健康的なダイエットのために正しい食生活を皆さんこんにちは、シャオ・メイです。

縄跳びを1日3000回跳んだり、他の脂肪を減らすエクササイズを3ヶ月続けたのに、体重が変わらないのはなぜですか？

この記事を読めば、次の3つの有益な要素を得ることができる。

1）跳绳

2)1日3,000回縄跳びをして、他の脂肪を減らす運動をしても、3ヶ月間体重が変わらない理由。

3）調整方法

一、跳绳縄跳び、スキップ

縄跳びは、最高の減量と痩身運動の一つであり、いくつかのテストでは、10分間ジャンプし、毎分140回ジャンプの運動効果は30分ジョギングと同等であることを示している。縄跳びは減量と痩身に役立つだけでなく、全身の筋肉を比例させ、強力にすると同時に、呼吸器系、心臓、循環器系をフルに運動させることができます！

この減量および細く方法は気候によって影響されない簡単、興味深く、それは男女両方のためのスポーツの一種であり、減量および細くの目的を達成するためにロープだけを必要とし、それは女性のために特に適している。縄跳びは一種の有酸素運動で、体内の余分な脂肪を消費することができ、筋肉が弾性になるように、しかし、縄跳びの終了後、ストレッチ動作を行う必要があることを心に留めておく必要があります。ストレッチ動作は、ニンジン脚の現象を防ぐために、均等に筋肉の分布を作ることができます。縄跳びの前にウォームアップを行い、縄跳び運動ふくらはぎの筋肉に長期的な付着が過度に膨張されない場合でも、縄跳びを跳んだ後にストレッチを行うだけで、しっかりと張りのある、美しいと格好良い曲線になることが適切であろう！

練習方法

1.スムーズでリズミカルな呼吸

2.上半身のバランスを保ち、左右に振らない。

3.人体はリラックスし、動きは協調的でなければならない。

4、両足同時に跳び始め、両足交互に跳ぶように移行する。

5、縄跳びはあまりにも高くジャンプしないでください、ロープはその上に渡すことができる

マイレージ

シンプルで学びやすく、縄跳びのパターンはシンプルかつ複雑にすることができ、いつでも行うことができ、学習曲線、気温の低いフィットネス運動として季節に特に適しているだけでなく、女性のために特に適しています。運動量からすると、縄跳びを10分、ジョギングを30分、ダンスを20分続けることで、時間のかからない、エネルギーを消費しない有酸素運動といえる！

縄跳びは体の循環器系、呼吸器系、神経系を強化する。彼の研究によると、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋肉の萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期症候群など多くの病気、母乳育児や更年期の女性を予防できることが確認されている。

第二に、縄跳び3000日や他の脂肪の損失の運動は、なぜ3ヶ月の体重が変わらない理由

骨格筋のエネルギー源、運動時間、食生活など、体重に影響する理由はたくさんあります。

骨格筋収縮の直接エネルギー源 - ATP

筋肉活動の直接的なエネルギー源はアデノシン三リン酸（ATP）である。実際、人体のさまざまな生理活動に必要なエネルギーは、基本的にATPによって供給されている。例えば、神経インパルス伝導のイオン輸送、細胞膜を介した腺分泌の「細胞外」効果、消化管での食物の吸収、筋収縮過程などは、すべてATPエネルギー供給を必要とする。ヒトのATPは最終的に、糖、脂肪、タンパク質の酸化分解に由来する。

ATP予備軍

細胞内ATP濃度は非常に低く、筋生検で測定したところ、静止筋のATP含量は約4～6mmol/kg湿潤筋であった。最大ATP産生速度は1.63.0mmo/(kg-8)乾燥筋である。最大ATP産生速度は1.63.0mmo/(kg-8)乾性筋であったが、ATP貯蔵量には限りがあるため、運動中のATP枯渇後の補充速度が運動能力に影響する重要な因子となる。

エネルギー供給と補給のためのATPの異化

ATPは、酵素の触媒作用によりADP（アデノシン二リン酸）と無機リン酸に速やかに分解され、ATP+H20→ADP+Pのエネルギーを放出し、ATP1gあたり2,926～50.16kJ（7～12kca）を放出する。 ATPはいったん分解されると、速やかに補充される。この直接的な補充プロセスは、筋肉中のもう一つの高エネルギーリン酸化合物であるCP（クレアチンリン酸）によって行われ、ADPをATPに再合成し、クレアチン（C）を生成するためのエネルギーを放出します。 CP+ADPC+ATP。 筋肉中のCPの再合成は、次の3つの主要なエネルギー源の異化に依存します。

キャンペーンの時期

運動中、私たちの骨格筋グリコーゲンやグルコース嫌気性条件下で発酵乳酸を生成し、筋肉がエネルギーシステムを使用するためのエネルギーを放出する、それは一般的に運動の極端な強度の初めに、このシステムは、最大に到達するエネルギーの割合は、運動時間を維持する30〜60秒の運動のエネルギーの供給に関与していると考えられている2〜3分です！

運動時間は30-60分以上が必要で、私の普通の縄跳びは1分150に達することができ、その後20分の時間は3000であり、あなたはこの3000は縄跳びを完了するためにガスにすることはできません高速と低速がある縄ミックス脚を包む足の動き呼吸がスムーズでない時があるので、あなたは縄跳びの連続20分であれば、この運動の時間に問題はありませんが、他の脂肪の損失は、あなたがやっていることは明らかではありません！それは何ですか、あなたは、単に縄跳びは、これらの重量を失うようにするのに十分でない場合は、他の脂肪の損失は、縄跳びの完了と連動していない場合は、あなたの一日の時間で完了し、その後、運動のこの量は、減量の効果までではありません！

