不眠症は一般的な睡眠障害であり、よく見られる症状である。通常、不眠症の人は、なかなか寝付けない、朝早く目が覚める、眠りが浅い、すぐに目が覚める、夢をよく見る、一晩中起きているなどの症状があります。

不眠症の一般的な原因は、いくつかのカテゴリーに分けられる。

1. 精神、神経疾患：強迫性障害や不安障害のある人は不眠症になりやすい。
2. 身体的な病気：体の一部または全部に痛みやかゆみなどの不快な感覚があり、眠れない。
3. その他の要因：例えば、新しい環境に来たばかりで慣れていなかったり、周囲が騒がしすぎたり。また、刺激の強い飲み物がある場合もある。

1. 十分な睡眠機会と、より快適な睡眠環境。
2. 入眠に時間がかかり、寝支度をしてから眠りに落ちるまで30分以上かかる。
3. 夜中に3回以上目が覚め、1回の覚醒時間が30分以上、または眠りが浅く夢を見る。
4. 朝早く、1時間以上早く目が覚め、眠りに戻ることができない。
5. 総睡眠時間が短くなり、5時間未満になることが多い。
6. これは週に3回起こり、1ヶ月以上続く。

不眠症は誘発因子を見つけなければならない。例えば、環境因子は環境の変化によって引き起こされることができ、病気因子は病院が原疾患を治療することによって引き起こされるはずである。睡眠薬の使用はなるべく少なくして、薬物耐性と依存を作りやすい。

寝ても覚めても眠れない夜、多くの友人が不眠症を経験している。長期の不眠症は、あなたを醜く太らせるだけでなく、高血圧や糖尿病のリスクも高める。

シャオシャオは陽気な少女で、最大の悩みは不眠症だ！

シャオシャオは、プレッシャーも何も感じず、何も考えていなかったと私に言った。

この2日間、シャオシャオは午後の4時にミルクティーを飲んでいた。

じゃあ、毎日ミルクティーを飲むんですか？

答えは意外にも、これが不眠症の根本的な原因だということだ！

「睡眠を奪う5つの食品

1.コーヒー、濃いお茶

現代人は皆、コーヒー、ミルクティー、濃い紅茶で生活を一新している。

コーヒー、ミルクティー、濃い紅茶にはカフェインが多く含まれ、カフェインを摂りすぎると神経系が興奮し、脳が覚醒状態になりやすくなり、眠りにくくなる。

同時に、カフェインには利尿作用もあり、お茶やコーヒーを飲むことと相まって、多くの水分を取り込み、夜中に起きることを余儀なくされやすく、睡眠に影響を及ぼす。

また、チョコレート、ホットココア、清涼飲料水などにはカフェインが多く含まれている場合があり、よく眠りたい場合は、一般的に午後2時以降に摂取するとよい！

2、酒

いつからか、寝る前に赤ワインや果実酒を飲むことがとても情緒的になった。飲んだ後は脳がフラフラして、しばらくすると眠ってしまいそうになる。

アルコールは睡眠を助けますが、脳をより活動的な状態にし、睡眠の質を著しく低下させ、一晩に何度も目を覚まします。

3、高脂肪、高糖分、高辛味の食べ物

油っこいもの、辛いもの、脂っこいものは内臓を悪化させ、内臓を酷使させる。

また、唐辛子は体内の血管を拡張させ、皮膚の発赤、熱感、発汗などをもたらす。さらに、口腔、喉の粘膜を刺激し、痛みを生じさせ、口の渇きを感じさせ、これらすべてが睡眠の質の低下を引き起こしやすい。

4.ガス発生食品

私たちは皆知っているように、いくつかの食品を食べると、おならをするのは簡単です、つまり、ガスを生成する食品、豆、落花生、キャベツ、パンなど、消化の過程で、ガスを生成するのは簡単です、あまりにも多くを消費しても膨満感を生成します、胃の悪い人も酸逆流や他の症状になりやすい！

