崔博士は、"入眠困難 "と "目覚めやすい "は、実は不眠症と呼ばれるものだけでなく、生活で最も一般的な睡眠障害、つまり入眠困難と睡眠維持困難、そのような人々のパフォーマンスであると話した：入眠困難、睡眠中の目覚め、早すぎる目覚め.この種の不眠症にはさまざまな病型があり、不眠症では説明できない長期にわたる夜間の睡眠障害である原発性不眠症、ほとんどが環境要因による二次性不眠症、偽性不眠症がある。

入眠障害や目覚めの悪さはなぜ起こるのか？

不眠症に悩む人はまだまだ多く、高齢者や女性の多くが不眠症に悩まされている。不眠症の原因はさまざまで、主に自分自身身体的、精神的、生活習慣的、環境的要因影響など

物理的原因患者自身の病気や薬の服用が睡眠の質に影響を与えることもある。消化不良（腹部膨満感、食欲不振、下痢など）あるいは、患者が慢性的な身体的苦痛を感じている場合 ((例：慢性頭痛、脚や背中の痛み）そしてもちろん、睡眠に大きな影響を与える慢性疾患もある。例えば、数十年にわたる糖尿病、特に血糖値のコントロールがうまくいかず、禁酒や長期の投薬が必要な場合などである。耳、鼻、喉の病気（副鼻腔炎、喘息、咽頭炎など）が治りにくい。生活に支障をきたすことが多くなることも、睡眠の妨げになる。これに加えて、不眠症は体の中枢神経系に影響を与える薬によっても引き起こされることがある。

第二に、生活や仕事における精神的要因も睡眠に大きな影響を与える。その主な理由は以下の通りである。仕事や生活でストレスが多すぎる。特に最近は、家庭を持つことの負担が重くなり、そのために残業してお金を稼がなければならない人も多い。心配のしすぎで、何でも落ち込んでしまうんだ。あるいは、慢性的なストレスや不安を抱えている人もいる。悲しいし、寒いだろう。このような感情の変化やメンテナンスは、患者の不眠症状を引き起こし、悪化させる可能性がある。

三、日常生活も睡眠の質に大きな影響を与える。これには習慣的なものも含まれる。お茶やコーヒーを飲む。そのため、興奮性に影響を与える物質が存在する。夜間の飲酒や寝る前の食事は消化不良を招き、睡眠に影響を及ぼす；そして頻繁な喫煙。就寝前の激しい運動や脳の使い過ぎも不眠の原因になることがあり、規則正しい睡眠を心がけることも大切だ。

4人だ、生活環境も不眠症の原因となる特に騒がしい環境に住んでいる場合は。あるいは、明るくて人混みの多い場所で寝ている場合。

不眠症の治療法

• 不眠症の原因が以下のいずれかに当てはまる場合は、その原因を治療することが重要である。まずは病気の原因を取り除くこと、そして生活や仕事、人生におけるいくつかの悪い習慣を改め、仕事と休養の組み合わせを維持すること、そして健康が第一であることを知ることである。不眠を解消するために、もっと運動して体を鍛えようもちろん、医師は不眠症患者にも丁寧に説明し、カウンセリングを行い、睡眠障害に対する不安を取り除くべきである。
• 薬の役割は無視できない結局のところ、不眠症がもっと深刻な場合は、次のような安眠のための薬が必要なのだ。ジアゼパムを服用すれば、睡眠障害を効果的に改善できる。しかし、私が強調したいのは、睡眠の改善は短期間しか望めないということだ。睡眠を助ける薬に長期間依存することは、結局のところ、そのような薬の合併症である。

