私たちは皆、このことわざを知っている。人生は70歳、でも70歳（慣用句）。"という発言は、今にして思えば、ただそれだけだった。過去にふさわしい昨日の診療では、最初の10人の患者の平均年齢は70歳で、誰一人として他の人の世話を必要とせず、自力で来院した。医療と生活水準の向上密接に関連し、その後70歳かそこらは、運動の必要性、運動する方法、どのように行うには、自分の健康と長寿になるかどうか？今日はこのトピックについてお話します！

70歳以上の人々が直面する身体的問題にはどのようなものがありますか？

70歳にもなれば、身体的な問題が出てくるのは普通のことだ。だから、高齢者は高血圧、高脂血症、高血糖または高尿酸また、高齢者の中には異常のある人もいる。関節炎、心臓血管この問題の側面と、ほとんどの年齢層は、次のようなものである。70歳同じ時期の高齢者は、次のようなことがあるかもしれない。骨粗鬆症。

また、身体の筋肉や骨に関しても、いくつかの研究で以下のことが示されている。62パーセント 75～85歳高齢者のうち、しゃがんだり、膝をついたりする動作に大きな困難を感じているのは、次のような人たちである。66%の高齢者は5キログラム以上の荷物を持ち上げることができない。42%の高齢者は15分以上立っていることができない。

しかし、長年にわたる研究の結果、学者たちは次のようなことを発見した。最も脆弱で高齢の高齢者であっても、機能喪失の大部分は緩やかに回復させることができる。.以前は運動していた人も、そうでなかった人も、この年齢になったら、また本格的に運動するようになりましょう。私たちの運動のエンジンを再稼働させる。高齢者にとって、体に良いことは何なのか？謝さんが詳しく紹介してくれた。

70代のための運動アドバイス！

正しく理解する心血管調節キャンペーンの

高齢になるにつれて、高齢者の運動能力は低下する。座りがちなライフスタイル心臓は他の筋肉と同じように弱くなる。心臓が鼓動するたびに血液の量は減る。特に、すでに心血管疾患を患っている高齢者にとってはなおさらだ。逆に、運動を過度に減らすと、心血管系の回復に悪影響を及ぼす可能性がある心臓リハビリテーションにおける運動指導がますます重視されるようになった今、この分野で高齢の心血管患者の損失を補おうとしているのです。

その場合どのような運動が心臓血管に良いのか？?実は中強度の有酸素運動のような方がいい。ウォーキング、サイクリング、水泳年配の方には、平らな場所で使用するのが適している。ウォーキングは最高の有酸素運動の一つである。この運動は、比較的良好な心臓機能を維持するだけでなく、骨の健康を促進し、骨強度を維持する上で大きな役割を果たす。1日30分、週5日歩くだけでいいまた、高齢者の体調が特に優れない場合は、10分程度歩くのも運動となる。

無理強いは禁物だ。

注目すべき点は、高齢者であることだ。歩くときは常に、滑りにくく、靴底が柔軟な履き慣れた靴を履くことを選択する。安全で、明るく、間違いなく平坦な場所。風邪は体の弱い高齢者にとって深刻な結果をもたらす可能性があるため、ゆったりとした服を着て、天候に応じて義務を増減し、運動中に風邪を引かないようにする。

という質問もあるだろう。すでに心血管疾患を患っている患者にとって、最も安全な運動方法は何でしょうか？?どのくらい歩くのが良いのか？患者がどのくらい歩く必要があるかを判断するのに役立つ、もっと良い値はありますか？

これを実現する本当の方法がある。モーション・プレート実験この件に関する詳細は主要3次病院のリハビリテーション部門この検査を行うには、簡単に言えば、医師が患者に電極と検出装置を装着し、その後、自転車に乗ったりトレッドミルの上を歩いたりするよう指示する。運動後、ECGの変化は、特定の患者にとって最も適切な運動量と安全な心拍数を決定するために使用される。問題パーソナルカスタマイズは、専門的な運動指導があるように、話すために患者として、非常に安全である、スポーツウォッチを着用し、心拍数を監視し、高すぎず、低すぎず、問題の量のうち、誘導心臓を刺激することはできませんが、また、運動の効果を達成するために、運動の量のために低すぎることはありません。

●筋力トレーニングも同様に重要だ。.今、私たちの周りには、毎日散歩をしたり、天気の良い日には屋外で日光浴をしたりする高齢者がたくさんいる。多くの高齢者が怠っていることのひとつに、筋力トレーニングがある。。

筋力トレーニングは、高齢者が自立を維持するための最も重要な方法のひとつである。あなたの目的が孫を抱きしめることであれ、家の中身を移動させることであれ、それを支える力がなければ、そのような引越しを成し遂げることはできない。

筋肉をつけるためには筋肉をある程度刺激し続けるが、まだ刺激しすぎないようにする。例を挙げると、筋力トレーニングでダンベルを持ち上げることを選択し、上腕二頭筋を鍛えたいのであれば、5キロのダンベルや3キロのダンベルなど軽いダンベルを使い、上腕二頭筋に効かせられる仕事量に対して、1回に何レップできるか試してみるといい。

例えば70老人は一度に5kgのダンベルを20個持ち上げることができる。上腕二頭筋を鍛えるための5kgのダンベルの究極の量は20個である。それなら、毎回極端なトレーニングをする必要はない。8~10それだけでいいんだ。無理にやる必要はまったくないし、そのあとはもう何セットかやってみればいい。このやり方なら安全だし、筋肉も鍛えられる。

毎日同じ筋肉を鍛えるのではなく、体の複数の部位を鍛える方法を見つけることだ。週3～5日のトレーニング。

その他、以下のようなものもある。ヨガストラップ体の各部の筋力トレーニングを強化するために、抵抗の少ないヨガバンドを選び、抵抗運動をするのも良い。

●柔軟性とバランス・トレーニング。

身体の柔軟性とバランスを保つことは、高齢者にとって非常に重要である。高齢者の日常生活において、注意しなければならないことがある。そして、次の事実には特に注意を払ってほしい。転倒予防というのも、高齢者がひとたび転倒して骨折を負えば、その生活への影響は非常に大きく、特に股関節の骨折となれば、高齢者の生命に関わる事態に発展しかねないからだ。

だから、いくつかパスするのが適切だストレッチとストレッチ・エクササイズ柔軟性を維持するために、いくつかのことを行う。バランス私たちがより安全で健康的なシニアライフを送るためには、よりバランスの取れた身体を維持するためのトレーニングがとても重要なのだ。