ぐっすり眠るためには、こうすることだ。

1、よくアワの酸っぱいカーネル粥を食べる

材料は、キビ100g、すりおろしたナツメの種15g、蜂蜜30g。

キビ粥を炊くときに、酸っぱいナツメの種のみじん切りを入れて、沸騰させることができます。食べるときは、蜂蜜、甘酸っぱい、非常に良いを追加することができます。

酸棗仁は、甘酸っぱく扁平で、心を滋養し、肝を益し、精神を安定させ、汗を収斂させる作用があり、動悸や不安、不眠、物忘れに用いられる。

脾胃を強化し、調和させる効果のあるキビは、脾胃の不調和、脾虚の長引く下痢、消化不良を治すことができる。

この粥は脾臓を養い、乾燥を潤し、精神を落ち着かせ、食欲不振、夜間の落ち着かない眠り、便の乾燥に効果がある。

2、就寝前に酸っぱいナツメのペーストを飲む

ナツメの実は「東洋の眠れる果実」として知られている。伝統的な漢方医学によると、酸っぱいナツメの実は風味が甘く、性質が平坦で、肝臓と胆嚢をきれいにし、心と精神を落ち着かせる。

現代の薬理学的研究でも、酸っぱいナツメの核には鎮静・催眠作用があることが確認されている。

しかし、中国医学はこう言っている。「なつめの核は、他の成分と組み合わせて総合的な治療薬となる。

茯苓（ぶくりょう）、桂皮（けいひ）、百合（ゆり）などの薬効成分のサポートにより、より効果的に睡眠を助けます。

茯苓には穏やかな薬効があり、生命エネルギーを害することなく利尿作用があり、脾臓を強化し精神を安定させる。

桂皮には滋養強壮作用があり、心脾両虚、気血両虚による不眠、物忘れ、動悸、めまいなどに効果がある。

百合は陰を養い肺を潤し、心を清らかにして心を鎮める。陰虚、空咳、陣痛による吐血、むなしさや動悸、不眠や夢精、精神恍惚などに用いる。

あるいは、クコ（心を落ち着かせ、血を養う）、クワ（血を養い、心を養う）、イエローエッセンス（気を養い、陰を養う）などを科学的に配合し、エッセンスクリームのボトルに煮詰める。

毎日スプーン1杯のぬるま湯を飲めば、重い不眠症の人にとても効果的だ。

Xiaoxiao、ミルクティーを終了し、キビ酸っぱいカーネル粥の後に半月を調理した効果は本当に良いと思うが、毎日粥を調理するのは面倒ですが、この酸っぱいナツメナッツペーストの変化の背面は、ちょうどぬるま湯で洗い流し、温かさを飲み干し、寝る前にスプーンをすくいする必要があり、非常に快適で、睡眠もそれを心配していない。

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1.病因：不眠症の主な原因は、過度な意欲、労働と余暇の障害、質の低下や病後の虚弱体質、食生活の乱れなどである。(1）あまりにも多くの思考は悲しい脾臓であり、あまりにも多くの疲労も脾臓を傷つける;あまりにも簡単に気の気を移動することはスムーズではありませんが、すべての脾臓の動きにつながる健康ではない、気と血の生化学の欠如は、栄養と不眠の損失の心と魂の結果、心を養うためにアップすることはできません。質が強くない、病後虚弱：先天性虚弱、後天性疾患、または病後虚弱、老齢と様々な理由のために、心臓、脾臓、腎臓、肝臓の不足の結果、血液が心臓を養うことができない、または陰の不足と火、心と精神は、すべての不眠症につながる。(3)パニック、憂鬱、怒り：パニック、感情的な緊張、一日中警戒に苦しみ、心の弱さと臆病のために徐々に不眠症につながる。不規則な食生活：辛いもの、脂肪、脂っこいもの、冷たいもの、停滞した食べ物、痰熱を醸し出し、胃の気の不調和、痰熱の上方障害により不眠になる。これは "蘇文-対治理論 "は、"胃と睡眠不安 "と述べた。2.不眠症は不眠症ともいう。睡眠は脳の抑制の過程であるべきで、もし不安、恐怖、心配、緊張、感情の興奮、脳が興奮して、非常に不眠症になりやすい。漢方医学の理論から、不眠症は陽と陰の衰え、水が少なくて火が多い、心腎、心火、肝鬱と火、熱と痰が心を乱す、心脾虚など不眠症になることができます。不眠症の漢方治療は、不足の証拠に関係なく、実際の証拠は、心を養い、心を静め、心臓と脾臓を調え、心臓と腎臓を輸送することから切り離せない、一般的に酸っぱいナツメの実のスープ、桂脾スープ、天の王は、心臓のスープを調え、半夏の下剤の心臓のスープで調整するために使用されます。 3.予防とケア：精神と生活の調節、適切な肉体労働と身体運動に注意を払う、リラックスした気分を維持し、心配事や緊張を排除します。寝る前に、ウサギの睡眠に影響を与えるために、精神は興奮しすぎてはいけません、強いお茶を飲んではいけません、喫煙を控える。温水は、足を洗うために使用することができ、手のひらマッサージYongquanポイントは、交通心臓腎臓に資するものである。

