50歳を過ぎると、多くの女友達が更年期を迎え、体の機能が衰え始め、免疫力や抵抗力が低下し始め、様々な病気が彼女たちを「ひいき」にし始める。では、どのようなサプリメントが有効で、50歳を過ぎた女性は毎日サプリメントを摂る必要があるのだろうか？他に良い方法はあるのだろうか？本日は、リュー医師が関連する問題についてお話します。

50歳になると、女性はどのような問題に直面しやすいのだろうか？

女性は50歳前後になると閉経することが多く、この時期、体内の性腺機能低下症により、性ホルモンのレベルが低下し続け、その結果、内分泌系の障害、自律神経系の機能障害、全身の臓器や組織の構造、生理機能が狂い始め、その結果、多くの病気、一般的に更年期症候群と呼ばれるものが発生します。

女性の更年期症候群には、しばしば以下のような症状がある。

1.心臓血管系の側面：患者はしばしば、胸部圧迫感や息切れ、パニック性不快感、ほてりや発汗、不整脈、耳鳴り、めまい、血中脂質の上昇、血圧変動の増大などの症状を経験する。

2.精神神経系：患者の変化で最も多いのは、気分の変動が大きく、しばしば短気で、イライラしやすく、また落ち込みやすく、憂鬱になりやすく、疑心暗鬼になるのが好きで、中には人生を軽くしようとさえ考える人もいる。したがって、この時期は、女性が最も事故に遭いやすい時期でもあり、上記のようないくつかの変化のために、うつ病を発症し、それがかえって治らず、家族にとっては非常に頭の痛い問題である。

3.泌尿生殖器の側面：患者はしばしば、月経障害、下半身の乾燥、夫婦生活の苦痛、欲求の喪失、泌尿器系の炎症、乳房の萎縮などの症状を呈する。

4.骨格と筋肉の側面：患者によく見られる症状としては、骨粗鬆症、筋肉痛、首、肩、背中の痛み、全身の脱力感、場合によっては関節の変形などがある。

5.皮膚と粘膜の側面：多くの場合、皮膚は乾燥し、皮膚には光沢がなく、しわも大幅に増加し始め、顔はまた、いくつかの年齢の斑点などが発生しやすい、髪も非常に落ちやすくなり始め、脱毛は深刻である。

6.消化器系主な症状は吐き気、腹部膨満感、鼓腸、便秘、下痢、その他さまざまな消化器症状である。

では、50歳を過ぎたら、女性はどんなサプリメントを摂るべきなのだろうか？

実際には、どのサプリメントを食べるために、この問題については、劉博士のアドバイスは、意図的に毎日サプリメントを食べることはありません、いわゆるサプリメントの多くは、現在市販されているため、ヘルスケア製品など、実際には、役割があまりにも明白ではありません、それは毎日サプリメントを食べることであっても、同じことは、体が永遠に若さをさせることはできませんし、良いようにしたい、日常生活の中でいくつかの単純なことを行うには、実際にははるかに多くのサプリメントを食べることよりも、その後、日常生活では何をすべきか！体を健康にするために役立つことは何ですか？ここでは、劉博士はあなたに3つの提案を与える：

提案1：食事をうまく調整する。

50歳以降の女性にとって食事は非常に重要で、普段の食事では、タンパク質やビタミンを多く含む食品を多く摂り、高脂肪、高糖分、高塩分の食品は最小限に抑えることが推奨されている。

したがって、牛乳、卵、魚、鶏肉、大豆製品、新鮮な野菜や果物などをより多く食べることができ、脂肪肉、ベーコン、漬け物などの消費を減らす必要があります。同時に、調理法では、蒸す、煮る、シチューなどの調理法を多用し、炒める、焼く、炒めるなどの調理法では、回数を減らすことに注意する必要がある。

健康的な食事を通じて、あなたは体の臓器の女性の友人がより良いメンテナンス、体重コントロール、糖尿病、骨粗しょう症などの病気の予防を得ることができ、日常生活の中で、これらの一般的な食品は、実際には、より多くのサプリメントやヘルスケア製品よりも、より現実的かつ有用なので、むしろサプリメントを食べることを考えるよりも、日常生活の中で食事に注意を払うことをお勧めします、栄養素はまた、より包括的なだけでなく、より安全であるように。

推奨2：積極的に運動する

運動は私たちを若返らせることができ、実際には、女性の50歳以降だけでなく、積極的に運動を行使するために、私たちのそれぞれは、あなたがどのような年齢であるかに関係なく、積極的に運動を行使する必要があり、唯一の運動運動は、私たちの体を強くするために、私たちの生物の免疫力と抵抗力が高くなるように、あらゆる種類の病気を減らすように。

50歳以降の女性にとって、運動は更年期症状を大幅に軽減し、肥満、心血管疾患、肺疾患を予防することができる。同時に、運動を通じて、更年期の不安症状を軽減し、ストレスやうつ病を緩和し、睡眠を改善し、睡眠の質を向上させることができ、これらのすべては健康に非常に有用である。

だから、すべてのすべてでは、50歳を過ぎた後、アクティブなスポーツ運動でなければなりません、運動はあなたがすべての種類のサプリメントを食べるよりも効果的かもしれない体を調整し、あなたの心配を忘れさせることができます。

提案3：上機嫌を保つ。

この年代の女性にとって気分は特に重要で、気分が悪いと、すでに免疫力が低下している身体が病気にかかりやすくなる。機嫌が良ければ、女性の抵抗力や免疫力は高まります。仕事であれ人生であれ、どのような問題に遭遇しても、冷静な心で立ち向かい、自分にプレッシャーや心配をかけすぎず、穏やかな心で人生と向き合い、良い気分を保ち、人生に対して前向きで楽観的な姿勢を保てるようになることを願っている。そして、自分の体のためにいくつかのマイナーな問題は、また、直面する正しい心で、自分自身にあまりにも多くの圧力とパニックを与える必要はありません、直面するために積極的にすることができます。良い気分、少ないストレス、体は自然に良くなります。

一般的に、50歳以降の女性にとって、劉医師は、あらゆる種類のサプリメントの効能を鵜呑みにしないよう勧めており、多くのサプリメントやヘルスケア製品は、実際には比較的大げさに宣伝されている。もし体が本当に特定の栄養素を必要としているのであれば、まず食事で補うことを提案する。もし食事で十分に補えないのであれば、カルシウムやビタミンなどの特定の栄養素を選択的に補うのが適切である。これらの製品は非常に安いだけでなく、非常に効果的です。いわゆる "奇跡の薬 "を買いに行かないでください、すべてが補うことができる、実際には、何かを補うことができない場合があります。

