栄養不足についてはどうだろう？

体を強くしたいなら、サプリメントだけではダメだ。聞いてくれ。

(l） 繕う。何を補う？足りないものを補う。目標にする。

(2) 練習する。練習を強化する。どのように練習するか？個人によって異なるが、計画を立てる。

(3) 規則正しい生活を送る。

上記の3つは、自分の体ができていれば、強くないことを心配する必要はない。

まずはバランスの取れた食事をすることだ。 いわゆる栄養失調は、ほとんどの場合、栄養ミックスが合理的ではありません。 食品の厚さ、肉や野菜、独自の物理的な補充に応じてのミックスに注意してください。ここでは、高い栄養価を持ついくつかの一般的な食品を紹介します：

牛乳と乳製品：これは毎日飲むことを勧められ、主にタンパク質とカルシウムの1日の必要量を補給する。

主食：主食は、キビ、黒米、大麦、サツマイモ、サトイモなどの粗い穀類と、精白米、麺類を互いに選ぶことができる。

肉だ：肉類では、魚、エビ、牛肉、赤身肉などを選び、1日に必要な良質のタンパク質を補うことをお勧めする。

野菜だ：毎日の野菜も絶対に少なくありません、多くの人々は、果物が栄養素を提供するために体に野菜を置き換えることができると信じて、これは完全に間違っているので、毎日野菜の摂取量に注意を払う必要があり、それはより多くの濃い緑と赤と紫と他の暗い色の野菜であることをお勧めします。

果物だ：毎日2種類以上のフルーツを使用し、その量を約400gに抑えることをお勧めします。

食材の選び方だけでなく、調理法にも気を配り、炒め物、揚げ物、焼き物など油の多い調理法は避け、普段の運動量を増やし、さまざまな栄養素の吸収率を高めるようにする。

低栄養とは、栄養不足の状態を意味する。第一に、対症療法が必要であり、第二に、原因を取り除くことである；

まず、対症療法： "人は鉄であり、食べ物は鋼である"、栄養不足の状態で長期的に、体が正常な機能を維持するために必要な物質が不足している、体重減少、皮下脂肪の減少、筋肉の緊張の低下、乾燥肌、精神的健康の欠如、ゼファー、うつ病、知的後進性のない髪を表示する傾向がある光から重いへのストライキがあるでしょう。水腫などの症状がみられる。臨床検査では、血清アルブミン、総蛋白、血糖、微量元素、ビタミンなどが正常値を下回っていることがしばしば判明する。このとき、不足しているものを積極的に補充することが肝要で、その対策としては、水分・電解質異常の是正、ビタミンの補充、糖分の補充、輸血などがある。要するに、足りないものを補う。緊急の問題を解決し、まず体を正常に働かせ、駆け上がるようにする。

(b)原因の治療：病気の原因は低栄養の根本原因であり、病気の原因を完全に除去することによってのみ、問題を一挙に解決することができる。不十分な栄養摂取や消費量の増加は低栄養の原因となり、消費量の増加は生理的増加と病的増加に分けられる；

1、摂取不足：偏食や偏食など、摂取不足が原因の悪い食習慣であれば、これらの食習慣を正す。摂取不足が原因の食欲不振であれば、代謝調整剤（メゲストロールなど）を使用して食欲を増進させることができる。要するに、食事不足による摂取不足でない限り、さまざまな手段を用いて、患者にもっと食べさせ、もっと飲ませる！

2.消費の増加の生理的な理由：このような青少年、妊娠中や授乳中の女性の成長と発達のように、このような状況はまた、実際には、また、解決することができます食品の摂取量を増加させる不十分な相対的な摂取量と呼ばれています。

3、病的な理由による消費量の増加：例えば、慢性消化器疾患や様々な消費性疾患（腫瘍、結核など）。(この記事の写真はインターネットからの引用です）

回答編集者・査読者：湖北省癌病院臨床栄養部栄養士 王亮

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栄養素の充足は身体の健康を維持することができ、不足すれば身体は非常にわかりやすい症状で促してくる。例えば、青白い顔はビタミンB12の不足、腫れぼったい目はヨウ素の不足、歯茎からの出血はビタミンCの不足である。

