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他の人は丈夫で健康でほとんど病気にならないのに、なぜ自分は「病気になりやすい」のだろう？比較はできないが、日常生活やちょっとした習慣が、免疫力の破壊「見えない殺人者」になっているのかもしれない。

免疫力を破壊する6つの小さな習慣

慢性ストレス

現代社会では、多くの人が仕事や生活、子供や家族といった複数のプレッシャーにさらされており、長期的なストレスはナチュラルキラー細胞の減少を招き、病気と闘う免疫システムの能力低下につながる。

睡眠不足

睡眠中、体内では細胞質酸と呼ばれる睡眠因子が生成され、白血球の増加、マクロファージの活性化、肝臓の解毒機能の亢進を促し、侵入してきた細菌やウイルスを破壊する。睡眠不足になると、身体の免疫システムも低下する。

厭世観

不安、抑うつ、悲観主義は、身体の植物神経に悪影響を及ぼし、それが内分泌系や免疫系に影響を及ぼし、その結果、身体の免疫細胞の活動が低下し、免疫力が劇的に低下する期間が生じる。

喫煙と飲酒

喫煙や飲酒などの悪習慣がある人は、血液中のビタミンC濃度が著しく低い。体内のビタミンC濃度が低い状態が長く続くと、免疫力が低下して風邪を引きやすくなり、体調を崩しやすくなる。

水を好まない

十分な水分摂取は気道の粘膜を湿潤に保ち、ウイルスを急激に増殖させにくくし、免疫力を強化する。1日の水分摂取量は、体重1kgあたり40mlを基準に計算することが推奨されており、体重60kgの成人の場合、1日あたり少なくとも2,400ccの水を摂取する必要がある。

ダイエットと偏食

バランスの取れた栄養は、病気の予防や抵抗力の強化に重要な役割を果たす。 多くの人は体重を減らすためにダイエットをするが、必然的に一部のビタミンや微量元素が不足し、体に必要な栄養素を供給できなくなる。

免疫力を高めるには？毎日の食事療法は、免疫力を高める最も理想的な方法です！

ヨーグルトをもっと飲む

バランスの取れた食生活を守っていても、アルコール依存症やストレス、偏った食生活が続くと、病気に対する抵抗力が弱まってしまう。このアンバランスを正すには、ヨーグルトに含まれる栄養価の高い細菌に頼らなければならない。

普通の水をたくさん飲む。

茹で汁は人間の新陳代謝に非常に望ましい生理的活性効果があり、水は細胞膜を通して体内に吸収されやすいので、人間の生体内の乳酸脱水素酵素がより活性化され、病気や免疫に抵抗する身体の能力が効果的に向上する。

赤ワインを飲もう。

ほとんどのアルコール飲料は、身体の免疫システムを低下させる効果があるが、赤ワインはその逆で、免疫機能を高めるのに良い抗酸化物質を多く含み、心臓の保護にも良い。

定期的にお茶を飲む

紅茶にはテアニンと呼ばれる化学物質が含まれており、体内の免疫細胞を動員して細菌、真菌、ウイルスを撃退する。

動物のレバーを食べる。

動物のレバーには、葉酸、セレン、亜鉛、マグネシウム、鉄、銅のほか、免疫機能を促進するビタミンB6とB12が含まれている。

適切な鉄分の補給

鉄は免疫系を強化する働きがあるが、過剰な鉄の摂取は体に有害であり、1日45mgを超えてはならない。

シーフードをもっと食べる

シーフードには鉄、亜鉛、マグネシウム、セレン、銅が豊富に含まれており、定期的に摂取することで免疫機能が促進される。

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每天早晨天亮之后，大街上远地传来咚咚咚的响声，随声音远望去，正迎面走来了一位老者，手拄的木棍撞击在水泥发出了有节凑的响声，咚，......。とても歯切れがよく、力強い。

王姓の老人は、私は彼を王と呼び、王は、彼が若い頃から怒っていたため、 "王噛む "と呼ばれるニックネームを持って、彼の歯を噛むのが大好き、気性が非常にクエであり、人々は一般的に彼の歯を噛むために彼をからかうことに特化したが、この人は良い心を持っている、多くの心を心配する村のための紅白の問題は、人々はまた、非常に彼を尊敬しています。

