体重は多くの人が気にするところである。特に女性にとって、スリムな体型や健康的な体格は、多くの人がたゆまず追い求める目標だ。しかし、女性は更年期に入ると代謝が低下し、体脂肪を排出する機能が低下する。その結果、女性の体には脂肪がたまりやすくなり、結果的に太りやすくなる。では、女性が更年期を迎えたとき、どの程度太るのが健康に良いのでしょうか？また、一般的にはどのようにケアすればよいのでしょうか？そんな疑問をお持ちの方は、ぜひ一度足を運んでみてはいかがだろうか。

I. 体重は低ければ低いほど健康というわけではない。

多くの女性は、体重が少ないほどスリムな体型になり、スリムな体型は健康の象徴だと思っていますが、実はそうではありません。女性は更年期に入ると体質や免疫力が低下し、病気に対する抵抗力も落ちて病気になりやすくなります。この時期にやみくもにスリムな体型を追求すると、かえって体質を悪くしてしまいます。また、脂肪の役割は決して無駄ではなく、適度な脂肪は体に十分なエネルギーと栄養をもたらす。したがって、脂肪の役割を単純に太ると一般化するのではなく、合理的に見る必要がある。従って、女性は更年期を迎えても健康的な体重を維持すべきであり、適切な体重値だけが女性の身体の健康を保証し、生活と仕事を守ることができるのである。

次に、メンテナンスには2つのポイントが必要である。

1.エストロゲンの適度な補充

女性が閉経を迎えると、卵巣の機能が弱まり、エストロゲンを分泌する能力が低下する。そして、体内のエストロゲンが徐々に少なくなると、女性の体もそれに伴い、更年期障害、肌のゆるみ、体脂肪などの変化が起こります。そのため、女性は自分の状況に応じて、体に合ったエストロゲンを補う必要があります。生活の中で、私たちは一般的にエストロゲンの補助食品を支持している大豆であり、大豆はイソフラボンが非常に豊富であり、これらの物質は、女性の健康を守るために、エストロゲンの体内分泌を促進することができます。

2.運動の遵守

更年期を迎えると、女性は徐々に老化が進み、臓器が弱くなり、特に体の新陳代謝が低下し、体内の毒素が正常に分解・排出されなくなります。更年期の女性にとって、運動は最も直接的で効果的なデトックス方法である。なぜなら、運動中は大量の汗をかき、体外に排出されない毒素を体外に排出することができるからである。

エストロゲンの変化により、女性の生理的・心理的な変化にも、近い将来も遠い将来も、さまざまな症状が現れるが、その数や程度には個人差があり、スムーズに通過できる女性もいれば、まるで1年後のように過ごす女性もいる。では、女性が更年期に入るとどのような変化が起こるのでしょうか？どのようにケアすればいいのでしょうか？次にメディカルセンリューションが解説します。

エストロゲンは、女性の生理的な特徴を維持するために最も重要なホルモンですが、加齢とともにエストロゲンを分泌する卵巣の機能が徐々に低下し、女性のエストロゲン量が変化していきます。 エストロゲンの変動に伴い、女性特有の生理現象である月経にも変化が現れ、周期が不規則になったり、月経が前の月経に比べて長引いたり、月経量が増えたり減ったりしながら閉経を迎えます。しかし、エストロゲンは月経だけでなく、血管や自律神経、精神にも影響を与えます。血管では主に拡張機能の変化で、発作性のほてりや発汗過多が数分、ひどい場合は1日に何十回も続き、生活や仕事、情緒などに深刻な影響を及ぼします。自律神経では主に不眠、動悸、頭痛などの自律神経失調症として現れ、精神面では主に感情の自己コントロールができない、焦燥感やイライラ、不安感や抑うつ感などが現れます。上記の症状は更年期の主な変化であり、更年期の生活の質に影響を与える主な要因でもある。

調節の面では、更年期の女性は気分が変動しやすいため、楽観的な考え方を維持することが肝要であり、適度な運動は感情の整理に寄与し、エストロゲンの補充は重度の精神症状の改善に寄与することが推奨される。また、エストロゲンの適度な補充は、膣と尿道の症状の改善に役立つ。自律神経失調症の患者にはグレリンの症状を改善するために、不眠症の患者には鎮静催眠薬（例えば、アルプラゾラムなど）の睡眠を改善するために投与することができる。重要なのはエストロゲンの使用は、原因不明の膣出血、重篤な肝・腎機能不全、性ホルモン依存性腫瘍、血栓性障害、乳がん、髄膜腫など、エストロゲンに禁忌とされる関連する禁忌を除外した上で行う必要がある。

