朝食は一日の中で最も重要な食事であるため、朝食は、糖尿病のために、食べなければならない、朝食を食べていないだけでなく、栄養が追いつくことができない、低血糖のリスクがあるかもしれませんが、さらに有害であるだけでなく、一日の血糖値に影響を与え、インスリン抵抗性と重症度の発生率を大幅に減少させると、良い朝食です。

糖尿病患者の朝食5原則

1、朝食は食べなければならない、朝食を食べないことができない、朝食を食べない低血糖になりやすいだけでなく、一日の血糖値に影響を与えやすい；

2、朝食のエネルギー摂取量は多すぎてはならず、一日の総カロリーの3分の1以上、できれば40％程度を占めるのがベストである；

3、朝食は時間通りに、できれば毎朝6-8時の間に、食べるスピードは15-20分程度でコントロールし、ゆっくり噛むことに注意する；

4、脂っこいものを食べず、おかゆを少なめにし、繊細なご飯や麺類、粘着性のあるものを食べない；

5、食事の30分前にコップ1杯の水を飲む、100-250mlほど、多すぎない程度に。

糖尿病患者は朝食に何を食べるべきか？

食品の種類を選択する際に糖尿病の人々も本当に注目の一定量ですが、食品のすべての種類ではなく、糖尿病患者に適している、特定の方法を選択するには、下を見てください：

1.主食

• 主食は多すぎても少なすぎてもいけないし、抜くこともできない。 精製された白米や麺類は少なめにし、以下のような低GIの主食を多く選ぶ。オーツ麦、キヌア、ミックスビーンズ、玄米など5種類の粗粒がある；
• 餅、団子、プリンなど、粘着性のある主食は控えめにし、特に砂糖を加えたものは摂取量に注意する必要がある；
• 主食も軽めにし、ネギパンケーキ、ブリトー、ドーナツなどの高脂肪の主食は避ける；
• 最後に、薄すぎる主食を食べないことです、薄すぎる主食は消化しやすい、グリセミック指数が高くなり、血糖糖の安定性に資するものではありません。

2、タンパク質は十分でなければならない

朝食であっても、タンパク質の十分な摂取に注意を払う必要があり、高品質のタンパク質は、一般的に赤身の肉、卵、牛乳、大豆、牛乳や大豆製品から得られ、通常、朝食のタンパク質摂取量を満たすために卵と牛乳カップ1杯。

もちろん、私たちは常に多様な食生活を提唱しているので、ヨーグルト、豆乳、鶏の胸肉、魚などのタンパク質が豊富な食品に置き換えることもできる。

3.野菜をもっと食べる

私たちの国民食では、野菜を食べる朝食は少なく、無視されがちであったが、ご存知のように、野菜のほとんどは低GI食品に属し、食物繊維が豊富で、満腹感を拡張することができ、キュウリ、トマト、これらの野菜のように、それはまた、食べることは非常に便利です、それは直接食べることができる洗う。

ただし、ジャガイモ、山芋、カボチャ、サツマイモなど、でんぷん質の野菜には注意が必要で、これらは主食を減らす必要がある。

結論として、糖尿病患者にとって朝食をしっかりとることは重要である。朝食を抜くと、次の2食の後に血糖値が高くなる可能性があり、血糖値の安定にはつながらない。

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高血糖の人には、朝食はバラエティーに富んだものにすることを勧める。バラエティーに富んだ食べ物はグリセミック指数が低いので、食後の血糖値がスムーズになる。

では、バラエティに富んだ朝食を食べるにはどうすればいいのか？

中国の朝食は一般的に、高エネルギー、高炭水化物、低食物繊維、低ビタミンである（豆乳、ドーナツ、饅頭、粥など）。食物繊維、ビタミン、良質のタンパク質を豊富に含む食品を加えることで、これを改善する必要がある。