50歳以上の女性は、一般的に閉経や更年期を入力し始めると、体がしばしば表示されますあれやこれやの健康上の問題は、今回いくつかの友人が尋ねずにはいられない：50歳以上の女性は、体を調整するためにどのようなサプリメントを食べるために？実際、体を養うために毎日「サプリメント」を食べる必要があるのだろうか？私たちの健康にもっと良い方法はないのでしょうか？今日はこのテーマについてお話ししましょう。

50代になった女性が気をつけるべき健康問題とは？

どのようなサプリメントを追加で摂取すべきかを知るために、まず、更年期の女性や閉経後の女性が注意すべき健康上の問題についてお話ししましょう。

女性は閉経を迎え、あるいは閉経を過ぎると、卵巣機能が徐々に低下し、体内のエストロゲンレベルが低下する。エストロゲンレベルの低下は、多くの健康リスクや問題の列をもたらし、考えられる重要な問題は以下の通りである。

更年期と閉経後の段階の女性は、体のホルモンレベルが変化し、体の代謝異常のすべての側面をもたらすでしょう、血中脂質、血糖値、血圧の異常は、エストロゲンの少ない保護のために、女性は高尿酸の可能性が高くなり、3つの高い問題だけでなく、高尿酸の出現は、さらに私たちの血管の健康に損傷を与えることになる、したがって、この段階に女性したがって、女性はこの段階に達すると、心血管リスクにもっと注意を払う必要があり、関連する健康指標を調整します。

心血管疾患や脳血管疾患のリスクに加えて、50代の女性は、体の少ないエストロゲンの保護のために、骨量減少も加速され、この時間にもっと注意を払わない場合は、しばしば骨の痛み、骨粗しょう症やその他の問題が表示され、骨粗しょう症の発症は、しばしば骨の痛みの健康上の問題が表示されないだけでなく、より大きなリスクは、骨粗しょう症のために、骨折のリスクが大幅に増加するということです。

更年期には、血管拡張や植物性神経障害に悩まされる女性もいる。それに伴う症状として、動悸、ほてり、寝汗、皮膚感覚の異常、その他の不快感があり、徐々に我慢して消えていく女性もいれば、何年も続く女性もいる。

上記の問題に加えて、更年期または閉経後の女性の友人では、最も直接的な影響によってもたらされる身体のホルモンレベルの変化は、泌尿器系に関連する問題であるため、50代の女性だけでなく、泌尿器系の健康上の定期的な検診を実施するために、関連する問題がある場合だけでなく、積極的に治療のためである。

身体的な問題だけでなく、更年期と閉経後の段階に女性の友人は、身体の健康のあらゆる面で徐々に変化があるだけでなく、体内のホルモンレベルの変化、女性の感情もうつ病、不安や問題の他の側面になりやすく、不眠、不安、うつ病、散逸、怠惰、様々な物事への関心の欠如など、それは50代の女性の体になりやすいですが、これらの問題が発生したときだけでなくこのような問題が起きたときには、不安やうつ病になる可能性を減らすために、積極的に心理的介入をすることが大切である。

50代の女性にはどのようなサプリメントを摂ればよいのでしょうか？

年齢を重ねるにつれて老化は避けられないが、女性は更年期という生理的な段階がはっきりしているため、この体の老化による体調の変化がより顕著に現れることが多い。サプリメントを毎日食べても、いつまでも若々しくいられるわけではないのだから、自分の体に起こるかもしれない健康上の問題をよく理解し、積極的に体の健康管理をすることが、人生のプロセスとして必要なことであり、実際、サプリメントを食べるか食べないかは、次の問題なのである。

ある種のサプリメントをたくさん食べに行くのではなく、日常生活の中で食生活を上手に調整する方がよい。ビタミンが豊富で良質なたんぱく質を多く含む健康的な食事、高塩分、高脂肪、高糖分のジャンクフードを控え、新鮮な野菜や果物を多く摂り、雑穀や穀類、大豆製品、卵や乳製品、ナッツ類などを適度に摂り、肉類は種類や調理法の選択に注意し、不健康な脂質を減らすように心がけ、カルシウム、ビタミンD、葉酸などの栄養素をバランスよく十分に補給し、女性の友人の体重をコントロールし、代謝を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすために重要な食事調節の側面にもっと注意を払う。代謝を改善し、骨粗しょう症のリスクを減らすことは、食事療法の重要な側面である。要するに、栄養素の適切かつバランスの取れた摂取量を維持することを前提に、過度のカロリー、エネルギー摂取量を回避しようとすると、最も健康的でバランスの取れた食事と栄養であるため、"栄養補助食品 "を介して、単にいくつかのサプリメントを食べるよりも、より安全で栄養価の高いことに比べて、健康を調整するための栄養素を体に補充するだけでなく、サプリメントのいくつかの種類を食べることが達成することはできません。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

ある種のサプリメントを多く食べる代わりに、日常生活で体を動かし、スポーツや運動にもっと参加し、スポーツや運動を通じて、体の健康コンディショニングコントロールを強化する方がよい。運動は、体の免疫力を向上させることができ、体の代謝能力を向上させ、体のエネルギー消費量を高め、代謝の低下によってもたらされる肥満のリスクを低減するだけでなく、心肺系を行使し、筋力を高め、心-脳血管リスク、骨粗しょう症のリスクの予防のために、三高の問題を改善するために、不安や抑うつ状態を緩和し、睡眠を改善し、植物神経のバランスを調整し、健康上の利点の他の側面ので、もっと運動して体を動かし続けることも、健康づくりの重要なポイントです。

サプリメントに頼るよりも、日常生活を穏やかで良い状態に保つことが大切です。健康的な考え方と穏やかな感情は、更年期や閉経後を乗り切るために、女性にとってとても大切な側面です。あなたが遭遇するどのような問題に関係なく、冷静に人生に直面することを学ぶ、生活に直面し、自分の感情を制御することを学ぶ、人生に対して穏やかで楽観的な態度を維持し、積極的に年齢が徐々に様々な健康上の問題がもたらす老化に直面し、心配を脇に置く、人生のあらゆる段階を受け入れ、時には、食べるためにサプリメントを購入する長期的な支出と比較して、より多くのことを頼りにすることがあります。