まとめると、更年期を迎えた女性には、月経障害、ほてり、発汗過多、不眠、動悸、感情のコントロールができなくなるなどの症状が現れることがある。更年期の女性は、楽観的な考え方を維持し、健康的な食事、適度な運動を心がけ、必要に応じて症状を改善する薬を投与することに注意を払うことが、更年期の女性の維持に資する。

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更年期を迎えると、女性は身体や外見だけでなく、心理的・精神的な面でもある種の変化を経験することになる。この特別な時期をスムーズに乗り越え、生活の質を向上させるためには、正しい理解を持ち、過度な不安や無分別な治療を避ける必要がある。

更年期とは、卵巣機能が徐々に低下し、その結果、体内のホルモンレベルが低下し、最終的に月経が停止する女性の人生の特別な段階である。

更年期女性の皮膚は徐々にゆるみ、乳房のたるみ、外陰部の萎縮がみられ、白髪も徐々に増えてくる。ホルモンレベルの低下により、女性の月経は乱れ、やがて閉経を迎えます。また、ほてり、のぼせ、発汗、睡眠障害、性欲減退、性交時痛などの不快感を感じると同時に、ホルモンレベルの低下により、尿路感染症、高血圧、糖尿病などの病気にかかる確率が非常に高くなります。

更年期を迎えるにあたり、女性は更年期を正しく理解し、無理のない食事や適度な運動に気を配り、人とのコミュニケーションを深め、外陰部を清潔に保ち、衛生的に保つことに気を配り、毎年婦人科検診を受け、閉経後1年までは避妊する必要がある。同時に、骨粗鬆症予防のためのカルシウム補給、血圧や血糖値の変化の観察にも注意を払う必要がある。明らかな症状がある場合は、専門医の指導のもとホルモン補充療法を行うこともできる。

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調査統計によると、女性のほとんどが50歳前後に更年期の症状を経験する。閉経を恐れる必要はなく、すべての女性がそのような経験をし、そのような段階に入る。

更年期に入ると、女性の体にはどのような変化があるのでしょうか？

まずは発汗。

汗をかくことが誰にとっても普通のことなら。しかし、更年期の女性とセックスの場合。発汗量が比較的多いので、心臓の過敏状態が不安定になります。

第二に、不眠症である。

更年期の女性にとって最も厄介で一般的な症状は不眠症である。

第三に、体が太る

閉経期の女性は、卵巣機能の喪失により、体の代謝能力も低下します。そのため、体内の食物エネルギーや脂肪が適時かつ効果的に消化吸収されず、肥満につながりやすくなります。

第四に、月経周期

更年期障害は、さまざまな身体システムの機能障害によるものである。これは情緒不安定をもたらす。その結果、月経周期が長くなり、月経血量が減少し、閉経する女性もいる。

更年期の女性は、エストロゲンの減少により情緒不安定に悩まされる。過敏性、イライラ、自己コントロール困難、不安などが起こる。

もちろん、この時期の女性の更年期には落胆すべきではなく、40歳を過ぎた今、女性だけが本当に成熟し、雰囲気、瑞々しい知恵、それは自分の体のメンテナンスに重要である。

重要なのは、ひとつひとつをどのようにケアしていくかだ

I. ダイエット

月経閉止Huは、より多くの黒ゴマ、クルミ、黒大豆、He Shouwu、クコの実、ヤマイモ、ユリ、銀耳、菌類や他の治療を食べるように、より多くの腎臓脾臓食品を食べることが適切であることができます。調味料、油、甘いものを控えたあっさりした食事にし、食物繊維の摂取で満腹感を高める。

キャンペーン

プライオメトリック・トレーニングは筋肉の割合を増やし、脂肪消費量を増やすことができるため、有酸素運動と組み合わせて脂肪燃焼を高める。

III.中国伝統医学（TCM）

体の調子を整え、血液循環を活性化し、体の代謝を調整し、排便をスムーズにし、浮腫を取り除く。

IV.感情

感情を抑えること、前向きな気分でいることなどに注意する必要がある。何もしないほうがいい

更年期には、自分自身を愛さなければならない！

女性が閉経を迎える年齢は45歳から55歳くらいで、この段階が女性の閉経ですから、更年期の女性の刺激ホルモンが急激に低下すると、イライラ、のぼせ、不眠、うつ、ほてり、体の痛み、不眠、便秘など、多くの症状が現れます。これらの症状は、人によっては目立たないかもしれませんが、ほとんどの人はもっとはっきりした症状が現れます。その期間は人によって異なり、1年続く人もいれば、5年、あるいは12年続く人もいます。これらの症状が続く期間を、私たちはよく「更年期障害」と呼びます。これらの症状が続く期間は人によって異なり、1年続く人もいれば、5年、あるいは12年続く人もいて、これらの症状が続く期間を私たちはよく「更年期障害」と呼んでいる。