参考までに1週間分の朝食レシピを紹介しよう：

月曜日：ミックスグレインパン＋冷菜＋無糖ヨーグルト

火曜日：豆乳＋蓮茸＋レンジでチンしたサツマイモ

水曜日：海老蒸し餃子＋温野菜

木曜日：オートミール・キヌア粥＋トマト入りスクランブルエッグ

金曜日：ミックスベジタブルとマッシュルームのエッグブリトー＋キュウリ＋牛乳

土曜日：全粒粉パン＋四角い足のフライ＋レタス＋トマト2切れ＋チーズ

日曜日：コーン＋蒸し卵＋オレンジ

特定の糖尿病患者は朝食にどのくらい食べるべきか？

一般的に、朝食は1日の総エネルギーの1/5～1/3を占めることを推奨しています。一般的な運動量の糖尿病患者であれば、1日の総エネルギーの1/5で十分であり、運動量の多い患者には1日の総エネルギーの1/3を推奨しています。朝の血糖値やホルモン分泌が高い場合は、朝食が1日の総エネルギーの10～15％を占め、食後2～3時間後に血糖値が少し良くなるように、適当な量を追加することをお勧めします。

最後に、親愛なる砂糖愛好家の皆さん、朝食の組み合わせ方や自分に合った朝食の分量を知っていますか？

高血糖というと、糖尿病を思い浮かべる人も多いだろう。確かに、高血糖は糖尿病の早期発見の判断材料になるので、早めの予防を心がける必要がある。

高血糖の人は通常、次のように感じる。疲労、無気力、抑うつこのような現象は非常に見落としやすい。

血糖値が上昇し、それが一定期間維持されると、顕著な現象が起こる。口の渇きと喉の渇き、飲水量の増加、排尿量の増加（夜間頻尿）、それに伴う体重減少（通常6ヵ月後には5kg以上）。

高血糖状態が5年以上続くと、次のような糖尿病の合併症が徐々に現れる。手足の指先のしびれ、足の裏で綿を踏んだような感覚、尿の泡が著しく増える、視界がはっきりしない、色が著しく変化する。その他

このように、血糖値上昇の症状には一定の段階があるが、初期段階では発見が非常に困難であるため、定期的な診察が必要であり、早期発見、適時の食事管理、血糖値の安定化が必要である。

高血糖、食事に注意

高血糖に注意しなければならないのは、朝食だけでなく、1日3食すべてである。

1.フルーツ

対象：チェリー、イチジク、プラム、リンゴ、オレンジ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、パパイヤ、パイナップル、キウイ、サンザシ、ポピー、オレンジ、ザクロ、レモン、スイカ

避けるべきもの：柿、ブドウ、サトウキビ、プルーン、バナナ、メロン、ライチ、キンカン、シナモン、ナツメ、ドリアン、ブラックデーツ

2.主食

食べ物：キビ、大麦、トウモロコシ、黒米、ソバ、オート麦、大豆、緑豆、黒豆、小豆、ササゲ

避けるべきもの：もち米、ビスケット、インスタントラーメン、パン、ドーナツ、ケーキ、月餅、油餅

3、蔬菜

食べる：きゅうり、かぼちゃ、カボチャ、冬瓜、長芋、ゴーヤ、ほうれん草、長芋、ブロッコリー、玉ねぎ、レタス、アマランサス、ピーマン、パプリカ、唐辛子、セロリ、人参、キャベツ、白菜

