を食べる方がよい。また、高齢者は栄養を必要としているため、夕食を食べないと栄養が不足しがちになる。多くの高齢者は食欲がなく、昼食と夕食を食べないことが多いため、栄養不足になりやすく、高齢者の慢性病を誘発しやすい。しかし、高齢者は夕食を5時から6時に食べるのがベストである。夕食前の7、8時、90時ごろに寝ると、1、2時間は完全に食べ物を消化することができない、高齢者がベッドに入ると、胃の膨満感、胸のうっ血などを感じるだろう、時には水分の消化が速く、2、3回起きる必要があり、睡眠は当然影響を受ける。夕食を遅く食べると結石になる。食後の適切なウォーキング、家事、すねを動かすことは、食べ物の消化を早めるだけでなく、血液循環を促進し、骨の健康を改善するのに役立ちます。

高齢者の夕食は、脂っこい、高脂肪、高糖分、高塩分、軽い、野菜や肉の適切な摂取量であってはならない、あなたは、全粒粉食品を少量追加することができますが、あまりにも多くはありません、そうでなければ、消化に影響を与える可能性があり、主食として混合穀物粥を使用することができます、滑らかな血糖値、食品の多様性を高めることができるだけでなく、消化を妨げることはありません。

まず、高齢者が夕食を抜くのは間違いなく間違っている。

高齢者の3食のエネルギー配分では、夕食が1日の総エネルギーの30％を占めるはずで、データから高齢者の夕食の役割と位置づけがわかる。夕食を食べない理由は2つしかない：1つはエネルギー過多と体脂肪の恐れであるが、高齢者にとっては薄ければ薄いほど良いというわけではなく、高齢者の基礎代謝やエネルギーの必要性の他の生理的条件のために減少しているが、それはまだ正常なレベルに維持されるべきであるが、過度に過酷であってはならず、高齢者のBMI（身長mは体重kgの二乗より）は20未満であってはならない。

第二に、高齢者の消化吸収能力が弱くなったため、消化器官への負担が増えることを恐れて夕食を食べるが、この考え方も間違っている。中国の高齢者のための食事ガイドラインでは、特に高齢者は、あなたが彼らの消化能力が非常に良好ではないと感じた場合、あなたは、より多くの食事を食べることができますが、直接高齢者のための栄養素の摂取量は、高齢者グループの特別な生理的特性のために、十分でなければならない、ソフト食事の数が少ないことができると強調し、栄養摂取量の面でも、普通の人々よりも多くの注意を払う必要があります。

最後に、高齢者の食事の原則について話したい。十分な食事量を確保することは非常に重要で、バランスの取れた食事を合理的にアレンジし、高齢者は毎日少なくとも12種類の食品を摂取し、さまざまな方法で食欲を増進させ、3食を食べるようにする。調理はできるだけ蒸したり煮込んだりする方法を選び、揚げ物、燻製など消化に悪いものは避け、毎日十分なたんぱく質を摂取できるように、牛乳は毎日1杯、豆類は控えめにし、魚、肉、野菜を多く食べ、野菜や果物を十分に摂り、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルを補う。過度に飲酒しないでください、食事の飢餓と満腹節度が最も健康的です。

著者：沈鉉、国家2級公衆栄養士、遼寧省栄養士事務所契約講師

朝食は皇帝のように食べ、昼食は平民のように食べ、夕食は乞食のように食べる」ということわざがあるように、朝食は最も重要であり、食べるだけでなく、美味しく食べることも重要である。夕食は乞食のように食べるが、高齢者には食べられない。

高齢者は活動量が少なく、基礎代謝が成人に比べてかなり低いので、夕食は食べ過ぎず、満腹になるまでに7、8分かかる。一般的に朝食と昼食の間隔は短く、昼食と夕食の間隔は長くなります。夕食を食べないと、長い夜の苦しみの後、朝、空腹感で目覚めることが非常に重要になり、胃腸の健康によくない。したがって、高齢者は夕食を食べることをお勧めします、夕食は脂っこい食べ物を避け、軽い食べ物にしようとする。夕食に緑黄色野菜を食べたり、おかゆを飲んだりするのは、高齢者にとって非常に良い組み合わせである。