以下は、高齢者が柔軟性とバランスを維持するために自宅で試せる、シンプルで簡単なリハビリ体操である。

食事に関する考察

活動的に過ごすだけでなく、高齢者であれば食事にも気を配るべきだ。

高齢者の多くは食欲が減退し、食べる量が減るため、栄養バランスが崩れる可能性がある。乳製品、大豆製品、新鮮野菜の摂取量毎日の食事で、果物の種類を12種類以上にすること。

骨の健康を維持するためにカルシウムをより多く摂取すること、そして私たちの体が栄養バランスの取れた状態になるように栄養素やミネラルをより多く摂取することが目的であり、食生活に注意を払うことである。油脂、塩分、糖分が少ない。。

内科的疾患を持つ高齢者は、適時に主治医とコミュニケーションをとり、体内環境の異常を調整し、定期的に血中脂質、血糖、血圧酸を見直し、血圧をモニターし、科学的かつ合理的な方法で薬を使用すべきである。

概要

適切な科学的運動は、何歳になっても身体に良い70歳にとって、適切な運動は柔軟性、バランス、筋力の維持、骨の強化に非常に重要な役割を果たすが、たとえそのような運動が困難であったとしても。関節炎、骨粗しょう症、または何らかの持病をお持ちの方適切な運動は、血圧、血中脂質、血糖値をコントロールして関節痛を和らげるだけでなく、関節機能の維持にも重要な役割を果たします！

私は複雑な病気の知識を簡単な言葉で説明することを主張する謝新輝です、それはコードを書くのは簡単ではありません、あなたは私に同意する場合は、懸念を指摘したり、好きなようにクリックして助けてください、あなたやあなたの家族や友人も70歳以上であれば、また、運動について疑問を持っている、それらの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

自分のことを話すと、毎朝の散歩は公園で約2kmを5周（40分）、ピボット・エクササイズを40分、さらに行ったり来たりして2時間を数える。午後は屋内で大きな卓球1.5時間。ここまでが6年間の主張である。それは、巨大な収穫は、最初の年、五十肩、2年間の病院でダメ、練習の年、3年前、血圧90 150、体重164ポンドと大きなお腹と言うことができます。3年後の運動

血糖値4.7、血圧70 a 120、体重139ポンドにダウン、大きな腹はもはやない、肥満指数は標準体重質量に23.4に達した。今はこのレベルで運動しているが、疲労感もなく、食事の量も調節できている。以前、私は多くの人に「50歳以上から私くらいの年齢の人なら、ランダムに100人のナンパ報告書を抜き出して比較したら、私が一番健康なのは3～5人だと保証する」と言っていた。いつもと違う健康体だと優越感があってかっこいいですね😄😀😀。

運動は心身の健康に良いとはよく言われるが、やみくもに運動するのではなく、特に高齢者の場合は注意が必要だ。70歳以上の高齢者が、健康で長生きするためには、ただ運動するだけでなく、他の面からも運動する必要がある。

社会の継続的な発展とともに、人々の生活水準は向上し続け、昔の人が60歳とか70歳と呼んでいたものは、今日から見ればすでに非常に珍しいものとなっている。70歳を過ぎても精一杯生きられる高齢者は多い。

しかし、70歳くらいになると、身体機能の衰えから、多かれ少なかれ身体に不調をきたすようになる。ですから、人生の最後を健康で過ごすことが特に重要なのです。この時期、より健康で長生きするためにすべきことがいくつかある：

01: 自分に合ったエクササイズを選ぶ

人生とは移動である。人は常に動くものであり、適切な運動は私たちをエネルギッシュに保ち、精神的な見通しを良くし、人々に晴れやかでエネルギッシュな印象を与える。

しかし、高齢者にとっては、運動量が多ければ多いほど良いとは限らない。人それぞれ体格が違うので、運動の選択も違ってくるのは定かではありません。ですから、高齢者は自分に合った運動を選ぶことが一番大切だと思います。

例えば、70歳前後の老人が足腰にちょっとした問題を抱えている場合、激しいランニングのような運動を長時間続けることは避けた方がいい。そうでなければ、膝をすり減らしたり、痛めたりすることになり、深刻な結果をもたらすことになる。必ずしも激しい運動が運動というわけではなく、穏やかな運動も運動なのである。

運動とは、主に自分の体を動かすことであり、速さや遅さは関係ない。体力のない高齢者は、走るのが苦手だから卓球をするとか、公園で太極拳をするとか、他の運動方法を選ぶことができる。自分の体が運動のリズムに合わせることができる限り、自分の運動に適している、勇敢であろうとしてはならない、自分の体を行うには長い時間が運動に耐えることができないし、それは報われません。

良い考え方を保ち、人生に対して楽観的になり、健康になるために適切な運動をする。

02: 健康的な食生活

諺にもあるように、食事は人々の幸福の鍵である。運動とは別に、食事もまた日常生活と密接な関係がある。したがって、高齢者が健康で長生きするためには、健康的な食生活が欠かせない。

例を挙げる人もいるだろう：肉や魚をたくさん食べ、タバコを吸い、毎日酒を飲んでいても、結局は長生きしている人を見てごらん。もちろんそのようなケースもあるが、非常にまれである。普通の老人の大半は、このような粗食に耐えられるだけの体力がない。

病気も痛みもなく70歳以上生きる人は稀であり、健康的な食事はよりエネルギッシュな体を作る。例えば、脂っこいものが食べられない高齢者は、食べ過ぎると体調を崩すので、食べる量を減らすのが一番。

病気の可能性を減らし、健康な体を作るために、各自が自分の体調に合わせて賢明な食生活を送る。

03: 合理的かつ規則的な労働・休息時間

実際、高齢者にとっても若者にとっても、適度に規則正しい勤務スケジュールを組むことは非常に重要である。また、私たちは時折ニュースを見て、過労のためにあの人が急死したことを報じる。

高齢者の体は若者ほど丈夫ではなく、時には数階で疲労困憊し、ましてや徹夜をすることもある。夜更かしは人体に大きなダメージを与え、長時間の夜更かしは体の労働と休息に支障をきたすだけでなく、さまざまな病気を誘発し、深刻で生命を脅かすことさえある。

したがって、高齢者が健康で長生きしたいのであれば、それなりに規則正しい生活を送らなければならない。体の内側で十分な休息をとってこそ、体の外側で日常のあらゆる活動を支えることができる。長期にわたって肉体の潜在能力を引き出しすぎることは、実は健康と寿命を引き出しすぎることなのだ。

概要

そのため、70歳くらいまでの人は、より健康で長生きしたいのであって、運動が必要なだけでなく、合理的な運動が必要なのであって、自分に過負荷の運動をさせるわけにはいかない。