不眠症の予防法

1.寝つきが悪く、夢を見て目覚める。寝る前にストレスを発散する必要がある。ストレスを発散する方法を考え、自分に合ったくつろぎ方を見つける必要がある。

2.生涯のためにコーヒー、紅茶、アルコールを飲むことによって引き起こされる不眠症。良い睡眠を取り戻す最善の方法は、こうした悪い習慣をやめることだ。

5.どちらかと言えば、それは人生だからだ。不安やうつ病などによる不眠症と比較すると、私は、患者は以下のような治療を受けるべきだと思う。医療専門家の指導の下での睡眠調節は、それだけではあまり効果がないはずで、行き詰まりを招きやすい。

最後に、不眠症はとても辛いもので、不眠症を改善するためには、不眠症の原因を突き止めなければなりません。

寝つきが悪く、目覚めも悪い。不眠症の人は寝つきが悪く、目覚めも悪いのですが、これは主に精神的な不安や落ち着きのなさが原因です。

I. 不眠につながる精神的不安と落ち着きのなさ

一般的に、誰でも不眠症になるときがあると言われているが、どんなときに眠れなくなりやすいのだろうか。多くの場合、何か困ったことがあると不眠症になりやすい。問題の解決が完了すると、通常の睡眠に戻ることができると言うべきであり、人々の一部はこのようなものです。しかし、人口の一部が時折不眠症に過度の注意を払う傾向があり、今夜の不眠症の恐怖ではなく、本当に再び眠ることが困難であるため、悪循環を形成し、就寝前に精神的な不安につながる眠りにくいか、または目が覚めやすい。実際には、入眠困難の90％が不眠症の恐怖によるものであり、眠ることができない、興奮の様々な原因の数が少ない。

第二に、眠りに落ちにくく、目覚めやすい。

重度の不眠症は、神経衰弱、知能低下、心血管疾患、免疫力低下、脱毛や白髪、うつ病などの老化促進現象につながる可能性がある。調節の鍵は、不眠症の緊張をほぐす方法を見つけることです。例えば、多くの不眠症は、なぜ会議や講義中に眠りに落ちるのは簡単ですか？明らかに緊張を眠ることができないという恐怖はありませんが、代わりに非常に迅速に眠りに落ちる。

緊張や不安を調整するには、自分に合った方法を選べばいい。例えば：睡眠環境を改善し、寝室は完全に防音、寝る前に携帯電話の電源を切るのが一番で、時には睡眠の方向を調整する効果も良い；定期的に適度なウォーキングやランニングをする：寝る前に熱いお風呂に入ったり、足を浸したりする；昼の食事の後、カフェインを含む食べ物や飲み物を摂取しない；夜10時前に寝る必要があり、ベッドで本を読んだり食べたりしないなど。リラックス法のアイデアを試すことができますので、体のすべての部分がリラックスし、その後、深い呼吸で、無意識のうちに眠りに落ちる;通常、より多くの日光や強い光の露出は、メラトニンの分泌を促進することができます。

医師の指導の下で、セレン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB群、メラトニン、およびいくつかの気を養う血液を補充し、薬の精神を落ち着かせることができます;また、ユリ、ナツメ、レンコン、アカシアの花、緑豆、キビ、レンコンの種、ナツメの種、ナイトシェードなどのお粥を食べるために使用することができます。もし1時間ベッドに入ったり、寝られないなら、ただ寝ないで、ただ好きな音楽を聴いたり、好きな本を見たりして、何回も無意識に夢の国に入る。

つまり、不眠症の人はなかなか寝付けず、すぐに目が覚めてしまうのだが、その主な原因は精神的な不安と心の落ち着きのなさである。

入眠障害は漢方では4つのタイプに分けられる。また、時間帯によって早起きするのは、各臓器の病気が隠れていることを示唆している。

中国医学は入眠障害を調整するが、やはり根本的な原因を見つけることから始める。大まかに4つの原因がある：

1.過度の興奮と心臓の発火

つまり、幸せな、幸せなタイプの興奮の後、その結果、心臓の気、または心臓の火が特に強いので、そこに横たわって考えている自己は、気分が長い間穏やかであることができない、一晩中眠ることはできません。このような心火が強すぎる人は、舌が特に赤くなり、舌先が特に赤くなり、その上に赤い点々が生えてきたりする。このような状況は、心火を下げる方法を求めていることに加えて、平日の食事は塩辛いものが少なく、MSGが少ないなど、食べる;あなたはいくつかの比較的苦い、冷たいものを食べることができ、心は火を抑制し、穏やかな夜を眠るのに役立ちます。

