今日では、悪い膝を持つ多くの人々は、若者から高齢者まで非常に一般的であり、高齢者が悪い膝を持っている間、若い人口の膝の痛みは、多くの場合、スポーツ傷害や先天性の発達異常に関連している変形性関節症、痛風関節炎、関節リウマチや他の長期的な慢性疾患に見られるが、皆の状態は異なっており、通常、問題に注意を払う必要がある完全に異なっていますが、あります。いくつかの一般的な原則は、あなたと良いチャットを持つことができます！

膝を悪くしても運動はできるのか、できないのか？

膝の故障の後、歩けるかどうか、多くの人が悩む問題だ。活動量の減少新品同様の自分を取り戻せるだろうか？それとも、ただ通過するだけなのか？プッシュ自分自身の生活の質を高めることはどうだろう？

実際、物事に美も悪もない！

問題のない関節であっても、私たちは患者にまったく動かなかったり、激しい運動をすることを勧めない。すでに関節の一部に問題がある患者には、適切な活動が可能である。下肢だけでなく、活動の仕方、方法、時間、量も適切でなければならない。動けない状態が長く続くと、下肢が麻痺する危険性がある。血液循環障害も筋萎縮このように関節に問題がある場合、さらに激しい運動をすると、次のようなことが起こる可能性がある。関節損傷の悪化この程度を把握するのは難しい。

特別な事情がない場合、私たちは患者の1日の歩行量を次のように制限することを勧める傾向がある。4000~6000ステップそして、散歩の細部に注意を払うことが重要である。坂も階段もない。で、速すぎず、遅すぎず、適切なペースで歩く。大きな関節痛を伴わない歩行が望ましい4,000歩から6,000歩は何回かに分けて歩くことができ、多くの研究で示されているように、一度に全部歩く必要はない。部分的に歩いても、一度に歩くのと同じ運動になる。患者の負担を増やすこともない。

また、運動のためにウォーキングをする際には、そのウォーキングが行われる環境を意識することが重要である。道路は平坦でなければならない。小石をたくさん持っていないこと、これらの条件は、関節に問題のある患者の捻挫につながる可能性があります。そして、必ず滑りにくく、比較的柔軟なトレーナー。これにより、関節への負担が軽減され、歩行時の衝撃が緩和され、患者の症状が軽減される。

いくつかの例を挙げれば、スポーツの選び方をより理解できるかもしれない！

• と診断された場合膝蓋軟骨軟化症このような患者は階段の上り下りで関節が痛くなることが多いが、平坦な道を歩く分にはあまり問題はない。 このような患者はジョギングやウォーキングを選択することが多いが、坂道がないように注意し、運動量は多すぎないようにする。ランニングは20～30分程度、ペースは速すぎず、6～8分程度でコントロールできる。ウォーキングは45分程度でコントロールでき、安全性にも適している。

• もしそうなら骨関節炎高齢者では、骨形成が盛んであることが明らかになっている。関節の骨棘が目立つ。その後、散歩と同様に適切な速歩を取ることをお勧めします、ウォーキングはキロ当たり9〜11分の間で推奨され、歩数は4000〜6000ステップで制御する必要があり、あまりにも多くありません。自分の関節に応じて、推奨される歩行速度を選択し、速すぎず、ゆっくりとすることができます。半月板損傷の患者は、この巻も参照できる。，関節に問題があるからといって、関節を動かしてはいけない。その結果、下肢の血液循環が悪くなり、筋肉が萎縮し、関節が不安定になるなど、関節を悪化させる原因となる。

●関節に問題のある患者に適した運動は、やはり水泳、ウォーキング、固定式自転車に乗ることである。泳ぎ方を知らなくても、水中ウォーキングも運動にはとてもいい方法だし、水中での運動量も比較的多いといえば比較的多い。フリースタイルが望ましい！

体重

体重の増加は関節にも大きな影響を及ぼし、体重が1kg増えるごとに、通常の立ち姿勢で関節にかかる圧力は4倍に増加する。しゃがんだり、膝をついたり、走ったり、階段を昇り降りするときにストレスが大きくなる。関節に問題のある患者にとっては、そのダメージはさらに大きくなる。正常な関節にすでに過度の負担がかかっている場合、関節に問題のある患者にとっては、そのダメージはさらに大きくなる。この体重要因は、骨や関節の変性につながる最も重要な要因の一つであるため、体重をコントロールすることは非常に重要である！。

関節に問題を抱える患者にとって、体重をコントロールすることは非常に難しい。効果的な運動を行うことができないため、食事療法、科学的かつ合理的な食事構造の調整、適切な運動によって体重をコントロールするしかない。どんな運動が適しているか？先に述べたように、水泳は非常に良い運動である。。