同時に、健康的な食事、規則的な仕事と休息、楽観的な心の状態を維持することも非常に重要ですが、また、健康な体の維持を最大化するために、運動と静的な組み合わせを行うために、脳が遅くなるのを防ぐために、しばしば問題について考える必要があります。

最後になりましたが、皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします。

古代には不老不死の薬を求める皇帝が多く、秦の始皇帝だけでなく、強情な韓武帝もいたが、残念なことに、彼らは不老不死の目的を達成できなかった。

多くの人は、人間の老化は中年から始まると思っているかもしれないが、実はこの考えは間違っている。権威ある見方によると、人間の老化は実際には25歳からで、40歳くらいになると、肌の弾力性が低下し、エネルギーが以前ほど旺盛でなくなり、老化の兆候がすでに見られるようになる。70歳を過ぎると、老化はより顕著になり、老化を遅らせるために、この年齢層の多くの人々は運動によって老化の進行を遅らせることを選択し始めた。そのために、長生きのためにできることをお話ししましょう。

1.70歳以上の高齢者は毎日どのくらい運動すべきか？どのように運動すべきでしょうか？

老化は正常な現象であるが、ある種の疾患の存在も老化を加速させる。臨床的には、老化は生理的老化と病的老化に分けられる。生理的老化とは、その名の通り、成熟に伴う正常な生理的劣化を指す。一方、病的老化とは、病気による機能低下だけでなく、夜更かし、飲酒、徹夜、運動不足、風や日光への暴露など、老化を加速させる特定の悪習慣や非生理的要因も含まれる。

70歳は、高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病、慢性閉塞性肺疾患などの慢性疾患を持っている可能性があり、この年齢層は、食欲の低下、胃腸機能の低下のために骨粗鬆症の一定量を持っている可能性があります。私たちの人々の健康管理の意識は比較的不足している、中年と高齢者のほとんどは、症状を持っているよりも、圧力はカルシウムサプリメントを考えることはありません。骨粗鬆症というとあまりピンとこないかもしれないが、ひどくなるとちょっとした動きで骨折することもある。以前、親戚の70代の友人が、揺れのせいで背骨を骨折したことがある。ですから、70歳代の方にとっては、激しい運動には絶対に適していませんし、そうでなければ安全上の危険が伴います。糖尿病、冠状動脈性心臓病、慢性閉塞性肺疾患、その他の病気のある人は、なおさら激しい運動には適さない。

有酸素運動は70歳以上の方に最適です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、体操、太極拳、サイクリング、水泳、ジョギングなどがある。有酸素運動と聞いてもピンとこない人も多いだろうが、実は有酸素運動には厳密な定義がある。有酸素運動中の心拍数は最大心拍数（式＝220-年齢）の60～80％で、運動強度は低く、運動時間は30分以上である。例えば、最大心拍数が（220-70）＝150の70歳の男性は、1分間に90～120回の心拍数で有酸素運動を行うことができるはずです。上記の要件はあまり実行可能ではないかもしれないが、一般論としては、有酸素運動の前後に不快感を感じず、運動中に他の人と普通にコミュニケーションが取れることを意味する。

日頃から運動をしていない人にとって、30分以上続けて運動することは容易ではない。運動の最初のうちは、翌日不快に感じない程度に運動時間を短くし、徐々に運動時間を長くしていくとよいでしょう。一定期間運動した後は、運動時間を30～45分、1週間の運動回数を5回程度にコントロールするとよい。そうしないと、運動時間が短いと運動の目的を果たせないし、運動時間が長すぎると体によくない。私の友人に太っている人がいたが、彼は体重を減らすために1日10キロ走った。

急性期の患者さんには、運動は一時中断して、状態が安定してから、自分のできる範囲の運動を選んでください。運動前にはウォーミングアップを行い、時間は5分程度です。運動するときは、履きやすく柔軟性のある靴を履き、滑り止めにも注意してください。冬は比較的寒く、屋外での運動には適していない。暖かい部屋から寒い部屋への移動は、血圧を大きく変動させ、脳出血や心筋梗塞のリスクを高めます。冬場の運動は、可能であれば室内で行うことができる。条件が許せば、誰かに付き添ってもらい、身の回りの世話をしてもらうのもよい。

2.健康で長生きするためには、運動だけでは十分ではない：

以前、南山中教授は自分の過去について、「毎日運動することにこだわっていたが、味覚が重く、普段は塩辛くて脂っこいものを食べていた。ある日、彼は突然心筋梗塞を起こしたが、適時に救助してくれたおかげで一命を取り留めることができ、その後、中教授も食事を軽くするようになったという。

諺にもあるように、人にとって食事は最も重要なものであり、この諺から食事の重要性を見ることができ、1日3食、よく食べなければ、体への影響は比較的大きい。通常、低塩、低脂肪、低糖、低エネルギーの食事に注意を払う必要があり、1日の塩分摂取量を8g以内にコントロールし、飴やお菓子を食べないようにするか、食べる量を減らし、揚げ物や炒め物を食べないようにする。野菜や果物の摂取量を増やし、毎日沸騰した水を十分に摂取するようにするとよい。ただし、心不全や腎臓の機能が低下している患者などは、水分の摂取を制限する必要があるので注意が必要である。

規則正しい仕事と休息に注意し、毎晩10時半頃には就寝するようにし、夜更かしはしないこと。突然死した若者の多くは夜更かしの経験がある。同時に、悪い習慣を取り除き、タバコやアルコールをやめ、ジャンクフードを食べず、加工食品を控えるようにする。自分を甘やかさないように、物事を当たり前だと思わないように、自分を哀れまないように、感情をコントロールできるようになることも大切だ。毎日を忙しく過ごし、目標を定め、追求する人になりましょう。通常、食べるだけでなく、に注意を払う必要があり、あまりにもいっぱいに食べることができない、良いとしてフル7分で制御する。

延命のためにもう一つ重要なことは、慢性疾患をコントロールすることである。高血圧を例にとれば、うまくコントロールできなければ、脳梗塞や脳出血のリスクが高まり、長い間寝たきりになりやすくなる。身の回りのことができない人は、気分もあまり良くないだろうし、歩けないということは運動量も激減し、確実に命を落とすことになる。

また、病気の早期発見・早期治療や芽を摘むためにも、年に一度の定期的な健康診断は重要である。しかし、現実には健康診断に対する意識が低く、「異常が発見できなければお金がもったいない」と感じている人が多い。ここ数年、医療現場に入ってみると、普段から健康診断を受けていない人が多いが、一度病気になると重症化する人が多いので、長生きするためには年に1～2回の健康診断は欠かせない。