50歳の女性の友人のために、それはいくつかの誇張されたプロパガンダに耳を傾けることをお勧めしません、あれやこれやの種類のヘルスケア製品のいくつかを購入し、サプリメントを食べるために、体が本当に必要な場合は、栄養補助食品を通じて補充を調整することができない、あなたは、カルシウム製品などのいくつかの適切な栄養補助食品を選択することができ、ビタミンサプリメント製品は、追加の栄養補助食品に、しかし、いくつかの厄介なサプリメントに加えて、その品質は必ずしも保証されていない、と必ずしも健康の役割に利益をもたらすとは限らない、または同様に無差別に食べないでください。しかし、いくつかの厄介なサプリメントに加えて、品質が保証されていない、体の健康は必ずしも有益な役割を果たしていない、または良いのために食べない。

私たちの若々しいまるで体の中にあるかのようだった時代無限のエネルギーしかし、そのようなことを平然と行うことができる。(ねんれい体の成長は徐々に変化していく。50歳以上の女性その体験はホルモンレベルの急激な低下身体に多くの影響を与える可能性がある。補充それがどうした？それについて話そう

ホルモンの変化は特に女性に影響する！

女性のエストロゲンレベルが変化し始めると、以下のような多くの症状が現れる。潮热、寝汗、不眠に悩む、感情の変化、体重増加、髪が薄くなってきた。肌が荒れ始めているつまらないそして、ある時は記憶喪失、その他多くの症状。

このような症状は、それだけで女性を苦しめるのに十分なものである。エストロゲン濃度の変化また、次のような問題も引き起こす可能性がある。心臓および心血管疾患のリスクが著しく高まる。

この時期、多くの女性はエストロゲンの減少のために骨吸収骨粗鬆症のリスクは、私たちが「骨粗鬆症」と呼んでいる状態にある。更年期骨粗鬆症.このような状態になると、女性には円周状の痛みが生じる。骨痛または腱の再発性炎症そして、次の可能性もある。骨折リスクの増加。

もちろん、女性のセクシュアリティの変化は、多くの友人たちを悩ませる。乳房萎縮、泌尿器系および生殖器系の変化。

では、多くの問題を前にしてどうすればいいのか。

50歳代の女性は、上記のような症状が現れると、閉経前後の変化を経験し始める。不安になるな。なぜなら、更年期の変化に伴う徴候や症状の多くは刹那的その

と感じたら潮热冷たい水を飲んだり、涼しい場所に行ったり、室内のエアコンをつけて涼んだりすることができます。また、ホットコーヒーなどの熱い飲み物を飲むのが好き、辛いものを食べるのが好き、アルコールやストレスを飲むのが好き、天候の変化が好きなど、ホットフラッシュが起こる理由を分析することもできます。ほてりの引き金になるような環境は避けること。また、ほてりの引き金になりやすい習慣を減らすことも、この症状に対処するのに役立つ。

この間、次のことに注意してほしい。十分な睡眠時間を確保する..など、リラックスできるテクニックを身につけるようにしましょう。深呼吸何かをするようにヨガワークアウトだ。

泌尿器系にゆるみの徴候が出始めている場合は、以下のことを行うことが可能である。ケーゲル体操骨盤底筋の強化に役立つ。

タバコは絶対に吸わず、アルコールの摂取は極力控える。これまで運動する習慣がなかった人は、次のような癒し系のエクササイズを試してみることをお勧めする。水泳、ランニング、サイクリング.もし、以前にワークアウトをしたことがあるのなら、それを確実に実行することが重要である。体の不調や気分の変化で運動の習慣をあきらめないこと運動は心臓病や糖尿病、骨粗鬆症のリスクを減らすだけでなく、より多くの人とコミュニケーションをとることで、気分も良くなり、幸福感も高まる。

またこの時期にはバランスの取れた食事をすることが大切だ。食事に適量を加える必要がある。果物、野菜、全粒穀物脂肪の摂取量を制限し、油、砂糖、プリン体を多く含む食材を控えるようにする。

では、サプリメントは必要なのだろうか？

50歳代の女性、特に閉経前後の女性が発症する可能性がある。钙最も可能性の高い選手を失ったビタミンDの欠如に加えビタミンB12これらの栄養素の吸収にも問題があるかもしれないが、これらの栄養素は今でも私たちの体内で重要な役割を果たしている。

その場合補う必要があるかどうかは別として、感情で補うのではなく、科学的に補わなければならない。サプリメントが必要かどうかを判断する前に、まず必要なのは、これらの栄養素が不足しているかどうかを調べることだ。

では、これらの栄養素が不足しているかどうかは、どうすればわかるのだろうか？

●カルシウムのサプリメントは必要ですか？

再発を繰り返す場合腰痛、末梢骨の痛みだから、骨量の減少を考慮しなければならない。

カルシウムの血液検査？いいえ、違います！

必要なテストは以下の通りだ。二重エネルギーX線この検査によって、骨量の減少か骨粗鬆症かをはっきりさせることができ、この期間に女性が経験する骨量の減少を正確に明らかにすることができる。

骨量減少や骨粗しょう症の状態であることが明らかな場合は適切なカルシウムサプリメントを摂取することは問題ない通常であれば、我々は50歳以上の女性と閉経後の女性は、1日あたり約1000mgのカルシウムを摂取することが推奨されている。ここで問題になるのは、私たちが毎日摂取している食品にもカルシウムが含まれていることを知ることである。

食生活を見直し、サプリメントでカルシウムを補う必要がある。例えば、牛乳を1日300ml飲むとすれば、体内に吸収されやすいカルシウムを300mg摂取することができる。ナッツ、新鮮野菜、大豆カルシウムの1日の摂取量は1000mgに達しないかもしれないが、その量の多くを補充している場合、私たちは、カルシウムの不足を補うために、1日に約300mgのカルシウム錠剤を服用するなど、少ない場合はカルシウムを補充することを選択することができます、それは良いですか？

また、我々は次のこともできる。摂取するカルシウムの量を動的に調整する現在、私たちが摂取している食材に含まれるカルシウムが比較的少ないとすれば、例えば牛乳を飲まなければ、300mg程度のカルシウム錠剤を加えることができるので、ダイナミックなカルシウム補給の方が合理的だと思いませんか？