2.多動、欠乏症

第二のタイプも心の炎が原因だが、それとは異なる。その現れとは、横になっているのが煩わしく、眠れず、起きても何もすることがない、あるいは常に物事を考え、「ニュース放送」のように世界中のあらゆることを考えるが、これらのことは自分とは何の関係もない。

このような人は、手足の心も熱く、舌も赤く突き出ているが、舌苔はついていない。 さらに深刻な場合は、虚火によって陰液が煮詰まって乾いており、舌を突き出しても舌苔は少しもなく、鏡のように明るく、このような舌を「鏡舌」という。

これは火虚の場合であり、下痢をする代わりに陰を養い、一部の陰血を養い、比較的寒性または涼性の滋養処方を用いればよい。

3.火食、つまり食べ過ぎること

多くの人々は、非常にフル夕食を食べたり、あるいは深夜のスナックを食べるために余分な食事をし、その後、パンケーキのように、寝返りを打つ、胃の膨満感、息苦しいパニックを眠ることができない。初期の頃、人々はこれを "圧力飯 "と呼んでいた。

中国医学では、"胃が調和していないと横になれない "と言われている。

4.肝炎、肝臓は血液を貯めない

このような人は、かなり辛いものを食べたり、お酒を飲んだりして、酔っているわけではないが、少し興奮している傾向がある。このような場合は、酸味のある果物など酸味のあるものを食べるか、肝気を収斂させる酸味のある粥を一緒に食べるとよい。

入眠困難は非常につらいものなので、入眠困難や不眠症の場合は、できるだけ早く自分の感情や生活習慣から原因を探さなければならない。また、眠いときにコーヒーや機能性飲料を飲んで、興奮や過活動を起こさないようにしましょう。このように頻繁に刺激を与えると、身体機能の弾力性が失われる。

睡眠時間といえば、次の話題を取り上げよう：

時間帯によって早起きするのは、さまざまな内臓に隠れた問題があることを示唆している

ところで、羊の数を数えるテクニックは、実は睡眠には役に立たない。

中国医学では、人体の五臓六腑は12時間に対応している。対応する時間帯は、臓器の気血機能が最も旺盛に力強く動く。そして、ある時刻に早起きする現象が起きると、身体の本能が人を起こす。

午前1時～3時、肝臓の経絡だ。勤務中、この時間帯に目が覚めるのは、多かれ少なかれ肝経の循環が悪いことを示している。

早起きに加えて、寝つきが悪い、月経が早い、月経量が多い、目の下のクマ、ふくらはぎの乾燥肌、偏頭痛などの症状がある場合は、すべて肝臓と胆嚢が詰まっていることを示している。

肝は魂を隠し、血は魂を取り込む。 肝の火が強すぎると肝と魂が乱れ、その結果、不眠や早起きになる。このような場合

肝火は消耗する。肝の火が強すぎる人、過剰に成長している人は、熱い食べ物や辛い食べ物は控えめにしてください。

午前3時から5時、肺経です義務。陽気は陳時に昇り始めたばかりで、まだ非常に弱い。 この時間帯に目が覚めるということは、肺経の経絡に気虚があり、循環がスムーズでなく、虚熱の程度が重いことを示している。また、痰が出ないか少ない空咳、喉の乾燥、五臓六腑の胸焼けと熱感、苔の少ない赤い舌、寝汗など、肺陰不足の徴候が見られる。この時期は咳も悪化しやすい。