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60歳、70歳の運動は、健康で長生きするために、誤解の効果を測定する時間の長さに陥ってはならない、自分の能力に応じて、適度でなければならない、決して強制しない。

生活環境の向上により、都会であれ田舎であれ、70歳以上の高齢者は元気でまだまだ矍鑠としている。

このことは、経済発展と生活環境が劇的に改善され、国や地域の疾病予防と医療サービスの保証が大幅に向上したことを証明している。

普通の人々にとって、よく生き、心をリラックスさせ、実質的に健康を第一に考えるのであれば。99歳、あるいは数百歳まで生きることは問題ではない。

もちろん、人生は運動がすべてであり、適切な運動はさまざまな心血管系疾患を予防し、身体のバランス感覚と柔軟性を維持し、骨と筋肉を和らげるという重要な役割を果たす。

だから70歳以上の高齢者は毎日どれくらいの運動を続けるべきか？健康長寿を維持するためには、どのような運動量にすればよいのでしょうか？では、次の各ポイントについて順番に話していこう：

70歳は年寄りじゃない。

70代の世代は、天候に左右されることなく、生涯、勤勉で質素な生活を送り、献身を厭わず、国の繁栄のために多大な貢献をした。現在、生活環境は良くなっている。人生70年という言葉は、もはや現代社会にはそぐわない。

WHOの年齢層による。66歳から79歳までは高齢者とはみなされず、みなまだ中年である。だから、70歳は心の若さを保つのに十分な年齢ではないのだ。

共和国勲章」を受賞した84歳の中南山は、健康でたくましい体格、しっかりとした力強い足取りで、その理由は、彼らが常に健康で穏やかな精神状態で人生に立ち向かい、自らの精神状態を積極的に調整しているからだ。

マインドセットはその一面であり、良いマインドセットは健康の基礎となる。その一方で、運動を生活の一部にすることが重要であり、チョンはトレッドミルを寝室に移動させるよう仕向けられた。スポーツや運動を通じて体の抵抗力を高め、老化の進行を遅らせることは、非常に必要なことだとわかる。

自分を比較せず、適切かつ科学的に運動すること

人は70歳になると、体の機能の一部が鈍くなる。運動によって、体の生理機能の低下を効果的に遅らせ、体の抵抗力を高め、病気を遠ざけることができる。

を患っている人もいる。関節炎、リウマチ、心血管疾患のある方普段どおりの運動は関節痛を和らげ、心血管疾患事故の発生率を低下させる。

しかし、ひとつだけ注意すべき点があり、それは高齢の運動愛好家が陥りやすい誤解である：

年齢、体力レベル、環境、身体状況によって、運動に対する耐性や反応は異なる。

第一に、運動は時間ではなく健康によって定義される。

高齢者が運動する必要がありますが、盲目的に比較することはできませんが、運動時間の追求は、特に高齢者の友人の友人のサークルを参照してください数万ステップの毎日の運動は、自分の運動が少なすぎると健康に影響を与えることを心配している。

実際、このような馬車馬的な考え方は、「馬より馬を優先させる」ということだ。高齢になればなるほど、運動は筋肉や骨を伸ばし、心臓への血液循環を促進し、心身の健康を維持するためのものである。

過度な運動は、運動しない場合よりも身体に大きなダメージをもたらす。だから、運動は自分の身体の状態に基づいて基準を決めるべきで、正しい知識を持てないなら、運動しない方がいい。

第二に、自分に合った運動量を見つけること。

普通の人々にとって、70歳を過ぎると、すべての身体機能が低下し、多くの人々が高血圧、関節炎、一般的な病気に苦しむという事実と相まって。だから、自分の体調に合った運動量と種類を見つけて、適度に運動すればいい。

1、適度な運動とはどのような状態ですか？

もっとわかりやすいスケールを紹介しよう：

身体はわずかに発汗し、呼吸はわずかに喘鳴を伴う。

運動をすると、身体は熱を発生し、体温を正常に保つために、新陳代謝によって汗を排泄して余分な熱を放出する。わずかに汗をかいたとき、体は基本的に離れている。このレベルを維持することで、運動後の疲労がなくなり、活力が湧いてきます。

2.運動をやめるべき時にやめる。

運動量が多すぎたり、運動時間が長すぎたり、運動負荷が高すぎたりすると、次のような問題が生じる。心拍が速くなったり、めまいがしたり、呼吸が苦しくなったりして、できるだけ早く運動をやめなければならないような場合、無理に運動を続けることはできませんし、設定した運動目標を達成しようとしてはいけません。

特に、風邪をひいていたり、血圧が不安定だったりと、体調がすぐれないときは、運動を一時中断して普段の生活を維持し、回復したら運動を続けるようにしましょう。

第三に、運動時間と運動頻度を把握する。

運動の時間帯の選択も重要である。通常、朝食と夕食の1～2時間後が最適である。もちろん、高血圧患者は朝の血圧が高いので、朝の運動を選ばないようにしている。

また、高齢者が毎日運動する必要はない。週に3～5日の運動で十分です。運動した後は自分に負担をかけず、生活の負担にならないようにすることが大切です。

高齢者に適したエクササイズは？

最も簡単で実行しやすい運動はウォーキングやジョギングで、高齢者の間で最も一般的な運動でもある。

自分の持久力を高めることができるだけでなく、心肺機能も良くなります。意図的にステップの時間と頻度を追求し、ステップの数を気にしないでください、それはのんびり散歩のようなものです、休息に座って疲れて、歩くことを続けるために良い残りの部分。

もし自分のためにステップ数を絞るとしたら。70歳以上なら1日6,000歩が普通で、30分程度の運動で十分。

もちろん、一年中ウォーキングやジョギングを続けるのであれば、自分の運動レベルに合わせて続ければいい。

ウォーキングだけでなく、太極拳や卓球、水泳なども運動になる。

女性にとっては、スクエアダンスやグループ活動に参加することも、快適で健康的な運動方法だ。

これらのエクササイズはすべて、柔軟性を高め、身体のバランスをよく保つ。

健康で長生きするために、健康的な食事をし、仕事と休養を両立させる。

健康で長生きするためには、ただ運動するだけでは不十分で、生活習慣やライフスタイルにも十分に気を配る必要がある。

まず食生活では、脂っこいものや高コレステロールの食品を控え、粗食の穀物を主食とし、野菜や豆類を補助食品とし、毎日70％から80％を満腹に食べることが大切である。農村部に住む高齢者の場合は、塩漬け野菜や漬け物の摂取を減らすように注意しなければならない。