夕食の時間は、食べるのが遅すぎてはならないし、食後すぐにベッドに行くべきではありません、そうでなければ、膨満感、胸のうっ血などを感じるでしょう。高齢者は一般的に夜の早い休息、それが眠るために夕方9時であれば、5時かそこらの夕食時間の手配が適切であり、食後は適切な活動時間があり、寝る前に2時間は食べてはいけない。

高齢者の食事は若者とは異なり、胃腸の消化能力が弱く、さまざまな慢性疾患を患っていることが多い。1日3食にこだわらず、特に糖尿病患者には1日5食にし、追加食にも気を配ること。緑黄色野菜と良質のタンパク質、特に魚の摂取量を適切に増やす。魚は高タンパクであるだけでなく低脂肪で、高齢者の健康に非常に有益である。

我々はしばしば、我々はすべての一日の仕事と生活のための朝食の重要性を実現することができますので、人々は良い朝食を食べると言うのを聞くが、あなたは彼らの夕食に注意を払ったことがありますか？実際には、夕食が正しく食べられていない、健康被害を過小評価すべきではない、その後、夕食はどのように健康的な食事をする必要がありますか？ここでは、夕食を食べることを見て一緒に "鉄の法則 "を遵守する必要があります来る。

夕食の鉄則1：あまり遅く食べてはいけない！

現代人は仕事が忙しく、仕事が早く終わらない人が多いため、夕食を食べる時間が自然と遅くなり、遅すぎる食事は胃腸の消化に影響を与えるだけでなく、睡眠にも影響を与える可能性があることを知らない。一人一人の仕事を終える時間や道のりの長さが違うことを考慮すると、夕食は午後6時から8時の間に食べるのが適切で、できれば8時よりも遅くならない方が、食べ物の消化も促進され、体もより快適になる。

夕食のルールその2：食べ過ぎない！

朝食や中華料理に比べ、夕食は食べる量を減らすべきである。夕方に他の活動がなく、夕食を食べ過ぎると、コレステロールを上昇させ、肝臓を刺激してリポ蛋白を多く作らせ、動脈硬化を誘発する可能性がある。また、夕食を食べ過ぎると胃が膨らみ、周囲の臓器、胃、腸、肝臓、胆嚢、膵臓などの臓器に圧力がかかり、食後の緊張が脳に情報を伝達し、脳が活性化し、大脳皮質の他の部分に広がり、不眠症を誘発する。

夕食の "鉄則 "3：脂っこいものは食べない

脂っこい食べ物は多くの人の夕食の好物であることは間違いないが、これらの食べ物は食後に腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の仕事量を増やし、神経中枢を刺激し、睡眠の質に影響を与える。

ここで注意しなければならないのは、脂っこい食べ物には揚げ物だけでなく、コレステロールを多く含む大型の魚や肉も含まれるということだ。

夕食のルールその4：長く食べ過ぎない！

テレビを見たり、おしゃべりをしたり、同時に食事をするのが好きな人は多い。このような食べ方は、無意識のうちにたくさん食べてしまい、胃腸の負担を増やすだけでなく、気が散る食べ方なので、腸や胃の血液供給が不足し、胃の中の食べ物の消化に影響を与える。そのため、30分以上食べないようにし、食後に家事をしたり、公園を散歩したりして休憩するのがベストだ。

