男性40歳、もしあなたが座りっぱなしで、よく酒を飲み、タバコを吸い、夜更かしをし、残業をし、毎日大きな魚や肉を食べ、ビール腹であれば、身体の質は当然、非常に悪くなる。

さて、30代の頃のスタミナを取り戻し、なおかつより良い肉体を手に入れるためには、次のようなことが必要だ：

1.軽い食事

これからは、重いスパイス、重い油、重いお菓子、重い塩分を避ける必要がある。

これらの食品は味はいいが、一般的にカロリーが高く、胃や腸への刺激が強い。健康に影響するだけでなく、脂肪も蓄積しやすい。

40代の男性は軽めの食事を選び、高タンパク、低炭水化物、低脂肪の食品を多く摂る必要がある。

おすすめの食材は、卵、鶏胸肉、テンダーロイン、全粒粉パン、全粒粉パン、パスタ、低脂肪牛乳など。

食物繊維を含む野菜や果物も摂る。

おすすめの食材は、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、トマト、リンゴ、バナナなど。

1日3食が妥当な組み合わせであるべきで、ご飯や麺類は食べ過ぎないように、各食品のカロリーに応じて食事計画を立てられるのがベストで、1日のカロリーが1800キロカロリーを上回らないようにすればいい。

2.早朝ランニング

30代のスタミナを早く取り戻すには運動が必要で、ランニングはその最良の方法のひとつだ。

肺活量と基礎代謝能力を強化するだけでなく、体内のグリコーゲン消費を加速させ、長時間のトレーニングで減量と痩身の効果を得ることができる。

できれば朝6時前に起きてトレーニングし、3kmの距離を走ればよい。

最初は週3回、その後4～5回に増やし、走る距離も5キロに伸ばす。走るスピードは、トレーニング効果を上げるために、1キロを少なくとも8分以内にすること。

長期的なランニング・トレーニングによって、早寝早起きの習慣を身につけることができる。 3カ月以上続けていると、ランニングがとても楽になり、体重やウエスト、腹部の脂肪が減り、体力もついてくる。

3.筋力トレーニング

ランニング・トレーニングを適応させたら、筋力と筋肉量のトレーニングを強化する必要があり、この時点で筋力トレーニングを行うことができる。

40代の男性は、あまり重い重量を使う必要はないし、高強度のトレーニングをする必要もない。

最初は6つのトレーニングをこなすだけでいい：腕立て伏せ、補助なしスクワット、プランク、懸垂、カール、ディップス。

1日1種目のみで、プランク以外はすべてカウント制。

5セット*8、5セット*16、5セット*20秒、5セット*5、5セット*12、5セット*10。

背中には20KGまでの取り外し可能なダンベルを購入する必要がある。

いくつかの技を選ぶだけでいい：フラット・ダンベル・ベンチ・プレス、ダンベル・アロー・スクワット、ダンベル・プッシュアップ、オーバーヘッド・ダンベル・ロウ、ダンベル・プルアップ、ダンベル・カール、ビハインド・ネック・ダンベル・アーム・エクステンション。

1日に1つの動作を行い、すべての動作をセット*レップでトレーニングする。各動作について、5セット*12レップを行うことを推奨する。

その後、両方のトレーニング動作を組み合わせて行う必要があるが、週4回のトレーニングで十分である。

トレーニングプログラムを参照：

月曜日：腕立て伏せ＋フラット・ダンベル・ベンチ・プレス＋ビハインド・ザ・ネック・ダンベル・アーム・エクステンション

水曜日：補助なしディープ・スクワット＋ダンベル・アロー・スクワット＋ダンベル懸垂

金曜日：懸垂＋オーバーヘッド・ダンベル・ローイング＋ダンベル・カール

日曜日：ダンベル腕立て伏せ＋カール＋プランク＋オーバーヘッド・スクワット

休みの日には、1回5キロだけ走りに行くこともできる。

4.瞑想トレーニング

食事と運動に加えて、40歳の男性はリラックスしてストレスを解消する必要がある。

心を静めることができる瞑想は、心を集中させ、気持ちを落ち着かせ、呼吸を整え、ストレスを解消し、自己昇華を完了させ、最終的には心身が一体となった状態を実現するのに役立つ。

