血液を補うために必要なのはヘム鉄だ。

そして赤身肉、動物の血液、動物のレバーにはヘム鉄が豊富に含まれている。

したがって、ヘム鉄の供給を確保するために、赤身の豚肉や牛肉を摂取することができる。また、週に一度、動物の血液やレバーを食べるのもよい。

さらに、これらの食品を食べる際には、新鮮な野菜も補給してvcの補給を確保する必要がある。vcは、3価の鉄を還元して2価の鉄にすることができ、体の吸収に有益だからである。

というのも、黒砂糖やナツメには100gあたり約2mgの鉄分が含まれており、成人女性の推奨摂取量は1日20mgなので、黒砂糖やナツメを食べることに頼ろうとするならば、1000g、つまり2ポンドを食べる必要があるからだ。

しかし、ナツメ10個（100g）に含まれる糖水化合物は約60gで、これはご飯半膳分に相当する。つまり、2kgのナツメを食べれば、補給されるのは血液ではなく、糖分と体重ということになる。

私に従ってください、良い健康習慣、生涯の利益！私はプロの栄養士です、私はあなたの質問に答えるために来て、それはより多くの友人が利益を参照してくださいように、前方に歓迎するように役立つ場合。栄養の質問は以下にいつでも残すことができる、あなたのために答えるでしょう。

2つの方法でお答えしたいと思います：

I/現代栄養学の視点：

1/現代栄養学では、体内で血液を作るための原料を確保するために、毎日十分な食事を摂る必要があると考えられており、鉄分を多く含む食品を摂取することも重要である。中国栄養学会によると、成人は毎日以下の食事量に達する必要があり、バランスの取れた食事だけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水分は血液を作るために非常に重要である。栄養学でより一般的に語られる概念に貧血がある。一般的には、適切な治療とともに、適切な栄養を確保し、鉄分の豊富な食品を食べることが推奨されています。

大豆とナッツ 25-30g

家畜・家禽肉：40～75g/日

水産物：40～75g/日

卵：40～50g/日

野菜：300～500g/日

(果物：200～350g/日

(穀類とジャガイモ：250g～400g/日

牛乳・乳製品 300g/日

水1500～1700ml/日

2/ 鉄分を多く含む食品の例：

動物性レバーや赤身肉（牛肉、羊肉）の鉄分含有量と吸収率は非常に良いので、1日3食のうち50～100gの動物性肉を確保するようにし、ビタミンCが豊富な果物（キウイ、リンゴなど）を食べると良い。

中国伝統医学の健康理論：

伝統的な健康理論では、気血を補うために脾胃の食べ物を多く食べる。いくつかの一般的な牛肉、羊肉、鶏肉、ナツメ、リュウガン、ほうれん草、ニンジンは非常に良い選択であり、いくつかの毎日のレシピをお勧めするには、これは毎日の食事に属する食べることができ、友人のように試すことができます。

1、ニンジンビーフシチュー（ニンジン200グラム牛肉300グラム）シチュー鍋にすることができます

2、アンゼリカ生姜ラムスープ（アンゼリカ6g、生姜適量、ラム500g）

3、なつめ緑茶（なつめ10個、緑茶5g、淹れる水）

4、ナツメの黒糖卵とじ（卵1個、ナツメ5個、黒糖）

5、ナツメと長芋のお粥（ナツメ10g、長芋10g、蓮の実10g、米120g）

6、アンゼリカとナツメのお粥（アンゼリカ6g、米50g、ナツメ6g）

温馨提示皆様の健康を確保するため、病気に関する治療や介入は、病院で専門の医師にご相談ください！あなたの健康を祈ります！

何を食べるべきかについて話すと、誰もが多くのことを言うことができるが、何を食べるのがベストかについては非常に混乱している。では、女性は何を食べれば最も早く、最もよく血液を補充できるのだろうか？

気と血の不足は、まずこれらの部位を調整する必要がある。

1.被害を食い止める

体の調子が悪いと思って薬を飲むのは、多くの人にとって間違いである。薬が三毒であることは言うまでもないが、気血両虚の初期段階でまずすべきことは、体に害を与えることをやめ、良い生活習慣を確立して自然治癒力に任せることである。例えば、夜更かし、座りっぱなし、不規則な食事などの悪い習慣をやめ、気血両虚を悪化させないようにする。

2.エクササイズ・コンディショニング

食事だけで気血を整えようとするのは明らかに非現実的だ。中国伝統医学の古典としても引用されている『呂志春秋』にある「流水腐らず、戸締虫腐らず」という言葉からもわかるように、健康の真意は運動にある。運動は気血を動かし、気血の循環をスムーズにすることができる。毎日適度な運動をすることで、血と気の活力を保つことができる。現代人の気血不足の大きな原因の一つは運動不足である。