夕食のルールその5：ワインを飲みすぎない！

アルコールは人間の神経系を興奮状態から高度な抑制状態にし、深刻な場合は神経系の正常な機能を破壊する。

また、アルコールが胃に入ると、胃壁がプロスタグランジンEの分泌を減少させるため、胃粘膜がうっ血状態になるだけでなく、水腫が生じ、人体に食欲不振の症状が現れる。

高齢者が夕食を食べるべきかどうかを一般化することはできない。その人の状態によるのです。概して、高齢者の消化機能は低下している。食事の原則は少食多食。十分な栄養を確保するためです。夕食については、一部の人々は、胃の膨満不快な消化不良を食べ、その後、食べないか、または食べる量を減らす。そして、何人かの人々が夕食空腹パニックを食べていない、その後、あなたが食べなければならないが、また、できるだけ少ない食べるようにする必要があり、7分フルもできます。

よくない、それは夕食を食べるのが一番いい、諺にもあるように、人は鉄で、米は鋼で、食事は空腹パニックを食べていない、人々の言動は、エネルギーを消費しようと考えている。夕食を食べてはいけない、胃や腸が消化するために何かを持っていない、これは胃や腸のために良いことではありません、人々は全体であり、これは悪い精神状態につながる可能性がありますので、夕食を食べるべきである、あなたは消化しやすい、軽い食事を食べることができます。

すべての高齢者が規則正しい生活を送り、健康で、安心して老後を楽しむことができますように！

1日3食は科学に基づいており、少ない食事を食べると、より多くの食事は特別な人々に適用され、夜に食べていない胃酸に簡単ですが、潰瘍を引き起こしやすく、それは将来的に食事を調整することをお勧めします、1日3食は少なくすることはできませんが、夜はあまりにも完全であってはならない、あまりにも脂っこい食べないようにしてください、いくつかの野菜、果物を食べることを確認するために、主食を食べることはできません。

高齢者が夕食を食べないのは良くないと思う。高齢者の消化能力はそれほど強くないので、夕食は早めに食べるべきで、満腹になりすぎないように、6、7分で満腹にするのが適当である。高齢者は夕食を軽めにし、肉類は消化の良い魚や鶏肉などをメインに、新鮮な野菜や果物を食べるのが適切で、冷たいものや熱いものはあまり食べないようにし、硬すぎるものも食べないようにする。老いも若きも、夕食を抜くのは健康によくない。夕食を抜くと栄養失調になりやすい。夕食は早めに、少なめに、軽く、消化のよいものをとるのが望ましい。

高齢者は健康に留意し、若い世代に迷惑をかけないようにすべきである。

1.体を大切にする。高齢者にとって、身体の健康は特に重要である。毎日適度な運動を心がけ、体をベストな状態に保ち、ウイルスの侵入に抵抗し、老化のスピードに抵抗する。高齢者は特に防寒に気を配り、朝晩の気温差が比較的大きいので、適時適切な方法で衣服を加減し、体に風邪を引かせないようにする。

2.日常生活を整理する高齢者は規則正しい生活を送り、規則正しい食事をし、健康に良くない習慣はすべて改めるべきである。健康に影響を与えることなく、好きな活動にもっと参加すべきである。

3.考え方を調整する。高齢者は心を整える必要がある。人生で何が正しくて何が間違っているか、ましてや他人の善悪など気にするのはやめよう。自分のことを気にする時代は過ぎ去った。あなたの仕事は、自分自身が健康で、幸せで、楽しくあり続けることだ。

健康で幸せで楽しい高齢者は、家族にとって最大の貢献者である！

画像はウェブより

ありがとう、これが担当医からの答えだ。

老人の体力は若い頃ほど強くないので、健康管理の仕事は真剣に取り組むべきで、だから老人は三度の食事に科学的合理性を持たせるべきで、だから老人の夕食に注意を払うべき科学とは何か？

人体にとっての夕食の重要性

夕食は一日のうちで最も重要度の低い食事だが、侮ることはできない。夕食を摂らない状態が長く続くと、体の機能が低下するだけでなく、臓器の連動による他の合併症の原因にもなる。

夕食抜きの危険性

①.不眠症

研究では、エネルギーの消費のために、自然に飢餓感を生成することを発見した、消化器系が自動的にアクティブになり、脳の信号 "食べる要求 "に、今回はエネルギーを補充するために食べていないと主張し、神経が興奮したままになっているため、夜の不眠症現象で眠りやすい。

