臀部の筋肉をターゲットにすることは、臀部を引き締める最も簡単で効率的な方法である。

股関節を柔軟にしながら臀部の筋肉を強化し、ヒップラインを美しくする2つのヨガシークエンスを紹介する。 ヨガはとても素晴らしく、それぞれのポーズはほとんど常に複合的である）。

グループ1、ヨガ・ブリッジのポーズ＋ハッピー・ベイビーのポーズ。

ハッピー・ベイビーのポーズとブリッジのポーズは完璧な組み合わせだ。ブリッジのポーズでは股関節を伸ばし、ハッピーベイビーのポーズでは股関節を曲げる。

ヨガのブリッジのポーズは、ヒップシェイプのための強力な効果を強調するために、ブリッジバットとしても知られている。下の写真

• マットの上に仰向けになり、頭と足、腰が一直線になるようにする。
  
• 膝を曲げて足を肩幅に開き、つま先を前に向けて地面を踏む。両手を体の両側に置き、手のひらを地面につける。
  
• 息を吐きながら腰を持ち上げる。大臀筋を引き締め、呼吸を3セットキープする。
  
• 息を吸って落ち、吐いて続ける
  
• 20回×3セット。

補足：ヒップパワー、お尻に意識を集中させる。

ハッピー・ベイビー・ポーズ（下

• 湿った台の上で足をまっすぐ伸ばし、つま先を後ろに引っ掛ける。
  
• 左足を上に上げ、左ひざを曲げ、左手で左手のひらの外側を持つ。
  
• 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて左腿を体に引きつける。
  
• 3～5セット呼吸したら左右を入れ替える。
  
• 2セット行う。
  

追加：下肢をまっすぐ伸ばし、腰を地面から離す。

セット2：ヨガ虎のポーズ＋鬼神猿

コンビネーションも完璧なセットだ。同じように、タイガー・ポーズは股関節をストレッチしながら、大臀筋と脚の裏側の筋力を鍛える。鬼神猿サイドは、股関節を前に曲げながら大臀筋と脚の裏側をストレッチする。

タイガー、以下

• 四角形のベンチでクッションに膝をつく
  
• 息を吐きながら右足を上げ、まっすぐに伸ばす。
  
• 呼吸を1セットキープ（図1）
  
• 息を吸いながら右足のふくらはぎを曲げ、息を吐きながら右足の太ももを上げる。
  
• 呼吸を3セットキープ（図2）
  
• 息を吸いながら右足を下げ、息を吐きながら続ける。
  
• 15回×3セット。
  

補足：右足が落ちたとき、膝は地面に落ちることができるかどうか、決定するために自分の身体の自由に従ってください。初心者の強化版に相当する図2ニーリフトは、図2を行うために挑戦したい、唯一の図2を行うことができます

以下、半神猿。

• タイガーから四角形のボードに戻る。
  
• 右足をまっすぐ前に出し、つま先を後ろに引っ掛ける。
  
• 息を吸って背骨を伸ばす。
  
• 息を吐きながら体を前に曲げる。
  
• 3～5セット呼吸を止め、左右を入れ替えてエクササイズを行う。
  
• 2セット行う。
  

最後に、踏ん張れ、踏ん張れ、踏ん張れ

FanYiに焦点を当て、健康と美容を共有する。

筋肉の引き締めはプライオメトリクスでしかできない！

自宅で大臀筋を効率よく鍛えるには、シングルレッグ・グルート・ブリッジとシングルレッグ・ハード・プルの2つの自重トレーニングをお勧めする！

大臀筋には、大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋がある。体の中で最も大きな筋肉群のひとつである大臀筋は、体型を美しく見せるだけでなく、運動能力にも直結する。

大臀筋は股関節の伸展に関与しているので、その発火パターンに沿った動きをすれば、大臀筋を鍛えることができる。例えば、「ノー・スクワット、ノー・バット」スクワットは典型的な臀筋エクササイズだ。

しかし、お尻を刺激するためにスクワットをしたい場合は、強力なウェイトトレーニングである必要があり、そのようなハードプル、加重ヒップブリッジなどの他のウェイトトレーニングは良いトレーニングアクションです。