瞑想のトレーニングをするときは、十分に静かな環境に囲まれている必要があります。心地よい軽めの音楽をかけてもいいですし、ヨガマットやクッションを用意し、あぐらをかいたり、あぐらをかいて座ったり立ったりする簡単なフォームで、両手を膝の上に置きながら、頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばし、目を閉じて感じます。

瞑想は朝か夜、寝る前に1回15～20分、1日1回でもいい。

最後に書いてください：

40歳の男性が30歳の肉体と体力を維持するには、やはり食生活の見直しと定期的な運動が欠かせない。もちろん、瞑想を通じて天体の一体感を得ることも必要で、心がより平和になり、外見と内面が一体となり、人全体がより若々しく見えるようになる。

もちろんプロセスは必要で、フィーリングを見つけるには少なくとも2年はかかる。

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今、私は40歳を目前にしている。あえて言うなら、25～30歳の多くの人よりも体型も体力もある。シックスパックの腹筋は目に見えるし、Xキャパは40分以上、25歳前後の若者とほとんど変わらないと思う。

私の長年の健康管理の経験から、40歳の男性が30歳の身体と体力を維持することは不可能ではなく、また、次の点を実行する限り、非常に簡単で十分でしょう。

一つ目は、悪い習慣をすべてやめること。

生活や食事における悪い習慣。正直なところ、私にはダムの蟻の一穴のように思える。普段はあまり感じないし、日常生活や仕事にも特に大きな影響はないだろう。だから、多くの人は普段は気にも留めず、関係ないと思っている。しかし、長い目で見れば、問題が本当に噴出したとき、それは身体にとって最も重い打撃となる。数倍、あるいは数十倍の代償を払わなければならないかもしれない。

だから、私の考えでは、若い人たちやこれから健康に関心を持ち始める人たちのように、常に健康な身体と体力を保ちたい人たちは、まず悪い習慣をやめなければならない。生活の中で悪い習慣はまずやめなければならない。例えば、アルコール中毒、夜更かし、過食、時間通りに食事をしない、冷たいものが好きなどなど。悪習慣はたくさんあるが、ここでは特に体に有害なものをいくつか挙げる。

もうひとつは、消化器系に注意を払い、しっかりとケアすることだ。

これは、私がいつも注意してくださいと言っていることだ。多くの友人は、私たちの体が日常的に正常に機能するために必要なエネルギーは、私たちが食べる食べ物から来ることを知っているかもしれません。だから、友人の多くは、彼らが食べると飲み、体は間違いなく良くなると思う、友人の多くは、体が弱いと思うサプリメントのすべての種類を購入し始めたが、最終的には体が良いではありませんが、また、新たな問題を補う。

これは、私の友人の多くが見落としている非常に重要な点である。つまり、口から胃に入った食べ物は、消化器官を通過し、完璧な消化吸収を経て、私たちの身体で利用されるのだ。消化が悪ければ、たくさん食べてもそのまま排泄されてしまう。

つまり、若々しい体型を維持し、スタミナをつけたいのであれば、良い消化器系は家を建てるための基礎と同じくらい重要なのである。となると、日常的に消化器系に害を及ぼす可能性のあること、例えば食べ過ぎ、時間通りに食べない、先に述べたような冷たいものを食べる、などはやってはいけないことになる。それらをすべてやめる。そうして初めて、消化器系を良好に保つことができるのだ。

最近、多くの友人から脾胃を養う方法を教えてほしいと頼まれた。脾胃に害を与えることをやめれば、体の自己治癒力が徐々に良くしてくれる。そうでなければ、脾胃に害を与えることをしながら脾胃をケアする方法を教えてほしいと言われても、私にはそんな能力はない。

だから、脾胃の消化を良くしたいなら、悪い習慣はやめること。それなら、脾臓と胃腸に良いことをもっと一般的にしましょう。例えば、私は以前、不滅の腹揉み法を紹介しました、毎日寝る前に5分かけて揉んでください。日常生活では、保温に気を配り、勇気を出そうとせず、常にもう一枚着ることを忘れず、特に冬や夏の冷房睡眠時には、胃腸をいたわるベストを着るようにする。などなど。脾臓と胃の損傷から回復するために体があまりにも長い間苦労しているときにのみ、我々は介入するためにクリニックに行く必要があります。