なぜ人は不眠に悩まされるのか。 簡単に言えば、第一に心臓と腎臓が調和していないこと、第二に血液が不足していること、第三に胃腸が調和していないことの3つである。

1.心不全や腎不全による不眠症は治療が難しい

毎晩午後11時から午前1時までは、胆嚢の経絡が眠るべき時間であり、この時間に眠らない老人は、徐々に心臓と腎臓の状態が悪化し、不眠症になる。

2、血液不足も不眠症の原因になる

血虚は不眠症の原因にもなる。道教の医学には「中焦は気を受け、中焦は脾胃である」という言葉がある。血はどこから来るのでしょうか？人間の体は胃で食べ物を消化し、食べ物のエキスを血液に変えます。血は一種のエネルギーであり、一種の運動エネルギーを表し、身体の必要性のために四方八方に伝達される。私たちはよく血液の補給の問題に言及するが、中国医学を知っている人なら、血液が胃から来ることを知っているだろう。

胃腸が弱いと血虚になり、血を補うためには胃の経絡をケアする必要がある。血液が不足し、脳まで効果的に血液を送ることができなければ、脳は血液不足のために不眠に悩まされることになる。

3.胃が調和していないと、横になることができない。

夜に食べ過ぎると不眠症の原因にもなる。人は一息に生きており、「気」は睡眠と食べ物の消化に使われる。夜に食べ過ぎると、中焦によって気が塞がれ、陽気が脳に上がらなくなり、不眠の原因になる。

古代中国の健康管理は、昼に食事をとらないこと、つまり朝の9時か10時と午後の4時か5時の1日2食だけで、夜はもう食事をとらないというものだった。また、日の出とともに働き、日の入りとともに休むという生活ルールであったため、当時の人々は睡眠不足になることはほとんどなかった。私たちはまた、夕食を食べる原則をマスターする必要がある。そして、夕食後に散歩に出かけたり、他のスポーツをしたりするのが一番である。

睡眠は人間の最も重要な生理活動の一つであり、十分な睡眠は、多くの利点をもたらすことができ、逆に、不眠症は人々に無限のトラブルをもたらし、多くの不眠症患者はそれに苦しむ、その結果、注意の仕事に集中することはできません、学習記憶喪失、美少女の肌の劣化、にきび、長い時間の不眠症もしばしば不安の症状を伴う、気分の変動、イライラしやすい、イライラ、また筋肉痛、パニック、胸の締め付け感やその他の物理的な症状が表示されることがありますので、不眠症は深刻には見えませんが、それは多くの病気の引き金です。

