実際には、比較的軽症の場合にクリニックで使用できる薬はたくさんあります！実際、クリニックには多くの薬があり、比較的軽い場合はパラセタモールや精神安定剤を内服し、比較的重い場合はクロナゼパムやゾピクロンを内服することができます。しかし、我々は実際の状況に応じて判断しなければならない。

まず第一に、あなたは自分自身を明確にするために行かなければならない、なぜあなたはよく眠れないのか、つまり、貧しい睡眠の原因は、これは非常に重要ですが、多くの人々が盲目の治療であり、治療の原因を明確にしない完全に行き当たりばったりです。

実際、睡眠に影響を与える原因はたくさんあって、物理的な要因と心理的な要因が含まれる。物理的な要因とは、いくつかの慢性的な痛みや長期的な病気、例えば頸椎症、五十肩など、それはいくつかの慢性的な痛みや身体的な不快感を生じやすく、この場合、人体が比較的過敏な状態になりやすく、眠りにくい、睡眠がしっかりしていない。心理的な要因は、相対的な不安、うつ病、過度の感情的な緊張、および一部の人々は、統合失調症、誇大妄想などのいくつかの精神系の病気のようなものです。このような人は心理的な不快感や不眠症になりやすい。

だから、自分の実際の状況に対して、まず自分の実際の原因を区別するために行かなければならない、もしそれが本当に慢性疾患の体であり、原因であれば、関連する病気のタイムリーな治療が非常に必要であり、効果的に後の副作用の発生を減らすことができます。もしそれが自分の精神的な病気と原因であるなら、時には自分自身を調整する必要があり、もし調整が良くないなら、心理カウンセラーに適切な助けを求めに行く必要があり、もしまだうまく調整できないなら、特別な精神科の精神科の治療が必要であり、さらに時には、より良い問題を解決するために、特別な精神科のタイプの薬のいくつかを食べることが必要である。

もうひとつは、睡眠を促進する方法をいくつか学んでおくことだ。睡眠は私たちの生活の1/3で非常に重要であることができ、その重要性は繰り返しません。しかし、多くの人々は、睡眠が、より多くのいくつかの特定の期間に、不眠症や他のいくつかの状況が表示されません。

睡眠環境の第一点は改善しなければならない、もし本当に騒音、音、寒すぎる、暑すぎる、これらは確かに人間の睡眠を助長しない。だから、睡眠環境を非常に効果的に改善する必要があり、静かで暗い環境を保ち、温度が適当で、特別な音がない。

ポイント2、掛け布団とマットレスの仕様は、これも非常に重く、掛け布団を持っているには古すぎる、これは睡眠に資するものではありません、多くの人々が圧力の特定の感覚を持っているかもしれませんが、現在掛け布団は、軽量化されつつあり、これは比較的まれであり、その後、マットレスがあり、あまりにも柔らかいベッドを選択しないでください、これも深い眠りに資するものではありません。

ベッドに行く前にいくつかの活動の第三のポイントは、多くの人々がベッドに行く前に携帯電話を再生するために使用され、特にいくつかの比較的刺激的なビデオ、写真、テキストを参照してください。何度も見ているが、眠ることができない、これはこれらの画像の外観は、神経の興奮によって引き起こされる脳を刺激するためです。だから、寝る前に携帯電話を再生することができますが、コンテンツに適切な注意を払う。もう一つは、ベッドに行く前に、体の比較的快適な状態を維持するために、適切な泡の足にすることができ、これはまた、より深い眠りに資することである。または寝る前に少し暖かい牛乳を飲む、あまりにも多く飲んだ後、トイレに行くために夜中に起きる可能性が高いので、あまり飲まないが、正常な睡眠を妨げるでしょう。だから、これらの本は、自分自身の実際の条件に応じて、自分自身の探求を通じてのみ、書き出すと、いくつかのノウハウを見つけることはありません。

最後のことは、自己催眠を学ぶことである、それは自分から助けを求めるよりも、他の人に助けを求める方が良い場合がたくさんあるので、あなたが能力を持っていないとき、他の人が強力なことができる場合でも、あなたも無能な人です。だから、私たちは自己催眠を学ばなければならない、自己催眠のチュートリアルや教育、インターネット上で多くの多くは、学ぶために実際の状況に応じて、比較的健康的な習慣を維持するために、これらは非常に重要です。自己催眠を学ぶ友人がいる場合は、コメントと同じように、プライベートメッセージを私にすることができます。

