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「よく食べる」、栄養が基本であり、それに加えて体を動かす。

よく食べる」とは何か？

1日3食は合理的に配分されるべきであり、食品の多様性、穀物ベース、粗いと細かいより多くの果物や野菜、大豆や乳製品、多くの場合、魚、鶏肉、卵、赤身の肉の適切な量を食べ、バランスの取れた食事、食品は、健康的な体重を維持するために、毎日運動、過剰ではありません。

体格が悪い原因は2つあり、先天的に母親から受け継いだもので、漢方では先天性素質不足と呼びます。もう1つは後天的な要因によるもので、偏食、偏食、拒食症や過食、偏った食事、スポーツを好まないなど、体内のさまざまな栄養不足が原因で、体の免疫力が低下し、病気になりやすくなります。生まれつきの体質は変えられないが、食事や運動で補うことはできる。

第一に、三度の食事は合理的で、規則的で、量的でなければならない。

朝食は毎日、質の高いものを食べる。エネルギーと栄養素を十分に摂取する。昼食は、肉類、鶏肉、豆類とその製品、水産物、合理的な野菜をよく食べるべきである。夕食は控えめにし、パスタは玄米、全粒粉など食物繊維が豊富なものを選び、満腹感を高めるだけでなく、腸の蠕動運動を促進することができる。また、夕食の量が多すぎてもいけない。

第二に、穀類をベースとした、粗いものから細かいものまで、さまざまな食品を組み合わせた毎日の食事である。

全粒穀物、ジャガイモや雑穀豆類を含む穀物の4〜5品種未満の朝食を含む食品の平均12種類以上の食品を、栄養不足にならないように、食品の様々な、あなたは、栄養素の摂取量は、より包括的になります。食品の多様性と穀物ベースは、バランスのとれた食事パターンの重要な特徴である。

III.果物や野菜、大豆、乳製品をもっと食べる

野菜と果物は、私たちに与えられるビタミンとミネラルの主な供給源である。ビタミンとミネラルは、身体の正常な生理機能を維持するものです。大豆は良質のタンパク質を供給する植物源である。牛乳はカルシウムの最良の供給源である。

IV.魚、鶏肉、卵、赤身肉の頻繁な摂取

動物性食品は、良質なタンパク質、ビタミンB2、ビタミンB12、鉄分、亜鉛を豊富に含み、免疫力を高める作用がある。

V. 体力を高めるための毎日の運動

毎日の運動の良い習慣を開発するために、独自の食事とアンバランスなだけでなく、運動しない、その体力は非常に貧弱でなければならない、運動のさまざまな形態の体だけでなく、体力を強化することはできませんが、また、慢性疾患の様々なを防ぐために。

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最後に、毎日がより健康でありますように！

読者の皆様へ

体調が悪いと言われる人たちへ

仕事のプレッシャーは、多くの若者の体格が悪化し、悪化している、マイナーな病気は常に〜あなたのための物理的なコンディショニングドライのビットを日照するために、次のようにつながる。

本当に実用的でドライなことを教えてください。以下、小さなエクササイズやダイエットが中心ですが、その効果は絶大でしょう

1.脱毛と白髪（めまい、物忘れ）

ジェームスがいくら運動しても、抜け毛を防ぐことはできない。一方、ドライコーミングは髪に与える運動だ。1日に100回、髪を前から後ろにとかすだけで、抜け毛を防ぐ効果が徐々に得られる。

何人かの人々は、ドライコーミングの髪が落ちると言う、私は言わなければならない、根元から抜け落ちていることは安定していない、長い髪の軍事的中心部によって揺さぶられている、多くの人々がより多くの髪から抜け落ちるようになった、同時に髪がより多く、より油性であるが、毛根のうちオイルは自然に髪から、より質の長い、クリアになった。

抜け毛ではなく、白髪の人は、3〜6ヶ月櫛を主張し、髪が自然に黒に戻ります。また、抜け毛は、人々も、毎日300グラムの生姜を沸騰させたお湯で頭を洗うと、また抜け毛を防ぐことができます。