基礎疾患の治療

膝の状態があまりよくないすべての患者にとって、本当の意味での膝の状態とは何か？科学的かつ体系的な治療が不可欠例えば変形性関節症の人のように、普段から気をつけていれば関節の問題が進行せず、それ以上悪化しないということはない。さらに注意を払い、何も治療しなくても、関節の摩耗や損傷が進む危険性があるその結果、関節腔はさらに狭くなり、患者は痛みから機能障害、そして場合によっては障害へと徐々に進行していく。

もう一つの例は、痛風などの問題による痛風性関節炎の患者で、尿酸を360や300以下に抑える尿酸降下療法を積極的に行わないと、高尿酸血症の状態が長期間続く。重症の痛風性関節炎を引き起こす可能性がある。最終的には、関節軟骨と軟骨下骨を破壊し、機能障害だけでなく、患者に長期的な痛みをもたらします。例えば、下の写真は謝医師の最も古い患者の一人で、尿酸コントロールを全くせず、酒を飲み、肉を食べている。高尿酸血症の状態が長く続き、痛風発作が繰り返されたため、関節に良さのかけらも残っていない。この処置が行われるたびに、関節液はミルクのように乳白色で、痛風結石でいっぱいだった。

ですから、膝軟骨軟化症、変形性関節症、関節リウマチなど、関節に問題のある患者さんには、このような治療をお勧めします。必ず専門医に相談し、科学的な診断と治療を受け、症状の進行を遅らせるか、あるいはコントロール下に置くようにしてください。そして、日常生活で関節を大切にし、科学的かつ合理的に運動する。医師のサポートを受けずに、普段のケアだけで関節を守るのは難しい。。

例変形性膝関節症の人は、日常生活で体重をコントロールし、膝関節を使いすぎないようにすることが大切ですが、自分の状態に応じて膝関節を使う必要があるかどうかを医師に相談することも大切です。経口アンモニアは必要だろうか？硝酸ナトリウムの関節内注射または多血小板血漿因子この2つの治療を組み合わせることで、症状の進行をできるだけ抑えることができます。例えば関節リウマチまた、リウマチの専門医に相談し、抗リウマチ治療を受け、病気をコントロールすることが重要である。

リハビリ運動

そして、膝の悪い患者にとって重要なのは、膝の治療を受けることである。科学的で長期的な膝の機能的エクササイズ関節にもいいんだ。関節周囲の筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の安定性を高める。病気と闘う。

原則は、あなたの状態に合わせて、専門のリハビリテーション医やリハビリ療法士を探すことです。パーソナライズされたプログラムを開発することは、最も科学的で安全な方法である。しかし、我々はしばしばそのような条件を持っていない、以下は、いくつかの一般的な膝のリハビリテーション運動であり、各アクションは、あまりにも多くのことを行う必要はありません、右のアクションを選択し、関節を強化し、私たちの状態を制御するために非常に良いことができ、病気の進行を遅らせる。ただそれを続ければ、必ず報われる。

概要

膝に問題のある患者向け。最初のステップは、診断を明確にすることである。一番大切なことは、自分の関節がどのような病気なのかを知り、専門医の助けを借りて科学的かつ合理的に関節を調整し、体調のコントロールに努め、日常生活の中で膝関節の保護に気を配ることである。使いすぎを避け、科学的かつ合理的に運動し、科学的かつ合理的に体重をコントロールし、科学的かつ合理的にリハビリ運動を取り入れる。こうすることで、総合的に自分自身を助け、病気の進行を遅らせ、関節の状態を良くし、日常生活に必要なものを満たすことができる。

もし他に疑問があれば、下にコメントを残して議論することができる。

(上記の内容は、診断や治療の価値を持つものではなく、あくまで一般的な科学として使用されるものである。具体的な問題は、地元の病院で治療されるべきである)

私は複雑な病気の知識を説明するために簡単な言語を使用することを主張謝新輝です、それはコード化することは容易ではありません、あなたは私の視点に同意する場合は、懸念を指摘したり、それを好きなようにクリックして助けてください、あなたやあなたの家族や友人も関節の問題を抱えている場合は、また、関節の保護について疑問を持っている、彼らのそれの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

こんにちは。膝に問題がある場合は、時間内に調整しなければなりません、そうでなければ、より深刻な病気のシリーズを引き起こします。以下は、悪い膝について、どのように調整すればよいかをお伝えするものです。

まず第一に、膝が悪いということは、例えば膝の痛み、腫れ、寒さへの恐怖、滑膜炎、滑液包炎、関節炎、リウマチ性疾患、骨棘、半月板損傷など、非常に多くの問題を含んでいる。

まず、膝関節は寒さを最も恐れている、多くの人がこのような状況を持っている、寒さは一般的に膝関節に膝の目の内側と外側から、実際には、ちょうど2つの鼻や目のように、これらの2つのツボは非常に弱いです、寒さは寒さ、痛みの恐怖を和らげるためにリードを入力することは非常に簡単ですので、暖かさに注意し、寒さを避けることは悪い膝を持つ人々にとって非常に重要である。