だから、睡眠は非常に単純なものだと思わないでください、かつて私は重い不眠症だった、最終的に非常に良い睡眠の結果を持っている前に、調整するためのさまざまな方法の後に。

皆さんの健康を祈っています！

私は10年前まで20年以上不眠症に悩まされていたが、その苦しみは自分だけが知っている。

私は医学生であるが、病院勤務のプレッシャーは大きく、長年週2回の当直が続き、夜中に起きてあらゆる緊急事態に対応することも多く、翌日も挽回できず、20年以上も睡眠不足が続いている。

毎日眠るためにバリウムを飲む必要はない。

私は睡眠薬を飲まないと眠れない場合がいくつかある：

最も一般的な理由は、翌日の仕事がルーティンワークではなく、よりストレスのかかるものであることが多いからだ。例えば、監督官が視察に来るが、その準備が十分でなかったなど。

その翌日には、学術的なイベントや会議の司会を務めなければならないので、その場面に応じた批評や要約をタイムリーにしなければならない。

勉強やトレーニング、会議のために遠出するとき、不安の多い電車や飛行機に乗るときも、初日の夜は眠れなくなる。

不眠症の初日、2日目の夜は、寝返りをうって眠れないのではなく、ぐっすり眠れることが多い。

私は通常午後10時にベッドに入るのだが、もし午後11時までベッドに入るようなことがあれば、きっと薬を飲まなければ眠りにつけないのだろう！

不眠症になった最初の数年間はいろんなことを試したし、睡眠薬の副作用もよく知っていたので、最初に頼ったことのひとつは寝る前にコップ1杯のホットミルクを飲むことだったが、私にはまったく効果がなかった。

当時、漢方薬は自分で煎じて飲まなければならず、非常に面倒で、安眠のために我慢していたが、見ただけで吐きそうになるほど飲んでしまい、結局効かなかった。

私はまた、睡眠を助けるために運動しようとしている、このような理由から、私は私の街の家庭ロバ登山グループに参加している、毎週末、私の恋人と私はダッフルバッグをピックアップし、周辺の郊外にロバに続いて、山に登ったり、古道を歩いた、この種の高強度の運動を通じて、夜の睡眠を助けるか、または睡眠を深めたい、結果は大きな効果はありません、よく眠るために日の夜に山に登るが、背中は相変わらず古いものです。

また、就寝前に足を浸すことを試みたが、そのために特別に足を浸すバケツを買ったが、音楽を聴きながら足を浸したり、本を読みながら足を浸したりしていると、少しうとうとして眠たくなるが、ベッドの上で足が乾くまで待って、人全体が非常に目覚めている、睡眠はない。

とにかく、思いつく限りのこと、試すべきことはすべて試したが、すべて失敗に終わった。

だから、私の個人的な経験から言うと、不眠症のために何を飲んでも効果はなく、重要なのはやはり不眠症の心理的原因を見つけることだ。

不眠症が完治したのは10年前、以前の仕事を辞めて比較的楽な職場に移ってからで、その10年間でゆっくりと調整した。

今、人々の競争はますます激しくなり、生活のプレッシャーはますます大きくなっている。 2日前、テレビで中国の3億人が睡眠障害を患っており、特に1級都市の若者の睡眠障害の発生率はさらに高いという報道を見た。

子供たちの学業成績の浮き沈み、子供たちが配偶者を選ぶときのもうひとつの心配事、住宅ローンや自動車ローンのプレッシャーなど、それぞれの年齢層に特有の悩みがある。

私には丸3年間睡眠障害を患っていた親友がいるが、最近になってようやく友人の息子のデートが一段落し、友人の睡眠障害も少しずつ良くなってきた。

友人の息子は88年に生まれ、重要な大学を卒業し、現在、第三病院の街で一般外科医として、若い男が息子を持つために、学歴を持っている、家族は大きな家の都心の3つのセットを持っている、結婚式の部屋は良い飾るために長い時間前であり、すべてが準備されていると言うことができる、私たちは東の風を必要とするだけです！

しかし、選択のガールフレンドを見つけることができなかった、ちょうどその瞬間を卒業し、大学院のクラスメートを探しているが、クラスメートは上海で働いて、故郷は地元ではありませんが、最も致命的なポイントは、女の子と友人の息子は結婚について話をすることである、女の子は彼女の名前に追加する結婚式場、人々が倒れるように要求を思い付いた。