避けるべきもの：サトイモ、ビーツ、パースニップ、シャクナゲ、水菜

4.肉

おすすめ：黒鶏、鴨、ウサギ、牛肉、鳩肉

避けるべきもの：ソーセージ、ベーコン、鶏の心臓、豚レバー、豚バラ肉、豚足

もちろん、上記の統計は完全ではなく、必要量もあり、食べることが望ましいとしても、たくさん食べることはできない。

無糖」食品に注意

昨今、消費者の心理をがっちりつかんだ「糖質ゼロ」食品が数多く出回っているが、完全な糖質ゼロではないため、摂取量を制限する必要がある。

砂糖不使用の食品は一般的にショ糖無添加食品しかし、本当に砂糖が切れているのだろうか？

それも違う！食べられるのだから、作るのに必要な食料はもっと少ないはずだ。穀物の主成分は炭水化物で、体内でもブドウ糖に分解される。

だから、「砂糖不使用」と書いてあるからといって、無遠慮に食べてはいけない！

朝食にこれを食べる。

朝食におかゆを好む人は多いが、血糖値の高い人には、朝は乾いた米を食べることを勧める。

乾燥米飯の主成分はでんぷんであり、加熱して水を加えると、でんぷんの顆粒は吸収に影響を与えることなく膨潤してゲル化し、血糖値をスムーズにし、血糖値の変動を小さくする。

おかゆは温めるのに時間がかかり、水分が多いので、乾燥した米飯よりも消化吸収しやすい。食べるとすぐに血糖値が大幅に上昇する。

糖尿病患者の場合、朝食後と昼食前は血糖値のコントロールが難しくなる。従って、朝食に乾燥米飯を食べる方が、この時間帯の血糖コントロールに役立つ。乾燥したご飯を好まない糖尿病患者は、少し柔らかめに炊くとよい。

オートミールも同様に推奨されないが、米に加えて一緒に炊くことはできる！

どうしてもドライ・ライスが食べられない場合は、ミックス・ライスを選んでもいい。穀物パスタ、トウモロコシ、サツマイモ、ゆで卵ただ、お粥は食べられない！

三高の人に最適な主食 - キヌア

キヌアには白、赤、黒の3色があるが、栄養に大差はない。ただ、色が多いからおすすめ？

キヌアはヴィーガンフレンドリーである。人間の体内では合成できない9種類の必須アミノ酸を含み、そのタンパク質含有量は肉に匹敵する。キヌアを食べることは、肉、卵、牛乳、魚のすべての栄養素を食べることに匹敵する！

キヌアは、消化が遅く、食後の腹持ちが非常に良い高繊維の炭水化物を含み、コレステロールゼロの食品でもある。

キヌアのグリセミック指数はわずか35キヌアを3食に取り入れることは、血糖値をコントロールする素晴らしい方法である。

また、キヌアライス、キヌア粥、さまざまな果物や野菜を使ったキヌアサラダも簡単に作れる......すべてが揃っている。

調理すると、キヌアは透明で、小さな巻き芽が出てくる。キヌアの発芽率が高ければ高いほど、キヌアの活性が良くなり、栄養価も高くなるので、決して心配する必要はない。

一口食べると、Qのように弾力があり、滑らかで、ナッツのような風味が舌の上で瞬時に花開き、キャッキャッと音がする。

キヌアは、その総合的な栄養特性と風味の良さから、かつては「キヌアの王様」と呼ばれていた。三高人口、ビーガンでフィットネス愛好家の間で人気がある。

高血糖の友人はどうですか？私たちは私たちの食事に特別な注意を払わなければならない、私たちが注意しなければ、それは血糖値の上昇を引き起こすだろう、私は次の高血糖の友人を共有し、朝食に何が良いですか？

1、高血糖の患者は朝食を食べることを固定し、主食の量を制御し、あなたは1つまたは2つの蒸しパンや1つまたは2つのご飯を食べることができますだけでなく、1つまたは2つの全粒粉のパンが利用可能であり、ケーキ、団子、饅頭はほどほどに食べることができ、主食の量は2つ以上することはできません。

2、豆乳や牛乳を一杯飲むが、希釈米を飲まないでください、それは食後血糖値に大きな影響を与えるだろう、あなたはまた、一日の栄養必要量を確保するために、卵、食品のタンパク質含有量を食べることができます。

3、少し爽やかなコールスローを追加しますが、低脂肪、低油に注意を払う必要があり、食物繊維を増やし、揚げ物、便利なファーストフード、スナック菓子、お菓子を避けるために、この栄養コロケーションの方法を通じて、つまり、一日の基本的な栄養ニーズを優先的に確保するために、食後に血糖値が上昇しないようにする。

