結局のところ、決定的な結果を求めるには、それを証明するための真剣な研究と実践が必要なのだ！

サイクリングを始めて9年になる！30kmのサイクリングは、実は普通のサイクリストにとっては比較的簡単なことだと感じていて、普通は1時間30分以内が遅く、1時間以内が速い。

乗馬は最も影響を受けるのは膝であり、サイクリングはペダルの頻度に注意を払う必要があり、ペダルの頻度であり、自転車のギアの調整が容易な点、ペダルの頻度は、一般的に80程度である！それはすべて個人によって異なります！あなたがレースをしていない場合は、速度を追求しないでください！

自転車競技を始めたばかりの頃は、基本的なことを理解していなかった。

スピードはあまり要求されないので、一人で乗っている時はいいのですが。一度だけ、サイクリング仲間と30キロ余り走って遊びに行ったことがあるが、私は初心者でマウンテンバイク、サイクリング仲間は若い男性で、ロードに乗ったり、数年のサイクリング経験を持つベテランだった。平均28ヤード、私は非常に疲れて、ほとんど場所に少し膝の痛みです続いた！帰りも痛かった！でも、今はロングライドで少し膝と膝頭が痛くなる！後悔している！

サイクリングの前後には懸垂をし、ヘルメットとグローブを着用しよう！サイクリングについてもっと学びましょう！健康で安全なサイクリングを楽しみましょう！

今、多くの返信の中に良いアドバイスがあるので、ここでサイクリングの詳細に入らせてもらおう。

まず、膝の問題ですが、ここで少し科学的な観点から考えてみたいと思います。膝は非常に複雑なシステム工学であり、バランスを保つために何十もの筋肉群、靭帯が統合されており、膝は人の重心でもある。この重心の健康をいかに維持するかは、大きなプロジェクトである。乗車姿勢も膝の健康に影響する。

乗っているとき、スパンをリラックスさせるために、ペダルを助けるために重力の足で、ペダルを少し引き戻すためにペダルを踏むと、ペダルのこちら側は、規則的な楕円を形成し、その場合は、一定の周波数と一定の力の使用は、いくつかの良いアドバイスの内側に多くの返信は、ここで私はそれをサイクリングの詳細について話します。

まず、膝の問題だが、ここでは科学を使い、多くの答えの中に良いアドバイスがあったので、ここではサイクリングの詳細について話そう。

まず、膝の問題ですが、ここで少し科学的な観点から考えてみたいと思います。膝は非常に複雑なシステム工学であり、バランスを保つために何十もの筋肉群、靭帯が統合されており、膝は人の重心でもある。この重心の健康をいかに維持するかは、大きなプロジェクトである。乗車姿勢も膝の健康に影響する。

乗って、クロスをリラックスさせるために、重力の足でペダルを助けるために、ペダルを少し引き戻すために、ペダルのこちら側は、プルのあちら側、規則的な楕円の形成は、ケースは、一定の周波数と一定の力の使用は、自然にエネルギーを節約し、その後、自分の周波数を持って、盲目的に他の人のチームに従っていない、急いで自分の周波数を破壊する。これは10分ではありません、あなたは非常に疲れを感じるだろう。

適切な休養

適切な休憩を取ることが重要で、特に水分補給や写真撮影の機会を利用することができる。仕事と休養の組み合わせは、常に急いでいるためではなく、ライドをより面白くすることができます。合計100キロの旅は、完了するために8つの大きな休憩に分散し、次の日の通常の作業を確実にすることができ、あまりにも疲労を得ることはありません。

ヘルスケア

運動前には、指関節や膝を動かす小さなストレッチなどのウォームアップを行い、運動後には必要に応じて筋膜ガンを使って筋肉に溜まった乳酸をほぐし、除去するストレッチを学ぶ。運動中はスポーツドリンクを使用し、運動後もパンチをする。失われた電解質を補給する。

