脂肪を食べ、強いトレーニングをする前に、腸がそれを吸収することができる。

なぜ⒈胃腸障害なのか？

自分の食生活はどうだろうか？あなたの生活習慣はどうですか？胃や腸が理由もなく不健康になることはないだろう。身体は最も正直なもので、あなたが普段どのように接しているかによって、それに応じた態度のフィードバックもあるはずだ。

ピール・ワークアウトはどうですか？

あなたはどのくらい鍛えている、運動は問題があるときに考えてはいけない、結局のところ、運動は薬ではない、すぐに効果が表示されません。筋肉増強トレーニングのための配置がある場合は、食事療法と小さな半年は少し明らかな筋肉のラインを持っていることができ、どのように強い練習したい、通常どのくらいの自己規律に依存します。

吸収のために腸内環境を整え、ライフスタイルを変えることが基本である！

穀物やシリアルをよく食べ、ファストフードのテイクアウトを控える。

ピーカンの揚げ物や炭酸飲料は最小限に抑えられている。

忙しい一日を始めるために6:00-7:00に起床。

ベッドに横になって携帯電話をいじっていないで、23時にベッドに入り、目を閉じて眠り始める。

上記の4つすべてができるのであれば、最低でも3カ月は続けてください！

⒈ 筋肉増強トレーニングの計画を立て、週7日、ジムで3～5日筋肉増強トレーニングを行う。真剣なトレーニング、引き締まった筋肉の真剣な感覚、かわいい女の子を見ることなく写真を撮ること。

特異なタンパク質はふんだんに食べ、炭水化物と野菜はふんだんに食べ、それ以外の雑多な食事はできるだけ控えるべきである高カロリーのジャンクフードを食べれば太るというわけではなく、健康的であること、腸に栄養を吸収する余裕を与えることが大切なのだ。

タンパク質食品：乳製品、赤身の肉、大豆製品

炭水化物：ビタミン、アミノ酸、ミネラルなどが豊富な粗粒が主体だが、胃腸の悪い人は細粒を食べるべき。

家族と同居しているのなら、両親や妻が作ってくれる食事をもっと食べるべきだ。

歌ったり、お酒を飲んだりするのをできるだけ控えると、トレーニングの効果が出にくくなる。

以上の4点を最低でも3ヶ月は守ってください！

最低でも3カ月は続けるというのは、習慣を変えてすぐに効果が得られるわけではなく、回復するのに十分な時間が必要であり、身体は即座に直したり良くしたりできる機械ではないからだ。

結果を目の当たりにし、やる気を取り戻した後、その厳しい忍耐が習慣となったとき、あなたはきっと自分の自制心と忍耐力に感謝することだろう！

偏食や偏食、吸収率の問題でないとすれば、やはり食事量が足りないということだろう。 脂肪を増やしたいと思っている痩せ型の人は、毎食、鶏肉魚赤身肉卵乳製品ナッツ類などのタンパク質と健康的な脂肪を多く摂り、脂肪を増やすのではなく、筋肉すなわち除脂肪体重を増やすための筋力トレーニングをする必要がある。そうすることで、肥満体型から大柄な体型へと変化する。 食事の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えるが、筋肉を増やすか脂肪を増やすかは自分で選べる。 痩せ型の人は、栄養バランスのとれた健康的な食事と長期的な運動で、脂肪よりも筋肉を中心に体重を増やすことができます。レジスタンストレーニングは筋肉増強に非常に効果的ですが、栄養価の高い食事の重要性と筋力トレーニングを強化する必要性に焦点を当てる必要があります。

偏食や偏食吸収の問題でないとすれば、やはり食事量が足りないということだろう。

痩せている人は何を食べて肉を育てるのか？

教育の位置で90年代の私の恋人は、クラスが大きいために容易であり、各クラスは約80人の学生を持って、一日中彼女の少ないガスの疲れ、体が食べることができない、つまり、頻繁に胃のむかつきの出現は、一日三食を食べる量を減らし、時間の経過とともに、体が徐々に薄くなった。元の120ポンドで、1年後、彼女は75ポンドを失った。身体はあまりにも薄い風邪、弱い血液をキャッチするために、頻繁に、簡単に、その結果、風や波に耐えることができません。

そのため、一刻も早く体重を増やさせようと、医療機関を探し回った。

そこで、市内のドラッグストアで505神功帯を買ってきて、内外の治療法で胃の病気を治した。胃の病気が治ると、彼女はよく食べるようになった。

この時、私は彼女にもっと栄養を与え、牛肉、鶏肉、羊肉、豚肉、魚、エビを食べさせる。さらに、純粋な肉にアメリカ人参を数切れ加え、栄養を増やすと同時に気を補い、時折強い気を感じられるようにする。