次の動きはウェイトを必要とせず、強度もあるので、ウェイト・トレーニングが苦手な人にも適している。

シングルレッグ懸垂。

ハード・プルパターンに似ているが、動きはシングルレッグのトレーニング。大臀筋への刺激を高めるため、股関節の動きに注意してトレーニングする。

シングルレッグ・ヒップブリッジ。

臀部ブリッジトレーニングの高度なバージョンは、臀部の効果の単一の足の刺激が優れている、臀部の力、左右対称のトレーニングに注意を訓練する。

フリーハンドスクワットによる各トレーニングは、お尻の上部をクランプすることでトレーニング効果が向上します。仕事と休養の組み合わせの漸進的な進歩に注意を払う、あなたは良いお尻を開発することができます！

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

筋肉には大筋群と小筋群がある。

このような分布になっている理由は、筋肉組織に基づいている。一般的に、大筋群：胸、背中、脚、小筋群：腕、肩、腹筋、ふくらはぎ、大臀筋。

大筋群は多くの小筋群の組み合わせなので、大筋群を鍛えると必ず48～72時間の休息が必要になる。一方、小筋群は1～2個の筋群だけなので、回復時間は大きく開き、すべての筋群で24～48時間程度だ。

つまり、週に3～4日は大臀筋の練習ができるということだ。つまり、週に1回練習する人より早く上達できるということです。

しかし、大臀筋を高い頻度で鍛えることはできるが、その一方で、トレーニング動作の違いによって、休息時間に大きな影響を与えることに注意しよう。しかし、トレーニングの動きが異なれば、休息期間に大きな影響を与える。

例えば、スクワットや懸垂は大臀筋のエース的な動きだが、スクワットや懸垂は三大複合的な動きであることを忘れてはいけない。一度も行わなければ、全身の筋群が力に関与することになる。このことは、深いスクワットやハードなプルのトレーニングをするときは、必ず48～72時間の休息が必要であることも意味している。

大臀筋を鍛えるためにヒップスラストやプラーヒップスラストを使う場合は、2～3日の休息も必要だ。

しかし、レジスタンス・バンドを使った相撲歩きのようなフリー・レジスタンス・トレーニングでは、1～2日の休息が必要なだけです。つまり、大臀筋トレーニングの動きを分散させる限り、週に3～4回大臀筋を鍛えることはまったく問題ないのだ。

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臀部の筋肉をしっかりさせ、充実させ、崩れることなく引き締めるには、2つのことをする必要がある：

1.まず、お尻の余分な脂肪を落とす必要があります。体のどの部分でも、表面に脂肪がつきすぎると見た目が悪くなりますし、脂肪は体型を左右する最も重要な要素だと言えます。お尻に脂肪が多いと、お尻は必ずたるんで平らになってしまうので、お尻を鍛えるにはまずお尻の脂肪を落とすことです。

2.第二に、臀部の筋肉を行使することであり、運動後にのみ、任意の筋肉は、筋肉の線で、タイトな、開発されるようになり、見栄えは、もちろん、お尻も例外ではありません！

大臀筋の脂肪を効果的に落とす方法と、大臀筋の筋肉を効果的につける方法について、2回に分けてお話しします！

最初のステップは、臀部の余分な脂肪を落とすことである。

太っている人は、まず脂肪を落とさないと、せっかく臀筋を鍛えても引き締まって見えません。痩せている人は、このステップを飛ばして、臀部のエクササイズに直行してもいい。

ヒップの脂肪を落とすことは、基本的に脂肪を落とすことであり、ヒップの脂肪を落とすための方法があるなどと考えてはいけない。減量と脂肪の減少はすべて全体的なものであり、全身を減量すれば、ヒップの脂肪は確実に減少します。脂肪を減らすには、食事と運動の両方が必要だ！

まず、ダイエット

食事のコントロールは脂肪の減少の基本であり、お腹の脂肪を減らしたいのか、ヒップの脂肪を減らしたいのかなど、まずは食事のコントロールが脂肪減少の成功の決め手となる。もちろん、食事のコントロールは、単に食べる量を減らすだけでなく、バランスの取れた栄養を確保する必要がありますが、健康的に体重を減らすことができるように、総摂取カロリーを制御することができます。