4、最後に、私たちは、砂糖愛好家にいくつかの蒸したカボチャを食べることをお勧めします、カボチャは血糖値に非常に有用である、それは血糖値を上昇させることはありませんし、栄養を追加しました。

私の答えが、ああ、ありがとうに注意を払うことを忘れないように、あなたの助けになることを願っています！

朝食は6時30分から8時30分、食事時間は15分から20分、できれば起床後30分後に食べることが推奨されている。良質な朝食は、穀類とイモ類＋肉、卵、牛乳、豆類＋野菜と果物＋適量の油と塩で構成され、バラエティに富み、栄養素が包括的であるべきである。糖尿病患者にとって良い朝食とは、満腹感があり、かつ良質であること、つまりカロリーが一日の総カロリーの20％から35％に達することで、科学的な照合にも注意を払う必要がある。それだけでなく、朝食は時間を決めて定量的に、乾燥した薄味で、揚げ物、脂っこいもの、甘いものは避け、70～80％の満腹感があればよい。

オートミール、ゆでたトウモロコシ、でんぷん質の豆類など、粗い穀類を加えるのがよい。オートミールは他の穀類に比べて繊維質が多く、従来の米粥よりも糖尿病患者に適しており、特に牛乳で茹でたオートミールは糖尿病患者の朝食に適している。ただし、粉ミルクは加熱に弱いので、まず水で煮てから粉ミルクを加えるとよい。全粒粉のパンや野菜パンも朝食に適している。一部の糖尿病患者は特に麺類、ご飯を食べるのが好きで、麺類は魚や野菜を加えるべきで、ご飯は穀類や卵を加えるべきで、コロケーションがより合理的で、単純な炭水化物の穀類食品を避けるために、血糖値の影響が大きい。

高品質のタンパク質が豊富で、満腹感を延長することができますので、朝食はより多くの "抗飢餓 "である。牛乳、豆乳はタンパク質と水分を含み、必要なカルシウムと高品質のタンパク質を補い、特にその血糖指数は非常に低く、糖尿病患者の長期的な朝食を選択するのに適した血糖値を安定させる効果があり、2つは1つを選択することができます。

食事に野菜や果物がないと、1日に必要な食物繊維の量を満たすことが難しく、カリウムやマグネシウムなどの微量ミネラルをバランスよく摂取することも難しい。朝食には軽めのコールスローを少し、ビタミンやミネラルの補給には好きなフルーツを選びましょう。

脂質異常症の場合は、牛乳を通じて飽和脂肪酸の摂取量を減らすことができます低脂肪または脱脂乳を選択することをお勧めします。しかし、脂質異常症は、油を食べないことを意味するものではありません、あなたは適切に健康的な脂肪の摂取量を増加させるためにオリーブオイルの冷たい野菜を使用することを選択することができます;または朝食でナッツの小さな一握りを追加し、彼らは有益な脂肪、ビタミンEや様々なミネラルが豊富であり、心臓の健康を助長している。

高血糖の人は糖尿病予備軍かもしれないし、すでに糖尿病である可能性もあり、その場合は食生活にもっと注意を払う必要がある。 コントロールが十分でないと、血糖値が大きく変動し、病状を悪化させる可能性がある。

高血糖の人は朝食に何を食べるのか？

糖尿病患者にとって、血糖値をコントロールする食事療法は重要である。 糖尿病患者にとって、大半の食品は許可されているが、精製された主食や非常に甘い果物など、厳密に量をコントロールして食べるべきものもある。また、高カロリー、高脂肪、低食物繊維の食事など、いくつかの悪い食習慣を捨てることも重要である。

朝食は1日の中で最も重要な食事であるため、主食となる良質なタンパク質（肉、卵、牛乳、豆類から1つ以上）を多く含む食品と野菜を摂ることが理想的である。しかし、糖尿病の予防とコントロールのためには、主食をほとんど食べない、あるいは全く食べないのではなく、消化吸収の速度をコントロールして血糖値を適正な範囲に保つことも重要である。