●ビタミンDサプリメントは必要か？

ビタミンDは私たちの体にとって非常に重要である。特に50代の女性にとっては、次のようなことに役立つ。筋肉パフォーマンスの向上私たちを助けてくれるカルシウムの吸収と沈着を促進する，骨密度を高める，骨粗鬆症性骨折の予防リスクの

實に50歳前後になると、女性の多くはビタミンDが不足する。では、どのようにすれば、どの程度不足しているのかを知ることができるのだろうか？ツェ博士によれば、次のような方法がある。骨代謝というのも、この検査は、ビタミンDがどのレベルにあるのかを正確に明らかにするのに役立つからである。副甲状腺の異常骨代謝検査はたくさんある骨吸収と骨形成の指標。骨代謝がどのような状態にあるのかを正確に把握することで、ビタミンDをより賢く補給することができるのだ。

そして、検査の結果、ビタミンDが本当に不足していることがはっきりしたら、ビタミンDを補給することができる。骨粗鬆症の予防と治療に関しては、1日800～1,200単位を推奨している。主な補完薬は以下の通り。カルシトリオールまたはアルファカルシトールビタミンDの正確な摂取量や摂取量については、医師と体系的に話し合うべきであり、自己判断に委ねるべきではない。栄養補助食品にはビタミンDを含むものもあるが、十分な量ではないことが多い。

また、いくつかの国では深海魚、卵、マッシュルームまた、ビタミンDも豊富に含まれている。日焼けまた、ビタミンDや変換ビタミンDを摂取するのにも役立つ。

●ビタミンb12の補給は必要ですか？

ビタミンB12それは私たちの体にとって非常に重要であり、助けになる。神経系と血液細胞の健康維持通常であれば、我々はビタミンB12の必要量は1日2.4mcg。

加齢に伴い、ビタミンB12の吸収に問題が生じることがある。 60歳以上の人口の約1/3が胃酸の分泌不足の影響を受けているという調査結果もある。

多くの肉にはビタミンB12が豊富に含まれている。ビタミンB12は動物の肝臓、腎臓、肉類にも含まれており、適切な食事をしている限り、ビタミンB12が欠乏することは比較的まれである。

ただし、ベジタリアン、肉食を特に控えている人、胃腸に問題がある人、メトホルミンを長期間経口服用している糖尿病患者であれば、可能である。病院でビタミンB12の血液検査を受ける。不足があるかどうかを明らかにし、不足があれば適切に補充する。

概要

50代女性年齢とホルモンレベルの変化は、女性に大きな身体的影響を与える。

この時期、女性には次のことをお勧めする。適応することを学ばなければならない。身体の変化を過度に心配することはない。科学的に健全な食事と科学的に健全な運動は、多くの場合、それほど重大な栄養不足をもたらすことはない。。

身体に問題がある場合、積極的に医師の助けを求め、身体の状態を整える。栄養補助食品私たちの体をよりよく調整するのに役立つ。サプリメントを摂取する前に、適切な適応があることを確認してください！ある種の栄養補助食品は、医師の助言のもと、科学的かつ合理的に摂取することが望ましい。やみくもに選ばないカルシウムのサプリメント、ビタミンDやB12のサプリメント、その他の栄養素に関しては、正規のメーカーを選ぶことが重要だよ！

複雑な病気の知識を簡単な言葉で説明することにこだわっている謝新輝です。 簡単には書けないので、もしご賛同いただけるようでしたら、気になる点や、いいね！のご指摘にご協力ください。また、あなたやあなたのご家族、ご友人も50歳前後の年齢層で、更年期障害の症状が出ているようでしたら、この記事を必要としている方に転送してください、よろしくお願いします！

僕の母親の話をしよう。

私の母は今年58歳で、私の弟と私を出産し、月病に倒れ、私たちの家庭の条件が良くない前にすることができ、彼女は基本的に、彼女は若いときにサプリメントを食べなかった、逆に、健康状態が悪いため、面倒な薬はたくさん食べた。当時、牛乳はまだ珍しい製品とみなされ、私の父はしばしば彼女と冗談を言って、言った：後で私はお金を持っているとき、私はあなたが毎日牛乳を飲むことができます。

兄と私が結婚した後、両親の生活は日に日に良くなっていった。父は小学校の教師で、現在もまだ定年退職していないが、1カ月の給料は8、9千元で、決して裕福とは言えないが、老夫婦にとっては毎月、十分なお金である。

まず、最初の牛乳は、私の父は若い約束が最終的に満たすことができます。高齢者のカルシウムの損失はより深刻である、私の母は、一度誤って足と胃をねじり、長い時間が回復していない、一度歩いて、夜間頻繁に足と胃のけいれんをスリープ状態に期間を持っていた、医師はそれがカルシウムの不足が強すぎると述べた。医師はカルシウム不足が強すぎると言ったので、母は牛乳に加えてカルシウム錠剤を買った。実際、牛乳とカルシウムの錠剤に加えて、高齢者は通常、より多くの魚ああ、大豆製品ああなどを食べることができ、通常はまた、より多くの日光を必要とし、カルシウムの吸収を促進する。

第二に、女性は多かれ少なかれ気血が不足している可能性があり、私の母はコラ・コリイ・アシーニを数日間服用したことがある。ガムは気血を補うには良いが、母にはあまり合わない。その後、彼女は誰が言ったのか知りませんでしたが、飲むためにいくつかのハトムギの泡水を買って、彼女はかなり良い感じ、ナツメああ、シナモンああ少し食べることが適切であることができるように、これらは気血を補うことができます。

第三に、私の母はあまりよく眠れない。高齢者にとって質の良い睡眠はとても重要で、ぐっすり眠れれば元気も出るし、顔色も良くなる。私の母が更年期に入ると、毎晩2、3時間しか眠れなくなり、その間はとても疲れて、かなり老けて見えた。睡眠薬に頼るしかないのですが、睡眠薬は依存性が心配なので、周りの人に聞いて、外国の睡眠薬を買ってきてもらったところ、効果はなかなかいいようで、今では食べています。