第二に、禁煙とアルコールの制限、そして機嫌を良く保つことで、身体と気分を常に健康な状態に保つことができる。

加えて、高齢者はまた、十分な休息と睡眠の質を確保する必要があり、良いルーチンを開発するために、よく眠ることは健康の基礎であり、良い睡眠はなく、より多くの運動は身体への損傷を補うことはできません。

結語

家にいる70代の若者たちに一言言いたかった。あるいは外で運動している人。運動している間、もっと周りの人に声をかけて話してください。

これは思考力や言語能力を維持し、認知症を予防するだけでなく、気分を楽しく保つことにもつながり、最高の長寿の秘訣となる。

すべてが意のままに動き、静と動を併せ持ち、自然の流れに身を任せれば、老後もきっと楽しく過ごせるはずだ。

最後に、すべての高齢者の方々のご健康と末永いご多幸をお祈りいたします！

70歳でも運動するとなると、多くの人が若い人は運動しないと思うだろうし、老人に、そしてトスは何の効果もないだろうが、現実は本当にそうなのだろうか？

つの例を見てみよう：

83歳、中南山学長その姿はまっすぐでたくましく、肉体的な状態は横にいる若者と比べても見劣りせず、老人のような雰囲気はまったくなく、身体は活力と情熱にあふれ、83歳という年齢にはまったく見えない。

ジョーンの祖母は、長年の不健康な食生活と不規則な生活習慣のせいで、高血圧、高コレステロール、酸逆流に苦しんでいた。多くの慢性疾患の高齢者がそうであるように、彼女の健康状態も急速に悪化した。結局、彼女は医師の助言と娘の指導に従った。2017年（70歳）からワークアウトを始め、最終的に62キロの減量に成功した。

どちらの例も、高齢者の運動は非常に価値があり、70歳の運動も非常に必要であることを十分に示している。しかし、70歳と若い人はまだ同じではありません、すべての身体機能は以前ほど大きくありません、運動も時間、強度、栄養などの問題に注意を払う必要があります。そこで次は、70歳の運動についてお話しします！

70歳になると、どのような身体的問題が出てきますか？

高齢者は、年齢を重ねるにつれて、まず次のようなことが起こる。神経系不況高齢者の場合、反射神経が鈍り、動きが鈍くなり、バランス感覚や体のコントロールが低下することが多い。
第二に、免疫力の低下により、高血圧や脳卒中など多くの健康問題を引き起こす可能性がある。

年を取るにつれてね。筋力が年々低下するその結果、多くの高齢者が立つことが困難になり、歩行が遅くなり、転びやすくなり、骨折や関節の怪我に頻繁に悩まされるようになる。筋肉の衰えに加えて心血管変性、最大酸素摂取量の減少少し強度の高い運動をすると、息切れしがちになる。

70歳に適した運動とは？避けるべき運動は？

高齢になってからの問題を予防する最善の方法は、問題を起こさないようにすることであり、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が不可欠であるが、トレーニング方法の選択と配置において、高齢者は若者ほど高強度にはできない。

したがって、すべての運動が高齢者に適しているわけではない：

1.高齢者に適さないトレーニングとは？

HIITトレーニング

HIITには多くの利点があり、代謝を促進し、血糖値を改善するのに役立ちます。しかし、HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、単にいくつかの単純な動きの組み合わせが効果的であることができるのではなく、最も重要なことは、次のことを確認する必要があり、 "高強度 "を満たすことができることです。心拍数が最大心拍数の80％以上。そして、この強度は高齢者の体のほとんどが耐えられないものであり、高齢者の関節はすでに悪くなっている。

エクストリーム・エンデュランス・スポーツ

例えば、マラソンは中高年の心臓にはリスクが高い。マラソンでなくても、長時間のウォーキングやジョギング、縄跳びなどは高齢者にはあまり優しくない。

高強度の筋力トレーニング

大重量で難しい筋力アップトレーニングは、筋力アップ効果は高いが、高齢者は関節や骨自体がもろく、筋力も若い人ほど強くないため、高強度の筋力トレーニングは非常にケガをしやすいと言われている。

2.70歳に適した運動とは？

高齢者が経験しやすい筋肉の萎縮、心肺機能の低下、高血圧に対処するために、次の4種類の運動を高齢者が行うべきである。

有酸素トレーニング

エアロビック・トレーニングの効果心肺機能の維持・向上中高年に適した有酸素トレーニングには、早歩き、ジョギング、水泳などがある。適度な有酸素トレーニングは血圧のコントロールにも役立つ。

推奨トレーニング量週に5～6回、30～40分の有酸素トレーニングで十分です。

低・中強度の筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋力の維持と増強に役立つ最も便利なのは、フリーハンド・トレーニング、スクワット、懸垂（オーストラリア式懸垂）などを使うことだ。マシンを使う場合は、懸垂10Kなど、10K程度しかできない重量を見つけることをお勧めする。器具を使う場合は、10KGの上腕二頭筋カールが20回しかできないなど、20回程度しかできない重量を探し、この重量で各グループ12～15回ずつ行うのがよい。限界までやってはいけない。

バランス・トレーニング

バランストレーニングは、高齢者の筋肉コントロールと関節の安定性を改善する。中高年は年齢を重ねるにつれてバランスが崩れやすく、特に関節の安定性が失われるため、転倒のトラブルに非常に見舞われやすくなる。また、高齢者の転倒と若者の転倒は同じではなく、若者は転んでも立ち上がるか平気だが、高齢者の転倒は起き上がれない可能性が高い。そのため、筋力強化に加え、バランストレーニングも欠かせない。

推奨トレーニング量週2～3回、1回20分程度で十分です。

ここでは、実践的なバランス・トレーニングの動きを2つ紹介しよう：

五禽戯、太極拳などの伝統的なフィットネス・モード。

五獣の遊びは、虎、鹿、熊、猿、鳥の5種類に分けられ、それぞれ効果が異なるタイガー・オペラの主な対象部位は人体の肝臓である。鹿運動は腎臓に焦点を当て、筋肉と骨を強化する。熊の運動は脾臓と胃の機能を調整し、腰の力を動員する。

太極拳のエクササイズは、円弧を描くように歩いたり、しゃがんだり、蹴ったりするなどの動作で行われることが多いが、長年の練習によって筋持久力の向上.太極拳をする過程は、呼気と吸気の動きと共に、私たちの身体と心を大きくリラックスさせ、太極拳をすることで、太極拳をすることで、私たちの身体と心を大きくリラックスさせます。心肺機能も鍛えられる。