食生活のヒントがここにある：

1. まず第一に、食べ過ぎ、飲み過ぎをしないこと、口の中をコントロールすること、食べ物の誘惑に抵抗することである。例えば、焼肉、鍋物、揚げ物、菓子類などを控え、これらは高カロリー、高脂肪、高糖分の食品であり、少し食べるだけでカロリーオーバーになりやすい。
2. 主食の摂取量を減らし、一度に食べる量をこぶし大にするなど、主食を変える。また、粗粒と細粒を組み合わせて使う方法もある。例えば、ご飯なら粗粒を混ぜてもよい。
3. 第二に、タンパク質の摂取量を増やすことである。良質なタンパク源は、卵、赤身の肉、魚、エビ、大豆製品などである。
4. 調理法を変え、調味料を控えめにし、味付けを薄くする。
5. 普段から生活に気を配り、長時間じっとしていないこと。ミルクティーなどをあまり飲まず、水を多めに飲み、お茶を多めに飲むこと。果物の糖分も比較的多いので、毎日食べ過ぎないこと！

第二に、運動である。

食事がきちんと管理されていれば、運動をしなくても減量効果はある。それでもなぜ運動が必要なのか、いくつかのポイントがあると思う：

1. まず第一に、運動は間違いなくカロリーを消費し、脂肪の分解を助ける！
2. 運動によって体力を向上させ、心肺機能を高め、病気を予防することができる！

だから、体重を減らしたい、食事のコントロールに加えて、我々は間違いなく私たちに大きなメリットがあるいくつかの運動を一致させる必要があります。運動の減量の選択のために、私はいくつかの低強度の有酸素運動を行うことをお勧めします、このタイプの運動は、減量の効果を達成することができますが、また、体力の効果を再生することができます。強度が低く、多くの人に受け入れられることが大きなポイントだ！

低・中強度の有酸素運動には、縄跳び、水泳、早歩き、競歩、ジョギング、エリプティカルマシン、サイクリングなどがあり、自分に合った運動を選び、興味のある運動を選び、週に3～5回運動するようにし、1回の運動時間は30～60分とする。1回の運動時間は30～60分である。

ステップ2：臀部の筋力トレーニングを行う

脂肪を減らしているときに、臀部の筋肉をシンクロさせて鍛えれば、体重を減らしたときに、臀部の引き締め効果がダイレクトに現れるのです。臀部のトレーニング方法については、後述する。

大臀筋は主に大殿筋と中殿筋から構成されている。

大殿筋はお尻の大きさと形を決める筋肉で、お尻をふっくらと発達させたいなら、まず大殿筋のトレーニングを行う。中殿筋はお尻の両側にあり、お尻の大きさを決める筋肉で、お尻のヒップラインを強調させたいなら、視覚的な観点から、引き締まって、足が長くなるように、中殿筋のトレーニングは欠かせない。！

大殿筋トレーニング

ヒップブリッジ

標準的な自重式ヒップブリッジの作り方：

1. まず、ヨガマットの上に平らになり、足全体を地面につけて足を曲げ、つま先を前方に向け、少し開きます。
2. 次に足を動かさないようにし、頭と背中の上部を静止させ、太もも、お尻、背中の下部が一直線になるようにお尻と背中の下部をゆっくりと持ち上げ、この動作を1秒間キープする。
3. 次にゆっくりと腰を落とし、この動きを繰り返す。
4. 1セット12～15回を4～5セット行う。

スクワット

標準的なノーアシスト・ディープ・スクワットのやり方：

1. 頭を上げて胸を張り、両脚を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける。
2. 背筋を伸ばしたまま、体がしゃがみ始め、太ももが地面と平行になる高さまでしゃがみ、この動作を1秒間保持し、次に脚力で体をしゃがませる。
3. 1セット15～20回、4～5セット行う。
4. スクワットの際、背筋を伸ばし、膝をつま先と同じ方向に向ける。

中殿筋トレーニング

ストレッチ・サークル ヒップ・アブダクション

スタンダード・ストレッチ・サークル股関節外転のやり方：

1. 膝の上にゴムバンドをかけ、脚を立てる。
2. 片足を静止させ、もう片方の足を横方向に持ち上げる。
3. エラスティック・バンドを加えることで、脚に抵抗を与え、大殿筋をよりよく鍛えることができる。
4. 1セット15～20レップスを4～5セット行う
5. そして足を入れ替える。