四つ目は、私の母が毎日寝る前にローヤルゼリーを少し飲んでいることだ。もう1年近く続けているが、最初の頃より顔色も体つきもずっと良くなった。

第五に、50歳前後の女性は、一般的に私の母のように、更年期の症状がより深刻である、彼女は食べることができないサプリメントの多くは、火の上に食べる閉経を入力します。実際には、サプリメントを食べることは栄養補助食品ほど良いではありませんが、通常は食事の一部にもっと注意を払う、より多くの野菜や果物を食べる。多くの人は、個々の条件に応じて、実際には、燕の巣は、必ずしも大豆よりも優れていない、この年齢までの女性は、閉経に直面するために、エストロゲンが減少し、より多くの大豆を食べるエストロゲンを補うことができるように、ああ、魚のゼラチンああなどを食べます。

六、大きな魚や肉を食べない。高齢者は心血管疾患に注意を払う必要があり、大きな魚や肉などをあまり食べず、軽く、高塩分、高脂肪、高糖分のものを食べるようにしてみてください。

7、最も重要なポイントは、より多くの運動です。どんなサプリメントがより多くの運動ほど良いものではありませんが、運動は人間の体を行使することができ、体の免疫力を向上させ、体の代謝を促進し、三高を改善するように、睡眠を改善し、良い気分と精神状態を維持する。

女性が自分を大切にすれば、更年期だって楽になる。私の母も、最初は自分の体調管理の仕方がわからず、更年期の最初の数年間は、主に精神的にかなり苦しんだようです。彼女はインターネットで、更年期の女性には何を食べるのがいいのか、血と気の不足をどのように調整すればいいのか、といったことを少しずつ調べていった。

老化は不可逆的なプロセスであり、止めることはできないが、遅らせる方法を見つけることはできる。議論を歓迎する。

女性は50歳を迎えると、キャリアに励み、夜中に起きて育児に追われるハードな日々に別れを告げ、「二人の世界」を楽しむ時間を増やしたいと思うようになる。しかし、50歳を過ぎると新たな悩みが出てきたり、どうしようもなく不快に感じたり、ほてりや寝汗現象が出たり、時には不機嫌になったり、悲しくなったり、感情をコントロールできなくなる女性も出てくる。専門家は、これは更年期症候群の現れではないかと考えている。サプリメントを飲めばいいのでしょうか？林博士の意見はこうだ：

どのサプリメントを摂ればよいかを知るには、まずこの時期の女性の体の変化を理解する必要がある：

1.月経障害：

月経障害は閉経前の女性の約70％に起こる。これは主に、卵巣機能が徐々に低下し、エストロゲンのレベルが低下するためである。そのため、月経の期間や量にばらつきが生じ、生殖能力に影響を及ぼすことさえある。

2.心臓血管系疾患の発生率の増加：

エストロゲンに守られた心臓は強く、そのため女性は40歳までに心臓病にかかる可能性が低い。エストロゲンはまた、血管を丈夫に、弾力性をもって開かせ、血液が心臓までよく流れるようにするので、女性の心臓病のリスクを減らすのに役立つ。閉経後は、体内の運動ホルモンが著しく減少するため、心臓の血管のクッション適応力が不足し、心血管疾患の発生率が増加する。

3.精神的に過敏で情緒不安定：

ほてりと発汗が典型的である。顔や首、胸の皮膚が紅潮して熱くなり、発汗が続く。重症例では、抑うつや妄想がみられ、自制心が欠如する。

この症状の主な原因は以下の通りである。下垂体機能亢進症は、ゴナドトロピンを過剰に分泌し、植物性神経障害を引き起こす；2.50歳女性は、肉体の老化、病気の増加、子供の旅立ち、親族や友人の死など、多くの問題に直面し、さまざまな要因が精神状態に影響を及ぼす。

4.尿路および生殖管の変化：

主な症状は、性交痛につながる膣乾燥症、骨盤底弛緩症、再発性膣炎、排尿困難、切迫感、再発性尿路感染症などである。

主な理由は、1.体内のエストロゲンレベルの低下。女性の尿道と膣粘膜の萎縮を引き起こす。その結果、体液を分泌して尿道粘膜を保護する粘膜の能力が低下し、このような状態では尿路感染症を発症しやすくなる；2.更年期の膣分泌物はアルカリ性で、抗炎症因子が不足している。その結果、細菌感染を抑えることができなくなる；3.膀胱粘膜の菲薄化膀胱炎を再発しやすい。

5.骨粗鬆症：

骨粗鬆症は骨がもろくなることを意味し、骨が圧迫され、体格が短くなる可能性がある。ひどい場合は骨折につながる。橈骨、大腿骨、椎骨が起こりやすい。

主な理由は以下の通りである。.閉経後のエストロゲン欠乏は骨吸収を増加させる。骨吸収は骨産生よりも速く起こり、骨量減少とゆるみの原因となる。骨量の減少は男性より女性の方がはるかに多く、有病率は男性よりかなり高い。；2.エストロゲンの減少カルシウムの吸収と利用の低下骨密度の低下が加速される。3.腸管カルシウム吸収の低下により、カルシウム代謝が損なわれる。破骨細胞にダメージを与える。

50歳の女性で、上記の症状を改善するために、どのような食べ物や習慣をとればよいでしょうか？

以上の症状から、最大の原因は、体内のエストロゲンが急激に減少することで、体が少し「慣れていない」ために、上記のような症状が出るのだとわかる。だから、そうした変化は普通のことで、特に深刻なものでなければ、あまり心配する必要はない。元の状態に戻ろうと思っても、ほとんど不可能だ。サプリメントや薬に関しては、個人差がある：

1.エストロゲンの条件付き使用：

更年期障害は体内のホルモンが減少することだから、サプリメントを飲めばいいと思っている人が多い。本当にそんなことができるのだろうか？その必要はない。成長ホルモンの補充には欠点もあるからだ。エストロゲンを内服すると、頭痛、吐き気・嘔吐、乳房痛、浮腫などの副作用が現れることがある。また、エストロゲンの過剰摂取は乳がんや子宮内膜がんを誘発する可能性がある。

上記の場合、以下のように使用することができる。ほてり、寝汗、パニック発作、睡眠障害などの症状が顕著になる。子宮筋腫、乳房過形成、乳腺嚢胞などのホルモン依存性疾患がなければ、この時期にエストロゲンのサプリメントを摂取することは可能です。これは、体が徐々にこの変化に適応するように、緩衝材の役割を果たすことができます。ただし、ホルモン依存症の場合は、リボキシンなど植物由来のホルモン剤を服用することができる。