高血糖の人は、粗い穀物やでんぷん質の多い豆類を主食にし、主食に含まれる食物繊維を増やすと血糖値の上昇が緩やかになる。混合穀物豆は食物繊維が豊富ですが、ペースト状に粉砕され、消化吸収の速度を加速し、血糖応答を改善しますが、ここで思い出させる、混合穀物ペーストや非常に悪いペースト粥を沸騰させないでください。混合穀物や豆粥を飲む、長すぎる沸騰させないようにしてみてください、少し歯ごたえのある感じは、食べる速度を遅くすることができ、血糖値の大きな変動を引き起こすことはありません、最高です。主食はまた、ミックスグレインパン、全粒粉パンや饅頭を選択することができます。

高品質のタンパク質は、以下のような大豆製品から選ぶことができる。朝食に牛乳を飲まないのであれば、豆乳という選択肢もある。日本の研究者は、ご飯に豆腐をかけたり、パンに豆乳をかけたりすると、食後の血糖値反応を下げるのに非常に良いことを発見した。糖尿病患者はたいてい肥満を伴うので、肉の一部を豆類にきちんと置き換えたり、牛乳の一部を豆乳に置き換えたりして、でんぷん質の食品と組み合わせるのが血糖コントロールにはよい。

特に濃い緑の葉野菜は糖尿病のリスクを下げるのに効果的である。英国の医学雑誌に掲載された22万人を対象とした疫学調査の結果、濃い緑色の葉野菜を多く食べる人は糖尿病のリスクが有意に低下することが示された。朝食には、湯通しして和えるだけで脂肪分を最小限に抑えられる葉野菜を添えましょう。

高血糖の人々はまた、朝食の栄養密度を向上させることができるだけでなく、食後血糖値の制御に資するだけでなく、ナッツの10〜20グラムと朝食にすることができます。大粒のアーモンドなど、食感がしっかりしていて食物繊維が豊富なナッツ類を優先的に摂りましょう。いくつかの研究によると、総エネルギー量が変わらない場合、肥満の糖尿病患者は1日あたり大粒のアーモンドを70g食べると、糖化ヘモグロビンを大幅に減らすことができる。したがって、総エネルギーを制御し、血糖コントロールのためにいくつかの適切なナッツを食べることも有用である。

上記の分析を通じて、栄養価の高い朝食で高血糖の人も、濃い緑色の野菜＋雑穀＋大豆製品＋ナッツ類など、非常に簡単になり、血糖値をコントロールするだけでなく、栄養価の高い健康的な食事をしなければならない。

私たちはよく "良い朝食を食べる "と言いますが、一方では、朝食は本当に重要であるため、一晩休んだ後、体が起きて、朝の活力を維持するために、体の作業状態を目覚めさせるために、タイムリーなエネルギー補給が必要である;一方では、人々の性質のために、常に朝食の取引は、行にいくつかの口を感じる、起きて料理をしたくないので、少し何かを食べるか、あるいはまったく食べない。豪華なランチやディナーに比べて、朝食の重要性の程度に人々は確かに十分から遠いので、何を食べるか、または少しも食べていないので、起きて調理したくない。専門家が朝食の重要性を強調しているのはこのためで、実際、注目度を高めるためでもある。

高血糖の人は朝何を食べるのか？

とはいえ、高血糖の糖尿病患者にとっては、毎食が頭痛の種である。多くの患者は、血糖値を測定するために朝起きる習慣を持っていますが、空腹時血糖値を見ると、標準を満たしていない、我々は朝食に多くの関心を持っていない、食べたいも食べる勇気がない、あまりにも豊かな食べる可能性が高い。しかし、朝食は食べることができない、砂糖愛好家もそうです。食べるだけでなく、朝食は一日の総エネルギーの約30％を提供することを確認する必要があります。良い朝食は、主食、野菜、動物性食品、乳製品を含むべきである。そうすることで、質の高いエネルギーが体に供給される。