日頃の準備

速乾性のウェア、シートカバー、グローブ、サイクリング用キャメルバック、使い捨てマッキントッシュ。日焼け止め、接着剤不要のパッチ、スペアホイール、工具一式、5kpをノックダウンできる携帯用空気ボンベがベスト。普段は家で、家を出る前にネジを締めておくと、問題なく出かけられる可能性が高くなる。

ベテランの30kmはあまり疲れないかもしれないが、旅行組は初心者がいると少し愛着が湧くので、休憩を3回ほど挟むのが非常に適切で、今のところ1km6分程度で安定して完走を維持できている。例えて言えば、10kmは最も疲れない状況で60分で完走し、1kmは自分のベストの状態で、1ヶ月ほどで完走できる大きな月で、10kmは30分ほど。

快適な心拍数とわずかな発汗がサイクリングでは最も快適なのだ。

バイクのオプション

30kmという長距離を走るには、マウンテンバイクはお勧めできない。純粋なロードバイクはスピードが出るが、段差が多く、疲労が早い。最適なモデルはロード・オフロードで、700x35cはその両方があり、よりロードに近い。ダウンヒルの転がり特性はかなり良い。もう一度言うが、700cのツーリングバイクは、より路面から離れ、速度も均一で、長距離の日帰りツーリングに適している。

乗馬を始めて10年になり、地球の赤道を4周する15万キロを走破した。

身体にいいと思いますか？それとも良くないですか？

自分の好きなスポーツに固執の年だけでなく、アマチュアのアウトドアスポーツの歴史の中で、身体能力、または精神的なテスト、意志力のトレーニングではなく、多くはまた、人々の口に付着する貴重なものになります、なぜ最終的にすべての跡形もなく消えた？彼らは知らないので、主張する？非常に苦しいプロセスと物事ですが、ときに習慣侯の昇華に付着し、人々は、幸せな夜を変換されます！

北チベット、チアンタンの無人地帯で車を修理中。

ロボ死海砂漠、泊。

ニュー・チベット・ハイウェイでのカイラーシャン・ダルシャン！

1日30キロのサイクリングは、1つはまだ体力があること、2つは変速できるマウンテンバイクやロードバイクであること、3つは走っている道に急な坂があまりないこと、4つは平均速度が20キロ前後であること。もちろん、サイクリング・ブルにとっては、時速30キロ以上なんて簡単なことだ。乗り始めは、太ももの側面が多少熱く火照ったり、手首が少し酸欠になったり、指の手のひらが少ししびれたりするが、何十分も乗って立っていれば、これらの不快感はすぐに解消される。乗馬は景色を見るために近所で遊ぶのに非常に適しており、乗るために招待されたパートナーは、スリルのような風と電気のようなサイクリングスポーツと渦巻く、屋外の喜びを体験することができます。どんな乗り方であれ、安全第一であることを忘れず、性格のせいで転ばないようにしましょう。

私は50代で、サイクリングを始めて2年半になる。1日50キロのサイクリング計画を立て、特別な事情もなく普通に完走し、これまでに22,000キロ以上を走破した。1日30キロのサイクリングはとても楽なことだと思うし、健康にもいいし、ダメージもない。乗馬は体を鍛え、体格を強化し、免疫力を向上させるだけでなく、高血圧もある程度改善され、血圧のコントロールも良くなった。膝に負担がかかると言う人もいますが、私の個人的な経験では、膝への負担はあまりなく、ランニングや登山などの激しい運動に比べて、膝の負担ははるかに少ないです。男性の前立腺に長距離乗ると少し影響がありますが、あなたが正しい乗車姿勢、適切な定期的な休息を行う限り、あまり問題ではありませんが、体への影響は最小限です。

運動のために定期的に自転車に乗る人にとって、30キロの距離を走るのは簡単すぎる。私の周りで乗っている人たちは年配で、80代、90代のシニアが数人いるが、彼らは1日に40キロ以下しか乗らない。

路面が良ければ、ロードバイクで30キロ走っても、体調の良い若者なら1時間もかからない。マウンテンバイクも1時間半くらいで、まったく疲れを感じない。

30キロの距離はそれほど遠くないが、サイクリングを始めたばかりのサイクリストの中には、時間がかかる人もいるだろう。徐々にサイクリングに慣れ、いくつかの知識や技術を習得し、中学校で乗馬を学び、徐々に適応していく。