最後に、睡眠不足にありがちな症状について書いておこう：

ドリーミー

早起きや寝つきの悪さに加えて、睡眠に関するもう一つの一般的な問題は、夢を見過ぎることである。多くの人は入眠に問題はなく、横になって眠りに落ちるが、一晩中夢を見続け、鮮明なプロットや首尾一貫したストーリーを描き、目覚めた時には特に疲労を感じている。

漢方では "脾の考え "と言い、このような夢を見る人は、一つは消化機能、つまり胃の働きが良くないこと、もう一つは脾の吸収機能が良くないことである。

このような状況こそ、"脾胃障害"、脾胃を整えることから始めるべきである。

寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまうことの何が問題なのか？

入眠困難や目覚めの悪さは不眠症の典型的な症状ですが、もちろん、入眠困難や目覚めの悪さだけでなく、深く眠れない、夢をよく見る、早く目が覚める、目が覚めてもなかなか寝付けない、目が覚めても不快感や疲れが取れない、昼間眠くなりやすいなどの症状も現れます。

不眠症は、生活の質の低下、仕事の能率の低下など、程度の差こそあれ、人々の生活や仕事に影響を及ぼすだけでなく、パニックや不安を伴い、患者によってはうつ病が現れることもある。

不眠症の原因はいったい何なのだろうか？

出張などで睡眠環境が変わる。

複数のタイムゾーンをまたぐ旅行などは、時差ぼけ反応を引き起こす。

コカインやホルモン剤など、一般的な薬物による不眠症もよく見られる。

なかなか寝付けないことに集中しすぎたり、心配事にとらわれたりすると、さらに不安や興奮、考えすぎが募り、目が覚めてしまい、致命的なサイクルから抜け出せなくなる。

不規則な生活が長かったり、仕事や夜勤が多かったりする人は、生活リズムが乱れ、体内時計の乱れにつながる。

高校生活や生活上の負担、緊張した人間関係、環境の変化、就職活動などは、心理社会的ストレスの過剰につながる。

そんなときはどうする？

多くの人は睡眠薬を服用するという考えを持っており、それを実践しているが、不眠症の場合、治療法は睡眠を助ける薬に頼ることができない - 睡眠薬は、次のことを行う必要があります。

1、睡眠を正しく理解し、就寝前の不安を軽減し、自分の入眠困難を過度に心配し、心配しない。

2、規則正しい睡眠リズムを作り、寝る前にリラックスすることで、就寝前の不安を解消する。

3、適切なストレス軽減、正常な生活リズムの確立、可能な限り、患者の睡眠と起床時間を調整し、正常な体内時計を回復させる。

4.生活や社会的プレッシャーを軽減し、対人関係を改善し、学習の負担を軽減し、環境が変わったらできるだけ早く環境に適応し、就職活動ではリラックスする。

5、補助睡眠薬治療を与えるが、注意を払う必要がある、睡眠薬や他の薬にすべての希望を置くことはできません、薬は短期的に使用することができますので、長期的な使用は、中毒や依存の形成につながる、あるいは耐性を生成し、代わりに不眠症を引き起こす。

6、状況の多くの夢や悪夢がある場合は、時折発生が頻繁に発生したり、頻繁に発生した場合、その後積極的に治療する必要がある、寝る前にホラー映画を見ていない、ホラー話を聞いていない、リラックスして寝る前に、良い睡眠姿勢を調整し、維持し、積極的に心理的な治療を与える、サービスが睡眠薬を持っている場合は、薬を止めて遅い。

寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまうことの何が問題なのか？

不眠症は、この問題は多くの理由を持っていない、証拠の伝統的な中国医学の種類も多く、主に、または病気の場所、寒さと熱を理解し、その後、証拠のプラスまたはマイナスを識別するために、一般的に本物の証拠を支持して眠りに落ちることは困難であり、仮想証拠を支持して目を覚ますのは簡単です。