3、漢方治療

気血の不足が深刻な場合は、専門医の治療を受ける必要がある。漢方薬や鍼灸、推拿（すいな）などの中国伝統医学（中医学）の治療は、気血を補うのに非常に効果的で、日常の健康管理にも利用できる。例えば、古典的な八珍湯や桂脾湯は気血を補う良薬であり、灸は陽気を補い、推拿は経絡や経穴を開いて気血の循環を促進する。

女性が血液を補充するための最速かつ最良の方法とは？

1、シナモン

シナモンは気血の強壮剤で、特に体の精と陽を補う。普段から体が冷えていて、月経が遅れ、月経停滞や月経痛がある人は、月経の数日前にシナモンと赤ナツメヤシのスープを飲むと改善される。

2.レッド・デーツ

紅棗は伝統的に気血を補うのに適した食材で、体に気血不足の兆候が現れたら、紅棗を毎日、生かスープにして食べると栄養を補給できる。

3、イチョウ

銀キクラゲは、美白効果があるだけでなく、コラーゲンタンパク質の皮膚の不足を補うことができ、非常に良い美容成分であるだけでなく、精神を持ち上げ、使用の血液を補充する必要があります。

4、豆浆

豆乳の性質は非常に優しく穏やかで、女性が月経周期を遅らせることができ、開花時期の美しさが長くなるように、豆乳を飲む朝の時間帯に最適です、非常に疲れているときにも豆乳の飲み物を飲むことができ、血液の補充のための多くの助けである。

5.アップル

1日1個のリンゴを食べれば、いつまでも若々しくいられる。この言葉はやや大げさだが、リンゴを食べることで、血液の主成分である鉄分の不足を素早く補うことができる。

女性が気血を補うために食べるものは、正しい栄養補助食品を基本として、気血のわずかな不足であれば、それを調整することができ、最も早く、最も良いものである。しかし、気血の不足が深刻な場合は、やはり漢方医の指導のもと、適切な漢方薬や独自の漢方薬を使用し、望ましい結果を得る必要がある。

おそらく多くの女性がこのような疑問を抱いたことがあるだろう：

なぜいつも肌の調子が悪く、ひどい睡眠なのか？

髪は栄養を最もよく吸収するというが、なぜ黄ばんだり、裂けたり、抜けたりするのか？

一日に大したことをした気がしないのに、どうしてこんなに疲れて動きたくないんだろう？

......

とにかく、なぜいつも白い肌と桃色の顔の人なのかが不思議なんだ。

このような質問で西洋医を受診した場合、たいていの場合は異常は見つからないだろうが、中医学の医師はこう言うだろう！

気血両虚の症状

諺にもあるように、"血液さえ足りていれば、万病はなくなる"。特に女性にとっては、血液の話はさておき、健康は "悪者 "である。

気血が十分な女性は、バラ色で健康的で美しい傾向があり、気血が十分でない女性は、下図のように潤いを失い、次第にしぼんでいく花のようである：

1. 荒れて形のない肌淡い色、黄色っぽい色、濃い色；
2. 目の乾きと荒れ目の下には大きな袋があり、目は黄色く充血している。
3. 髪のパサつき、抜け毛、黄ばみ、白髪、枝毛；
4. 寝つきが悪く、驚いたり、深い呼吸やいびきですぐに目が覚める；
5. 月経が少なく、やせ気味で、手足が冷たく、寒さを恐れる女性；
6. 分間しゃがみこみ、激しく立ち上がり、たちまち黒くなり、めまいがした。
7. 倦怠感や疲労感、怠さ、動き回るだけで疲れを感じる、胸のつかえ、息切れ。

このような症状があれば、気血両虚と考えるべきだろう。

気血が不足したらどうすればいい？紅ナツメをもっと食べなさい」というおなじみの言葉は、多くの人を迷わせてきたと言える。

すでに気と血が不足しているのに、赤いナツメを食べるのは「羊の繕い」のようなもので、まったく役に立たない。

玉霊クリーム：血と気の両方を補う最初の処方。

血と気を補うには？清の時代の有名な漢方医、王蒙靖は、その著書『休養食養生記』の中で、血と気を補う完璧な製品を記録している。

それは有名なYu Lingクリーム、CCTV "百講義"、 "健康ホール "などのプログラムは、中国医学の専門家を持っている数式をお勧めします。

成分構成

竜眼肉（乾燥）10部、アメリカ人参1部。

この2つの材料の比率は10：1であり、個人的な必要性に応じて自分の分量を作り、食べたいだけ作ることができる。

製造方法：

1、リュウガンの肉を洗ってさいの目に切り、アメリカ人参パウダーを加えてよく混ぜ、ボウルに入れる；

2、その後、蒸し水の鍋に入れ、40時間蒸し（数回に分けて蒸すことができる）、竜眼のこの時間に到達するために、熱が沈静化し、より穏やかで消化しやすい。

使い方：

良い玉玲ペーストを保存するために冷蔵庫で缶詰を蒸し、毎日スプーンを掘る、沸騰したお湯を醸造取る;あなたは味が少し苦いと感じる場合は、味に黒砂糖を追加することができます。