第二に、膝関節は長すぎる姿勢を恐れている。仕事の性質上、座りっぱなしの人や、しゃがんで仕事をする人が多く、下肢の血液循環に支障をきたし、局所の虚血、疼痛、浮腫、筋靭帯筋膜の緊張を引き起こす。そのため、一般的には30分程度で膝関節を動かすことが推奨されている。

第三に、膝関節は激しい運動を恐れる。特に中高年の人は、関節の退行性病変があるため、激しい運動、例えば、暴れる、速く走る、登る、階段を上り下りする、しゃがむことを繰り返すなどの過負荷のかかるスポーツをしないことです。滑膜は長時間の摩擦によって損傷し、滑液の分泌が減少するため、骨と骨の摩擦が生じ、過負荷のかかる運動は膝の回復を妨げます。

第四に、膝関節にすでに問題が生じている場合は、鍼治療、小針包丁、温湿布理学療法、灸、薬草燻蒸など、さまざまな調整を行うことができ、必要に応じて、グルコサミンなどの軟骨を修復する薬を服用することができます。関節を一時的に緩和させるだけで、目に見えない症状を悪化させる閉塞感、ホルモン、鎮痛剤の使用は避けるようにしましょう。

第五に、膝がよくない、急性の牽引傷害を避けるためにしようとすると、例えば、歩くときに何人かの人々は、内転と外転があり、膝を捻挫し、急性の膝関節内側と外側の側副靭帯損傷、最終的に慢性的な痛みの形成、長期化。

何か良い提案があれば、下のコメント欄に書き込んでください。

老木の根が先に枯れ、老人の足が先に衰える」とよく言われるが、これは膝関節が体の中で最初に変性疾患を起こす関節であることを示している。統計によると、わが国の人口における膝関節病変の発生率は約9％で、65歳以上では人口の50％以上を占めており、膝関節の問題はわが国の多くの人々を悩ませていることがわかる。では、膝関節の具体的な問題とは何でしょうか？通常、私たちは何に注意を払うべきでしょうか？今日は、重要な膝関節を理解するためにあなたを取る。

まず、膝関節の解剖学的構造を見てみよう。

膝関節は脛骨の上端、大腿骨の下に位置し、その前方を膝蓋骨が覆っている。 人体で最も大きく複雑な関節であり、体の中で最も体重のかかる関節であるため、病変が生じる可能性が最も高い。膝の関節包は薄くて緩く、それぞれの関節面の周囲に付着しており、関節の安定性を高めるために補強のための靭帯に囲まれています。主な靭帯には、膝蓋靭帯、腓骨側副靭帯、脛骨側副靭帯、斜靭帯、十字靭帯がある。関節内には関節軟骨と半月板があり、半月板はそれぞれ内側半月板と外側半月板と呼ばれる2つの半月状の線維軟骨板の間の大腿骨、足首外側、脛骨、足首外側の関節面に挟まれています。半月板の主な機能は、体重支持、荷重移動、衝撃吸収、関節の安定化などである。

よくある膝の怪我とは？どのように治療すべきでしょうか？

1.前十字靭帯損傷と後十字靭帯損傷：前十字靭帯断裂：最も一般的な膝の重傷で、バスケットボール選手に多い。跳び上がるときに膝がひねられ、音が鳴ることもある。 その後、立ち上がることができなくなり、膝が急速に腫れる。 腫れが消える2～3週間後には、膝はほとんど普通に歩けるようになるが、跳び上がりには影響が出る。交通事故でもよく見られ、膝への衝撃で脛骨が後方にずれるために起こります。後十字靭帯は太いため、一般に傷害力が大きく、完全に断裂すると膝の痛み、腫れ、膝を曲げたときの変形などが目立つようになります。

治療だ：前十字靭帯は通常、外科的に治療され、術後には機能訓練が行われる。後十字靭帯には一定の自己修復能力があり、絆創膏で固定して保存的に治療することができる。

2. 内側側副靭帯損傷と外側側副靭帯損傷：膝が外反母趾になると、内側側副靭帯が損傷し、膝の内側に痛み、圧迫感、打撲が生じます。 膝が外反母趾になると、痛みが悪化し、歩くときに膝の内側が痛み、歩く勇気がなくなります。膝が内反になると、外側の靭帯が損傷し、膝の外側に痛み、圧痛、打撲が生じます。膝が内反になると、痛みが悪化し、歩行時に膝の内側と外側が痛み、歩く勇気がなくなります。

治療だ：軽度の損傷であれば、4週間のギプス固定が可能であり、4週間の機能練習を行えば、大半の患者は回復できる。重度の内側側副靭帯損傷と外側側副靭帯損傷では、内側側副靭帯と外側側副靭帯の再建が必要となる。

3.半月板断裂：ジャンプや転倒の際に膝の内側や外側にわずかに着地し、内側半月板や外側半月板に当たって断裂することが多い。半月板損傷は、長時間しゃがんだ後に立ち上がったときにも起こります。半月板損傷後、痛みは軽く、まだ歩けますが、関節が少し腫れることがあり、すぐに消えますが、膝の痛みや違和感が長引きます。断裂した破片が大きいと、破片が流れて関節の真ん中にはまり込み、膝が詰まって動かなくなり、膝の動きが制限されることがあります。半月板が断裂しても動きに問題が生じることはありませんが、走ったりジャンプしたりするときに関節の内側や外側に痛みを感じることがあります。