体重を減らしたければ、運動と正しい食事が必要だ。

ケータリング

身体は、絶食中に食べ物そのものが酸化した後よりも、静かな状態で食べ物を摂取した後の期間の方が、より多くのカロリーを産生する。例えば、100kJのカロリーを産生するタンパク質を摂取した後、体内で実際に産生されるカロリーは130kとなり、さらに30kJのカロリーが産生される。つまり、体はカロリー産生をさらに30％増加させたことになる。食べ物が体に「余分な」カロリーを産生させる現象は、食べ物の特異的な動的作用と呼ばれる。食品の特異的な動的作用は、糖分や脂肪の場合、カロリー産生の4～6パーセントであるが、混合食品は最大10パーセントもカロリー産生を増加させる。余分なカロリーは労働には使われず、体温維持にのみ使われる。現在では、この効果は肝臓でのアミノ酸の脱アミノ化と尿素の生成に関係しているのではないかと考えられている。

あなたが毎日縄跳びをすると、脂肪の運動を減らすために、食事や以前の食事を制御しない後、またはカロリーの摂取量も多くなった後に運動すると、あなたの体重は確かに変化していない、我々は比較を持っている必要があるため、毎日の摂取量と出力は、今日の運動は制御できない飲食することができると思うことを言うことはできません 一部の人々は、運動後に空腹感を持つことになります 食べることはできません飢餓パニック、その後、何人かの人々は、運動後に満腹感を持つことになり、全く空腹を感じない みんなの体調が異なっているその後、パフォーマンスが異なっている。ある人は運動後に空腹感を感じるが、それは食べ物がなければ空腹になることは不可能であり、ある人は運動後に満腹感を持つが、それは全く空腹を感じない。

運動をしても、食べるものをコントロールしなければ、体重は減らない。

体重が減らない理由

ある研究は、縄跳びで初めて1分間跳ぶ場所だけで、3日後に連続3分間跳ぶことを証明した、なぜなら、運動のためにどんな運動もしていない人が呼吸をする必要があるため、あなたが出てくることは連続的に跳び降りることは不可能である 3000あなたは今、あなたが3ヶ月間縄跳びを跳び続けているのであれば、あなたは今、あなたは連続10分間跳びを達成することができるはずです。10分、半年後、あなたはそのような各ジャンプ3分、5回の合計として、"ジャンプのシリーズ "を実装するために毎日だけすることができます30分に連続ジャンプまで。一度に30分をジャンプし、それは運動のジョギング90分に相当し、標準的な有酸素フィットネス運動されているので、これも原因の一つである

1日の食事摂取量

運動しながら摂取カロリーを高くしても、減量には役に立たないだけだ。

疲労と睡眠

体が特に疲労した後に運動をすると、翌日の運動が良くなく、肉体的な疲労を生み、休息が良くないと減量にも影響するため、休息1日では1週間の調整には間に合わないと言われており、睡眠の善し悪しも非常に重要である！

III.調整方法

縄跳びで常に跳び続ける：

3ヶ月は、あなたが期間の適応にある動きであり、誰もが減量の体重がうわー落ちているのではなく、あなたが見ることができない内部と外部の変化があり、私たちの壁の大部分は、それがダウンしていない1ヶ月間、毎日水のように、しかし、あなたは突然、ある日、すべてのダウンと特別な高速の速度を注ぐと主張し、同じ減量に固執する必要がありますので、縄跳びを遵守し続ける必要があります！は特に良いワイプの減量方法ですが、注意を払う必要がある足首の強さは良い保護するために、ヨガの英雄のようなより多くの足首のアクションエクササイズを行うことができます座る👇。

1、できればクッションに座り、両足を開いて腰を下ろす。

2.息を吸いながら、体をまっすぐ上向きに保つ。

3.ゆっくりと息を吐きながら、肩と腰の力を抜いてマットに腰を下ろす。

4、1日1分か2分の練習で足首の運動ができ、縄跳びはとても役に立つ！

5.座ることができない場合は、クッションを使って運動を補助することができます👇。

食生活の変化：

もし体重を減らしたいのであれば、魚や肉のフライを食べることができないという以前の食べ方を続けないことが非常に重要であり、より多くのタンパク質の粉末食品を食べる必要があり、より多くの野菜、果物を食べ、より多くの水を飲み、そのような合理的な食事と運動が体重を減らすための最も健康的な方法である粗飼料を食べる！

十分な睡眠をとる：

睡眠は大きな問題です、睡眠は体の内分泌系を調整することができますので、非常に良い夜の睡眠を維持するようにしてください、あなたがより良い休息と修復のために緊張した筋肉をリラックスすることができ、また、体のレプチンが実行されるようになりました、体のレプチンはあなたが眠っているときにのみ生成することができます、十分な睡眠時間はあなたが体重を減らすための重要な前提条件です！

[要約】。］

(1）3ヶ月の体重が落ちないのは正常である、皆の体は同じ反応ではありませんが、また異なっている、速く戻って速い脂肪を落下させ、あなたは遅いタイプの秋に属している可能性があり、リバウンドしない、不安な時間はまだ少し短いですが、動きは月ではありません運動の結果を見ることができる限り、生涯のものである動きを停止することはできません、多くの人々は、2ヶ月の効果を主張し、あきらめていないと感じています！

(2）人々の本当の動きを計算するために年にあり、1年か2年は、これはわずか3ヶ月ですが、限り、あなたの体に付着することができます言及しないように白であることを保証し、健康で薄くなります。