第三に、もっと運動することだ。

40歳はとても恥ずかしい年齢だからだ。それは古いと言う、人生の全盛期であり、それは若いと言う、仕事や生活の圧力のすべての種類は、体もほとんど空です。だから、この点で毎日の運動のために、要件は自分自身にあまりにも多くの圧力を与えることはありません。毎日少し運動を維持するために、運動の強度や、私はしばしば適切な汗をかくために、標準の前に言った。例えば、私は大きな散歩、立ち杭、腕立て伏せ、深いスクワットなどの前の記事で何度も書いている。

なぜ私が運動の話をするときは軽い汗をかくのが適切だと言うかというと、それは私の10年近いフィットネスと運動の経験も関係している。それは、私の10年近くにわたるフィットネスとエクササイズの経験の積み重ねでもある。どんな運動でも、体に良い効果をもたらしたいのなら、長期間続けなければならない。1日1分の運動で、1年の効果を理想に近づけることはできない。そして、あなたが長期的な運動に固執する必要がある場合は、運動の量を制御する必要があり、結局のところ、牛のマシンでも消耗時間を持って、それではない。そして、汗の強さも、ここ数年で私は普通の人々が理想的な強度の長期的な持続的な運動をしたいために考え出したです。

要するに、健康を望むならこれらのポイントに他ならない。口で言うのは簡単だが、実行するには日常生活での自制心と忍耐が必要だ。しかし、身体は一つしかないのだから、40歳前後の男性にとって、健康な身体は家族にとって本当に大切すぎる。

注目されることを歓迎する。

私は毎日、1分間のワークアウトから40分間のトレーニングまで、健康とウェルネスの豆知識を無料でシェアしている。

40歳の男が30歳の肉体とスタミナを維持できるのか？40歳の男が30歳の肉体とスタミナを維持するには、40歳からでは遅すぎる。

男が40代になっても30歳の肉体とスタミナを維持するためには、少なくとも30代半ばからそうすべきなのだ。例えば、1982年生まれの彭于晏は、うらやましい体型をしている。ただ、彭于晏は子供の頃からデブだったが、大学時代からフィットネス・エクササイズにこだわっている！

I. 健康でエネルギッシュでいるためには、自分の体調に合った運動をすることだ。

1.太り過ぎの人は、早歩き、ジョギング、水泳、ダイナミックサイクリング、エリプティカルマシン、各種ボールなどの有酸素運動をすること。有酸素運動は余分な脂肪を落とし、痩身効果を得ることができる。

2、30歳を過ぎると、男性は年を取るにつれて、アンドロゲンの分泌が減少し、骨量が減少します。そのため、30歳前後の男性は、深いスクワット、ハードプル、ベンチプレス、腕立て伏せ、懸垂などの異なる筋力トレーニングを行う必要があります、様々な筋力トレーニングに付着し、筋肉を増加させ、骨などを強化すると同時に、また、形の良い、格好良い体になります。

II. 健康でエネルギッシュでいるためには、運動を続けるべきである。

ローマの街は一日にして成らず。適切な結果を得るためには、さまざまなエクササイズを行う必要がある。例えば、見栄えの良い肉体を維持するためには、少なくとも3年か5年はコンスタントに運動を続ける必要がある。つまり、40代で30歳の肉体とスタミナを維持するためには30歳くらいから、50代で40歳の肉体と精力を維持するためには少なくとも40歳から始めるべきなのだ。

III. 若々しさと活力を維持するためには、適切な食事、労働と休息といった良い習慣を取り入れるべきである。

適切な食事や休養といった良い習慣が保証され、運動の効果を促進する。適度な食事は、高脂肪、高糖分などの食品摂取を避け、高タンパク食品、食物繊維などを多く摂ること、休息と余暇は、夜更かしを避け、睡眠を確保すること、その他の面では、アルコールやタバコを控えることなどである。

結論：運動を続け、正しい生活習慣を守ることで、体型を維持し、活動的になる！

1.長期的な運動の継続。

40歳の男性は、ランニング、サイクリング、水泳、バスケットボール、バドミントン、卓球、ジム通いができる。

長く運動を続ける男性は、体格も抵抗力も強くなり、長期的には老化を遅らせることもできる。肺活量を向上させる。

合理的で科学的な長期の運動は、人間の健康に非常に有益であるだけでなく、体の余分な脂肪を除去し、体型を維持することができます。

2.科学的で合理的な食事

食べ過ぎを控える。

朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べるという原則を守る。野菜、牛乳、卵、果物、肉を多く食べ、主食を減らす。