寝つきの悪さは、肝気滞、肝火擾心、痰熱擾心、心腎障害に分けられる。

(肝気鬱滞寝つきが悪い、感情の起伏が激しい、イライラする、喜怒哀楽がはっきりしない、腹が鳴る、胸や胸骨下部の膨満感や不快感、舌の縁が赤い、苔が薄い、脈が筋っぽい。

肝火扰心寝つきが悪い、夢を見過ぎる、イライラする、めまい、頭痛、顔が赤い、目が赤い、口が苦い、口が渇く、便秘、尿が黄色い、舌が赤い、苔が黄色い、脈が張る。

痰と熱が心を乱す寝つきが悪い、胸腹部膨満感、痰が多い、胸が張る、めまい、体が重い、胸焼け、舌が赤い、苔が黄色く脂っぽい、脈が滑りやすい。

心臓と腎臓の不適合主に腎水の不足が原因で、心火を抑えることができない🔥、心火が腎臓に下らない、症状は動悸、胸焼け、夢、めまい、耳鳴り、腰と膝の痛みと脱力感、ほてりと寝汗、五心熱、口とのどの乾燥、舌が赤く苔が少ない、脈は正常です。

起きやすい体質は、心脾両虚、肝血両虚、心胆両気虚に分けられる。

心臓と脾臓の不足目が覚めやすい、動悸がする、物忘れが多い、気力が乏しい、疲れやすい、食欲不振、めまい、腹部膨満感、便がゆるい、顔色が悪い、舌が青白い、脈が沈んで弱いなどの症状

肝血不足症状：目が覚めやすい、疲れやすい、めまい、イライラしやすい、パニック発作、夢見がち、物忘れ、口やのどが乾く、舌が赤く薄い、脈が細く筋っぽい

心胆虚症状：眠りが浅い、目が覚めやすい、パニック、動悸、自然発汗、息切れ、疲労感、舌が青白い、脈が筋状で弱い

　　人生の三分の一は睡眠で、睡眠は生活の中で非常に重要なことで、一晩ぐっすり眠れば、できるだけ早く心身のエネルギーを回復し、仕事や勉強の新しい一日を助長することができる。調査研究によると、多くの人は精神的なストレスが大きすぎて、睡眠が難しい。結局、どこに問題があるのだろうか？

　　中国伝統医学の観点からすると、寝つきの悪い人は、心や肝の火が過剰になり、肝の気が滞っていることが原因かもしれないので、肝の気をスムーズにする必要がある。中国医学では、肝は血を蓄えており、「五神」のうち魂に相当する。肝血が不足し、心血が不足すると、魂が居場所を保てなくなり、不眠、不眠、夢遊病、寝言などの症状が出る。日頃のストレスや食生活の乱れから肝火が過剰になると、心が落ち着かず、寝つきが悪くなりやすい。悪い習慣を改め、夜にコーヒーやアルコールなどの刺激物を飲まず、寝る前にタバコを吸わないようにする。よく菊花、マイタケ、夏桂草茶を飲んで、肝臓を浚い、熱を取り除き、陰を養い、体液を促進することができる。

　　漢方医学から見ると、目が覚めやすい人は脾胃の不調和が関係している可能性がある。漢方医学では、脾は思考の主体であり、気血生化の源である。 脾胃が弱り、気血が不足すると、心と精神の栄養が失われ、その結果、眠りが浅くなったり、目が覚めやすくなったりする。口の中が脂っこく、味気なく感じたり、食欲不振や形の悪い便が出たりすることも多い。治療では、胃を調和させ、脾を強化し、精神を安定させることが中心となる。心臓と脾臓を傷めないように、あまり考えすぎないようにすること。食事調節に注意し、できるだけ消化がよく、刺激の少ないもの、たとえば粟、蓮の実の百合粥などを食べ、心臓を養い、精神を安定させ、睡眠不足の調節によい製品である。

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寝つきが悪いことと、すぐに目が覚めてしまうことは、2つの異なるタイプの睡眠障害である。