それではまた次回！

私のように、私をフォローし、毎日さまざまなヨガの知識と適切な練習を教えてください！

毎日運動しているのに体重が変わらないなら、何が問題なのかをよく考えるべきだ。どこに問題があるのかを突き止め、その問題に対応する方法を見つけ、最終的に体重を減らすことだ。

1.減量≠体重減少

まずはっきりさせておきたいのは、間違いなく体重を減らすということは、体重を減らすということとは違うということだ。人間の体重には骨、筋肉、脂肪、水分の構成がある。同じ体重でも、太って見える人もいれば、痩せて見える人もいるのは、筋肉、脂肪、水分の割合が違うからです。脂肪の割合が多ければ太って見え、筋肉の割合が多ければ痩せて見える。

体重があまり変わらないのは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからかもしれません。そのため、体脂肪計や皮下脂肪計で体の他のデータを測定し、体重に変化がない原因が筋肉量の増加なのか、それとも他の原因なのかを分析する必要があります。

2、カロリー差による減量

減量の本質はカロリー差、つまり摂取カロリー＜消費カロリーであることは、もう誰もが知っているはずだ。毎日縄跳びをするなどの運動は、それなりに消費カロリーを増やしますが、忘れてはならないのがカロリー差です。運動したからといって、食事で摂取カロリーをコントロールしなければ、このカロリー差は形成されず、つまり減量の条件は達成できない。

プールの入口パイプと出口パイプのようなものだ。流入パイプの量が同じで、流出パイプの量を増やすと、プールの水位は下がります。しかし、出水量を増やし、入水量を増やせば、この水位は変わらない。入水量＞出水量であっても、水位はかえって上昇する。

だから、毎日運動しているのに体重が減らないのは、食べ過ぎの可能性が高い。

3、基礎代謝が低すぎる

人体のカロリー消費方法には、基礎代謝、行動活動、食熱効果などがあり、縄跳びなどの運動は行動活動に属する。行動活動は総消費カロリーの15～20％を消費し、運動消費には限界がある。そして、基礎代謝の消費は総消費カロリーの60％～70％を占める。

積極的な運動とダイエットを同時に行っている場合、摂取カロリーが低すぎる状態が長期間続くと、体が省エネモードに入ってしまい、基礎代謝が著しく低下してしまいます。運動をすると消費量が増えるように見えますが、基礎代謝が低下すると総消費カロリーも低下するため、最終的にはカロリー差が全く形成されず、体重が減る条件にはならないため、体重が減らないのです。

その場合は、通常の食事に戻し、摂取カロリーを低すぎないようにコントロールする。そうすれば、運動と食事コントロールの組み合わせで減量が達成されたことになる。

減量中、2週間経っても体に変化がないことに気づいたら、その原因を考えてみよう。減量への自信に影響しないよう、時間内に解決する方法を見つけましょう。

食生活に問題があるからだ。縄跳びは1日3,000回で約300kcalを消費することができ、さらに他の脂肪を減らす運動をすれば、1日約400kcalを消費しても大きな問題にはならない。しかし、運動は、多かれ少なかれカロリーの消費を決定することである一方、ダイエットは、多かれ少なかれカロリー摂取量を決定することである、あなたはより勤勉に毎日運動しているが、ダイエットに注意を払わない場合は、同じあなたの体重は、健康的な体重減少の効果を達成するために、ダイエットや縄跳びや他の脂肪の損失運動の構造を通じて、多くを良くなることはありません。

減量の核心は、摂取量よりも消費量を多くすることであり、減量の基本はバランスの取れた食事である。バランスのとれた食事の本質は、1日3食をバランスよく組み合わせることである。減量は余分な体脂肪を減らし、筋肉量の割合を増やす。高カロリー、高脂肪、高糖質、高塩分の食品摂取を減らし、低カロリー、高繊維質、良質のタンパク質、満腹感のある食品摂取を増やし、このような食事と脂肪を減らす運動を組み合わせることで、筋肉脂肪の燃焼とシェイプアップの効果を得ることができます。

運動に加えて、食事はどのように減量に効果的なのでしょうか？

1、摂取量を1日500kcal減らす。

1日500kcal、1ヶ月15,000kcalを減らす。糖分の多い食品の摂取を減らすことで、つまり主食と果物の摂取を減らすことである。主食の摂取量を1食あたり4分の1に減らし、果物だけは1日200gに抑える。脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7,700kcalですから、食事コントロールによって1ヶ月で約4kgの純粋な脂肪を減らすことができます。

2、タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料です。減量中に十分なタンパク質を補給することで、代謝を高め、満腹感を高めることができるほか、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐことができる。魚、エビ、魚介類、牛肉、鶏胸肉、大豆製品、卵など、タンパク質が豊富な食品がおすすめです。1日にどれくらいのタンパク質を摂取すればよいかは、体重1kgあたり1gを基準にしています。 体重が80kgの人なら、1日に80gのタンパク質を摂取すれば十分です。

3、ゆっくり噛んで、毎食7分で満腹になるように食べる。

ゆっくり噛むことで、脳は満腹の信号を事前に受け取ることができ、摂取した食べ物は十分に消化吸収される。また、毎食7分満腹に食べることで、胃腸の負担を減らし、過剰摂取を避けることができる。同時に、良い食習慣や生活習慣を身につけることもできる。