まず、糖尿病患者が食べるべきでない朝食。

患者である王おばさんは糖尿病になってからまだ日が浅く、それまでは毎日朝食に麺類を食べる習慣があった。糖尿病になってからも、彼女はそのような食生活を続けていた。その結果、彼女の血糖値は高いままだった。その後、医師は彼女に、朝食はこのような食べ方をしてはいけないと言った。

王おばさんの経験から、糖質制限の愛好家たちは、糖尿病になってからは、あまり気軽な食生活はできないし、自分の好きな食べ物が血糖値管理に適さないものであれば、口をつぐまなければならない。伝統的な朝食の多くは、糖質制限者には優しくないので注意が必要です。

1.麺：パスタは糖質制限ダイエットの "ブラックリスト "の1つで、特に普通の麺は、精製加工、消化吸収が速く、糖の上昇も非常に速い。麺類だけを食べると、血糖値がコントロールできなくなりやすい。また、麺類だけでなく、野菜や赤身の肉などを一緒に食べると満腹感が増し、血糖値の上昇を遅らせることができます。また、漬物や味噌、ビーフソースなどの調味料は控えめに。

2.ドーナツドーナツはまた、多くの人々の朝食は不可欠であり、ドーナツ、小さな漬物のボウル、お粥のボウル、それは完璧に一致するように見えるが、砂糖の愛好家のために、友好的ではありません。ドーナツ、オイルケーキなどの揚げ物は、また、パスタに属し、グリセミック指数自体が非常に高く、油脂が豊富と相まって、また、血中脂質、高血中脂質と高血糖を上げるだろう、必然的に大幅に心血管合併症のリスクを増加させる。したがって、それはドーナツを食べないのがベストです。

3.白粥：朝食にお粥を飲むと、人々は非常に快適に感じるだろうが、砂糖愛好家にとっては、白粥を飲むと、糖が上昇するリスクも非常に高い。特に多くの人はお粥を飲むだけで、たくさん飲んで、野菜や肉を食べないで、これは確かに食後血糖値のコントロールができなくなります。米も血糖値の高い食品であり、それを煮て粥にすると、糊化したデンプンの吸収が早くなり、糖の上昇も早くなる。だから、糖質好きはお粥を飲みすぎてもいけないし、飲みたくても粗目のお粥を選び、さらにお粥ばかり飲まないように気をつけたほうがいい。飲むお粥は食事の最後に置くべきである。

第二に、糖尿病患者のための朝食の選択肢がある。

ラオ・リーも10年以上患っている糖尿病患者で、血糖値はかなりコントロールされている。糖尿病患者がアドバイスを受けるたびに、彼は食事と運動管理がとても重要だと言う。食べ方についても、彼はいろいろと言う。例えば、朝食は他の人があまり気にしない食事だが、彼は入念にアレンジする。毎日特別なレシピがあり、絶対に安心して食べられる。

彼の原則は、朝食は野菜、卵1個、牛乳または豆乳を1杯飲まなければならないということで、彼はめったにお粥を飲まず、たとえ飲んでも豆粥、トウモロコシ粥、オートミール粥などの粗い穀物の粥、粥を混ぜて、主食を食べず、お粥を飲まず、巣やそば饅頭を半分食べ、時には小さな饅頭も食べる。このような習慣、彼は10年以上主張した。老李の経験は、砂糖の愛好家に伝え、朝食も注意して食べなければならない、対処することはできませんし、食べることはできません。

1.食の多様化：朝食は重要であり、主食、野菜、牛乳と卵、肉など、そこにあるべき食品はすべてあるのが理想的だが、具体的な選択には注意が必要だ。

2、主食は粗飼料が多い：主食を食べるが、白米、精製パンだけでなく、そば、オート麦、トウモロコシなど、より粗い穀物を食べることは良い選択ですが、サツマイモ、紫イモなどの代わりに使用することもできます。

3.おかゆは飲まないようにする：朝食は牛乳、豆乳のカップを飲むことができ、それはお粥を飲まないのがベストですが、特に白米のお粥を飲まないでください、あなたは、食事の最後のステップに配置するお粥に加えて、トウモロコシのお粥、オートミールのお粥など、より少ない粗飼料のお粥を飲むことができます、より少なく飲まなければならない。