治療だ：半月板断裂は関節鏡視下半月板部分切除術または形成術で治療可能であり、半月板縫合修復が可能な患者は全体の10％程度である。

4.関節軟骨の断裂：膝関節の大腿骨と骨の関節面に衝撃が加わり過ぎると、軟骨が断裂したり、関節血腫が重症化したりすることがある。 断片が関節腔内に落下すると、骨痛に引っかかって正常な動きができなくなり、歩行時に特定の動作で突然激痛が走るようになる。

治療だ：関節鏡視下で断片を除去し、軟骨修復を行うことができる。軟骨損傷が大きい場合、特に軟骨下骨を伴う場合は、骨軟骨ブロック固定が可能である。

5.膝蓋骨（膝頭）の脱臼：運動時や外傷時に発生し、突然膝に鋭い痛みが生じ、膝蓋骨が外側へ変位し、膝をまっすぐにするとほとんどの膝蓋骨が元の位置に戻り、受傷後は膝関節の腫脹と疼痛があり、膝蓋骨の内側には明らかな圧迫痛があります。脱臼後、内側膝蓋大腿靭帯が断裂し、膝蓋骨剥離骨折を起こすこともある。

治療だ：初回の膝蓋骨脱臼は、保存的治療として膝を4週間固定することで治癒する患者もいます。若い患者さんの場合、スポーツをする機会が多いため、初回膝蓋骨脱臼を保存的に治療しても、ほとんどの患者さんが再脱臼（再発性膝蓋骨脱臼）を起こし、関節鏡手術が必要になります。

6.膝の脱臼：膝関節の最も深刻な損傷のひとつで、交通事故や転倒による怪我など、強い暴力によって引き起こされる。緊急の膝表面置換術が必要です。この損傷では膝関節の変形が著しく、膝関節周囲の靭帯がひどく断裂し、ほとんどの場合、膝関節周囲の靭帯が3セット以上断裂し、膝関節周囲の神経や血管の損傷を伴うことがあります。
治療だ：血管損傷を伴う場合は、まず血管の状態を治療する必要があり、治療が遅れるとふくらはぎの虚血壊死を引き起こす可能性がある。末梢血管や神経の損傷を伴わない場合は、一般に膝関節の位置を変えて仮固定し、腫脹などの処置を施した後、10～14日後に膝関節の靭帯断裂の関節鏡視下再建が可能である。

膝の怪我に必要な最も重要な検査とは？

1、レントゲン：膝関節の隙間の状況、骨折などの有無を判断することができる。

2、膝関節MRI（磁気共鳴画像法）：関節の軟骨、靭帯、半月板、滑膜、滑膜包などの病変や骨髄の病変を調べることができ、関節腔内に液体があるかどうかもはっきりわかります。

3、関節鏡検査：滑膜、軟骨、半月板、靭帯などを直接観察することができる。関節鏡技術により、病変部の液体を直接採取して検査することができ、各種関節炎の診断に病理学的根拠を与えることができる。また、関節鏡検査は上記2つの検査と異なり、検査手段として利用できるだけでなく、関節腔内の病変組織の除去や修復にも利用できるため、患者の苦痛が少なく、回復が早く、術後合併症の発生確率も低くなります。

膝が悪い状態で生活する場合、どのようなことに気をつければいいのでしょうか？

1.あまり長く歩かず、膝に違和感を感じたらすぐに休む。
2.ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどの激しい運動はしない。
3.セミスクワット、フルスクワット、膝立ちは避ける。スクワットの馬の姿勢など。
4.半月板損傷を防ぐため、半屈曲位で膝の回転運動をしないこと。
5.膝への負担を減らすため、理想的な体重を維持する。
6、膝の暖かさに注意を払う、あなたは膝を保護するために長いズボンと膝パッドを着用することができます。
7.重いものを持つことが少なく、ハイヒールを履くことが少ない。
8.トラウマや過労を避ける。
9、靴選びはとても重要だ。足にフィットした靴は、快適に歩けるだけでなく、運動中の膝への衝撃や負担を軽減することができる。

