中年になると、10代のような若々しさもなく、老年のようなだるさもない、人生の最も黄金期を迎える。また、ストレスが最も高く、健康が最も損なわれやすい学年でもある。賢明なサプリメントについて考えることは、この時期の人々にとって非常に理にかなっている。

良質なタンパク質の摂取に注意する

付き合いが多くても、持ち帰りが多くても、ペースの速い生活では、3食の質を確保するのが難しくなるのは避けられない。タンパク質なくして生命は成り立たず、生体のあらゆる部分がその構成に参加するためにタンパク質を必要とする。体重約65kgの健康な成人は、1日に65gのタンパク質を摂取する必要がある。体重約65kgの健康な成人は、1日あたり65gのタンパク質を必要とし、これは1日あたり卵1個、乳製品300ml、肉類約75g、大豆製品を適量食べることによってのみ確保できる。

しかし、タンパク質は常に脂肪と密接な関係にあるため、タンパク質を再び摂取すると、エネルギー摂取量が増加することが多い。高タンパク低脂肪のプロテイン食品がよい。魚、鶏肉、赤身の肉、大豆製品などが良い食材だ。

十分な野菜と果物の確保

お腹が空いたら麺類を注文する。お腹が空いたら肉を食べよう。野菜と果物は見落とされがちだ。一人一日300～500グラムの野菜、200～350グラムの果物を摂るようにしましょう。一見多いように見えるが、実は手のひらに5個分の野菜、中くらいの大きさのリンゴを1日に食べるのだ。

日光浴とビタミンDのサプリメント

中高年になると骨量が減少しやすく、高齢になってからの骨粗鬆症を防ぐにはカルシウムの補給が効果的です。カルシウムの補給に注意するだけでなく、ビタミンDはカルシウムの体内吸収に非常に重要な役割を果たしている。毎日2時間の屋外活動が保証できない場合は、ビタミンDのサプリメントを摂取するのが最善の方法です。

実際、人生のどの段階においても、栄養を合理的に補う最善の方法は、バランスの取れた合理的な食生活を送ることである。毎食しっかり食べて、毎日を元気に過ごせば、健康はいつもあなたのそばにある。

田静管理栄養士／国家2級公衆栄養士／王興国栄養特訓V期生

中年の骨粗鬆症には、茹でた骨のスープ、豚の足のスープなどがある。髪は白髪になりやすく、豆類や豆腐などのカルシウム食品を食べることができます。メモリが悪化している、あなたは黒桃やキクラゲなどの食品を食べることができ、メモリが役立ちますが、最高のものは、諺にもあるように、"食後百歩、99まで生きる "歩くことを主張し、食後、わずかに汗をかいた体を感じることができる数分間、午前中にジョギング、物理的な運動に参加することです。土曜日と日曜日は、太極拳を練習することができ、精神、生活が適切に調整され、体の回数は素晴らしいです！