今、私の友人自身は、2つの家族の家庭環境のために、不満の心の底に埋もれて、最終的に、洪水のダムのように、洪水の波を聞かせて。息子は親孝行な息子で、母親が18年前に父親と離婚して現在に至っているのを見て、今日の姿に自己修養され、それは容易ではないが、また、ガールフレンドの要求が大きすぎると感じ、それ以来、彼らの心を決める。

これは、過去5年間、友人は息子の結婚を気に親戚、友人や同僚の多くを託したが、息子はいつも息子の年齢がどんどん年を取って見ている、3年間で不眠症、しばしば夜中に目を覚ます難しい眠れない、いわゆる処方の様々なを食べ、時にはバリウムなどを食べている、あなたが会うたびに、いつも悲しい顔、他に良い方法はないかと私に尋ね、私は言った、キー！私は言った、キーはあなたの心の結び目が開いていないということです！

心を開くとストレスがなくなり、知らず知らずのうちに睡眠障害も少しずつ良くなっていく。

不眠症は、ほとんどの人は、まだ心の結び目が解明されていない、この結び目の一部が非常に明白であり、心の奥底に隠されたいくつかは、必ずしもすぐに自分自身を見つけることができないかもしれませんが、唯一の結び目を解きほぐすために、完全に睡眠障害を取り除くことができます。

何を食べれば眠りやすくなるかは明らかではないが、寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まないなど、不眠症の火に油を注ぐようなこともある。

加えて、白ワインであれ赤ワインであれ、夜に飲み過ぎると、夜中に目が覚めてもなかなか寝付けなくなることが多い。

夕食に食べ過ぎると、寝つきが悪くなることもある。 現在の健康概念によれば、夜は7分間に満腹になるように食べるのがベストで、これは入眠を促すだけでなく、健康にも大きなメリットがある。

これは、私は非常に多くの年であり、睡眠障害や経験と経験の闘争は、そこに不適切な批判や修正をしてください、あなたが良い方法を持っている場合、また、睡眠障害が友人に悩まされている助けるためにここでそれを共有することができることを願っています。

頻繁に不眠症になる、夜中に目が覚める、なかなか寝付けない、睡眠の質を高めるには何を食べればいいのか？

薬物療法によって睡眠を改善することに直接関心がある場合は、非ベンゾジアゼピン系からゾルピデムやデクスゾピクロンを選択することができる。 不眠症患者が同時に他の気分障害を抱えている場合は、気分障害の治療と睡眠の改善を同時に行える薬を選択するのが最善である。

不眠症の疫学的現状

非薬物療法は、患者の悪い認識を改めさせ、仕事や休養の習慣を変えさせ、ひいては睡眠を改善させる、より心理学的なアプローチである。

人口の多くが不眠症に悩まされていることを知っておくことは重要である。一般人口における不眠症の年間有病率は30～40％であり、中国本土では成人の不眠症有病率は57％、女性の不眠症有病率は男性の1.41倍である。

不眠症の診断には、別の精神疾患として特別な要件が必要であり、例えば、昨夜不眠症になった、あるいは2日間不眠症になった、というだけでは必ずしも正確ではない。不眠症の本当の意味は、少なくとも週に3回以上、合計で1ヶ月以上続くことです。

不眠症の場合、臨床ではまず非薬物療法が推奨される

不眠症の診断基準を満たした場合、次のステップは治療であるが、医師として臨床的には、非薬物療法によって患者を調整することを好む。現在最も応用されているのは認知療法である。これは、患者が規則正しい睡眠リズムを確立し、就寝時の不安を克服できるようにすることを目的としている。具体的な方法は以下の通りである：

まず、悪い認知を変える：不眠症の結果を誇張しすぎない：私は多くの不眠症患者がこの考えを持っていると信じている：時間内に眠りに落ちることができなければならない、7〜8時間眠らなければならない、シフトの上で明日睡眠が良くない、または明日睡眠が良くないとめまいとむくみになる。これはほとんどの不眠症患者の経験だと思う。

実際、この過程で不眠症患者は必ず自分の不安指数を何段階も引き上げており、過度の不安は生理的覚醒を招き、不眠症を悪化させる。すべての「罪」を不眠症のせいにすることはできない。

