中年女性は体型の危機に直面しているが、このような食事と運動をすれば、体型が整うだけでなく、肌もずっと弾力を保つことができる！

ここでは、あなたが直面する可能性のある危機について見てみよう；

I. 中年女性が直面する危機とは？

年齢を重ねるにつれて、身体はホルモンレベルの低下骨骨格筋その後、急速に失われ、体内で脂肪ただ、成長しすぎて、体型が変わってしまう。臃肿特に背中、お腹、太ももの内側の脂肪成長は早いだろう；

スキンゆっくりだ。弛み、弾力不足、首のシワ、しみ、しわ。だから、美ボディと美肌を維持したいのなら、次のことをしなければならない；

第二に、体型を維持しながらコラーゲンの減少を防ぐ秘訣である。

1つは筋力低下を防ぐための筋力トレーニング、もう1つは食事からコラーゲンの活力を高めることである；

(1)筋力トレーニングは、良い体型を維持しながら筋肉の減少を防ぐ最良の方法である

筋力トレーニングは、同時に筋肉量や筋肉の質の強化で、トレーニングのために全身の筋肉をターゲットにする必要があり、基礎代謝を高めることができますので、より多くの毒素は、皮膚の光沢を確保するために体外に、これらの動きの配置は、筋肉が失われていないことを確認するだけでなく、通常の悪い姿勢を修正するだけでなく；

ムーブメント1：Wストレッチ

動作2：ディープ・スクワット

動作3：腕立て伏せ

動作4：プランク・サポート

ムーブメント5：ヒップブリッジ

トレーニングは週3～4回、12～16レップ、4～6セットを保証する；

(2)コラーゲンの活力を高めるだけでなく、体重を減らさずに体型をキープする食事法

つまり、若々しく生きるためには、酸化と糖化に対抗する方法を見つけることが重要なのだ。では、どうやって酸化と糖化に対抗するのか？砂糖の摂取を減らし、ミオスタチンを多く含む食品を多く摂る。多ミオスタチンを含むのような食品うなぎ、鶏肉、マグロこれらのことが、あなたのコラーゲンがさらにパワーアップだから定期的に食べる必要がある。

ここで噂を始めよう：コラーゲンを食べても無駄だと言うのは、豚足をもっと食べろと言っていた昔の人が言っていたことで、食べるものは持っているものを補うものだ。豚足には弾力があり、食べた後は弾力が出る。コラーゲンを食べても、基本的には消化されてしまうから意味がない；

ビタミンB1有豚肉、うなぎ、玄米、そば、大豆、レバー、鶏肉，ビタミンB6それは海の中のたくさんの魚に由来する。マグロ、サーモン、ナッツ類全般、肉類全般、野菜、バナナ、ニンニクどれも特にリッチだ；

そうして良い習慣を維持することで、体も肌もどんどん良くなっていく；

についてはまだある。減量、ダイエット、ボディイメージ矯正、運動リハビリテーションフィットネストレーナーの田先生】についての質問です。

中年女性が顔のコラーゲンを保ちながら体型を維持するには？

食べるのが好き、するのが好き、分かち合うのが好き、こんにちは、私はアーマーラインを食べる口の精神、食べ物を愛し、鉄をジャークするのが大好きな女性です。表面的には、この質問は私にとって少し輪から外れていますが、私はそんなに食べるとジャーク鉄が好きで、実際には、コアはまだ私が老化を受け入れることができないため、できるだけ若い状態を維持するために、すべての実現可能な方法を介して維持したいので、私は体型を維持し、コラーゲンを保持するために、自分の個人的な経験から、このことについてお話します。

中年女性がボディと顔を持ちたがるのは、実はある種の "逆直感的 "な行動なのだ。

加齢は誰にとっても避けられない経験であり、新生があり、終焉がある。物質的な生活の実質的な増加に伴い、私たちの精神的な追求もますます多くなり、当然、若さの保持、若く見えること、心が自然に良くなることも含まれる。これは "時間との戦い "ではないのか？

戦うためのアイデアと時間は、あなたが今何をしようと、人々をしようとすると、どのくらいに収穫は、実際には、あなたは勇敢なだけでなく、より多くの愛の生活です。人々は勇気を持っていることは良いことですが、より多くの戦略を持っている。空に対して」アンチエイジングを企て、体を維持し、コラーゲンの最大の前提を維持するために、明確かつ客観的な知識を持っている。