不眠症の原因はたくさんあって、がんの痛みなどの身体的な病気、不安や抑うつなどの精神的な病気、薬物乱用などの不眠症が引き金になる病気を除いて、不眠症のほとんどは不眠症の具体的な原因を見つけることができないが、不眠症の患者のほとんどは、仕事のプレッシャー、勉強のプレッシャー、家族のプレッシャーなどの精神的、心理的なプレッシャーが大きくて、これらのプレッシャーを速やかに解消することができなくて、正常な睡眠に影響を及ぼして、正常な睡眠をとらないことは、しばしば上記のプレッシャーを悪化させて、このように自分で調節することが難しい悪循環を形成する。これらのプレッシャーが時間内に解決されないため、正常な睡眠に影響を与え、正常な睡眠が不足すると、上記のプレッシャーを悪化させる傾向があるため、自分で調節することが難しい悪循環を形成する。悪い睡眠習慣も不眠症の重要な原因である。例えば、最近の多くの若者は仕事と休息が不規則で、夜更かしが多く、夜中にコーヒーや濃いお茶を飲みすぎ、夜中に携帯電話をするなどの悪い睡眠習慣は不眠症の発生につながる。また、加齢に伴って睡眠時間が短くなり、これは高齢者が外部環境の影響を受けやすくなることと関係がある。

不眠症の調節のために、まず自分自身から始めて、自分の不眠症の原因を見つけて、もしストレスが原因なら、できるだけ、適時に緩和して、野外活動、運動などの方法で心臓の圧力を発散して、さらに、患者の不安のために、適時に精神科医の治療を受けて、鍼治療、漢方薬などの方法で調節して、効果もより良い。若い患者さんには、まず良い睡眠習慣を身につけること、夜まで物事を先延ばしにしないこと、携帯電話に熱中しないことをお勧めします。もちろん、自己管理で改善できない場合は、医師の治療を受ける必要があり、自己判断で鎮静剤を服用するのは避けたほうがよい。

答え：チェン・ヨンミャオ（M.S.、M.A.

ライフ・コーリングへようこそ。

高ストレスと劣悪な睡眠環境

不眠症は一般的な睡眠障害であり、その原因はさまざまであるため、原因によって解決策も異なる。

まず、不安が最も一般的な原因です。日中、物事がうまくいかない、過剰な心配事がある、将来について心配事がある、これらが不安の原因である可能性があります。これらの問題に対処したり、自己リラックスのエクササイズを試したり、瞑想をしてみたりすると、不安が和らぎ、眠りにつくことができるかもしれません。

次に、加齢に伴う脳動脈硬化も不眠症の原因の一つと考えられ、高齢者の不眠症のかなりの部分がこれに関係していると言われている。 寝る前に櫛目の粗い櫛で髪をとかす、太極拳をするなど、脳血管機能を改善することで、血管機能が改善する可能性がある。

第三に、生活環境も不眠症の原因になることがある。部屋の明かりが明るすぎたり、周りの騒音が大きすぎたり、住宅が過密だったり、これらすべてが不眠症の原因になることがある。厚手のカーテンを作る、二重窓を使う、シンプルで明るい装飾品を使うなど、睡眠環境を改善し、自分のベッドの周りをもう少し居心地の良いものにしましょう。

第四に、寝る前に携帯電話を見ていることが不眠症の原因になっている人も多い。寝る前にビデオを見ていると、脳が興奮し続け、眠りがどんどん遅くなってしまうので、眠れなくて何か読みたいときは、本を読むようにしよう！

どの自助法も役に立たない場合は、心理学者や神経科医に診てもらうのがよい。医師は、心理的あるいは物理的な方法で、あなたがすぐに眠れるように手助けしてくれる。

人はなぜ不眠症に悩まされるのか？この質問は、人がなぜ風邪をひくのかを尋ねるようなものだ。さまざまな理由があるが、結局のところ、それは自分自身であるという事実から逃げることはできない。

例えば、夜更かしが好きで不規則な生活をしていたり、感情が安定していなかったり、精神的な自己調整能力が低かったりなど、身体の調整能力の限界を超えて、人は問題を抱えている。

本来、睡眠は人間の本能であり、それをひどく破壊しなければいいだけで、睡眠は問題ない。食事と同じで、1日3食でも2食でも普通に食べていれば問題ないが、過食やダイエットをすれば、体の食事構造を破壊することになり、ある日突然、拒食症になるかもしれない。

睡眠も同じで、もっと眠ることができないか、眠らずに毎日起きていることができないか、過度に喜ぶことができないか、過度に悲しむことができないか、結局のところ、人生は貴重であり、人生を大切にする。