第二に、睡眠制限療法：ベッドにいる時間を制限し、夜どんなに長く寝ても定時に起きるようにする。

第三に、弛緩療法：主に第一の状況に対して、弛緩筋シャツの漸進的弛緩訓練を毎日行う。

投薬

エスゾピクロンやアルプラゾラムなどのベンゾジアゼピン系薬剤が主に臨床で使用されている；

近年、非ベンゾジアゼピン系薬剤が徐々に臨床で使用される主な薬剤になりつつあり、上記ではゾルピデム、デクスゾピクロンを挙げた。精神疾患患者の70～80％に不眠症状があり、統合失調症とうつ病がその主な原因であるが、患者が他の疾患を併発している場合、同時に治療効果のある抗精神病薬や抗うつ薬を選択することができる。例えば、フマル酸クエチアピンには抗精神病効果があり、同時に睡眠改善効果もある。ミルタザピンには抗うつ効果があり、同時にうつ病改善効果もある。

私の答えがあなたのお役に立つことを願っています。

頻繁に不眠症のために、夜中に目が覚め、この事を眠ることは困難で、多くの人々が会ったことがあるかもしれない、世界保健機関（WHO）の統計は示している：世界人口の約27％が睡眠の問題に苦しんでいる。世界人口の約27％が睡眠の問題に苦しんでいる。不眠症状は、入眠困難、早すぎる目覚め、日中の身体機能障害につながる睡眠不足の3つに分類される。

睡眠の質を向上させるためには、一般的に、まずなぜ不眠症なのかを理解し、睡眠の問題を根本から解決する必要がある。一般的に、病的な不眠症のほか、不眠症の主な原因は以下の通りである：

1、過度の精神労働：今日の社会では、より多くの人々が圧力の存在を感じ、これらの圧力は、以前とは異なり、人々は肉体労働の一日を実施する前に、夜の体の疲労は、非常に簡単に眠ることができます。

2、過度の精神的ストレス：今度の中間試験や大学入試の学生にとって、仕事の問題、昇進の問題、家族のプレッシャーの問題など、過度の精神的ストレスにつながる問題のために、思考が繰り返され、非常に緊張し、リラックスすることができず、最終的に不眠症につながる。

3、悪い習慣：寝る前にミルクティーやコーヒーなどの高カロリー飲料を飲んだり、喫煙などの悪い習慣がある。

4.体調の変化や病気：体調不良、感情障害、うつ、不安、統合失調症、女性の更年期障害など。

5、外的要因：睡眠環境の騒音、しばしば仕事の理由で旅行、時差ぼけなど。

睡眠の質を高めるには何を食べればいいのでしょうか？

クルミ、ナツメヤシ、キビ、キウイフルーツなどが睡眠の質を和らげるとするところが多いようだが、おそらくこうしたものは個人に合わせて調整する必要があり、すべての人に効果があるとは限らない。

睡眠の質を改善するには、長期的なプロセスが必要であり、薬物療法と生活習慣の改善が最善の方法である。

1、比較的軽度の不眠症の場合、精神安定剤、グルタミン、またはその2つを組み合わせて服用することができる；

2、もっと深刻な不眠症の患者は、入眠がもっと難しい場合、エスゾピクロン錠剤やザレプロン散剤などを服用することができる；

3、もしメランコリータイプの患者なら、夜、目が覚めた後、もう眠れないことがあるが、この時はフルラゼパムかトリアゾラムを服用すればよい；

4.神経質、感情的恐怖、筋肉痛による不眠症は、通常、クロルマジノンと一緒に服用できる。

もちろん、薬だけに頼るのではなく、自分で生活習慣を整えることも必要だ；

1、ご機嫌に保つ、すべてが良いに、解決できない問題はありません、美しい睡眠は、すべて解決することができる。

2、適度な運動は、毎日30分歩くか、ジョギングすることができ、体が少し汗をかくことを達成するために、最高の、運動の後、なだめるような音楽を聴き、ゆっくりと自分自身をリラックスさせ、睡眠の状態に入ることができます；

3、ベッドに入る1時間前に、コーヒー、ミルクティー、高カロリースナックのような高カロリー食品を再び摂取してはならない。

機嫌を良く保ち、適度な運動をし、必要であれば適切な薬を服用する！

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に睡眠でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