推奨トレーニング量毎日練習してもいいし、1時間程度にとどめてもいい。

70歳からのワークアウトについて知っておくべきことは？

1.徹底的なチェック

運動を始める前に十分なメディカルチェックを受け、運動を始めるにあたっての注意点や起こりうるリスクについて医師に相談しましょう。中高年の方は健康状態に問題がある可能性が高いので、自分の健康状態を十分に把握した上で運動を始めることが大切です。特に、最近健康診断を受けた方で、次のような症状がある方は、運動を始める前に医師に相談してください：

• めまいや息切れを感じやすい；
• 胸が締め付けられる；
• 心臓が動きやすい、または不規則であると感じる。
• 足や足首に常に痛みがある；
• 関節の腫れ。

2.プログレッシブ・トレーニング

中高年が運動を始めるときは特に、低強度の運動から徐々に、動作はゆっくりとリズミカルに、筋力トレーニング、息を止めない、正常な呼吸に注意を払う必要があります。トレーニング効果がほとんどないというよりは、やみくもに難易度を求めず、比較的簡単な難易度を見つけ、徐々に難易度を上げていくのが合理的なアプローチです。

もちろん、高齢者が筋力トレーニングを行う場合、その筋力は低下する。常にプロのコーチや経験者がそばにいて、観察し、指導してくれるのがベストだ。

3.適切な栄養補給

高齢者の栄養不足の最も典型的な例は以下の通りである。カルシウムとタンパク質の欠乏。

高齢者ではカルシウムの吸収・利用効率が著しく低下するため、中高年者は毎日カルシウムを摂取する必要がある。カルシウム800mg。そして高齢者にはカルシウム1000～1200mg。高齢になるとカルシウムが失われるため、カルシウムの補給は特に重要である。中国の伝統的な食事はカルシウムが比較的少ないため、カルシウムの補給は特に重要である。もし可能なら、高齢者用のカルシウム錠剤で補うこともできる。

タンパク質も同様で、35歳以降、運動をしなければ、毎年少しずつ筋肉が落ちていく。高齢になると筋肉の衰えはさらに加速し、筋肉が萎縮すると、筋力や体のコントロールができなくなり、転倒しやすくなる。筋肉を維持するためには2つの条件が必要で、1つは運動、もう1つは十分なカロリーとタンパク質です。

結語

もちろん、良い体型は生まれつきのものではなく、毎日の健康的な食事と定期的な運動から切り離すことはできない。だから、年齢を重ねても健康や夢をあきらめないでほしい。年をとったからといって、いくつかの可能性をあきらめないでください。人生において、始めるのに遅すぎるということはない。

もちろん、70歳の人には、その人に合ったトレーニングのアドバイスや方法が必要だ：医師の指示に従ってください医師の指示に従ってください医師の指示に従ってください

身体は人それぞれ違うので、あなたの家族の病歴や記録をオフラインで知り、診断を下す人以上に詳細を知ることができる人はいない。

運動は若い人だけのもの？高齢者は体を壊さないように、特に70歳を過ぎたら動くべきではない？

正直なところ、上記はすべて古い考えだ！70歳になったら、できる限り運動を続けなければならない。。

運動の利点とは？

運動心肺機能は、体を若々しく保ち、老化を遅らせる......これらの栄冠の利点は、私はより直接的であることが絵の上に、そんなに言うことはありません。

中南山84歳、呉孟達67歳。

中南山学士（84）はよくこう言う。"運動は食事と同じように生活の一部であり、生活の質を高めるために運動を続けなければならない"。

運動は若い人よりも70歳以上の人の方が優先度が高い！

70歳以上の人は毎日どのくらい運動すべきか？健康で長生きするためにはどうすればいいのか？実は、そこには大きな技術が関係している。

高齢者も若者と同じようにスポーツに参加することはできるが、トレーニングの目的や内容はまったく異なる。70歳を超えると身体機能が低下し、骨や筋肉も比較的もろくなるため、激しいスポーツプログラムは高齢者には適さない場合もある。

高齢者の場合、効果的なトレーニングプログラムには、以下を改善または維持することが含まれるべきである。心肺持久力、筋機能（筋力、持久力、爆発力）、バランスと敏捷性、柔軟性と、その他のさまざまな要素を含む。トレーニングプログラムには、ウォーミングアップ、フィジカルトレーニング、リラクゼーションと仕上げ、柔軟体操の4つのセクションを設ける。

ACSMのガイドラインでは、ウォーミングアップとリラクゼーションを5～10分、メイントレーニングを20～60分、柔軟体操を10分行うことを推奨している。

持久力トレーニング

ウォーキングは最も一般的な持久力トレーニングであり、高齢者は毎日30分の持久力トレーニングを続けることができる。運動中は、関節に過度の負担がかからないよう、適切な運動パターンを維持する必要がある。関節の悪い高齢者には、水中エクササイズやエクササイズバイク、ステッパーなどが適している。

II.レジスタンス・トレーニング

ある研究によると、87歳から96歳の高齢男女は、たった8週間のレジスタンス・トレーニングで筋力が著しく向上した。

初期の段階では、高齢者自身がウェイトトレーニングを行うことができる。腹筋や腹筋、模擬ディープスクワット、ヒールレイズ、ヒップアブダクション、キック、腹筋、壁腕立て伏せなどである。その後、バーベルやダンベルなどの器具を使って筋力トレーニングを行う。週2回、1グループ10回、2～3グループが適当である。

しかし、レジスタンストレーニングの前に、高齢者は病歴と危険因子の問診票に記入する必要があり、問診票の情報から高齢者の運動制限と禁忌の可能性を知ることができることに注意することが重要である。

III.バランス・トレーニング

例えば、椅子から立ち上がるとき、両手を使わないようにする。重いものを持ち上げるときは片手を使い、両手を使わないようにする。階段の昇り降りのとき、バランスを保つために手すりを持つときは、手をそっと使うか、手を使わないようにする。

しかし、運動をする前に、高齢者は自分のレベルを把握し、徐々に難易度を上げていくことが重要である。

結論として、年齢、体力、趣味、その他の要因に応じて運動処方を定期的に調整し、継続的に運動することが、高齢者にとって運動の身体的・精神的健康効果を最大化する。

70歳以上の方は、足に大きな問題がなければ、日常生活を守るべきで、怠け癖を言い訳にせず、自分で自己管理することが大切です。活動の方法については、自分の身体の状態に応じて、より多くの散歩にもっと歩くことができますが、必ずしも歩数と時間は、あなたが望むように、のんびり散歩のように、自由に発散する。活動は、柔軟に歩くと座ることができ、家に帰るために "仕事"、疲れを感じ、停止するには、あまりにも疲れて活動していない。天候が良いときに時間が長すぎる必要はありませんが、天候が少ない時間に悪いときに、少し長くすることができます。すべての自己管理は、とにかく、ちょうど大きな原則は、健康のためにすべてです。付着する活動の量に応じて、自分自身に適した毎日の活動の量を感じる。また、ただ歩くだけでなく、旧知の人に会って挨拶をしたり、少し話をしたりすることも、高齢者の健康活動の一種です。認知症を予防するために、思考と言語機能も使用することを遵守する必要があります。私は、これらは私の個人的な経験と経験であると言う、私は70歳以上の友人が健康であることを願って、幸せな長寿を生きるᙏᙏᙏᙏᙏᙏᙏ