だから、不眠症の本質は、自分の生活がうまく住んでいない、混乱なので、それは多くの人々が最高の睡眠薬に気付かず、医師の助言を求めるために周りに行った後、不眠症の問題を無視するものである本能を、混乱させることである、それは自分の規則正しい生活、良い気分ああです。

著者のプロフィールは、有名なカウンセラーであり、『演技の心理学』の著者である。

人はなぜ眠れなくなるのか？

不眠症の人は、いつも寝ているわけではない。不眠症とは、ただ睡眠が遅いだけなのだ。ベッドに入るのが少し遅くなり、十分に眠くなったのでベッドに戻ると、何の方法もなく自然に眠りに落ちる。なぜ睡眠が遅くなるのか？

まず、夜更かし。朝遅く起きると寝るのが遅くなり、夜遅く眠くなる。

第二に、不安である。不安は眠りを遅らせる。

第三に、幸せすぎること。幸せすぎると眠りの訪れを遅らせる。

第四に、日中の睡眠または昼寝。日中に寝たりうたた寝をしたりすると、睡眠は夜遅くになる。

5つ目は、日中に横になること。横になるとエネルギーが補充される。日中にエネルギーを補給すると、夜にエネルギーが余って、居眠りするのがとても遅くなる。

第6に、1日8時間以上横になること。横になるとエネルギーが湧いてくる。横になりすぎると睡眠不足になる。

第七に、日中怠けすぎている。怠けすぎると、エネルギー消費が減り、夜にはエネルギーが余り、居眠りするのが遅くなる。

8つ目は、外出や出勤をせずにずっと家にいること。不眠症の人は、気分が乗らないので、外出したり何かをしたりするのを嫌がり、ずっと家にいることが多い。その結果、気分が落ち込み、体が息苦しくなる。気分が落ち込み、体が息苦しくなれば、なかなか寝付けないし、寝付けたとしても熟睡できない。

第9に、日中に萎縮しすぎている。日中あまりに萎縮していると、エネルギーの消費量が少なくなる。日中のエネルギー消費量が少なければ、夜のエネルギー残量が多くなり、居眠りするのが非常に遅くなる。

第10に、仕事が簡単すぎて、肉体労働がない。エネルギー消費が少なければ、夜にはエネルギーが余って、居眠りするのがとても遅くなる。

第11に、肉体的苦痛。人が肉体的苦痛を感じているとき、睡眠は後からやってくる。

第十二に、眠くないときにベッドに入ること。眠くないときにベッドに入ると、なかなか寝付けない。なかなか寝付けないと不安になり、不安になるとさらに寝付けなくなる。このような悪循環に陥ってしまうと、なかなか寝付けなくなってしまう。

第13に、眠っていないときは目を閉じている。眠る前に目を閉じていると、人は少し緊張している。緊張していると、眠りにつくのは容易ではない。

14番目は、間違った睡眠マインド。ベッドに横たわって眠りを乞うていると、なかなか眠りにつけない。

-- 睡眠戦士による「不眠症は不眠症ではない」より

著者：スリープ・ウォリアー

睡眠の戦士

起業家の睡眠コンサルタントは、私は1日24時間、1分1秒、1秒1秒、睡眠を研究し、毎日「薬なし、製品なし」の睡眠改善法を共有するために、12年間睡眠を研究してきた、4000日の睡眠実験を行い、20万字の本を書いた "不眠症は不眠症ではない"、本書は電子版の贈り物です。60年、何千年も受け継がれる睡眠の教科書を書く。

不眠症は睡眠障害であり、迷惑であり、翌日の生活に支障をきたす。

人は成長する過程で、不適応状態や利用できない状態に遭遇する可能性があり、その一つが不眠症である。

不眠症は問題ではない。"不眠症 "を存在させ、気にしないようにすれば、"不眠症 "は自己解消する。"不眠症 "を解消しようとすることが、"不眠症 "の原因なのだ。"不眠症 "の根本原因

ポエトリー・クラウド

関羽、川の大陸で、公正な女性の紳士良い武道。

探しているものが見つからない、目が覚めている、不安だ、寝返りが打てない。