この不眠と早期覚醒は、もはや食事療法で解決できるものではない。

には、完全なトレーニングプログラムを経て元に戻らなければならない。

風邪をひく前に、風呂に入り、運動し、免疫力を高める食品を食べれば、風邪を予防できる。

しかし、一度風邪を引いたり熱を出したりしたら、それを治療しなければならない。

不眠症の場合も同様で、不眠症だからといって、どんな食事もあまり効果が期待できず、効果的なリハビリを受けることが基本である。

不眠症の根本的な原因は、ハートチャクラに他ならず、五臓六腑にさかのぼると、実際には機能不全に陥っている。

だからこそ、五臓六腑を整えることが不眠を解消する唯一の方法なのだ。

しかし、不眠症リハビリのセラピストとして、私は睡眠薬を安易に服用することはお勧めしない。

では、どうやって内臓を調整するのか？

漢方薬のほうが信頼できるのは明らかだし、私の個人ホームページのコラムをクリックして、リハビリに参加することもできる。

実際、不眠症の回復には方法だけでなく、根気と持続力も必要だ。

早く眠れるようになるといいね

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著者プロフィール, 不眠症オンラインリハビリ・インストラクター

1200人の不眠症患者のリハビリに成功

質問があれば、先生に聞いてください。

不眠症の特徴は、睡眠時間が不足し、睡眠の深さが不足し、疲労を解消して体力や気力を回復できないことである。睡眠不足は、寝つきが悪い、夜中に目が覚めやすい、目が覚めてもなかなか寝つけない、ひどい場合は一晩中眠れないといった形で現れます。

睡眠の深さが十分でない人は、夜、目が覚めても寝ていることが多いが、熟睡できなかったり、夜中に多くの夢を見たりする。睡眠時間と睡眠の深さの質が十分でないため、目覚めた後のボケを解消することができず、めまい、頭痛、倦怠感、動悸、物忘れ、あるいは落ち着かないなどの症状となって現れる。したがって、不眠、入眠困難、中途覚醒などの問題がある場合、その原因やメカニズムは実に多様であるため、漢方医を受診し、適切な原因を見つけて治療するのがベストである。

不眠症は多くの人を悩ませています。不眠症は多くの人を悩ませるテーマですが、陰血不足、瘀血・気滞、心陽亢進、胃気の不調和、心胆気虚、心脾両虚、痰熱内擾、肝鬱化火など様々な側面がありますが、その中でも特に「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」、「肝鬱化火」の5つの原因が考えられます。

また、感情が人に与える影響は非常に大きく、感情の動揺は肝臓と気の排出が正常でないために容易に引き起こされ、気はすべての気血流体が停滞し、痰、水湿、瘀血を生成し、片頭痛、胃の問題、月経、不眠症など数え切れないほどの問題をもたらします。

もう一つの不眠症患者の共通の問題は、日中眠いので、日中休息するために、半分眠って横たわっているだけでなく、眠ることができない、そして、夜の精神は、さらに眠ることができない。漢方薬は言う：一陰一陽は道と呼ばれ、昼間は興奮すべきであり、夜は静かなことができ、昼間の横たわり眠い場合は、興奮の代わりに夜は、これは陰陽逆転であるため、不眠症、昼間は運動して、興奮し、夜は、それが眠りにつきやすくなります。日中の睡眠を補うことはない、睡眠を補うこの問題は、ますます混沌とした補う必要があります。

食品療法の方法：

不眠症の患者は睡眠を改善したい、規則正しい仕事と休息に加えて、心理的なストレスを軽減し、いくつかの伝統的な漢方薬を服用するだけでなく、食品療法も効果的であり、副作用が小さい、以下はいくつかの治療レシピを紹介します。

1、小麦60グラム、ナツメ15個、甘草30グラム、水を加えて煎じ、就寝前に服用する。発汗過多の不眠症に用いる。

2、蓮の種30グラム、ユリ15グラム、氷砂糖。ハスの実、ユリの粥、そして氷砂糖の調味料を加え、寝る前に食べる。虚熱過敏の不眠症に適する。

3、クルミ10〜15グラム、丸粒米の50〜100グラム、蜂蜜。ネットシェルの不純物を除去するためにヒノキの穀粒は、丸粒米粥で、パウンドし、お粥はほとんど調理されるように、蜂蜜を追加し、少し調理1-2沸騰は食べることができます。不眠症や物忘れに適しています。