4.食後の血糖測定：自分の食べているものが健康的かどうかわからない場合は、食後30分後、1時間後、2時間後に血糖値を測定して、食べたものが自分に合っているかどうかを確認し、血糖値がコントロールできないことがわかったら、適時薬を服用し、次の食事で回避するように気をつけるとよい。

私は王薬剤師と申します。簡単で分かりやすい言葉で循環器・脳血管疾患の知識を広め、健康な中国のためにささやかな努力をしています。もし私の回答がお役に立つと思われましたら、「いいね！」をお願いします！また、もしまだ関連する質問があれば、メッセージを残してください！

招待してくれてありがとう。

朝食を食べると血糖値が上がり始めるという糖質好きは多いが、これは朝食の食材選びと大いに関係がある。砂糖の友人の多くは、血糖値の上昇を避けるために、お粥などのいくつかの "光 "の食品を食べるべきだと思うかもしれませんし、牛乳/豆乳や卵と相まって、饅頭などのいくつかの主食と一緒に、それは血糖値の選択を安定させることができるはずですが、これらの血糖値を食べての結果が高くなってきて、彼らはまだ暗闇の中にいる、なぜ右を食べないのですか？朝食に何を食べるのが良いですか？

まず第一に、朝食は確かに高血糖、糖尿病患者だけでなく、血糖値を安定させたいために、多くの糖尿病患者を含む、グルコースエネルギーを提供する主食を持っている必要があり、意図的に朝食を食べていない、その結果、血糖値が高く上昇し、これは、朝食を食べていないため、血液中のグルコースの大幅な減少につながる低血糖症を引き起こす可能性が発生し、バランスをとるために、体が大幅にグリコーゲンを分解し、グルコースエネルギーの他のリリースは、瞬時に血糖値を急上昇させることができます！前夜のインスリン投与量は、より多くの砂糖の愛好家である場合、またSumuje現象、夜明け現象、空腹時血糖値スパイクを引き起こす可能性があり、砂糖の愛好家のために良いことではありません。

砂糖愛好家も主食の摂取が必要ですが、ちょうど摂取量を制御する必要があり、食べるために低グリセミック指数の主食カテゴリを選択します。このような我々は通常、饅頭、麺白粥や他の細かい穀物を避けるために食べるように、これらの細かい穀物は、グルコースが血流への急速なエントリから分解する可能性が高くなるように、消化吸収に有利である可能性があり、血糖値が速く上昇する。我々は、全粒粉、穀物粉、粗いコーンミールや饅頭、餃子、そばや他のパスタで作られた他の穀物を使用するか、粗い穀物や豆を追加し、粗い穀物や米、消費する混合穀物米と混合し、このように、食物繊維の摂取量を増加させ、食品の消化速度を遅くし、血糖値の安定性も一定の利点を持って選択することができ、主食の摂取量は約2 2適切で推奨されています。

砂糖愛好家の朝食はまた、野菜、ナッツを追加することができ、彼らは食物繊維が豊富で、水溶性ビタミン、ミネラルの摂取量を増加させながら、また、食品の消化を遅らせ、満腹感を向上させることができます。朝食はまた、卵酒などの豊富なタンパク源を必要とする高品質のタンパク質の最も一般的な供給源であるが、多くの砂糖愛好家が飲むことに慣れていない、ヨーグルト、豆乳を選択しますが、ヨーグルトや豆乳の選択にも細心の注意を払う必要があり、それは "無糖ヨーグルト"、 "プレーンヨーグルト"、 "ヨーグルト"、 "ヨーグルト "を選択することをお勧めします "ヨーグルト "は、タンパク質の最も一般的な供給源である。今、ヨーグルトのほとんどは、より多くのショ糖や他の添加物の成分を追加した "フレーバーヨーグルト "に属し、砂糖の友人は、血糖値が急激に上昇させる食べる;牛乳の最良の選択に加え、純粋な牛乳、"朝食牛乳 "の多くを選択します、多くの "朝食ミルク"、"イチゴミルク"、"チョコレートミルク "と他のフレーバーミルクもより多くのショ糖を追加しました。豆乳は、それはあなたが豆乳マシンを使用して行うことをお勧めしますが、味を改善するために販売豆乳の外に多くの屋台は、ショ糖、でんぷんなどの成分を追加することができ、また、血糖値を作ることができます。豆乳は豆乳マシンで作ることをお勧めします。