正方形のソリューション：

この処方は気血を補うのに非常に強力で、他の処方が効かないとき、この処方はすぐに効く。

この処方では、竜眼は甘くて温かい性質で、気血を補い、心脾を益し、心を安らかにする。 気血の不足、心脾の緊張、黄色っぽい色、疲労、不眠などを調整する；

アメリカ人参は甘くて冷たい性質で、桂皮の熱を和らげることができ、それ自体が陰を養い、体液の生産を促進して渇きを癒すのに有益であり、ジンセノサイドが含まれているため、人参の強壮作用もあり、「人参を使いたいが、人参の温性強壮作用が適用されない人は、これに置き換えることができる」。

そのため、王蒙靖は玉玲クリームを「高麗人参クリームの代用品」と呼び、「高麗人参やハトムギよりも強力だ」と語った。

龍眼肉とアメリカ人参をクリーム状にしたもので、温かくても乾燥せず、冷めても冷たくなく、強壮の気と血にとてもよく効き、薬食両用の強壮剤である。

玉霊クリームは、老弱、気血両虚の人、特に「母性サービス、特に良い」に適しているが、妊娠中は服用してはならない。

高麗人参とナツメの気血両用」作り方と使い方：高麗人参10グラム、ナツメ5個。高麗人参はスライスしておく。ナツメは洗っておく。鍋に高麗人参を入れ、水を加えて半日浸し、ナツメを入れて約1時間煮る。この処方は気血を補う効果がある。気血両虚、虚弱、緊張に適する。

一般に日常生活では、豚の肝臓、羊の肝臓、ガチョウの肝臓、アヒルの肝臓、鶏の肝臓など、動物の肝臓が気血を補ってくれる。その他、血液製剤や、ほうれん草やセロリなどの鉄分を含む野菜も気血を補うことができる。気血を補う薬としては、コラ・コリ・アシニ、トウキ、イヌホウズキなどがあり、コラ・コリ・アシニ配合シロップなど、独自に開発した漢方薬も気血を補うことができる。

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ハトムギ、赤いナツメヤシ、シナモン、ショウガ、卵、クコの実を砂糖水で割って飲む！もしそのような状態であれば、さらに黄ワインを入れてもよい！

ハトムギ、黒砂糖卵、赤いナツメ、コラ・コリ・アシーニ、これらはすべて気と血を補う。

地球の雄鶏は食べてもおいしい！香りがよく、栄養価も高い！鮮やかな色の羽は活力を象徴しています；

鶏の燃えるような赤い冠は健康を意味する；

鶏の足がカサカサしているのは、繁殖が緩いことを示している。

この土の香りのするコケモモは、肉厚で風味豊かで、食べた後に唇を舐めたくなるようなおいしさだ！

クオリティ・アース・コケコ

栄養価は鶏のそれとは全く違う。

酉の肉は陽に属し、暖かい強壮効果が強く、陽虚と弱い消費に適し、頻尿、難聴、精子が少ない精子風邪や他の症状によって引き起こされる腎臓の陽虚のために良い治療効果があります。

そして雄鶏の肉は欠乏の損失を補うことができる、欠乏の勝利からの利点、ラインミルクは、母性の強壮剤の最初の選択である。

マタニティにわとりスープの作り方

材料：雄鶏1羽、もち米20g、ナツメ6個、クコの実10個、キノコ3個、高麗人参1本

調味料：塩、ショウガ少々、ネギ少々

練習だ：

もち米を洗い、水に2時間浸す。

赤いナツメヤシ、クコの実、マッシュルーム、高麗人参を洗って浸す。

鶏の処理：尻肉を取り除き、内臓を取り、よく洗う。

もち米、紅ナツメ、ゴジベリー、シイタケを鶏の腹に詰め、爪楊枝で封をする。

鍋に鶏肉を入れ、生姜を2切れ、赤ナツメを少々、水を半分入れた鍋に人を入れ、大きめの火で中弱火にかけ、ゆっくり煮込み、少量の塩を加え、ネギと生姜を散らす。

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気血は温めるべきで、つまりゆっくり補充するのだが、同時に胆汁と胃のもたれの問題を先に解決しておかないと、補充はできないし、気血の急速な補充は不可能である。