最初の項目、サイズから始めよう！

人は中年になると、十中八九脂肪、この現象の背後には、実際には、老化の自然現象で人体であり、老化は皮膚に反映されるだけでなく、内部でも、筋肉の自然な損失など、筋肉の体の代謝能力が以前よりも小さくなるなど、体型の要因に直接関連している。わかりやすく言うと、食べたり、たくさん食べても、実際には体はそんなに摂取量を消費できない、バランスがあり、何のために、体はそれをため込むために、脂肪の手配をデフォルトになります。

ビューのこの最も基本的な観点から、中年またはほぼ中年の人々は、彼らの毎日の摂取量と代謝がむしろ余剰ではなく、ギャップを生成するように、炭水化物や脂肪の過剰摂取を避けるために、タンパク質や繊維のより多くの摂取量を、食事の構造に注意を払うし、体も基本的なニーズが達成されている膨らませていない。

食生活を守ることを前提に、スポーツ、特にフィットネスなどの無酸素運動の筋肉増強プロジェクトに協力することができれば、それはより良い選択だろう鉄をジャークに行くには、これらのスポーツは、さらにあなたの筋肉を強化することができますだけでなく、不必要な損失を避けるために、限り、あなたがトレーニングの頻度を遵守するように、あなたも美しい筋肉のラインを開発することができます、図とは何ですか？骨 - 筋肉 - 脂肪 - 皮膚、これらの4大項目は、筋肉が最も言う、良い体ですか？プロポーションの良し悪しも、これに関係している。理解するのは簡単ですが、筋肉はあなたの内部のサポートフォームを決定し、内部の商品はなく、脂肪の外側に小包です。つまり、我々はそれを理解しているので、良い姿を維持したい、運動が最良の選択です。

ここではいくつかの単語の脂肪吸引術を引っ張るために、これは自分の選択を参照してくださいに軽蔑しないように、各人を保持していない、ゴッドハンドの医師はまた、それぞれが運に依存する出会い、ヤブを持っています。フィット感、チューブ、または即時の結果を維持するために、このフォームを言うことは非常に客観的で、そこに有能な手であっても、あなたの形を与えることは当然のことではありませんが、あなたが理解しなければならない、これは維持するための受動的な方法に属し、より速く得ることは、より大きなリスクにも比例している。

純粋な有酸素運動、私は長年の運動経験から中年の姉たちに言う！慎重に選びなさい！動かないよりは動いたほうがいいのは事実だが、もしまだ体のラインを保ちたいのなら、そしてできるだけ顔を守りたいのなら、有酸素運動はあまりやらないほうがいい。疲れるから。上の図は体脂肪率の参考表で、姉妹それぞれで歓迎しますが、個人的な意見としては、中年女性の場合、体脂肪率25％～20％を維持するのがとても良い状態と考えられます。

体型維持の落とし穴に飛び込まない

私は洋ナシ体型、私はリンゴ体型、私は太い脚、私は太いお腹......この言葉に聞き覚えはないだろうか。健康維持に目覚めたシスターなら、多かれ少なかれ耳にしたことがあると思う。これは健康維持の大きな落とし穴のひとつである。

真実だ：

身体は内外で使われ、あなたが遭遇するさまざまな中年体型は、それまでの数十年にわたる髪を伸ばす習慣の累積の結果として、総体として現れる。

例えば、脚の太いお姉さま方、よく思い出してみてください。長時間買い物をしていると、ふくらはぎや太ももが疲れて、上げたくなくなったりしませんか？脚は疲れないのにお尻が熱いという経験はないだろうか。ほとんどの人は、お尻ではなく脚の感覚になると思うのだが、その理由はこうだ。長い間、歩く力は脚を駆動するために股関節の筋肉ではなく、より多くの力を借りるために、そのような脚の筋肉のストック4によって、時間が経つにつれて、結果の物理的なプレゼンテーションは、脚の厚いお尻の崩壊である。

これを参照してくださいそれを理解し、すべてがあなたにどのようなアクションがどの部分を薄く教えて、この種の見る必要はありませんが、髪の位置がない場合には、単一の練習の前に特定の部分を修正し、それは心理的な快適さのプロジェクトであり、最後に、あなたはまた、脂肪が錯覚の結果、一緒に間伐されたときに体全体の体脂肪の動きの後にのみであることを、あなたに伝えるために非常に責任を間伐の感覚を感じるかもしれません。