座位での股関節外転

これは、引き締まったお尻を手に入れる方法についての私の洞察についてのすべてです！

臀部の筋肉を鍛えるには？

お尻を引き締め、引き締まったお尻を作るには、お尻のための効果的なエクササイズが必要だ。

究極のお尻は、究極のフィットネスを求める女性のジム通いには欠かせないものであり、引き締まった上向きのお尻は健康とスタイルの証でもある。

引き締まったお尻を作るには、大殿筋、中殿筋、小殿筋といった臀部の筋肉を鍛えることが重要だ。大殿筋を鍛えてお尻を突き出し、中殿筋を鍛えてお尻を上げる。大殿筋を鍛えるワイドディスタンススクワット、中殿筋を鍛えるアロースクワット、グルータスブリッジ、その他の大殿筋エクササイズやヒッププッシュ、膝立ちサポート蹴り脚、立ち姿勢ゴムバンドヒップアブダクションなどは良いフィットネスアクションである。

引き締まったお尻を作るには、まず正しいエクササイズの動きを把握し、コンスタントにトレーニングすること。

推奨ムーブメント I

スクワット

アロースクワット

3、土下座とあぶみ。

四、ヒップブリッジ

V. ストレッチ・ロープ・ムーブ

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こんにちは、ミスター・キャット・フィットネスです！

はじめに

1. 股関節は、体の部分の役割を果たし、上半身と下半身の接触点であり、股関節の筋力低下は、背中と膝に股関節の筋肉が力に耐えるべきであるので、補償が発生し、背中と膝の補償に使用される長い時間のために、怪我や痛みが発生します。
2. 大臀筋は最も重い筋力源だが、最近の生活では多くの人が座っていることが多く、腸腰筋が短縮し、大臀筋が伸長しているため、大臀筋の筋力低下を招き、これが一連の動き全体（足首-膝-股関節-腰椎-頸椎）に影響を及ぼしている。
3. そのため、この問題に対処するためには、定期的に股関節のストレッチを行うことが不可欠であり、臀部を強化することで、体全体の調子が良くなるだけでなく、運動もしやすくなる。

I. 股関節の筋肉群

大臀筋、ハムストリングス、太ももの内側の筋肉、大腰筋（骨盤を背骨にくっつける体幹の深い筋肉）など、股関節を横切るすべての筋肉を指すこともある。

これらの筋肉はそれぞれ特定の役割を担っているが、全体的に見れば、股関節の筋肉は、骨盤と太ももの骨を安定させる働きをし、腰を曲げたり、足を横に持ち上げたり、足を反対側に近づけたりすることもできる。

股関節の筋肉群は非常に重要で、弱かったり、硬かったりして最適に働かないと、股関節が主な支持の役割を果たせなくなり、他の体の部位が過剰に代償して体重がかかりすぎてしまう。

2つ目は、股関節を強化するエクササイズだ：

ほとんどのファンクショナルエクササイズ（スクワット、ヒップヒンジ（重量挙げの動作など）、ランジ、足を上げる動作、その他の日常的なエクササイズ）は、何らかの方法で臀部の筋肉をストレッチし、強化する。

これらの重要な股関節の筋肉を強化するために、以下のことを行う。ティーチャー・キャット・フィットネス一連の練習を企画した。

[トレーニングの方法]：スクワット、ヒップヒンジ、ランジなど、機能的な基本動作パターンをトレーニングする。

[装備】：］いくつかの動作を行うために必要な器具：中重量のリング・ミニ・レジスタンス・バンド、中重量のロング・レジスタンス・バンド、中重量のダンベル・セット、重量のケトルベル、ステップまたはベンチ。

[股関節強化運動プログラム］：

以下の動きをそれぞれ3セット行う：

• エラスティック・バンド・ハード・プル：1セット12～15レップス。
• サイド・プランク・ニー・レイズ：片足8～10回
• スタンディング・レジスタンス・エラスティック・バンド・レッグレイズ：1セット12～15レップス。
• ブルガリアン・スプリット・スクワット：1セット12～15レップス
• ストンプ・ボックス・バックランジ：1セット12～15レップス
• ダンベル相撲スクワット：1セット12～15レップス
• ルーマニアン・ハードプル：1セット5～8レップス。
• 爆発的スプリント：片足8～10回
• エラスティック・バンド・スクワット・ジャンプ：1セット5～8レップス。
• ケトルベル・スウィング：1セット10～12レップ。
• サイドランジ：1セット10～12レップ。
• エラスティック・バンド・グルート・ブリッジ・レッグレイズ：1セット10～12レップス。