消化と吸収に一晩費やした後、新しい日をよりよく迎えるためには、朝食をしっかり食べなければならない。

糖尿病患者にとっての朝食は、栄養価は高いが糖分が多すぎない、もう少し手の込んだものだ。

糖尿病患者にはどのような朝食が適しているのか？

1.牛乳、豆乳

牛乳や豆乳はタンパク質と水分が豊富で、糖尿病患者に必要なカルシウムや良質なタンパク質を補給でき、血糖値を安定させる効果があるグリセミック指数が低く、糖尿病朝食として長期間の使用に適している。ただし、糖尿病に重度の腎臓病が合併している場合は、大豆製品は禁忌である。

2.シリアル

糖尿病患者は、朝食に全粒粉パン、蒸しパン、ロールパンなどのシリアルを主食として選ぶことができる。シリアルは糖尿病患者にとってより良い主食であり、普通のお粥よりも適している。朝食にはミルクミューズリーを作り、まずミューズリーを水で煮た後、粉ミルクを加えて少し煮てから出すとよい。脂質異常症の患者には、低脂肪牛乳か低脂肪粉乳が好ましい。

3.プロテイン

主食に魚や卵を加えない場合は、状況に応じてゆで卵や少量の赤身の肉や魚を加えて、タンパク質ベースの食品を補うのがよい。

4、蔬菜

朝食に野菜があれば、なお良い。野菜は血糖値を下げる効果があり、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補うことができる。

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高血糖の人々は、あなたが糖尿病の標準に達していない場合、それはまた、正常な血糖値に逆転させることができるので、糖尿病の前段階の状態では、食事に厳密な注意を払う必要があり、食事療法といえば、朝食はもちろん非常に重要であり、よく食べるために朝食は、体の健康を促進するだけでなく、一日がエネルギーに満ちていることを確認するだけでなく、高血糖の人々のために、朝食は栄養バランスのとれたコロケーションに加えて、最も重要です。さらに、しかしまた、血糖値の変動を引き起こさないように、食後の血糖値のコントロールに注意を払う。

高血糖の人々の食事療法は、食品のグリセミック指数に注意を払うだけでなく、血糖負荷に注意を払うだけでなく、つまり、食品の高グリセミック指数の一部を食べても、食品の量が多すぎず、一緒に食べる食品の他の低グリセミック指数と、食事の食後血糖値も正常範囲に維持することができますので、食品の範囲を選択する能力が高くなるように、体も十分に得ることができます。栄養。例えば、あなたが朝食を食べるときは、主食を持っている必要があり、主食グリセミック指数も粗い穀物は、他の食品よりも高く、今回は主食の量の最初のコントロールは、新鮮な野菜で第二に、第三に、いくつかの動物の肉、鶏肉や魚介類が利用可能であり、プラス卵、このような食事は、多様で豊かな、食後血糖値をよりよく制御することができます。

キノコ、大豆製品、牛乳など、これらは朝食の主食とペアにされている：もちろん、朝食は、選択する食品の多くを持つことができ、毎回同じものを食べる必要はありません、それは総エネルギーの制御に注意を払うことが重要であるそれに高すぎない、特に豆乳を打つために豆乳マシンで自宅で自分自身に注意を払う、砂糖を追加しないでください。また、食後30分後に駅に立つのが最善ですが、30分〜1時間歩くと、エネルギーを消費するのに役立ちますが、また、食後血糖を安定させることができ、また、より多くの体重コントロールに資することができ、より良い体重コントロール、血糖のために有利である。