70歳以上の人は毎日どのくらい運動すべき？より健康で長生きするためにはどうしたらよいでしょうか？健康で長生きするためには、適度な運動に加えて、食事や休養などにも気を配る必要がある。

I.70歳以上の高齢者は、フィットネス・エクササイズを原則とし、自分に合った運動をする。

1.異なる身体状態にある人は、異なる要素の運動に取り組む必要がある。

体重の人々は、高速ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をする必要があり、体は中程度の人々は、同時に有酸素運動を行うには、スクワット、腕立て伏せ、ロール腹筋や他の無酸素運動を行うことができ、無酸素運動は、筋肉を再生することができます骨格の効果を強化する。

(下：高齢者のフィットネス、高齢者に適したエクササイズ・プログラムへの参加）

2.1回の運動セッションはどれくらいの長さが必要ですか？

同じ70歳以上でも、年中運動を続けていれば1回に1～2時間の運動でも問題ない人もいるが、一般の虚弱体質の人は30分も運動すれば疲れが出てくる。70歳以上の場合、運動効果の点から、1回の運動時間は30分から1時間程度が望ましい。

(写真下：長年運動を続ける "東北のおじいちゃん "王徳駿)

II.健康運動を通じて健康長寿を実現するために、70歳以上の高齢者が留意すべき事項。

1.毎日のフィットネス運動は必要ない。

各運動は、適切な結果を得ることを目的とし、その後に適時休息をとる必要がある。運動の頻度については、週に3～5回で十分である。

2.過度の運動を避ける。

過度な運動は疲労回復に悪影響を及ぼし、過度な運動はスポーツ障害につながりやすい。

3.食事の栄養面に注意を払う。

フィットネスエクササイズで結果を出すためには、食事による栄養摂取に加えて、適時の休息も重要である。食事では、高タンパク質食品などを多く摂る必要がある。

(下：十分なタンパク質摂取がフィットネス運動の効果を最大化する）

運動は、生理機能の低下を遅らせることができ、心肺機能や病気に対する抵抗力を向上させるのに役立ちますので、体力の場合には年齢に関係なく、人々が運動に付着する必要がありますが、耐性の運動上の人々の異なる年齢層は同じではありませんので、運動モードと時間のすべての違い。では、70歳以上の高齢者が毎日運動するのに適した時間と運動方法とは？次にMedical Senlutionが解説します。

70歳以上の高齢者は、若年層や中年層とは異なり、加齢に伴い心肺機能が徐々に低下し運動持久力が著しく低下すること、筋力が徐々に低下するため動作が徐々に緩慢になること、バランス機能が低下するため転倒リスクが高くなること、身体の柔軟性が徐々に低下するため可動域や運動能力が低下することなどが挙げられる。これらの機能低下はいかんともしがたいものであるが、運動によって進行を遅らせることができるため、QOL（生活の質）の向上、体内の代謝環境を改善し、急性心血管疾患や脳血管疾患のリスクを低減すること、体の免疫力を向上させ、感染症に対する抵抗力を高めることができる。ただし、運動の方法が違えば同じように体力が向上するわけではなく、運動の時間も同じではないので、中高年者は自分の状況に応じて適切な運動の方法と時間を選択する必要がある：

• 心肺機能を向上させるためには、有酸素運動を選択し、毎日30分から2時間運動することが推奨される。

良好な心肺機能は、高齢者の運動持久力を向上させることにより、酸素供給を維持するために体の能力を向上させることができ、一部の高齢者は、2〜3キロを無時間で歩き続け、一部の高齢者は数百メートルを歩くだけで息切れする、その理由は、異なるの心肺機能ですが、心肺機能は、有酸素運動、有酸素運動を通じて改善することができますいくつかの方法で、高齢者は、ウォーキング、ウォーキング、フィットネスダンス、パワーカーに乗って、太極拳、五鳥などのニーズに応じて選択することができます。高齢者はウォーキング、その場歩き、フィットネスダンス、パワーバイク、太極拳、五目遊びなど、ニーズに応じて選択できる。

歩くこと。異なる歩行速度は、心肺機能の利点の程度は同じではありませんので、年齢、性差の増加に伴い、歩行速度も徐々に遅くする必要があるので、70歳以上の群衆は、歩行速度は人から人へと変化し、インデックスの尺度として距離を歩くために6分することができます：70から74歳の年齢層は、男性は6分で545から680ヤードを歩くことがより適切であり、女性は6分歩くこと480ヤードから615ヤードがより適切、75歳から79歳、男性は6分で470ヤードから640ヤードを歩くのがより適切、女性は6分で435ヤードから535ヤードを歩くのがより適切、80歳から84歳、男性は6分で445ヤードから605ヤードを歩くのがより適切、女性は6分で385ヤードから540ヤードを歩くのがより適切（1ヤードは約0.91メートル）。以下は、80歳から84歳の年齢層に最も適したウォーキングの条件である)。

その場にとどまる。雨の日は屋外のスポーツに適していない、高齢者はまた、屋内スポーツをすることができ、その場で歩くことを選択することができ、高い脚を持ち上げる運動を行うには、太ももの高さの半分の高さを持ち上げることができ、同じようにその場で運動の頻度を制御する必要があり、持ち上げる指標の数の尺度として、回数は2分することができます：70から74歳の年齢層は、男性は2分80から110回に適した脚を持ち上げ、女性は2分68から101回に脚を持ち上げる。75～79歳では、男性は2分間で73～109回、女性は2分間で68～100回、80～84歳では、男性は2分間で71～103回、女性は2分間で68～90回が適している。

適切な運動モードを選択した後は、運動の効果を得るために適度な運動時間もコントロールする必要があるが、70歳以上の高齢者の運動時間は人によって異なる。体調の良い高齢者は1回30分程度の運動は可能だが、累積運動時間は1日2時間を超えないことそうでなければ、心肺への負担を増大させ、疲労を増大させ、同時に筋肉や関節を痛める原因になりやすい；比較的体力レベルの低い高齢者は、1回10分、1日30分までの累積運動が有効である。運動強度はより合理的である。運動中に少し力が入り、汗をかく程度であれば、運動強度が妥当であることを示しています。非常に力が入り、心拍や呼吸が明らかに速くなるようであれば、急性心血管系イベントを誘発しないよう、運動強度と速度を下げるよう注意する必要があります。心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のある患者さんの場合は、運動の強度と時間を専門医が決める必要があります。