正しいアプローチ

何事も初めは難しいもので、中年以降の身体的な問題を完全にコントロールし、解決したいのであれば、私は大きな母親の感覚に別れを告げるための解決策の種類について話している、心肺機能の強化から始めてください、例えば、あなたは毎日一定の時間を割いて、早歩き、縄跳びなど、自分の強度に適した有酸素運動を行うことができ、非常に良い選択です。その後、徐々に練習し、学習しながら、ジムに入ることを検討し、このリソースオンライン大きな、練習に自分の筋肉を強化することから対象とし、徐々に以前の不適切な力の習慣の様々な修正、これは非常に擦り傷のようなものですが、ゆっくりと、それにしがみつく。結果を求めて急いではいけない、フィットネスこのことは、効果が表示されるように、少なくとも四半期になります。しかし、良いことは、あなたがそれに固執する限り、ゆっくりとまた、トラック上で、運動の長い年の効果があなたにマイナスになることはありません付着し、つまり、女の子の背中、桃のお尻、小さなウエスト、または本当の程度の偽の一種として。

その他、私はそれがそのような飢餓の食事として、話をする価値があるとは思わない、誰が行くために飢えている人にしたい、そのようなそうそう肉を食べるように "万能薬 "を減らし、非常に愚かなまあ、中年、我々は老人と彼の子供を持って、健康は保護の基礎の家族の最大の安定と幸福である。それは盲目的にそれを投げるよりも良い場合でも、本当にそれを維持することはできません。

その2、顔のコラーゲンを保つ。

中高年の女性にとって、顔のコラーゲンを保つというのは、基本的に誤った命題というか、IQ税の対象となる仮定の問題である。まあ、簡単に言ってしまえば、老けようが若く見えようが、コラーゲンを保持しようがしまいが、そんなことは小さな小さな側面に過ぎず、言うほどのことでもない。

老化についての真実を教えてくれる：

顔のコラーゲンが少なくなり、若い人のように肌に弾力がなくなるのは、老化現象のひとつだ。顔を例にとると、弾力性が低下するのは皮膚だけでなく、筋膜層などの内部組織も、弾力性が低下し、最も直接的な結果、引っ張ることができない、この瞬間、あなたは再びコラーゲンやサプリメントコラーゲンであり、何ができますか？ちょうど家のように、大きなフレームを保持することはできません、あなたは再び壁紙を貼り付けることができますか？それは便利ですか？

いろいろ探した結果、この表がそれに対応しているような、もう少し視覚的な、そういうことだ。要点を説明すると、コラーゲンを補うことにどれほどの意味があるのか、ないのか。頭痛の治療と同じようなものだろうか？

もちろん、コラーゲンが重要でなく、サプリメントやさらなる活性化が必要ないということではないが、その段階を明確にすることが重要だ。

そのためにはコラーゲンを保持する必要がある：

この時点では、まだあまりに明らかな顔のたるみ老化はなく、内服や医療用注射、レーザー機器による皮下コラーゲンの活性化などを用いて、さらに新しい生命を促進させるかどうか、それは理にかなっており、これは予防と呼ばれるメンテナンスと呼ばれています。

コラーゲンの保持不必要なことをした：

限り、中年、フロントメンテナンスとレッスンの欠如があまりにも多く、上記のすべてのあなたのためのコラーゲンの補完的な戦略は、それがIQ税、予防と解決策であり、2つの概念であること。しかし、あなたはまだいくつかの煮豚の足などを食べるために取得し、サプリメントコラーゲンと呼ばれるように時折から3つの魅力を信じていると言ってはいけない、よく目を覚ます、これはコラーゲンとは何の関係もない、脂肪の偉業である。

中高年のアンチエイジングに適したコラーゲンサプリメントとは？

ここでは、前の波についてのみ完全にアンチエイジングスキンケアを無視する話は、中年の人々が突然戻って春に状況に目を覚ますことを後悔している。私はこの種の、40歳前であっても日焼け止めは、他の人が愚かなXだと思い、最終的に元のピエロが実際に自分自身であることを理解しているので。

自分がこの最初のポイントに当てはまるかどうかを判断する：

1. 40歳になるまで、メディカルビューティーに触れたことはなかった。
2. スキンケアは一貫して万年ボトル、これまでのところ中年はまだ水、牛乳、エッセンスを把握することはできません......の
3. すでに目の下にシワ、袋、シワが目立つ方