深夜にスナック菓子を食べたり、深夜にビールを飲んだりしないこと。

3.睡眠時間を確保する。

睡眠の質を改善する睡眠に問題が生じたら、適時調整することが大切で、それができない場合は病院へ行き、医師の診察を受けること。

睡眠不足は体の抵抗力を低下させ、老化を加速させる。

4、体が非常に良いになるようにするには、フィットネスコーチを見つけるためにジムに行って、彼はあなたがいくつかのトレーニングをターゲットにする方法を考えるのを助けることができ、その後、良い体がなければなりません。

1 夜更かしをせず、安定した仕事のスケジュールを組む

2 適切な栄養補助食品を含む、バランスの取れた油分の少ない食事

3 定期的な運動を心がける。

4 欲望をコントロールする。食欲と性欲は過剰であってはならない。

5 心をリラックスさせ、明るい面を見る。

中年になると、体型は太り、体は弱くなり、外見は老けて見える。

まず、これらの悪い習慣と決別することを決意する必要がある：

1.夜更かしと睡眠

多くの人はあまり食べず、年を取るにつれて体型が崩れ、スタミナがなくなっていくが、これは睡眠の質の低下や夜更かしと大いに関係がある。

遅寝・夜更かしは体内のホルモン濃度に影響し、特に食欲を抑制し脂肪合成を抑制するホルモンであるレプチンの分泌を減少させる。同時に、夜更かしは体の回復への負担を増やし、正常な代謝の障害につながり、肥満や不健康に向かいやすくなる。

2.消化しにくい食品を食べる

加齢に伴い、脂肪や糖分の代謝が悪くなり、中高年は同じ食品を食べても若い人より代謝が悪く、腹部や太もも、臀部に脂肪がたまりやすくなる。

中高年にとっては、食物の構造が複雑すぎて消化が難しく、胃腸の消化に大きな負担がかかるため、食物の種類の選択にはより慎重になる必要がある。

3.運動不足

加齢とともに身体は疲れを感じやすくなり、運動量の多い活動を本能的に拒否するようになる。 若いころは好んでしていたボール遊びやランニングも、次第に座りっぱなしや横になっての活動に取って代わられ、運動量は大幅に減少する。

体型や体力を維持したい人にとって、運動量を増やし、体の代謝を向上させることが重要であり、エネルギッシュで健康的な人々を見渡すと、運動はそのための最良の方法である。

あなたのフィットネスとスタミナのレベルは？自分自身をテストしてみましょう：

まずはそれをやろう。スクワット10回：

やり直す腕立て伏せ10回：

やり直すジャンプを20回開閉する：

究極プランクサポート10秒：

5分間ノンストップでこのセットをこなせれば、スタミナは抜群だ。元気を出して！

40代半ばであきらめず、これらのポイントから健康を実践してください：

1.1週間の運動プログラムを組む時間を確保する。

特に、短い動画をスワイプしたり、テレビを見たり、無駄な時間を過ごしている時間が多い。そして、毎日どれくらいの時間があるかに基づいて、運動プログラムのスケジュールを立てましょう。

時間のない人は、簡単な縄跳びや開閉跳びから始め、徐々にディープスクワットや腕立て伏せといった非武装の筋力トレーニングに挑戦してもいいし、時間のある人は屋外ランニングやジムに行ってフィットネスの旅を始めてもいい。

2.食習慣を整え、食べ過ぎを控える

お酒をたくさん飲んだり、高カロリーのものを食べたりすると、体が太りやすくなり、脂肪肝や高血圧など健康状態にも影響します。そのため、食生活を見直す必要があります。

炭水化物や糖分の摂取をコントロールするために、バナナやリンゴなど消化の良いものを食べる。満腹感を高めるために、卵や鶏肉などのたんぱく質の摂取を増やす。

3.日課を変え、早寝早起きで規則正しい生活をする。

運動と食事が軌道に乗り、規則正しい生活が送れるようになったら、睡眠と日常生活を調整して、より良い睡眠をとり、体の調子を取り戻す必要がある。

スマホのネット接続を切る、スマホを見ないで寝る、代わりに読書やストレッチをする、といった良い習慣を身につければ、より充実した精神世界を手に入れることができるはずだ。

