1.大豆

テレビを見ながら手に持っているポテトチップスを茹でた大豆に替える！

マウイ豆は栄養価が高く、しかも低カロリー。

　　2.アーモンドあわび茸

「食物繊維が豊富で低脂肪のアーモンドマッシュルームは、私たちのニーズにぴったり。

キノコの良いところは、野菜に比べてタンパク質の含有量がはるかに多いことで、その他にも体に良いミネラルやビタミンが含まれており、栄養士が強く推奨する食材である。

冬に鍋をするとき、栄養士は、鍋全体に風味を加えるために、他のキノコと一緒にアンズタケを数切れ湯通しすることを勧める！

栄養士は、アンズタケを買うときは、傘がそのままのもの、茎が太いものを選ぶよう警告している！

また、腎臓病や痛風の人は、キノコの食べ過ぎはよくない。

　　3.鶏胸肉

痩せやすい体」を作りたいのであれば、ベジタリアンである必要はないが、「良い肉」を食べなければならない。 魚介類以外では、鶏の胸肉が最適である！

低カロリーでタンパク質が豊富。特に最近では、多くのスーパーで真空パックされた加工品が売られているので、調理がとても簡単だ！

　　4.エビ

エビは赤身肉よりはるかに低カロリーで、10尾でわずか200キロカロリー（頭を取り除くのを忘れずに）。

　　5.砂糖不使用の大豆の花

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女子の健康にとても良い。 豆乳や伝統的な豆腐がどうしても苦手な女子は、砂糖不使用の大豆の花を購入することを検討してみてはどうだろう！

おいしい食べ物はたくさんあるが、太らないためには調理法に気を配る必要がある。

とうもろこしは美味しいですよね。スイートコーン、フルーツコーン、スパイスコーン、つまりスナックやフルーツとして食べるのがとても人気です。とうもろこしにはビタミンA、ビタミンE、アミノ酸が豊富に含まれています。これらの成分はすべてアンチエイジング効果がある。それから、トウモロコシは繊維が豊富で、腸の蠕動運動を刺激することができるだけでなく、同時にコレステロールを吸着することができ、コレステロールの吸収を抑え、便秘を防ぐために、その代謝を促進し、そして、それは食物繊維の含有量が高いと言うために食物繊維があり、それは比較的低グリセミックインデックスである糖尿病患者の一部は、食物繊維を含む粗い穀物のこの種を選択し、粗い穀物の高い血糖値の制御に資する。非常に健康的ではありませんが、トウモロコシは、蒸しトウモロコシ、またはケーキ、または饅頭の巣を作るためにコーンミールと、茹でトウモロコシ粥は、非常においしいですが、異なる調理方法の結果の同じ成分は非常に異なっている、トウモロコシのブランド、卵黄焼きトウモロコシなどは、砂糖や油をたくさん追加する調理時間で、ツールの重量を増加させることです！
サツマイモは、タンパク質、ペクチン、食物繊維、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、多くの栄養素を豊富に含む健康食品でもある。サツマイモは "長寿の食べ物 "として知られているが、その効果もかなり豊富で正確だと思う。例えば、抗がん作用、心臓保護、糖尿病の予防と治療、体重減少などである。サツマイモを蒸したり焼いたりして食べるととても香ばしく、サツマイモ粥を炊いて食べたり、細かい粒の粗い粒を食べたりするのもとても良いのですが、サツマイモを引っ張るのが好きな人もいて、クリスプを揚げたりしますが、これは必ず多くのカロリーを増やし、多くの栄養素を減らし、体重が増えないのは不思議です！

良い食品は、多くの食品は、調理方法に注意する限り、あなたが健康的な食事をすることができ、体重が増加しないように、もちろん、適切な運動や食事の数を制御するだけでなく、健康食品と爆発的な飲酒や食事のために、その唯一の肥満と不健康な道を行くことはありません。

私は目を細めてお茶を飲み、健康的な家庭料理を分かち合っています。もしよろしければ、リツイート、いいね、交換、お気に入りを歓迎します。

食品の糖分は肥満と正の相関関係がある。つまり、糖分の多い食品は、たとえおいしくても、ダイエット中の人は食べない方がいい、少なくとも1回以上ではなく、ちょっとだけ。