2.カルシウムを補う食品や医薬品を食べる：

1）薬物：更年期の女性が骨粗鬆症になりやすいことは周知の通りである。そのため、カルシウム錠剤とカルシウムの吸収を促進するビタミンDが欠かせない。骨粗鬆症と診断された場合は、鼻孔から筋肉内または皮下注射で吸収されるカルシトニンで治療することができ、閉経後5年以上経過した骨粗鬆症の女性に有効です。

2) カルシウム補給食品と注意事項：カルシウムとタンパク質を含む食品を多く摂る。牛乳や大豆製品はカルシウムを多く含み、魚、鶏肉、牛肉はタンパク質を多く含む。肉加工食品は、たんぱく質やリンを多く含むため、カルシウムの吸収を妨げるので控える。塩分や脂肪分が多すぎるとカルシウムの吸収に影響するため、塩分控えめ、脂肪分の少ない食事を心がける。酢はカルシウムの吸収を助けるので、適度に食品に加えてもよい。砂糖もカルシウムの吸収に影響するので、甘いものは控えめにする。(6)高齢者は利尿剤、テトラサイクリン、イソニアジド、プレドニンなど、骨の代謝に影響を与える薬剤に注意する。

3.尿を我慢せず、水をたくさん飲む：水は体にとって必要不可欠な栄養素であり、毎日1～2Lの水を摂取することで、体の活力を維持し、柔らかくしなやかな肌を保つことができる。尿を我慢すると、膀胱に尿細菌が集まりやすくなり、感染症を誘発する。大量の尿は尿道を洗い流し、ウイルス菌を減らして尿路感染症を予防する。

4.精神的ストレスを避ける

更年期の女性は麻雀を長時間打たないようにする更年期不安障害で苦しんでいる人は、心を穏やかに保ち、怒らないようにしましょう。更年期不安障害の症状が現れたら、薬物療法で症状を軽くすることができます。アルコール、濃いお茶、コーヒーなど刺激の強い食べ物は避ける。更年期の女性は情緒不安定なので、これらの食品を食べると興奮しやすい。。

5.定期的なボディチェック

健康診断は年に1回、特にさまざまな刺激要因がある。そのような気分の変化、運動量の変化など、身体はしばしばストレスの状態にある詳細な検査を行う必要があります。中高年は動脈硬化の程度が異なることが多く、脂質や糖の代謝障害、血液粘度の上昇、赤血球の変形能の低下などが見られる。血栓ができやすい。

概要以上のことから、50歳は特別な時期であることがわかる。私たちがすべきことは、体の器官の変化を受け入れる前向きな姿勢を持つことであり、むしろサプリメントを使って調整することである。薬や食べ物は、代謝を促進し、内分泌を修正するための補助的な役割に過ぎない。規則正しい仕事と休息、健康的なライフスタイルが必要であり、女性の年齢にはサプリメントが必要である。林博士は、それはカルシウム錠剤とビタミンDであると考えている。その他、メラトニン、ビタミンE、クランベリーカプセル、抗糖類ピルなど、女性のヘルスケア製品は、ビジネスマンが広告製品の有効性を爆破しているもので、長期的な使用をお勧めしません。

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50歳を過ぎた女性が摂るべきサプリメントとは？50歳を過ぎると、多くの女性は月経が止まり、止まっていなくても更年期の段階に入る。この時期になると、多くの女友達はごく自然に、この時期にサプリメントを摂るのはどうかと相談するようになる。私の友人の何人かはまた、相談する張博士を見つけるために、いくつかの種類のヘルスケア製品を取るでしょう。

実際には、50歳以上の女性の大半は、体が健康であれば、明確な病気はありませんが、実際には、任意のサプリメントを服用する必要はありません。もちろん、いくつかの病気が診断されている場合でも、医療従事者を食べることは推奨されていませんし、サプリメントは伝統的な漢方薬の性質の多くである、それはプロの漢方医のアドバイスに耳を傾けることをお勧めします、自由にサプリメントを服用しないでください。

実は、サプリメントとして真剣に取り組むべき物質がある。それは葉酸です。 50歳以上の女性の場合、すでに高血圧の症状が出ている人が多く、血圧が高いだけでなく、ホモシステインという指標も高くなっているケースが多いので、この際、日常的に葉酸を補給する必要があります。このような高血圧でホモシステインが高めの女性には、葉酸錠0.8mgを1日1回飲むことで、体内の葉酸不足を効果的に補うことができます。もちろん、0.8mgの葉酸を補給するだけでは十分でない人もおり、より多くの解決策が必要な場合もあるが、それはまた別の話である。

全体として、50歳以上の女性は、健康である限り、一般的にサプリメントを摂取する必要はありません。もし何か補わなければならない場合は、ホモシステインと呼ばれる指標をチェックし、同時に血圧が高ければ、葉酸0.8mgを1日1回、適切なサプリメントで摂取することをZhang医師は勧めている。後期の薬の調整や見直しについては、定期的に専門医の診察を受けることをお勧めします。

50歳を過ぎた女性は、以前と比べて生理的な変化があり、これらの変化は、短期的には不快感を引き起こし、長期的には慢性疾患のリスクを高めますが、生活習慣を見直し、体内で不足している物質を適切に補うことで、症状を改善することができます。50歳を過ぎた女性は、どんなサプリメントを摂ればいいのでしょうか？次にMedical Senlutionが解説します。

女性にとって50歳は特別な時期であり、多くの女性は50歳前後から卵巣機能が低下し、体内のエストロゲンが著しく減少するため、ほてり、不眠、不安感、骨粗しょう症などを引き起こしやすくなります。エストロゲンの減少は糖代謝や脂質代謝の障害を引き起こしやすいため、動脈硬化を加速させ、50歳を過ぎると心血管疾患のリスクも高まります。しかし、このような変化は、早期の生活習慣の改善や食生活の改善によって改善することができる。食事の面では、50歳以降の女性は以下の食品の摂取量を適切に増やすことができる：