詳細は省くが、この最も基本的な3つのポイントについて、2つ以上当てはまれば、コラーゲンを保持するという話は、基本的に2つの方向性に大別される：

苦渋に満ちた戦後復興型：

これは、理解することは非常に良いことですが、コラーゲンは言うまでもなく、まず第一に、工場に戻るの大きなフレームから物事を言うために、例えば、基本的な、医療美容が不可欠である、光は目の下の袋をカットし、眉毛を持ち上げ、少なくとも我々は、目元の若返りのビットを得るか、単にフェイスリフトを行うには、皮膚のたるみ組織を持ち上げるために、その後、経口および注入の使用は、コラーゲンを補うために、経口はできるだけ魚のコラーゲンを選択するために、無駄なトンを食べるように吸収されないので、吸収することを選択します！コラーゲンを摂取するためには、コラーゲンを摂ることが一番です。注射は、水光注射でいくつかのコラーゲンで、より簡単です。このような超音波ナイフなどの他の楽器は、どのようなマギー熱リフティングなどでは、少しも役に立たない、推奨されていませんが、あまりにも貧しい費用対効果です。(ナイフは慎重にする必要があり、合理的に決定する前に深く考えた後、身体の状況と自分の財布を結合してください)。

小さな動作で可能な限りタイプを維持する：

より合理的な期待を自分自身に与える、例えば、あなたは40歳以上になりたくない何かを飲むサプリメントコラーゲンワウ、20歳以上に戻って時間の期間の後、目を覚ます、現時点ではこの外国人の技術はありません。しかし、あなたは顔色をよく見えるようにするための一連の努力を通過し、それは全く問題ありません。

具体的な方法脂っこい食事、特に砂糖の摂取をやめ、口をつぐみ、日課の夜更かしをやめ、できれば午後11時までに寝る。これらは、アクションとは何の関係もないように見えるが、実際には、かなり決定的な、あなたがコラーゲンの保持または補充を使用するものは何でもした後、これは正面の基礎であり、それを行うには、のりプランのあなたの補充を2倍の半分の努力にすることができ、その逆は、自分の体重は、あなたがサイレントモを補うためにしたいですか？それなら、私が何も言わなかったことを忘れてください。

注意深い友人なら気づいたかもしれないが、なぜあなたは保持の代わりに補充について話し続けるのか。自然の法則に反し、補充は保持である。他のナンセンスを言わない。個人的な好みは、どのような顔の操作+こすり油の神の操作のすべての種類の種類は、私はとにかく、ラインに立っていない、私はしません。

最後にスキンケアについて補足しておくと、まったく役に立たないというわけではないが、IQ税のようなものである。

さあ、自己嫌悪から始めよう、証明する写真を添えて、納税額が少なかったのは我々の方だ。

ここでは、特定のファン、特定の包帯、特定のK2のすべての種類が完全に無駄であることを言うわけではありませんが、私たち中年の姉妹が目を覚ますには、問題の年は、貴婦人のクリームのボトルではなく、どのようにすることができます。2つまたは3つのボトルは、必ずしもそれがはるかに良くなることはありません。

欠落しているクラスのフロント側が多すぎる、我々は、コラーゲンを保持するために戻って春にしたい、皮膚の弾けには、その後、我々は強力な薬を服用する必要があり、医療美容これは出発手段ですので、このアカウントを計算するために、ヒドラのショットとクリームのボトル、私はヒドラを打つことを選択し、これが理由です。

もうひとつ、個人的な独善を少し。

私は同じことをしてきた。運動は、これは、ジムの人々に浸漬し、長い年月を言うことではありませんが、合理的に言えば、体が練習することができますが、老化との戦いは、あなたが40 +ビジョンの20 +の感覚のようなポーズをしたい場合は、奇跡はありませんが、それの100％は、99％が練習+製品の組み合わせの医学的な美しさであることを言うことはありません、遊びの欠如は、長年にわたって鍛えている人は、私は信じていないことを信じることを信じるのが好きな子供たちをからかって、古い表示されないとは言わない。