その老人は今年で九十六、七十歳になるが、私の村では老い先短い人生と見なされ、養女として彼に仕えるだけでなく、かなりの親孝行者でもある。老人の黄色がかった黒い顔、細い体、背の高い頭、非常に霊的な目。松葉杖をついて毎日早起きし、村に帰って食事をする前に、老人はまんべんなく食べ、蒸しパンを1トン、おかゆを2杯食べた。体はまだ比較的強く、非常に強い歩く。時にはまた、楽しみを作るために、トランプをする。

"人生は移動である"。長生きしたいが、長寿は山登りより難しい。人の長寿は運動にあり、二は心にあり、三は食事にあり、この三つはすべて長寿の目的を達成することができる。

今の生活を改善するために過去よりも、より良い食べ、人々の健康は以前よりもはるかに良い、寿命も大幅に改善され、過去の人々は言う：70歳以上の人々は、今では80歳または90歳もかなり多くなっています。食事は良いですが、条件が優れていますが、食事に注意を払わないと、同じが長く生きることはありませんが、短いですが、どのように多くの人々は、 "三高 "で死亡したのですか？したがって、食事療法を制御することはできません、またすることはできません。

だから、長生きしたければ、やはりあらゆる面から始めなければならない。貧富の差に関係なく、幸せな気分を保ち、怠けず、計画的に体を動かす。幸せな気分を保ち、怠けず、計画的に体を動かして、免疫力を効果的に向上させる。これが長寿の秘訣であり、薬である。

映画やテレビ、本などを見ると、古代の王たちは不老長寿の薬を手に入れていたようだ。長寿の基準は人それぞれで、薄味の食事が健康長寿に良いという人もいれば、肉食が健康長寿に良いという人もいる。実際、長寿は個人の体調や食生活、環境、運命などと密接に関係している。私は免疫力の高い人が比較的長寿だと思う。個人的には、免疫力が高い人は比較的長生きだと思うので、体の免疫力を高めるにはどうしたらいいか？

人間の免疫力は、生得的な体質と後天的な運動や食事と密接な関係がある

母親の栄養環境が悪いため、母親の多くの人は直接胎児の自然免疫に影響を与える。通常、人々は運動や食事を通じて免疫力を向上させることができ、悪を強化するために人間の免疫力は侵入することは容易ではない、人間の体は病気になることは容易ではない、病気は健康で長寿です。

免疫力を高めるには？

免疫力を高める方法はたくさんある。例えば、漢方薬、運動、食事療法などだ。

1.漢方薬：免疫力が低下している人は風邪をひきやすい、疲れやすいなどの症状が多く、気を補い邪気を払う薬、例えばハトムギ15g、ナツメ3個、鳳凰10g、アトラクチロデスマクロセファラ10gを毎日スープに入れたり、ハトムギ15g、ナツメ3個だけでも治療できる。貧血の患者も免疫と関係があり、コラ・コリイ・アシニ10gとナツメ3個を毎日水に入れるなど、血を養う薬で治療できる。

2.キャンペーン適度な運動は、各臓器の機能を高め、血液循環や代謝を促進し、細菌やウイルスの侵入から体を守り、人体の寿命を延ばす。

3.フードセラピー：免疫力を高めるには、もちろん食事と切っても切れない関係にある。 多くの食品には、ビタミン、タンパク質、アミノ酸、ミネラルなどが豊富に含まれており、これらはすべて免疫力を高めるための重要な物質である。一般的な肉類（牛肉、魚など）、卵（卵、アヒルの卵、ガチョウの卵）、乳製品、野菜、果物などは、免疫力を助ける度合いが異なる。また、アワビやナマコなど、免疫力を高めるのに適した魚介類もある。

病気の人は、病気を治療すると同時に免疫力を高める必要がある。普通の人は、予防策を講じ、バランスの取れた食事に気を配り、脂っこいものや辛いものを控え、喫煙や飲酒を控え、薬を飲まず、運動をすることで、延命の目的を達成すべきである。

文：呂東東／王全宏教授

私たちの体内では、免疫というのは鎧のようなもので、病気を引き起こす物質から身を守るために24時間働いている。免疫組織（細胞ホルモン、白血球など）と抗体の共同作用により、免疫システムはあらゆる病気を予防することができる。