②.胃の問題を引き起こす

空腹は胃の中の胃酸の分泌を促進し、食べ物の胃酸は胃粘膜を腐食し、長期的な胃潰瘍胃炎、さらには胃がんの発生が可能である。長期的に食べなかったり、ほとんど食べなかったりすると、胃粘膜が肥厚し、胃の消化力が不足し、胃の病気が胃がんに発展する可能性が相対的に高くなります。

ディナーの「三適原則

タイムリー：

夕食を食べる時間帯は、午後6時ごろから午後9時までがベスト。体内のカルシウム排泄のピークは食後約4時間で、あまり遅い時間に食べると、睡眠中に尿中のカルシウムが泌尿器系に滞留し、結石を形成してしまう。特に高齢者は要注意だ。胃腸の食物消化機能が低下し、蠕動運動が鈍くなり、1～2時間は消化できなくなり、高齢者は就寝時に腹部膨満感、胸部充血などを感じるようになる。。

まだ寝る2時間前に食べるの？悪いけど、そういう夕食も体に悪いよ。

適度な量：

誰もが夕食を食べましょう、あなたが何気なく食べることができることを意味するものではありません、鶏肉、鴨肉、魚や肉、鍋バーベキュー、ご飯のいくつかの大きなボウル、そして食後のデザートと。何気なく夕食を食べると考えてはいけない、国内外の専門家は、夜の悪い食習慣から、多くの病気の原因の一つであることを発見した。間違った夕食を食べると、病気に注意してください。

つまり、夕食の基準は、翌日に空腹で目覚めなければ、夕食を半分に減らすことだ。油とスパイスは最小限に。

中庸：

夕食は、しばしばベジタリアンの人々を食べるよりも肉を食べることが多く、血中脂肪3〜4倍高い。夕食は、多くの場合、過剰なカロリーの摂取は、コレステロールの増加を引き起こしやすく、時間が経つにつれて、動脈硬化や冠状動脈性心臓病を誘発する。

最後に、皆さんが愛する人たちとの夕食を毎回楽しんでいることを願っています。

#健康についてもっと知りたい方は、公的番号にご注目ください！

ご招待ありがとうございます。

私は国家上級管理栄養士：胡安雲です。2008年から慢性疾患の健康管理に従事しています。

栄養学的見地から見た食事体系。食事体系とは、食事の回数、食事の間隔、食事の量と質を科学的に取り決め、日常生活の体系や生理的条件に適合するようにし、消化の過程と食事を調整することである。

中国人の労働と生活習慣によると、食事は一般的に1日3回で、1回の食事時間は30分で、1日を通して各食事に割り当てられる食事の割合は、労働の性質、労働の強度、生理的ニーズ、生活習慣に合わせる必要がある。

エネルギー配分としては、朝食が1日の総エネルギーの30％、昼食が40％、夕食が30％を占めるのが普通である。

だから、わが国の食生活の栄養構造を見れば一目瞭然だ。1日3食。それぞれの食事に必要なエネルギーがある。

今の時代、年寄りや中年が多い。夜は運動しないと思っている。エネルギーを使い切らない。だからエネルギーを補給する必要はない。しかし、彼らは一つの問題を見落としている。私たちは夜眠る。夢を見る。呼吸をする。汗をかく。私たちは正常な代謝のためにエネルギーを必要とする。

長い間、夜に食事をとらないと。栄養失調になりかねない。長い目で見れば栄養失調は一連の病気につながります。だからこそ、1日3食食べることが大切なのです。きちんと食べる必要があるのです。

しかし、食生活の観点からは夜に食べるのが一般的に推奨されている。軽く食べる。満腹の7つのポイント。脂肪の摂取は最小限に。

上記の内容は個人的な意見です。詳細については、お気軽にお問い合わせください。ディスカッション