4、午後に追加の食事がある。

午後3～4時には、飢餓状態にならないようにエネルギーを補給する。フルーツやヨーグルト、全粒粉のパンなど、低カロリーの食品で補う。

5、夕食に6分食を食べる。

夜は体の代謝や消化が悪くなるので、この時間帯は摂取量を減らし、6分食にする。粗食、植物性たんぱく質、野菜など、あっさりした消化の良いものが中心です。

6、縄跳びと脂肪を減らすエクササイズ。

縄跳びを1日3,000回続け、他の脂肪を減らす運動と組み合わせれば、運動によって1日400kcalを消費できるので、1カ月で12,000kcalを消費することもできる。また、1ヶ月で約3kgの純粋な脂肪を減らすことができる。さらに食事制限で減らしたカロリーを加えれば、1カ月で約6～7キロの純粋な脂肪を減らすことができる。これが脂肪を減らす唯一の方法で、大きなリバウンドはなく、健康にも良い。

非常に効果的な減量方法だ。

このメソッドは、私が以前勤めていた学校の先生たちの多くが非常に健康状態が悪く、そのほとんどが頸椎症で、中には肥満や若くして高血圧になった人もいたことに由来している。そこで私は、先生たちにこの方法を広めるために、自分でも実践し始めたのです。

そのためには、速く歩くことだ！

ワークアウトを始めて1ヵ月後、私の体重は176ポンドから159ポンドになった。結果は驚くべきものだった。この間も、毎日の食欲は増していた。おそらくワークアウトの回数が増え、食欲が強くなったためだろう。しかし、減量には何の影響もなかった。

私たちの学校では、200人近くの教師は、毎日のさわやかなウォーキングを遵守し、体のほとんどはよく回復している。身長1メートル57、体重138キロ、頸椎症は非常に深刻で、若干の高血圧を伴う30代の女性教師がいる。半年間の運動で、体重は99キロまで落ち、頸椎の痛みはほとんどなくなり、さらにスリムな体型、自信、気分、毎日笑顔で仕事に打ち込めるようになり、家族にも多くの喜びをもたらした。

国連保健機関（UNHO）の科学的結論は、ウォーキングは最良の運動である。

以下のステップと、早歩きトレーニングの方法と手段を参考にしてください：

ひとつずつ、段階を踏んで。段階的に運動する計画を立てましょう。例えば、4週間を1サイクルとし、毎週自分に課題を与える。最初の週は1日3,000歩をゆっくり歩く。次の週は1日5,000歩を少し速く歩く。3週目は1日7,000歩を少し速く歩く。4週目は1日1万歩を速いペースで歩く。4週間は基本的にトレーニングの習慣を形成するための時間です。

第二に、忍耐力である。速歩は非常に退屈な運動であり、計画通りに一日一万歩以上歩かなければならない。3日間釣りをして、2日間日光浴をすることはできない。そうでなければ減量効果はない。

第三に、科学的な早歩き。 全身の力を抜き、姿勢を正し、手と足を連動させ、いつもより少し手を振ってみたり、腰に気を配ったりして、速度を変化させながら前進する。自分の体調に合わせて、歩数や歩幅を決めるのだ。 スピードは、歩数と歩幅で決まることを知るべきである。

第四に、休息に注意を払うこと。毎日仕事を終えたら、全身の力を抜くことに注意し、全身に汗をかいたら、お湯でシャワーを浴びる。

もしあなたが、コンディションがウォーキングを許さないからという理由で、ある日運動をしなかったとしたら、いつも心に何かが欠けているように感じるだろう。それなら、おめでとう、運動する習慣ができたのだ。そうなれば、あなたの目標はすべて成功しそうだ。

このトレーニングは、専用の時間枠の中で行わなければならない作業であり、決して普段家で歩いている歩数を数えたり、ゆっくり歩いたりしてはいけない。また、体の変化にも注意し、やりすぎたら減らさず、足りないと感じたら少し追加する。毎日疲労を感じさせないこと。もちろん、最初の段階ではある程度の疲労はあります。

もし友達とトレーニンググループを作ったら、WeChatグループを作り、WeChat Sportsで毎日励まし合いましょう。効果はもっと上がるでしょう。

縄跳びを1日3,000回跳び、その他の脂肪を減らすエクササイズを行い、体重が3ヶ月間変わらなかった場合、減量において3つのことを経験している可能性がある：

シナリオその1：減量は、本当に口を閉じて足を動かすダイエットと組み合わせるべきだ。

毎日たくさんの運動をしていても、食事内容が以前と変わらず、摂取量が消費量を上回っているのであれば、それはすべて無駄なことである。口をつぐむためには、食生活においていくつかの原則を守る必要がある。

1.油や塩分を控え、調味料を控えたあっさりした食事にし、なるべく蒸してシンプルにする。

2.主食は精白米と小麦粉で、粗い穀物や粗繊維の食品を食べることができる。

3.より多くのタンパク質が豊富な肉を食べ、減量は必ずしも明確なスープではありませんが、より多くの鶏の胸肉の魚などを食べる。

4.水を多く飲み、炭酸飲料、ジュース、ミルクティーなどを控える。果物は糖分の多いものを食べてはいけない。

第二の状況：縄跳びの過程で、それはまた、時間と速度に注意を払う必要があります。もし3000回跳んでいるのであれば、一日のうちに何度も跳んでいる可能性があり、決められた時間に一気に跳ぶのではなく、心拍数が達しないように跳ぶことも効果がない。

脂肪を減らすエクササイズには、時間とセット数の組み合わせもある。

第三の状況：もしかしたら、あなたはプラットフォーム期に入ったのかもしれない。ある運動を長く続けている場合、体はすでに適応状態にあり、運動や食事の方法を変えて調整しなければ、体に変化はなく、停滞期を突破するために再調整が必要になり、体重も変化する。