更年期の身体はまた、ゆっくりと老化の段階に入り始めることを意味し、最初の卵巣の老化であるため、閉経は、エストロゲンの保護がなければ、女性の骨粗しょう症のリスクが増加し、痛風のリスクは男性と同じになり、心血管疾患や脳血管疾患のリスクに加えて、大幅に増加し、したがって、この段階で、女性は身体的な症状を緩和するだけでなく、体の健康に注意を払うだけでなく、行う必要があります、それは最善です。特に、健康的な体重を維持することに注意し、病気の予防に役立てましょう。

では、更年期を迎える女性はどのようにケアすればいいのだろうか？

1.健康的な体重を維持するために、総エネルギー摂取量をコントロールする。

2.大豆製品を毎日約100g食べ、大豆製品は大豆イソフラボンが更年期障害の症状を緩和するのに役立つだけでなく、食物繊維が便秘を解消するのに役立ちますが、最も重要なのは、豊富なタンパク質とカルシウムも非常に豊富であり、骨粗しょう症を防ぐのに役立ちます。

3.1日にコップ1杯の牛乳、主にカルシウムのため。

4.十分な量の水を飲むこと。 水を飲むことは、関節間の摩擦を減らし、骨を保護し、体温調節を助けるだけでなく、感情を和らげるのにも役立つ。

5.毎日1時間以上の適度な運動が推奨される。

6.早寝早起き。

7.喫煙を止め、アルコールを制限する。

あなたの質問に対する張医師の答え：更年期のこと。

更年期とは、より科学的な名称を更年期障害といい、女性の卵巣機能低下が始まってから生殖能力が完全に失われるまでの期間を指す。閉経前、閉経、閉経後が含まれる。ほとんどの女性は45歳から50歳で閉経を迎えます。

閉経を迎える女性にとって最も大きな変化は、月経の変化と、エストロゲンレベルの低下によってもたらされる一連の変化である。月経については、周期が長くなったり、周期が短くなったり、月経量が減ったりします。エストロゲン濃度の低下については、ほてり、発汗、易刺激性、抑うつ、不眠、集中困難、動悸、胸部圧迫感、皮膚の乾燥、脱毛、骨粗鬆症、頻尿、性欲減退など、多臓器・多系統の症状が現れる。

通常、ほとんどの女性は軽い症状で、この生理的変化にもすぐに適応できるが、ごく少数の女性には、肉体的・精神的な健康や仕事にも影響を及ぼすような、より明らかな症状が現れる。

症状が軽い人は特別な治療を必要としないが、症状が重い人は医師の治療を受けることができる。ここで特に重要なのは、漢方薬の得意とする機能性疾患と似たようなものは、更年期症候群の漢方薬に適しているということです。体の調子を整える漢方薬を服用することは、女性が更年期をスムーズに過ごすために非常に有益である。

ドクター・チャン・オンライン - ご清聴ありがとうございます！

更年期は女性の一生のうちで最も重要な時期のひとつであり、花がほころび始める時期でもある。更年期になると女性は大きく変化するもので、もともとはいい子ちゃん気質だった人が、家族の中ではタイガーに変わったり、機嫌の悪い人が家族思いのいいオジサンになったりすることもあります。更年期に女性の体に起こるその他の変化とは何か、そしてこの特別な時期をどう乗り切ればいいのか。

女性の体内のエストロゲンは、女性の健康にとって非常に重要であり、更年期とは、30年、40年と続いてきた女性の月経が徐々に終わりを告げ、それに伴ってエストロゲンの量が徐々に減少していく過程である。更年期障害にはさまざまな症状があるが、気質の変化は家族にとって最もわかりやすい感覚である。女性にとっては、不眠症、うつ病、ほてり、末梢痛、不眠症、便秘などの更年期障害の影響がより多い。これらの症状は閉経後に終わることもあれば、長く続くこともある。