寝つきが悪いのは、人為的な要因と病気によるものである。人間的な要因、例えば仕事がよくない、家族の葛藤、近所の葛藤、ギャンブルなど、短時間で、軽い不安、眠りに落ちやすい、そのような喫煙の多くの人々、アルコールの多くの数、濃いお茶の多くの数、コーヒーの多くのように、短時間の過度の興奮、眠りに落ちることは困難である。病気に起因する投機は、軽度の不安を引き起こし、睡眠に簡単な、精神的な病気のために時間通りに薬を服用することができないため、その結果、睡眠が困難である。

目が覚めやすい人の大半は中高年であり、その理由は、中高年の多くは身体機能の老化の度合いが異なり、体内時計のリズムが変化していること、また、中高年の多くは年を取るにつれて夢を見る現象が徐々に増え、夢を見て目が覚める人が少なからずいるからである。もちろん、夢は科学では説明できない現象であり、世界最高の医学者でも夢という現象を治すことはできない。

睡眠は、人間の体は生理的な動きが必要で、生理的な観点から見ると、人間の脳神経と大脳皮質の興奮状態から生理的な活動の抑制状態になり、日中は大脳皮質の興奮性が支配的で、仕事や生活のほとんどの時間を維持するために、夕方の抑制状態は明らかで、脳は睡眠相にあるだけでなく、体内時計の効果。しかし、人体の睡眠は軽い睡眠段階から30分前に深い睡眠段階（深い睡眠）に入る。

入眠困難の主な原因は以下の通りである。

1/は、精神的な要因によって引き起こされる：人間の体格によって、異なるの生理的状態の質とその生活と社会の発展が調整されていない、脳神経活動の刺激、または家族、仕事、経済、夫婦の葛藤のために、長期的な神経活動が強すぎる、持続的な興奮と制御不能の抑制、考えすぎ、神経系の緊張の許容限界よりも、その結果、睡眠時間の浅い段階が長引くと眠りに落ちるのは難しい。

2/、心血管系および脳血管系疾患の病理学的状態、糖尿病と人間の思考、感情

気の活動は睡眠困難の病因である。また、交感神経の過剰興奮と迷走神経の過剰興奮による植物の神経機能のいくつかの病気は、神経症、心臓神経症、うつ病躁病などの睡眠障害に影響を与えやすいいくつかの疾患を生成します。

3/....体内時計の調節の乱れ。

経済と生活の向上、中高年期への年数の成長、若者の夜の生活と友達を作ることを学ぶためのネットワークプラットフォーム、日常生活のルールの混乱、体の体内時計の反応障害、または中高年者の脳のインポテンツと脳細胞の機能活性が弱まり、入眠困難が生じる。

4/....生理的状況では、高齢者は睡眠時間が短く、明け方頃に目が覚める傾向がある。

5/、人体の精神的要因の影響や病気があると、人は簡単に早起きしてしまう。

眠れないというのは不眠症のことで、目が覚めやすいというのは深い眠りに入りにくいということで、一般的に眠りに入りにくい人は目が覚めやすい人が多く、結局、睡眠の質が非常に悪く、長期的になると、その人全体の精神状態や身体状態にも影響を与える。