4、揚げナツメの実60グラム、米200グラム。炒めたナツメの実に適量の水を加えて煎じ、沸騰させた後、小火に切り替えて30分煮込み、汁をどろどろにし、この汁とおかゆで、毎回適量を食べる。夢のような不眠症のすべての種類に適しています。

5、赤いデーツ（コア）250グラム、氷砂糖60グラム、ガム100グラム。沸騰させるために水と赤い日付、氷砂糖、コラCorii Asiniを追加し、ペーストがスタンバイするまで小さな火を煮る。朝晩スプーン1-2杯を飲む。不眠症、夢見がち、気血の弱さによるトランス状態に適している。

半年前、54歳の張おばさんはいつも眠れなくて、夜中になかなか寝付けないことがあり、目が覚めても、それ以上眠れなくて、翌日は全身がだるくて、全身がしおれ、このため、彼女はとても苦しんだ。睡眠薬を飲んで解決したいが、睡眠薬の依存を恐れている。だから、睡眠薬を飲むほかに、不眠症はどのように改善するべきか。

I. 不眠症の原因

厚生省が発表したデータによると、わが国では国民の約10～20％がさまざまな程度の不眠症を抱えている。専門家の推計によると、2020年の世界の不眠症患者数は7億人に達するという。一般的に、不眠症の原因はいくつかある：

1.不規則な労働と休息

現代人は夜更かしや残業が習慣化しているため、睡眠時間が保証されず、睡眠の質が著しく低下し、白黒はっきりしない若者も少なくない。また、一日中眠るために日中に休息する時間を持っている人は、もちろん、夜にきちんと眠ることができないがあります。多くの場合、ルーチンに従わないし、時間にスリープ状態にしたいので、簡単ではありません。

2.劣悪な睡眠環境

睡眠時、寝室が明るすぎる、騒音がある、寝室の空気が悪すぎる、臭いがある、寝室の温度が高すぎる、または低すぎる、空気中の湿度が低すぎて乾燥しすぎているなど、これらの環境要因は人の正常な睡眠に影響を与える。

3.食事要因

寝る前に濃いお茶や濃いコーヒーを飲んだり、火鍋や辛い鍋、アイスクリームなど、辛くて刺激的なものを食べたりすると、人の神経を刺激するため、人は興奮しすぎてうまく眠れなくなる。

4、ストレス、不安、多動、その他の精神的要因

生活や仕事による不安や緊張、ストレスで、寝る前に反芻することで思考が過剰になったり、寝る前にドラマを見たりゲームをしたりすることで過度の高揚感が生じ、正常な睡眠がとれなくなる。

5、頻尿、腰痛、下肢痛、その他の疾患更年期障害、その他の特別な時期

糖尿病による頻尿や、腰椎の歪みなどによる背中や足の痛みは、睡眠を頻繁に中断させる。

第二に、睡眠の質を高める方法である。

まず、良い睡眠習慣を身につけましょう。夜10時以上には寝ない、夜更かししない、朝寝坊しない、定時に寝て定時に起きる習慣を身につける。

第二に、睡眠環境を整える。寝室は清潔で臭いがなく、カーテンを引き、照明を落とし、乾燥した冬には加湿器を置いて空気の湿度を高める。

第三に、寝る前に心を穏やかに保つこと。寝る前に心地よい音楽を聴く、日中の人や物事のことを考えない、寝る前にバラエティー番組やオンラインゲームをしない、ぬるま湯で足を浸したり、マッサージをすることで睡眠を促すことができます；

第四に、睡眠補助薬の科学的使用である。医師の指導の下、精神安定剤や強心剤など、睡眠を助け精神を安定させる漢方薬を積極的に使用し、睡眠を改善する。

健康の始まり、健康科学専門メディア、健康の始まりからの良い生活！

頻繁に不眠症になる場合はどうすればよいですか？目が覚めても寝つけない場合はどうしたらいいのでしょうか？食生活を変えるべきか、薬に頼るべきか。医療コンビが、私に起こったことをどう解決し、どう改善したかを語ります！

2020年の夏、北国は決して暑くはなかったが、どうしようもなく暑く乾燥しており、一度夜眠れなくなると基本的に明け方まで目を開けたまま起きていることが多かった！あるいは、寝てもちょっとした物音で目が覚めてしまい、そうなると眠れない！そんな状態が1カ月ほど続いた！