[股関節を強化する動きの紹介]：

エラスティック・バンドのハード・プル：

ラテラル・プランク・サポート・ニー・レイズ：

スタンディング・レジスタンス・エラスティック・バンド・レッグレイズ

ブルガリアン・スプリット・スクワット

ストンプ・バックワードランジ：

ダンベル相撲スクワット

ルーマニアのハードプル：

爆発的なスプリントスプリント：

エラスティック・バンドのスクワット・ジャンプ：

ケトルベルのスイング：

サイドランジ：

エラスティック・バンド・ヒップブリッジ・レッグリフト：

結論

• 上記の12種類の臀部強化の動きの中から、毎回4種類を選んでトレーニングし、週3回トレーニングを行うことができる。
• 美尻をつくるには時間がかかるし、短期間では効果が目に見えないかもしれないが、実際には大臀筋が鍛えられているのだから、すぐにあきらめないでほしい。
• 大臀筋のトレーニングは、単に体型を整えるだけでなく、生活の質や運動能力にも影響する。

フィットネスの知識をわかりやすい言葉で発信しているミスターキャットフィットネスです！いいと思ったら、フォロー、いいね、リツイートしてください！あなたの注目、賞賛、リツイートが私の創作活動の最大の支えです！ありがとうございます

お招きいただき、このトピックにお答えいただきありがとうございます！3つに分けます。

A："終わりなき人生、スポーツよりも"、フィットネス運動に付着し、一定の動きで私たちをさせることができ、洗い流すために運動の汗は、霞の心は、フィットネス運動は常にぜい肉、体重減少や体重減少を取り除くために、体内の余分な熱を消費している！痩身とモデルこんにちはの颯爽と魅力的なボディシェイプを実現します！
2：フィットネススポーツは、多くのプロジェクト（例えば：ランニング、フラットサポート、スクワット、カーリング、ヨガ......など）股関節の筋肉を強化改善する。深いスクワット：上半身の直立腹部、太ももストレートふくらはぎタイト、太ももと約45度のふくらはぎの角度は、深いスクワットのお尻に焦点を当て、お尻を引き締めなければならない、30秒から40秒の各グループに付着し、毎回3つのグループの練習は、お尻の練習に付着し、引き締めふっくらと形が良い、多くの恩恵を受けた！
ヨガ：ヨガは環境の下で静かな状態にすることです、瞑想の練習は、1つ1つのアクションを完了するには、ヨガのアクションがたくさん。例えば：ヨガの倒立......上半身は腹部をまっすぐにしてお尻を持ち上げ、両足をまっすぐにして張り、呼吸を均等にスムーズに、各グループ1分、3つのグループを練習するように努め、ヨガの倒立を実践し、より良いお尻を引き締めることができ、筋肉を引き締める！
フラットサポート：二の腕のサポート、ライン、腹部と臀部、太もも、ふくらはぎのストレートと張りのために全身をまっすぐに、彼らはリラクゼーションの状態にあるように、練習を開始し、フラットサポート（3つのグループを練習する1分の各グループ）、フラットサポートのアクションは、タイトなお尻の筋肉は、非常に良い効果があります！

三項目：すべての人々は美しさを愛し、自己規律の良い習慣を遵守し、私は運動し、私は健康です！運動は、彼らの気分は特に楽しいです、幸せになることができます。贅肉を取り除くために運動を通じて、体がよりスタイリッシュな、薄い、美しい体であるように！

上記の3つの項目は私の共有であり、心から友人や友人の提案、共通の学習と議論を歓迎します！私のことを気にかけていただければ幸いです😄😄😄😄。

臀部の筋肉を引き締めるには、筋力トレーニングが欠かせない！

筋力トレーニングは、私たちを際立たせる運命にある：

1、より強い骨 筋力トレーニングに従事すると、骨を強化するのに良い役割を果たすことができ、女性のウェイトトレーニングは、骨の強度を高めることができます；

2、引き締まった体 多くの女性は、筋力トレーニングやウェイトリフティングをすると、男性的になり、筋肉がたくさんつくのではないかと心配しているが、そうではない。女性の体のユニークな化学的性質は、本来、男性が筋肉を早くつけることができる主要なホルモンであるテストステロンのレベルを低くする。ワークアウトの動きを調整し、選択したウェイトを安全に持ち上げられるようにすることで、筋力は増し、メリハリがつく。筋肉量が多すぎて不格好な体型になるよりも、女性は一般的にスカルプティングに重点を置き、より小さなウェイト、より多くのレップスでトレーニングを行うことができる；