寝つきの悪さの原因

まず、濃いお茶、コーヒー、アルコール、機能性飲料などの興奮性物質の摂取は、脳内の神経興奮性の亢進を招き、入眠を困難にする。

第二に、精神的緊張、感情喪失、過度のストレス、考えすぎなどの心理社会的要因も、脳を緊張させ、過度に疲労させるため、入眠を困難にする。

第三に、神経衰弱、植物性神経障害、不安障害、統合失調症、うつ病、その他多くの神経精神疾患も、神経機能障害のために入眠障害を引き起こす可能性がある。

第四に、寝る前にゲームをしたりドラマを見たりすること、夜更かしが多いこと、睡眠時間が不規則であることも入眠障害につながる。

第五に、日中に何かの刺激を受けるなど、突発的な出来事の影響もこむら返りを起こしやすい。

第6に、高血圧、肺性心疾患、心不全による身体的不快感などの身体的疾患も入眠困難の原因となる。

睡眠障害

睡眠障害の場合、患者はまず生活習慣の改善から始めることを勧められる：

1、精神状態を良好に保ち、情緒を安定させ、早寝早起き、規則正しい食生活、夜更かしをせず、運動の習慣を身につける。

2.寝る前に刺激的なテレビを見る、激しい運動をする、刺激的な飲み物を飲むなどの悪い習慣を避ける。決まった時間に寝ること、寝る前の運動量を減らすこと、刺激的な飲み物を飲まないことが推奨される。

3、ベッドに行く前に、より多くのなだめるような音楽を聴くことができ、睡眠のための静かな環境を維持するために、より多くのリラックスした本を読んで、寝る前にお湯の足を浸すことができ、適切なリラクゼーションマッサージ。

4、必要な場合は、医師の指導の下、鎮静睡眠薬を服用するが、依存を生じないように、長時間服用することは推奨されない。

もし、入眠困難の症状が偶然にも、過度の疲労、最近のストレス、寝る前のコーヒーや紅茶の飲用、刺激的なゲームのプレイなどに関連している可能性がある場合、これらの誘因を避け、良い生活習慣を維持しさえすれば、睡眠を大幅に改善することができる。

しかし、症状が3ヶ月以上経過している場合不安と不眠その可能性が高ければ、病院の精神科に行って検査を受ける必要があるし、身体的な不快症状を伴う場合は、体内の他の病態を除外するために総合的な検査を受ける必要がある。

簡単に目が覚めて何が悪い？

寝ても覚めても眠りが浅い、睡眠中にいつも目が覚める、睡眠の質が悪いなどの症状が現れる。

その原因としては、精神的ストレス、過度な労働強度、精神的緊張、その他の外的要因による悪影響が考えられる。

目が覚めやすいのは寝つきが悪いのと同じで、状況を改善するにはまず生活習慣の見直しから始める必要がある。

1、まず第一に、精神状態を調整し、プレッシャーを解放することを学び、自分自身をリラックスさせ、気分を楽しませる方法を見つける。

2、睡眠に適した快適な環境を選択し、カーテンは日陰を選択しようとすると、ベッドのシーツやカバーは、綿の快適なファブリックを選択してみてください。

3、寝る前に興奮しすぎず、コーヒーや濃いお茶、機能性飲料などは控えめにし、刺激的なゲームや刺激的な映画は見ず、寝る前に気分を落ち着かせるようにする。

4、状況が深刻な患者は、医師の助言の下、精神安定剤、脳強壮剤、ビタミンB1錠などの薬を使用し、クルミなどの睡眠を助けることができる食品を食べる。

まとめ：寝つきが悪い、目が覚めやすいのは睡眠の質が悪い証拠で、まずは生活面や生活習慣を整え、心の状態を良好に保ち、プレッシャーから解放されることを学び、良い睡眠習慣を身につけ、快適な睡眠環境を整え、睡眠時間を合理的に調整し、必要に応じて医師の指導の下、睡眠を助ける薬を服用するのが一番です。

お読みいただきありがとうございます！おやすみなさい

私は眠りやすく目覚めやすいタイプで、外が大雨でも横になるとすぐに眠ってしまう。

では、寝つきが悪く、目覚めが悪いと何が悪いのでしょうか？今日はこのことについてお話しし、どのようにすればこの問題を改善できるかをお教えしましょう。

I. なぜ眠りにつきにくく、目覚めやすいのか？

実際、結局のところ、睡眠の質が悪いことがすべてであり、その主な理由は以下の通りである：

1.神経衰弱

長期的な脳の過負荷や長期的な昼夜交代勤務など、長期的な感情的緊張や神経的ストレス緊張のために人が十分な休息を得られない場合、長期的な緊張状態に脳をもたらし、それは脳の神経活動の能力を弱めるでしょう。感情の起伏が激しい、興奮しやすい、神経質、過敏、不安などが神経衰弱を引き起こしやすい。 神経衰弱がある場合、多くの場合、最も明白な睡眠障害の出現、つまり、眠りに入ることは困難で、簡単に目を覚ますと、夢のようです。睡眠が非常に浅く、深い睡眠がとれず、目が覚めやすく、星の後に目が覚めても、再び眠りにつくのが難しく、眠りにつくのが難しくても、昼間もだるい。