大豆だ。大豆には良質なタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質の補給源として理想的である。タンパク質の摂取不足は骨粗鬆症のリスクを高めるため、50歳以降の女性は大豆の摂取量を増やすことで骨粗鬆症の軽減に役立つ可能性がある。同時に、大豆にはエストロゲンに似た植物ホルモンであるイソフラボンが豊富に含まれており、閉経後の女性のエストロゲン不足をある程度補うことができるため、ほてり、不眠、不安感などエストロゲン不足に伴う症状の改善や、カルシウムの吸収を促進し、骨粗鬆症の予防にもつながることから、50歳以降の女性は大豆の摂取量を増やすことをお勧めします。

鱼肉。魚は良質な動物性タンパク質の理想的な供給源であるが、他の肉食品と異なり、魚はコレステロールが比較的低く、適度な摂取は血中脂質への影響を軽減することができる。 50歳以降の女性は脂質代謝障害を起こしやすいため、魚の摂取量を増やすことで、ある程度、心血管疾患のリスクを軽減することができる。また、魚には主に不飽和脂肪酸が含まれているが、他の肉類には飽和脂肪酸が含まれており、前者は心臓血管の健康に有益であるが、後者は動脈硬化を促進する可能性があるため、50歳以降の女性は週に2回魚を食べることをお勧めする。

穀類、野菜、果物、カルシウムの豊富な食品。穀物や野菜・果物に含まれる食物繊維は、腸管コレステロールの吸収を抑える働きがあり、同時に胃排出を遅らせて食後血糖値の上昇を抑えることができる。また、カリウムを多く含む野菜・果物は、ナトリウムによる血圧上昇に拮抗し、血圧を下げる働きがある。したがって、50歳以降の女性は、全粒穀物繊維の摂取量を増やし、十分な量の野菜・果物を食べることが推奨される。このことは、基礎代謝指標の改善に役立つだけでなく、更年期女性のQOLの改善にもつながる。これは基礎代謝指標の改善に役立つだけでなく、更年期女性の生活の質も向上させる。同時に、50歳以降の女性は、牛乳、豆類、ナッツ類などカルシウムを多く含む食品の摂取量を増やし、骨粗鬆症の予防や改善に役立てたい。

上述した食品はある程度保護因子であり、これらの食品の摂取量を増やす一方で、禁煙やアルコール制限を手始めに、関連する他の危険因子もコントロールすべきである。女性はアルコールに対する感受性が男性の2倍であるため、同じ量のアルコールを飲むと慢性疾患や腫瘍性疾患にかかりやすくなり、同じ量のタバコに触れると肺がんのリスクも高くなる。50歳以降の女性は、50歳以前に比べて慢性疾患のリスクが高まるだけでなく、腫瘍性疾患のリスクも高くなるため、禁煙と1日のアルコール摂取量を15g未満にすることでリスクを下げることができる。同時に、油脂の摂取量に注意し、1日の摂取量を約25gに抑えることで、血中脂質への影響を減らすことができます。塩分、醤油、グルタミン酸ナトリウム、高ナトリウム食品の摂取量を減らす必要があり、1日のナトリウム摂取量は6g未満で、血圧への影響を減らすことができます。代謝を改善し、代謝産物の排泄を促し、有害物質の蓄積を抑える。

50歳以降の女性は閉経後骨粗鬆症になりやすいため、すでに骨粗鬆症を発症している人はカルシウムの補給に注意する必要がある。 カルシウムを多く含む食品を食べることに加え、カルシウムの経口サプリメントを投与することも可能であり、元素状カルシウムの1日の総摂取量を800～1,200mgに維持し、ビタミンDの補給を増やし、カルシウムの吸収を促進するために屋外で適切な日光浴を行うことが推奨される。閉経後の女性が重度の骨粗鬆症を発症した場合、閉経後の骨粗鬆症はエストロゲンレベルの低下と関連しているため、骨粗鬆症を改善するために経口エストロゲンを補充することができるが、エストロゲンは一部の腫瘍のリスクを高める可能性があり、最近の血栓症の既往歴や重度の肝不全・腎不全のある患者には使用できないため、エストロゲンの無許可使用は推奨されない。同時に、50歳以降の女性には1日30分程度の運動が推奨されており、骨粗鬆症を改善するだけでなく、筋肉量と筋力を増加させ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

まとめると、50歳以降の女性は、タンパク質を補い、骨粗鬆症を予防し、エストロゲンの減少に伴う症状を軽減するために大豆の摂取量を増やすこと、同時に良質なタンパク質を補うために魚の摂取量を増やすことが推奨され、血中脂質への影響を改善または軽減することができる。カルシウムの補給と同様に、血糖値、血中脂質、血圧の指標を改善するために、全粒穀物繊維、果物、野菜、牛乳の摂取量を増やすことが推奨される。同時に、喫煙とアルコールの摂取を止め、砂糖、油、塩分の摂取をコントロールし、1日の水分摂取量を増やし、骨粗鬆症がすでに発症している場合はカルシウムのサプリメントを経口投与し、更年期障害による骨粗鬆症の場合はエストロゲンのサプリメントを投与し、定期的な運動が病気の後期の生活の質を改善するのに役立つことが推奨される。

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注：本記事の内容は、健康科学としてのみ意図されたものであり、医学的なアドバイスや意見として意図されたものではなく、医学的指導として適格なものではありません。

どんなにサプリメントを摂っても、毎日の十分な睡眠にはかなわない。多くの人は年を取るにつれて肉を食べなくなるし、食べなくなる。だからバランスの取れた栄養が必要なのだ。若いうちから食事に気を配り、食べ過ぎず、1日3食普通に食べ、熱いものを控え、沸騰したお湯を多く飲み、飲み物を控え、適度な運動、標準体重を維持し、女性は通常より多くの血液強壮剤、外見だけでなく、50歳を待たずにサプリメントを食べることを言う必要があります。体は機械のようなもので、毎日実行して、通常はメンテナンスを維持するための時間を持って、それが再び修復を使用することができなくなるまで待つことはできません。包括的な十分な睡眠、適度な運動、バランスのとれた栄養、心の良い状態であり、水を補充する......健康的な毎日。