グルートブリッジ、ディープスクワット、ブルガリアンスプリットレッグスクワットなど、大臀筋を刺激するのに効果的な動きは多い；

大臀筋に関しては、多くの人が足を引きずっている。

このような問題は、股関節の可動性、股関節と足の安定性、動きのパターンに直接関係している。

1.股関節の伸展/屈曲が悪いと、臀筋が十分に伸展/短縮されず、筋肉が適切に刺激されない；

2.股関節と足部の安定性が悪いと、太ももの周りの筋肉群がそれを補いすぎてしまう。

3、深いスクワットのようなアクションパターンのエラーは、膝のアクションパターンを曲げた後、最初の股関節の屈曲ではなく、または下肢の立位線の出現が適切な場所にない、股関節のトレーニングが感じられない原因となります；

自分たちで評価し、改善することができる：

1.股関節伸展/股関節屈曲の可動性の改善を評価する：仰臥位で股関節屈曲120°、腹臥位で股関節屈曲15°と股関節伸展15°；

2.股関節/足の安定性テスト：ストレートライン・ランジ・スクワット-前足は後ろ膝に近づけ、後ろふくらはぎと一直線になる；

3、上記の2点を評価し、改善した後、動作パターンの練習に集中する。最初は小さな重り、あるいは素手で動作パターンを練習し、慣れてから重りを追加する；

大臀筋を鍛えているときにお尻が気持ちよくないという状況を解決する方法：

股関節の練習でフィーリングが悪くなるケースの多くは、体幹の安定性や骨盤のニュートラルさに関係しており、骨盤の前傾や側方への傾き、仙腸関節の障害などがあると、股関節の力が悪くなったり、左右の力が不均等になったりする。

第二に、膝が過伸展になると大腿四頭筋が半収縮状態になり、力の線が大腿四頭筋に向かうため、膝が過伸展になると脚に大きな力がかかり、股関節に感覚がなくなることもある；

最後に、足と足関節の不安定性にも注意しなければならない。足関節が不安定になると、その過程で下腿に力が入ったり、間接的に膝の過伸展を引き起こしたりする可能性がある。

結論ヒップ・エクササイズは、単に美のためだけでなく、腰や膝などの不快感を和らげ、健康的でもある。

身体の原点をたどること、運動の初心を忘れないこと、身体の本能を活性化すること。

深いスクワットやハードプル、グルートブリッジなどのフィットネストレーニングの動きに加え、速いランニング、ジャンプ、階段昇降、クライミングなど股関節を大きく動かすものは大臀筋を鍛えることができる。

スクワットは、お尻の筋肉を引き締めるための最も基本的で効果的なエクササイズだ。

私は10年以上スクワットを実践していますが、お尻が引き締まり、より健康的に見えるようになりました。

ディープスクワットは大臀筋を鍛えるエース級の動きだ。ディープスクワットがなければ大臀筋もない。

ただし、ディープスクワットを行う際には、動作の基準に注意を払う必要がある。

ディープスクワットを始めた当初は1日50回やっていたのですが、何日か続けているうちに膝が痛くなったので、もしかしたらやり方が合っていないのかもしれないと思い、いろいろ調べてみたら、案の定、合っていませんでした。

下向きの力だと膝に負担がかかるので膝が痛くなるし、後ろ向きの力だとかかとに体重がかかるので、腰の力でしゃがんだり降りたりすることになり、お尻の筋肉にいい運動になる。

しばらくこうしてトレーニングしていると、臀部の筋肉がすごく硬くなっているように感じる。

回数を増やして100回ずつやるが、100回だとちょっと疲れるので、やはり1日50回が中心で、調子がいいときに100回。

つまり、これは個人の能力と体力に基づくもので、自分に合ったリズムを見つけ、それを守り続ければ、必ず結果が出るということだ。

ウェイトスクワットはより効果的だが、ウェイトの重さに注意する必要がある。

ディープスクワットを練習するようになってから、お尻の筋肉が本当に引き締まり、お尻の形がどんどん完璧になり、大臀筋のラインが見えるようになってきたので、ディープスクワットは大臀筋の練習に本当に適していると感じている。

しかし、どのような運動であれ、持続の価値は、3日魚2日太陽ネットではなく、持続する限り、あなたはタイトな上向きのお尻を開発することができるようになります。

私はピッピ3ラブフィットネスです、私はあなたを助けることができることを願って、もっとフォローしてください、ありがとうございました！