良い体型と強いスタミナは男性の男らしさの象徴である。

年齢が体を制限するのではなく、生きる力を高めるのだ。

チャイナ・フィットネス・シングス」をフォローし、フィットネス用品を共有し、スポーツ界の面白いことについておしゃべりしましょう！

私はもうすぐ40歳になるが、今では毎日の精神状態は非常に良好で、以前は一日中疲れ、息苦しさを感じていた。

1、早寝早起き、以前は12時過ぎに寝て、毎朝8時に起きて、人全体が気迫がない、今は10時に寝て、6時に起きて、気迫に満ちている。

2、少なくとも週3日の運動は、私は今、一日おきに実行し、各40分、実行した後、人全体がはるかに簡単に感じ、実行はまた、私が圧力を解放するための方法です。そして、ランニングは私をより良い形、より良いスタミナにし、全体の人の精神的な見通しは完全に人のように変化し、中国の医学は、気と血と呼ばれる良い。

3、食事の調整、前に毎日魚や肉、基本的に週に3〜4回があることを言わないように、今ライトベース、卵と一緒に朝食サツマイモ、ランチライトベース、夕食は体に非常に良い8分フルを食べて、体が南寧で脂っこいではないように、全体の人の便に付着し、非常に滑らかであり、他の自然に問題はありません。

とにかく、まだ高い。"継続は力なり "とはよく言ったものだ！お役に立てれば幸いです！

私たちの学生グループは、基本的に82年に生まれ、今年は40歳に達している、私の寮は王Piは、彼の176の身長はわずか96ポンドであるときに、今持っている140ポンド、最も薄いされているミイラが返されたとして知られている！

他の学生は、言うまでもなく、160ポンドのボトムの多くは、かつて新鮮な肉は、それぞれが脂ぎったおじさん、ハゲハゲ、大きな腹大きな、三高と多くなっている、青少年期にサッカーフィールドで実行するために使用され、今、それぞれが平らなおじさんへの旅行になっている、飲食旅行に加え、家に帰る、彼らは少し鍛えて行くために早起きしてみましょう、空よりも難しいされています。

彼らはしたくない、彼らは自分の徐々に膨らんだ腹を見て、また、死ぬほど迷惑ですが、人々は中年、あらゆる種類の圧力に、古い、次の小さな上に、毎日の生活は犬よりも悪いですが、脳は毎日考えることは生活であり、無限の家族のトリビアのすべての種類に対処するために、彼らはすでに他のことを考える気分を持っていないように、お金を稼ぐと家族関係を維持することに加えて、他のすべては浮雲であり、大きなそれの上に腹は、とにかく、国民はまた、男性は勢いがある腹を持っていると感じています。中国の人々はまた、腹のある男は力を持っていると思う。

彼らは私について再び言う、私は軍事学校を取るために高校を言った、冬の訓練3ナイン、夏の訓練3ボルト、高校の前に長期的な虫歯に悩まされたので、私は虚弱で病弱な子供、175人わずか100ポンド、風を下に吹いて、人々の種類は、人々を下に押した、高校でのハードな訓練の数年後、私は大きな変化の360度を持って、最初のクラスで長い間手首を絞る、シャトルコックの肉は農家の叔父が見てきた、すべてが言う。私は、学者のようなものではなく、農民のような、黒い肌、強靭な体のように、全く大きく変わった。

私は田舎から来たので、勉強するために郡の初めに、都市の子供たちと比較して、私は非常に低い自己評価、サッカー、バスケットボール、何も、そして今、体が良いので、私は美しい少年、私はまた、懸念のオブジェクトにいくつかのランキングを得ることができるすべての学校のスポーツの遊び場になったので、大幅に彼らの自信を増加させた。

そして、運動のおかげで学業成績も急上昇し、高校1年のクラス中上位から高校2年までトップ3を維持し、大学受験まで待ち、無事に陸軍士官学校にも入学することができましたが、家庭の事情で後ろ髪を引かれる思いで行きませんでしたが、運動のおかげで人生が大きく変わりましたので、運動も生活に欠かせないものとなりました。