2.体が冷え、風邪をひきやすい

毎朝、生姜のかけらを10～15分間口に含むのは、風邪を治す最も怠惰な方法であり、これほど簡単な方法は他にない。

3.頸椎症

頚椎症は首をひねってはいけない。

ステップ1：首をできるだけ前に30～60回伸ばす。アヒルが首を伸ばしたり縮めたりするように、動作はゆっくりと順序よく、少し強めに行う。練習を始めるときは、回数は少なくてもよく、10～20回から始めて、徐々に慣らしていき、30～60回に増やす。そうしないと、最初のうちは練習回数が多すぎて、練習後に首が痛くなったり、違和感が出たりします。練習を始めたとき、首の痛みや不快感があるかもしれないが、それは問題ではない。

ステップ2：上記の動作が終わったら、ゆっくりと首をできるだけ後ろに倒し、20～30回繰り返す。

ステップ3首をゆっくりと左右にできるだけ傾けること10～20回。

ステップ4最後に、首を左右にゆっくりひねる（左へできる限りゆっくり、返事をして、右へできる限りゆっくり）のを10～20回繰り返す。

以上の4つの動作は、すべて適切な力、ゆっくりとした動き、荒い力、速い動きを禁止し、首の怪我を防ぐ。

1日に2-3回行うことができます。ダウンアクションのセット全体は、つまり、10分以上、20分よりも遅く、遅滞なく、いつでも、どこでも実行することができ、シンプルで簡単です。この動作は、効果的に頭の血管の耐圧性を高めることができ、首の筋肉、靭帯、血管や頸椎の関節はまた、持久力と安定性の一定程度を増加させるので、効果的に頸椎症を予防し、制御することができ、つまり、頸椎症は防ぐことができない、頸椎症を治すことができます。

それを続ければ、治療しなくてもむち打ち症が本当に治り、症状がかなり改善されることに驚くだろう。

4.脂肪胃（胃の病気、便秘）

私が言いたいのは、腹の脂肪は何歳であろうと、あなたの体が本当に老化し始めていることを告げているということだ。

アプローチ：おへそを中心に、時計回りに（おへそを中心に、右下、左上）ゆっくりこねるように2つの動きを使用し、適切なわずかな熱に、こねる200回（遅いその後100回することができます）;そして、それは上から下へ、腹部をプッシュするために両手を下にして、適切な200回（遅いその後100回することができます）です。

腹部、外部経絡、内臓を刺激するのに役立つ。

5.顔のしわを減らす方法（特に目尻）

毎晩、化粧水をつけたり、マスクをした後、顔がまだぬるぬるしているうちに、手のひらの根元を使って、鼻筋に沿って耳の方向へ、目から下へ、目尻からあごへ、最後に額へと、少なくとも30回ずつこする。顔が少し熱く、赤くなるまで擦る。

荒れた肌の男性にはローションは必要ないかもしれない。

これを1日3回行う。あらゆるアイラインを消すことができる。

6.ストレス解消

まず、なぜ座るという姿勢で雑念を払う必要があるのか。

人間の姿勢というのは、実際にはこの4種類にすぎない。第1は歩くこと、第2は立つこと、第3は座ること、そして第4は横になることだ。もちろん、あらゆる種類の奇妙な姿勢、あらゆる種類の姿勢があるが、それらの方法は、これら4種類の過渡的な状態にすぎない。リトルドラゴンレディがロープの上で眠れるという強気な態度については、もはや人間界で論じられる範疇には属さない。言葉は口にしてはならない。

歩いて、立っている状態、正気は常に思い出させる必要があり、脳がリラックスすることはできませんが、寝て横になっているとき、人々はあまりにもフラフラしている（過度のリラクゼーションの人々は、神のこの状態から地球に戻るには、彼らがどこにいるのかわからないだろう、突然あぶみ足か何かになり、正気は体に引き戻される）、この状態で座っているだけより適度であり、意志の精神を育成するための適切な量の状況にすることができますが、外部の雑用に邪魔されません。外部の雑用に邪魔されない。