この基準があれば、自分が好きで、なおかつ食べても安全な食品を見つけるのは簡単だ。個人的な好みや嗜好を考慮せず、ただ太らない食べ物の話をするのであれば、参考までにいくつか挙げてみよう。

第一は豆腐で、大豆製品すべてを含む。大豆製品は主に植物性タンパク質が豊富で、栄養価が高く、バランスが取れている。ただ、完成品を作るときに、油と塩をたくさん入れないように注意してください、ちょうど軽いトーンを保つ。

もうひとつは、魚、海の魚、淡水魚で、そのほとんどが低脂肪、高タンパク質で、安心して楽しむことができる。

3つ目はリンゴ。ビタミンの王様。一日一個のリンゴは医者を遠ざける」と言われるように。

第4位 玉ねぎタマネギはリンゴよりもさらに栄養価が高く、野菜の中でも非常に栄養価の高い品種とされている。生でも炒めても美味しい。

五つ目はニンジンだ。ニンジンは断面が人間の目に似ていて、ビタミンやカロテノイドが豊富で、カロリーはほとんどない。つまり、太る心配をせずにたくさん食べることができる。

第6位、ジャガイモ。4つの主食のうち、ジャガイモは栄養の質でナンバーワンだ。つまり、ジャガイモ以外何も食べなくても栄養素が不足することはない。重要なのは、ジャガイモは低カロリーで満腹になりやすく、それ以上食べないことだ。米饅頭と違って、せっかくおいしいものを作っても、満腹度がわからずに食べてしまうと、まずいことになる。

私たちの日常生活には、他にも栄養バランスの取れた食品がたくさんあり、自分の健康状態に合わせて注意深く観察すれば、自分に合った食品を見つけて食べることができる。

おいしくて、安くて、脂肪を増やさない食べ物のリストはこちらです。あなたはまだ空腹時に何を食べるか、そして愛の頭を成長させた結果、何に行き着くかを心配していますか？

食品カロリー表から始めよう

1. 乾燥豆。そう、乾燥豆だ。しかし、ここで言う乾燥豆とは、加工しすぎてできた乾燥豆のことではない！スーパーで売っているような五香豆や辛味豆、酸辣豆ではなく、白いんげん豆だ。乾燥豆は豆腐から作られるため、タンパク質が多く含まれ、高タンパク質でカロリーが高く、タンパク質のカロリーは脂肪をため込みにくいため、直接体に吸収され、乾燥豆には大豆繊維も含まれ、腸の働きを促進することができるため、食べたいけど食べられないのが怖い人には良い選択である。

2.海藻クラゲフードの唯一の良い点は、良質のタンパク質と食物繊維を含んでいることだが、唯一の欠点はやや高価であることだ。だから、渇望は海藻を食べることができる。

3.ドライブルーベリードライブルーベリーのカロリーは生のブルーベリーのカロリーより高いが、100g中200kcalと一般的なドライフルーツのカロリーより低く、さらに他のドライフルーツや果物には不飽和脂肪酸も多く含まれており、適切に摂取することができる。

4.ポテトじゃがいも料理は揚げ物を拒むが（揚げたじゃがいもの方が美味しいが）、揚げ物の食べ過ぎは本当にお勧めできない。じゃがいもは女性の美容に欠かせない食材でもあり、基本的に炭水化物をほとんど含まず、消化吸収に良い脂肪分やコレステロールを含まない。

5.鶏胸肉なぜ鶏胸肉がおすすめなのかというと、鶏胸肉には非常に高いタンパク質が含まれているため、筋肉を増やしたい人には間違いなくおすすめの食材で、100gあたり19.74gのタンパク質が含まれている。一般的に鶏胸肉は正しい調理法がなければ、もっと粗く食べられてしまうので、食べたくない人も多いだろう。しかし、鶏胸肉は食物繊維が豊富で、満腹感はサツマイモと同じくらい強く、ビタミンA、カルシウム、鉄分、リンも豊富である。