1年ほど肉をたくさん与えたところ、体重がみるみる増えていった。1年後、彼女は75kgから120kgに成長した。免疫力も強化され、今ではめったに風邪をひかない。

北部では痩せている人はそれほど多くないが、南部では痩せている人はどこにでもいる。

食習慣の北と南から体型や食習慣に見ることができる直接関連している北の人々は肉、魚や肉のフライや揚げ物が大好きで、料理のほとんどは脂っこいですが、それは緑の野菜も油の上にある見ることは困難である。南部では、食事は比較的軽い蒸し方が多く、比較的低カロリーが多い。

体重を増やしたいのであれば、エネルギーを蓄え、カロリーの高い食品、特に良質なタンパク質を豊富に含む動物性食品やナッツ類などの高カロリーの健康食品を食べる必要がある。主食は主なエネルギー源であり、それらを多く食べればエネルギー摂取量は確実に増える。また、痩せ型の人はあまり食べない傾向があるので、限られた胃の容量でより高カロリーの食品を摂取できるよう、野菜など低カロリーの食品は極力控えるようにしましょう。また、全乳ヨーグルトやナッツなど、きちんとした食事を加えることでエネルギー摂取量を増やすこともできる。

オリジナル・クリエーター 李鳳 主任医師 臨床栄養士 妊婦、乳幼児、小児、青少年、高齢者などの特別な集団の食事と栄養を専門とする。糖尿病、高血圧、脂質異常症、痛風、骨粗しょう症、肥満、その他慢性疾患患者の栄養治療。

ジムでの3カ月は体系的なトレーニングともいえるが、右は赤いTシャツの背中を持ったコーチが趙の写真を撮っている。左は3ヶ月前、100キロだった体重が、今は117キロ。
コーチに体脂肪率、最大心拍数、肺活量、最大何を持ち上げようとすると、対応する計画を与えるために弱いリンクのための様々な指標を与えられたときにジムに行っただけで、私は体全体が非常に弱いと感じているが、脚の筋肉、大胸筋に焦点を行うには、体の筋肉の運動で。
私の仕事は緩いタイプに属し、余暇時間はまだ多く、圧力は非常に大きくない、コーチは私にちょうどあなたが効果的な筋肉の回復を完了することができるように、トレーニング強度の大きさを調整するために筋肉の焦点で、週5のトレーニングプログラムを与えた。私の最初の目標は、体重を増やすことです、コーチは私がフムラス筋肉増強粉末を食べることを提案したので、3ヶ月は筋肉増強粉末の2バレルを食べるように、トレーニング後に食べる。月の前半は、アクションの体系的な研究であり、多くの場合、標準を行うことは困難であるだけでなく、力のポイントを見つけることができない、幸いなことに、コーチは辛抱強くガイド、計画の正式な実装の開始後半月、5練習の週は毎日アクションを修正しながら、計画のトレーニング側の一部です。
彼らはまた、フィットネス、注意事項のいくつかの知識を見つける前に、ジムで、しかし、自分のトレーニングでは、疲労困憊のような忘れてしまうだろう、彼らのトレーニングは疲労困憊を行うことは困難であり、人々自身の慣性のためかもしれません。フィットネスコーチとは異なり、彼は私のトレーニングの詳細の一つ一つを監督し、また、私は疲労状態の各グループを完了するために支援し、私は筋肉のパワーポイントを見つけるのを助けるために非常に正確になり、パンプ感を完了します。ここで趙に本当に非常に感謝している、非常に責任感の強いコーチは、多くの場合、トレーニングを完了するために私を促すだろう、彼なしでは、この3ヶ月は単なる3ヶ月の散歩かもしれない、効果は間違いなくあまりよくないです！
この3ヶ月間、パーソナルトレーナーを雇ったり、レッスンを受けたり、サプリメントを買ったりと、トレーニングにお金をかけたけど、この比較写真を見ると、倍以上の価値があったような気がするし、27年間でこんなに自信を持てたことはない！私は続けるつもりです。トレーナーは、標準体型を完成させるのに1年、それを維持するのに1年かかると言いました！これを続けるだけで、あなたは完全な変身を遂げ、他の人を置き去りにすることができます！元気を出して！

75kgはもう重いと言うなかれ、飼い主は身長が191もあるので、75kgは本当に痩せて見えるのだ。以下は脂肪増加体験の始まりである。

皆さんも覚悟が必要です。体重を増やすにはお金がかかります。私は食費にすべて使いましたが、本当にお金がかかります。下に添付したのは、170kgだった飼い主の写真だが、今は180kgだ。

まず、脂肪を食べてはいけない理由がある。

あなたは、脂肪が存在しない食べる方法を理解する必要がありますが、この種の人は少数派であり、食べて脂肪がない理由は、胃の中にワームがあるか、または脾臓が弱すぎるのは非常に良いではありません理由があります。