膝の機能的エクササイズ

1、側臥位エクササイズ：左側に寝て、膝を少し曲げ、かかとを合わせる。左腕に頭を乗せ、まっすぐ前を見る。右手は1～2kgの重りを持ち、脚の外側に置く。次に腹部を緊張させ、腰を張り、右脚の膝をできるだけ高く上げ、脚を上げている間は体を動かさないようにし、数秒間キープして下ろす。この運動を15回繰り返し、脚を入れ替える。
2、足上げ運動：しっかりしたベンチや階段の後ろに立ち、右足を乗せ（かかとが宙に浮かないように）、右足に体重を集中させ、体を起こし、左足のつま先が階段に触れ、1～5秒守る。次に左足を下げ、床をたたく。足を入れ替えながら8～10回繰り返す。
3、ブリッジ運動：地面に平らに寝転び、膝を曲げ、足を開いて腰幅にし、腕を横にする。ゆっくりと腰を上げ、スムーズに地面から離れる。そしてゆっくりと下ろす。これを15回繰り返す。
4.レッグ・エクステンション・エクササイズ：仰向けに寝て膝を曲げ、足を地面につける。左足を伸ばし、ストレッチ・バンドかタオルを入れ、両手でバンドの端をつかむ。ストラップを使って脚を胸の方に引き寄せ、ふくらはぎを真っ直ぐ伸ばした状態で10～30秒キープし、ふくらはぎの筋肉とハムストリングスを鍛える。この動作を3～5回繰り返し、脚を入れ替える。

専門家のアドバイス：一般的な膝関節の病変は、急性の傷害は若い人のスポーツ中や事故による傷害の後に発生する傾向があり、機能に影響を与えないように早急な治療が必要である。慢性病変は高齢者に多く、膝にかかる負担が大きいため、慢性的な傷害が蓄積し、生活の中で膝の保護に注意を払い、適切な機能運動を行い、その機能を確保する必要があります。

私は若い頃、私はよくバイクに乗るだけでなく、運動のために2年以上の殉教者の墓に登って、最終的に、膝の半月板損傷をもたらし、実際に歩くことができない期間があり、病院へ、医師は、最初に自分のメンテナンスに注意し、本当に手術することはできませんので、私は膝パッドのペアを購入するために特別のメンテナンスに注意を払うために戻って来た、毎日、夏であっても、また、膝パッドを着用することを主張し、膝は明らかにかなり良いです！同時に、私はまた、運動の方法を変更し、毎日、ウォーキングを主張し、最初は、膝が断続的に詰まっており、徐々に改善され、今では基本的に治癒した。だから、悪い膝は、保温に注意を払う必要があり、寒くすることはできませんが、同時に、運動の方法にも注意を払うが、激しい運動はできませんが、通常はできるだけスクワットをしようとすると、あまりにも体重を負担することはできません、特に年齢とともに、膝のメンテナンスにもっと注意を払う、運動の自分の方法に適して探しています。

膝の悪い人は、膝を大切にしなければならない。カルシウムのサプリメント？アンモニア？牛乳を飲む？硝酸ナトリウム？運動量を増やすか減らすか？多くの人が混乱し、何から始めたらいいのかわからず、正しいのか間違っているのかわからない。結局のところ、膝関節の束しかなく、膝関節置換術を受けることができなければ、十数年は何とかなるものの、何十万ドルも費やさなければならなくなる。膝関節を維持できるのであれば、人工膝関節置換術を遅らせるか、あるいは置換術を必要としないのであれば、それが最良の結果に違いない。

膝の運動は多い方がいいのか、少ない方がいいのか

膝関節の運動量を増やすべきか減らすべきか、いまだに迷っている人は多いのではないだろうか？膝関節を長持ちさせるためには、関節の消耗を抑えるために膝関節をあまり動かさない方がいいという考え方もあれば、関節は使えば使うほど柔軟になり、使わなければ使わないほど劣化が早くなるから、もっと運動した方がいいという考え方もあり、実はどちらも正しいのである。

運動療法そのものが痛みを伴う治療であり、治療中に痛みが出たときに、諦めて治療に専念するのではなく、適切な指導をしてくれるセラピストがいることがとても大切です。もちろん、不適切な運動療法を行わないことも重要で、膝関節の腫れや痛みを増大させる可能性があります。プライオメトリック・トレーニングでは、トレーニングの姿勢が正しくない、トレーニングのタイミングが適切でない、あるいはトレーニング方法の選択が現在の状況に適していないなど、間違った方法でトレーニングを行うことが非常によくあります。

膝関節の適切な状態を無視したトレーニングや努力、不適切な筋力強化トレーニングは、関節炎の悪化、関節部の痛み、関節軟骨の損傷の悪化という悪循環を招きます。以下に挙げるトレーニング法は、いずれも膝関節に大きな負担をかけるものであり、膝に問題を抱えている人が行うことはお勧めできません。

膝関節エクササイズの主な意義は、「関節と関節周囲組織の炎症の改善、関節周囲組織の過負荷による線維化の改善、その結果生じる組織の柔軟性の低下」である。この組織の柔軟性の改善は、正常な可動域と疼痛閾値の上昇につながり、ひいては膝関節痛の改善につながる。したがって、膝関節のメンテナンスで注意しなければならないのは、膝関節の可動性を維持することであり、すでに膝関節の活動に制限がある場合は、適切なストレッチトレーニングの初期段階で実施し、プロジェクトを改善する必要がある。