この状態は、内なる雑念を追い払うための時間だ。

座り方は？

あぐら（一本足、二本足、自然なあぐらも含む）はもちろん、最もスタンダードなものだが、意志の育成に非常に役立つこの姿勢は非常に難しく、そう、多くの人が単にできないだけだと言わざるを得ない。

ただ、自由なフォームで、適度な高さの椅子に座り、足を地面につけて肩幅に開き、両手のひらをお腹の前で組んで背中に置き、目を半開きにして鼻の先を見、心臓を見つめる（カーテンをかけたような目という）。

マインドセットの準備

瞑想に座るときは、下腹部（臍から1.5センチほど下の「下丹田」と呼ばれる部分）に意識を集中する。初心者がこのような作業をするのは至難の業である。人の習慣的な妄想は一瞬たりとも止まることなく浮かんでは消え、「心は我が意を得たり馬の如し」とも言われ、これを鎮めるのは容易ではない。

瞑想の最終的な作業は、こうした妄想を鎮めることができるようになることであり、妄想をなくすことができれば、無思考の状態を出現させることができる。では、何から始めればいいのか。物事を行うときは、通常行動する必要があり、常に注意し、考えず、瞑想するために、すべてを置き、腹部に集中するすべての精神を取り、再び妄想が発生した場合、その後、置くように、練習を繰り返すと、時間の経過とともに、妄想が自然に徐々に減少します。これが無想の境地に達する最良の方法である。これが最も優れた方法である。

呼吸は静かに自然に鼻から行い、何も聞こえないように、何も感じないようにし、口は自然に閉じなければならない。口の中に唾液がたくさんあるときは、ゆっくりと少しずつ飲み込めばよい。最も重要なのは、やはり自然に下丹田を守ることであり、その方法は上記と同じで、大いに役立つ。

呼吸法

初心者は、鼻の上に小さな紙片を置くことができ、紙を邪魔することなく呼吸が適切である。息を吸ったり吐いたりするのは、非常に軽く、非常に細かいものでなければならない。 息はゆっくりと長くし、下腹部に届くようにする。根気よく練習すれば、長い時間をかけて達成できるだろう。

人の胸には、肺の下と胃の上に横隔膜（隔膜とも呼ばれる）がある。呼吸の練習を始めた人は、横隔膜が押されていないため、胸が締め付けられるように感じることが多い。促進する方法は、鼻から新鮮な空気を吸い込むことで、肺が伸び、横隔膜が下がる。息を吐くときは、濁った空気を吐き、下腹部を収縮させ、横隔膜の筋肉を引き上げ、横隔膜の動きが柔軟になるようにする。

腹部の大腸と小腸は最も柔らかく、血液が停滞しやすい。 呼吸が徐々に深く長くなり、小腹部に達すると、腹部は弾力性を持ち、停滞した血液を腹腔から四肢に押し出すことができる。

7.規則正しい仕事と休息

夜更かし、夜更かし、暴飲暴食、喫煙、アルコール、座りっぱなしはしないでください。

8.フードセラピー

栄養補助食品と様々な一般的成分の有効性。

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体力が極端に劣っているというのは、私が測れない程度に劣っているということだ。

私の祖母（86歳）は少し認知症があり、家の中を歩くことができません。家の中を歩くことしかできず、普段は家でテレビを見ています。転倒して骨盤と肋骨にひびが入りました。腰の椎間板がすり減っていたので、スチールスリーブで固定しました。

そのような健康状態の彼女に、母は毎日消化のよい食事を作り、ゴジベリー、黄精、承丹参など気血を補うお茶を淹れてあげた。そして毎日、血を補う薬酒を入れたお湯に足を浸し、浸した後は手で手足や顔をさすった。

もう1年以上経つが、祖母の顔はすっかり赤く血まみれになり、乾燥してパンパンだった手足はふっくらと盛り上がった。アルツハイマーの薬は止められていないが、今は意思疎通ができるほど意識が戻っている。以前は、夜になると必ず誰かから電話がかかってきて、ずっと出ていたそうですが、今はもうありません。これは順応していると言えるのでしょうか？