私はもうすぐ50歳になりますが、ほとんどサプリメントを食べなかった、私は貧しい健康で育った、また、いくつかを食べようとしたが、適応されていない、そのようなガムなど、私は火の上に食べた、そのような粉ミルク、飲み込むことが困難な奇妙な味の古い感じ、数年前、健康診断では、血糖値を下げるために、少し高いことが判明し、今では純粋な牛乳を飲むことを受け入れることができ、時折いくつかの豆乳を飲む、砂糖を下げるために、食品を大量に食べることはさらに少なく、毎日慎重に食べるために、野菜、果物や穀物は、あなたが食べたい限り、適度に食べられている、ちょうど健康に影響を与え、そして今、これは何のサプリメントについて考えることは何も追加されました。野菜、果物、穀物は、あなたが食べたい限り、適度に食べられている、行の健康に影響を与えませんが、どのようなサプリメントは、1つは考えていない、今、この追加されたことを追加し、食べることが保証されていない、私は個人的に人々が50歳まで、良い家庭料理を食べ続けるために、良い考え方、良い睡眠、適切な運動を維持するために、どのようなサプリメントが有用であるかを食べるよりも、そんなに、満足度を気にしないと信じています。

50歳は女性にとって特別な時期で、多くの女性がすでに閉経を迎えている。月経の最も重要な特徴のひとつは、月経周期が短くなり、月経が止まるまで徐々に量が減っていくことです。

同時に、更年期障害の特徴的な臨床症状として、ほてりや発汗過多があり、ひどい場合には生活に支障をきたすこともある。この時期に摂取できるサプリメントはないかと尋ねずにはいられない女性もいる。更年期をスムーズに過ごすためにはどうしたらいいのか？今日はこの一連の質問にヒーラーに答えてもらおう。

1.50歳の女性に起こりやすい健康問題とは？

卵巣機能が低下し、エストロゲンの分泌量が著しく減少する閉経期。エストロゲンは、血管を保護したり、血中脂質を低下させたりする働きがあり、女性にとって比較的重要な意味を持つ。体内のエストロゲンはLDLを減少させ、HDLを増加させることができ、LDLは人々にとって悪玉脂質であり、過剰なLDLは動脈硬化のリスクを増加させ、HDLはある程度、対の関係にあります。

エストロゲン受容体は血管の内壁に存在し、エストロゲンはエストロゲン受容体を介して血管に直接作用することができる。エストロゲンは、血管内でのLDLの沈着を抑制するだけでなく、血小板の凝集に抵抗し、泡沫細胞の形成を抑制することができる。そのため、女性が閉経すると体内のエストロゲンが減少するため、血中脂質が上昇しやすくなり、動脈硬化のリスクが高まる。

さらに、エストロゲンは糖代謝にも関与している。現在、糖代謝異常と心血管系疾患とを関連づける多くの証拠があり、糖代謝異常はインスリン抵抗性の素因となる。閉経前の女性ではインスリン抵抗性の可能性は比較的低いが、エストロゲンの分泌が減少する閉経後は、インスリン抵抗性の可能性が非常に高くなる。インスリン抵抗性の後、体は正常な血糖値を維持するために、体は必死にインスリンの分泌をしなければならないが、この結果も比較的大きく、膵島細胞はしばしば過負荷であり、それは高血糖を引き起こす可能性がインスリンエネルギーのその分泌を低下させる。同時に、体のインスリンが高すぎて、それは水とナトリウムの貯留を引き起こし、血管の容積は変わらないまま、内部の水が増加し、血圧も上昇しやすく、このように高血圧のリスクを高める。

人間の体内には、そのバランスを保つために骨芽細胞と破骨細胞という2種類の細胞が存在する。 骨芽細胞の役割は骨形成を促進することであり、破骨細胞の働きは主に骨を破壊して骨吸収を促進することであるため、骨格が成熟した後の人間の一生は、骨の更新と改造にあるといえる。骨芽細胞の表面にはエストロゲン受容体があり、エストロゲンはエストロゲン受容体を介して骨芽細胞の活動を促進し、骨粗鬆症の発症を抑えることができる。しかし、閉経後はエストロゲンの分泌が減少するため、骨粗鬆症のリスクが非常に高くなる。

以上をまとめると、50歳代の女性は、高血圧、冠状動脈性心臓病、脂質異常症、骨粗しょう症、糖尿病、その他の健康上の問題を抱える可能性がある。

2.50歳の女性はどのようなサプリメントを摂取すればよいですか？

更年期は女性なら誰もが経験する生理的なプロセスだからです。なぜなら、更年期はすべての女性が経験する生理的なプロセスだからです。

多分言及サプリメントは、多くの人々がヘルスケア製品を考えるので、長年、日陰のヘルスケア製品に関する多くのメディアの報道があったが、まだ多くの人々が満足している、支払うためにヘルスケア製品にされている。実際、多くの健康食品の効能は誇張されており、あまり効果がなく、価格は一般的に高価であり、広告が毎日言ったように、"今年の休日は贈り物を受け付けない、贈り物だけを受け入れる......"。カルシウムの錠剤は、医療価格は比較的安いですが、限り、側とヘルスケア製品、価格ははるかに高価です。

更年期によりよく対応するためには、軽い食事にすることがより重要である。野菜や果物の摂取量を適切に増やすことができる。野菜や果物自体に含まれるエネルギーは低く、それらに含まれるビタミンやミネラルは血管の保護に一定の効果があるからである。卵、魚、牛肉などの良質のたんぱく質の摂取量を増やし、揚げ物や炒め物はなるべく食べないようにする。肉体的な条件が許せば、定期的に運動することもできる。これは血管の収縮と弛緩の機能を高めるだけでなく、更年期障害がもたらす精神的な問題を和らげる。運動は、ウォーキング、散歩、早歩きなどの有酸素運動を選択する必要があります、運動は3日魚2日サンネットすることはできません、週は運動の少なくとも5日間、30〜45分で各運動時間のコントロールを遵守する必要があり、そうでない場合は、時間が運動の目的を果たすには短すぎる、時間が長すぎると、より疲れている。

もし本当に気分が良くないのなら、グループ活動に参加するようにし、少なくとも自分自身が何かをすることができるようにし、友達を作る過程で自分自身のプレッシャーを和らげ、自分自身を解放することができるようにする。もし何か不満があれば、誰かに話して問題を解決しようとすることもできる。更年期障害の症状が本当に深刻で、普段の生活にも影響がある場合は、産婦人科に行ってエストロゲンを処方してもらうこともできる。エストロゲンの方が良いのですが、それ自体に安全性のリスクがあり、乳がん、子宮内膜がん、卵巣がんなど、多くのがんが関連しています。

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