ハイドラフェイシャルを受けたときにコラーゲンを追加するのは認めるが、経口ではエストロゲンのためにプロポリスなどを摂取している。

年齢とともに、体の老化は自然な現象であり、もし人々が中年になれば、人工的な介入ではなく、体脂肪の変形、顔の老化長いしわは避けられない傾向である！しかし、私たちは健康的な食事と積極的に運動することができれば、我々は良い姿を維持するだけでなく、私たちは若くすることはできません！

いくつになってもいい体型でいたいと思うし、そのためには食事と運動が基本だ！でも、年齢的なこともあって、いい体型を維持しようと思ったら、若い人よりも努力が必要なのは間違いないし、そこが一番大きな違いだと思う！

ちゃんと食べる。

食事は体型やイメージに大きく影響する！不健康な食生活は、太りやすく、老けて見える！だから、体型を維持し、若く見られたい人にとって、健康的な食事は重要なのだ！

以下は、その助けとなる食生活の提案である：

1. 中高年の健康のためには、油分、塩分、糖分を控え、できるだけ薄味の食事を心がけることが必要だ！
2. 私たちはよく米やパスタを食べますが、実は体にあまりメリットがなく、細粒であればあるほど栄養価が低く、肥満の原因になりやすいのです！だから、私たちは主食を穀物やシリアルなどの粗い穀物に変えたほうがいい！
3. タンパク質を多く含む食品を食べ、タンパク質を多く摂取する。これは筋肉やコラーゲン、その他多くの物質の基本的な構成要素です！良質なタンパク質を多く含む食品は、卵、乳製品、赤身の肉、魚、エビ、大豆製品などである！
4. 野菜と果物をもっと食べましょう！食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物。健康維持と栄養補給のために、野菜や果物はとても大切です！
5. 不健康な食習慣を改め、食事はゆっくり噛んで食べ過ぎない。タバコを吸わず、水やお茶をたくさん飲みましょう！
6. 高カロリー、高脂肪、高糖分の食べ物、たとえばバーベキューや揚げ物、鍋の串焼きなどはやめる！

積極的な運動

食事管理とともに運動は欠かせない。

1. 運動は消費カロリーを増やし、脂肪を素早く分解して、スリムな体型を維持するために体重を減らすという目的を達成することができる！
2. 加齢とともに筋肉が減り、基礎代謝が低下します！ですから、基礎代謝量を増やし、筋肉の減少を維持するためには、運動も欠かせません！また、運動することで体内の毒素を流し、若々しく滑らかな肌を保つことができます！

有酸素運動と筋力トレーニングです。適切な有酸素運動で脂肪を落とし、筋力トレーニングで筋肉をつけることで、筋肉量を向上させ、シェイプアップする！

1. 一般的な有酸素運動には、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング、縄跳び、ボール遊び、体操などがある！自分に合った運動を選び、週に4～5回、40分以上の運動をしましょう！

1. スクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクなどの自宅での筋力トレーニング！

動作1、スクワット。

動き2、腕立て伏せ。

ムーブメント3、リバース・ローイング

ムーブメント4、プランクサポート

推奨トレーニングプログラム：

1. 各運動を15～20回、3～5セット行う！
2. 実際には、有酸素運動と筋力トレーニングの最良のモードは、毎日30〜40分の筋力トレーニングと30分の有酸素運動の組み合わせになります！

概要

体型を維持したければ、食事をしっかり管理して健康的な食事をし、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングで無酸素運動も積極的に行う！この2つを組み合わせてしばらく続けることで、フォームがどんどん良くなり、体型もどんどん良くなっていくのがわかるはずだ！

人々は中年に達した後、ボディの機能は徐々に減少し始め、身体活動は比較的減少し、たるんだ成長しやすく、ボディは脂肪を得やすい。

顔のコラーゲンを保ちながら、いつまでも元気でいたい中年女性は、次のような点に気をつける必要がある：

賢明な食生活を送る

良い体型を維持するためには、まず、体に必要な栄養素を満遍なく摂り、健康の基礎を築くことが大切だ。

1日3食を摂る際にまず考えなければならないのは、良質なタンパク質を十分に摂ることだ。

タンパク質は体の主な材料であり、軽労働階級の成人は1日に男性で75グラム、女性で65グラムのタンパク質が必要で、1食あたりの平均は約25グラムである。

中国人のための食事ガイドライン」でも推奨されているように、毎食のタンパク質摂取量の30～50％を良質なタンパク質源から摂取し、残りのタンパク質は主食などから摂取するのがベストです。