ウェイトウォッチャーズエメラルドです。9年以上減量への道を歩んできましたが、皆さんと同じような悩みにぶつかりました。お互いに学び合い、コミュニケーションを取りながら、お互いを監視し合い、励まし合いながら一緒に進んでいます。応援してくださりありがとうございます！ありがとうございました！

質問にお答えできることを大変光栄に思います。

まず、質問の内容を分析すると、あなたにとって可能性の高いシナリオが3つ考えられる。

状況1：最適な減量

あなたの運動と食事療法は非常に効果的で、体脂肪率と体重の完璧なコントロールを達成しました。このような状況は非常に望ましく、初心者はたいてい最初の3ヶ月でこのような状態になります。

状況2：運動と休養の関係がうまく管理されていない

縄跳びを1日3,000回、1回平均1sで跳ぶと50分かかる。あなたが言っている他の脂肪を減らす運動が何なのかはわからないが、ランニングはどうだろう。特に毎日トレーニングするなら、低強度の運動とは言えない。その上、体重が少しも落ちないとしたら。ダイエットの観点はさておき（後で別の話をする）、最大の原因は、ストレスが溜まって心身ともに休まっていないことだ。

状況3：ダイエットが成功の妨げになる

3つの要素：トレーニング、休養、食事。最初の2つをかなりやっても体重に変化がない、ということは、基本的に日々の食事に変化がない、あるいはトレーニングに必要なエネルギーを維持するために日々のトレーニングの結果、摂取量が増えている、ということだ。

ここでいう食事とは、主に炭水化物のことである。つまり、日々のトレーニングの効率を維持するために、あえて炭水化物の摂取量を減らさない、あるいは減らしたくないということだ。これでは運動中の脂肪の燃焼効率がかなり落ちてしまい、かえって減量には効果がない。これが非常に重要な理由だ。体重を減らしたければ、毎日の炭水化物（米やパスタ）をコントロールする必要がある。

概要

減量の体重変化は、ある程度まで、減量の失敗と成功を表すものではありませんが、鏡は実際には最良の答えです。もちろん、体重が少し変化を持っていない場合は、その一方で、通常の減量は、間違いなく減量の自信に大きな打撃である。

上記の私の答えが、あなたのインスピレーションになれば幸いだ。

40キロの減量に成功し、それを2年間キープしてきた私が、この件に関して質問者にお答えします。

諺にもあるように、体重を減らすには「口を閉じて足を開く」と「7分の食事と3分のトレーニング」の2つの言葉が大切だ。

私たちの体のカロリー摂取と消費はダイナミックなプロセスである：

• 摂取カロリー＞消費カロリーとなり、余分なカロリーは脂肪に変換され蓄積される；
  
• 均等であれば、身体は基本的に平衡状態にある；
  
• 摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、身体は "貯蔵庫"、つまり身体の水分、脂肪、タンパク質を取り出してエネルギーとして燃やす。

減量とはカロリー不足の追求であり、摂取カロリー（主に食事）が消費カロリー（基礎代謝と日々の行動代謝を含む）を下回るようにすることである。

縄跳びを1日3,000回跳び、その他の脂肪を減らすエクササイズを3ヶ月続けているが、体重に大きな変化がない、と対象者は述べているが、これは明らかに食事が合理的かつ効果的にコントロールされていないことが原因である。

例えば、2時間のハードなトレーニングで600kcalを消費しても、食事でハンバーガーを1個追加するだけで、そのカロリーギャップを補うことができる。

良い減量を達成するためには、運動に加えて、次のような方法で食事を調整し始めることができる：

1.食事のタイプに合わせて満腹感のある食品を選ぶ。

一般的に減量中に推奨される食品は、良質のタンパク質と粗飼料で、前者は消化に4～6時間、後者は3～4時間かかる。

しかし、私たちの体が毎日必要とする6大栄養素は食べ物から摂取される。タンパク質、炭水化物、ビタミンが不足している。

2.調理法の選択。

できるだけ蒸して、油と塩を少なめにする。軽食約10％のカロリーを減らすことができます。通常、高糖質、高カロリー、揚げ物はできるだけ食べないか、食べてもしょうがない、浅い味。

3.食品の質の配給。

減量中の推奨摂取カロリーは、通常の10～20％、最大で3分の1まで減らすことができるが、そうしないと基礎代謝に影響が出る。

この3つの食品の組み合わせは、栄養的に完全でバランスが取れている。

つまり、減量のための流動食、ゆで野菜ダイエット、低カロリー摂取のコントロールなど、単一のダイエット法ではだめだということだ。

3つの比率の合わせ方がわからない場合は、9時～12時の部分がタンパク質、12時～16時の部分が炭水化物、それ以外の部分がビタミンというようにお皿を取るといい。

4.毎日の習慣が助けになる

対象者の1日の運動量は適切であり、そのための手段があれば、筋力トレーニングや特定の部位に的を絞った筋肉彫刻を取り入れることもできる。

水をたくさん飲む、長時間じっとしていない、十分な睡眠をとる、などなど。これらは減量の良い助けになる。

これらは私がシェアした経験のほんの一部です。読んでくれてありがとう！あなたのダイエットが成功することを祈っています！元気を出して

The post ホワイトの上級合宿：ホワイトの最高傑作、オリジナル・デビュー戦

有酸素ロープスキッピング無駄のない全身、有酸素脂肪の損失は水と脂肪であり、増加は筋肉とグリコーゲンであり、摂取量が消費量よりも大きいため、3ヶ月の体重が変化していないすべての理由は、有酸素ロープスキッピング抵抗は、体重が変化していない理由である身体の臨界点に達しなかった。