体の免疫力を高め、体を強くする方法にはどのようなものがありますか？

1、もっと飲む：のどが渇くまで待たずに、もっと水を飲む。

一日を通して十分な水分摂取を確保するために、より多くの水を飲む、普通の水を飲むと、水を飲む良い習慣を開発する。私たちサラリーマンのように、私たちは約1時間働くたびに、常に立ち上がり、歩いて、水のカップを再生したり、トイレに行くために行く、テーブルの上に水を入れて、仕事、一口を飲むのが最善ではありません。のどの渇きまで待ってはいけないだけでなく、水の完全なガラスを戦うために実行し、その後、いくつかの飲み物は、それは良いことではありません。

2.飲酒量を減らす：アルコールと飲料。

ただ、より多くの水を飲むと述べた後、どのようなものを飲むことを減らすために。私は多くの同僚や友人の周りであることを知っている、食後はいつもタバコを取るように、コーラなどのいくつかの飲み物を飲んで、非常にヒップルックを感じる。実際には、そうでなければ、時間が経つにつれて、個々の消化器系への損傷を引き起こすと同時に、個々の免疫力に影響を与えます。また、私たち若者は、パーティーは特に多く、酔って飲むためにいくつかの仲間があるたびに、彼がどのように痛みを想像することができますが、幸いなことに、私は飲むのが得意ではない、毎回私を飲むように説得するために古いされませんが、少し基本的にはほとんど同じであることを意味します。だから、あなたの健康のために、より少ないアルコールと飲酒を飲んでみてください。

3、もっと食べる：野菜や果物、卵、乳製品、魚などのタンパク質が豊富な食品を食べ、体力を強化する。

4、食べる量を減らす：脂っこいもの、辛いもの、甘いもの。

私たちは、すべての目撃している、今、私たちの食事は肉を持っている食べるために、すべてのビットはまた、より多くの肥満の人々を引き起こし、想像することができ、肥満の人々の問題や不便のすべての種類を言うことはできません疲れて食べる肉を食べたくない感じ、体力も良くありません。そして、私たちの生活は、特に良い食べ物を食べる人は、脂っこい、スパイシーな高脂肪のものは、脂肪を食べることが最も簡単です。したがって、より多くのタンパク質と野菜や果物を含む食品を食べることをお勧めします、体の健康料理は最高です。

5、週末の時間を有効に活用し、より多くのスポーツ、人生は運動であり、活力に満ちて保つ。

都会で暮らす現代人は、生活のペースは激しく速いものの、基本的には精神労働が大半を占め、毎日オフィスに座ってキーボードを叩き、マウスを指し、運動量はごくわずかで、仕事と休養の組み合わせは言うまでもない。したがって、週末の時間を有効に活用し、すべての屋外に歩いて、運動は非常に必要である。一緒に山に登ったり、ボールで遊んだり、パートナーに頼むのもいい。

6.もっと寝て、十分な睡眠をとる。

私のように、一日中働いて夜遅くまで寝ていて、朝起きるのが一日のうちで最悪の苦痛という人はたくさんいる。明らかに睡眠不足だ。早寝、早起き、健康。という諺があるが、まさにその通りだ。今、私はゆっくりと変化に適応している、基本的に毎日11時前にベッドに、週末はベッドではありません、良いルーチンを維持するために、適切な昼休み、十分な睡眠時間と質を確保する。

最初の質問：普通、どんな人が長生きするのか？通常の遺伝的要因、性別要因などは別として、まず思い浮かぶのは2つだ。

楽観主義は長寿につながる

楽観的な人は自信に満ちていて、人生はおろかあらゆることに興味を持つ。彼らは死ぬわけにはいかないんだ、ハハ、でもそれは冗談だよ。本当は、楽観主義者は心と体から恩恵を受ける。だからこそ古代には「喜び」があり、現代の心理療法、漢方治療も「七情六欲」、怒りは肝臓を痛める、などというものだ。

私の個人的な仕事から、このようなケースもあることがわかった。80代や90代の老人たちは、とても寛容で、世界情勢をぼんやりと見ている。物事を見下すから長生きするのか、長生きするから物事を見下すのかはわからないが、私は前者だと思う。

逆に、ちょっとした病気、自己嫌悪にちょっとした不満を持っている人は、神や社会のせいにして、医者や看護師に鼻や目をほじられ、身体的な病気から精神的な病気に発展し、身体的な病気を悪化させるので、悪循環、小さな病気が大きな病気になり、大きな病気はすぐに死んでしまう。これは本当にそうなのだ！もっと見る