時間をかければ、サイクリストなら誰でも簡単に30キロのサイクリングを完走できる。30キロのサイクリングは、体にとって思いがけないメリットがたくさんあり、体に害を与えることもない。

サイクリングは非常に良い運動プログラムであり、心肺機能を高め、心血管疾患や脳血管疾患、三高を予防・管理し、体の免疫力を向上させ、慢性疾患や多発性疾患の発生を抑え、下肢の血液循環を促進し、静脈瘤を予防し、脚などを強化することができる。

また、乗馬は生活や仕事のストレスを和らげ、軽減することができ、毎日が良い気分です。毎日乗馬で観光スポットを巡り、美しい景色を楽しみ、一瞬一瞬が良い気分で、良い気分で、体も自然と良くなる。

乗馬は体を鍛えるだけでなく、お金をかけずに小旅行ができる。健康を追求し、楽しく幸せな人生を送ることは、私たちの共通の願いです。健康的な乗馬、楽しい乗馬、運動のための乗馬。

毎日30キロの自転車に乗って、一般的に損傷はありません。あなたが自転車に乗る場合は、シートの高さの程度の調整が適切でない、または体の脚の関節に高いか低い影響を持つことになり、車の座席が低すぎる関節、膝の痛みや痛みを生成し、高すぎる脚の筋肉のストレッチ不快感を持つことになります。不快感のこれらの2種類がある場合、身体の健康に影響があります。シートの調整は、インターネット上のチュートリアルがあり、あなたはまた、正しい位置に調整するのに役立つ古いドライバーを見つけることができます。私の5年近くの持続的なサイクリングに、実際の感覚の月に千キロ、レジャーゆっくりサイクリング運動（約20キロの毎時速度）を遵守し、物理的な抵抗が強く、めったに病気にならない、以前の動悸、胸の張り、めまい、低血圧、胃腸や他のマイナーな病気はもはやありません。精神面では、人々は私がずっと明るくなった、私は毎日精神に満ちあふれていると感じ、より少ない猫的な問題に対処し、寛大な気分、若い感じと言う。

30キロ走るのは健康に非常にいい。引退した今、私は少なくとも1日30キロは走っている。仕事に行っていたときも1日最低30キロは走っていた。68歳から自転車に乗ることを学びました。今ではほとんどの場合、1日最低30キロは走る。長距離を走ったり、トレーニングに参加するときは1日100～200キロ。歳をとった今、1日最低30キロは走っているが、体は絶好調だ。この写真は2日前に友人が携帯で撮ってくれたもので、早朝に30キロ走った後、湖に降りて1キロ泳いでから上がってきたもので、その日の朝は日差しがとても良く、トレーニング仲間の一枚が撮影を手伝ってくれた。[イェーイ】【いいね！】【バラ

私はチベットに行くために、心肺フィットネスを高め、サイクリングの1年間を練習し、40キロ雨の日または晴れの日、そして今、190ポンドから160ポンドにダウンして人々の体重は、プラトーに少し反応し、その結果、そして今、一日はそれを洗うことは困難である。元の毎食小鉢を食べるために、今毎食大鉢を食べるために、キーの重量が増加していない！メリットは非常に、悪いことは、人々は非常に日焼けしているということです。

一日30キロに乗る、速度を必要としない、唯一の身体への距離をカウントする利点がある、あなたは、心肺機能の強化に乗って、一般的な運動は、動悸や息切れになることはありません、脚の強度の強化に乗って乗って、歩いて、ハエのように速く歩いて、気分幸せに乗って乗って、広い視野に乗って、故人の友人の周りに、壁に掛けられた黒いフレームの写真の前に西でクレーンを運転している、いずれにせよ、毎日短距離走行の健康上の利点に付着するために、10健康の達人は言うことを期待することはできません。壁には、どのように毎日短距離と中距離サイクリングの健康上の利点を遵守するために、10健康の達人の説教はああ期待することはできません！