縄跳びは、足の大きな筋肉群と腕の筋肉を使ってバタバタと跳び、脂肪を燃焼させ、全身の筋肉を増やす方法です。縄跳びは体重から脂肪と水分を落とすことができるが、脂肪を減らして筋肉を増やすので体重は変わらない。

その上、縄跳びの運動強度を高めるにはセット数と抵抗力に頼ることになり、有酸素運動の縄跳びで消費されるカロリーは食事摂取量の増加で補われる。

しかし、一定の体重は減量効果の指標ではなく、体脂肪率が最も重要です。今日は、体脂肪率を本当に下げる方法について話すために、脂肪減少のための縄跳びの2つの方法をホワイトが紹介します：

• なぜ縄跳びは体重を落とさないのか？
• 有酸素運動で脂肪を落とすには？

なぜ縄跳びは体重を落とさないのか？

縄跳びは人気スポーツの全身脂肪の損失として、みんなのために必要な脂肪の損失プロジェクトになるために簡単な脂肪を行動する。しかし、縄跳びは本当に脂肪を減らすことができますか？あなたは体重の増減によって縄跳びの効果を測定することができますか？答えはそうではありません。

1.減量しても脂肪は減らない

体重は、全体の人の体重の合計であり、思春期の筋肉の成長の体重増加、脂肪増加の体重増加の中年期、それは体重が脂肪、筋肉、炭水化物や水分と様々な物質が含まれていることは明らかである。体重は食事や運動に関連している、個人の健康基準の尺度である、体重自体は肥満の程度を評価することはできません、15〜18肥満指数BMIの標準は、脂肪と薄いを測定するための鍵となります。

体脂肪率は違う。体脂肪率そのものは、脂肪全体の重量に占める内臓脂肪の割合で太りやすさを測るものであり、体脂肪率は、他の栄養素は関係なく、摂取した余分な内臓脂肪のみを含むことで、より正確に太りやすさを測るものである。

一般的に、女性の標準体脂肪率は20～25％、男性の標準体脂肪率は15～18％に維持される。

2.縄跳びで筋力アップ

40分で縄跳びをするたびに、ほぼ300 kcalのカロリーを消費することができ、縄跳びは腹部の効果的な呼吸を介しており、内臓脂肪を取り除くために、腰と腹部の筋肉を引き締める;縄跳びをしたい太ももと力の筋肉群の後ろにふくらはぎの前面の必要性の効果があり、縄跳びの運動に長い時間を運ぶために筋肉の成長が必要です。

つまり、縄跳びを長時間跳ぶことで、内臓脂肪を大量に燃焼させ、筋肉量を増やす運動であり、縄跳びを効果的にする唯一の方法は、体脂肪率を下げ、筋肉量を増やすことである。

一般的に筋肉は小さく、脂肪の重さの2倍もある。だから縄跳びをしても体重は減らない。

もちろん、縄跳びの後の暴飲暴食が内臓脂肪を増やし、体重は変わらないのに体脂肪率が上がる可能性は否定できない。では、内臓脂肪を本当に燃焼させるにはどうすればいいのか？

有酸素運動で脂肪を落とすには？

有酸素運動である縄跳びで内臓脂肪を本当に燃やすには、レップ数を減らしてセット数を増やし、縄自体の抵抗を増やす必要がある。

1.抵抗を増やす

正しい姿勢を身につける

まず、縄跳びの正しい動作をマスターする必要があります。両足の間隔と肩幅、つま先を左右外側に出し、膝関節を少し曲げ、肘を体の両側で固定し、手首の力で縄跳びを前方に飛ばし、鼻吸い口吐き腹式呼吸で脂肪燃焼を高め、つま先の慣性を利用して上向きに跳ねる。

第二に、筋力発生の詳細をマスターする必要がある。大腿前面の大腿四頭筋は核心的なあおり筋群であり、ふくらはぎの裏側の腓腹筋を引き締めることで、つま先から上へのジャンプを維持することができる。腕の上腕二頭筋の力を前方へ振り出し、筋肉の引き締めを維持し、縄の振幅を加速して脂肪燃焼を促進する。

ストレングス・ムーブメント・マッチ

30日間補助なしで縄跳びをした後、カール50回とディープスクワット30回を追加し、深い脂肪燃焼と筋繊維の刺激を行う。

オルタネーティングカール縄跳びの直後、腹直筋と外腹斜筋を使ってパワーを出しながら、片脚を下腹部の前まで収縮させ、肘で膝をタッチするように体をひねる。止めずに口から息を吐きながら腹筋を締め、上半身と下半身が拮抗したひねりの姿勢を作りながら左右交互にひねる。

スクワット縄跳びの前に、ダンベルを使った深いスクワットで全身の筋肉を温める。手のひらを下にダンベルを保持している、つま先が広がりの側面に向かって、膝を前方に座屈しない、腰後方ストレッチ90度、地面と45度の角度でふくらはぎに平行な太ももを座っている。

膝をつま先の上に乗せ、体重を前傾させ、腰を腰の方へ前傾させる。

2.グループ数の増加

縄跳び3000回では、5セットにこだわるほど効果はない。回数は効果の善し悪しを判断する鍵ではなく、少ない回数でより多くのセットをこなすことが脂肪を減らし、シェイプアップする鍵であり、回数とインターバルの長さからトレーニングプランを立てる。

• 毎分120拍のペースで10分800本

縄跳びは、自分の体力に応じて回数を設定するたびに、500〜800、または800〜1000することができ、高品質のマッチング速度と最短時間で縄跳びを完了する必要があります。