まず、女性の栄養不足は顔に現れる。

1.ペール

ビタミンB12が不足すると、顔色が悪くなる。この症状以外では、疲労感や記憶力の低下が考えられます。

2.目の腫れ

目が腫れぼったくなるのは、体内のカノンが不足している証拠である。 症状としては、体重増加、もろい爪、乾燥肌などがあり、塩、海藻、海藻類で補う必要がある。

3.歯ぐきからの出血

ビタミンCが不足すると、歯が知覚過敏になったり、痛んだり、出血したりするので、歯茎が出血したり痛んだりするのは、基本的にビタミンC不足が原因である。ビタミンCの欠乏は、筋肉痛や壊血病など、多くの健康問題にもつながります。

4.髪が抜け、もろくなる

髪が乾燥してもろくなり、フケが出たり、抜け毛が多くなったりしたら、ビタミンB7が不足している証拠です。

5.青白い唇

唇が青白い場合は、鉄分不足の可能性が高い。赤身の肉、魚、ほうれん草などをもっと食べるべきです。

II.女性はどのように栄養不足を避けるべきか？

1, バランスの取れた食事をする

体内の栄養素のほとんどは食物から摂取される。そのため、好き嫌いなくバランスの取れた食事をすることで、栄養不足による健康障害を防ぐことができる。

2.健康補助食品の摂取

多忙な社会人で食事に気を配る時間がない場合は、マルチビタミン、鉄分、カルシウムタブレットなどのサプリメントを摂取して、食事を補うこともできます。摂取量については、事前に医師に相談するようにしてください。

3、定期的な健康診断

健康診断では毎年、体に異常がないかをチェックし、不足している栄養素を知ることができます。ですから、毎年健康診断を受け、自分の健康状態を知ることが大切です。

4.医師との相談

栄養不足を避けるために何をすればよいのかよくわからない場合は、医師に相談し、何をすべきかを教えてもらいましょう。

牛、ヤギ、ロバ、ヘビ、ハタネズミ、ニワトリ、ティラピア、ドジョウ、草鯉、大きな頭の魚、鶏やアヒルの卵、コケモモ、牛乳、豚の骨など、栄養不足はサプリメントに頼ることができる。

3羽の鶏より1羽のウズラ。

ロバは天上の龍の肉であり、地上のロバである。

蛇は鶏肉と一緒に出され、龍と鳳凰のスープと呼ばれる。

ティラピアを蒸したもの、ドジョウを揚げて煮たもの、草魚や大きな頭の魚を煮たもの、栄養価の高いもの、鶏とアヒルの卵を半生と半熟にしたもの、雄の卵を入れた粥、牛肉と羊のスープ、豚骨のスープ、新鮮な牛乳のスープ。

編集者の方法に従えば、非常に栄養価が高く、腎臓の調子を整えることもできる。

1日3食食べることで、食べ物から必要な栄養素をすべて摂取することができる。長期旅行者で食事が十分にとれない場合は、マルチビタミンなどのサプリメントを摂取することができる。また、何らかの理由で栄養が不足している人は、的を絞ったサプリメントを摂取することができる。

栄養不足？

慢性疾患や不健康な状態があるかどうかを調べるために、自分の体を検査する。次に、その結果に応じて、不足している栄養素を適切に補う。第三に、規則正しい生活を送り、スポーツに積極的に取り組むこと。第四に、楽観的で明るい心を保つこと。

栄養失調は改善するだろう。

栄養不足？

数種類のモダリティがある。

1、ビタミンの適時補給

栄養失調の原因がビタミン欠乏症に関係し ていることが多いので、自分がどの種類のビタミンを欠 乏しているのかわからない場合は、ビタミンを満遍なく摂 る方法として、色や種類の異なる野菜や果物など、ビタミ ンの豊富な食品を多く摂るようにするとよい。