最も印象的だったのは、回復には医師の診察と投薬が不可欠だということだ。しかし、身体の活力を回復させるのに非常に有効な理学療法やマッサージをしてくれる人の存在も必要なのだ。

しかし、そのプロセスは遊び心とアクティブであってはならない。多くの若者は健康状態が悪く、常に健康を改善する方法を探しているが、彼らは遊びに貪欲で、休息に注意を払わず、エネルギーが補充する必要はありませんでしたが、毎日多くを消費し、それがうまく回復することは不可能である。私の祖母は、古い、人々と混乱しているためであり、どのような趣味や興味をあきらめている、私の母は彼女が眠るように言った時間に、彼女は食べた食べるように言った、彼女は浸した彼女の足を浸すように言った、彼女は正直にあなたを押してマッサージを与え、非常に従順なので、体がよく回復し、回復が非常に高速です。

お招きありがとうございます。Jenmyo1さんと共有するために、私は私の体力を調整するために、私の体格を調整するために欠けているものから始める貧しい体格を持つ人です。私は慢性的な貧血体質です。私は自分の体についても気にしないことが判明した。

自分にまったく執着していない。私も若いからだと思う。去年から鉄分のサプリメントを飲んでいるんだけど、貧血は鉄欠乏型なんだ。豚レバーを食べろとか、ほうれん草を食べろとか、海苔を食べろとか。あまりに多いので、あまり話題にしません。

毎日めまいがして、めったに家から出られない。体重はかなり増えたし、血液もあまり上がらなかった。良くなるのに1年かかった。今はコラ・コリイ・アシーニとビタミンB1、B12を飲んで貧血を調整しています。普段はナツメを食べているのですが、ナツメは好きではないので、無理して食べています。今はずっと健康です。私は今、ずっと健康です。 私も若くなりました。昔を見れば、そんなことはありません。顔にはまったく艶がないし、自分の体をどう扱えばいいのか、今しかわからない。私は友人が家族に良い体を取得し、負担の一部を軽減することを願っています。RenMiao1対象に感謝し、友人のサポートに感謝します！

体格は非常に貧しい人々は、まず自己、次の点を行うには、通常の生活から開始する必要があります（1）午後10時00分ベッドに横たわって寝て、朝の日の出前に起きる。(2）7〜9時の朝食時間は、この時間は、順序が朝食後に食べなければならないときに胃の経絡である、朝食はより多くの脂肪を得ることはありません食べる。(3）豊富な（4）夕食を食べるために昼食は肉を食べないようにしてください、いくつかの緑黄色野菜を食べる。特に夕食7、行に完全な80パーセント。(5）決して食べ過ぎない。(6）冷たいものを食べていない、飲み物は飲まない。 (7）適切な運動は、オーバードラフト体を酷使しないでください。(8）喫煙や飲酒をしないでください。(9）よくあなたの胃と肝臓を養う。(10）唯一の問題の根本を治すために腱をダイヤルし、週に数回のマッサージを腱マッサージをダイヤルする場所を見つける。(11）怒っていない、良い気分を維持するために、日の出から日没まで怒らないでください。あなたはこれらの点を行いたい場合は、あなたの体は健康になります。あなたの健康を願って、ありがとう。フォローといいねをお願いします👍ありがとうございます😊。

第一に運動、第二にハードワーク、そして第三にコンディショニングだ。

この問題は、私は小学校から中学校まで、体格よりも、私は最も小さくはない、私は最も脂肪と薄いではありませんが、スポーツは学年の最下位であったため、私は多くのトレーニングを実施し、中間期には、まだあまり改善されていない、高校はしばしば神経衰弱、高校は、大学に入学するために消極的な直面するために3回アウト遊び、大学でも一晩ゲームをプレイする小説を読むのが好きで、最終的に大学院で、私は最も説得力があると思います！本当に体を鍛え始める前に、体はある程度貧弱なので、私はこの8年間、体に最も回復するための研究。