膝に関するエクササイズをまとめると、以下のようになる：

1.完全な屈伸運動を含む関節の可動性を確保する。 膝を強制的に伸展させても痛みがなく、膝をついても痛みがないことを確認する必要がある。

2.大腿四頭筋の収縮筋力強化トレーニング、これは膝関節の筋力トレーニングの最も重要な基本的な方法であり、横になって、立って、座って行うことができます。膝の大腿四頭筋の積極的な収縮トレーニングも、椅子に座った膝の屈曲と伸展のトレーニング、まっすぐ脚を上げるトレーニング、壁を背にして休むスクワットのトレーニング。

3.腓腹筋収縮トレーニングは、腓腹筋収縮は、足と足の関節の最大アクティブ背屈であり、実際には、フック足の動きです。

4.膝関節をまっすぐにして膝蓋骨を動かす（上下左右に膝蓋骨を押す）、明らかに痛みのある一部の筋肉を引っ張ったり、押したり、揉んだり、ホットタオルを当てたりするなど、自分で膝の痛みの箇所を探し、自分で痛みの箇所を押して引っ張るトレーニングをすることで、関節の痛みを改善することができます。

アンモニア（アミノ酸ブドウ糖）の摂取は膝に効きますか？

食べるか食べないかは、実は絶え間ない議論である！しかし、引数は食べても食べても使い道がないので、結論は必ずしも有用ではないが、少なくとも害はないということです。

膝関節の痛みを和らげるために服用する人もいれば、改善が見られない人もいる。また、アミノシュガーは特定の膝関節の問題に有効な場合もあれば、効果がない場合もあると推測する人もいるため、関節軟骨のすり減りがある人など、特定のグループの人に勧める医師もいる。また、外国では関節炎の悪化を防ぐ効果が臨床的に証明されているものもあり、日本の医師も摂取を勧めているようです。

だから、中高年で膝に問題を抱えている人は、状況に応じてアンモニアを摂取してもいいと思う。

ハイポバイト・ナトリウム

硝酸ナトリウムもしばしばヒアルロン酸であり、ヒアルロン酸は関節液の主成分アミノグルカンであり、その作用機序は関節の潤滑、抗炎症、侵害受容器の閾値の改善である。関節軟骨が失われた関節炎患者に対してのみ、ヒアルロン酸の関節内注射の効果と作用機序は明らかではなく、関節内注射が関節痛や関節周囲の痛みなどを改善できるかどうかはまだ疑問である。

現時点では、推奨する医者としない医者がいるのも事実だ。ある医師は硝酸ナトリウムに強く反対していますが、現在は抗炎症薬や多血小板血漿など、膝関節腔に別のものを注入しています。ですから、何を注射するにしても、関節を助けられること、副作用がないこと、硝酸ナトリウムにそのような条件があることは明らかですが、必要性があれば注射を選択しても損はありませんし、注射をしても改善が見られない場合は、他の方法を選択することになります。

膝のケアには正しい歩行が重要

"膝痛患者において、ウォーキングは筋耐性を改善し、下肢への血流を増加させて痛みを軽減する。"そこで、先に述べた関節の可動域を改善するために、まずは毎日のウォーキングから始めてみましょう。ウォーキングは、途中で痛みや大きな違和感を感じることなく行えるはずですし、ウォーキングには膝を鍛える身体強化運動と同じ効果があります。1回20～30分、最初は週2回、徐々に週5回程度に増やし、ウォーキングの前後には膝周りのストレッチに気をつけましょう。

痛みや腫れがあるときに無理に歩き続けることは、珍しいことではないが、膝の怪我を悪化させる可能性がある。

太っている人にとって、体重を減らすことも膝関節への負担を減らし、膝関節を維持するための重要な要素です。 太っている人にとって、ウォーキングから始めることは体重を減らすために非常に良い選択です。もちろん、体重を減らすために、食事のコントロールも非常に重要であり、太り過ぎの人々のために、炭水化物の摂取量を減らし、食物繊維の含有量の多い食品を多く食べることは、体重コントロールのために非常に有用であり、膝の問題に到達するために体重コントロールも役立ちます。

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。もし悪くないと思われたら、「いいね！」を押して、そしてシェアしてください。もし心配してくださるなら、それは私にとって最大の支えになるに違いありません！

