ありがとうございます。夜22時前に眠るのが良い休息時間ですが、高齢者は1日5～6時間眠るのが良いでしょう。

人々は中年まで、何も気にせず、ただ自然の成り行きに任せ、わざと心配を増やさず、自然の法則の老いと病と死、気楽に生き、幸せに生き、どのように遊ぶのが幸せか。

こんにちは！私は食事栄養学と減量科学を研究しているラオヤンです。この質問の焦点は

中高年は毎日どのくらい睡眠をとれば正常と言えるのだろうか？

これが私の答えだ：

I. 通常の睡眠時間を決定する根拠

睡眠は人体の最も基本的な生理反応であり、神経系と心理的な質の影響を受ける。睡眠時間は、18歳以前は年齢と負の相関関係があり、18歳以降60歳以前の通常の状況では、成人の睡眠時間は一般的に7～8時間を維持し、6時間を下回ってはならない。

実際の生活では、各人の仕事の性質、精神状態、心理的要因、生理的条件などのため、睡眠時間は睡眠の質によって大きく異なり、個人差が大きい。一般的に、睡眠が正常かどうかを判断する基準は次の2点である：

1、時間から判断して、60歳未満の成人の最低睡眠時間は6時間以上であるべきで、6時間未満は生理的、心理的な健康に影響を与える、一方、8時間以上、まだ自然に起きることができないのは、生理的な問題があるか、病気の影響を受けることを意味する。睡眠時間が短すぎても、寝過ぎても正常ではない。

2、判断の体調から、睡眠時間が7時間未満の場合、昼間の仕事、疲れを感じ、貧しい、エネルギー不足、機嫌が悪い、その睡眠が不足している;逆に、たとえ6、7時間しか1日の睡眠も、エネルギッシュな、眠気を感じないも正常に属する。

3、睡眠の質。睡眠の質は、睡眠時間を左右する最も重要な要素の一つである。自然に目が覚めるまで眠っている人もいれば、一晩に2～3回、あるいはそれ以上目が覚める人、寝つきが悪い人、長い時間なかなか寝付けない人、眠りが浅く、ちょっとした物音で目が覚める人などがいる。睡眠の質が良ければ6時間で自然に目覚めることができるかもしれないが、質が悪く断続的な睡眠では十分なキャッチアップ睡眠が必要である。

睡眠不足が心身の健康に及ぼす影響

1、身体への影響：第一に、長期的な睡眠不足は免疫システムの分泌に影響を与えるので、免疫細胞がブロックされ、生活サイクルが短縮され、免疫力が低下する。第二に、長期的な睡眠不足は内分泌、代謝ストレス反応を刺激する可能性があり、内分泌障害や基礎代謝率の低下を引き起こし、肥満や一連の代謝性疾患を引き起こす。これが、肥満や高血圧患者の多くが不眠症に悩まされる主な理由である。第三に、腎臓の代謝と分泌に深刻な影響を与え、腎臓機能の負担を悪化させ、目の下のくま、顔の火傷、光沢の欠如は、最も直接的な反射である。第四に、皮膚や内臓の酸化を加速し、老化につながりやすい。

2、心理的な影響家庭、仕事、生活ストレスなどによる長期的な睡眠不足は、心理的に大きなダメージを与える傾向があり、うつ病の主な原因であり、若年層や中年層、女性に多く発症する。

III.対処戦略

前向き、楽観的、上向きの考え方を維持し、良好な心理的質を形成する。理想的な体重を維持するために、適度に食生活を調整し、身体運動を増やす。良い生活習慣を身につけ、夜更かしをせず、熱心に足を浸し、十分な睡眠時間を確保する。昼休みを取る習慣を身につけ、高齢者の年齢が上がるにつれて、睡眠時間を増やす。睡眠障害を速やかに相談し、考え方を調整し、速やかに改善・調整する。

要するに、十分な睡眠を確保することは、生活の質、生活の質を向上させるための前提条件であり、睡眠不足は、一連の生理的および心理的な病気の発生を引き起こしやすい。

私は69歳で、（もう何年も）1日にせいぜい3～4時間しか眠れないが、気分はいい。

半世紀前の話！睡眠時間を24時間と数えるのは科学的だ！夜は早めに寝るようにしましょう！夜中に目が覚めても、ベッドから起き上がらず、ベッドにいるのがベストだ。夜中に体温が変動して、体の免疫システムにショックを与えるのを避けるためだ。朝7時は激しい運動をしないようにする。夕方に残された1時間のための正午の休息も7時激しい運動であってはならない。通常は、労働と天地の法則に従って、できるだけ多くの残りの部分：夜は昼よりも優れている、自分の能力の範囲内ですべてのことを行うには、定期的な仕事と休息を持っており、穏やかな心を保つためにしようとすると、ホラーではなく、警戒しないでください、体を行使するための最良の方法は、好きなスポーツの活動を持っていることです。祈り

毎晩9時半に孫と一緒にベッドに入り、4時頃に起きる。1時間ほどヘッドラインを読み、ベッドから出てリンゴを食べ、スナックとヨーグルトを食べてから泳ぎに行く。

以前は昼まで寝て起きなかった。早寝早起きって言ったのに。早く寝ても眠れない。そして夜中に目が覚めた。今は11時過ぎに寝る。時には12時も。朝は8時まで寝ている。早く寝て夜早く起きるよりずっといい。

それは普通ではありません、あなたは半分100が50歳であると言った、まだ働かなければならない、時にはハードワークの一日、測定された睡眠に戻って、6時間で十分ですか？定年退職した人が6時間眠れるなら、それに越したことはない。 私は満足している、私は早く寝て早く起きる。

睡眠は意図的に数時間寝ていない、数時間の睡眠は大丈夫ですが、限り、次の日に体が行にリフレッシュ感じているが、それは良い仕事のスケジュールを開発することが最善ですが、定期的にあるべきだけでなく、長期的な睡眠不足は、身体の健康に影響を与えることを知って、睡眠は最高のヘルスケアである。

睡眠時間は問題ない、つまり午後11時から午前2時までは通常の睡眠状態であることが推奨され、1日6時間以上の睡眠を確保することは問題ない

50歳で6時間睡眠はいいとして、私は6時間フルには寝ない。いつも足して6時間近くになるんだけど、いつも途中で目が覚めて眠れなくなって、またしばらく寝るんだ。それで十分だと思う。