2.肝気鬱滞または肝火・心火過多

中医学によると、肝は主調節器であり、整理整頓を好むが、肝気が滞ると全身の気が乱れ、感情の調節ができなくなり、気分の落ち込みや悲しみ、焦りやイライラなどの症状が現れ、これらの症状が肝気滞をさらに悪化させ、睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、寝つきが悪く、目が覚めやすくなる。また、肝火も過剰で、夜間の肝臓の解毒機能に影響を及ぼし、夜中に目が覚めやすく、寝つきが悪くなる。心火も過剰で、落ち着きがなく、寝つきが悪く、目が覚めやすくなる。

3.特定の重篤な肺疾患

肺が慢性閉塞性肺疾患、肺気腫、肺線維症、進行した肺がん、気胸などのようないくつかの深刻な肺の病気が表示された場合、それは深刻な人が表示されるように簡単に、肺によって引き起こされるガス交換に影響を与えるが、酸素の状況、酸素供給不足の場合の身体組織は、当然のことながら、問題を目を覚ますのは簡単、困難な睡眠になりやすい。

第二に、「寝付きにくく、起きやすい」という問題を改善するにはどうすればいいか。

寝つきが悪い、目が覚めやすい」という問題が起きたら、まず病院で検査を受け、臓器に異常があれば、積極的に治療を受けて病気を改善する。

ある種の器質的病変を除けば、神経衰弱、肝気滞、肝火、心火などが原因である可能性が高いので、次のような食品を食べて調整することができる：

シザンドラ：中国医学では、シザンドラには収斂作用があり、生命エネルギーに有益で、腎臓の調子を整え、心臓を精神安定させると考えられている。そのため、適量のシザンドラを使ってお茶を入れたり、シザンドラ・シロップを飲んだりすることができる。

酸棗仁：漢方医学では、酸棗仁は肝を補い、心を養い、汗を抑え、体液を生成する働きがあり、不眠症、動悸、夢精などの病気に効果があると考えられている。金匱要略』では、不眠症や夢精の治療に酸っぱいナツメの実のスープが用いられている。

さらに、なつめの実を使ってなつめの実スープやなつめの実粥を作ると、不眠症や夢を見過ぎる症状を改善する効果もある。また、桂皮や生百合と一緒に使うとより効果的である。例えば、毎晩寝る前に適量の桂皮肉となつめの実を口に含み、ぬるま湯で咀嚼し、数日間服用すると効果的に改善される。

ユリ桂皮蓮の実スープ：毎日、砂糖水で作ったユリ桂皮蓮の実を適量摂取することができ、また、いくつかの蜂蜜を追加することができ、効果的に睡眠を改善することができ、不眠症や不眠症の治療に非常に良い効果があります。百合、桂皮、蓮の種は瞑想と静けさの役割があるからだ。

一般的に言えば、上記の食品を約1ヶ月間摂取すれば、「寝つきが悪く、目が覚めやすい」という問題はよく改善されるが、長い間摂取しても不眠症や不眠の症状が改善されない場合は、漢方医を探して処方を見極める必要がある。

著者注：私は皆のために健康関連の知識を普及させるために非常に満足している、私は専門的な医療知識を普及させるためにあなたのための簡単な言葉で毎日、医療を言うために左利きだ、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の記事のような場合は、賞賛を指すように私を助ける！あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができ、前方に注意を払うことを歓迎し、あなたのサポートに感謝します！