私は整形外科リハビリのドゥアンです。私に聞けば、何を言っているのか分かるはずです、信じないでください！

20年以上前のある日、雨上がりの滑りやすい地面のため、誤って転倒して左膝を捻挫し、その時も痛みを感じず、よく社交ダンスの地区大会に参加するためにステップを練習し、自宅でビデオを見て、正方形のダンスを練習することを学ぶために、美しさから飛び出してから、学生をもたらすために引き渡す......数年後、過負荷のスポーツ膝が赤く腫れて歩くことができない、半月板の深刻な断裂であることを確認するために病院に行くと、医師は涼しい天候を待ってから、ナイフを開くために病院に行くために、最初に膝の液体をオフに描画するように指示した。膝を手術するのは気が重いので、もう一度病院に行き、専門医院を一般外来に変えて、老医師の一文です：手術をしなくても、人間の体は、生きている体は、自己治癒力を発揮するという言葉は、手術せずにストローをつかませるようなもので、もはや曇りはありません。さらなる捻挫を防ぎ、膝を温めるために、私は高価な輸入膝パッドを買った。同時に、練習の同僚に毎日、この期間と社交ダンスに行くためにいつもと同じように、ゴングの意図30分を教え、ちょうど "高速4"、 "高速3 "を回転させる高速ダンスを踊ることはありません。公園でスクエアダンスを教えることもありますが、スクワット、左脚の回転アクションをしないでください....1年ほどして、ようやく光が見えてきて、高速回転の「速4」や「速3」のステップをすべて楽に踊れるようになった。

今、膝が悪い人は、多くの若者、中年や老人の膝の問題を含め、より多くの、加齢によって引き起こされる正常な生理的変態によるものですが、若い人の膝の多くは、傷害や先天性の発達異常の活動と、直接の関係は、すべての人の毎日の習慣にも長期的な肉体労働の一部と一定の関係を持っており、肥満の人々も膝の問題が発生します。

膝の簡単な紹介

膝関節は、主に大腿骨の内側顆と外側顆、脛骨の内側顆と外側顆、膝蓋骨で構成され、人体で最も大きく複雑な関節であり、怪我をする可能性が高い。 また、膝関節は比較的薄く、外界からダメージを受けやすいため、日頃の保護が非常に重要である。膝のトラブルで最も多いのは、膝蓋骨のトラブル、半月板のトラブル、靭帯のトラブル、多くの人が関節リウマチ、リューマチ性関節炎などです。今日は、漢方医学の観点から、生活の観点から、いくつかの提案と方法を提供します：

1.スポーツ

膝の悪い人は、我々は激しい運動、特に速いランニング、ボールゲームの様々な、水泳などをお勧めしませんが、それはあなたが歩く、歩く、これらの主に歩くために、適切な靴の選択に注意を払う、建物の友人の中に住んで、階段の上り下りに、毎日適度な運動ができることをお勧めしますまた、膝の周りの気と血の操作を促進することができ、それによってその機能を向上させる、下肢のストレッチの経絡を行うために行うことができます。日中の運動をお勧めします。

2.暖かさ

膝の関節は、毎日の暖かさに注意を払う必要があります、今すぐ霜の季節に入るように、天気は本当に寒いです、一部の人々は暖かさに注意を払わないだけでなく、ズボンの穴を着用し、膝が露出しているので、風邪を吹きやすい、人体の免疫力が低下し、膝は寒さ、痛みなどの恐怖になりやすいです。膝を保護するために膝当てを持参すればよい。寒くなったら着込む。

3.中国灸

中医学の外用療法であるお灸は、膝周囲の気血の流れを改善するために用いられます。 膝周囲のツボにお灸をすることで、経絡を温め、寒気を散じ、血行を活発にし、痛みを和らげることができます。例えば、外膝眼、足三里、陽陵泉、ふくらはぎの鼻のツボ、鶴のツボなどである。2～3日に1回、毎回2ヶ所を選び、1ヶ所につき約20分間お灸をすることをお勧めします。お灸の前後に温かい水を飲むこと、お灸の後に風を吹かないことを忘れないでください。

4、漢方フットソーク

漢方薬の足湯も膝を保護するために非常に良い方法です、毎晩寝る前に30分足を浸すためにお湯を沸かすために使用される適切な漢方薬を選択することができますあなたの足を浸すために、最も一般的なものです：もぐさの葉、紅花、生姜、コショウの実など、血液の実行の下肢を促進することができ、月経、寒さを温め、血液の循環を活性化し、痛みを和らげる。また、膝の部分にハーブ酒をスプレーすると、表皮から吸収され、膝を維持し、膝の機能を向上させることができます。

(1）に注意を払う）暖かく保つ、（2）ハイキングの運動や運動するために階段を登ることはありません、（3）次のような適切な運動：3000歩歩く日やダンススクエアダンス（いくつかの単純な力は、スローダンスに到達することができます）、条件は、多くの場合、運動を泳ぐことができます、（4）より多くの果物や野菜、カルシウムの豊富な食品を食べるために栄養に注意を払う、（5）少ない3高食品高脂肪、高塩、高糖、体重コントロール、膝関節の負担を軽減食べる。膝関節の負担を減らす。皆さん、ありがとうございました！

膝が悪い人は、まず日常の動作に注意し、歩いたり、座ったり、横になったりして怪我をしないようにするだけでなく、活動や運動、さらに寒暖差に注意し、伝統的な漢方薬によるリハビリテーションや健康管理によって、膝の健康を維持する必要があると思います！