• 途中で10秒休み、これを5セット繰り返す。

各縄跳びの終了時に、途中水分補給休息10秒、3-5グループに上記のアクションと速度の付着に従って、グループの数は、どのくらい自分自身に従って決定するために成熟した範囲することができます。

縄跳びを1日3000回跳んだり、その他の脂肪を減らす運動をしているのに、体重が3ヶ月間変わらないのはなぜですか？脂肪の減少を正しく理解し、適切な量の有酸素運動を確保する一方で、合理的な食事のコントロールに注意を払う。

I. 脂肪減少の本質と脂肪減少の科学

1.脂肪減少の本質は、余分な体脂肪を燃焼させることである。脂肪減少のプロセスは、身体の基本的な栄養ニーズを確保しながら、身体が摂取するカロリーよりも多くのカロリーをコンスタントに燃焼させるものである。

2.科学的な脂肪質の損失は、十分な有酸素運動のトレーニングの頻度、トレーニングの時間およびトレーニングの強度を同時に体熱を燃やし続けるために保障すること、高カロリー食糧の取入口を避けるか、または減らす食事の適度な制御である。

(下：縄跳びは有酸素トレーニング」）。

II.縄跳びを1日3000回、その他の脂肪を減らすエクササイズを3ヶ月続けても、体重が変わらないのはなぜですか？

1.縄跳びの本数が足りない。

脂肪を効果的に燃焼させるには、有酸素トレーニングの回数、トレーニング時間、トレーニング強度を十分に確保する必要がある。 具体的には、少なくとも週3回、1回30分～1時間のトレーニングを行い、トレーニング中の心拍数を最大心拍数の60～80％に保つ。

週に縄跳びを跳ぶ回数や、縄跳びを跳ぶときの強度に問題はないが、1回あたり3,000回では運動量が足りない。縄跳びを1分間に150回、3,000回跳んだとして計算すると、途中で小休憩を挟んでも20分ほどしかない。連続縄跳びの時間が30分以上になるように、少しずつトレーニングすることをお勧めする。

2.合理的な食事管理ができない。

前述したように、賢明な食事管理とは、実際には高カロリー食品の摂取を避けるか減らすことである。脂肪分や糖分を多く含む食品。揚げ物、豚肉、羊肉など脂肪分を多く含む食品、デザート、コーラなどの飲料など糖分を多く含む食品。

(下：脂肪を減らす食物繊維食品）

結論：脂肪減少への正しい道を歩み、脂肪減少の結果を得ることは、橋の下の水の問題である。

フィットネス・エクササイズでは体重は減らない。一方では、それは正しい運動方法ではなく、他方では、食事は相変わらずである。

基礎代謝とは、生体の生命活動を維持するための最も基本的なエネルギー消費である。基礎代謝のエネルギー消費は、生体のエネルギー消費の重要な部分を構成し、生体のエネルギー消費およびエネルギー必要量を研究するための重要な基礎となる。

基礎代謝量（BMR）は、性別や年齢などによって生理的に変化する。男性は女性より平均して基礎代謝率が高く、成人期より幼児期の方が高い。一般に、基礎代謝量の実際の値は、通常の平均値から10～15％程度異なるのが普通である。正常値の20％以上の乖離は異常とみなされる。

人間の体がカロリーを消費する主な方法は3つある。1つ目は基礎代謝、2つ目は活動、3つ目は食事の役割である。そして、基礎代謝が非常に重要な役割を果たしている。

基礎代謝とは、生命を維持するために全身の臓器が最低限必要とするエネルギーのことで、すなわち、身体が活動していないときや眠っているときに起こるエネルギー消費のことである。

例えば、人の基礎代謝量が1日1200キロカロリーだとすると、今日何もせず1日中寝ていたとしても、体は1200キロカロリーを消費するが、今日の摂取カロリーが1日1200キロカロリーより少なければ、体重は減少する、俗に言う横ばい状態である。

基礎代謝量の計算式は以下の通り：

女性の基礎代謝量＝661＋9.6×体重（kg）＋1.72×身長（cm）-4.7×年齢

男性の基礎代謝量＝67＋13.73×体重（kg）＋5×身長（cm）-6.9×年齢

上記は人間が理想的な状態で必要なエネルギーを計算したものだが、活動や運動をすればエネルギー消費量は増える。具体的なアルゴリズムとしては、座ったままの生活（最小限の運動） 基礎代謝*1.15 軽い活動、日常的な活動 基礎代謝*1.3 中強度のフィットネス（週に3～4回の運動） 基礎代謝*1.4 高強度のフィットネス（週に4回以上の運動） 基礎代謝*1.6 プロのアスリート（週に6回以上の運動） 基礎代謝*1.8 基礎代謝よりも1日の摂取カロリーを少なくする必要があります。脂肪

基礎代謝能力を理解するには

基礎代謝とは：日中の消費カロリーが食事より多い場合、運動によって、食事で消費したエネルギーを体内でパワーに変換するため、たくさん食べても基礎代謝が高く、太りにくい。

基礎代謝とは、一日何もせずに寝ていて、ベッドに横たわった状態から目覚めたときに消費されるカロリーのこと。

基礎代謝はこれらの要因に影響される

基礎代謝に影響を与える要因には、体表面積、年齢、性別、周囲の温度や気候、栄養状態や機能状態、甲状腺機能、その他の要因（薬、ニコチン、コーヒーなど）がある。

基礎代謝と内臓脂肪の関係

基礎代謝が高ければ、生活や運動で消費できるカロリーも多くなり、相対的に脂肪がつきにくくなる。逆に、基礎代謝が低くなってくると、水を飲むと肉がつくと言われるように、ちょっと食べただけで太ってしまいます。