だから中年になった今でも、定期的に運動する習慣を保っている。走らない期間があると、いつも何かが欠けているような気がして落ち着かないので、週に3、4回、1回5キロの距離を公園で走っている。

走りの神様がたくさんいるのは知っているけど、私は決して遅いわけではなく、5kmは5分10秒くらいの仏滅ペースで走っているし、もっと追い込めば4分30秒くらいは出せるけど、そんなに速く走らなくても健康的でちょうどいい。

だから、高校時代から体を鍛えて130キロ近くあったんだけど、今日体重計に乗ったら64.7キロで、おなかはまったく出ていなかった。

私の服は耐久性も抜群で、数年前に買ったものも体型が変わらないからまだ着られるし、Mサイズでも基本的には問題ない。

もちろん、どのようにすべての後に行使することも、ほぼ40、体力は20代と比較することはできませんが、体のすべての側面は、まだ自然の法則である劣化されます回避する方法はありませんが、あなたが行使しない場合は、劣化がさらに速くなり、今私はクラスメートと一緒にいる、私はまだ私がより若く、よりエネルギッシュになることを感じることができます。

そこで、私自身の個人的な経験を通して、40歳になっても30歳の身体とスタミナを維持するために必要だと思うことを挙げてみよう。

まずは運動を続けること。

運動は、代謝を向上させるために非常に良いことができ、人々はなぜ体型に簡単な中年に、体の劣化の代謝は、肥満によって引き起こされるあなたの体の中に買いだめに吸収することができないため、同じことを食べるためです。

第二に、食事をコントロールすること。

今、生活環境は良いですが、病気の多くは食べ尽くされ、肥満がより多く、毎日仕事でじっと座って、仕事をオフにして、平らな横になって好きなので、脂肪が困難でないようにしたいので、食事は非常に重要である、中年の人々はできるだけ少ない高コレステロールのものを食べようとすると、より多くの野菜を食べるために、特に深夜のスナックを食べることを欲しない、私は毎日3食を食べ、その後、他のものを食べることはありませんし、夜は食べないことを主張し、私はそれを感じる、人々はしばしば飢餓の少しを経験することができます！私は、人々はしばしば飢えの味を経験することができ、身体にとって悪いことではないと感じる。

第三に、規則正しい生活習慣だ。

良いルーチンを採用することは健康のための前提条件であり、あまり遅く正午に適切な昼休みを取るために、中年の人々にとって特に重要な、物理的に健康であるためには、睡眠が不可欠であり、正午に睡眠を20分でも、一日は非常に精神的になります。

マインドセット、運動、生活の自己規律は、若さを維持するための魔法の武器である、誰もが実際の年齢と精神年齢を持っている限り、あなたが肯定的かつ楽観的な考え方を維持する限り、あなたの精神年齢は20または30歳であってもよい、運動を続け、生活の規則的なルーチンと相まって、40歳の男性が30歳の身体と体力を維持することは問題ないはずです！

40代の男性で、ビール腹、小太り、元気がないなどは、運動すべき時期であることを示している。

私の女友達の夫は40歳で、引き締まった体つきで、腹筋がある。

同世代より10歳ほど若く見えるこのカップルは、女友達からレッスンを受け、次のような秘訣を披露した：

1.脂っこい食事、特に大食いや食べ過ぎは禁物。

朝食はよく食べなければならない、昼食大きな魚や肉はいつものように、満腹の7分を食べることはほとんどである、野菜や果物をメインに他の補助として夕食、満腹の7分は良いです。

2.夜更かしをせず、早寝早起きを心がけ、二組のカップルがユニットで働いているため、時間が規則正しく、毎晩10時半前に就寝しなければならない。

3.運動は、夫婦はランニングの習慣に付着されている、長年にわたって付着されている、ランニングは運動だけでなく、感情を解放するための良い方法です。

4.飲酒、喫煙はできるだけやめて、本当に娯楽を持っても制御する必要があります。

5.良い考え方があればすべてうまくいく。 私の親友の夫はこの点で良い仕事をしているだけでなく、私の親友をよく啓発してくれる。

習慣も体力も人それぞれだが、40歳の男性が30歳の男性の身体と体力を維持しようと思ったら、まずは良い習慣から始めなければならない。