上記の材料では、揚げ物はすべて断っている。

プラムフィットネスでは、今後も更新を続けてまいります。

Nourish Magazineがお答えします。もうすぐ夏本番、ダイエットが再び注目されています。

多くの妖精は、減量になると、このあえて食べない、あえて味わわない、いくつかの減量飢餓のためであっても、これは私が非常に反対している減量の一種です。それに固執することができる人は確かに細いですが、人々はまた、無駄になります。

体重を減らすことは単なるダイエットではない！

どうやって？低カロリー食品を食べる摂取カロリーを消費カロリーより大幅に少なくすることで、人は体重を減らすことができる！

健康的なダイエットで体重を減らすには、食べなければならない。

低カロリーのものを食べれば、体は摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなり、体重が減らないのは難しい。

そして、あなたは、難しすぎる、この脂肪を減らすことができない、ああ、簡単に空腹を食べる、低カロリーでなければなりません。

そこが間違っている。満腹感とカロリーに関係はない。低カロリーだが非常に腹持ちの良い食材がたくさんあり、私が食べている減量グッズの蕎麦は非常にお勧めだ。

蕎麦はその名の通り蕎麦の実から作られた麺だが、ただの麺ではない。ほとんどの麺は小麦粉から作られており、カロリーが高い。

しかし、蕎麦は違う。タンパク質と脂肪がかなり豊富で、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富。。

栄養成分を分析すると、蕎麦は同じカロリーの精製された主食よりもはるかに栄養価が高い。そしてそばは消化吸収が遅く、強い満腹感、空腹耐性があり、食事量を減らすのに役立つ。。

そこで蕎麦がダイエットに役立つ：より完全で豊富な栄養を提供するだけでなく、食事の総量を減らし、満腹感を長時間維持する。

蕎麦を酸辣湯で和えたレシピをお送りします。

原材料：そば、卵、レタス、ねぎ、にんにく、コリアンダー、きび唐辛子、チリパウダー、しょうゆ、酢、砂糖、塩、炊いた白ごま、炊いたピーナッツライス。

材料：そば、レタス、卵、ニンニクみじん切り、コリアンダー、キビ唐辛子、ネギ

ソース：ボウルにアワ唐辛子、ニンニクのみじん切り、長ネギのみじん切り、茹でた白ゴマ適量、チリパウダーを入れ、熱した油を回しかけ、醤油大さじ2、酢大さじ2、砂糖少々、塩を加えてよく混ぜる。

作り方：①フライパンに油を熱し、溶き卵を流し入れ、よく焼く；

鍋に湯を沸かし、蕎麦を入れて4分ほど茹で、冷水でしめて水気を切る；

(3) 麺をゆで、レタスをゆでる；

卵、レタス、そばを皿に盛り、タレをかけ、刻んだコリアンダーと茹でたピーナッツを適量加えてよく混ぜたらできあがり。

レタスと味付けはお好みで。

Q弾力のある強い食感で、一口ごとに大満足！原材料はすべて黒ソバで、しかも脂肪0！

ここで再び減量したい友人に思い出させるために、減量が最も重要なダイエットではなく、多くの人が正常に体重を減らすために長い間ダイエットすることはできません。そして、ダイエット薬やダイエット食品を信じてはいけない。正しい食事をする.それはそうだ。栄養密度の高い食品を食べ、栄養密度の低い食品を減らす。

• 栄養密度の高い食品には、魚、卵、乳製品、野菜、果物、ナッツ類、大豆製品、赤身の肉、皮なしの鶏肉、粗びき穀物や豆類などがある。
• 栄養密度の低い食品には、白米、白小麦粉を使った各種パスタ、菓子パンやデザート、甘い飲み物、フルーツジュース、揚げ物などがある。

あなたの健康と減量が成功することを祈っています！

太らない食べ物はたくさんある。

1.菠菜

ほうれん草はカロリーが26キロカロリーと非常に低く、ビタミンA.Cを多く含んでいる。子供の頃アニメを見ていて、ポパイが戦場でほうれん草を食べていたのを覚えている！当時、ほうれん草を食べようという声が毎日のように上がっていた！

2.アップル🍎。

リンゴの減量は誰もが知っている、リンゴ酢の人気は、リンゴの消化は、自分のカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があり、リンゴは、ビタミン、カロチンが豊富である飲んだ。リンゴには粗繊維があり、腸内の老廃物を取り除くのに役立つ。