私が自分の問題を解決した方法はこうだ！

考え方を修正し、神経科医に診てもらい、他の病気かどうかを調べてもらう！

不眠症の場合、考え方が重要で、眠れないことを心配すればするほど眠れなくなり、不眠症を恐れれば恐れるほど目が覚めてしまう！ですから、まず最初にすべきことは、自分の考え方と不安を調整することです！

多くの不眠症の人は病的なものではなく、生理的なものですが、今回は病的なものを除外するために、病気の原因も調べなければなりません！以前、てんかんが原因で不眠症になった同僚がいた！

不眠症の原因を解決するために、同じ原因を見つけ、私は夏の不眠症の原因、最終的に私はそれがその時間のためだと思う、ユニットは忙しく、トリッキーなことが多く、それはよりイライラしているので、それは不眠症になります！

原因を探すにせよ、原因を見つけるにせよ、不眠症の原因を治療することがすべてです！しかし、すでに不眠症になってしまったら、必要な措置を講じましょう！

私は不眠症に対処するために、自分の考え方を調整することに加えて、これらのことを行っている！

夕食時に食べ過ぎないこと、寝る前に水を飲まないようにすること、食生活を改善すること、アルコール、紅茶、コーヒーなどの飲み物を控えること、寝付けないときは夜にホットミルクを1杯飲むこと！

眠くないのに無理に眠ろうとしない！不安を作らないようにしましょう！

アンシェン・トニックは睡眠薬ではなく、長期服用することで睡眠を改善するものである！

それでもだめな場合、あるいはすでに生活に支障をきたしている場合は、睡眠薬を飲んでもいいが、必要なとき以外は飲まないようにしよう！

私としては、最終的に完全に改善したのは、主に本体のことが落ち着いて、不安感も少なくなったからだと思うのですが、それに加えて、当時、当院に漢方医が座っていて、2種類の漢方薬をくれたのですが、それを飲んだ後、薬の効果なのか、心理的な効果なのかわかりませんが、徐々に良くなっていきました！

私はそのように眠りが浅く、この睡眠は頻繁ではなく、たいてい10～15日ほど続き、その後は3カ月に1度ほどの周期で起こる！

昨夜は午前1時に目が覚め、午前3時に寝付けなかった。ベッドに横になってパンケーキを作った！

自分がこのような状態であることは分かっているし、食べるものにもこだわっている。

まず、夕食をあまり遅く食べないこと、食べ過ぎないこと、脂っこいものを食べないこと。腹7分目を心がけ、それから適度な運動をする。そうすれば、寝るときに疲れが取れます。眠りに落ちるのは簡単です。

次に、あまり早く寝ないこと。通常は午後9時半ごろに寝るのがよい。そう考えると、夜後半は睡眠のゴールデンタイムなので、私はたいてい午後10時半ごろまで寝ない。早く寝る。それで目が覚める。よく眠れない！

第三に、寝る1時間ほど前に、睡眠を助長するミルクを補給するのが適切である。

第四に、寝る前に神経を興奮させるようなこと、たとえば電化製品を見たり、アルコールやお茶、コーヒーを飲んだりしないこと。これは神経を緊張させ、寝つきを悪くする。

第五に、寝る前にホワイトノイズを聞くことができます。このホワイトノイズは、雨の音や波の自然音など、睡眠に非常に適しています。

第6に、日中眠れず、眠れたとしても夜なかなか寝付けない！

慢性的な不眠症の場合は、早めに医師の診察を受けたほうがよい。

頻繁に不眠症になり、夜中に目が覚めたり、なかなか寝付けない。人付き合いが多かったり、仕事のプレッシャーが強かったりして、規則正しく眠れなくて、いろいろなことが頭から離れず、夜中に目が覚めやすい。理由を分析すると、漢方医学によると、夜中は体の臓器肝臓と胆嚢の時に、この時間に目を覚ますと、肝臓の気の停滞、肝臓と胆嚢の照度が低下している可能性が高い、私はあなたが時間内に見てみるべきだと思います。不規則な生活に起因する問題がない場合は、身体の体内時計を破壊し、自己規律を持っている時間にする必要があります。実際、夜眠ることができない、あなたは夜にいくつかの静かな食べ物を食べる必要があります、より多くの穀物を食べて、決して少ない刺激的な食べ物を食べない。また、夜に睡眠ポイントを押すことができ、あなたはまた、いくつかのタンポポを食べることができ、要するに、多くの方法がありますが、最良の方法は、規則正しい生活を送ることです。