良質なタンパク質の食品源は、家畜の肉、家禽の肉、卵、水産物、乳製品、大豆製品であり、各食事は約2テール、つまり100グラムの上記の食材を選択することができ、人体に15〜20グラムの良質なタンパク質を提供することができ、人体のニーズを満たすことができます。

タンパク質の摂取量が多すぎると、体の一部が脂肪に変換され、肥満の原因となる使用することはできません、体のメンテナンスに資するものではありません。

また、コラーゲンの土台には十分なタンパク質が必要であり、9種類の必須アミノ酸が揃っていれば、コラーゲンが不足することはない。

主食はほどほどに

米やパスタを主食にすることが多いが、主食の摂りすぎは肥満の原因になりやすく、体型にも影響する。

主食の米やパスタを毎食食べる場合は量を制限するか、米やパスタを低エネルギーのミックス穀物やイモ類に置き換えて、総摂取エネルギーを減らし、体調を維持する。

野菜と果物をもっと食べる

野菜や果物は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。ほとんどの野菜や果物は、エネルギーが比較的低い含まれている、より多くの野菜や果物を食べ、食事が野菜を持っていることを確認するために、野菜の一日の摂取量はキャティ未満ではない、果物は半分キャティ未満ではない、良好な数値を維持するために、毎日のエネルギー摂取量を制御することができ、標準を超えていない非常に良いです。

食物繊維は、脂肪やコレステロールの吸収を減らすことができ、腸管では、便の体積を増加させることができ、腸の蠕動運動を刺激し、便秘を防ぐために、下剤の効果を持って、減量に資するものであり、健康を保つ。

定期的な運動

食事とは別に、健康維持に特に役立つのは運動である。運動は脂肪を燃やしてエネルギーを放出し、筋肉の成長を促し、完璧な体型を作るのに役立つ。

運動には多くの種類があり、ジョギング、早歩き、ヨガ、柔道、太極拳、球技、水泳など、自分の時間や習慣に合わせて自分に合ったものを選ぶことができる。

中高年の女性も、上記のことができるようになれば、美しい体を維持することができ、良い習慣を身につけ、それを守りさえすれば、私たちが望む結果を得ることができる。

50代の人が体型を維持するためには、運動以外に第二の方法はない。私だって太ったことはない、体重は変わらない、と言う人もいる。そういう人は確かに存在するが、その数は非常に少なく、ただ体重はあまり変わっていないが、体型は変形し、顔はたるみ、胸は垂れ、お尻は垂れ、しわは増えている。

更年期がもたらす体の大きな変化を経験している中年女性は、太ったり痩せたりしないようにしなければならず、体型を維持しコラーゲンを保持する最善の方法は運動である。

私は子供の頃から快適な生活が好きで、運動はほとんどせず、48歳で、更年期障害の初期症状、まず、体の痛み、一日中そわそわ、不機嫌、不眠、気力がないので、運動を始め、毎日夕食後に歩きましたが、効果は良くなく、その後、フィットネスカードを作り、1週間に3回通い、エアロビクスを40分続け、毎回大量の汗をかき、今では1年以上になりました！今では、1年以上経ちましたが、体重は変わっていませんが、全身の筋肉が引き締まり、体型も良くなり、更年期障害もかなり軽減されました。

食事の面では、好きなものを好きなだけ食べ、節度も選択もなくなり、不規則な食事、毎日の飲酒、夜更かし、夜更かし睡眠を毎日続けている。運動と毎日のフェイスマスクのおかげであり、自然に目が覚めるまで眠り、他人のことに口出ししないことが、私を若々しく、健康的で、活力に満ちているように見せているのだ。

私は43歳ですが、まだ少女のようなメンタリティを持っているような気がして、中年女性には分類されないでしょう。私は自分を中年女性には分類しません。 私は常に若い人たちと同じファッションをします。一年中フィットネス、週は3回以上を維持する必要があり、身長162、体重110、服に属する表示スキニー脱ぐ肉を持って、胸大きなウエスト細い脚をまっすぐ。合成砂糖を食べないでください、甘い果物は、精製された米や白小麦粉の代わりに、粗い穀物、飲み物やお菓子は基本的に私から絶縁、最も夕食のために果物を食べる、ゆで卵、9時後に何を食べていない、厳格な自己規律を食べていない。私は同級生より5歳以上若く見えるが、よく見るとまだ年齢がわかる。