3.鶏の胸肉🐔。

鶏胸肉は低脂肪で高タンパク、代謝に欠かせない鉄分も豊富なため、フィットネスのプロにとっては常に良きパートナーである！鶏むね肉は、脂肪の多い肉ではなく、満腹感のある肉を食べるという、見事な復讐のセンスを持っている！鶏胸肉の調理法はいろいろあるが、人気は鶏胸肉の冷製細切りだ！

減量は、あなたが非常にチョコレートケーキ🍰時間の一部を食べたいときに、永遠に高カロリー食品で白と言うことではありません、それは正午にご飯のボウルに交換したり、その上にもっと3キロを実行するためにご飯のボウルを食べることを明確にする必要があり、常にそのカロリー摂取量は、消費カロリーよりも小さいことを明確に、薄くすることができます。

ベジタリアンは、あーだこーだ言わずに、肉を食べよう。ザリガニは殻ごと、カニは殻ごと、アヒルの爪は骨ごと、アヒルの舌は骨ごと、アヒルの首は骨ごと、赤身のカルビは骨ごと、豚足の塩漬けはコラーゲンごと。これらはすべて、ワインの下で、夜食として食べることができる。

おいしさの定義は人それぞれだ。ある人がおいしいと思うものが、別の人にとっておいしいとは限らない！一般的においしいとされる食べ物は、どれもおいしくないし、太らない！なぜなら、そのおいしさは高い油分、砂糖、塩分によって引き立てられているからだ！これは100％正しい！果物：キュウリ、グレープフルーツ、キウイ、肉：鶏肉、魚、主食、粗食：サツマイモ、コンニャクなど。

茹でたり焼いたり蒸したりした鶏肉、魚、ほとんどの魚介類、ピミエントス、トマト、キュウリ、桃、ビワ、グレープフルーツ、アプリコット、イチゴ、チェリーなど。

太らない食べ物は？

健康行者よ、話をしよう！

美しさとして薄さのこの時代では、多くの人々が減量の目標を達成するために、厳密に自分の食事を制御し始めたが、体も非常に長期的な栄養失調、過度のダイエットの影響を受けやすいので、体がまだカロリーを消費している間、時間が経つにつれて、体が大きく影響を受けることになります。

人生においてダイエットをしなければならないかというと、そうでもない。私たち自身の代謝レベルを上げ、体重を減らすのに役立つ食べ物はたくさんある。

では、どのような食品をもっと食べるべきだろうか？

I: 水

水は生命の源であり、また、体の代謝の重要な参加者であり、通常、代謝率を向上させるために多くの水を飲むことは非常に良いことができ、自分のより多くの若いを助けるだけでなく、脂肪燃焼を促進するだけでなく、もちろん、飲み物の糖分が高いですフルーツジュースの濃縮還元の特にいくつかを飲むことはできません！

二：褐色糙米

玄米はより多くのでんぷんを含み、満腹感を作りやすいだけでなく、消化も遅く、グリセミック指数は、健康的であるために、普通の米よりも、高くはなく、オートミールに似て、もちろん、インスタントオートミールは、ああ、推奨されるリストに属していない、粗オートミールを選択し、オートミールは、食物繊維や植物ステロールがたくさん含まれている本物の減量食品です！

III：新鮮な果物と野菜

つまり、スイカ、マンゴー、ブドウなどの果物から離れ、リンゴ、オレンジ、レモンなどの果物に近づき、キュウリ、ゴーヤ、セロリ、ブロッコリー、ホウレンソウなどの野菜を選ぶようにする。

IV：高品質のタンパク質

タンパク質は常に必要な栄養素ですが、減量中はカロリーを抑えるために魚や鶏肉を選ぶようにすると、カロリーも抑えられます。

上記に追加

1：揚げ物や焼き物の摂取を控え、食欲を効果的にコントロールすることが大切。

2: できるだけ煮物や茹でたものを選ぶ。

3：運動する時間の分数を使用する生活は、いくつかの単純な開閉ジャンプ、スクワット、ボビージャンプ、腕立て伏せや他の動きを行うなど、体重を減らすのに非常に効果的です。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！