健康長寿

第二に、『アンチエイジング・ダイエット』という本が思い浮かぶが、この本は主に食事面から見た老化対策について述べており、老化の二大原因は糖と病気であることを主に提唱している。そのため、糖質を控えた食事に加え、病気を予防するために免疫力を高めるというのが、この2つのアンチエイジング・レシピである。

人生では、同じ人、同じ年齢でも、身体的な質は大きく異なる。同じインフルエンザでも、薬を飲まずにすぐに治る人もいれば、薬を飲んでも1カ月も長引き、肺炎にまで発展する人もいる。同じように、若いうちはめったに病気にならず回復も早いが、年をとると弱くなる。これはなぜかというと、体の抵抗力が違うからである。

したがって、健康で長生きするためには、免疫力に気を配り、強い免疫システムを構築する必要がある。では、免疫力を高める食べ物にはどんなものがあるのでしょうか？

ビタミンAやカロテノイドは免疫力を高め、感染症と闘う。ビタミンB6は白血球の生成に不可欠で、ビタミンCはがんと闘う。ビタミンEは感染症と闘う抗体の生成に関係し、ニンニクや高麗人参も体内の免疫細胞の生成に重要である。

もちろん、上記は食事に関することだが、運動や規則正しい生活、良いライフスタイルなど、その他のことも免疫力を高めるために重要である。

100歳まで生きる自信はありますか？

(私は看護師です。時には、癒すために。しばしば、助けるために。常に、慰めるために。健康に集中し、看護に集中し、私に集中する！)

健康の4つの礎：1.良好な精神状態 2.十分な睡眠 3.適切な運動 4.バランスのとれた栄養。この4つをしっかり行えば、健康で長生きできる。この4つのうち、1つ目は「良い精神状態」である。世界保健機関（WHO）は、事故なく健康である限り、人間の生物学的年齢は125歳であると明確に定義している。ほとんどの人は中年期と老年期に病気で亡くなる。疫学研究では、健康に影響を与える心理的要因が60％を占めていることが判明し、現在、より多くの人々がこのことを認識しているので、精神的健康が最も重要である、心を調整し、心理的耐性を高め、感情の分離、ストレスを和らげ、趣味を培い、生活の中で肯定的な目標を設定し、それは健康な心を形成し、免疫力を高め、免疫力は、病気の舞台裏にあるすべての英雄を修復することであり、免疫力の破壊は圧力である、だから私たちは、自分の信念を再構築するために行くことができます認識し、心の良い状態を維持する。十分な睡眠は、心の良い状態がある限り、生活の悪い習慣を変更することができます。現在、人々は適切な運動を行うことができ、我々は "人生は運動である"、 "運動はエネルギーを消費し、体力を高め、代謝を促進する "ことを認識している。あなたが1日10000ステップを主張する限り、あなたは、心血管疾患を予防し、肥満になることはできません。最後にバランスの取れた栄養、食生活の不安を達成するために、我々は個人的に制御する方法がありませんが、我々は不健康な習慣の生活を変更することができ、軽い食事は、より多くの果物や野菜、動物性食品の適度な摂取量を食べ、喫煙、バランスの取れた食事に塩とアルコールの制限を制限し、我々はバランスの取れた栄養を達成し、健康を維持し、幸せな気分、長寿は問題ではありません。

陰陽の道を知り、陰陽に通じ、計数の術に通じ、形と精神が備わっている人。その人は長生きするだろう。

生得的遺伝子に後天的条件付けを加え、ショートプレート効果に対処する。それが長寿の秘訣である。

人間の生命は太陽から始まる。

自然の生命と同じように。

太陽がなければ、月に生命は存在しない。

長寿の話は置いておこう。

つまり、太陽があるところに生命がある。

それなら、どうすれば長生きできるかという問題はよく説明できる

体に邪気がなく、陽のエネルギーが強ければ、人は長生きできる。

この点については、中国医学も非常に明確である。

陽明症候群（純粋熱症候群）には死亡症候群がないが、合陰症候群（陰症候群）には死亡症候群がある。

陽は生命である。

太陽は力だ。

身体に寒さがない限り、人は長生きする

風邪をひいていない限り、免疫力は自然に高くなる

有名な桂枝湯は免疫力を高める優れた処方で、シンプルだが強力だ。