私は1970年生まれの70歳で、52歳です。

中年女性 体型を維持する方法 私はまだ少し言うことがあります、主なものはまだ遺伝です、私の3人の姉妹は年齢が似ている、すべて若く見える、つまり、両親の遺伝子のおかげです。第二は、良い考え方を維持することです、怒っていない、イライラしていない、すべてが穏やかなだけでなく、若い魔法の武器を維持することです。もつれた生活をしている人は、愚痴っぽい女のようになってしまう。再び運動の良い習慣を維持することである、私は仕事に加えて、週に2〜3回ジムクラスに行って、カロリーを消費し、脂肪を形作るので、フィットネスの習慣は、私は3年以上を主張している、効果はまだ非常に明白である。基本的にこれ以上の脂肪、筋肉もタイトです。第四に、皮膚の顔を健康に保つために、保湿日焼け止めも非常に重要です。

私の叔母は68歳だが、妹と出かけるたびに、その背中を見ているだけで、42歳の従姉妹を本当に殺している。

我が家は全員骨太タイプで、その分少し肉がつくだけで、同じ体重の人と比べると体全体が1.5倍に見えると言っても過言ではない。

もともと骨太だった叔母も40歳になるころには急に太り、一時は160kgまで体重が急増した。叔父の方が叔母より10センチ背が高いのだが、叔母が前に立っている限り、本当に存在感がまったくない。二人が同時に現れるたびに、周囲の隣人たちは密かに嘲笑し始めた。

その後、叔母は耐えられなくなり、ウェブサイトで減量エクササイズを検索し、自宅で実践した。しかし、太ももに負担をかける動きが標準化されていないため、一定期間の練習。その後、叔母は苦痛に耐えながらジムに通い、コーチを雇うようになった。

私の叔母は、半年以上練習してきた、彼女の食事を制御すると一緒に、彼女はほぼ43ポンドを失った、そして今、彼女は基本的に約95ポンドにとどまる。スリムダウン本当に人全体が異なっているだけでなく、若く見えるだけでなく、彼女は叔母が掛け布団を抱きしめてベッドの上に転がるの痛みに来るたびに使用されていたことを知って、体が良くなっている、そして今、彼らはすべて完全に良いです。

今、叔母はもうジムには通っていないが、寝る前には必ずこの動きをしている。

最初の動きはサイド・ライイング・レッグ・レイズである。

ベッドに横たわり、片足を上向きにし、一番高いところまで持ち上げ、30Sを保ち、左右の足を交互に動かす。この動作は足を伸ばすだけでなく、ウエストを細くすることができます。

つ目の動作は仰臥位でのレッグレイズ

仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばしたら息を吐き、脚をゆっくり下ろしたら息を吸う。これも20グループ、合計3グループで行う。この動作は、腹部の脂肪を燃焼することができます。

3つ目はエアバイク。

このアクションは誰もが、細い太ももと小腹に非常に便利です。20グループ、3グループの合計を行う。

正直なところ、叔母は痩せてから、本当に美容が超好きになり、自分のお手入れの仕方を知っています。年をとるとコラーゲンが失われやすいのですが、まだサーメージが注目されていなかった頃、彼女はすでにサーメージを受けるために特別に韓国へ飛んでいました。

通常、叔母は銀キクラゲと桃のゼラチンを週に3、4回食べるのが好きだ。銀キクラゲも桃のゼラチンも比較的日常的なもので、値段も高くない。

全体として、美しくなりたいという決意が必要であり、次のステップは粘り強さである。正しい運動と無理のない食事さえ守れば。40歳でも、水のような女神になれる。

私も今日40歳になった、れっきとした中年女性だ。

しかし、私は自分の体の管理を放棄したくない、これらの年は、運動を主張している。二人の子供を出産した後、体重は一度140ポンド以上に達したが、良いことは、私は背が高く、172センチメートルであることです、私の周りの人々は、私は太っていないと言う振り子の大きさがあると言うが、私はウエストの胃の上にどのくらいのぜい肉を知っている、私はいつも服の種類がないことを感じ、常に人々の小さなウエストをうらやましがり、もはや自分自身や他の人を欺くことができないし、減量への道を始めた。