• 筋力を向上させるには、レジスタンス運動を選び、週に2～3回運動するとよい。

高齢者はめったに筋力トレーニングを実施しないので、高齢者の筋機能の一部がより速く減少し、前者の強度が大幅に低下し、運動のすべての側面が制限されますので、高齢者の有酸素運動と同時に、筋力トレーニングを実施することが適切であることができ、合理的な筋力トレーニングは、同時に筋肉の運動機能を向上させるために、エネルギー代謝を改善することができ、糖尿病、高脂血症などの疾患の発生を減らす。筋力トレーニングは、主に上肢の筋肉、体幹の筋肉、下肢の筋肉のトレーニングのための抵抗運動を選択することができます。

上肢の筋肉上肢の筋肉のトレーニングは、運動を支援するためにダンベルを選択することができ、ベンチプレス、サイドプランク、リフティングなどを選択することができ、ダンベルは自分の主義に合わせて、あまりにも重くすべきではありませんが、最初のトレーニングは、適切な間に105〜110拍/分の心拍数で制御され、各アクションの数は、筋力が強化されている場合は、適切に運動の強度を高めることができ、適切な20〜30回を維持する。

トランクの強さ。体幹の強さのトレーニングは、腹部をロールバックすることを選択することができ、仰臥位を取り、膝関節をわずかに屈曲させ、腹筋を締め、肩が地面から約30°〜45°持ち上げるように、体幹の強さを訓練するのに役立ちます;また、仰臥位の脚のリフティングを選択することができ、仰臥位を取り、ゆっくりと腹部のリフティングアクションを行い、太ももと地面が垂直90°を維持するために秒間持続し、ゆっくりとそれを置くことを繰り返し、運動の強度と時間は上記と同じです。

(iii) 下肢筋力。下肢の筋力は全身の筋力の基礎であり、下肢の動きが良いと動作が機敏になり、転倒のリスクを減らすことができるので、高齢者は下肢の筋力を適切に訓練することができますので、あなたは壁に向かってしゃがむことを選択することができます、動きはより多くの側面である、両足を離して肩幅、壁に背中をつけて、ゆっくりとしゃがんで、太ももと地面が平行になるようにしゃがんで、ゆっくりと立ち上がり、繰り返します。

もちろん、筋力抵抗運動の訓練は、より多くの方法は、胴体の強さを訓練するために、また、腕のサポートを曲げることを選択することができ、下肢の強さを訓練することはまた、立ち位置側脚リフト、内側に太ももなどを選択することができます、運動のどのような種類に関係なく、高齢者は、運動の強度と運動の頻度を制御するために注意を払う必要があり、それは高強度、高頻度の運動を取ることはお勧めできません、そうでなければ、心臓に大きな刺激が、心血管に資するものではありません。ひどい場合は横紋筋融解症が誘発され、激しい筋肉痛、しょうゆ色や紅茶色の尿が出ることもあり、腎不全を引き起こすこともある。したがって、高齢者がレジスタンス運動を選択する場合は、日常的な運動は行わず、ゆっくりとした動作を交互に行い、週に2～3回運動することが望ましい。有酸素運動とレジスタンス運動に加えて、高齢者は適切なバランストレーニングと柔軟性トレーニングも行うことができ、より多くの利益を得ることができます。

定期的で適度な運動を心がけることは、健康で長生きするための基本であり、運動と同時に他の悪い生活習慣を改めることが、健康の維持と延命につながる。食事の面では、高齢者はあまり高級なものを食べないようにし、穀類、豆類、イモ類などの摂取量を増やす；脂っこいもの、高コレステロール食品の摂取量を減らし、1日あたりの魚、鶏肉、植物油脂の摂取量を適切に増やし、20g以下にコントロールすることが適切である；塩分の摂取量をコントロールし、醤油、グルタミン酸ナトリウムの摂取量を減らし、漬物、ピクルスなどの食品の摂取量を減らし、ナトリウムの摂取量を減らすために、血圧への影響を緩和するために、カリウムの豊富な食品の摂取量を適切に増やすことができる；高糖質の食品と炭水化物の摂取量を減らす；高糖質の食品と炭水化物の摂取量を減らす；高糖質の食品と炭水化物の摂取量を減らす；高糖質の食品と炭水化物の摂取量を減らす。カリウムが豊富な食品の影響を適切に増加させることができる;血糖値、血中脂質の影響を軽減するために、より少ない高糖食品と炭水化物が豊富な食品を食べる;肥満の高齢者は、代謝を改善するのに役立ちます体重を減らすために注意を払う必要があります;さらに重要なのは、高齢者は血管の脆弱性が増加し、血管狭窄の異なる程度が存在するため、喫煙を停止し、アルコールを制限し、リラックスした気分を維持し、過度の幸福と怒りを避ける必要があり、感情の変動は、血圧を引き起こしやすい。高齢者は血管の脆弱性が増し、血管狭窄の程度も様々で、感情の変動が大きくなると血圧の変動を引き起こしやすくなり、脳出血や心筋梗塞などの急性心血管病のリスクが高まるからである。

まとめると、70歳以上の高齢者は、心肺機能の向上に役立つ有酸素運動を選択し、ウォーキング、フィットネスダンス、パワーカー乗車、太極拳、五鳥遊び、その場歩きなどの運動を選択することができ、わずかな努力感で運動し、わずかに汗をかくことができ、高齢者の体力は1回30分の運動は、1日2時間以上運動することは容易ではありません;高齢者の体力は1回10分の運動は、毎日の運動を累積します。体力のない高齢者も、1回10分、1日30分の運動が効果的だ。上肢の筋力アップにはダンベルベンチプレスやサイドプランク、体幹の筋力アップにはカールやサイドレッグリフト、下肢の筋力アップには壁を背にしたスクワットや立った姿勢でのレッグリフトなど、筋力アップに役立つレジスタンス運動を選択し、週2回行う。同時にバランス機能を高め、柔軟性のトレーニングにもなる。運動と同時に、他の生活習慣の変更に注意を払う必要があり、粗い穀物の摂取量を増やし、細かい食品を減らし、肉の合理的な選択は、脂肪の摂取量を制御するために注意を払う、低塩、低糖質の食事、新鮮な果物や野菜の摂取量を増やす、禁煙、アルコールの使用を制限し、リラックスした気分を維持することは、あなたが長く、健康的な生活を送るのに役立ちます。

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