胃の中に腸のワームクリアを食べるためにワームがありますが、ああに注意を払う、薬を食べることはデリケートであり、今食べても無駄である、秋や春の前または後のいずれか、これは最高の効果を食べることになります。脾臓に関しては、個人的には漢方薬を食べる方が良いと思いますが、非常に高価ですが、効果は悪くありません。西洋薬は脾臓には良くない。伊達は非常に良いですが、所有者が食べるのが好きではない、食べるのが好きで、より多くを食べることができる、日付の脾臓の効果は非常に明白である。

ここからが本題だが、食べることは重要だ。

私は平均的に食べる方だが、何度も食べる。朝食は食べなければならない。そして朝はリンゴのようなものが良い。昼食は肉を食べるようにするが、野菜も食べるようにしないと、最初のうちは消化不良を起こしやすい。夕食も同じで、夜は食べる量を減らした方がいいという人の言うことを聞いてはいけない、そうでないと体に良くない、太りたいならこうでなければならない。

私は1日5食を持っている、午後と夜の食事になります、朝は通常、時間は追加されません。午後は通常ペストリーは、夜の所有者が多くを食べる、私は深夜のスナックは、私は通常、特別な多くを食べる理由がわからない......同じであるものを食べるために私のために、限り、行に肉を食べることを忘れないでくださいとして、意図的にする必要はありません。

また、必要な運動は消化を助け、空腹を感じやすくする。

ランニングは脂肪の損失であるため、私は、実行しないでください、私は腕のバー、40キロを持って、また、ダンベルを持っていますが、ダンベルは一般的に使用されていません。

30秒以上休まないと、効果がはっきりしないので注意。オーナーはお腹が小さいので、体重が安定したらお腹をへらす予定です。ダンベル 普段は肩と腕だけ練習しているが、効果は普通。

肉、バナナ炭水化物（炭水化物ぶっきらぼうにそれを置くためにパンの一種である）を食べるために何かを飲むためにワークアウトの後、全粉乳を飲むと、プロテインパウダーの筋肉増強パウダーを飲まないで、あなたは今、体にタンパク質の対応する量に対応するために運動しない負担になる、フィットネスにしたいことができますが、システムに、場所を練習していない、30分ほど後にワークアウトするために、プロテインパウダーと筋肉増強パウダーを飲む上でワークアウトの後ではない。仝壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い壼い々

ワークアウトを始めて体を鍛えるために、195ポンドくらいまでバルクアップする準備をしているから、今は増量期なんだ。大まかにはこんなところかな。オーナーにはまだ効果があるし、他のみんなにも効果があることを願っているよ。

後でまとめると、まずは脾臓と胃腸を整えることが大事で、そうでなければいくら食べても意味がないし、虫がいれば虫下しも必要だ。あとは食事と軽い運動だ。最初は食べられないと感じるかもしれないが、そのうち食べられるようになり、そのうち空腹を感じるようになる。

今日は体重が増えた？

一般的に薄い人々の吸収は一般的に悪いですが、胃腸の抵抗力が強くない胃の空虚な食べ物の時間の現れである長い、他の人に比べて飢餓にそう簡単ではありません。そして、一部の人々は、高い基礎代謝を持っているエネルギーの毎日の摂取量は、季節の変化に遭遇し、自分の消費量を満たし、または食べ物が落ちて少し体重を成長させるために懸命に働く可能性が高い口当たりではありません。

一回の食事で食べ過ぎると胃がやられることがある。食べ過ぎると胃に負担がかかり、胃が空っぽになるのに時間がかかり、長い間、食欲がなく、次の食事が食べられなくなることがある。また、食べた分だけ体に吸収されるとは限らず、何かを食べ過ぎると消化が悪くなり、かえって吸収が悪くなる可能性が高い。だから、特定の食事でたくさん食べても意味がない。

このような細い人は、まず腸、胃、脾臓を調整する必要があります。調整後、一定の効果が得られれば、食欲、胃腸の調子がよくなり、基本的に栄養強化や運動は難しくなく、自然で健康的に太ることができる。

太りたければ、麺類と米を食べればいい。

私も以前は比較的痩せていて、173センチ、体重110キロだった。これが4、5年続いている。結婚して、少しずつ家庭を持ち、子供もできて、心もあまり混乱しなくなり、生活も安定してきた。以前の110からゆっくりと体重が増加し始めたが、心臓広い体脂肪は、内分泌疾患による不規則な生活と相まって、今の人々の生活ストレスであるかもしれないということわざがあり、長い肉ではないものを食べるだろう、実際には、合理的な食事、運動の適切な量は、これは痩せた人々への鍵である肉を成長させたい、肉より肉を成長させたいことわざがあり、おい実際には、合理的なコロケーションと楽しい気分を維持する！痩せている人が肉を育てるための鍵である。