トレッドミルを買って、子供の世話で忙しくなってから毎晩40分から1時間走り、食事を少し減らし、ほぼ半年で10キロ痩せたが、まだ満腹で130キロ以上ある。

この時、周りの人々は、私は薄いと言う減らす必要はありません私は高い体重が少なすぎることができないと言ったが、私は130ポンド以上がまだ重すぎると思うし、他の人の減量のヒントの研究の多くに行く、私はそれが主食であるべきだと思うので、体重がダウンすることはできませんので、昼にご飯のボウルは半分のボウルに減少し、夕方は主食を食べていない、いくつかの果物や野菜を食べ、朝食のおかゆも小さなボウルに制御し、3ヶ月過ぎて、減少した！6ポンドは現在128ポンドの完全な、彼らは薄いと感じるウエストと胃であり、本当にはるかに小さい以前よりも、服を着て、またウエストを持って、心はどのように幸せ言及しない！

私の身長は比較的高く、骨格も小さくないので、120ポンドを下回る体重は、見栄えが良くなるどころか、本当にただの骨格になってしまう。

もともと脚がとても細くて、夏に短いジーンズをはくたびに同僚から羨ましがられる。 今の目標は、ウエスト、お腹、ヒップまわりをもう少しだけ細くすること。

スキンケア 私はいつも早寝早起きで、夜更かしをすることはなく、通常は午後10時にベッドに午前5時30分または午前6時00分に起きて、長年にわたって維持されている。自分自身にお粥のボウルを与えるために毎朝、好き嫌いではなく、より多くの野菜や果物を食べる。以前は断続的な最近常にそれを遵守するつもりです。豆ピーナッツ黒米の様々な、プラス2クルミ6ナツメ一握りの黒ゴマ、電気圧力鍋で1時間煮る。これらはすべて肌に良いですが、長期的に食べることを主張する確かに利点があります。

また、毎朝、頭皮が熱くなるまで木製の櫛で髪をとかし、両手をこすり合わせて顔と首をそれぞれ100回ずつ乾拭きし、指をこすり合わせて目に20回つける。朝、時間があればヨガをすることもある。

毎晩特別な状況なしに実行され、汗ばむような感覚の後に実行しているような、本当に金は、ああ、習慣に運動が中毒になるためではありません。

このような良い習慣を毎年続けていれば、同世代との差を埋めることができ、ますます若々しく生きられると思う！

人生はわずか数十年、毎日を楽しく生き、前向きで楽観的な考え方を保ち、さらに食事や運動に気を配り、若くなりたくないと思うのは難しい。[歯をむき出す][歯をむき出す]。

中年になっても人は美しい。私の隣人の一人は、もうすぐ60歳、59歳だが、まだ若々しく、美しく、冷酷だ！若いから？彼女は毎日運動している！食事は控えめで、暴飲暴食はしない！彼女は身長180センチで、体重はいつも110キロぐらいで、ごく標準的だ！彼女は長い間、豚皮ゼリー、魚の皮、大豆や他のコラーゲンを含む成分を食べているので、彼らは、栄養が不足していない肌がタイトで、ああ弾丸を吹く！それは本当に美しいです！彼女はまた、多くの場合、彼女は常にエネルギッシュで、活気に満ちているように、実行している、怠惰ではない！

彼女はタピオカ粉を詰めた冷麺も好きなので、自分でタピオカ粉を買って冷麺を作り始めた！好きなだけ水を加え、刻みネギや調味料で味付けすれば出来上がり！ドライフルーツ、ピスタチオ、カシューナッツ、クルミ、アメリカンアーモンド、松の実、ピーナッツなども好きで、食事の時に少しずつ食べている！彼女は牛肉、ラム肉、豚肉が大好物だが、少量で、1日に数切れ。野菜や果物も、好き嫌いなく、偏りなく、何でも食べるので、ビタミンやミネラルの種類が体に不足することはない！

雨の日も晴れの日も、毎日走る。人生は計画的であることが一番美しい。自己鍛錬、科学的な食事摂取、私の隣人は60代でもまだ若い。もちろん、先天性の遺伝子があり、そうでなければ、底は袋の刺繍であり、それはあまりにも傑出することは不可能である。あなたの口を開いて足を保つが、雷に薄く、何も食べていない、それはああしわの顔になる可能性があります！科学的に食べなければならない、豚のトロッター、豚の皮、魚介類、牛肉、羊肉、その後、乾燥した、新鮮な果物、野菜の様々な食べる！一日に三十種類を食べるのがベストだ！エレガントなマーガンサーになりましょう！