物理的な非常に貧しい人々は、絶対に人々の臓器の質の悪さは比較的弱いので、高速ランニング、大規模な腕立て伏せやフィットネス機器のトレーニングなどの運動の様々な激しい方法に行くために初めに適していない、気と血は、五臓六腑も良好な供給ではなく、あなたがこれらの演習を行うために行くと、あなたの筋肉の供給の一部から気と血は、あなたの五臓六腑がさらに悪くなるだけで、体がさらに弱くなるので、まず第一に、五臓六腑を練習する必要があります！私は個人的に7年間の研究の後、フィットネスへの最も簡単な方法を作成するには、呼吸プラス笑顔プラス八錦であり、あなたは私の記事を見ることができ、お金を費やすことはありません、毎日非常に少ない時間を費やすが、より効率的な運動を再生することができ、数ヶ月後には大きな変化を得ることができ、五臓六腑の体は強いですし、ジムに行っても問題はありません、あなたは体が良くなるようにすることができます。

私は偉大なる叡智の研究者であり、半分の努力で2倍の結果を得るための最もシンプルで効率的な方法を研究してきました。私についてくれば、違う世界が見えてくる。

物理的な非常に貧しい人々は、私は作るための理由が何であるかわからない？子供や10歳、風邪、発熱や咳に起因する年齢の数年は、西洋医学を食べ過ぎると、治癒することが困難な繰り返し、いくつかの小さな子供たちは、スパイシーなスパイスを食べているお粥やご飯を食べていない、貧しい抵抗、貧しい脾臓と胃は、あまり食べない、最初に西洋医学を食べるために、できるだけ少ない上記から控えるために行いたい、彼女のスナック暑いと酸っぱい食べ物を聞かせていない、脾臓と胃を養う、彼女は卵を食べるのが好きなので、赤身の豚肉を刻んで豆腐の上に置き、さらに淮山の山、鶏の金は毎日、1つは一緒にマッシュ、炊いたご飯の上に置く！一緒に蒸し、1日2回に分けて、1ヶ月後、ゆっくりとご飯のボウルを食べるようになった。朝食は毎日、牛乳、麺、卵、肉粥、正午スープ豚足の骨、行、ニンジン、トウモロコシ、夕方の魚、いくつかの香りの修道女、ナツメ3魚の頭の豆腐スープ、さらに季節の野菜。午後9時30分前に就寝し、十分な睡眠をとって健康を回復させる！健康な人の生活:食事はご飯茶碗2杯、排尿排便は毎日正）、睡眠は普通（6～12時間毎）、健康です！

まず、仕事と休息は規則正しく行い、夜更かしをせず、毎日十分な睡眠時間を確保すること。

第二に、健康的な食事を摂り、大きな魚や肉を避け、新鮮な野菜や果物を多く摂ること。

第三に、脾臓と胃を調整し、脾臓と胃は後者の基礎であり、脾臓と胃だけが良好で、体は十分なエネルギーを持つことができます。

第四に、適度で段階的な運動を行い、自分に合った運動法を身につけることが重要である。

第五に、必要に応じて、体質に応じて、漢方医の指導の下で、調整し、薬食効果は良好である。

こんにちは！体格が極端に悪い人が健康で丈夫な体格を取り戻すには、まず気の補充と体内滋養体操から始めて、体格の貯蔵エネルギーを継続的に強化・改善し、霊的な活力と精髄のエネルギーを補充して霊的な気の量をさらに活性化させ、活力と生命力の目的を達成する必要があります。

大きな根と深い根を持つ樹木は、気の動きを補充し、まず足場の銅鑼から、つまり八段銅鑼の練習を始め、それは建物の建設のようなもので、地面の谷を掘り、次に埋め戻し、次に基礎を打ち、そして上向きに積み上げ、レイの上に層を重ね、建物で覆われる。運動とフィットネス、エネルギー強化、生命活力と行動能力は、ちょうどビルを建てて階段を上るように、長いプロセスであり、急ぐことはできない。

気の強壮やフィットネス、健康、ウェルネスのエクササイズには、とても多くの要素があり、そのすべてをここで紹介することはできないし、もっと重要なのは、写真や説明付きのディスクが必要なことだ。