2.消化吸収の良いものを多く食べる

栄養失調による腸の消化不良の場合、栄養補助食品を摂る際には、雑穀粥、野菜粥、茶碗蒸しなど、消化吸収の良い食品を摂るように心がける。

3、無理のない食事、食べ過ぎない

あなたが栄養補助食品を通じて栄養失調の問題を軽減したい場合は、その後、我々は食べ過ぎないようにカットすることに注意を払う必要があります、限り、より多くのあなたが食べるように、より多くの栄養素は、この体の摂取量は、それが栄養失調にならないように、より多くのだろうと考えていない、実際には、食べ過ぎが体に代謝負担を悪化させる可能性があるため、長期的な一方で、それは吸収される栄養素に影響を与えるので、我々は合理的な食事でなければなりません。

4.良い生活習慣の採用

夜更かしや電子機器いじりといった不健康な習慣は、体力の低下を招く。

私は杜志慧で、長年健康栄養に従事している！

(l） 繕う。何を補う？足りないものを補う。的を絞れ。 (2)運動する。運動を強化する。練習方法は？個人の状況に応じて、計画を立てること。 (3)規則正しく生活する。

現代人は生活のペースが速いため、仕事が忙しすぎて、一日三食はほとんどファーストフードや持ち帰りの解決策で、持ち帰りの栄養はバランスが悪く、油や塩分が多いため、多くの人が「健康以下」の状態になり、体の消化器官の能力も低下しており、摂取した食べ物の栄養素を十分に吸収することができません。栄養が追いつかない。

栄養が追いつかないとしたら？これを改善するにはどうしたらいいでしょうか？手始めにできることはいくつかあります：

1.悪い習慣の除去

悪い習慣は、人体亜健康状態をより深刻につながるので、栄養を改善したい状況に追いつくことができない、まず第一に悪い習慣を変更することです。夜更かしをしない、十分な睡眠時間を維持し、人体の肝臓や解毒時間の他の臓器は、栄養素を補充するために、より多くのスペースを持っているために、午後11時〜午前3時程度であり、体内の毒素を出す。また、タバコ、カフェイン、アルコールは消化に影響を与えるので、喫煙、濃いコーヒー、濃いお茶、アルコールなどの悪習慣は極力控えるべきである。

2.より多くの運動

運動は体の代謝を促進する効果があり、消化吸収を促進し、定期的な運動は豊富なエネルギーを維持するのに役立ちますので、人の体が強くなり、亜健康の状態を追い払う。

3.栄養バランスのとれた食事

栄養が偏りがちな人にとって、バランスの取れた食事を毎日続けることはさらに重要だ。生活、仕事が忙しい、また、持ち帰りの選択にいくつかの時間を費やす必要があり、持ち帰りは、脂っこい、栄養価の高い油っぽくないことを確認する。特にビタミンの摂取量は、通常、補完するために、より新鮮な果物を食べることができます。

4.栄養補助食品の摂取

すでに体内で不足している栄養素は、栄養補助食品で補うことができる。例えば、タンパク質が不足している場合はプロテインパウダーを、特定のビタミンが不足している場合はビタミン錠剤を利用することができる。ビタミンの欠乏が多すぎる場合は、マルチビタミンを1回だけ補給することもできます。BY-HEALTHのマルチビタミン・ミネラルタブレットの摂取をお勧めします。

年齢や性別によって不足するビタミンやミネラルは異なり、それに応じて補給する必要がある。例えば、女性は葉酸、ビタミンA、ビタミンE、鉄、カルシウムなどが不足しやすく、男性はビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、カルシウムなどのビタミン・ミネラルが不足しやすい。BY-HEALTHは、男性、女性、妊婦、ティーンエイジャーを対象に、より的を絞った、個人に合った、合理的なプロポーションのビタミン・ミネラル錠剤を考え抜きました。

栄養補給が追いつかない場合はどうすればいい？バランスのとれた栄養と規則正しい生活のために、マルチビタミンやミネラルの錠剤を補うことも必要です！