卵巣は女性の体にとって最も重要な臓器の一つであり、閉経すると月経障害から閉経に至るまで卵巣機能の低下が始まり、エストロゲン濃度も急激な低下を示す。その結果、体内のカルシウムの喪失がより深刻になり、骨粗鬆症の発症率は同年齢の男性よりも著しく高くなり、心・脳血管疾患のリスクも高まる。

すでに更年期に入っている女性で、更年期障害の症状がはっきりしている場合は、薬を服用するのが一番です。 臨床的には、卵巣の機能低下によるエストロゲンの不足を補うために、プロゲステロンとエストロゲンを使用します。症状がはっきりせず、ほてりや膣の乾燥程度であれば、食事で調整することができます。

更年期の女性は、カルシウム、ビタミンD、良質のたんぱく質を補給し、適度な運動をすることで、カルシウムの吸収率を高め、骨粗鬆症にならないようにすることができます。大豆製品には植物性エストロゲンとして知られる大豆イソフラボンが含まれており、更年期障害の症状を改善する効果があります。精製された白米や小麦粉の主食を控え、穀類を多く摂ることで、ビタミンB群を補い、イライラや短気などの更年期症状を改善することができます。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

私は専門的な知識を語りたいのではなく、更年期の女性について、現実の視点から、また女性特有の症状から簡単に語りたいだけなのだ。

一つ目は、特に家族に対してキレやすく、自分の意にそぐわない些細なことに腹を立て、あれこれと口を出すことである。

二人目は、結婚生活に飽き始めた。

第三に、夜間の不眠が時々起こる。

4つ目は、自分の見た目を特に気にし始め、かなり年を取り、少し引き裂かれたように感じていることだ。

第五に、以前よりおしゃれをするのが好きになり、特に服を買ったり作ったりすることに熱心になっている。

その点、コンディショニングに関しては、自然の摂理に任せるというアプローチは見たことがない。ミセス・オーラル・リキッドやその他の健康食品を飲んでいる人はいる。

女性は閉経を迎えると、骨粗鬆症にかかりやすくなる。これは、女性の体内でエストロゲンの分泌が少なくなることが関係しています。エストロゲンは女性にとって非常に重要な物質ですが、女性の体内では常にエストロゲンが豊富に分泌されているわけではありません。女性が閉経を迎えると、エストロゲンの分泌量は徐々に減少していきます。骨粗鬆症が多発する大きな原因のひとつは、エストロゲンの分泌量が少ないことです。

エストロゲンの分泌は、骨の正常な成長を保護し、カルシウムの吸収を促進し、骨の生成に非常に良い環境を提供します。 一度エストロゲンの分泌が長期間低下しすぎると、骨はこの保護を失い、骨粗鬆症を誘発します。更年期に入り、骨粗鬆症になりやすい女性はどうしたらいいのでしょうか？この2点を見ていただきたい。

1.睡眠を確保する

女性が更年期に入ると、睡眠の質もある程度影響を受ける。というのも、多くの女性は更年期になると不機嫌になったり、イライラしたりしやすくなるからだ。こうした不機嫌は女性の体内の内分泌系に影響を与え、ひいては睡眠の質にも影響する。睡眠時間の減少は、カルシウムの体内吸収に不利になるだけでなく、骨粗鬆症の可能性を高めやすい。したがって、閉経後、骨粗鬆症を予防したいのであれば、十分な睡眠時間を確保することが必要である。

2.食生活を整え、運動に気を配る

女性が骨粗鬆症になりやすいのは、エストロゲンの分泌の減少が関係しているので、女性の場合は常に体内のエストロゲンの分泌に気を配る必要があります。エストロゲンの分泌が減ってきたら、大豆などイソフラボンを多く含む食品で補うとよいでしょう。また、女性には健康的な体重と均整のとれた体型も必要です。健康的な体型はカルシウムの吸収を促進するからです。このような理由から、女性は骨を守り、骨量の減少を防ぐために、一般的に運動にもっと注意を払い、それを守るべきである。

女性にとって、老化は直面したくないことで、女性は閉経を迎える年齢に達し、閉経に入り、45～55歳、まず、よく睡眠不足、不眠、不眠。女性の更年期は、老化を遅らせる、第一の方法は、エストロゲンを補充することです、あなたが適切にエストロゲンを補充することができれば、体のホルモンレベルは徐々に正常になります。心身への影響が軽減されますが、医師に相談し、自分の実際の状況に応じて、独自のサプリメントを服用することはお勧めできません。