脚については言いたいことがありすぎる。ママはリューマチだし、おばあちゃんは冷え性なんだ。この2人が一緒に歩けば、10分の道のりを1時間歩くことができる。

建国記念の日に家族旅行を計画し、特にあまり歩かなくていい場所を探していた。準備は万端だが、母がリューマチ性下肢麻痺になった。

夕日を見るためにビーチに行きたいが、冷たい水と風が怖い。日の出を見るために山の頂上に行きたいが、風と道が怖い。

おばあちゃんの冷たい足は、若い頃のものだった。毎日10マイルも炭を運んでいるんだ。.ママの足のリウマチは若いころは寒さと秋物のズボンのなさが原因だった。

片方は遠くまで歩くと痛み、片方は雨が降って寒くなると動かなくなる。脚は冷たく、痙攣し、痛みとかゆみがあり、誰かが氷を置いたようだ。

限り、病気の足として、家庭での雰囲気が良くない、呼吸は注意する必要があります。彼らはまだ座っていても、膝が隠された痛みであるため、気分の痛みがイライラしている、非常に怒りやすい。

足を治すため、家族を守るため。鍼、マッサージ、絆創膏、カッピング、どれもしばらく試してみて、大金を費やしたが、効果はまったくなかった。

だんだん涼しくなるのを見ると、ますます外出を嫌がるようになり、おばあちゃんが歩くと震えるので、ますます心配になってきた。

年を取れば足も古くなる。

年がら年中肉体労働、過度の運動、誤った姿勢での運動、小型電気ロバに頻繁に乗ること、湿気が多く寒い環境で長時間生活すること。いずれも膝にダメージを与える可能性がある。

長時間オフィスに座りっぱなしで、1日1,000歩以上歩いていない人でも、次のような理由で血行が悪くなっている可能性がある。膝への血液供給不足そして問題が生じる。

そして灸とカッピングのメソッド。膝の内側からの湿気はある程度除去できるかもしれないが、外側からの湿気の侵入を止めることはできない。週に1回、長く通える人でないと、まったく効果がない。

リューマチの脚、古い冷えた脚を解決するには、①膝の内側の湿気を排出すること、②外からの湿気の侵入に抵抗すること、の2点から始めなければならない。

いろいろふるいにかけて、ようやく見つけた宝物だ。ワームウッド・ヒーティング・ニーパッド。

膝が痛くなるだけでなく肉体的な温かさ"、そして革新的な"ヨモギによる自発的ホットスポット形成"は、常に膝に熱を供給し、古い冷えた脚やリウマチを追い払うことができる。

数日雨が降って気温が下がり、ママとおばあちゃんが膝当てをした後だった。本当に痛みはまったくない。。

この【よもぎ温熱ひざ掛け】。保温と湿気を取り除くだけでなく、膝への負担を軽減する。老いて冷えた脚やリウマチの脚に使うのがいいと思う。一緒に食料を買いに帰ると、以前よりペースが速くなった。

天然よもぎエッセンシャルオイルとよもぎウールを繊維に練り込み、肌との接触と摩擦によって、以下のような効果を生み出します。常時約42℃の暖かさ.サイクリング中に着用すれば、もう膝が冷えることはない。

(だけでなくヨモギは血液循環を促進し、関節内の水分を吸収し、膝パッドの表面にある「赤外線ドットマトリックス」で、血液循環を活性化し、湿気を吸収し、寒さを取り除き、痛みを和らげ、古い冷たい足やリウマチ関節炎の「救世主」である。

昔は、分厚くて蒸れる膝当てが売られていて、それを長時間履いていると、赤い跡で首を絞められ、皮膚アレルギーを起こすこともあった。

しかし、この[よもぎ温熱ひざ掛け]は、その[よもぎ温熱ひざ掛け]を使っている。高密度ニット製法により、保温性はそのままに厚みを約70％削減し、まるで第二の皮膚のように身体にぴったりとフィットする。

伸縮性に優れ、肌への締め付けがなく、一日中着用していても肉を締め付けることがない。

膝パッドの両端はダブルレイヤー・コンパイル加工、滑りにくいだけでなく、肌に密着する。運動するときは膝当てをすると滑らない。

関節をいたわり、冷え性やリウマチにならないようにしましょう！

この【ヨモギ温熱膝当て】は、中高年の友人だけでなく、関節の健康を守るためにこの膝当てを着用できる若者にも使ってもらえる。

若者は、膝が高価であることを知らない、涙の古いリウマチの痛み。関節炎、リウマチは若い傾向があり、多くの人々はエアコンを吹くのが好きで、短いスカートやショートパンツを着用し、秋と冬は暖かさに注意を払っていない、膝が直接露出している、それは非常に寒くなりやすいです。

[よもぎ温熱ひざ掛け】は、冷えや湿気、血液の循環を良くし、軽くて通気性が良いので、一年中使用できます。

冷え性でも関節リウマチでも、よもぎ蒸しのひざ掛けさえしていれば大丈夫。膝の冷え、痛み、腫れを素早く緩和する。膝はあたたかい赤ん坊を乗せたように温かく、膝が痛くなることもなく、何キロも続けて歩いた。