私たちの体脂肪は、それが深く隠されている、どこでも、薄い人々のボディタイプのいくつかはまた、脂肪が表示されますと言うことができるので、内臓脂肪は無視されやすいですが、私たちは減量の過程にある、彼らは唯一の減量に焦点を当て、何度も私たちの体の内臓脂肪の影響を無視します。

朝食はほとんど食べないか、食べないことが多いが、昼食と夕食はこってりしたもので、深夜にスナック菓子を食べることが多い。脂っこいものや甘いものを好み、肉が多く野菜が少ない。

私たちは通常、立ったり歩いたりする時間よりも座っている時間の方がはるかに多く、動きの問題がない時間が長いため、体の下半身の血液循環がスムーズではありません。洋ナシ型のボディは、ほぼ常に長い時間の後、スツールに座っている、ヒップの気と血液の循環がスムーズではありませんが、脂肪が腰、お尻、太ももや他の多くの部分に蓄積され、習慣の長期的な形成は、膨満感のケアを実施するために注意を払わない場合は、下肢静脈がますます目立つようになり、その時間に下半身の循環は、脂肪の肥厚に深刻な障害である。

基礎代謝能力が低い原因はいくつかある

朝食を抜く

朝食は、代謝のレベルを向上させることができ、朝起きた後、体の機能がゆっくりと回復し、この時間は代謝率が低く、エネルギーのタイムリーな補充が必要で、特に朝食のための高品質のタンパク質、新鮮な野菜や果物が豊富で、体が代謝機能を向上させるのに役立ちます。2食の間隔が長すぎる、または2食の間に不規則なダイエットは、食事を増やすことはありませんが、体はより多くの脂肪を格納するために選択され、定期的な食事は、私たちの体は、適応するだけでなく、より良い体のカロリーを消費することができます助けることができる

人間の血液の約80％は水分であり、水分は細胞の正常な機能を維持するために非常に重要であり、栄養素は水によって運ばれるため、大量の水分は体内の老廃物の排出を促進し、代謝率を上げることができる。逆に、水を十分に飲まないと代謝速度が遅くなることが研究で示されており、ユタ州立大学の研究者によると、体が脱水状態にあると、消費カロリーが2％少なくなるという。運動不足は、脂肪よりも筋肉で消費されるエネルギーの方がはるかに多い。 長期間の運動不足は、筋肉量の減少と脂肪量の増加を招き、基礎代謝の低下につながる。また、長時間動かずに座っていると、脂肪が蓄積し、基礎代謝能力が抑制される。

睡眠不足 睡眠中は、大人でも成長ホルモンの分泌量が増え、成長ホルモンは基礎代謝量を維持するカギのひとつとなる。この時間帯に寝なかったり、不規則で質の悪い睡眠をとったりすることも基礎代謝の低下につながり、不規則な夜更かしをすると、体は糖分を多く蓄え、脂肪に変えてしまう。

ダイエット ダイエットをすると代謝速度が低下するため、体重を減らすためにダイエットをすると筋肉が減少し、基礎代謝量がさらに低下する。

基礎代謝能力を高める方法

飲料水の量を増やす水は体の物質代謝に参加することができ、体は正常なプロセスの代謝プロセスを助けるために水を必要とする、私たちの体の代謝をスピードアップするのに十分な体水は、体の解毒能力を高める。バランスの取れた食事をし、食事の回数を減らし、食事の回数を増やす規則正しい食習慣を維持し、食事の回数を減らし、食事の回数を増やすことは、高い基礎代謝量を維持するために有益であり、食事と食事の間の時間は2～3時間以内に保つべきであることを示す研究;さらに、摂取カロリーは脂肪の減少の期間中に適切なことができますが、ダイエットに行かないでください。

研究によれば、タンパク質の摂取量を毎日増やすことで、1日に必要なカロリーの10～20％をタンパク質から摂取できるようにする必要がある。十分なタンパク質を毎日摂取することで、体の基礎代謝量を増やすことができ、筋肉の代謝レベルも上げることができるため、1日あたり150～200キロカロリーを追加で消費できるようになる。タンパク質は主にアミノ酸からできており、筋肉が消化するには脂肪や炭水化物よりも時間と労力がかかる。そのため、それらを分解するために、より多くのカロリーを消費する必要がある。十分な睡眠をとる 内臓の代謝をよくするために、毎晩23時から5時の間に睡眠をとるようにしましょう。睡眠不足は筋肉の代謝機能に影響を与える。毎晩十分な睡眠がとれないと、身体は炭水化物を分解するのが難しくなり、食べ物を吸収しすぎて脂肪に変わってしまう。疲れや眠気を感じると、体の代謝能力が低下する。毎日少なくとも8時間は質の高い睡眠をとることをお勧めします。

フィジカル・トレーニングの強化

基礎代謝量を増やすには、筋力トレーニングが最適です。体内の筋肉の割合が多いほど基礎代謝量は高くなり、逆に脂肪の割合が多いほど基礎代謝量は低くなる。

HIIT 高強度インターバル・トレーニング

トレーニングの合間に高強度の運動を加えると、筋肉の代謝レベルを大幅に上げることができます。5分おきに30秒間速く走るか、トレッドミルで1分間速く走るか。運動スタイルが変われば、運動強度を上げる必要があり、運動後の代謝率が劇的に上がります。この時点で筋力が回復するためには、体内の組織に酸素を運ぶための生理機能も強化する必要があるからだ。

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